Диета по типу фигуры яблоко

Как худеют разные типы фигуры: особенности питания и тренировки

Если исключить факторы гормонального сбоя или каких-то особенностей здоровья, причиной может быть то, что человек во время попыток похудения не учитывает свой тип фигуры. Наше тело не любит избавляться от лишнего только в проблемных местах. Худеет все тело, а вот критические зоны как раз уменьшаются в последнюю очередь.

Поэтому, выбирая систему питания и тренировок, стоит учитывать особенности строения своего тела.

Диетологи и фитнес-инструкторы выделяют несколько основных типов фигуры: » груша » , » яблоко » , » прямоугольник » , » перевернутый треугольник » и » песочные часы » .

Тип фигуры » Груша «

Очень распространенный тип среди женщин, ведь на формирование такой фигуры влияет женский гормон эстроген . При довольно хрупкой верхней части тела люди с такой фигурой имеют массивный низ. Главные проблемные зоны – ягодицы и бедра.

Питание для фигуры » Груша «: » Груше » стоит запомнить, что голодание и монодиеты – это то, что в последнюю очередь поможет им достичь желаемого результата. Так можно только еще больше высохнуть сверху, а низ так и останется большой проблемой. Главное правило в питании – подсчет калорий. Сначала это, конечно, трудно, но сейчас есть множество программ, которые могут помочь контролировать количество съеденных калорий. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров – каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте про сахар, мучные продукты, колбас ы и другие виды мяса глубокой переработки. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья всего организма.

Тренировки для фигуры » Груша «: Людям с такой фигурой рекомендуют уделять время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы . Вам помогут бег, ролики и велосипед.

Тип фигуры » Я блоко»

Самые проблемные зоны » яблок » – живот, руки и грудь. У женщин с такой фигурой часто широкая спина и нет четко выраженной талии.

Питание для фигуры » Яблоко «: П ервое правило – питание должно быть сбалансированным. Обращайте внимание на продукты, которые очищают организм: кефир, отруби, семена льна и ч иа. Следует избегать свинины, картофеля, выпечки и алкоголя.

Тренировки для фигуры » Яблоко «: Живот вряд ли можно убрать, просто активно качая пресс. Людям с такой фигурой стоит обратить внимание на аэробику, аквааэробику и пилатес, а также на функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений. Также подойдут бег, плавание и велосипед.

Лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота – умеренное питание, очищение организма и спорт.

Тип ф игур ы » П рямоугольник»

Такую фигуру, которую иногда еще называют «Банан», легко можно узнать по тому, что у нее практически не выделяется талия. Бедра у людей с такой фигурой прямые и почти одинаковые по ширине с плечами. Такие люди редко страдают от лишнего веса. Однако женщины ведут активную борьбу за свою талию и округлые ягодицы, а мужчины — за свои мышцы.

Питание для фигуры «Прямоугольник»: Люди, которым повезло «есть и не полнеть» часто забывают о здоровом питании. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотреблять сладким или же хорошенько поужинать, когда все остальные уже спят. Однако это не только вредно для здоровья, но и вряд ли поможет получить желаемую «осиную» талию. Стоит исключить из своего рациона кофеин, выпечку и сахар.

Тренировки для фигуры «Прямоугольник»: Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия станет только шире. Женщины могут визуально сузить талию, если поработают над увеличением объема бедер и ягодиц. Лучшими друзьями здесь станут традиционные приседания с весом и выпады. Прекрасно подойдут йога, стретчинг и танцы.

Тип фигуры » П еревернутый треугольник»

Особенностью этого типа фигуры являются широкие плечи, средний или большой размер груди у женщин и узкие бедра с плоскими ягодицами. Для мужчин такой тип фигуры – лучший вариант. Но женщины отчаянно работают над тем, чтобы увеличить свои объемы внизу и уменьшить вверху.

Питание для фигур ы » П еревернутый треугольник»: Если вы хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком – морепродукты, мясо, рыба, сыр и яйца. Углеводы в вашем рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не каждый день. В первой половине дня весь сахар и мучное могут пойти в ваши проблемные зоны. Также стоит исключить газированные напитки, специи и кисломолочные продукты

Тренировки для фигуры » П еревернутый треугольник»: Как и для » Прямоугольника «, здесь нужны выпады и приседания. Для корректировки верха стоит избегать тренировок с большим весом. Лучше выберите средний вес и частые повторения. Также пригодятся кардиотренажеры и кроссфит.

