Безопасная диета для похудения

Безопасная диета для похудения: как выбрать

Содержание статьи:

Когда человек хочет улучшить свое здоровье и внешний вид, он пересматривает свой рацион питания. На этом этапе важно обращать внимание на безопасные диеты для похудения. Грамотно подобранный рацион решит большую часть проблем с организмом: улучшится самочувствие и настроение, нормализуется вес. Если нет серьезных проблем со здоровьем и не хочется лишний раз беспокоить врачей, можно подобрать безопасную и эффективную диету самому.

Самая безопасная диета: как выбрать, чтобы не навредить себе

Первоначально необходимо решить для себя: чего вы хотите добиться? Есть над чем подумать: убрать лишние кило или уменьшить жировую прослойку. Первый вариант подразумевает похудение не только за счет жировой ткани, но и мышечной, и воды, и так далее. если худеть неграмотно, потеряете все сразу. Прощаться следует с жиром, но никак не с мышечной массой.

Самая эффективные и безопасные диеты рассчитаны под каждого человека индивидуально. По этой причине стоит сначала определить сколько килограмм жира в теле. Сделать это можно несколькими способами:

    Неточный, но бесплатный и простой: измерить толщину и объем складок жира на определенных участках тела. Самый большой недостаток этого метода заключается в неточности: щипать себя пальцами за бока — максимально ненажедный способ вычислить процент жира. Можно попробовать воспользоваться штангенциркулем, но он неудобен в обращении. Полученные результаты сверяются со специальными таблицами;

Неточный и сложный: измерение веса в воде на специальных весах. Как это работает: жировая ткань легче воды, поэтому жир ничего не будет весить. Весы покажут вес костей, мышц и внутренних органов. В чем проблема этого метода: на результат влияют количество воздуха в легких (его нужно постараться максимально выдохнуть) и газы в кишечнике (особенно, при дисбактериозе или чего-нибудь съеденного накануне);

  • Точный и дорогой: с помощью специальных приборов. Они определяют количество жира в организме через измерение биоэлектрического сопротивления тела. Как это работает: жир не проводит электрический ток и чем его больше, тем выше сопротивляемость тела. Пользоваться подобным оборудованием удобно. Важно учитывать, что результаты будут искажаться, если: вы только что поели, у вас потные ладони и другие участки кожи в местах прикосновения датчиков. Инструкции необходимо следовать очень четко, так как ошибки в использовании могут быть причиной неверных результатов.
  • Чтобы диета оставалась безопасной и эффективной, продолжайте следить за показателями. Необходимо убедиться, что похудение происходит за счет жира, а не всего остального. Полученный результат сравнивается с нормой:

    • Женщины: от 18 до 22%;
    • Мужчины: от 12 до 17%.

    Важно: низкий процент жира — такое же отклонение от нормы, как и высокий. Например, если женщине недостает жира в организме, могут быть проблемы с зачатием, вынашиванием ребенка.

    Как выбрать самую безопасную и эффективную диету при похудении

    Наткнулись на интересный вариант рациона — проанализируйте его. Количество белков, жиров, углеводов в предлагаемых продуктах должно соответствовать вашим нуждам. Все вышеперечисленные вещества должны быть обязательно, нельзя исключать жиры или углеводы из рациона. А сколько должно быть калорий? Понятно, что мало, но насколько: 1500, 2000, 800?

    Предел для каждого свой, его можно вычислить по простой формуле:

    Основной обмен веществ * коэффициент активности + физическая активность (в потере калорий).

    Где взять данные для формулы: основной обмен веществ:

      Для людей младше 35: (Идеальный вес * 14.7) + 496 ккал;

    Для людей старше 35: (Идеальный вес * 8,7) + 829 ккал.

    Коэффициент активности зависит от количества физических нагрузок в повседневной жизни:

      Нулевая: максимум усилий прикладывается, когда нужно встать со стула и дойти до кухни — 1,4;

    Средняя: ходьба пешком на средние и далекие расстояния, небольшие зарядки по утрам — 1,7;

    Высокая: постоянные физические нагрузки в секциях или тренажерном зале — 2.

    Какое количество калорий вы теряете в процессе физической активности:

      Аэробика усердная — 458 ккал в час;

    Аэробика вялая — 215 ккал в час;

    Бадминтон средней интенсивности — 255 ккал в час;

    Быстрая езда на велосипеде (около 20 км в час) — 540 ккал в час;

    Игра в футбол — 450 ккал в час;

    Бег — 485 ккал в час;

    Плавание — от 270 до 480 ккал в час (зависит от интенсивности);

    Силовая тренировка в тренажерном зале — 520 ккал в час.

    У вас есть все необходимые показатели, осталось только подсчитать число необходимых калорий. Чтобы дополнительно вычислить оптимальное для себя количество белков, жиров и углеводов, нужно использовать немного другие формулы (конечные результаты указываются в граммах):

    Белок: (необходимые калории * 0,15) / 4,19;

    Жиры: (необходимые калории * 0, 25) / 9;

    Углеводы: (необходимые калории * 0, 6) / 4,19.

    Теперь у вас есть вообще все данные и вы без труда проанализируете любой предложенный рацион. На основе всех известных цифр сможете подобрать самую безопасную диету для похудения.

    Если пренебрегать этими цифрами и есть мало — будет дефицит питательных веществ. Это очень плохо для организма, потому что расход идет всегда, даже когда движения нет. Сердцебиение, легкие, мышечный, корсет, скелет и другие нуждаются в питательных веществах для нормальной работы. Рост волос, ногтей, бровей и ресниц расходуют калории, как и обновление кожи, деление клеток и другие процессы. Главный вопрос: что будет, если сократить количество нужных калорий? Можно предположить, что организм начнет черпать энергию из жировых отложений. Это утверждение ложно.

    Можно сказать, что вы ввели тело в военное положение. Вести оно начнет себя соответственно, ведь ситуация нетипичная, ненормальная. Организм будет черпать энергию не только из жировой прослойки, но и с мышечной ткани: мышечных волокон, внутренних органов и так далее. Ситуация не из приятных. Второе, что тело сделает — отрастит желтые ломкие ногти, хрупкие тусклые волосы и сменит розовую кожу на бледную и тусклую. Выделительная система и ЖКТ будут давать сбои. Самое страшное в этой ситуации — организм не сможет сразу же прийти в норму. То есть, если вы спохватитесь через месяц и начнете питаться нормально, тело будет долго восстанавливаться после стресса и наращивать жировую ткань. То есть, вы не только не потеряете в итоговом весе, но и прибавите лишнего.

