Бананово кефирная диета

Кефирно-банановая диета: подробная инструкция по похудению

Содержание статьи:

  • Какой результат ожидать от диеты?
  • Рацион диеты в цифрах
  • Как правильно подобрать продукты?
  • Рекомендации по выходу из диеты
  • Полезное видео

Как ни удивительно, но калорийный банан довольно часто встречается во всевозможных диетах, а в некоторых даже является главным ингредиентом. Одной из таких диет стала кефирно-банановая, которая по своей сути является монодиетой со строго ограниченным набором продуктов. При этом она остается щадящей, поскольку не допускает изматывающего чувства голода, и не наносит вреда организму, так как является краткосрочной.

Какой результат ожидать от диеты?

Жесткий вариант диеты включает в себя только бананы и кефир и не должен превышать 5 дней. За это время потеря веса составит до 1 кг в день.

Несколько смягченный вариант диеты позволяет расширять рацион за счет увеличения объемов основных продуктов, а также добавления в меню скромных доз отварного мяса и каш, сваренных на воде. Продолжительность диеты увеличивается максимум до 7 дней, но вес теряется медленнее.

Но даже при небольшом внешнем эффекте, данный рацион позволит наладить работу желудочно-кишечного тракта, улучшит кровообращение, будет безопасным и даже полезным при гипертонии, мочекаменной болезни и диабете.

Чем тщательнее вы будете соблюдать рекомендации, уделяя внимание подбору продуктов, времени приема пищи, количеству порций и питьевому режиму, тем более выраженным будет результат.

Рацион диеты в цифрах

Строгая диета предполагает одинаковый рацион на период от 3 до 5 дней. Порция при трехразовом питании составляет один банан и стакан кефира. При шестиразовом, соответственно, половину банана и полстакана напитка. Кушать продукты по-отдельности, смешивать их или есть вприкуску – значения не имеет. Последний прием пищи рекомендуется устраивать до 18:00.

Мягкая диета пролонгирована от 5 до 7 дней. Дневной рацион увеличивает объем кефира до 1 литра, бананов – до 1,5 килограммов. Все это делится на количество приемов пищи в течение дня. Дополнительно допускается употреблять до 50 г вареного мяса и до 30 г каши на воде в день. Конечно же, ни о каком добавлении сахара в кефир или кашу речь не идет.

Не стоит забывать и о поддержании водно-солевого баланса. Особенно с учетом того, что и бананы, и кефир имеют особенность выводить жидкость из организма. Поэтому в промежутках между трапезами пейте побольше жидкости, желательно, не менее 2 литров в день. И именно со стакана воды следует начинать свой день, а только через полчаса после этого приступать к завтраку.

Как правильно подобрать продукты?

Чтобы добиться максимального эффекта, следует особое внимание уделить правильному выбору ингредиентов для рациона.

Наиболее эффективными считается употребление не полностью вызревших бананов. Это объясняется тем, что недозревшие плоды:

  • отличаются низким гликемическим индексом, дарящим длительное ощущение сытости;
  • обеспечивают желудочно-кишечный тракт пребиотиками за счет наличия в них резистентного крахмала;
  • снижают уровень сахара в крови, что актуально для людей страдающих диабетом или вынужденных по иным причинам следить за данным параметром.

Это не значит, что нужно покупать абсолютно зеленые плоды, а тем более плантан, появившийся в продаже в некоторых крупных городах страны. К слову, плантан – это разновидность бананов, которые не употребляют в сыром виде, так как отличаются жесткостью и отсутствием выраженного вкуса и могут вызвать расстройство пищеварения. Зато после варки, жарки или тушения становятся деликатесом, способным разнообразить меню и принести пользу организму. Но это уже о другой системе питания. А пока остановитесь на привычных всем нам желто-зеленых бананах с не слишком толстой кожурой.

Если у вас нет проблем с уровнем сахара и вы легко переносите легкое чувство голода, то можете брать спелые бананы с полностью желтой кожурой. Они менее сытные, но по мере созревания в них накапливается больше аминокислот, являющихся антиоксидантами. За счет этого плоды принесут больше пользы для поддержания работы сердечно-сосудистой и иммунной системы организма.