Тип фигуры «Песочные часы»

Такую фигуру считают «золотым стандартом» для женщин. Округлая грудь, «осиная» талия и широкие бедра – идеальные пропорции. Лишний вес при тако м типе равномерно распределяется по всему телу. Однако, чтобы поддерживать такое тело в отличной форме, тоже надо поработать.

Питание для фигуры «Песочные часы»: Чтобы ваше тело и в дальнейшем вызывало завистливые вздохи, возьмите за привычку ужинать не позже, чем за три часа до сна, а сладости есть только до обеда.

Тренировки для фигуры «Песочные часы»: Чтобы избавиться от нежелательных отложений и сохранить идеальные пропорции, стоит сочетать функциональные тренировки с кардиотренажерами. Также отличным вариантом будут пробежки и плавание. Важно придерживаться симметрии во время тренировок не перегружать какие-то отдельные участки тела.

Ранее мы делились с вами советами звездного британского тренера, которая показала, как можно поддерживать форму даже в маленькой квартире.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!

Диета по типу фигуры яблоко

Все мы знаем старую английскую поговорку, о том, что съедая по яблоку в день, можно оставить своего доктора без работы. Но можно ли при помощи яблок оставить без работы ещё и диетолога? Что такое диета на яблоках и каким образом она позволяет без особого труда терять килограммы?

Для начала разберёмся, чем так полезны яблоки и как они способствуют потере килограммов. Учёные утверждают, что диетическая ценность яблока заключается в пектине, удивительном балластном веществе, в больших количествах присутствующем в каждом яблочке. Пусть вас не пугает название «балластное вещество», это не тот тип «балласта», что накапливается на боках жировыми складками. Напротив, пектин способствует абсорбированию вредных жиров, выведению их из вашего организма. Также пектин способствует понижению уровня холестерина.

Но это ещё не всё. Пектин обладает полезнейшим для каждого худеющего человека свойством — он разбухает в желудке. И создаёт то самое ощущение сытости, отсутствие которого так часто терзает человека на диете. И это ощущение остаётся с вами довольно долгое время, что тоже очень важно. Чтобы усилить эффект и заставить пектины разбухнуть ещё больше, следует добавить в желудок после каждого употребления яблочка стакан простой воды. Можно также пить несладкий чай, но вода значительно полезнее для того, кто на диете.

Но достаточно ли в яблоках питательных веществ, чтобы можно было смело заменить весь свой привычный рацион ими? Каждое яблоко, если оно свежее и спелое, наполнено витаминами группы А, С и Е. Если вы сидите на интенсивной диете (одни только яблоки), то не стоит забывать и о яблочных косточках, в них содержится необходимый нашему организму йод. Но будьте осторожны, есть нужно только зрелые косточки яблок, поскольку в ещё недозревших содержится отнюдь не полезная для нас синильная кислота. Но и слишком переживать не стоит, чтобы действительно отравиться, съесть нужно целую кружку зелёных косточек.

В общем, англичане знали, о чём говорили, вознося хвалы яблокам. Их самих яблоки не раз спасали во времена феодальных войн и постоянных междусобойчиков местных лордов. Когда в осаждённом замке не остаётся ни хлеба, ни мяса, яблоки помогали продержаться довольно длительное время и пересидеть тяжёлые времена. Так что и с вами ничего не случится, если недельку вы посидите на интенсивной яблочной диете. Но помните, что на такие эксперименты всегда могут отважиться только полностью здоровые люди, а тем, у кого есть какие-то хронические заболевания или кто перенёс болезнь недавно, стоит прежде поинтересоваться мнением своего врача.

Итак, вот простой рецепт интенсивной яблочной диеты, продолжительностью в одну неделю, которая должна принести хорошие результаты. В понедельник и субботу разрешается съесть только один килограмм яблок, во вторник и пятницу — полтора, а в среду и четверг по два килограмма. Воскресенье, замыкающее неделю, самое непростое испытание, нужно провести его в строгом голодании, разрешается съесть только несколько ржаных хлебцев или сухариков. И вода, конечно. После такой диеты вы обязательно скинете определённое количество килограмм и сантиметров в талии. Сколько конкретно — зависит от вашего возраста, особенностей организма и других индивидуальных характеристик.

