Диета на 2 дня

Экспресс-диета на 2 дня

Любая экспресс-диета рассчитана на тех, кому нужно сбросить вес в максимально сжатые сроки. Причины потребности в столь стремительном похудении могут быть разные. Правда, надеяться на то, что таким образом можно будет расстаться с десятком лишних килограммов, не стоит. Зато получить минус 3 кг – абсолютно реалистичная перспектива. В принципе, такого отвеса вполне хватит, чтобы поместиться в заранее выбранный для запланированного мероприятия наряд, который стал слегка маловат. Рекордным результатом экспресс-диеты можно считать снижение веса на 5 кг. Но это – большая редкость.

Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».

За счет чего происходит похудение

Специалисты в области диетологии не рекомендуют увлекаться такими экспресс-методами. Но вот разгрузиться перед каким-нибудь праздником или важным мероприятием не возбраняется.

Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.

Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины – обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.

В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).

На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.

Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов – к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.

Как правильно соблюдать диету

  1. Пить придется много. Но это касается исключительно чистой воды. Это поможет ускоренно вывести жидкость из организма. Парадоксально, но факт. А еще, таким образом, устранится риск возникновения отечности.
  2. Вычеркнуть из рациона соль. Она удерживает в организме жидкость, из-за чего также накапливается вес.
  3. Полностью отказаться на 2 дня диеты от кофе.
  4. Нужно пить больше хорошего зеленого чая. Идеальный вариант – ежедневно выпивать 2-3 стандартные чашки этого замечательного напитка.
  5. На завтрак должна быть овсянка. Только без добавления масла и молока. Она замечательно выводит жидкость и корректирует функционирование пищеварительной системы. Правда, про молоко и масло придется забыть.
  6. Включите в меню гречневую кашу. Она также выводит лишнюю жидкость, да еще содержит огромное количество полезных веществ.
  7. Добавьте в рацион различные сухофрукты.
  8. Свежие овощи можно употреблять в эти 2 дня без каких-либо ограничений.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • краткосрочность;
  • эффективность.
  • чувство голода;
  • возникновение раздражительности;
  • противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, беременным, тем, кто кормит грудью, и не достигшим 18-летия детям и подросткам.

Образцовое меню

1 день 2 день
Завтракаем 200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши, одним куриным яйцом, сваренным всмятку и тремя мандаринами (их можно заменить при желании одной средней апельсинкой). 200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши с добавлением отрубей. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.
Обедаем Парой запеченных в духовке картофелин средних размеров, салатиком из одной натертой сырой моркови, маложирного творога (100 г), заправленным ложечкой сметаны. В качестве десерта можно съесть три мандаринки или же одну среднюю апельсинку. Салатиком из капусты (200 г) и маленького кусочка несоленого лосося (50 г), заправленным ложечкой растительного масла. Можно выпить стаканчик кефира с добавлением ложечки меда и парой цельнозерновых хлебцев. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве.
Ужинаем Салатиком из одной запеченной в духовке и натертой свеклы средних размеров с зеленью, 200-граммовой порцией гречневой каши без добавления масла с кусочком отваренного диетического мяса. В качестве десерта – те же цитрусовые в том же количестве. 100-граммовым кусочком запеченной телятины, парой запеченных в духовке картофелин средних размеров. Можно выпить стаканчик маложирного кефира и съесть одну небольшую апельсинку.

Постфактум

Отзывы и результаты успешно похудевших с помощью 2-дневной экспресс-диеты говорят о том, что она просто незаменима, если результат требуется, как говорится, «еще вчера». Переносится такая система питания сравнительно легко. Кроме того, эта диета не требует особых финансовых вложений. Ведь рацион претерпит совсем незначительные изменения, которые, к тому же, пойдут организму только на пользу.

Правда, пользоваться экстренной диетой необходимо с осторожностью. Лучше всего перед ее применением заранее проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неприятностей.

Варианты эффективных диет на 2 дня

Вам нужно избавиться от 2-3 лишних килограммов за пару дней? Знакомая ситуация для многих девушек и женщин, которые худеют к свадьбе, дню рождению подруги, поездке на море. Голодать в таком случае не стоит, ведь вам надо сохранить силы для важного события. Любая из предложенных диет на 2 дня поможет быстро похудеть и увидеть на весах заветный минус. Придерживайтесь рекомендаций, и вы сбросите массу тела без потери здоровья.