    Самая безопасная диета: смотрим на БЖУ

    Белки — не менее 20 грамм в день. Белок работает как строительный материал для мышц, волос и др. Если его не будет хватать, усилится распад тканей. В первую очередь без белка останется кровь, что приведет к сильным голодным отекам. Второй пострадает печень, затем мышцы, кожа, последними будут сердце и головной мозг. Внешне это будет проявляться через слабость, вялость, частые простуды и заболевания печени;

    Жиры — не менее 20 грамм в день. Понятно, что его нужно сократить, но только не через урезание в продуктах. Жиры необходимы организму для полноценной и нормальной работы обменных процессов и усвоения углеводов. Дефицит жирных кислот приводит к нарушению кровообращения и метаболизма;

    Углеводы — не менее 80 грамм в сутки. Без них вы будете терять сознание, чувствовать слабость и головокружение, быстро уставать и жить в депрессии. Иммунитет ослабнет — будете заболевать от любого чиха. Снизятся реакция и скорость движений — водить машину будет тяжело, а работать невозможно.

    Безопасная диета для похудения без вреда для здоровья: создаем дефицит калорий

    Мы уже выяснили, что лишать наше тело необходимых белков, жиров и углеводов — плохая идея. Чтобы сбросить лишнее, необходимо уменьшить количество потредляемых калорий. Есть 3 способа это сделать без всякого вреда для организма:

      Кошмар любителей вкусно и много покушать. Наиболее безопасный вариант снижения веса — потеря от 300 до 500 грамм веса в неделю. Чтобы сбросить эти граммы, нужно уменьшить калорийность блюда на 500-700 ккал. Выше описывалась формула, по которой можно рассчитать свою норму — отнимите от нее 500-700 ккал. Допустим, ваша норма 2500 ккал в сутки. Отнимаем и получаем 2000-1800 ккал. Негусто, но чего не сделать ради мечты? Не отчаивайтесь, любое ограничение в любимой еде воспринимается тяжело психически. Тяжело жевать капусту, когда вся семья за обе щеки уплетает пироги;

    Кошмар любителей поваляться и полениться — увеличить физические нагрузки. Звучит страшно, но учтите: часовая утренняя разминка расходует около 350 ккал. Для создания дефицита уже нет необходимости в диете на 1800 ккал, можно кушать на 2100 ккал — звучит приятнее. Главное не переборщить: превышение 6000 расходуемых калорий в неделю может привести к нарушению метаболизма. Может понадобиться поддержка различными препаратами и добавками, а это не очень хороший вариант;

    Все кошмары вместе: снижаем уровень калорийности пищи примерно на 250 ккал и идем тренироваться в зал трижды в неделю. Фитнес расходует около 150 калорий ежедневно (мышцы растут пока мы отдыхаем). Если вы хотите нарастить мышечной массы, увеличьте длительность тренировки — это даст дополнительных 50-100 ккал в сутки (расхода). Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Не будет безопасной и эффективной диеты, если упускать хронические болезни.

    Вот такими относительно безболезненными методами можно попрощаться с нужным полкило в неделю. Никакого вреда для организма, только польза: повысится настроение, улучшится пищеварение, состояние кожного покрова и так далее.

    Самая безопасная и эффективная диета для похудения — подобранная специально под ваш организм и образ жизни. Теперь вы с легкостью сможете адаптировать под свои нужды любой предложенный рацион. При этом теряя лишний жир и улучшая здоровье.



    Безопасная диета для похудения

    Известно большое количество диет, способствующих улучшению фигуры и сжиганию лишнего веса. Если у человека появилось желание снизить массу тела, то он начнет искать наиболее действенное диетическое питание для похудения. Однако, не следует забывать, что при похудении должны быть выбраны наиболее безвредные диеты, так как этот критерий играет ключевую роль и нуждается во взвешенном подходе.

    Суть и принципы

    Диетическое питание призвано улучшить обмены веществ в организме, вывести токсины и придать стройности фигуре. Чтобы питание было здоровым необходимо придерживаться следующих принципов:

    • Обязательный завтрак.
    • Разнообразие в рационе.
    • Преобладание в меню натуральной нерафинированной пищевой продукции.
    • Минимум жиров, в частности животных.
    • Минимальное количество соли и сахара.
    • Каждодневное потребление пищи, насыщенной клетчаткой.
    • Прием по меньшей мере 6 стаканов воды в сутки.

    Следование вышеуказанным правилам уже является диетическим питанием. Человек, который питается подобным образом, не будет расположен к лишним килограммам. Уже только каждодневное питье такого количества воды принесет огромную пользу и избавит от разного рода трудностей со здоровьем.

    Плюсы и минусы

    Безопасная диета для похудения обладает своими достоинствами и недостатками. К плюсам относят:

    • Польза. Диета помогает нормализовать обмен веществ, снижает высокое содержание сахара в кровотоке.
    • Устраняет стресс-фактор. Приготовление к диетическому питанию, предполагающему разгрузочные дни до ее начала и постепенное понижение энергетической ценности, повышает его эффективность и уменьшает стресс.
    • Похудение. Раздельное питание гарантирует одинаковое поступление калорий на протяжении дня, потому чувство голода будет меньше.
    • Планирование меню. Жиры и углеводы рекомендуется принимать в пищу лишь до обеда, таким образом, увеличивается шанс, что к вечеру организм израсходует их. Большое количество клетчатки помогает привести в норму функционирование желудочно-кишечного тракта.

    К минусам относят:

    • Применение в домашних условиях. Работающим людям трудно устраивать постоянные перекусы на протяжении рабочего дня.
    • Несовместимость диетического питания с активной физической нагрузкой.
    • Отсутствие скорого эффекта. Подобное питание для похудения не гарантирует устранение лишних килограммов за короткое время.
    • Оптимальным и безопасным снижением массы тела станет потеря до 3 кг в месяц. Питание с пониженной калорийностью помогает достичь этого.

    Многие задаются вопросом, как похудеть без вреда для организма. Главную роль в диете играет составление меню:

    «Белковое»

    • Завтрак: творог, зеленый чай либо омлет.
    • Обед: рыба на пару, огурец либо помидор в свежем виде.
    • Полдень — несладкий йогурт.
    • Ужин: курица.
    • На ночь: кефир.

    «Углеводное»

    • Завтрак: мюсли с яблочным соком и сухофруктами либо груша, яблоко.
    • Обед: бурый рис, салат из риса, ржаной хлеб.
    • Полдень: зеленый чай, хлебец.
    • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
    • На ночь: зеленое яблоко.

    «Комбинированное»

    • Завтрак: каша из гречневой крупы, кефир либо йогурт, яблоко.
    • Обед: отварная курица, бурый рис, салат.
    • Полдень: ряженка, хлебец из ржаной муки.
    • Ужин: отварное мясо, бобовые.
    • На ночь: ряженка.

    В течение всего диетического питания увеличивается объем выпиваемой жидкости, чтобы больше количество белков не спровоцировало отравление.