Но не надо фанатизма. Здесь приведена только самая простая и приблизительная схема диеты, эти рекомендации не строгие. Если вы уже съели положенную норму в килограмм яблок за сегодня, но вечером чувствуете голод, то не мучьте себя, съешьте ещё яблоко или полтора (или даже два), запейте водой и ложитесь спать.

Увеличить эффективность диеты помогут физические упражнения. Серьёзные нагрузки при таком рационе вам не рекомендуются, но простая гимнастика и анаэробные упражнения должны присутствовать в распорядке дня. Если вы не будете лениться, и будете придерживаться диеты, результат не заставит себя ждать.

Но есть и более щадящие способы употребления яблок для похудения. Если вас интересует не быстрый и хрупкий результат (как известно, довольно сложно удержать отвоёванные во время диеты килограммы и не вернуться через месяц на прежний уровень), а стабильный, то работать вам лучше, что называется, на дистанцию.

Так, яблоки могут послужить прекрасной замене сладостям, без которых порой бывает так трудно полным людям. В США зависимость от сахара уже признали настоящей проблемой, и многим людям в нашей стране стоит взглянуть на свою тягу к сладенькому более пристально. Если посчитать только, сколько ложечек сахара мы съедаем незаметно с чаем, то и никаких пирожных уже не нужно.

Читайте также  Диета для первой положительной группы крови

Не слушайте тех, кто говорит, что фруктоза, содержащаяся в яблоках, полнит не хуже сахара — это не верно. Конечно, жир она не сжигает, но и поправиться можно, только если постоянно есть очень большое количество фруктов и запивать их фруктовыми же напитками.

Добавляйте яблоки в свой рацион в качестве замены сладкому, и этим вы окажете своему здоровью и своей фигуре неоценимую услугу. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было как минимум два яблока в день, и желательно поставить их на место ранее употребляемых вами вредных продуктов. Проголодались в вечернее время, а до ужина ещё далеко? Пара яблок и стакан воды прекрасно справятся с этой ситуацией. Варите геркулесовую кашу, но сахар туда добавлять вам теперь нельзя? Нарезайте меленько яблочко и бросайте в готовое блюдо, перемешивайте — и вы не заметите отсутствия сахара.

Но опасайтесь тех, кто советует вам яблочный уксус. На волне пристального внимания к яблокам, как к средству похудения, очень распространёнными стали советы выпивать натощак определённое количество уксуса. В чистом виде его употреблять крайне не рекомендуется. А вот добавлять в пищу — это пожалуйста, он действительно обладает абсорбирующими свойствами и хорошо помогает переваривать жиры и углеводы.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Диета по типу фигуры яблоко

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

Читайте также  Гречневая диета для мужчин

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Индивидуальная диета для типа фигуры «Яблоко»: особенности телосложения, меню, а также отзывы похудевших

Логично и научно обоснованно опираться при выборе диеты на тип фигуры. Дело в том, что некоторые типические особенности телосложения обусловлены конкретными причинами: скоростью и качеством обменных процессов, преобладанием тех или иных гормонов. Вот почему диета для фигуры «Яблоко» обычно проходит без стресса и срывов и приносит ощутимый результат надолго.

Выбрать программу для похудения – непаханое поле

Что понимается под словом диета? Это совокупность мер, таких как время и количество приёмов пищи в день, наполнение порции, – направленных на:

  • изменение массы тела;
  • снятие обострений хронических болезней и улучшение состояния при них;
  • быстрое возвращение к здоровому состоянию после оперативного или длительного лечения.

Люди с хроническими заболеваниями пользуются диетой постоянно. Здоровые дамы в период беременности и лактации также тщательно следят за питанием. И если такие комплексы требуют работы специалиста, то диета для похудения (при общем относительном здоровье) может быть подобрана и без него.

Определяем, понимаем, корректируем

Выявить такой тип просто: сравните свои объёмы груди, талии и бёдер. Ваша фигура «Яблоко», если:

  • грудь или талия имеют наибольшее значение и не сильно различаются между собой;
  • у вас большой размер груди относительно всего тела, а прибавка в весе сразу заметна на животе, при этом бёдра и ноги не меняются.