Как похудеть за 2 дня

Жировые запасы за такое короткое время сжечь нереально, можно только подготовить почву для этого процесса. Двухдневная диета нацелена на очищение кишечника и выведение излишков воды из тканей. Как быстро сбросить вес за 2 дня? Ускорить дело вы можете с помощью таких методов:

  • Поход в баню, прием горячей ванны. Эти процедуры активизируют потоотделение, благодаря чему организм теряет воду.
  • Интенсивные кардиотренировки. Аэробная нагрузка разгоняет метаболизм, насыщает ткани кислородом. Это ускоряет процесс сжигания жировой массы, что вместе с дефицитом калорий дает хороший результат.
  • Очищение кишечника. Организовать мягкий процесс помогут растительные компоненты (семена льна, подорожника, пажитника, листья и корни одуванчика, кора крушины).

На сколько можно похудеть за 2 дня

Если подойти к делу комплексно и воспользоваться всеми предложенными методами, можно скинуть 4-5 кг (при условии, что есть хороший запас избыточного веса). Из организма выводится около 1-2 кг лишней воды, 2-3 кг уходит из кишечника. Жир начнет сжигаться, но эту потерю вы не ощутите. Если питание будет скудным, сначала пострадают мышцы – организму легче добыть энергию из мышечной ткани, чем из жировой. Поэтому вам надо заниматься физической формой и помнить об употреблении белка. Это не позволит обмену веществ застопориться, и похудение будет успешным, а фигура станет красивой.

Читайте также  Дюкан диета рецепты похудеть на 30 кг

Диета на два дня

Ниже представлены монодиеты, которые ограничивают рацион до 1-2 групп продуктов в сутки. Они могут быть очень сложными для людей, которые привыкли есть сытно и много. На диете не урезайте калорийность рациона слишком сильно, иначе после экспресс-похудения лишние килограммы вернутся с запасом. На то есть две причины:

  • Замедлится обмен веществ, и организм перейдет в режим экономного использования энергии.
  • Вы после двухдневного голодания будете кушать в большом объеме.

Чтобы система питания не стала шоком для организма, подготовьтесь к ней заранее. За неделю до быстрого похудения исключите вредные продукты, которые не принесут вам пользы: мучные и кондитерские изделия, сахар, полуфабрикаты, соусы, газировку. Привыкайте пить больше жидкости: зеленого чая, воды. Чтобы взбодриться с утра, позвольте себе чашечку молотого кофе без добавок.

Кефирная

Избыточную массу тела можно согнать с помощью кисломолочного напитка 1% жирности. Лучше делать его самостоятельно из закваски или брать самый свежий продукт. Кефир способен наладить работу желудка, очистить кишечник от шлаков, накопившихся в складках, улучшить состав микрофлоры. За день необходимо выпить 1,5 л кисломолочного продукта. Объем одной порции – 250 мл. Жесткий вариант диеты не разрешает употреблять другие продукты, но если вам очень сложно, позволяйте себе немного овощей и обезжиренного творога.

Белковая

Очень популярная диета, поскольку она помогает стать стройнее без изнуряющего чувства голода. На завтрак, обед и ужин вы будете употреблять белковые продукты, за день можно съесть 500-800 г. В рационе также присутствуют овощи. Допускается употребление 20 г углеводов. В меню безуглеводной диеты входят такие белковые продукты (выберите несколько вариантов на свой вкус):

  • мясо: куриное филе, говяжья вырезка, крольчатина;
  • яйца (белок);
  • тунец;
  • молочные продукты: кефир, творог, сыр не более 20% жирности, йогурт;
  • бобовые: чечевица, фасоль, горох.

Огуречная

На этой диете необходимо сидеть в сезон огурцов, тогда они максимально полезные и не наполненные разными химикатами. За день нужно съесть 2 кг овоща. Эту массу распределите на 5-6 раз. Можете просто похрустеть огурцами или же приготовить из них салат: измельчить на мелкой терке, добавить зелень и лимонный сок. Если пожелаете продлить диету, добавьте в рацион яйца, творог, йогурт и цельнозерновой хлеб. Такие разгрузочные дни эффективные и легко переносятся в жару, когда не очень хочется есть, и мучает жажда. В огурце больше 90% воды, которая благотворно влияет на системы организма.

