Детокс диета на 3 дня

Детокс-план на 3 дня: Очищаем тело и ум

Многие из нас пробовали так много версий «волшебных» детокс-диет и разочаровывались. Здесь главное понять как это работает. Концепция действительно базовая — если вы не страдаете хроническим заболеванием, детокс должен быть на самом деле дополнением к пище, простым и интуитивно понятным, адаптированным к сезону и вашему собственному образу жизни.

Для многих было бы невозможно сохранить детокс-программу только из сока зимой, когда тело жаждет теплой пищи. «Давление» на ваше тело и чувство вины за все мелкие погрешности в питании, с которыми вы просто не можете справиться, не приведут вас к сбалансированному состоянию тела и ума. Кроме того, вы будете чувствовать стресс, ваше тело будет реагировать, и ваш детокс не будет иметь никаких результатов.

Ваше тело нейтрализует и выводит токсины каждый день, поэтому так называемая детоксикация происходит постоянно. Тем не менее, иногда мы едим продукты, которые не совсем полезны для нас (сахар, нездоровую пищу и рафинированные углеводы), печень устает.

В таком случае стоит пересмотреть диету, добавить богатые питательными веществами продукты, чтобы ваш организм получал все необходимое. Сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не 1, 3 или 7 днями «детоксикации». Поскольку у нас не всегда есть время или возможность есть исключительно здоровую пищу, несколько разгрузочных позволят организму отдохнуть. Ваше тело будет благодарно.

При планировании чистки мы преследуем две основные цели — насыщать свое тело высококачественными питательными веществами и сохранять спокойствие и сосредоточенность ума. Это может звучать странно, но на самом деле это важно, и если вы рассматриваете детокс как обязанность, а не как удовольствие для вашего ума и тела, положительного эффекта ждать не стоит. Лучший период для короткой детоксикации — это выходные дни, потому что у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на своих потребностях, тщательно подготовить еду и уделить больше внимания своим мыслям и эмоциям. Однако, если вы решите заняться детоксом в будние дни, начать с понедельника — тоже отличная идея, так как вы можете сделать покупки в выходные дни.

Вот основы 3-дневной детоксикации

Детокс для тела

  • Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен. По возможности держитесь подальше от соли.
  • Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
  • Перекусывайте осторожно — ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
  • Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
  • Добавьте супер продукты для детоксикации печени — куркуму, имбирь, спирулину.
  • Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов — чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.
  • Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
  • Потребляйте только полезные жиры — оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
  • Выбирайте органические фрукты и овощи.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)

Детокс ума

  • Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
  • Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
  • Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
  • Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.

План детокса на три дня

Начните свой день с 1 стакана очищающего сока

Очищающий сок. Рецепт

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

* Удвойте порции и перелейте в стеклянную бутылку для обеда

Завтрак. Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стебель сельдерея

  • 1/2 стакана микса зелени (шпинат, листья одуванчика, капуста, мангольд, кресс-салат, зелень свеклы)
  • 1/2 зеленого яблока / или 1/2 спелого банана
  • ½ стакана свежего ананаса
  • 1 чайная ложка спирулины
  • 1 маленький огурец
  • 1 лимон, только сок
  • Дополнительно 2 бразильских ореха (суточная доза селена)
  • 1/2 стакана миндального молока

Взбейте все ингредиенты до однородного состояния и выпейте сразу. Наслаждайтесь!

Обед. Детокс Салат

Ингредиенты (на 2 порции):

  • 1 авокадо, нарезаный кубиками
  • 1 огурец
  • ½ стакана брокколи
  • 4 листа капусты, нарезанные
  • 1 пучок свежей петрушки, нарезанной
  • ½ стакана красной капусты, тонко нарезанной
  • ½ стакана приготовленного коричневого риса
  • ¼ стакана поджаренных грецких орехов

Заправка: 2 ч.л. оливкового масла, ½ лимона — только сок, маленький кусочек имбиря, очищенный и натёртый на терке, 1/2 ч.л. куркумы, свежемолотый черный перец — все поместить в одну емкость, хорошо перемешать, затем заправить салат.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 4 морковки
  • 1 средняя свёкла
  • 1 лимон, очищенный
  • 1 зеленое яблоко