Девушка-круг («Яблоко») с нормальной массой тела привлекает восхищённые взгляды к стройным ножкам и шикарной груди. Но из-за избытка веса она действительно имеет шансы превратиться в шарик. Проблема также может иметь медицинские последствия: накопление жировой ткани по мужскому типу, то есть в области живота, влечёт за собой ожирение внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца и сосудов.

Считается, что именно «Яблочки» наиболее склонны к набору веса. Но это заблуждение. Просто у них часто изначально показатель сахара в крови выше, чем у остальных. Продукты, состоящие из быстрых углеводов, вызывают выброс большого количества инсулина.

Инсулин в свою очередь понижает уровень сахара – стремительно и до некомфортного уровня. Поэтому спустя очень мало времени человек снова чувствует голод. Причём скушать хочется опять что-то, что быстро усвоится и даст мозгу глюкозу. Если попасть в этот круговорот, то да, вес набирается в мгновение ока.

Чтобы оставаться в форме, девушкам-яблочкам нужно ограничивать потребление сахара, хлеба и пасты из рафинированной муки, кондитерских изделий, фастфуда, десертов, сладких алкогольных коктейлей и газировок.

Если же вес уже превысил норму, на помощь придут диеты по типу телосложения.

Рацион

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

  • объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
  • убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
  • перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
  • достаточно пить.

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела. То есть при таком похудении результат будет держаться продолжительно, а при дальнейшем контроле рациона останется навсегда.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Внимание! “Быстрые” диеты годятся при малом превышении нормы веса. Выбрав строгую короткую диету, проведите 2 подготовительных дня, привыкая к рациону системы, а закончив, в течение 3-4 дней плавно возвращайтесь к привычному питанию.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

день 1

чистка

день 4

углеводы

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.)

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

  • едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
  • пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
  • алкоголь и кофе ограничиваем (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
  • 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

  • яйца;
  • отварная индейка или курица;
  • речная или морская рыба нежирных сортов;
  • овсянка;
  • смесь зелёных овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • ягоды;
  • яблоки или груши;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречка;
  • тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления. Начинаем следить за питьём: не менее 2 литров, включая воду без газа, травяной, зелёный или имбирный чай. Это поможет телу встряхнуться, очиститься, настроиться на другое питание.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

  • 2100-500=1600;
  • 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

Отзывы

Диета для фигуры «Яблоко» имеет весьма положительные отзывы, некоторые из которых представлены далее.

Алина: Пробовала итальянскую быструю диету, просто мега-эффективно, 5 кг и 5 см, по-моему, очень достойно, хотя и тяжело. Рекомендую тем, кто силён духом, как я.

Яна: Я по фигуре типичное яблоко, после родов никак не могла понять, как убрать живот – помогла диета. При 160 см весила 80 кг, было прямо ходить тяжело, про наклоняться я и не говорю. Просидела на 12 продуктах для яблочка полных два месяца, вес 64 кг. Очень устала, стала разрешать себе всякие вкусняшки и чую, вес опять вверх пополз. Отдохну недолго и сяду на другую для разнообразия. На спорт у меня времени нет, так что всё работает и так, надо просто соблюдать в точности.

Фаина: Это не сказка, что яблоки быстрее всех полнеют! Работаю иногда по 12 часов, все время вместе с коллегами ем, не больше других, а то и меньше, перед сном только кефир, на завтрак только кофе успеваю. И я уже шарик, а больше никто нисколько не поправился! Попробую “12 друзей”, кажется простой и сытной, а то готовить мне особенно некогда. Всем удачи на этом пути”.

Выводы

Диеты по типу фигуры основаны на особенностях организма, которые внешне проявляются теми или иными характеристиками телосложения. У фигуры-яблока жир скапливается в районе живота, стало быть, меры должны быть направлены именно на эту зону. Долгосрочные низкокалорийные рационы с маленькими, но частыми приёмами пищи наиболее результативны, именно поэтому отзывы о диете по типу фигуры «Яблоко» полны хвалебных восклицаний. Посильные физические нагрузки ускоряют и улучшают результат.