При выборе кефира важны три фактора:

  • Свежесть. Только свежий напиток принесет пользу организму. Если кисломолочный продукт хранится более трех дней, то в нем погибает часть полезных бактерий и он теряет свои очистительные свойства, поэтому может вызвать брожение или привести к запорам.
  • Жирность. Обезжиренный кефир не способен обогатить организм жирорастворимыми витаминами, например, витамин D без жировых молекул не усвоится. Повышенная жирность напитка приведет к его высокой калорийности. Поэтому выбирать придется между 1% и 2,5% кефиром, чтобы соблюсти баланс пользы и эффекта от диеты.
  • Натуральность. В составе должно быть только молоко и живая закваска. Если присутствуют растительные жиры, то данный продукт уже не является кефиром, а лишь имитирует его вкус.

Если выбор пал на мягкий вариант диеты, то все каши должны вариться на воде без добавления сахара или меда. Злаки, зарекомендовавшие себя в борьбе с лишним весом, – это гречневая, овсяная, перловая и кукурузная крупы. Что касается мяса, то лучше выбирать диетическое, к которому можно отнести мясо птицы или кролика.

Для восполнения жидкости подойдет обычная вода и чай на травах. Кофе, черный и зеленый чай лучше исключить на время диеты, и снизить их потребление после, так как кофеин, содержащийся в напитках, обезвоживает организм.

Рекомендации по выходу из диеты

Получив вожделенный результат в виде потери нескольких килограммов, совершенно не хочется их возвращения назад. Чтобы этого не произошло, нужно позаботиться о правильном выходе из диеты и перехода на рациональное питание. Для этого воздержитесь от употребления или сведите к минимуму:

  • чипсы, майонез, фаст-фуд;
  • жареное, жирное, острое;
  • мучное и сладкое;
  • алкоголь;
  • соленья и другие консервированные продукты.

Это не значит, что теперь вы не сможете позволить себе любимые пирожные или побаловать себя шашлыком. Просто соизмеряйте потребляемую пищу с вашей физической и эмоциональной активностью, чтобы она давала энергию, а не жировые отложения.

Используйте все положительные моменты, которые можно получить благодаря кефирно-банановой диете: быструю потерю веса, нормализацию работы кишечника и очищение организма. А еще лучше примите данную диету как переход к здоровому питанию для постоянного поддержания здоровья и тела в хорошей форме.

Полезное видео

Бананово-кефирная диета

  • Эффективность: 1-3 кг за 3 дня и до 5 кг за 7 дней
  • Сроки: 3-7 суток
  • Стоимость продуктов: 220-250 руб. в сутки

Общие правила

Бананово-кефирная диета относится к достаточно жесткому экспресс-методу похудения. Рацион питания, как понятно из названия диеты, включает кефир и бананы. Такое сочетание продуктов позволяет формировать низкокалорийный рацион питания, который достаточно легко переносится и не сопровождается выраженным чувством голода.

Для диетической программы снижения веса рекомендуется использовать 1% кефир, калорийность которого находится на уровне 40 ккал/100 г продукта. При этом 1% 100 г кефира содержат: 3,8 г животного белка, 1,0 г жиров и 4,5 г углеводов. Пищевая ценность продукта определяется и богатым содержанием витаминов и минералов (витамины группы В, А, бета-каротин, РР, С, кальций, магний, фосфор, натрий, цинк, йод, хлор калий, сера, железо, медь, хром, селен, молибден фтор, марганец), органических жирных кислот, аминокислот, что в целом способствует улучшению обмена веществ, пищеварения и усвоения продуктов, укреплению общего иммунитета. Кроме того, кефир относится к продуктам с пробиотическим действием и способствует восстановлению баланса естественной микрофлоры кишечника, препятствуя развитию гнилостно-бродильных процессов.

При выборе кефира также необходимо учитывать его натуральность (отсутствие консервантов) и срок его изготовления, поскольку свежий (однодневный продукт) не раздражает слизистую оболочку ЖКТ, оказывает легкое слабительное действие и подходит для лиц, имеющих склонность к запорам. И наоборот, зрелый кефир (продукт трех-четырехдневной давности выработки) способствует запорам и подходит для лиц, имеющих склонность к послаблению стула.

