Диета от аниты луценко схема на неделю

Система правильного питания от Аниты Луценко: правила и меню

Система правильного питания от Аниты Луценко на 14 дней

Анита Луценко регулярно запускает программу «14 дней без сладкого» не только среди своих подопечных, но и для всех желающих. Вот несколько правил о правильном исключении сахара из рациона.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  1. Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  2. Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  3. Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  4. Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  5. Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  6. Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?
Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1

Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2

Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Питание Аниты Луценко

В мире существуют миллионы разных диет, но самыми действенными считаются те, которые придумали профессиональные диетологи, спортсмены и фитнес-тренеры. Поэтому сегодня мы решили подготовить для вас статью о системе питания Аниты Луценко — известного украинского тренера и женщины с идеальной фигурой.

Каждый пункт и правило методики доступные и простые, а рацион — бюджетный. Анита и сама пользуется всеми советами, демонстрируя каждый раз свои невероятные формы и идеальный вес.

Правила похудения Аниты Луценко

Тренер уверена, что перед началом любой диеты нужно сделать следующее:

  1. Обязательно сфотографироваться “до”, чтобы видеть результаты похудения.
  2. Приучить свой организм просыпаться каждое утро не позже 6.30, чтобы успеть как можно больше сделать и подвигаться.

Также у этой системы похудения есть свои ограничения, которые нужно учитывать, чтобы получить позитивный результат. Вам придется полностью отказаться от:

  • белого сахара и любых сахарозаменителей;
  • сладких напитков и полезных сладостей;
  • молока и всех видов кофе с ним;
  • белого хлеба;
  • холодной воды.

Разрешенные продукты

Обязательно должно быть не меньше трех приемов пищи — завтрак, обед и ужин. Допускается еще перекус. В период похудения разрешено есть такие продукты:

  1. Рыба, мясо, яйца, курица, печень, тофу, творог, фасоль, йогурт и кефир — 2 раза в день.
  2. Любые каши, чечевица, рис-басмати, хлебцы и макароны (желательно до 5 часов вечера) — 2 раза в день.

Не забывайте пить теплую воду — она активирует кишечник и помогает справляться с аппетитом. А еще выводит шлаки и токсичные вещества.

Меню на день от Аниты Луценко

Вариант 1

Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 цельнозерновых хлебца и 150 г свежих овощей.
Перекус: 1 фрукт и 20 г орехов.
Обед: 100 г гречневой каши, 200 г запеченных овощей и 40 г феты или брынзы.
Ужин: 100 г тушеной телятины и 250 г рататуя.

Вариант 2

Завтрак: 3 ст. л. овсянки, 100 мл натурального йогурта и фрукт.
Перекус: 150 г творога, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. семян льна.
Обед: 1 запеченный картофель, 150 г овощного салата, 150 мл крем-супа из брокколи.
Ужин: 100 г запеченной белой рыбы, 200 г овощного рагу и 50 г готового булгура.

Вы без проблем можете готовить свои блюда — главное, чтобы набор ингредиентов состоял только из разрешенных продуктов. Также важно соблюдать пропорции и не съедать больше, чем указано в меню.

Очень важным фактором во время похудения Анита считает хорошее настроение и умение благодарить жизнь за все, что у вас есть. Слова благодарности она предлагает мысленно проговаривать каждое утро даже во время чистки зубов. Хорошейте каждый день и обязательно делитесь с друзьями интересными материалами!

Читайте также  Диета на рисе 3 дня

Система похудения от Аниты Луценко на 14 дней: правила и меню

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

Жена Бурака Озчивита засветила стройную фигуру в облегающем платье: роскошная Фахрие

Подружка Макса Барских блеснула точеной фигурой в крохотном бикини: ее формы многих сводят с ума

Опухли веки и глаза: Рамина Эсхакзай напугала поклонников своим лицом

Большая потеря: перестало биться сердце звезды сериала «Папик»

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

  • Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
  • Сладкие напитки ( лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
  • Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
  • Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  • Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
  • Холодная вода.