Важно пройти базовое обследование перед любой диетой, а также при стремительном и необоснованном наборе веса. Только врач сможет исключить возможные противопоказания к изменению питания.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета по типу фигуры

  • Эффективность: эффект через 2 месяца
  • Сроки: постоянно или до достижения эффекта
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 руб. в неделю

Общие правила

Жировые отложения могут отмечаться в разных местах тела, и для эффективного похудения важно знать некоторые особенности метаболизма при различных типах строения. Рацион питания и диета по типу фигуры также имеет некоторые особенности. По форме жировых отложений различают андроидный, смешанный и гиноидный тип строения.

О смешанном типе говорят, когда жировые отложения распределяются по всему телу равномерно. При измерении объемов отмечается равномерное их увеличение в области живота (талии) и бедер. При высоком росте такое распределение жировых отложений не слишком бросается в глаза. Данный тип фигуры считается женственным и пропорциональным. Фигура имеет округлые очертания бедер, груди и выраженную линию талии, что визуально напоминает песочные часы. Этот тип еще называется тиреоидным, так как обмен веществ у этих лиц одинаковый в течение дня.

Читайте также  Молочно растительная диета меню

Женщины с этим типом фигуры никогда не бывают худенькими. У «песочных часов» скорость метаболизма небольшая, и если поступают лишние калории, то они в виде жировой прослойки быстро, но равномерно распределяются по всему телу. Можно сказать, что такой тип ожирения связан с перееданием и низкой физической активностью. Генетическая предрасположенность и гормональный статус не являются причинами набора веса. При данном типе ожирения важно следить за балансом жидкости, поскольку имеется склонность к ее задержке. В связи с этим необходимо нормальное содержание белка в рационе.

Диета по типу фигуры «песочные часы» предусматривает дробное, пятиразовое питание с равномерным распределением калорийности рациона на основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин по 30%) и по 5% на перекусы. Питание должно быть сбалансированным с сокращением потребления быстрых углеводов и жиров. Рекомендуется проведение разгрузочного дня раз в неделю. Следует ограничить потребление соли, которая задерживает жидкость в организме.

При форме тела «песочные часы» рекомендуется:

  • Делать упор на белковую пищу с небольшим количеством жиров (филейные части птицы, рыба типа тунца или трески, морепродукты, обезжиренная молочная продукция, белок яйца). Белок может входить в каждый прием пищи.
  • Овощи — сырые или отварные с большим содержанием клетчатки, капуста белокочанная и пекинская, цуккини, брокколи, огурцы и зелень.
  • Источники омега-3 кислот: льняное масло, лосось, сардины, палтус, авокадо, орехи, оливковое масло.
  • Фрукты (несладкие с небольшой калорийностью).
  • Крупы: гречневая, овсяная, бурый рис и мюсли.
  • Для приготовления использовать кокосовое масло, которое ускоряет метаболизм и пригодно для термической обработки.
  • Употреблять 1,5-2 л жидкости.

Гиноидный тип конституции характеризуется тем, что при ожирении жировые отложения преимущественно депонируется на бедрах и ягодицах, поэтому фигура напоминает грушу. Еще ее называют «треугольником», поскольку присутствуют маленькие пропорции в верхней части (грудь и плечи), а в основании — широкие и тяжелые бедра. Причинами такого ожирения являются гормональный дисбаланс (высокое содержание женских гормонов), генетическая предрасположенность, переедание, малая физическая активность. Метаболизм у таких людей максимальный вечером. Этот тип ожирения грозен в отношении заболеваний вен, позвоночника и суставов. Бороться с ним трудно, поскольку жир с бедер и ягодиц уходит очень медленно.

Диета по типу фигуры «груша» предусматривает пяти-шестиразовый прием пищи — три основных и два перекуса. Поскольку пик метаболизма приходится на вечер, на ужин должно приходиться 35-40% суточной калорийности. Распределение калорий может выглядеть так: завтрак 20%, обед 30%, ужин 40% и по 5 % на перекусы.

Ужин (до 19 часов) должен быть плотным, но полезным — салат из свежих овощей и белковое блюдо (говядина, индейка, филе курицы, кролик или морепродукты). При достаточно плотном ужине у человека не возникнет желания съесть что-нибудь дополнительно в более позднее время. При данном типе фигуры также нужно избегать голодания, так как организм будет накапливать питательные вещества впрок.