Вторым продуктом диетической программы является банан. Использоваться могут только качественные и зрелые плоды без признаков гниения и отсутствия плесени — плоды среднего размера, желтого цвета, имеющие тонкую кожуру. Использовать недозрелые (зеленые плоды) не рекомендуется, поскольку их употребление вызывает повышенное газообразование и, соответственно, вздутие живота. Также не подходят для диетического питания и сушеные бананы из-за их высокой калорийности. Пищевая ценность банана определяется его составом, в который входят (на 100 г очищенного плода) белки (1,5 г), жиры (0,1 г), углеводы (21,5 г), витамины (А, В1, В2, В3, Е, фолиевая кислота, С), макро/микроэлементы (магний, калий, фосфор, кальций, натрий, селен, медь, цинк, железо), клетчатка. Углеводный компонент представлен в основном легкоусвояемыми углеводами. Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (фруктозой, лактозой и сахарозой), которые полностью и быстро поступают в кровь и усваиваются организмом. Калорийность зрелого банана варьирует в диапазоне 90-95 Ккал, а незрелого — 110 Ккал.

Диета на бананах и кефире имеет несколько вариантов:

  • Первый вариант является более жестким и предусматривает употребление 3-5 штук бананов среднего размера (около одного килограмма) и одного литра 1% кефира. Указанное количество продуктов делится на число приемов пищи. Дополнительно разрешено употребление зеленого чая или минеральной воды. Употреблять продукты можно как раздельно, так и совместно. При раздельном питании в первой половине дня (до 16.00) употребляются бананы и зеленый чай, а во второй половине дня — только кефир. При совместном употреблении продукты употребляются вместе (4-5 раз в день), можно в виде коктейля в который разрешается добавлять корицу, ваниль и другие специи. Энергетическая составляющая такого рациона питания варьирует в пределах 1300-1500 ккал/сутки, что и обеспечивает снижение массы тела. Однако, такой вариант диеты крайне не сбалансирован и не может без риска для здоровья продолжаться белее 3-х суток.
  • Второй вариант диеты относится к более щадящему и рассчитан на 7 суток. В ее рацион, кроме бананов и кефира добавляются продукты, содержащие животные белки — чаще всего нежирный творог, куриные яйца или отварное мясо курицы/индейки в количестве не более 100 г/сутки. Употребление жидкости в виде минеральной воды и слабо заваренного зеленого чая без сахара не ограничивается. Такой рацион питания позволяет терять массу тела в пределах 500-800 г/сутки. Обязателен прием витаминно-минерального комплекса.
Читайте также  Диета елены малышевой что входит в набор

Усилить эффект похудения можно, если перед началом диеты провести подготовку организма к ней в виде разгрузочного дня (на кефире, овощах, фруктах, твороге, воде). Для сохранения полученного результата важен правильный выход из диеты, предусматривающий частое и дробное питание после ее окончания, исключение жареной пищи, включение в рацион дня легких блюд: суп на нежирном курином бульоне, овсяная/гречневая каша, куриное отварное мясо/рыба, отварные овощи, омлет, творог/творожные запеканки, овощные салаты.

Разрешенные продукты

С учетом различных вариантов бананово-кефирной диеты рацион питания может включать:

  • Кефир 1% — 1,0 литр и зрелые бананы в объеме 1 кг, равномерно распределенные на 5-6 приемов пищи.
  • Маложирный творог 0,6- 1,0%, куриные яйца, отварную куриную грудку/индейку, воду минеральную негазированную, чай зеленый без сахара.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
бананы 1,5 0,2 21,8 95
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог 1% 16,3 1,0 1,3 79
куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114
индейка 19,2 0,7 0,0 84
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160
вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Рацион питания бананово-кефирной диеты исключает:

  • Кефир и творог жирность которых превышает 1%.
  • Незрелые (зеленые) и сушеные бананы.
  • Зеленый чай с сахаром, лечебную минеральную воду.
  • Все остальные продукты, кроме разрешенных к употреблению.
  • Алкогольсодержащие напитки.