Легкий перекус

1 горсть смеси орехов и семян (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, фундук), замоченные на ночь

Ужин. Суп, очищающий печень

  • 2 стакана брокколи
  • 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
  • 1 мелко нарезанный лук
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 1 стакан зелени (капуста, шпинат, зелень свёклы или другое на выбор)
  • 1 пастернак, очищенный и мелко нарезанный
  • 1 очищенная и мелко нарезанная морковь
  • 2 стакана фильтрованной воды или овощного бульона с низким содержанием соли
  • ½ чайной ложки морской соли
  • ½ лимона, только сок
  • 1 чайная ложка кокосового масла
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • жареные семена и орехи
  • 1 чайная ложка кокосового молока, для украшения

Лучшая детокс диета – меню на три дня

Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.

История появления

Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:

  • Очищение от шлаков и токсичных веществ;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
  • Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
  • Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
  • Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
  • Снижение лишнего веса;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Избавление от аллергии;
  • Улучшение самочувствия.

Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.

Detox диета в Голливуде

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

Инструкция

Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:

  • Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
  • Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
  • Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
  • Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.

За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:

  • Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
  • Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
  • Ужин не позднее 8 часов вечера;
  • Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).

Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.

Золотые правила детокс-диеты

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

Список разрешенных продуктов

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

Запрещённые продукты

Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:

  • Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
  • Соль и сахар;
  • Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
  • Любые алкогольные и газированные напитки;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки;
  • Крепкий чёрный чай и кофе;
  • Грибы;
  • Чечевица;
  • Сладости;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
  • Все виды крахмала;
  • Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
  • Специи.

Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.

Читайте также  Диета сушка для девушек меню на неделю

Детокс диета: примерное меню

Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:

Первый день

  • Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
  • Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.

Здесь есть целых два варианта:

  • Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
  • Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.

Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).

Второй день

  • Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
  • На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
  • Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.

Третий день

  • На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
  • На обед приготовьте овощной суп-пюре.
  • Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.

На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.

Противопоказания

Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сердечно — сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Пониженный уровень сахара в крови;
  • Беременность или кормление грудью.

Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.

Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Весенний детокс

Самый главный детокс-продукт – чистая вода. Классические 1,5–2 л в день – необходимый минимум. Не бойтесь переборщить: почки способны пропустить через себя до 20 л жидкости в сутки.

Если вы не любите минералку, водный баланс помогут привести в порядок сочные овощи и фрукты: огурцы, помидоры, арбузы, дыни, цитрусовые. Дополнительный плюс – все они низкокалорийны, богаты витаминами и клетчаткой.

Клетчатка – природный адсорбент, помогающий связывать токсины и естественным путем выводить их из организма. Самым мощным очищающим действием обладают бурый рис, отруби и жмых.

Голодание – не лучшая идея для очищения. Токсины, которые не вывелись естественным путем, накапливаются главным образом в жировой ткани. А после 48 часов полного голода организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Таким образом, вместо очищения мы получаем дополнительную дозу токсинов.

Разумнее выглядит идея разгрузочных дней, причем вовсе не обязательно строгих, из разряда «пять яблок в день». Овощи (свежие, паровые, запеченные или тушеные), фрукты, зелень, обезжиренный кефир и йогурт, постное мясо и нежирная рыба, запеченные в фольге или в рукаве – все эти продукты и блюда вполне подходят для разгрузки и очищения. Черный чай и кофе на это время лучше заменить травяным или имбирным чаем.

3 ИДЕИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ДЕТОКСА

Делайте смузи. Фруктово-ягодные – прекрасный низкокалорийный десерт. Овощные с йогуртом или обезжиренным творогом – отличный легкий обед или ужин.

Выжимайте соки. Не только из фруктов, но и из овощей. Пробуйте разные сочетания.

Не жалейте пряностей. Имбирь, перец чили, куркума издавна славятся своими очищающими свойствами.