    Как готовить?

    Диета — важная составляющая для здоровья. Также не менее важным является способ приготовления пищи в этот период. Необходимо соблюдать определенные предписания, чтобы приготовленная пищевая продукция не шла во вред и не создавала дополнительную нагрузку на организм.

    Оптимально употреблять в пищу блюда, которые отварены либо приготовлены на пару. Однако также допустимо запекать в духовке и даже жарить, но не на рафинированном масле либо жире с фритюром. Правильно приготовленное блюдо – является залогом надлежащего составления меню.

    Что можно при диете?

    Рацион для похудения содержит продукцию, которая богата витаминами. Наиболее полезные продукты:

    • Капуста. Насыщена большим количеством витаминов, клетчаткой, кальцием, фосфором и другими полезными микроэлементами. Отличается низкой калорийностью, но на переработку организмом затрачивается много энергии.
    • Рыба. Включает в себя полиненасыщенные кислоты (Омега-3) и витамины. Является идеальным источником белка.
    • Цикорий. В нем содержится инулин – вещество, которое нормализует процессы обмена.
    • Гречка. Крупа насыщена железом, множеством витаминов, она также содержит йод, кальций. Способствует быстрому насыщению, сохранению сытости, улучшению работы пищеварительного тракта.

    Что нельзя при диете?

    Невозможно сбросить вес, не устранив из рациона определенные вредные продукты. К ним относятся:

    • Колбасные изделия.
    • Сладости.
    • Чипсы, сухари.
    • Жареная пища (в частности во фритюре).
    • Маргарин, рафинированное масло.
    • Мучное.
    • Сладкая газировка и пакетированные соки.
    • Жирное мясо.
    • Копченая и соленая пища;
    • Жирные соусы.

    Разновидности

    Существует большое количество диет для похудения. Наиболее безопасные и эффективные диеты:

    1. Кремлевская. Рекомендован обильный питьевой режим. Существенно ограничивается пищевая продукция растительного происхождения.
    2. Аткинса и Дюкана. Практически исключаются зерновые и фрукты.
    3. Монодиеты. Употребление кефира, гречки либо яблок. Допустимо использовать не больше 3 дней.
    4. Низкожировые. Исключение из рациона пищевой продукции, содержащей большое количество жира.
    5. Раздельное питание. Употребление различных продуктов, но в различные периоды времени. Считается одной из самых эффективных.

    Комбинации

    Существуют следующие комбинации продуктов:

    • Кефирное диетическое питание. Одна из наиболее популярных диет. Предусматривает прием 1% кефира на протяжении суток. В день требуется пить лишь 1,5 л кефира и воды.
    • Кефирно-огуречная диета. Альтернативный вариант кефирной, предполагает прием 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов и воды в день. Указанные продукты следует разделить на одинаковые части. Допустимо употреблять даже на ночь при сильном желании.
    • Гречневая диета. Наиболее простая и действенная. Гречка является диетическим продуктом, обладающим низкой калорийностью и не провоцирующим аллергию, потому ее можно принимать всем желающим. В течение 7 дней возможно скинуть приблизительно 5 кг.
    • Тыквенная диета. Продолжается в течение 12 суток и дает возможность скинуть до 6 кг. Предусматривает разнообразные блюда, однако обладает противопоказаниями. Запрещается к приему людьми во время грудного кормления и беременности, лицам, которые имеют хронические патологии.

    Основной акцент на блюда из тыквенной мякоти. Их отваривают либо готовят на пару.

    Противопоказания

    Противопоказания к соблюдению диетического питания в основном обусловлены беременностью и грудным вскармливанием (в данном случае не рекомендовано снижать калорийность пищи). Кроме того, патологические процессы, во время которых необходимо соблюдать особый рацион питания. На данном этапе меню должно быть согласовано с врачом. Помимо этого, если присутствуют заболевания в хронической форме, требуется взвешенно подходить к собственному питанию. При наличии камней в почках и желчном пузыре, при остеопорозе не рекомендовано подвергать организм нагрузкам в виде диеты. Если повышен уровень мочевой кислоты, это также станет препятствием для соблюдения диетического питания.

    Побочные эффекты

    После соблюдения диеты могут проявиться различные побочные эффекты:

    • Обвисший кожный покров. Кожа во время быстрого похудения не успеет подтянуться и отвиснет. Вследствие этого эффект от диеты утрачивается.
    • Отравление организма. В жировых клетках локализуется большое количество токсинов. В процессе похудения расщепляются жиры и происходит засорение шлаками. Все это станет неблагоприятным последствием от диетического питания.

    Выход из диеты

    Точного ответа на данный вопрос не существует, поскольку их количество крайне велико, каждая нуждается в своем подходе. К примеру, когда человек соблюдал диету, употребляя каши, фрукты и овощи, его организм не выдержит сразу жирной, жареной и прочей пищевой продукции. Нужно учитывать, что надлежащее окончание диетического питания занимает определенный период времени, что дает возможность предотвратить трудности.

    На начальном этапе после выхода из диетического питания рекомендовано ограничить потребление жирных сортов мяса и рыбы.

    Необходимо начинать приемы пищи с салатов. Чтобы достигнуть эффекта перед едой за 15 минут допустимо выпить стакан минеральной воды.

    Для сохранения нормального веса, раз в 7 дней требуется проводить разгрузочный день.

    Соблюдение диетического питания должно быть взвешенным и продуманным шагом. Не нужно кидаться на первые попавшиеся методики. Требуется учитывать индивидуальные особенности организма, учитывать его состояние, а также наличие противопоказаний. Следуя всем рекомендациям, возможно очистить организм от токсинов и шлаков и существенно улучшить внешний вид.

    Отзывы

    Диетическое питание дается с трудом. Длительный период времени не удавалось сбросить лишний вес. Пересмотрев рацион питания, удалось значительно сбросить вес. Нормализовался сон сплю и внешний вид.

    Светлана, 35 лет

    Перепробовала большое количество диет, но ни одна не оказалась эффективной. По прошествии времени организм привык к каждой. Изменила образ жизни и скорректировала режим питания. На сегодняшний день улучшилось самочувствие. Правильное питание станет залогом здоровья.

    ТОП продуктов для похудения

    Для поддержания хорошей физической формы и для сохранения здоровья нужно контролировать свой вес. Важнейшую роль в этом играет сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества.

    Пища не должна быть слишком калорийной, иначе человек быстро наберёт лишний вес. Есть множество полезных продуктов, которые позволят не только поддерживать вес в норме, но и избавиться от лишних килограммов.

    Ещё несколько лет назад считалось, что нельзя есть слишком много яиц из-за того, что в них содержится холестерин. Результаты современных исследований показали, что яйца не вредят сердечно-сосудистой системе и не повышают содержание холестерина в крови. Этот низкокалорийный продукт богат белками, жирами, минералами и витаминами, поэтому он быстро создаёт чувство насыщения, а значит, способствует похудению.