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Проблема: расширенные поры

Поделиться:

Если вы жалуетесь на размер пор, значит, другие проблемы — пигментация, купероз и сухость — вас не беспокоят, и это хорошо. Что ж, глянцевые журналы диктуют свою «моду»: гладкая, как фарфор, кожа, на которой поры отсутствуют как класс. Такое лицо «без пор» ассоциируется со здоровьем и молодостью, кожа девушек на рекламных постерах выглядит безупречно гладкой и чистой.

Но реальность такова — поры есть у всех людей, и лишь генетика определяет их размер. С возрастом, при естественном разрушении коллагена и эластина, теряется «опора» для пор, и они начинают растягиваться, лицо выглядит «рыхлым» и не очень ухоженным. Если вы посмотрите на фото «элегантно» стареющих женщин, вы поймете, о чем я говорю, ведь у них этого нет.

Так что хотя «стереть» поры и не удастся, но правильно подобранные косметические средства и процедуры помогут держать кожу чистой и подтянутой. Вот несколько советов.

1. Правильное очищение кожи

Кожное сало производится сальными железами в силу внутренних причин (генетика) или внешних (погрешности в диете — много сахара и жиров). Когда состав себума меняется, он становится более вязким и не способным выйти на поверхность. Внутри поры накапливается вязкое кожное сало и мертвые клетки. Все это приводит не только к увеличению (растягиванию) пор, но и является прекрасной средой для размножения бактерий, что нередко вызывает образование угрей.

Совет:
Ищите средства с салициловой кислотой 1–2 %. Напомню, что это BHA жирорастворимая кислота, которая может проникать в поры и делать кожное сало «текучим», как следствие, оно не будет задерживаться в порах и не будет их расширять. Можно также попробовать средства с гликолевой кислотой в 2–5%-ной концентрации, она также может проходить в поры.

Нюанс:
Если у вас очень жирная кожа и беспокоят черные точки, ищите на этикетке нордигидровайаретовую кислоту (NDGA) — исследования подтвердили, что она поддерживает поры «в форме», предотвращая окисление кожного сала (реакция с кислородом, вызывающая потемнение «масла»), нивелирует воспалительный процесс и контролирует салоотделение.

Читайте также  Диета во время беременности чтобы похудеть

2. Увлажняющий крем

Используйте oil free средства — вам не нужно больше масла для ваших широких пор, его предостаточно вырабатывают собственных железы.

Совет:
Ищите в составе ту же самую нордигидровайаретовую кислоту. Витамин С и ретинол в ночных средствах для вас обязательны — эти компоненты стимулируют обновление клеток и выработку коллагена, который уплотняет кожу вокруг пор. К тому же ретинол доказанно нормализует себорегуляцию и разжижает комедоны.

В дневных кремах ищите гликозаминогликаны (гиалуроновая кислота или водоросли как вариант), которые подтягивают кожу, сглаживая поры. Действуют такие элементы очень просто: по мере испарения влаги пленка, которую они образуют на коже, натягивается, натягивая и кожу, — мгновенный лифтинг-эффект.

Цинк и магний в составе средств устранят жирность и предотвратят воспаления, а салициловая кислота обладает комедонолитическим действием. Еще один момент — помните о санскрине или дневном креме с СПФ 15. Загар делает поры более заметными.

Нюанс:
Если ваши поры «не реагируют» на косметические уходовые средства (как правило, из-за низкого содержания ретиноидов в таких препаратах), возможно, вам нужно что-то посильнее, например, Дифферин, Третиноиновую мазь или Тазорак, последний, кстати, одобрен для борьбы с фотостарением — двойной удар для омоложения.

Чтобы избежать раздражения, вводите ретиноиды в уход постепенно, начинайте с двух раз в неделю на ночь в течении первых двух недель. Вторые две недели — через день. Если кожа реагирует нормально можно наносить каждый день. Ретиноиды наносятся только на чистую сухую кожу (подождать 10–20 минут после умывания) и только на ночь.

3. Маски из глины

Если вы хотите уменьшить поры, глиняные маски — то что должно всегда быть под рукой. Глина прекрасно адсорбирует жир, вытягивая из пор лишнее.