  • Как делать папье-маше пошагово
  • Прическа водопад с пошаговым плетением
  • Дерматит — симптомы и лечение: первые признаки, причины и виды

Гречневая

Эта диета на 2 дня полезная и сытная. С вечера вам нужно приготовить кашу: 1 ст. гречневой крупы запарьте в термосе 2 ст. кипятка. Данное блюдо будет основой рациона на весь следующий день. Солить кашу нужно немного, чтобы она не была совсем пресной. Масло, молоко и сахар добавлять нельзя. Неплохой вариант блюда – гречка с кефиром. Если решите остановиться на нем, вечером залейте сырую крупу стаканом кисломолочного напитка. К утру каша будет готова. Ее нужно съесть за 3-4 приема. Чтобы диета не была такой сложной, полакомитесь парой фруктов – зелеными яблоками, грейпфрутами.

Творожная

Для этой диеты необходимо выбирать творог 4-5% жирности. Строгий вариант питания разрешает употреблять 800 г кисломолочного продукта в день. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 2-3 часов. Больше ничего есть нельзя. Чтобы такое меню не привело к запорам, пейте воду, зеленый чай. Кофе и черный чай выводят жидкость, поэтому от них лучше отказаться.

Второй вариант диеты: 500 г творога и 500 г кефира, 5 приемов пищи в день. Питание не будет казаться таким скудным, если вы добавите в творог немного чернослива, кураги, изюма, мюсли, овсяных хлопьев. Из-за этого процесс похудения не будет стремительным, но вы ощутите себя лучше. Людям, склонным к запорам и с болезнями почек стоит отказаться от творожной диеты.

Питьевая

Суть диеты: в течение двух разгрузочных дней вам нужно употреблять те продукты, которые тянуться через трубочку-соломинку (это условный ориентир для определения консистенции напитков и блюд). Система питания избавляет от чувства тяжести в желудке, разгружает ЖКТ, помогает похудеть на 2-3 кг. Объем жидкой пищи должен составлять 2 л, количество воды – 1,5 л. На обед обязательно готовьте жидкий овощной суп-пюре. Из таблицы вам будет понятно, какие продукты и напитки разрешается есть на диете, а какие нельзя.

Видео: лимонная диета на 2 дня

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

СМЕНА СОСТАВА

6 шагов к здоровью сердца

7 советов как включить мозг

Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

КРУГОМ ВОДА

Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

Почему я поправилась?

Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист

ПТИЦА СЧАСТЬЯ

Читайте также  Как заработать на энерджи диет

У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга

Правильное питание: меню для снижения веса

Содержание статьи:

Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются.

Принципы правильного питания

Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. В противном случае метаболизм замедлится, а проблемные места станут более явными.
  2. Отказаться от быстрых углеводов. Сладости и хлебобулочные изделия лишь на время утоляют голод. Полакомившись конфетами или сдобными булками, уже через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению суточной калорийности, набору массы, появлению целлюлита.
  3. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару.
  4. Уделять время физическим нагрузкам. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  5. Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Делать точные расчеты сложно и трудно, но нужно хотя бы приблизительно определять содержание полезных веществ и нутриентов в пище.

Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев.

Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ.

Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы.

Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.

Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы.

Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы.

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физических нагрузок.

Суточная калорийность

Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела.

Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично.

Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма.

Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.

Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих.

Варианты меню на каждый день

Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры.

Варианты завтрака

  • овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара;
  • омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе;
  • нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай;
  • творожная запеканка с добавлением фруктов, чай.

Варианты обеда

  • овощной суп, нежирное мясо или рыба на пару, овощной гарнир;
  • борщ, запеченное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот;
  • уха, приготовленная на пару рыба с овощным или крупяным гарниром, салат, стакан сока.

Варианты ужина

  • мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из овощей, чай;
  • рагу или запеканка из овощей, порция нежирного мяса или рыбы, чай;
  • творог с кефиром, любимый фрукт, чай.

Варианты перекусов

  • нежирный творог, йогурт или кефир;
  • фрукты или ягоды;
  • орехи, семечки;
  • нежирный сыр.

Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде.

Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни.

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Читайте также  Как правильно сесть на диету чтобы похудеть

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.