Диета полины гагариной меню

Диета Полины Гагариной

Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд». На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов. Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи. Не была исключением и Полина. Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей.

Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой. Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики». Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см.

После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения. Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым. Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно.

Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына. Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило.

О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло. Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей. А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели.

Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего. И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа.

Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета. Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье. Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе. В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность.

Плюсы

В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:

  1. В рационе нет каких-то экзотических продуктов, диета простая и недорогая.
  2. Соблюдаются принципы правильного питания.
  3. Эффект наступает довольно быстро и сохраняется надолго.
  4. Нет побочных эффектов.

Минусы

Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы), спортсменам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период.

Принципы схемы питания

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты. Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

  1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
  2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
  3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
  4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
  5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
  6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
  7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
  8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
  9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
  10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
  11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
  13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

Физическая нагрузка для похудения

Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

Меню на 5 дней

За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Что такое читтерство

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Выход из диеты

По завершении диеты продолжаем питаться небольшими порциями, избегая копченого, жирного и соленого. Главный принцип: лучше недоесть, чем переесть.

Полина Гагарина: «Я не зациклена на правильной еде»

«Тренирую «дыхалку» и «закачиваю» спину»

Читайте также  Луковая диета для похудения меню

Полина, к 11 утра вы успели побывать на встрече и приехали на фотосессию. Рано вставать – это в порядке вещей?

— Так бывает редко. Несмотря на то, что у меня маленький ребенок, ранний подъем дается сложно. Чтобы поймать ритм дня, мне надо выпить кофе, посидеть, помолчать. Правда, с рождением дочери привычки сильно изменились. Когда Мия просыпается, то первое, что делает, это встает в кроватке и громко зовет: «Мама!». Я откликаюсь обычно раза с третьего, потому что утром крепко сплю. Тем более, если накануне были концерты. Когда Миюша понимает, что маму не дозваться, переключается на папу (смеется). Дима берет дочь к нам в кровать, и вот тут я мгновенно просыпаюсь. Ребенок у нас подвижный, я стерегу ее, как коршун.

Судя по видеозаписям ваших тренировок в инстаграме, они проходят в приличном темпе. Вы стройная девушка, зачем вам такие нагрузки?

— Это не для того, чтобы похудеть. Я нразвиваю выносливость, тренирую «дыхалку» и «закачиваю» спину, как говорят спортсмены. У меня напряженный концертный график со множеством перелетов и переездов, поэтому необходимо держать мышцы в тонусе. Каждой девушке 30+ следует заниматься спортом, помогать природе.

После того, как я стала интенсивно заниматься с тренером, заметила, что выносливость увеличилась в разы. Я теперь с легкостью выдерживаю двухчасовые концерты, а раньше, хотя и была моложе, задыхалась. Если нахожусь в Москве, то тренируюсь три раза в неделю по часу. У меня тренер сам о себе напоминает, звонит: «Полина, а завтра что делаешь? Давай-ка заниматься». Недавно он побывал на моем концерте и сказал, что зауважал меня еще больше. Нагрузка и правда, серьезная.

Крепкие мышцы – это хорошо. А поход к косметологу – уже в графике или считаете еще рано?

— К косметологу только недавно начала наведываться. Пока изучаю теорию и не спеша перехожу к практике. Например, попробовала аппаратный уход. Признаюсь, у меня был негативный опыт общения с косметологом, после чего надолго пропал интерес к любым процедурам. Года четыре назад мы с мамой пошли к одному «специалисту». Это была моя инициатива, хотела сделать маму еще прекраснее. Косметолог сказала: «Екатерина, кожа у вас в потрясающем состоянии. Тут подколем, здесь помажем — и будет идеально. А вы, Полина, если честно, выглядите на добрых 38 лет». Мне тогда было 27! Мы с мамой ушли.

А сами как ухаживаете за лицом?

— Люблю тканевые маски. Это эффективное средство для поддержания свежести лица. Всегда беру их с собой в полет. Недавно летели стыковочным рейсом через Дубай и пока ждали самолет, положила на лицо такую маску. Рядом сидели маленькие дети-иностранцы. Они увидели и зашлись в хохоте. Никак не могли успокоиться. Я тоже радовалась – и себе сделала полезное, и детей повеселила. Каждый день я в макияже, поэтому если вдруг никуда идти не надо – не крашусь вообще. У меня есть золотое правило: как только возвращаюсь домой, немедленно бегу в ванную. Не беру на руки дочь, не целую, пока тщательно не очищу лицо. Лишь превратившись в «страшилку», могу расслабиться.

Эксперименты с внешностью поднимают женщинам настроение. Не возникает желание перекраситься в брюнетку?