Совет:
Самые удачные маски содержат смесь каолина и бентонита. Иногда такие маски называют «с эффектом детокс», но не верьте этому. Токсинов в порах нет, а детоксикацией в организме занимается печень.

Каолин — белая глина, которая подходит для всех типов кожи, это основной адсорбер. Бентонит — набухает в воде и делает маску пластичной, ведь не всем нравится «эффект песка».

Цветные глины (зеленая, красная, желтая, розовая и фиолетовая) — отличаются содержанием минералов. Например, зеленая глина содержит магний, кальций, серебро, цинк и обладает бактерицидным действием, а красная, благодаря высокому содержанию железа улучшает микроциркуляцию и регенерацию.

Нюанс:
Дешевые маски сложно распределить по лицу и сохнут они очень быстро (а этого допускать нельзя иначе эффекта от маски не будет, а будет лишь раздражение на коже), дорогие более продуманы в этом отношении.

4. Лазер и IPL

Эти процедуры больше подойдут для зрелой кожи, поскольку стимулируют синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты — основных элементов, поддерживающих упругость кожи, а значит и «каркас» пор.

Совет:
Особенно хорош лазер Фраксель, который разрушает старые белки, стимулируя синтез новых. И хотя реабилитация после процедуры может длится недели две, результат того стоит. Лечение импульсным светом — также фантастическое средство для улучшения внешнего вида пор, и оно совершенно безболезненно.

Нюанс:
Некоторые косметологи советуют сочетать фраксель и импульсный свет, чтобы ускорить реабилитацию. Такое лечение лучше проходить в кабинете врача, но если приложить усилия, домашние девайсы также могут усилить или поддержать эффект.

5. Чистка лица

Мануальная чистка у косметолога это самый надежный и эффективный способ вычистить забитые поры, и удалить все типы комедонов.

Совет:
Здесь важно найти хорошего профессионала. При правильно выполненной процедуре то есть размягчении кожи, правильной технике выдавливания (или применения УЗ аппарата), массажа и масок ваши поры будут чистыми и «узкими» в течение четырех недель. Однако это процедура не для неженок.

Нюанс:
А для последних придумали атравматичную чистку лица, которая, по сути является поверхностным химическим пилингом. Кислоты (АХА или ВНА) проникая в поры, разжижают кожное сало и кроме этого снимают верхние мертвые чешуйки. Но если у вас есть серьезные, глубокие «загрязнения» такая чистка вам не поможет.

К сожалению, какой бы вариант вы ни выбрали, рано или поздно все вернется на круги своя. Чтобы продлить удовольствие, важно использовать правильный уход (см. пункты 1—3). А регулярные чистки у хорошего косметолога приведут кожу в стабильно нормальное состояние, в том числе улучшат состояние пор.

Вообще, «уменьшение» пор — одна из самых трудно поддающихся лечению проблем. Отчасти тут дело в завышенных ожиданиях и «ложных надеждах». В рекламных кампаниях следовало бы говорить не «уменьшение», а «нормализация», поскольку сделать поры меньше, чем вам даровала природа, невозможно. Но, используя простые советы, вы сможете контролировать красоту своей кожи.

Бананово-молочная экспресс диета — отзыв

БАНАНОВО-КЕФИРНАЯ ДИЕТА, минус 5 кг за неделю! Если сидите на ней больше недели, ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в меню еще один ингредиент. Вкусная, не голодная, дешевая, быстрый эффект. Как удержать вес после.

Мой способ экспресс-диеты диеты немного отличается от рекомендованного, но он гораздо легче переносится, а результат — минус 5 кг. Этот способ похудения я уже не раз испытывала на себе, самый наименьший результат был минус 4 кг за неделю, но это было обусловлено тем, что на момент диеты я была в зимнем отпуске и проводила его, лежа на диване. При обычном образе жизни потерянных килограмм больше.

Многие женщины мечтают найти такую диету, чтобы не голодать, а лишние килограммы чтобы уходили быстро и в максимально короткий срок. Многие не хотят и не могут сидеть на длительных диетах, отказывая себе в мучном, сладком и копченом на несколько месяцев. Тогда эта диета для Вас, ведь всего ЗА НЕДЕЛЮ можно сбросить 4-5 кг а потом вернуться к своему обычному рациону. Как удержать вес и сохранить подольше полученные результаты я тоже подскажу.