Что же есть ?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

-2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

-2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Никогда не нужно себя насиловать, – Анита Луценко о секретах похудения и питания

Анита Луценко – самый известный в Украине звездный тренер, а также телеведущая, бизнес-леди и настоящий эксперт по созданию здорового тела. Она знает все о том, как сбросить вес или нарастить мышечную массу, как чувствовать себя в своем теле комфортно и как не поддаваться комплексам из-за фигуры.

Луценко в соавторстве с тренером Юлией Богдан запустили новую программу бренда WOWBODY slim с простым названием «Питание», где затронули самые важные аспекты осознанного потребления пищи с целью не только получить красивое тело и держать себя в форме, но и не нанести вред здоровью. О том, как правильно питаться, чтобы худеть, как выработать культуру питания и в целом легко и осознанно приблизиться к здоровому образу жизни – читайте в интервью Аниты Луценко для OBOZREVATEL.

Сейчас вы акцентируете внимание не столько на спорте, сколько на еде. Даже новая программа у вашего бренда WOWBODY slim вышла с простым и понятным названием «Питание». Правда ли, что рационэто большая часть успеха, когда ты занимаешься телом?

— На самом деле, очень важно понимать одну вещь, которая пока почему-то вызывает недоумение. От еды мы сбрасываем вес и формируем качество тела, а тренировки – это построение формы (мышц), развитие выносливости, осанки, гибкости. Но никак ты не сбросишь вес, если еда будет с перебором ккал, а ты будешь тренироваться по несколько часов. Еда первостепенна в процессе похудения.

Сильно ли нужно заморачиваться, когда следишь за питанием? Насколько простые рецепты в вашей программе?

— Я против заморачивания на еде. Более того, если центр жизни еда – это отклонение поведения. В программе у нас 2 варианта на выбор. Схема на день, например, 100 г курицы + 200 г овощей + 50 гречки. При этом есть табличка по которой ты меняешь курицу, на то, что есть под рукой из белка, а овощи выбираешь любимые. Второй вариант – это под схему мы предлагаем пошаговые рецепты и список продуктов на неделю. Он для тех, кто любит готовить или не знает, что здоровая еда может быть очень аппетитной.

Что вы чаще всего готовите себе и родным?

— У нас очень простая еда. Все каши, супы, гарнир: рис, гречка, макароны, картофель. Из белка: рыба, креветки, курица, индейка, красное мясо, творог, яйца. Просто есть правило: овощей за день должно быть около 500 г и разнообразие. Нельзя есть все время одно и то же, иначе по каким-то витаминам будет дефицит.

Читайте также  Диета после отравления пищевого

Если человек не чувствует голод, ему все равно нужно есть?

— Нет! Наш организм – это потрясающее творение. Никогда не нужно себя насиловать. Также и заливать 2 литра воды потому, что кто-то сказал. Важно ориентироваться на голод и жажду.

Как опытный тренер и эксперт по похудению, дайте ответ на «вечный» вопрос: как перестать кушать все подряд?

— Нужно понять, что ты кушаешь. На марафоне «14 Дней без подъеданий» мы как раз таки и разбираемся, что такое белок, зачем он нужен и что будет, если ты его недостаточно съешь. Сколько калорий в яйцах. Нельзя постоянно кушать яйца и думать, что это белок. Но желток – это жир. Таким образом, кушая постоянно яйца можно увеличить количество жира в рационе. Нужно лично под себя рассчитать, сколько и чего нужно есть. И от знания тонкостей, тебе просто уже не хочется есть все подряд. А не от того, что ты себя сдерживаешь или сидишь на диете.

Действительно ли бокал вина перечеркивает день тренировки?

— Бокал вина перечеркивает следующий день тренировки потому, что нарушает дисциплину. Тебе сложнее пойти тренироваться, разыгрывается аппетит и съедаешь чуть больше, да и сам алкоголь калорийный. Но опасней все-таки в плане дисциплины.

— В этом году лето оказалось довольно жарким, а долгое время спортзалы были закрыты из-за карантина. Сторонники ЗОЖ занимались на свежем воздухе. При какой температуре можно заниматься на улице? Есть ли какие-то особенности?

— Важно пить воду, если ты находишься в каком-то жарком климате. Занимайся в приятной и комфортной атмосфере. Знаю девушку, которая любит бегать в дождь.