Основная еда — овощи (сырые и отварные), фрукты, хлеб грубого помола, отруби, крупы, орехи. Важно трижды в неделю употреблять рыбу и контролировать употребление жиров. В связи с этим следует избегать продуктов с явным и скрытым жиром (колбасы, сало, жирный окорок, буженина). О сахаре во всех видах, сухофруктах и сладостях нужно забыть навсегда.

Продукты, предпочтительные для типа фигуры «груша»:

  • помидоры, любые овощи, особенно зеленые салаты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирная рыба и мясо;
  • не наваристые бульоны;
  • темный рис, цельная овсяная крупа;
  • цельнозерновой хлеб;
  • низкокалорийные супы.

Учитывая угрозу возникновения остеопороза, нужно употреблять продукты с высоким содержанием кальция: зелень, капусту, репу, водоросли, брокколи, шпинат, чеснок, рукколу, брюссельскую и цветную капусту, пекинскую капусту, сельдерей, мангольд и помидоры. Также полезны фрукты, богатые кальцием: яблоки, апельсины, груши.

Для грушевидной фигуры характерно появление целлюлита, поэтому рацион должен содержать антиоксиданты, содержащиеся в смородине, малине, чернике, цитрусовых. Важно уделять внимание массажу проблемных зон, тренировке бедер и ягодиц, занятиям на кардиотренажерах.

Следующий тип фигуры, отличающийся широкими плечами и грудью и относительно узкими бедрами, называют перевернутый треугольник. Визуально определяется непропорциональность низа и верха туловища. У обладательниц такого типа телосложения меньше проблем, чем у скажем у «яблок» и «груш». При обычном рационе фигура долго сохраняется «в приличных для эстетического восприятия рамках». При сохранении здорового пищевого поведения, проблемы избыточного веса не беспокоят. Увеличение его может наблюдаться после родов и при снижении физической активности. При таком типе фигуры нужно отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам (овощи, крупы, изделия из цельного зерна).

Для коррекции фигуры перевернутый треугольник рекомендуется включать:

  • яйца и блюда из них;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • нежирные молочные продукты;
  • каши, отруби, семена.

Андроидный тип отличается появлением жировых отложений преимущественно в верхней половине туловища и на животе. Обладатели такого типа фигуры при ожирении имеют круглый силуэт без выраженной линии талии — создается визуальная картина яблока. Это самый опасный тип ожирения, поскольку отложения жира отмечается и вокруг внутренних органов (висцеральный жир), что опасно в плане возникновения панкреатита, сахарного диабета, бесплодия, гипертонической болезни и ее осложнений (инсульт и инфаркт). Большое количество висцерального жира может нарушать работу печени. Люди этого типа худеют быстро, однако противопоказано предпринимать быстрые диеты. Быстрое похудение объясняется тем, что висцеральный жир первым идет в «топку» и сантиметры на талии будут исчезать быстрее.

Диета по типу фигуры «яблоко» отличается тем, что включает полноценный завтрак, который составляет 40% всего рациона, обед 30%, а ужин 20%. На перекусы отводится 5% калорийности рациона. Нельзя отказываться от завтрака и нужно начинать день с употребления сложных углеводов (цельные зерна, различные каши, дикий рис, ржаной хлеб, гречка, киноа, овес). Сложные углеводы должны составлять до 50% дневных калорий и включать не только крупы, но и несладкие фрукты и овощи.

Обед, содержащий мясо и рыбу с овощным гарниром, овощные супы, тушеные овощи, должен быть поздним — 15-16 часов, а ужин не позднее 19 часов — самым легким (салат с отварным мясом или йогурт с хлебцами).

Для фигуры типа «яблоко» важно потребление клетчатки (она ускоряет метаболизм), поэтому основу рациона должны составлять растительные продукты — фрукты, каши, овощи, бобовые. При этом картофель, вареную свеклу и морковь употребляют ограничено и только в первой половине дня. Немаловажен в рационе полноценный белок — рыба, нежирное мясо, нежирные кисломолочные продукты, морепродукты.