Меню очень простое и состоит всего из двух основных ингредиентов- бананы и молочный продукт (кефир или молоко, в зависимости от предпочтений). Бегать по магазинам в поисках этих продуктов не придется, как и стоять у плиты. Выкладывать большие деньги тоже, т.к. продукты доступной стоимости.

Некоторые сидят на этой диете 3 дня, но я за более длительный срок, по правилам длительность не должна превышать 1 неделю (7 дней). За 3 дня уйдет только пару кг, я всегда прохожу недельный курс, ведь по моему способу выдержать его достаточно легко. Если-же нужно убрать бОльший вес и планируете сидеть на этой диете более недели, в рацион ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно добавить еще один ингредиент. Об этом напишу чуть ниже, а пока начну по порядку.

Мой обычный вес порядка 67-68 кг при росте 1 м 65 см. Для такой любительницы мучного, сладкого и жирного, коей я являюсь, это нормальный вес. В нем я чувствую себя комфортно, т.к. излишки в нужных местах))) После длительных праздников или отпуска из-за малоподвижного образа жизни вес периодически набирается, именно тогда на помощь и приходит эта диета.

Но в этот раз я набрала лишних более 10 кг! Это случилось потому, что я несколько месяцев назад бросила курить (стаж курильщика- более 20 лет!) , начался страшный жор, рот просто не закрывался. Еда отчасти замещала тягу к сигаретам, поэтому на тот момент сидеть на диете было нельзя.

Спустя несколько месяцев жор прошел и я стала питаться как и раньше. Но вес стоял на месте- 78 кг!

Но я уже знаю, как быстро сбросить вес , а потом и сохранить результат надолго.

Необходимые продукты.

По правилам рацион на день — это 1 литр кефира или молока 1-2.5% жирности (но не обезжиренный продукт) и 1 кг бананов (это 3 шт больших, 4 шт средних или 5 небольших). Кофе и чай можно пить как обычно, но БЕЗ САХАРА . Горячие напитки можно и с сахарозаменителями , только вот нужно ли. Ведь у них такой вредный и химический состав, ИМХО.

За время диеты нужно употреблять большое количество воды, минералку тоже можно. Воды минимум 1.5 литра но лучше 2- 2.5 литра.

Рекомендуют разделить эти продукты на 3-4 приема пищи.

Тогда завтрак и ужин (не позднее 18.00) будут выглядеть вот так. Обед- в два раза больше, соответственно.

Когда лет 7 назад я впервые села на бананово-молочную диету , прием пищи в 3-4 приема был для меня слишком сложным. Выдержать интервал в несколько часов было трудно из-за чувства голода, я еле выдержала 2 дня и уже хотела бросать.

Но потом решила попробовать несколько иначе, и дело пошло. Я была не голодна и диета переносилась гораздо легче!

Кстати, послабляющего действия от этих продуктов нет, «ходить по большому» будете как обычно. Очищающее действие только у однодневного кефира, но нам такой не завозят)

Мой вариант диеты, который переносится гораздо легче.

Для диеты я стараюсь выбрать бананчики поменьше, чтобы 5 штучек весили не больше 1 кг. Предпочтение отдаю кефиру 1%, молоко беру с такой-же жирностью. За неделю 5 дней пью кефир, 2 дня молоко.

Читайте также  Диета бодибилдера набор продуктов питания

Мне нужно именно 5 небольших бананов, т.к. по моему варианту диеты предполагает прием пищи каждый час!

Т.е. в 8.00 кофеек без сахара, банан.

в 9.00- 200 мл кефира, вода.

в 10.00- 1 банан, вода (хоть пол кружечки).

в 11.00- 200 мл кефира, вода. И т. д. в течение дня. Последний прием пищи не позднее 18.00.

Т.е. пища принимается часто, проголодаться не успеваешь, вес уходит.

Т.к. в этот раз лишнего веса слишком много, диету решила продолжить еще на неделю. Но бананово-молочную экспресс диету в таком жестком варианте дольше недели нельзя, обязательно рацион нужно дополнить белком.

