Бессолевая диета малышевой

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Диета бессолевая

Хлорид натрия, или поваренная соль, — неотъемлемый ингредиент для приготовления различных блюд. Для поддержания водно-солевого баланса взрослому здоровому человеку достаточно употреблять 5-7 г соли в день (включая содержащуюся в готовых продуктах).

Сегодня большинство людей употребляет хлорид натрия значительно выше нормы (в некоторых случаях до 30-40 г в день). Это влечет за собой различные проблемы со здоровьем — в первую очередь задержку воды, отеки, повышение артериального давления и увеличение массы тела.

Главной целью бессолевой диеты является нормализация водно-солевого баланса в организме. Такой режим питания показан:

  • при гипертензии;
  • заболеваниях почек;
  • ожирении;
  • склонности к отекам;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы.

Бессолевая диета противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • лицам с нарушениями функций щитовидной железы;
  • детям и подросткам;
  • спортсменам и людям, работающим в тяжелых условиях труда.

В жаркое время года не рекомендуется придерживаться бессолевой диеты. Соблюдать её можно на протяжении 14 дней, после чего необходим плавный выход. Для этого нужно постепенно повышать количество соли до 5 г в сутки.

Генетика и соль

Генетические маркеры: альдостеронсинтаза CYP11B2 (фермент, который участвует в синтезе альдостерона и способствует задержке натрия во внеклеточном пространстве, а вместе с ним и воды) и аддуцин ADD1 (регулирует активность Na+-K+ насоса в клетках почек и влияет на распределение натрия в организме). Они дают предрасположенность к задержке жидкости и являются факторами риска гипертонической болезни. При изменении в данных маркерах необходимо ограничивать поваренную соль.

Преимущества бессолевой диеты

Среди плюсов уменьшения количества соли в рационе питания можно выделить:

  • снижение нагрузки на почки, печень, сердце;
  • нормализацию артериального давления;
  • устранение отеков, улучшение состояния кожи;
  • нормализацию пищеварения;
  • приведение в норму водно-солевого баланса.

Базовые принципы бессолевой диеты

Для сокращения количества хлорида натрия необходимо:

  1. Готовить и подавать еду без соли.
  2. Соблюдать дробный режим питания (в рамках бессолевой диеты нужно принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями).
  3. Жареное запрещено. Блюда готовят на пару, отваривают, запекают.
  4. Масло добавлять в конце приготовления (по необходимости, а не по привычке).

Разрешенные в бессолевой диете продукты

Можно употреблять молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, фруктовые и овощные соки, каши, бобовые. Бессолевая диета разрешает мясные продукты (постная говядина, курица без кожи), нежирную рыбу. Хлеб и хлебобулочные изделия — не более 200 г в день.

Супы лучше готовить на овощном или рыбном бульоне. Специи при бессолевой диете необходимо применять в сухом виде, также допускаются чеснок, уксус, лимонный сок. Куриные яйца разрешены не более 1 шт. в день. Разрешается кушать орехи, сухофрукты (изюм, курагу, чернослив). Можно пить некрепкий зеленый чай и кофе.

Читайте также  Алкогольная диета для похудения

Бессолевая диета: что нельзя есть?

В список запрещенных продуктов входят:

  • жареные и жирные блюда;
  • мясные бульоны;
  • вяленое, копченое, соленое мясо или рыба;
  • магазинные соусы, маринады;
  • полуфабрикаты;
  • консервированные овощи и фрукты;
  • соленые мучные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь.

Примерное меню бессолевой диеты

  • овсянка на молоке с изюмом и мёдом, чай;
  • овощной суп, нежирное мясо, стакан кефира;
  • 1 груша и 2 грецких ореха;
  • нежирная рыба, приготовленная на пару, 1 отварное куриное яйцо, овощной салат.
  • отварная гречка, зеленый чай, сухарик;
  • отварная курица без кожи, тушеные овощи, стакан томатного сока;
  • яблоко, стакан обезжиренного йогурта;
  • творожная запеканка.
  • сливовый пирог, кофе без сахара;
  • пшеничная каша, запеченная рыба с овощами, стакан овощного сока;
  • фруктовый салат;
  • овощной суп, отварная говядина, кусочек ржаного хлеба.
  • творожная запеканка с изюмом, зеленый чай;
  • отварная куриная грудка, 1 яйцо, тушеная кабачковая икра;
  • фруктовый салат;
  • отварная говядина, овощной салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
  • овсяная каша с курагой, стакан обезжиренного йогурта;
  • рыбный суп с овощами, овощной салат с оливковым маслом, овощной сок;
  • яблоко, стакан йогурта;
  • отварная куриная грудка, овощное рагу.
  • обезжиренный йогурт, зеленое яблоко;
  • гречневая каша, паровые рыбные тефтели, отварная цветная капуста;
  • творожная запеканка с изюмом;
  • нежирная запеченная рыба, 1 яйцо, стакан томатного сока.
  • яблочный пирог, кофе без сахара;
  • овощной суп, куриное яйцо, салат из овощей с оливковым маслом;
  • стакан нежирного йогурта;
  • отварной картофель, тушеный кабачок, салат из отварной свеклы с чесноком.