    Доктор Дж. У. Вандер провёл в 2008 году исследование, в ходе которого 30 женщин с ожирением съедали на завтрак по одному яйцу вместо булочек и бутербродов. Легко утолив голод утром, они съедали меньше пищи в течение 36 часов. Результаты эксперимента были опубликованы в научном журнале «Ожирение».

    В другом исследовании, занявшем 8 недель, приняли люди, сидящие на низкокалорийной диете. Они стали быстрее терять лишние килограммы с тех пор, как в их рационе появились яйца.

    Зелень

    Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

    Лосось

    Не очень калорийная, но жирная рыба помогает насыщаться, но не набирать вес. Лосось богат полезными жирами и белками, а также другими важными компонентами, среди которых особенно полезны йод и жирная кислота Омега-3. Именно эти элементы положительно влияют на работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и массу тела человека. Многие случаи ожирения возникли из-за сбоя в щитовидке. Лосось, форель, скумбрия, сельдь содержат Омегу-3 и йод, поэтому помогают нормализовать обмен веществ.

    Все виды капусты

    Брокколи, белокочанная и цветная капуста относятся к семейству Крестоцветных. Эти овощи быстро дарят ощущение сытости и питают организм клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и белками. В капусте много протеинов: больше, чем в других овощах. По уровню белков она уступает только бобовым и мясу. Низкая калорийность позволяет крестоцветным эффективно сжигать жир.

    Нежирное мясо

    Новые исследования доказали, что красное мясо не влияет на возникновение онкологии. Оно содержит много белка, поэтому снижает аппетит, что приводит к потере веса.

    Варёный картофель

    Картошка содержит все целебные вещества, поэтому она невероятно полезна для здоровья. В ней много калия, который нормализует артериальное давление. Картофель помогает насытиться быстрее, чем все остальные продукты. Желательно есть его в отварном виде. Нужно приготовить отварную картошку и дать ей немного остыть. Тогда в ней образуется резистентный крахмал — низкокалорийный пребиотик, полезный для ЖКТ и метаболизма. Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла.

    Тунец

    Тунец содержит много белка и мало жира, поэтому им питаются спортсмены и те, кто стремится похудеть. При выборе рыбных консервов надо отдать предпочтение тунцу, консервированному не в масле, а в собственном соку.

    Бобовые

    Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые способствуют сжиганию жиров. Они содержат очень много белков и клетчатки, поэтому способны полностью заменить мясо и рыбу. В них есть достаточное количество резистентного крахмала, улучшающего обмен веществ. Бобовые помогают восполнить уровень железа в организме, поэтому необходимы при железодефицитной анемии.

    Овощные супы и другие жидкие блюда содержат много воды, поэтому быстро дают ощущение сытости. Это позволяет человеку съедать меньше пищи, а значит, употреблять меньше калорий.

    Йогурт

    Кисломолочные продукты, особенно йогурты, содержат много пробиотиков, необходимых для здоровья ЖКТ. Йогурт помогает восполнить достаточное количество лептина — гормона, который подавляет чувство голода. При недостатке лептина развивается ожирение. Лучше выбирать необезжиренный йогурт, потому что при обезжиривании в него добавляют много сахара.

    Авокадо

    В отличие от многих других фруктов авокадо содержит много полезных жиров и жирных кислот. Важнейший компонент этого фрукта — олеиновая кислота, которая содержится в авокадо в больших количествах. В этом фрукте много воды, что легко создаёт чувство сытости. Авокадо великолепно сочетается с овощами и зеленью. Если из них приготовить салат, то питательные компоненты усвоятся в 2,6–15 раз быстрее и качественнее.

    Яблочный уксус

    В рацион с большим количеством углеводов нужно включить яблочный уксус. Этот продукт широко распространён среди сторонников правильного питания. Он снижает уровень сахара в крови. Уксус добавляют в салаты и винегреты. Достаточно потреблять по 15–30 мл яблочного уксуса в день. На такой диете участники эксперимента потеряли около 1,5 кг за 12 недель.

    Орехи

    Орехи содержат много жира, но не всегда способствуют ожирению. Они богаты клетчаткой и белками. Этот сытный продукт идеально подходит для завтрака и лёгких перекусов.

    Цельные злаки

    Бурый рис, овсянка и киноа содержат белки и клетчатку, поэтому их можно кушать даже на низкоуглеводной диете. Эти продукты питают организм резистентным крахмалом и другими питательными элементами.

    Перец чили

    В красном остром перце чили содержится капсаицин, способный уменьшать аппетит и поддерживать вес на нормальном уровне. Если человек, который не увлекается острой пищей, будет съедать хотя бы по 1 грамму перца, у него снизится аппетит и ускорится процесс сжигания жира. Но если человек ест много острой пищи, перец чили не окажет никакого эффекта.

    Фрукты

    Настоящая кладезь витаминов и минералов — это фрукты. Худеть на фруктовой диете приятно и полезно. Фрукты восполнят потребность организма в углеводах и сахаре. Они не повышают уровень сахара в крови и отличаются низким содержанием калорий.

    Грейпфрут

    Диетологи рекомендуют съедать половину грейпфрута за 30 минут до еды. Это поможет сбросить примерно 1,6 кг за 12 недель. Кроме того, грейпфрут уменьшает резистентность к инсулину и улучшает самочувствие людей, страдающих хроническими нарушениями обмена веществ.

    Семена чиа

    Благодаря невероятно высокому содержанию клетчатки семена чиа быстро позволяют насытиться и легко впитывают воду. Это снижает аппетит и позволяет восполнить недостаток питательных элементов.

    Кокосовое и оливковое масла

    Небольшое количество кокосового масла поможет избавиться от жировых отложений на животе. Это калорийный продукт, но в нём содержатся среднецепочечные триглицериды — полезные, «здоровые» жиры. Оливковое масло не приводит к ожирению, но дарит весь спектр питательных веществ, нужных организму.

    Творог

    Помимо йогурта и других кисломолочных продуктов, для сжигания жира понадобится творог. В нём много кальция, необходимого для эффективного похудения. Белок позволяет быстро насытиться и съесть меньше пищи, чем обычно.

    Эти 20 продуктов по-разному влияют на организм, но всегда приносят пользу. Поэтому их нужно включить в свой рацион и, по возможности, кушать их ежедневно.

    Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

    5 способов похудеть

    Проблема похудения – одна из самых актуальных на сегодняшний день. Лишние килограммы не только вызывают у человека недовольство своим внешним видом, но и становятся причиной нарушений функций организма и развития различных заболеваний. Поэтому многие люди стараются привести свой вес к оптимальным цифрам.