— Я была шатенкой до 2009 года. А когда стала блондинкой, возникло ощущение, будто с таким цветом волос родилась. Органично и удобно. Больше не хочу кардинальных изменений. Был период, когда я наращивала волосы, но это для них сильный стресс. В итоге, можно вообще остаться без волос.

«Не готовлю, зато отлично делаю уборку»

Здоровый образ жизни – это ваш стиль?

— Не сказала бы, хотя тренируюсь трижды в неделю, а летом выезжаем семьей на велопрогулки. На этом ЗОЖ заканчивается. Я не зациклена на правильной еде. Бывает, что когда возвращаюсь поздно домой, съедаю все, что найду в холодильнике: «О, есть мясо? Отлично!» А если мясо, то уместен и бокал красного сухого (смеется). Но в те дни, когда в работе цейтнот, когда каждый день 5-6 деловых встреч и нормально поесть невозможно, я заказываю через интернет здоровое готовое питание в порционных коробках.

А что вкусного может приготовить Полина Гагарина?

— К плите меня лучше не подпускать. Ничего хорошего не получится. Зато я отлично делаю уборку – быстро и качественно. Вчера ночью, после очередного разгрома в квартире, который устроила Миюша, я в считанные минуты разложила все ее игрушки по местам. Муж сказал: «Любимая, у тебя талант!» (смеется).

А комнату 11-летнего сына кто убирает?

— Требую порядка от него самого. Но он – мужчина, а у мужчин некий чип в голове. Поэтому носки лежат всегда строго под кроватью. В спальне – точно также уложены носки мужа. И бороться с этим бесполезно (смеется).

Вы сказали, что едите всё подряд. Но вы сильно похудели. В интернете даже гуляет какая-то «эффективная диета от Гагариной» с вашим фото, где вас не узнать.

— Это чудовищные снимки 11-летней давности, когда я была на восьмом месяце беременности. Мне тогда было 20 лет, но я сильно изменилась, став матерью. Появились заостренность в чертах лица, округлые женские формы. Я элементарно взрослела, а не истязала себя диетами. Всего дважды в жизни я действительно следила за питанием и стремилась похудеть. Первый раз это случилось через три месяца после появления на свет сына. Я тогда училась в Школе-студии МХАТ. Сын родился в октябре, а в январе надо было выходить играть отрывки. Тогда педагог сказал: «Полина, пора. Приводи себя в форму». И мы с мамой начали вечерами бегать. Вдобавок за неделю до экзамена я использовала известную диету: два дня — вареная курица, еще два – рис, еще два – овощи. Это жестко для организма, страдают почки, но за неделю легко уходит 6 кг. Это экстремально, поэтому никому не рекомендую повторять. Если только у вас лишних несколько десятков килограмм и жизненно необходимо быстро постройнеть.

А второй раз когда и зачем худели?

— Это уже после рождения Мии. Я кормила ее грудью и вела пищевой дневник под контролем специалиста. Отправляла диетологу фотографии того, что съела и выпила за день. Питалась бесхитростно. С утра – долгие углеводы. В обед – больше клетчатки. Без картошки и макарон. Вечером – белок. Если такое питание войдет в привычку, то лишний вес не грозит.

В новогодние праздники не отказываете себе в удовольствии съесть что-то вредное?

— Если еще и в Новый год себе в этом отказывать – какой вообще смысл жить? Какие останутся радости? Оливье, мимоза, селедка под шубой. И все это запить шампанским! На следующий день просто делаю разгрузку: зеленые салаты, сырые овощи. Если будете чередовать обжорство с употреблением большого количества клетчатки, то лишние килограммы не появятся. Проверено!

«Детей надо бесконечно любить»

Воспитывая двоих детей, заглядываете в психологическую литературу?

— Нет. Считаю, что детей надо бесконечно любить, слушать свое сердце, воспитывать собственным примером. А еще их надо баловать — вниманием, любовью, разговорами по душам. А не тем, чтобы скупать все подряд.

Сын просит подарить ему новомодные гаджеты?

— Он сам себе купил телефон — в октябре на свой день рождения сделал себе такой подарок. Накануне разослал всем гостям обращение: не покупайте мне ничего, лучше деньгами — кто сколько может, люди добрые (смеется). Еще были накопленные им карманные деньги. В итоге купил и нам показал: была мечта и исполнилась.

Часто занятые родители компенсируют свое отсутствие дорогими подарками…

— Когда я занята, то с Андреем проводит время папа Дима. Мои мужчины не ходят по магазинам, а посещают музеи, гуляют по Москве, ездят на рыбалку. Наш ребенок не предоставлен сам себе, чтобы вы правильно поняли. Свою занятость я определяю сама. Если 3-4 дня интенсивно работаю, то на пятый день объявляю выходной. Чего бы мне ни сулили, какие выступления не предлагали, я отказываюсь. Провожу время дома, с детьми и мужем.