Соблюдать бессолевую диету следует не более 2 недель.

Бессолевая диета Малышевой – выводим лишнюю жидкость!


Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой имеет несколько вариантов беспроигрышного похудения без вреда для здоровья. Автор программы «эффективной потери веса» обещает гарантированный результат, главное, уменьшить содержание соли в Вашем каждодневном рационе!

Что представляет собой диета без соли Елены Малышевой?

Все мы знаем, что соль (или хлорид натрия) — важный химический элемент в человеческом организме. Она, безусловно, полезна, но в некоторых случаях может быть нежелательной для организма.

Ее переизбыток в пище ведет ко многим заболеваниям. Для предотвращения последствий потребления повышенного количества соли врачи рекомендуют диету с пониженным содержанием соли.

Такая диета способствует не только предотвращению заболевания, но также направлена на оздоровление всего организма. Нормализуются обменные процессы, выводятся шлаки и токсины, очищаются внутренние органы, стабилизируется водный баланс.

С помощью диеты с пониженным содержанием соли можно помочь организму эффективно избавится от избыточной жидкости, уменьшить отеки, понизить высокое давление.

Хотелось бы заметить, что этот способ питания незаменим для тех, кто желает похудеть и избавиться от целлюлита. Секрет в том, что жидкость, которая накапливается в организме, приводит к повышению массы тела, что ведет к ухудшению обмена веществ и проявляется целлюлитом.

Основные правила питания от известного диетолога!


Диета с ограничением потребления соли в сочетании с физическими нагрузками — отлично избавляет от проблем с лишним весом. Конечно, стоит понимать, что, даже находясь на такой диете нельзя убрать полностью соль из своего питания. Необходимо лишь максимально ограничить ее употребление.

Выделим несколько правил, которые необходимо соблюдать при диете без соли Малышевой:

  1. Можно заменить обычную кухонную соль на сезонные овощи, увеличив их количество в вашем питании; есть любые овощи, за исключением картофеля.
  2. Исключить из рациона колбасы, маринованные продукты и соленья, а также полуфабрикаты, стараться готовить пищу только на пару.
  3. Для того чтобы облегчить организму переход на новый тип питания рекомендуется приправлять еду чесноком, пряностями, зеленью. Можно использовать соевый соус.
  4. Разрешается употреблять ржаной хлеб или использовать муку грубого помола для изготовления хлебных изделий, но не превышать 200 граммов в день.
  5. Употребление в пищу не жирных сортов мяса и рыбы.
  6. Очень важно готовить супы на рыбном или овощном бульоне.
  7. Из круп для бессолевой диеты подходят гречка и геркулес.
  8. Всевозможные фрукты, ягоды, яйца с обезжиренными кисломолочными продуктами.
  9. Старайтесь пить больше воды, доводя ее количество до двух литров.
  10. Обязательно должно быть частое питание маленькими порциями несколько раз в день.

Особенности бессолевой диеты Малышевой


Нужно понимать, что многие продукты питания содержат соль в своем составе, а этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Для того что не казалось, что несоленая еда не имеет вкуса, можно добавлять при приготовлении пищи специи, пряности, зелень для улучшения вкуса.

Те люди, которые уже попробовали бессолевую диету заявляют, что со временем пища приобретает вкус лучше, чем до диеты. В конце концов, отказ от кухонной соли расширить границы вкусовых ощущений.

Важно! Недостаток соли организм восполнит за счет костной и мышечной ткани. Это может стать причиной депрессии, других нервных и психических заболеваний, нарушить процесс пищеварение, а также ухудшить деятельность сердца и сосудов, вызвать спазмы гладкой мускулатуры, ухудшить аппетит.

Диета с пониженным содержанием соли не рекомендуется в жаркую погоду, а также во время физических нагрузок, так как в этот момент выделяется много соли с потом. Конечно, такая диета будет полезна пожилым людям.