    Однако не все делают это правильно. Неверный подход быстро возвращает телу потерянные с трудом килограммы и вредит здоровью.

    Как быстро похудеть без вреда для организма?

    О чем нужно знать перед началом похудения

    Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.

    Главные условия, которые необходимо соблюдать:

    • убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
    • не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
    • имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
    • прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
    • пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.

    Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть , которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.

    К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.

    Питание

    Один из быстрых способ похудеть – пересмотреть свой рацион. В погоне за стройной фигурой нередко многие женщины садятся на строгую диету. Но очень часто радикальные меры приводят к печальным последствиям.

    Строгая диета может вызвать:

    • обезвоживание – за счет потери жидкости вес в первые дни снижается очень быстро. Но нередко за это приходится расплачиваться головной болью и судорогами. А со временем потерянные килограммы возвращаются вновь;
    • нарушение обмена веществ – резко ограничивать себя в еде нельзя. Для организма это большой стресс, на который он может отреагировать самыми непредсказуемыми последствиями, например, вес может наоборот увеличиться;
    • нехватку энергии – с пищей мы получаем энергию. Низкокалорийный рацион с этой задачей справится плохо. В итоге во время диеты вы будете испытывать апатию и недостаток жизненных сил;
    • снижение защитных сил организма – иммунная система страдает при нехватке полезных веществ и не сможет противостоять бактериям и вирусам.

    Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира. Поэтому один из быстрых способов похудеть в домашних условиях – исключить из меню картофель, шлифованный рис, сладкие напитки, а также фаст-фуд и алкоголь. Не стоит ограничивать себя в нежирном мясе, рыбе, авокадо.

    Без правильного питания похудеть крайне тяжело.

    Паралелльно правильному питанию можно употреблять БАДы и препараты, которые помогут вам похудеть. Например:

    • Турбослим День;
    • линейка препаратов «Модельформ», включающая в себя ряд препаратов для разных возрастов;
    • Фитомуцил Слим Смарт;
    • Racionika Diet.

    Кроме этого можно дополнить свой рацион витаминно-минеральныит комплексами. Также существуют препарату усиливающие сжигание подкожной жировой клетчатки, но относится к ним следует с осторожностью (могут вызывать застойные явления и другие побочные эффекты) и необходимо проконсультироваться с врачом. Среди таких препаратов есть:

    Эти препараты принимаются в крайних случаях, когда остальные методы не дают эффекта и не применяются в качестве монотерапии ожирения.

    Выпивать в день до 2 литров воды – еще один из пяти способов похудения . Вода – источник энергии и проводник питательных веществ.

    Многие ограничивают себя в воде, опасаясь отеков. Но лишняя жидкость, которая их вызывает, образуется в организме от других причин, в том числе и от сидячего образа жизни. И, чтобы избавиться от отеков (а заодно и от лишних кг), займитесь физическими упражнениями.

    Физические нагрузки

    Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок. Заниматься спортом следует параллельно правильному питанию и тогда эффект будет лучше и придет быстрее.

    Физические нагрузки помогут:

    • поддержать мышечный тонус;
    • тренировать сердце;
    • подтянуть обвисшую кожу;
    • улучшить физическое состояние.

    В качестве упражнений достаточно утренней гимнастики, небольших пробежек, танцев. Но если вы хотите большего эффекта и некоторого набора мышечной массы, то обратите свое внимание на занятия калистеникой или тренажерные залы.

    Степень нагрузки можно определить самостоятельно или совместно с тренером, так как все зависит от ваших целей.

    Спать не менее 8 часов в нужное время – это важный элемент похудения. Дело в том, что наш вес зависит от гормонов. И одним из важных гормонов, сжигающих жир, является соматотропный.

    Одним из факторов выработки этого гормона является правильный сон. Но кроме сна, на выработку этого гормона влияют другие гормоны и физические упражнения.

    Стресс

    И снова речь пойдет о гормонах. Согласно исследованию , хронический стресс может провоцировать набор лишнего веса. Во время стрессовых ситуаций организм активирует гормоны, в частности кортизол и нейропептид Y. Они приказывают организму делать жировые запасы. А также увеличивают тягу к продуктам, которые богаты насыщенными углеводами. Поэтому при стрессе многие испытывают чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое.

    Бороться со стрессом непросто и дать универсальный совет на все случаи жизни невозможно. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, обратитесь за помощью к психотерапевту.

    Многие люди, даже зная как похудеть в домашних условиях, не всегда успешно справляются с этой задачей. В таких случаях безопаснее и эффективнее будет обратиться к специалистам.

    Правильное питание для похудения

    Продукты напрямую влияют на наш организм. Являются стройматериалом для наших тканей и органов. Поддерживают жизнедеятельность организма и наполняют нас энергией. Люди всегда покупают любимые ими продукты и даже не задумываются о пользе для организма. В большинстве случаев здорового питания придерживаются те, кто хочет похудеть. Лишний вес является последствием вредных пищевых привычек и употребления высококалорийных продуктов. Он не просто портит эстетически внешний вид, но и может негативно сказываться на здоровье и жизнедеятельности человека.

    Правильное питание оказывает положительное влияние на организм, предупреждает развитие заболеваний. В современном мире с его быстрым темпом, люди все чаще перестраиваются на фаст-фуд или еду быстрого приготовления. Такое питание экономит их время и не требует особых усилий. В организм с пищей поступает большое количество калорий и вредных консервантов. Оказывают разрушительное действие на работу печени и почек. Могут вызвать аллергическую реакцию, сыпь или зуд на коже. Покупать вредную еду или готовить полезную, это личный выбор каждого. Если хотите сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни, нужно ограничить себя от негативных факторов. В первую очередь откажитесь от еды быстрого приготовления и от вредных привычек. Начните вести здоровый образ жизни и ежедневно выполняйте физические нагрузки.

    Полезные элементы для организма

    Организм нуждается в здоровом сбалансированном питании. Для похудения, в меню нужно включить полезные продукты.

    1. Жиры

    Обеспечат организму ощущение сытости. Помогают усвоиться жирорастворимым витаминам: А, В, Д, Е. Существует несколько видов жиров. Насыщенные содержаться в продуктах животного происхождения. Ненасыщенные в авокадо, семенах льна, маслах и орехах. Избыток одного из видов, может повлечь за собой серьезные нарушения в организме и повысить холестерин в крови.

    2. Белки

    Служат каркасом в организме для построения клеток и тканей. Продукты, в которых содержится белок: не жирная рыба, диетическое мясо, яйца, обезжиренная молочная продукция. Недостаток этих элементов провоцирует повышение холестерина в крови и негативно сказывается на организме.