Нужно ли снижать количество углеводов на похудении до 1,5 грамма на массу тела?

— Я не думаю, что нужно постоянно вести подсчет. Важно один раз это просчитать и понимать. Но логично и понятно будет ориентироваться на то, что у тебя в организме должно быть достаточно белка потому, что от него зависит иммунитет и твоя форма. Остальное по интуиции и ощущениям. Ориентация на то, что у тебя половину тарелки всегда должны занимать овощи или фрукты.

Должны ли приемы пищи быть расписаны по времени?

— Я за то, чтобы приемы пищи примерно были в одно и тоже самое время. Понятное дело, что мы – городские жители – имеем напряженный график, но чем более приближенные рамки (+- час, пол часа), тем легче наш организм входит в этот режим и понимает, что у него есть регулярно, как у нас, работа. Для спокойствия и хорошего результата нам нужна стабильность. Вот организму тоже самое.

Какие тренировки эффективнее при жиросжигании: силовые, кардио или функциональные?

— Для сжигания жира эффективно питание, а тренировки мы уже выберем в зависимости от наших целей: нам нужно сделать попу больше, тренировать выносливость (в поход идем), или нам нужно сесть на шпагат и поэтому мы занимаемся растяжкой, или болит спина и занимаемся пилатесом. Но больше всего жира сжигается во сне. Поэтому эффективнее всего ложиться вовремя спать.

Существует ли упражнение, которое, к примеру, поможет сделать тонкую талию?

— Тонкую талию создаст рацион, в котором нет перебора углеводов, белков или жира.

Как часто можно делать «читмил» – возможность один раз в неделю отходить от диеты есть все, что душе угодно? И вообще, полезно ли это и являетесь ли вы сторонником «дня без режима»?

— Я не за читмилы. Я за то, что человек может каждый день позволять себе сладкий вкус – это потребность организма и девочки, например, на марафоне у меня, имеют полное право скушать что-нибудь сладкое.

Как кофе влияет на похудение и влияет ли вообще?

— Кофе прекрасно влияет на похудение, только если это не латте или капучино, в которых есть лишние калории. Люди заменяют ими здоровую еду и недополучают витаминов, минералов. В общем, кофе это хорошо, если это чистый эспрессо или американо без молока. Или если это капучино или американо с молоком, когда ты кушаешь его вместе с приемом пищи.

Как вы относитесь к углеводам после 16 часов, если худеешь?

— Я прекрасно отношусь к углеводам после 16:00 и нет никаких исследований, которые бы подтверждали, что каша вечером «поправит» тебя больше, чем днем.

Назовите топ самых полезных ужинов и завтраков.

— Это те завтраки и ужины, в которых есть белки, жиры и углеводы. И те, от которых ты получаешь удовольствие. Кто-то на завтрак любит есть борщ, кто-то котлеты. А я, например, предпочитаю яичницу с овощами, сырники, запеканку или овсяную кашу с орешками. В общем, важно, чтобы еда была другом и ты кушала то, что тебе нравится. Но понимай, что ты ешь и как это на тебе отражается.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее Анита Луценко назвала три суперпродукта, которые помогают привести фигуру в форму.

Анита Луценко рассказала, как похудеть к лету: это просто!

Молодая мама и суперэнергичный фитнес тренер Анита Луценко приглашает всех, мечтающих похудеть, вместе с ней на две недели отказаться от жирной пищи.

Анита Луценко уже устраивала подобный марафон, когда на 14 дней отказалась от сладкого и провела через это испытание всех подписчиц своего Инстаграма, которые нашли в себе силы подключиться. Теперь Анита предложила на две недели изменить свой рацион и жестко контролировать количество жиров, которые мы едим.