Рецепты

ГРАНОЛА

В 100 г содержится 20% суточной нормы клетчатки и магния. Залейте нежирным кефиром или йогуртом – и получите идеальный завтрак!

20 порций
В 100 г – 262 ккал

400 г овсяных хлопьев,
1 стакан крупно нарезанного миндаля,
½ стакана очищенных подсолнечных семечек,
1 стакан изюма,
125 мл яблочного сока,
50 мл жидкого меда,
40 мл миндального или любого растительного рафинированного масла,
50 г коричневого сахара,
1 ст. л. молотой корицы,
½ ч. л. соли.

1) В сотейнике смешать сок, мед, сахар, масло и на медленном огне, помешивая, довести до кипения. Когда сахар растворится, снять с огня и добавить соль и корицу.
2) В большой миске смешать овсянку, миндаль и семечки. Влить сладкую смесь, хорошо перемешать.
3) Лист для выпечки застелить пергаментом, на него ровным слоем выложить гранолу. Поставить в разогретую до 1700С духовку. Запекать до зарумянивания около 15 минут, часто перемешивая.
4) Остудить, пересыпать в сухую миску, добавить изюм. Хранить в герметично закрытой банке до 1 месяца. Подавать с йогуртом или кефиром.

САЛАТ ИЗ ШПИНАТА С ГРУШЕЙ И СУШЕНОЙ КЛЮКВОЙ

Шпинат помогает вывести из организма жирорастворимые токсины – не зря французы прозвали его «метлой для желудка».

4–5 порций
В 100 г – 79 ккал

200 г свежего шпината,
1 красную луковицу,
2 груши дюшес,
по горсти сушеной клюквы и нарезанных кешью.
Для соуса:
100 мл оливкового масла,
2 ст. л. бальзамического уксуса,
2 ч. л. зерненой горчицы,
1 ч. л. сахара,
1 ч. л. соли,
1 ч. л. свежемолотого черного перца.

1) Тщательно перемешать ингредиенты для соуса.
2) Нашинковать лук и залить холодной водой на 30 минут. Затем достать и обсушить на бумажном полотенце.
3) В маленькой миске горсть клюквы перемешать с 2 ст. л. соуса, оставить на 20 минут, чтобы ягоды стали мягкими.
4) В большой миске аккуратно смешать шпинат, лук и тонко нарезанные груши. Залить соусом.
5) Перед подачей добавить клюкву и орехи.

ПАНЗАНЕЛЛА С ЛОСОСЕМ И ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ

Удачное сочетание ненасыщенных жиров и клетчатки: этот салат очень легкий и богат витаминами.

4 порции
В 100 г – 170 ккал

400 г филе лосося,
200 г зеленой фасоли,
3 ст. л. оливкового масла,
1 ст. л. винного уксуса,
300 г помидоров черри,
1 красную луковицу,
300 г чиабатты или цельнозернового хлеба,
пучок свежего базилика,
соль и свежемолотый черный перец по вкусу.

1) Рыбу обмазать оливковым маслом, посолить и поперчить. Кожей вниз положить в форму и запекать в духовке при 1800С до готовности. Дать остыть.
2) Нарезать хлеб кубиками, сбрызнуть оливковым маслом и зарумянить в духовке.
3) Бланшировать фасоль в кипятке около 3 минут. Достать шумовкой, промыть холодной водой и остудить.
4) Взбить масло с уксусом, посолить и поперчить.
5) Мелко нарезать лук и базилик, черри разрезать пополам, лосось – на небольшие куски. В большой миске аккуратно смешать все ингредиенты салата, влить соус, снова перемешать. Перед подачей дать настояться около 10 минут.

ЗАПЕЧЕННАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ТМИНОМ И ЙОГУРТОМ

Цветная капуста активизирует процессы детоксикации, а тмин облегчает работу почек и желудочно-кишечного тракта.

4 порции
В 100 г – 69 ккал

большой кочан цветной капусты,
2 ст. л. оливкового масла,
1 ч. л. тмина,
50 мл натурального йогурта,
2 ст. л. рубленых листьев мяты,
зерна граната для украшения,
½ ч. л. морской соли.