    3. Углеводы

    Насыщают организм энергией, бывают сложными и простыми. Первый вид содержится в овощах, фруктах, ягодах, сухофруктах, злаках, цельнозерновом хлебе. Источником вторых являются: сладости, сахар, фаст-фуд, соки. От таких продуктов стоит отказаться. Они провоцируют нарушения обмена веществ и способствуют набору лишних килограмм.

    4. Макро и микроэлементы, витамины

    Рекомендовано добавить в рацион питания продукты насыщенные витаминами и минералами. Лучше выбирайте сезонные овощи или фрукты, в них минимальное содержание химикатов. Организм получит все полезные элементы для поддержания здорового тела.

    Перечень разрешенных продуктов при правильном питании:

    — Диетическое мясо: индейка, курица, кролик, говядина;

    — Напитки без добавления сахара;

    — Орехи и сухофрукты;

    — Натуральные конфеты без сахара;

    — Обезжиренные молочные продукты;

    — Натуральный зефир без добавок, кокосовая стружка;

    Правильный рацион для похудения

    Если уже приняли решение, что нужно стать на тропу здорового образа жизни, стоит отнестись к этому очень серьезно. Полезные продукты не требуют огромных финансовых вложений. Их цена не дороже шоколадки или вкусного десерта. Здоровая и натуральная пища принесет пользу организму и укрепит его. Существует мнение, что список продуктов для правильного питания очень скромный, и они быстро могут надоесть. На самом деле есть огромное изобилие овощей, фруктов, мяса и рыбы. Приготовленные блюда могут стать любимыми на каждый день, и даже праздники.

    В рацион обязательно нужно включить перловую, пшеничную, овсяную и кукурузную кашу. Они наполняют организм витаминами и нормализуют уровень сахара в крови. Для сохранения всех питательных веществ, их лучше запаривать или заливать водой на ночь. Свежие овощи без химикатов содержат аминокислоты и водорастворимые витамины А, В, С. Организм быстро усваивает витамины из натуральных продуктов. Отлично подойдет: белокочанная, цветная капуста, перец болгарский, огурцы, помидоры, баклажан, кабачок, тыква, лук, морковь, свекла, редис. Сезонные фрукты богаты калием, медью, магнием и минеральными веществами. Содержат аскорбиновую кислоту и фитонутриенты. Предотвращают появление вирусных заболеваний. Защищают от воздействия внешних факторов.

    Диетическим мясом является неотъемлемой часть здорового рациона при похудении. Кролик — самый низкокалорийный, легко усваивается и ускоряет метаболизм. Курица содержит низкий процент жира, богата магнием и фосфором. Очень просто готовится и сочетается с любыми гарнирами. Индейка, насыщена фосфором и витаминами группы В. В ней присутствует селен, который является мощным антиоксидантом. Телятина одно из самых малокалорийных, но не самых полезных видов мяса. За счет несозревших волокон, рекомендовано употреблять не больше чем 2 раза в неделю. Говядина быстро усваивает и нормализует кислотность желудка. В ее составе высокое содержание минеральных веществ, которое способствует улучшению кровообращения.

    Для того чтобы мясо приносило пользу организму, должна быть правильная технология приготовления. Придется отказаться от полуфабрикатов, жареного, переработанного мяса. Для использования его при похудении, оно должно быть очищено от кожи. Рекомендовано готовить на пару, гриле или тушить. Добавлять овощи и минимальное количество соли. Выбирать нужно филе молодых животных, выращенных в домашних условия. Стоит отказаться от импортного мяса, оно проходит заморозку и теряет питательные свойства. Специалисты не рекомендуют его кушать на ночь. Ночью работа пищеварительных соков снижается, и возможно появление вздутия живота.

    Правила правильного питания для похудения

    Правила здорового питания для похудения схожи с принципами правильного питания. Все же есть отличительные черты, которые стоит учитывать.

    1. Уменьшаем калорийность

    Под правильным питанием для похудения подразумевается нехватка калорий. Норма для девушки, это 2000 калорий в сутки. Нужно уменьшить употребление пищи на 15%-20% для потери нужных килограмм.

    2. Точный подсчет калорий

    Система похудение основывается на точном подсчете всех калорий. Многие люди берут во внимание, только основные приемы еды, забывая про перекусы. Нужно помнить, что калории содержаться во всей еде, в том числе и напитках.

    3. БЖУ

    Если решили похудеть, нужно уменьшит потребление жиров и углеводов. Увеличить поступление белков с продуктами питания. Потреблять углеводы лучше утром, а белки вечером. Организм будет их долго переваривать.

    4. Замена быстрых углеводов

    Специалисты рекомендуют для правильного похудения ограничить быстрые углеводы. К ним относятся все мучные изделия, в том числе макароны. Необходимо заменить быстрые углеводы на медленные. Они содержаться в кашах, бобах, фруктах и овощах.

    5. Дробное питание для похудения

    Потребление пищи должно быть не менее 6 раз. Старайтесь не пропускать приемы еды. Впоследствии может возникнуть чувство голода, и можете переесть. Порции не должны быть огромные, выбирайте небольшие тарелки, что бы еды визуально казалось больше. Помните о перекусах, отлично подойдут орехи или ягоды.

    6. Правильные перекусы

    Многие люди не знаю, что основная часть калорий откладывается во время перекусов, а не в основные приемы пищи. Всегда кажется, что от небольшой конфеты ничего не будет. Нужно отказаться от бургеров, бутербродов, печенья, чая, сока. Организму нужна еда, которая сможет утолить голод.

    7. Исключите фаст-фуд

    Перед тем, как начать диету нужно отказаться от уличной еды. Всегда можно найти хорошую альтернативу. Лучше всего приготовить дома, и подсчитать все калории.

    8. Откажитесь от продуктов усиливающих аппетит

    Организм не может сразу перестроится на правильное питание. Постарайтесь убрать продукты с добавлением глютомата натрия, усиливающего чувство голода. В основном он содержится в готовых магазинных продуктах и полуфабрикатах. Будьте внимательны в добавлении специй, они способствуют выделению желудочного сока.

    С чего начать питание для похудения

    Решили сбросить лишний вес, но не знаете с чего начать. Вам понадобятся советы, которые помогут подготовиться к правильному питанию для похудения. В первую очередь нужно узнать свой дневной расход калорий. Скачайте наиболее подходящую программу для расчета, отталкивайтесь от уровня своей активности. С помощью нее сможете узнать количество калорий в любимом десерте и еде. После переосмысления калорийности съеденной жирной пищи, вы пересмотрите рацион и быстрее начнете здоровое питание. Займитесь проверкой холодильника, и выбросите покупную, жирную, жареную готовую еду, полуфабрикаты, соуса.