Во время использования бессолевой диеты Малышевой будьте внимательны к своим ощущениям, чтобы не навредить своему здоровью. Такой способ диетического питания не должен продолжаться более двух недель.

Меню бессолевой диеты Елены Малышевой

Приблизительно рацион одного дня выглядит так:

  • на завтрак овсянка и стакан кисломолочного продукта низкой жирности;
  • на обед делается ставка на белковую пищу, можно отварить рыбу, постное мясо, сделать омлет из 2 яиц, запечь форель;
  • на ужин можно приготовить овощные салаты с небольшим количеством растительного масла;
  • а на перекусы подойдут не крахмалистые фрукты и орехи.

Внимание: бессолевая диета предполагает достаточный питьевой режим, нужно употреблять не менее 2 литров жидкости в день, отдавать предпочтение чистой воде, негазированным напиткам, компотам из сухофруктов.

Что говорят о бессолевой диете Елены Малышевой обычные пользователи?

Маргарита, 30 лет.

«Худеть на бессолевой диете известного профессора Малышевой одно удовольствие. Питание вкусное и разнообразное, практически не ощущается чувства голода, а килограммы уходят один за другим.

За 2 недели я сбросила 7 кг, это даже больше, чем я могла себе представить. Но самое главное то, что я стала и дальше питаться по правилам Малышевой, ограничивая потребление соли в каждодневном рационе.

Стало легче дышать, появилась легкость в теле, да и желание много съесть за один раз пропало. Теперь я знаю, что лишние килограммы ко мне не вернуться, если я и далее будут питаться правильно и сбалансированно, без наличия вредной пищи на столе!»

Лариса, 42 года.

«Бессолевая диета Малышевой – это настоящее спасение от избыточного веса. Я давно знала, что соль – враг здоровья, а теперь убедилась на собственном опыте, что кушать без соли можно, и сложного в этом ничего нет!»

Берегите себя и свое здоровье, перед началом соблюдения какой либо диеты обязательно проконсультируйтесь у специалиста, чтобы избежать негативных последствий для Вашего организма!

Стройной Вам фигуры и прекрасного настроения!

Бессолевая диета для похудения от Елены Малышевой — меню и правила

Бессолевую диету, предложенную доктором Еленой Малышевой, нельзя в полной мере отнести к диетам. Скорее, это сбалансированное питание, позволяющее организму оздоровиться и благополучно расстаться с лишними килограммами.

Читайте также  Диета диабет 9 стол примерное меню

Доктор полагает, что голодание не лучший способ для приобретения стройности. Поэтому её система питания строилась на иных принципах, что кардинально отличает бессолевую диету для похудения Малышевой от большинства современных диет.

Базовые принципы

Голодающий организм претерпевает стресс – тело всеми силами противится ограничению в еде и включает систему «сбережения ресурсов на чёрный день». Это означает, что замедляется обмен веществ в попытке сэкономить важные для человеческого выживания энергетические запасы. А это в основном жировые отложения – именно здесь хранится законсервированная про запас энергия.

Приём пищи от 6 и больше раз в день помогает справиться с чувством голода. Организм всё время сыт – переедать не хочется.

А отсутствие завтрака почти всегда приводит к обострению чувства голода в вечерние часы – тело пытается наверстать упущенные калории. Вы читаете https://islimnow.ru/diets/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-eleny-malyshevoj.html

Ещё один важный фактор – это правильный подбор меню по калорийности. Этот показатель зависит от физической активности, пола и возраста. Обычно с расчётами может помочь фитнес-тренер либо диетолог. Таблицу продуктов, содержащих медленные углеводы, смотрите здесь.

Елена Малышева утверждает — чтобы гарантированно похудеть необходимо:

  • не голодать;
  • питаться дробно;
  • всегда завтракать;
  • не превышать допустимую суточную калорийность;
  • иметь положительный психологический настрой;
  • избегать стресса.

Соль – враг номер один

Но самый важный момент – это уменьшение количества соли в рационе или полное её исключение из меню.

Человеческий организм способен без проблем справиться с 25 граммами соли в сутки. Именно столько может быть выведено через выделительные системы. Но на деле выводится всего 3-4 грамма.

Например, употребив 12 грамм, за день человек «потеряет» с мочой только 3 грамма. Именно столько содержится в одном литре мочи, выводимом организмом за сутки.