Сейчас дети загружены дополнительными занятиями. Ваш сын не исключение?

— Утром Андрюша уходит в школу, а возвращается поздно вечером. Занимается в секции плавания четыре раза в неделю, ходит в музыкальную школу, а еще английский. И так каждый день, без выходных. Вы думаете, в воскресенье он лежит без сил? Как бы ни так! У сына столько энергии, что можно еще добавить занятий.

Андрею 11 лет. Он уже задает неудобные вопросы?

— У нас с ним такие же доверительные отношения, как у меня с мамой. Он делится буквально всем. Я это доверие ценю. Вечером прихожу в его комнату, мы ложимся, и он рассказывает то, что его беспокоит , удивляет или забавляет. Иногда спрашивает: «Ма, как лучше поступить?». И я стараюсь разложить всё по полочкам, вникнуть и дать дельный совет. У него столько друзей и подруг, что я не могу никак запомнить их имена. Это единственная проблема.

Уже видны таланты в ваших детях?

— Никаких предпосылок к тому, что они станут физиками-ядерщиками, нет. А жаль. Андрюша — музыкальный, артистичный. Хотя ему легко дается математика, что странно. Вижу его пятерки и спрашиваю: а как ты это вообще делаешь? У меня-то был кол по точным наукам. Хорошо, что мама с пониманием относилась к такой ситуации. Не переживала. Ведь уже с шести лет я пела, танцевала, и было понятно, что девочку следует развивать именно в этом направлении. Миюша такая же — танцует с утра до ночи.

Между вашими детьми разница почти 10 лет. Как стимулируете братские чувства в Андрее?

— Мия заговорила, и в сыне проснулся к ней интерес. До этого подходил, целовал, говорил, что лапочка — и все. Мия называет брата сразу тремя именами «брадя Адися котя» – брат Андрюша–котя. Кричит «Догоню!», и они начинают носиться по дому. Играют в мячик, Андрей читает ей книжки. Вижу, что ему действительно интересно заниматься с сестрой. Я его спокойно оставляю с Миюшей, пока вожусь на кухне, знаю, что все будет в порядке. Он побаивается ее активности, страхует, когда она чересчур резво бегает. Тут уже я его успокаиваю: да отпусти ребенка, пусть носится, ну упадет, ничего страшного.

Читайте также  Как похудеть в ногах диета

После первого брака вы нашли свое счастье с фотографом Дмитрием Исхаковым. За что вы ему благодарны ?

— За дочь. За его любовь к моему сыну. Дима хоть и не родной отец, зато настоящий друг Андрея. Смешно бывает, когда поздно вечером сын тянет время и не идет спать. Я завожусь, ругаюсь и прошу Диму: «Прошу, сделай так, чтобы я не вышла из себя». Муж обращается к Андрею: «Слушай, брат, иди спать. А то я с мамой могу и не справиться». Андрюша соглашается, просит Диму полежать с ним. И они уходят.

5 фактов о Полине:

1. Зависимость – натуральный черный кофе, колбаса и макароны.

2. Интенсивно занимается спортом 3 раза в неделю, но только если об этом напомнит тренер: «Я ленива и на отдыхе вообще ничего не делаю – не стою в планке, не бегаю».

3. Любит четкое планирование и грамотный менеджмент. Но признается, что когда дела идут не по плану, а спонтанно, выходит даже лучше.

4. Близких подруг всего две. И самый главный друг –мама.

5. Мечта – снять мюзикл. И сыграть в нем главную роль.

5 советов Полины:

1. Чтобы быстрее сбросить усталость после напряженного рабочего дня, вернувшись домой, немедленно примите душ, тщательно очистите лицо от косметики и переоденьтесь в домашнюю одежду.

2. Не останавливайтесь в развитии. Учитесь новому, получайте фундаментальное образование. Приучайте себя с молодости к дисциплине, это помогает не терять время – самый ценный человеческий ресурс.

3. Как быстро проснуться? Начать разговаривать с ребенком.

4. После 30 лет в жизни каждой женщины должна появиться физкультура.

5. Балуйте своих детей безмерно! Но не столько модной одеждой и гаджетами, сколько вниманием и любовью.

Диета полины гагариной меню

Известная певица обладает самым большим фанклубом в России. Поклонники с огромным вниманием следят не только за творчеством, но и за её жизнью. Когда после родов она стала весить почти 88 килограммов, мало кто предполагал, что она вернет себе стройность. Но Полине это удалось с помощью программы питания, которую она придумала лично. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.

Принцип и основные правила питания

Знаменитая композитор и модель основывалась как на ряде диет, так и руководствовалась собственные приоритетами в выборе рациона.