    Начните вести дневник питания, в нем сможете подсчитывать калории и указывать результаты. Перед началом похудения запиши свои параметры, которые в дальнейшем будут мотивировать заниматься еще усерднее. Если еще не можете правильно вести контроль калорий, постарайтесь снизить потребление жирной еды. Пейте много жидкости, напитки, соки, чай, и кофе не восполнят водный баланс. Подойдет только вода, выпивайте по стакану воду каждые 2 часа. Переход на правильное питание должен быть плавный. Если резко решите отказаться от привычной еды, возможность сорваться возрастет.

    Многих в первую очередь волнует вопрос, насколько им удастся похудеть. Нужно брать во внимание свой первоначальный вес и физическую активность. Результат зависит от вашей силы воли и целеустремленности.

    Применять специальное питание нужно в комплексе с физическими упражнениями. Вести активный образ жизни и поддерживать свое здоровье.

    Правильное питание не ставит определенных рамок, а помогает терять вес без вреда для организма.

    Диета для быстрого сброса веса

    Правда ли, что можно быстро похудеть без вреда для организма? Быстрое похудение не совместимо с правильным питанием, и может негативно сказываться на здоровье человека. Отличить нездоровую диету, от сбалансированной очень просто. Недельные диеты ограничивают поступление калорий в организм до 800- 900 в стуки. Хотя минимум не должен заходить за 1200 ккал. Требуют вовсе отказаться от потребления соли. Организм начинает терять воду, и за счет этого худеет.

    Быстрые диеты строятся на монопитании. В план может входить: употребление одного кефира или стакан томатного сока с кашей. Исключают из питания жиры и углеводы, базируются на большом количестве белка. В дальнейшем может привести к расстройствам желудка и запорам. Интернет полнится быстрыми способами похудения. Организм сможет потерять каких-то 400 грамм, но сброшенный вес вернется сразу после ее окончания. Последствия такого питания могут требовать длительного лечения. Рацион подбирается индивидуально, учитывая ваши особенности и предпочтения.

    Примерный рацион питания

    Планировать рацион питания на неделю для сброса веса достаточно сложно. Но сделать на день не составит труда.

    1. Утро

    Начинайте день с небольшого завтрака. Еда должна быть калорийной, что бы получить заряд энергии на весь день. Отлично подойдет овсяная каша с добавлением сухофруктов, свежих ягод или орехов. Также йогурт с козьего или коровьего молока с гранолой и джемом.

    2. Перекус

    Используйте в качестве перекуса фрукты, ягоды, овощи, йогурт, кефир.

    3. Обед

    Необходимо съесть мясо или рыбу, запеченную или тушеную с гарниром или салатом.

    4. Полдник

    Через пару часов после обеда уже захочется есть. На этот случай подготовьте нежирный йогурт, банан, натуральный зефир без сахара, или пастилу.

    5.Ужин

    Этот прием пищи должен быть легким. Приготовьте небольшой кусочек мяса и нарежьте овощи. Тщательно пережевывайте еду, чтобы желудку было легче ее переваривать.

    6.Перед сном

    Перед тем как ложиться спать, лучше за 1 час выпейте стакан кефира, или приготовьте салат без добавления масла.

    Перед началом похудения лучше проконсультироваться со специалистом. Он подберет программу подходящую именно вам. Приемы пищи будут значительно отличаться, от перечисленного выше рациона. Это сугубо индивидуально, организм у всех людей потребляет разное количество калорий.

    Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

    Правильное питание позволяет нам оставаться стройными и здоровыми в течение многих лет. Существует множество диет, которые обещают мгновенный и стойкий результат. Но не все они полезны и эффективны. Какие же самые безопасные диеты, позволяющие нормализовать вес и не навредить здоровью?

    Зачем нужна диета

    Считается, что лучшей диетой является сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Действительно, для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, необходимы:

    • белки и сложные углеводы, поступающие с едой;
    • правильный питьевой режим;
    • посильная физическая активность.

    Но если присутствует лишний вес, возникает необходимость от него избавиться. Нужна диета, безопасная для здоровья.

    Существуют различные варианты питания: с ограниченным потреблением жиров и углеводов, снижением калорийности рациона, монопитанием. В любом случае диета, безопасная для здоровья, для похудения должна подбираться совместно со специалистом, учитывая строение тела, особенности физической активности, наличие хронических патологий.

    Если ситуация не критичная, избавиться нужно лишь от нескольких килограмм, то строгая диета не нужна. Важно придерживаться принципов здорового питания, иногда устраивая себе разгрузочные дни.

    Правила здорового питания

    Даже не прибегая к специальной диете, можно привести в порядок свой внешний вид и здоровье, следуя некоторым правилам:

    • Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
    • Откажитесь от термической обработки, насколько это возможно. Фрукты и многие овощи можно употреблять в сыром виде.
    • Употребляйте тушеные, запеченные, отварные блюда. От жарки лучше отказаться. Не стоит хранить готовое блюдо долго.
    • Питайтесь дробно: 5-7 раз в день.
    • Не забывайте о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
    • Тщательно пережевывайте пищу.
    • Вечером откажитесь от употребления углеводов.
    • Исключите из рациона рафинированные углеводы, копчености и консервы.
    • Принимайте витаминные препараты.

    Самая эффективная и безопасная диета

    Правильная диета не должна иметь строгих ограничений, можно употреблять почти все, но в определенном количестве. Безопасная диета должна содержать все необходимое для нормальной работы органов и систем.

    Диета «Здоровье»

    Такую диету разработали с целью преодоления депрессии. В ее основе продукты, восполняющие недостаток антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для повышения иммунитета, нормального эмоционального состояния.

    Отказаться придется от:

    • фастфуда;
    • сладких газированных напитков и алкоголя;
    • покупных кондитерских изделий;
    • колбас, копченостей;
    • животных жиров.
    • овощей зеленого цвета свежих или в виде салатов;
    • морской рыбы;
    • постного мяса (говядина, курица, индейка);
    • молочных продуктов с низким процентом жирности.

    Таких принципов питания необходимо придерживаться в течение недели, за это время можно избавиться от 3-5 кг. Это безопасная диета, она низкокалорийна и сбалансирована, переносится легко.

    Средиземноморская диета

    Основой такой диеты являются медленные углеводы. Содержание белков – не более 10 %. Конкретное меню отсутствует, важно следовать принципам диеты, употребляя заложенные в ее основу продукты.