Это может быть 2 куриных яйца, сваренных вкрутую или отварная куриная грудка (200 г), сваренная без соли. Т.е. вторую неделю один прием пищи заменяем на белковую еду. Проще говоря, вместо 1 банана- 2 яйца либо куриное мясо в отварном виде.

Мои результаты в этот раз за 2 недели 4.8+3.1=7.9 кг.

Вторую неделю вес уходил медленнее, но это так и должно быть. Первую неделю диеты вес уходит быстрее всего , потом уже не так интенсивно.

Как выйти из диеты и поддержать результат.

После диеты хочется сразу всего и побольше, но желудок уже привык к маленьким объемам пищи. Пользуйтесь этим и не растягивайте его снова.

1.Ешьте маленькими порциями. Это легче сделать, если перед едой выпить кружку воды, тогда много еды и не влезет. Воду пить и между приемами пищи.

2. Хлеб и выпечку только в первой половине дня ( очень ограниченно). Т.е. если гости вечером придут с тортиком, самый вкусный кусочек отложите в контейнер. Попьете утром с кофейком.

3. Правило- не есть после шести! У меня это- не есть после 17.00, т.к. ложимся рано- в 22.00.

Результатом этой диеты я довольна. Впервые я сидела на ней 2 недели, переносится легко. Конечно, эти продукты надоедают и хочется разнообразия, но голода не испытывается, а вес «тает» очень быстро.

Т.к. в этот раз избыточного веса было слишком много и парочка лишних кг все-же осталась, дальше худела постепенно, потеря веса идет и по сей день от 0.6 до 1 кг в месяц. Немного, но зато стабильно. Просто теперь питаюсь, как написано выше, соблюдая три правила, не отказывая себе во вкусняшках. Единственное, вместо ужина у меня теперь вот такой щадящий вариант диеты- ОТЗЫВ Диета на отрубях и кефире , с фотографиями До и После. На сегодняшний день — минус 15 кг!

После этой и любой другой диеты можно надолго удержать вес, главное -Соблюдать это правило, иначе потерянные кг быстро вернуться ОТЗЫВ

Только вот на лице большая потеря веса сказывается всегда негативно- щеки исчезают, а контур лица оплывает, появляются свисающие «брыли». Но овал и контур лица можно подтянуть, заодно и подтянув мышцы шеи при помощи, отзыв тут- Тренажера для подбородка

Конечно я прекрасно осознаю, что стоит поехать в отпуск, где «Шведский стол» — ничего я соблюдать не смогу , все новое хочется попробовать. Лишние килограммы снова появятся, но я знаю, как с ними бороться.

Кто-то может не одобрить такой способ похудения, но он действительно работает. А постоянно соблюдать ЗОЖ и употреблять только правильную еду далеко не у всех хватит силы воли, все индивидуально.

Бананово кефирная диета

Безусловно, чтобы получить желаемую фигуру, надо больше двигаться и меньше кушать. Но при этом очень важно еще и следить за тем, что вы пьете. Сладкий чай с молоком, растворимый кофе со сливками, кисель, консервированные соки и газированные напитки не помогут вам похудеть. Забудьте про них и приучите себя пить напитки, которые во много раз ускоряют сжигание жира и способствуют эффективному похудению.

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, наверно, вам уже известно, что для того, чтобы достичь желаемого результата снижения веса человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. А это значит, если ваш вес 75 кг, то вашему организму надо 2,25 литра жидкости в день. Чем больше жидкости мы пьем, тем больше шлаков, токсинов и жира выводится из нашего организма. Если же человек ест много, а пьет редко, то организм старается сделать запасы воды и она начинает скапливаться в органах и тканях. Поэтому чтобы похудеть, надо пить воду и другие напитки в достаточном количестве.