Если присутствуют какие-либо серьёзные нарушения в работе систем организма, засаливание клеток негативно сказывается на почках и сердечнососудистой системе (в частности, замедляется ток крови и повышается артериальное давление).

Помочь больным может только бессолевая диета и высокое содержание в меню молочнокислых продуктов.

Кому нельзя отказываться от соли

Но есть категории людей, которым нельзя ограничивать соль в ежедневном рационе. Это:

  • беременные и кормящие женщины (в отдельных случаях доктора назначают бессолевую диету!);
  • лица, занятые тяжёлым физическим трудом (например, грузчики);
  • лица, у которых повышен уровень холестерина;
  • лица, страдающие от заболеваний сердца и почек (необходима консультация лечащего врача!);
  • лица, страдающие от аллергии – исключение этого продукта может спровоцировать обострение.

Допустимые продукты

В рационе должно присутствовать достаточно сырых овощей, минимум яиц и круп. Предпочтение отдаётся варёным блюдам (желательно на пару).

Важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Можно пить негазированную минералку. Дополнительно употребляются соки, кисели, морсы и зелёные чаи.

  • говядина и нежирное мясо птицы;
  • кисломолочные продукты и несолёные сыры;
  • различные овощи и фрукты;
  • рыба и морепродукты;
  • овощные супы и борщи;
  • сухофрукты;
  • ржаной хлеб и сухарики (не более 250 г в день).
  • полуфабрикаты и колбасы;
  • солёные и маринованные продукты;
  • сдоба и кондитерские изделия, конфеты;
  • макароны;
  • любые острые блюда;
  • жирные сорта мяса и бульоны.

Как готовить

Во время готовки не обязательно полностью исключать соль. В некоторые блюда, например, овощные супы, она добавляется в минимальных количествах.

Вкус блюд можно сделать ярче благодаря пряностям, чесноку и луку.

А солить все блюда необходимо за 7-10 минут до окончания готовки. Для овощных бульонов этот показатель равен 15-20 минутам. Предварительно снимается накипь!

Из чего формировать меню

Выбор самых разнообразных продуктов позволяет сформировать вкусное и полезное меню. Перекусить желательно тоже чем-то полезным – например, сухофруктами, яблоками или цитрусовыми.

  • на завтрак варится овсяная каша на воде, выпивается простокваша для вывода холестерина;
  • в полдень обед состоит из белковой пищи (солить нельзя!) – нежирной курятины, мяса, рыбы или яиц;
  • ужинать желательно не позднее 19:00 – можно подкрепиться салатом на растительном масле и стаканом обезжиренного кефира.

Такое питание буквально за 10 дней позволяет распрощаться с 4-5 килограммами.

Если планируется выход из диеты, необходимо следить за своим рационом. Нежелательно вводить в меню картофель, рис, макароны, сладости, выпечку, жирную пищу. Это увеличит риск возвращения лишних килограммов.

Диетология. Здоровое питание

Врачи пропагандируют здоровый образ жизни и правильное питание. Надоевшие лозунги проходят мимо сознания, люди считают, что это относится к кому-то другому. Кажется, что лишние килограммы не мешают жизни, а снижение уровня бодрости и ухудшение самочувствия не так заметны на фоне каждодневных забот.

Елена Малышева сломала стереотипы – она начала оказывать практическую помощь людям, желающим снизить вес и не имеющим возможности довести дело до конца.

Авторская программа похудения поможет вам:

  • сбросить мешающие килограммы / поддерживать вес;
  • улучшить самочувствие;
  • получать заряд бодрости и энергии каждый день.

При этом нет необходимости тратить множество времени на упражнения и отказывать себе во вкусной пище!

О программе похудения

Диета рассчитана на месяц, но существуют наборы на неделю и от одного дня. Желающим приобрести стройное тело предоставляется возможность попробовать полезное питание и на себе ощутить все его преимущества.

Комплекс для снижения веса включает в себя готовую еду на каждый день, разложенную по контейнерам. Все они промаркированы в зависимости от времени приема пищи. В процессе расставания с лишними килограммами ни в коем случае не придется голодать. Наоборот, Елена Малышева настаивает на своевременном употреблении аппетитных блюд!

В дополнение к вкусному и полезному питанию следует придерживаться необременительных принципов:

  • выпивать 2 литра воды каждый день;
  • кушать не менее 4 раз в день;
  • раз в неделю делать разгрузочный день;
  • объём пищи за один раз не должен превышать размер стакана.