Количество белка не менее 1-1,5 г на кг веса (соответственно при слабых нагрузках и при повышенных в тренажерных залах). Не стоит «наедать» норму белка соей и бобовыми, но часть периодически можно восполнять и с такой растительной пищей.

При яблоковидной форме строения тела рекомендуется употребление:

  • отрубей, добавляемых к последнему приему пищи для устранения чувства голода;
  • цельнозерновых круп (гречиха, овсяная, дикий рис);
  • бобовых (чечевица, фасоль, горошек);
  • нежирного мяса, рыбы и морепродуктов;
  • омега-3 жирных кислот в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов;
  • молочных продуктов низкой жирности;
  • цитрусовых.

Какой бы тип ожирения мы не рассматривали, питание должно строиться по ограничительному принципу. При помощи диеты создается дефицит калорий — обычно 500 ккал. Создается он путем ограничения (исключения) сахара, сладостей, полуфабрикатной жирной продукции и других источников «пустых калорий». Процесс похудания не должен быть быстрым.

Высокая скорость снижения веса чаще сопряжена с потерей и мышечной массы. Только комплекс мер (тренировки и питание) в совокупности оказывают воздействие на фигуру. Учитывая тип фигуры нужно скорректировать тренировки, делая акцент на проблемных зонах. При «яблоковидной» форме тренировка должна включать упражнения для мышц живота — нужно качать пресс. Подойдут также силовые нагрузки и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Обладатели «грушевидной» фигуры должны включить бег и в обязательном порядке комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Разрешенные продукты

Несмотря на различия типов ожирения, питание имеет много общего и включает следующие продукты:

  • Любые овощи и фрукты, которые должны быть в рационе в различном виде и присутствовать в каждый прием пищи. С ними можно готовить бутерброды для перекуса, запеканки и соусы. Прежде всего — это низкокалорийный продукт, во-вторых, источник клетчатки, которая создает длительное чувство сытости, ускоряет метаболизм, улучшает функцию кишечника и нормализует его микрофлору. С овощами можно употреблять семена кунжута и льна, которые являются дополнительным источником клетчатки и полезных полиненасыщенных жиров. Сюда можно отнести и любые орехи в сыром виде (не больше горсти в день). Семена и орехи нужно использовать в овощные салаты, смузи, йогурт и крупяные блюда.
  • Зеленые листовые овощи, добавляемые в смузи, омлеты, различные салаты.
  • Рыбу, кальмары, креветки, мидии и прочие морепродукты. Готовят их отвариванием, периодически включается в рацион жирная рыба.
  • Кролика, белое мясо курицы, говядину и индейку, приготовленные отвариванием, запеканием или на пару. Все эти виды мяса содержат мало жира. Высококачественные белки, в том числе молочные и белки яиц хорошо утоляют голод.
  • Сложные углеводы в виде круп (бурый рис, пшеничная, гречневая, цельная овсяная, киноа, ячмень), цельнозерновые хлебцы, хлеб с отрубями и бобовые. Каши варят на воде и добавляют в готовые блюда с небольшим количеством растительного масла. Количество каш в рационе зависит от степени ожирения и сводится к минимуму при выраженном ожирении. Компонентом питания могут стать бобовые (чечевица, соя, горох, нут), в которых содержится большое количество растительного белка.
  • Первые блюда представлены овощными супами, щами, борщом, сваренных на воде или нежирном бульоне. Для их загущения нельзя использовать муку — лучше брать для этой цели натертый тофу.
  • Зерновой хлеб и с отрубями.
  • Омега-3 жирные кислоты в виде жирной рыбы, льняного масла или добавок БАДов.
  • Нежирный творог и молочные продукты. Если вы выбираете сыры, то также нужно обращать внимание на их жирность и употреблять с жирностью 20-30%. Нежирную сметану (лучше йогурт) можно использовать при приготовлении салатов и других блюд.
  • Растительные масла холодного отжима используют для заправки салатов и других готовых блюд.
  • Можно различные масла, чередуя, в количестве 2 ст. л в день.
  • Несладкие фрукты и ягоды.
  • Чай с добавлением стевии, как заменителя сахара, зеленый чай с лимоном и имбирем, травяные чаи, очищенная вода, отвар шиповника. Соки из несладких фруктов, мед в умеренном количестве.