1) Разобрать капусту на мелкие соцветия. В большой миске перемешать их с оливковым маслом, солью, тмином.
2) Ровным слоем выложить капусту в форму для выпечки.
3) Запекать в духовке, разогретой до 2000С, до золотистого цвета – около 20–30 минут.
4) Смешать йогурт с солью и подавать с ним капусту, украсив нарезанными листьями мяты и зернами граната.

МИНЕСТРОНЕ С БУРЫМ РИСОМ

Овощные супы улучшают работу кишечника и снижают уровень «плохого» холестерина.

4–6 порций
В 100 г – 180 ккал

2 банки помидоров в собственном соку,
500 мл нежирного куриного бульона или воды,
60 г бурого риса,
2 зубчика чеснока,
2 стебля сельдерея,
1 цукини, луковицу,
1 сладкий перец, крупную картофелину,
2 морковки,
пучок зеленого базилика,
4 ст. л. оливкового масла,
тертый пармезан для подачи,
соль, перец.

1) Отварить рис до полуготовности.
2) Все овощи нарезать одинаковыми мелкими кубиками.
3) В большой кастрюле с толстым дном разогреть оливковое масло и обжарить лук, чеснок, сельдерей, морковь и измельченные стебли базилика. Подержать на медленном огне, неплотно прикрыв крышкой, 15–20 минут, пока они не станут мягкими.
4) Добавить консервированные помидоры, цукини, картофель. Готовить на среднем огне еще 15 минут. Влить бульон и добавить рис. Варить до готовности риса.
5) Перед подачей украсить суп листьями базилика и пармезаном.

ЦЫПЛЕНОК ПО-МАРОККАНСКИ С ОЛИВКАМИ И ЛИМОНОМ

Лимоны помогают печени нейтрализовать вредные вещества, а глютатион, который содержится в курином мясе, устранит жирорастворимые токсины.

4 порции
В 100 г – 187 ккал

2 цыпленка,
400 мл куриного бульона,
150 г оливок с косточкой,
2 лимона,
1 ст. л. оливкового масла,
большую луковицу,
2 зубчика чеснока,
1 ст. л. паприки,
2 ч. л. молотого тмина,
по 1 ч. л. молотой корицы и имбиря,
4 ст. л. растительного масла.

1) Разогреть масло в большой сковороде и на среднем огне обжарить до золотистого цвета нашинкованный лук. Добавить измельченный чеснок и все специи, посолить и поперчить, подержать на огне еще минуту. Влить бульон и довести до кипения.
2) Цыплят посолить, поперчить, положить в бульон. Добавить нарезанный дольками лимон. Накрыть крышкой и уменьшить огонь до слабого. Тушить цыплят 25–30 минут, иногда переворачивая их.
3) Добавить в сковороду маслины и 2 ст. л. сока, выжатого из второго лимона. Увеличить огонь и дать хорошо покипеть около 5 минут, чтобы соус немного загустел.
4) Вынуть цыплят, разрезать на порционные куски. Подавать с соусом.

СМУЗИ ИЗ АВОКАДО

В авокадо много биотина, незаменимого для естественного очищения кожи, и витамина А, нормализующего обмен веществ.

2 порции
В 100 мл – 106 ккал

3 средних авокадо,
300 г натурального йогурта,
400 мл свежевыжатого ананасового сока,
2 ч. л. жидкого меда.

1) В блендере измельчить авокадо, йогурт и мед до однородности.
2) Не выключая блендер, на медленной скорости постепенно влить ананасовый сок.
3) Подавать сразу.

Читайте также  Диета с сельдереем для похудения

Детокс диета на 3 дня

Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. Главная задача изменения рациона — выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи. Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.

Основные правила

Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.

  • На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
  • Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма — 6.
  • Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
  • Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
  • Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.

Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача — за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса — вторична.

Кому нужна детокс программа

Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:

  • не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
  • имеющих вредные привычки;
  • страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.

Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.

Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.

Что стоит исключить

Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:

  • сладкое;
  • мучное;
  • мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
  • жареное;
  • жирное;
  • соленое.

Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.

Польза и вред в домашних условиях

Польза детокса — в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.

Главная проблема, связанная с очищением — опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.

Как запустить программу очищения

Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:

  • подготовка – 1-2 дня;
  • диета – 3 дня;
  • выход из диеты –2-3 дня.

Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.

Подготовительный период

Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:

  • жареного;
  • мучного;
  • сладкого;
  • кофе;
  • жирного;
  • соленого;
  • табака, алкоголя.

В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.

Правила детоксикации

В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной. Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00. Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты. Они улучшат очищение организма от вредных веществ.

Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом. Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.

Плюсы

Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:

  • очищение от шлаков и токсинов;
  • нормализация кровообращения;
  • снижение лишнего веса;
  • снижение риска аллергии.

Кроме того, детокс — шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.

Минусы

Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:

  • ощущение усталости;
  • головокружение;
  • недостаток энергии.

Все это пройдет после выхода из диеты.

Показания и ограничения

Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:

  • сахарный диабет;
  • болезни сердца и крови;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • беременность и грудное вскармливание.

Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.

Особенности питания

При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.

Детокс рецепты

Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.

  • Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
  • Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
  • Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь — на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.

Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.

Рекомендованные смузи

Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами. Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка. Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники). Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.

Уникальные рецепты

Отличный вариант для одного ужина — запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.

Помощь в очистке организма или только в похудении – детокс-диета на 3 дня

Юбилей уже через 3 дня, а платье не застегивается? За это время можно похудеть, подробнее о методе в статье.

Начиная со школьной скамьи, человек в большинстве случаев начинает самостоятельно контролировать свое питание, и не всегда это получается делать без ошибок. Постепенно плотный график, в котором не удается найти времени, чтобы полноценно покушать, порождает собой постоянные перекусы печеньем, шоколадками, чипсами и прочими не слишком полезными продуктами. Все они со временем откладываются на фигуре в виде складок, а в животе появляется непроходящая тяжесть. Чтобы устроить разгрузку своему организму, можно в течение 3 дней посидеть на легкой детокс-диете, и результат не заставит себя ждать.

Суть и особенности

Детокс-диеты призваны очистить организм от так называемых шлаков и токсинов, которых, однако не существует. Подобные чистки с помощью процедур, препаратов и диет стали модными, поскольку никто не хочет быть замусоренным и зашлакованным. Способствуют этому продуманные до последнего слова рекламные лозунги, призывающие задуматься о собственном здоровье в условиях постоянных стрессов и плохой экологии. Люди верят подобным заявлениям, даже не проверяя их на соответствие истине.

За очищение организма отвечает сам организм. Понятия «шлаки» в биологии и медицине вообще не существует, а для выведения токсинов, поступающих с едой, воздухом и водой, есть соответствующие органы – почки, печень, кишечник и потовые железы. Эти задуманные природой фильтры не способны справляться со своей задачей только в том случае, когда человек серьезно болен. Только при таких заболеваниях вряд ли есть смысл задумываться о мнимой зашлакованности, поскольку в основном пациент проводит свое время в больнице или в аптечной очереди за дорогими лекарствами.

Другие заявления создателей детокс-диет тоже голословны. Ни одно проведенное исследование не подтвердило, что после очищающей методики кожа, волосы и ногти стали выглядеть здоровыми, усилился иммунитет, улучшилась мыслительная деятельность, появились приливы энергии. В редких случаях такие результаты действительно есть, но это списывают на эффект плацебо.

Единственное, что действительно гарантируется при соблюдении детокс-диеты – это похудение. Меню методики основано на фруктах и овощах, поэтому сбрасывание лишнего веса вполне объяснимо. В рационе отсутствует белок, который долго переваривается и способствует образованию тяжести. То же самое касается жареной и жирной пищи – во время диеты ее не будет.

Именно по этой причине создатели таких методик утверждают, что в результате детокса появляется легкость, улучшается настроение и внешний вид кожи, волос и ногтей. Отсутствие вредных блюд в меню способствуют позитивным изменениям, но это не чистка организма, а переход к правильному питанию. Если вернуться к прежнему рациону, все неприятные ощущения вернутся.