Диетологи советует каждый раз выпивать стакан воды за 10 минут до еды и между приемами пищи, как только почувствуете чувство голода. Чтобы выработать привычку так часто пить, необходимо постоянно держать бутылку с водой на видном месте и брать ее с собой, выходя на улицу. Некоторые диетологи рекомендуют пить холодную воду, чтобы организм расходовал энергию на то, чтобы согреть эту воду и тратил лишние калории. Однако холодная вода замедляет процесс пищеварения и ухудшает обмен веществ, поэтому лучше пить воду комнатной температуры, а не холодную. А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть:

1. Зеленый чай с лимоном. Заварите зеленый чай и добавьте в него сок половины лимона. В зеленом чае содержится фермент амилаза, который препятствует усвоению углеводов. Поэтому ежедневно выпивая 2-3 стакана зеленого чая, вы можете существенно ускорить процесс похудения. Лимонный сок — это настоящий кладезь антиоксидантов. Он сражается с опасными радикалами и заставляет организм получать энергию из жировых запасов. Теплый зеленый чай с лимоном полезно пить утром натощак, чтобы очистить организм от накопленных во время сна шлаков. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая с лимоном пейте его с чайной ложкой меда. Но добавлять мед в горячий чай не следует, он при этом потеряет большую часть своих полезных свойств.

2. Черный чай с имбирем. О пользе имбиря для похудения уже можно слагать легенды. Употребление корня этого растения ускоряет обмен веществ и омолаживает организм. Но пить чистый имбирный чай, как обычно рекомендуют худеющим, удовольствие не из приятных. Поэтому попробуйте пить черный чай с имбирем, такое сочетание облегчает выход жировых отложений из «насиженных» мест не хуже, чем просто имбирный. Каждый раз перед завариванием чая добавляйте в чайник кусочек имбиря, он тонизирует чай и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. Пить имбирный чай полезно также с добавлением лимона, меда или нескольких ягод клубники. Так можно не только ускорить похудение, но и насладиться ароматом и вкусом напитка.

3. Свежевыжатые соки. Самый полезный для здоровья напиток — это соки, но только не магазинные, а свежевыжатые. Если даже на упаковке консервированного сока написано: «100% натуральный сок без консервантов и красителей» верить этому не стоит. Сохранить соки без консервантов невозможно, а без добавления красителей и усилителей вкуса они получаются не такими сладкими, какие продают в магазине. Даже в соках, приготовленных собственноручно, витамины разрушаются уже через 20 минут. Для ускорения похудения лучше всего отжать на соковыжималки сок из яблок, вишни, апельсина, грейпфрута, лимона, киви или винограда, но пить их надо разбавляя водой. Соки этих фруктов содержат мало калорий, снижают аппетит и снабжают организм полезными витаминами и микроэлементами. Еще меньше калорий содержат овощные соки. Особенно хорошо выводят из организма лишнюю воду и ускоряют обмен веществ морковный, тыквенный, томатный и огуречный сок. Диетологи советуют для снижения веса приготовить сок-микс по следующему рецепту: отжать сок 3-х свежих огурцов на соковыжималке, пропустить через мясорубку или измельчить на миксере немного укропа, щавеля и сельдерея. В огуречный сок добавить 2 столовые ложки смеси сельдерея, укропа и щавеля, перемешать и выпить полученный сок за 20 минут до еды.

4. Кефир и молоко. Многие люди не любят пить молоко, а зря! Недавние исследования американских ученых доказали, что любители молока никогда не имеют лишнего веса. Белок, содержащийся в молоке, имеет особую структуру и усиливает липолиз. После употребления молока заметно снижается чувство голода и тяга к сладкому. Молочный жир стимулирует переваривание других жиров и ускоряет сжигание жировых отложений. А о пользе кефира для похудения знают все, но при этом многие пьют только нежирный. Он действительно нормализует кишечную микрофлору, улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом. Однако для похудения лучше выбрать кефир 3,2 % жирности, а не обезжиренный. Молоко и все производные от него с содержанием жира 0-1% не содержат молочного жира, ускоряющего сжигание жировых отложений.

5. Натуральный кофе. Кофеин активизирует обмен веществ и способствует улучшению расщепления жиров. Однако для похудения полезно пить только натуральный кофе, а растворимый кофе — калорийный напиток, от употребления которого во время диеты лучше отказаться совсем. Даже натуральный кофе не рекомендуется пить больше 2-3 чашек в день, а альтернативой ему может стать цикорий. В цикории содержится большое количество инулина — вещества, регулирующего уровень сахара в крови и ускоряющего сжигание жиров.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»