Для разгрузочного дня есть специальные розовые упаковки с низкокалорийной едой. При желании здоровую пищу можно дополнять приправами, зеленью, молоком или йогуртом (по правилам, предписанным программой).

Елена Малышева предусмотрела варианты полезного питания для людей, желающих сбросить мешающие килограммы, поддержать вес на одном уровне или улучшить состояние здоровья. Отдельная программа разработана для гипертоников. Система похудения не предусматривает страданий и истязаний для получения красивого тела. Любите и цените себя, а правильное и сбалансированное питание обязательно отразится улучшением внешности! Для получения более эффективного результата можно записаться на курсы снижения веса.

Особенности питания

Основная цель диеты – научить человека питаться правильно, не нагружая организм вредными веществами и лишними калориями. Постоянно принимая внутрь большое количество разнообразных продуктов, мы растягиваем желудок и заставляем себя желать еще больше. С этой системой уже через неделю становятся понятны истинные желания тела!

Наборы рассчитаны под особенности женского и мужского организмов. Несмотря на небольшие объемы порций (для тех, кто привык питаться плотно), в каждом контейнере есть достаточно калорий для поддержания всех функций организма. Питательность порций разнится в зависимости от цели – общее оздоровление, поддержание веса или похудение.

Еду доставляют два раза в месяц комплектами на следующие две недели в замороженном виде, так ее удобней хранить. Упаковки следует сразу же поместить в морозильник, кроме части порций на завтрак – они хранятся при комнатной температуре (овсяные хлопья, фруктово-ореховые смеси, фруктово-зерновые батончики).

Читайте также  Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

Все питательные вещества, витамины и микроэлементы сохранились в полном объеме – еду подвергли шоковой заморозке! Этот метод имеет ряд преимуществ:

  • увеличивается срок хранения;
  • не меняется качество продуктов;
  • сохраняются все полезные свойства;
  • пищу легко разогреть.

Приготовленные продукты замораживаются почти мгновенно и сохраняют все свойства, включая цвет, вкус и запах. На них не успевают образоваться вредные бактерии, как при обычном охлаждении. После разморозки вы получаете свежую пищу, в которой сохранился вкус натуральных продуктов.

Преимущества диеты

В питании Елены Малышевой соединены и сбалансированы основные принципы оздоровления, придерживаться которых самостоятельно в быстром ритме жизни достаточно трудно. Вы сможете дать себе время привыкнуть к правильному питанию, ведь на период поддержания диеты у Вас будет заготовлена вкусная и полезная пища!

  • сбалансированный рацион из натуральных продуктов;
  • удобная система хранения;
  • блюда готовят профессиональные повара;
  • экономия многих часов на покупку продуктов и готовку;
  • упаковки удобно брать с собой на работу и в поездки.

Начать питаться правильно – очень просто, только всегда немного не хватает времени. Выбирая наборы питания от Елены Малышевой, можете быть уверены, что о вашем здоровье заботится квалифицированный врач! Вместе с Еленой Васильевной легко сбросить лишнее!

Для обращения за БЕСПЛАТНОЙ консультацией по подбору питания вы можете заполнить онлайн-заявку, заказать обратный звонок или позвонить по указанному номеру телефона на сайте.

Бессолевая диета от Малышевой Елены: все нюансы системы

Кто из врачей, нередко светящихся в СМИ, еще не успел разработать свою методику похудения? Ведущая программы «Жить здорово» в стороне не осталась, и уже не первый месяц интернет – да и не только он – предлагает ознакомиться с особенностями диеты Малышевой, заплатив за это посредством сообщения с мобильного телефона и оплатив еще и месячный курс самой системы. Что в ней такого особенного, что требуется обязательно покупать? Неужели нет возможности попробовать методику без этого? И стоит ли она ажиотажа вокруг нее?

Что входит в диету Малышевой?

Строго говоря, разработала схему сброса веса не сама Елена Васильевна, а диетолог ее проекта – Наталья Григорьева. И, по большому счету, инноваций в диетологии ни одна, ни другая не совершала. Все правила, что сложились в единую диету Малышевой, были известны задолго до ее появления. Да, вносились правки, но суть не слишком сильно менялась. И главная причина, сделавшая конкретную систему популярной – демонстрация наглядных результатов в режиме «онлайн». Когда человек видит, что такие же простые люди, но под прицелом телекамер, пройдя определенные точки, смогли изменить себя, он начинает верить в то, что и у него это получится. А на программе «Сбрось лишнее», где и была озвучена Еленой Малышевой диета для похудения без противопоказаний, именно так и происходило.