Таким образом, детокс-методика эффективна для похудения так же, как и любая другая фруктово-овощная диета. Не стоит ожидать серьезных изменений в своем состоянии – заявленного очищения от шлаков и токсинов и связанных с этим изменений не произойдет.

Принципы трехдневного выведения токсинов

Очищающие методики не относятся к сбалансированным, поскольку в рацион входят только фрукты и овощи, а мяса, рыбы или кисломолочных продуктов в меню нет. Поскольку детокс-диета на всего 3 дня , она не принесет особого вреда организму, но, несмотря ни на что, нужно прислушиваться к собственным ощущениям и при возникновении недомоганий вернуть прежний рацион.

Методика предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Через 15-20 минут после пробуждения желательно выпивать стакан теплой воды с лимоном. Это позволит запустить процесс пищеварения.
  2. Каждый день нужно пить не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. Это необходимо, чтобы нормализовать жидкостный баланс, нарушенный изменением рациона.
  3. По 1 стакану воды или травяного отвара нужно выпивать за полчаса до еды и через полчаса после нее.
  4. Питаться нужно небольшими порциями – такими, чтобы можно было утолить голод, но не наесться полностью.
  5. Последний прием пищи проводится не позднее 8 часов вечера.
  6. Нельзя заниматься тяжелыми видами спорта, поскольку в организм поступает недостаточно энергии для физических нагрузок.
  7. Дополнительно есть смысл увеличить время отдыха и сна. Ложиться спать рекомендуется не позднее 10 вечера, а проводить на свежем воздухе каждый день не менее часа. Обычно детокс-диету планируют на весну или лето, когда есть постоянный доступ к свежим фруктам и овощам, а отпуск и праздничные дни позволяют провести похудение спокойно.
Читайте также  Можно ли есть сыр на диете

У детокс-диет есть противопоказания. Такие методики нельзя применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, проблемами с печенью и почками, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. Беременность, период грудного вскармливания и психические расстройства тоже являются ограничениями к детокс-диетам.

Рекомендованное меню

Поскольку рацион человека, желающего похудеть, сложно назвать правильным или хотя бы удовлетворительным, переход к меню, полностью состоящему из растительной пищи, будет сложным. Чтобы сгладить стрессовую ситуацию для своего организма, нужно правильно подготовиться к детокс-диете.

За неделю или две до начала похудения нужно умерить аппетит и постепенно уменьшать порции. Так будет легче наедаться небольшим количеством продуктов во время диеты. Также рекомендуется отказаться от жирной, жареной, соленой, копченой пищи, от фаст-фуда и алкоголя. Курение тоже желательно исключить.

Во время детокс-диеты на пищу накладываются следующие ограничения:

  1. Исключаются все продукты, прошедшие производственную обработку. Например, фрукты нужно покупать только в свежем виде, а не в консервированном.
  2. Нельзя есть продукты, которые содержат много калорий, но не богаты на питательные вещества. Это снеки, газировки, блюда быстрого приготовления.
  3. Сахар и соль тоже находятся под запретом. Эти вкусовые добавки способствуют усилению аппетита и накоплению жировых отложений.
  4. Кофе и черный чай желательно тоже исключить из рациона на время похудения. Кофе можно заменить цикорием, а черный чай – зеленым. Также можно пить травяные отвары, ягодно-фруктовые компоты и морсы.
  5. Мучные изделия находятся под запретом, особенно белый хлеб и булки. Если хочется утолить голод, можно съесть небольшой черный сухарик.
  6. Поскольку диета длится всего 3 дня, нежелательно отступать от намеченного рациона. Результат похудения и без того будет не слишком выраженным, а сбой в меню еще больше отдалит эффект от желаемого.

Примерное меню детокс-диеты на 3 дня выглядит так:

  • завтрак – очищающий коктейль из овощей и фруктов;
  • второй завтрак – сок или смузи из овощей и фруктов;
  • обед – постный суп с любыми овощами, кроме картофеля;
  • полдник – салат из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца;
  • ужин – очищающий коктейль из овощей и фруктов;
  • второй ужин – стакан травяного чая или отвара.