    Особенности такого питания:

    • Ежедневно включать в рацион овощи (кроме картофеля) и фрукты, которые являются активными антиоксидантами, замедляющими процесс старения. В свежем виде – стакан, после тепловой обработки — полстакана.
    • Семечки, сухофрукты, кисломолочные изделия можно употреблять ежедневно.
    • Молокопродукты употреблять только нежирные.
    • Заправлять блюда оливковым маслом, оно полезно для сердца.
    • Среди рыбы отдавать предпочтение семге, форели, тунцу.
    • Куриное мясо, индейка или кролик разрешаются несколько раз в неделю, но не более 100 г.
    • Картофель и яйца можно употреблять 1-6 раз в неделю.
    • Разрешены макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновые крупы, снабжающие организм энергией. Их можно употреблять ежедневно.
    • Допускается употребление сухого вина. Женщинам – 2, мужчинам — 3 бокала в день.
    • Вместо соли используются пряности.
    • Раз в неделю разрешено употреблять орехи (не более 30 г) и сладости.
    • Употреблять пищу следует не меньше 5 раз в день. Объем порции – 1 или 0,5 стакана.

    Dash-диета

    Это эффективная и безопасная диета для похудения. Изначально она предназначалась для тех, кто страдает от повышенного давления. Позже было доказано, что такое питание способствует нормализации уровня холестерина, сахара в крови, защищает от инсультов, налаживает метаболизм, при этом обеспечивая похудение.

    С такой диетой всего за неделю можно избавиться от пяти килограмм. Ее суть в сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Отказаться придется от шоколада, фастфуда, жирных, копченых продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей, алкоголя.

    Также необходимо придерживаться некоторых правил:

    • в день разрешается не более 1 ст. л. растительного масла;
    • постепенно нужно отказываться от соли, достаточно 0,5 ч. л. в день;
    • разрешается употреблять не более 200 г нежирного мяса в день, вареного или приготовленного на пару;
    • следует отказаться от острых специй;
    • отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
    • обязательно употреблять рыбу, овощи и фрукты, крупы из цельного зерна.

    Белковая диета

    Таким диетам отдают предпочтение спортсмены. Основа питания – белки (мясные, рыбные продукты, много овощей, яйца), которые способствуют насыщению. Исключить из рациона нужно сладости, макароны, хлебобулочные изделия.

    В результате можно потерять около 10 кг за 7 дней.

    Плюсы белковой диеты:

    • питание по таким принципам способствует восстановлению энергии;
    • физические нагрузки идеально сочетаются с диетой;
    • можно выбирать разнообразные блюда;
    • лишний вес не возвращается быстро.

    Можно сказать, что для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, это самая безопасная диета для похудения, так как не приводит к истощению организма.

    • большое количество белка приводит к вымыванию кальция;
    • у такого питания имеются противопоказания: болезни печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, онкология, беременность;
    • необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, так как поступающий в избытке белок может спровоцировать отек почек.

    Основные правила белковой диеты:

    • прием витаминных комплексов;
    • правильный питьевой режим;
    • употребление гречки и овсянки хотя бы раз в 7 дней для получения необходимых углеводов;
    • отказ от соков и сладких напитков.

    Кроме того, прибегать к такой диете разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев.

    Диета «Магги»

    Основой питания являются белки, углеводы допускаются в небольшом количестве. Рассчитана диета на 4 недели.

    Основным правилом диеты является безоговорочное соблюдение выбранного режима питания. Поэтому, если по какой-то причине ее пришлось прервать, придется начать все сначала. Такое строгое соблюдение правил приводит к активизации химических процессов в организме, благодаря которым уходит лишний вес.

    Диета «Магги» может быть яичной или творожной. Правила для них общие:

    • Питание трехразовое в одно и то же время. Через два часа после основного приема пищи можно перекусить, например, огурцом или морковкой.
    • Ужин – не позже чем за три часа до отхода ко сну.
    • Правильный питьевой режим.
    • Строгое соблюдение меню. Если на завтрак вы должны съесть какой-то продукт, то употребить его нужно именно в это время. Также нельзя заменять одни продукты другими.
    • Отказ от жарки в масле или на жире. Блюда лучше запекать или готовить в микроволновой печи.
    • Умеренные физические нагрузки.
    • Полный отказ от алкоголя.

    За период диеты можно потерять 10-25 кг.

    Плюсами диеты является то, что нет необходимости в подсчете калорий, взвешивании продуктов, измерении порций. Разрешено употребление соли и приправ.

    • болезни почек и сердечно-сосудистой системы;
    • дисбактериозом.

    Диета «6 лепестков»

    Название выбрано неслучайно. Диета рассчитана на 6 дней, в течение которых может уйти до 5 кг. Такое питание напоминает игру. К холодильнику крепят бумажный цветок, который имеет 6 лепестков, каждый день вы будете отрывать один.

    Это своего рода монодиета, белки и углеводы употребляются в разные дни. Для каждого дня – свой продукт, например:

    1. Понедельник – рыба.
    2. Вторник – овощи.
    3. Среда – курица.
    4. Четверг – злаки.
    5. Пятница – творог.
    6. Суббота – фрукты.

    Запрещается нарушение порядка дней. Именно при таком режиме питания эффективно сжигается подкожный жир.

    Не рекомендуется диета при беременности и кормлении грудью, патологиях ЖКТ. Недостатком такого питания является низкая калорийность продуктов, что приводит к ощущению голода. Кроме того, придется полностью отказаться от сахара.

    Витаминно-белковая диета

    Это простая и безопасная диета для похудения. Она легко переносится, без появления чувства голода. За десять дней можно избавиться от 5-7 кг.

    Суть диетического питания в том, что в течение дня употребляется только белковая и витаминная пища, но отдельно в разное время. Такое чередование переключает обмен веществ, что приводит к избавлению от лишних килограммов.

    • Почти все овощи и фрукты. Отказаться придется лишь от винограда, абрикосов, хурмы, манго, картофеля, гороха и кукурузы.
    • Белковая пища. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, творог с низким процентом жирности, брынзу, сыр.
    • Очищенная вода, травяные чаи без сахара. Количество таких напитков в день не ограничено.
    • сладости;
    • жирные блюда;
    • крупы;
    • хлебобулочные изделия;
    • соусы, кетчуп, майонез;
    • острые специи;
    • газировку и спиртное;
    • чай и кофе с сахаром.

    Важные правила безопасного похудения

    Выбирая любую диету, прислушайтесь к полезным рекомендациям, чтобы худеть без вреда для здоровья:

    • Резкое снижение веса может навредить. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.
    • Диета, которая обещает быстрый результат, может дать недолговечный эффект. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, лишний вес вернется обратно.
    • Важно соблюдение режима дня. Недосыпание, нерегулярный прием пищи будут тормозить процесс.
    • Учтите, вместо потерянных килограммов можно приобрести дряблую кожу. Не забывайте о физических нагрузках.
    • Усилить эффект поможет выведение лишней жидкости и токсинов. С этой целью можно использовать косметические обертывания, посещение бани или сауны.

    Если вами уже выбрана безопасная диета, не отказывайтесь от консультации врача. Специалист поможет в выборе оптимального режима питания, физических нагрузок, окажет содействие в решении возникающих в процессе похудения проблем.