Для анонса своей новой программы в Инстаграме, которую Анита предлагает совершенно бесплатно пройти вместе с ней, спортсменка выбрала фото, которое наглядно демонстрирует – она знает, как поддерживать идеальное тело. При этом Анита Луценко создала большой пост, в котором расписала, о каком именно жире идет речь. Анита настаивает – совсем отказываться от жиров нельзя, это не пойдет на пользу ни красоте, ни здоровью. Но регулировать их количество и качество очень важно.

anitasporty Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ☝?? я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях — ЭТО МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней по-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация — с вас замеры и работа над собой.
START 3.04
1. Фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Объём бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , объём талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт жир со спины!
2. Можно из жира: оливковое масло ( 2 ст.ложки за день) , семена льна или Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /день) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное масло 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( не более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в день), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 день)
3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, бекон, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно при жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые массы.
4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 раз во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в день минимум.
5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! потом не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой!
6. Каждый день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится на первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-выходной от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ?
7. Каждое утро натощак делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: встреча со мной в Реале или по скайп + красная майка slim & strong от #wowbody . Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук?
P.s. Вариант меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб! Обед: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.
Перекус: бутер с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Кроме обезжиренного питания очень важно тренировать разные группы мышц. Так, на протяжении всех 14 дней Анита будет публиковать видео упражнений и описывать рекомендации в подписи под ним. Первое видео Анита Луценко опубликовала в день старта программы и на нем она показала минимальную разминку, которую рекомендует выполнять перед каждым занятием.

anitasporty Перед тренировкой всегда делаем минимальную разминку

В Инстаграме Аниты Луценко уже появились два поста, в которых она делится ценными советами с подписчицами и показывает упражнения, которые необходимо выполнять.

anitasporty День 1 ?? #14днейобезжиривания
Жир — это очень важная штука!
Благодаря жиру волосы гладкие, кожа упругая и красивая, а нервная система стабильная)) Жир есть хороший?? (перечислен ранее) и плохой ?? так вот хороший обеспечивает нашу красоту, особенно все моменты важные для женщин, а вот кондитерский жир и всякие переработанные и пережаренные 100 раз жиры идут только в запас! Поэтому если волосы и кожа сухие, то это означает, что в вашем рационе мало ХОРОШЕГО жира и скорее всего много плохого Упражнение дня:
Попа+ пресс.
Давить на пятку и толкать таз вверх, колено отведено максимально в сторону + уприраясь руками в пол подтянуть колено к плечу включая пресс. Выдох всегда вверх!
По 20 раз на каждую ногу без перерыва и таких 3 подхода

anitasporty #14днейобезжиривания
День 2 ! ☝?Яблоко или груша?! Мы относимся к одному или другому типу именно потому, что жир накапливается или на животе, спине, руках и тогда ты ? или на попе, бёдрах, над коленками, голени и это значит?
Много жира в рационе ( уточняю- больше, чем нужно) и все лишнее идёт в самые проблемные места и к сожалению редко в сиси . Норма жира в день = 1 г* кг желаемого веса ( например 1* 55= 55 г жира в день из него 50 % животного должно быть ( курица, мясо, сало, масло, сыр, сметана, творог… ) и 50% растительного ( растительные масла, авокадо, семена, орехи) ! Подсказка : как правило в нашем рационе слишком много именно растительных жиров и это только из-за подсолнечного масла хватит лить его ведрами на сковородку и в салаты! ?☝? Например в куриной грудке на 100 г всего 2 г жира, но если поджарить ее, то наливаешь 1 ст л масла и это уже около 20г жира Основа рациона за день это овощи в любом виде+ каши+ белок+кисломолочная+2 фрукта ща день+хлеб и тд
Размер каждой порции не должен превышать 350-400г
#упражнениедня «Арка». Сесть как на видео подставив руку точно под плечо, выталкивать себя вверх растягивая один бок и сокращая другой. По 15 раз на каждую сторону и так 3 подхода.
Но✋️ сначала делаем #wowразминка затем вчерашнее упражнение и потом это

От всех девушек, мечтающих похудеть и привести фигуру в порядок, особенно перед наступлением сезона купальников, большое спасибо Аните за щедрость!

Читайте также  Диета на 3 дня эффективная

Напомним, Анита Луценко родила славную девочку Мию 7 июня 2016 года. Несмотря на сложности во время родов, спортсменка очень быстро вернула былую форму, она сторонник правильного питания, активной жизни и грудного вскармливания. В конце марта 2017-го Анита Луценко сообщила, что возвращается в шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, который покинула во время беременности.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»