Существуют разные варианты детокс-коктейлей, которые готовят на завтрак и ужин. Можно экспериментировать с продуктами и использовать разные несладкие фрукты, ягоды и овощи, имбирь, корицу и другие пряности. В овощные коктейли не помешает добавлять зелень, особенно петрушку.

Можно воспользоваться одним из следующих готовых рецептов:

  • белокочанная капуста, шпинат, брокколи и авокадо в равных пропорциях взбиваются блендером;
  • порезанное яблоко заливают 0,5 л кипятка, добавляют 1 ч.л. корицы и остужают;
  • к стакану кипятка добавляют 2 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. меда и щепотку тертого имбиря;
  • ромашку, зверобой, бессмертник, почки березы и земляничные листья, взятые в равных пропорциях,
  • заливают кипятком и настаивают под крышкой всю ночь;
  • в блендере смешивается 1 свежая очищенная свекла, 2 яблока и пучок сельдерея;
  • полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.

После диеты нужно постепенно переходить к обычному питанию. Сначала вводится легкий, но сытный завтрак, например, каша на воде пополам с молоком. Затем обеденный суп перестает быть постным и варится на курином мясе. После этого вводится легкий ужин с кусочком рыбы и морепродуктами.

Результаты и отзывы

В зависимости от исходного состояния фигуры и особенностей самого организма результаты похудения по трехдневной детокс-диете могут отличаться у разных людей. В среднем за это время можно сбросить не более 1-2 кг, если изначальный вес был большим. Не стоит рассчитывать на заметный внешне эффект, если есть необходимость избавиться всего от пары лишних килограммов. В этом случае может улучшиться только внутреннее состояние. Рассмотрим отзывы о детокс-диете на 3 дня:

Девушка Любовь пишет об этой методике так: «Раз в месяц стандартно устраиваю себе разгрузку на три дня. Убираю всю белковую пищу и заменяю ее овощами и фруктами. Поначалу даже не знала, что это называется детокс, а потом еще нашла много полезных рецептов. Особого результата за 3 дня я не вижу, но хотя бы появляется легкость в животе».

Другая девушка, Софья, пишет такой отзыв: «Изначально я худела на правильном питании и тренировках, но когда осталось сбросить 2 лишних кг, захотелось сделать это побыстрее, пусть и нерационально. Воспользовалась детокс-диетой на 3 дня, результата не достигла, но стала к нему чуточку ближе. Все-таки последние кг самые сложные».

Выводы

Детокс-диета на 3 дня – это не панацея от всех заболеваний, которые только существуют в природе, как бы создатели методики не утверждали обратного. Но похудеть на таком питании все же возможно, причем за 3 дня особого вреда организму не наносится. Выбирать такой способ можно порекомендовать тем, кто ищет для себя подходящую методику на длительное время и хочет попробовать все понемножку. Также на трехдневную детокс-диету желательно обратить внимание тем, кто хочет разгрузиться после праздников или похудеть на пару килограммов.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Детокс диета на 3 дня

Сегодня идея детоксикации организма захватила множество умов. Называют детоксикацией программу питания, которая якобы позволяет избавиться не только от вредных шлаков и токсинов, но за короткое время скинуть пару ненужных килограммов. Наиболее модным и популярным видом детоксикации являются очищающие программы на соках, недавно резко ворвавшиеся на российский рынок и тут же захватившие сердца и умы молодых девушек.

В основе невероятной популярности детоксикации на соках лежит психологический фактор — современные молодые люди не любят долго ждать, они хотят получить молниеносный результат, не совершая особых усилий. Это хорошо понимают маркетологи компаний, которые производят соки, они активно пишут о пользе детокс-программ, тем самым увеличивая спрос на свою продукции.

Между тем, постоянный прием соков вместо пищи негативно отражается на состоянии организма. Ведь наша пищеварительная система предназначена для усвоения полезных веществ из различных типов пищи, а при переходе на жидкую пищу, большинство функций организма будет работать некорректно.