Например, требование уменьшить объемы порций, но увеличить их частоту. О нем говорили и говорят все врачи, но реальный эффект на всю страну удалось показать немногим. Помимо разгона метаболизма, напрямую влияющего на то, что произойдет с лишним куском торта – отложится или сгорит, подобный шаг дает результаты и на поджелудочной железе. Она меньше напрягается, и, следовательно, инсулин в крови не скачет. А это, опять же, в вопросе веса значит немало. Чтобы результат от такого действия проявился, потребуется не менее двух недель. К слову, самой диеты Малышевой предложено придерживаться всю жизнь.

Следующий немаловажный момент – продуктовый набор. Упор делается на овощи практически любых видов, нежирную молочную продукцию, постное мясо, крупы. И если все это в какой-то мере не слишком жестко, то другие нюансы как раз выделяют систему из ряда ей подобных. Во-первых, диету Малышевой бессолевой назвали неспроста: данный ингредиент почти любого блюда отменен как класс. Ни в больших, ни в меньших количествах она никуда не добавляется. Во-вторых, категорически воспрещено и растительное масло.

Что до таких спорных продуктов, как картофель, хлеб, бананы, любые мучные изделия и макароны, то, по словам Елены Малышевой, диета для похудения их содержать не должна. А вот когда уже будет достигнут нужный результат, схему допускается скорректировать, включив эти элементы в меню, но в минимальном объеме.

Как готовить блюда, составлять меню к диете Малышевой и питаться по нему?

О том, что входит в диету Малышевой и отличает ее от других методик, вроде бы уже нет вопросов. Зато рацион питания до сих пор заставляет мучиться раздумьями, поскольку он засекречен лучше данных службы безопасности. Официальный сайт программы, где активно используется система сброса веса, предлагает за определенную сумму приобрести блюда, которыми следует питаться в течение некоторого времени. Причем, у них есть разновидности, зависящие от уровня физических нагрузок, массы тела и даже заболеваний. Но после тщательного рассмотрения предложенного к диете Малышевой меню, выяснилось, что самостоятельно приготовить то же самое несложно.

Только для начала придется запомнить, что лучшие друзья худеющих по этой схеме девушек – пароварка, кастрюля и мультиварка. Сковородка с маслом допускается лишь при необходимости пассировки лука, причем, время его термообработки не должно превышать 2 минут. Дополнительно акцент делается на разделении некоторых групп продуктов: мясо с крупами не соединяется, его парой считаются любые овощи.

Как следует составлять дневное меню к диете Малышевой для похудения?

Завтрак максимально наполняется сложными углеводами в виде круп. Классикой здесь признана овсянка, запаренная кипятком, но для разнообразия советуют использовать гречку, рис или даже кукурузные хлопья. Можно их залить не водой, а молоком, но у него подбирается минимальный процент жирности. Для подслащения стоит взять сухофрукты.

Второй завтрак уже ближе к белковым блюдам. Например, в духовке или мультиварке делается омлет: яичные белки и минеральная вода взбиваются в крепкую пену. Пару ему составит цветная капуста или болгарский перец, а также кружка любого травяного чая.

Обед намного более сытный. Чаще всего это овощной бульон (без картофеля) или овощное рагу, приготовленное без масла. И поскольку диета Малышевой – бессолевая, соли здесь тоже не будет. Вкус придадут специи и репчатый лук. Дополнительно можно отварить куриную грудку, съев не более 80 г. от нее. Варится продукт без кожи.

Полдник потребуется тем, у кого обед ранний, а до ужина далеко. Здесь версии две – или повторять второй завтрак, или брать несладкий фрукт. Лучше всего подойдут яблоки, одно из которых запекается с небольшим количеством творога и корицы. При желании подкладывается ложечка меда. Любителям существенной пищи стоит попробовать творог с зеленью и чесноком. К нему разрешен ломоть зернового хлеба.

Ужин в бессолевой диете Малышевой в большинстве своем белковый. Например, отличным выбором становится суфле из филе белой рыбы, доведенное до готовности в пароварке. Если хочется овощей, то можно обратить внимание на пюре из отварной тыквы. Важно отследить калорийность вечернего приема пищи – она должна быть минимальна. По этой причине сюда не вводятся крупы.

Последнее, что требует заострения внимания, это общая энергетическая ценность питания на день: для периода активного сброса веса она должна удерживаться в рамках 1200 кКал, а когда придется лишь удерживать полученный результат, можно немного увеличить, стараясь не переходить значение в 1600 кКал.