За избавление от токсинов и шлаков отвечают почки и печень, целые «компьютеры», которые невозможно перенастроить только с помощью соков. Кроме того, сок — вещь небезобидная. Во фруктовом соке нет клетчатки, которая действует в кишечнике, как щетка, сметая непереваренные остатки еды и не давая им задерживаться в организме. А главное, соки содержат много сахара.

Сладкий вызывает резкий подъем уровня глюкозы в крови, а потом резкое его падение из-за воздействия инсулина, который организм экстренно выделяет в ответ на поступление большого количества глюкозы. Следствие этого — упадок сил, приступы резкого голода, а главное — «раскачивание» сбалансированного обмена веществ.

Многие говорят, как трудно избавиться от тяги к сладкому. И это не удивляет — сахар официально признали психостимулятором. Он подобно наркотикам, вызывает ломку и зависимость. Сахар в природе в чистом виде не встречается, и физиологической потребности в нем у человека нет. Прием сладкого вызывает наступление сильного приступа голода и неконтролируемое потребление пищи. Особенно вредно начинать день с такой еды или принимать сладкое на голодный желудок. Переизбыток простых углеводов вреден не только для стройной фигуры, но и ускоряет усвоение жира.

Любая монодиета, тем более соковая, может обострить имеющиеся заболевания или вызвать новые. Не стоит вестись на обещания чудесного эффекта благодаря экзотическим фруктам. К ним нужно вообще относиться осторожно, и даже речи не должно быть о потреблении большого количества сока из ананаса, апельсина, персиков, бананов, гранатов и других заморских фруктов, если вы сами родились и выросли в местности, где они не произрастают. Наш желудочно-кишечный тракт привык переваривать «родные» овощи и фрукты, а экзотические могут вызвать проблемы в его работе.

Критику врачей вызывает уже начальное положение сторонников детоксикации с помощью соков: люди думают, что их плохое самочувствие связано с действием токсинов, а не с тем, что они переедают, причем вредную пищу, мало двигаются и часто недосыпают. Токсины и в самом деле существуют. При ангине, например, их выделяют микробы, и они действительно вызывают слабость, головную боль и пр. Если иммунная система человека с помощью антибиотиков или без них переборола бактерии, она избавила его и от токсинов.

Сторонники «соковой детоксикации» не могут назвать токсины, с которыми борются. Ведь если они назовут это вещество, то им придется доказывать, что это токсин, а затем и то, что фруктовые соки помогают от них избавиться.

Не лучше ли, чем пытаться очистить организм от вредных веществ, лучше изначально не допускать «захламленности»? Баланс в организме нарушается, когда мы не соблюдаем меру во всем. Например, регулярно переедаем. Между тем, во время приема пищи каждый раз мысленно надо соблюдать следующие пропорции: 2 части желудка должны быть заполнены едой, 1 часть водой и 1 часть следует оставить пустой.

Важно именно не переедать — часть желудка должна оставаться пустой, чтобы не перегружать пищеварительный тракт, ведь на переваривание пищи тоже нужна энергия. Если съедать больше, то это чрезмерно увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт и усложнит его работу из-за уменьшения выделения энергии. Утром лучше есть теплую еду, например, кашу, на обед — мясо, на ужин — что-нибудь легкое, например, тушеные овощи. После приема пищи обязательно нужно двигаться, ни в коем случае нельзя сразу ложиться спать.

Как утверждает заведующая кафедрой спортивного питания Университета Калифорнии в Дэвисе Лиз Эпплгейт, нет никаких научно-доказанных фактов, что соковая диета оказывает очищающее действие на организм. Исследования ученых, наоборот, показывают, что соки не избавляют организм от вредных соединений, которые есть всегда в организме. Поэтому очистка детокс- диеты больше похожа на новое платье из сказки Андерсена, так как люди боятся сказать, что в период голодания на соках испытывали головную боль, усталость и муки голода, а соблюдали ее только потому, что слепо следовали последней моде.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»