Основные правила, которым она следует, таковы:

  • чтобы похудеть, нельзя придерживаться редкого графика питания. Нужно есть небольшими порциями, четыре или пять раз в сутки;
  • последний прием пищи – строго за два часа до сна;
  • богатые углеводами блюда хороши только в качестве завтрака;
  • сахар и мучное полностью исключаются, на десерт лучше взять свежие ягоды или орехи.

Диета для похудения от Полины предусматривает следующие особенности:

  • в первой половине дня допускается ложечка меда;
  • на обед обязательно готовится суп и отварные мясо или рыбу в сочетании с овощным салатом;
  • полдник включает творог, фрукты;
  • блюда на ужин должны быть низкокалорийными – непременно отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, кефир.

Помимо отказа от сладкого, певица предлагает забыть р соли. Все кушанья должны содержать этой приправы минимальное количество. Питьевой режим предполагает от полутора литров воды, которая может сочетаться с зеленым чаем, травяными настоями и свежеотжатыми соками. Чем ниже окажется калорийность разработанного рациона, тем быстрее пойдет процесс похудения.


Watch this video on YouTube

Принципом питания, на который опирается Полина, является чередование дней с меню, насыщенным белками, и суток, когда основной упор идет на углеводы.

Преимущества и недостатки

У представленного диетического рациона есть очевидные преимущества:

  • не придется готовить сложные или дорогостоящие блюда;
  • питание четыре или пять раз в день практически исключает резкие приступы голода;
  • белково-углеводное перемена придает особенную эффективность процессу, а действенность этого принципа доказана многими экспертами;
  • отсутствие сладкого в итоге приводит к новым пищевым привычкам, когда кондитерских изделий уже не хочется;
  • лишние килограммы исчезают за счет разрушения жировой клетчатки, сохраняя влагу или мышечную ткань.

Определенные недостатки, как и у любой диетической системы питания, есть и в данном случае:

  • такая методика ни в коем разе не является постоянным меню. Продолжительность — не больше двух недель, так что похудение нужно проводить циклами, стремясь поддерживать вес между ними с помощью физических упражнений и отказа от вредных продуктов;
  • рацион иногда создает впечатление однообразной еды;
  • пищевые привычки, не вписывающиеся в рамки диеты, придется забыть.

Нужно помнить и о некоторых противопоказаниях – им отведен целый раздел статьи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Каждая диета для похудения предусматривает списки разрешенных и запрещенных продуктов, с опорой на который нужно выстраивать рацион.

Итак, в меню можно включить:

  • отварное мясо диетических сортов – курицу, телятину;
  • свежие фрукты, особенно если это яблоки;
  • овощи;
  • рис;
  • морепродукты и нежирные сорта рыбы;
  • кисломолочные компоненты с жирностью не выше одного-двух процентов;
  • цельнозерновые крупы;
  • хлеб только из муки грубого помола.

Многие эксперты советуют подбирать для похудения сезонные овощи, в которых значительно большее содержание полезных веществ и витаминов.

Совершенно точно следует исключить:

  • продукты с повышенным количеством крахмала (даже картофель);
  • жирные бульоны;
  • сдобные хлебобулочные изделия;
  • сладкое, сахар;
  • каши скорого приготовления;
  • любые блюда из сетей быстрого питания;
  • газированные напитки;
  • колбасы и копчености;
  • консервированные продукты;
  • кофе.

Следует отказаться и от крепкого черного чая.

Подробное меню на неделю

Для худеющих особенно важным моментом является формирование рациона. Меню диеты Полины Гагариной на неделю представляет собой следующие пункты:

Понедельник

  • на завтрак готовится рисовая каша без молока;
  • в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
  • на обед – бурый отварной рис;
  • в составе полдника – зеленый чай с долькой лимона;
  • на ужин – отварной рис (круглый).

Вторник

  • на завтрак куриное мясо без кожи;
  • в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
  • на обед – куриное филе;
  • в составе полдника – ножка птицы без кожи;
  • на ужин – белое мясо курицы, запеченное в духовом шкафу.

Среда

  • на завтрак тушеная морковь;
  • в качестве ланча – салат из болгарского перца (100 г);
  • на обед – салат из овощей с пекинской капустой;
  • в составе полдника – винегрет (не более ста граммов);
  • на ужин – цветная капуста (отварная или приготовленная на пару).

Четверг

  • на завтрак – тушеные кабачки;
  • в качестве ланча – зеленый чай;
  • на обед – вегетарианский суп из овощей;
  • в составе полдника – салат из овощей, заправленный растительным маслом;
  • на ужин – тушеная тыква.

Пятница

  • на завтрак готовится творожная запеканка;
  • в качестве ланча – зеленый чай;
  • на обед – диетические сырники;
  • в составе полдника – творог с корицей (не более 100 г);
  • на ужин – творог с рубленой зеленью.

Суббота

  • на завтрак готовится отварной рис без соли;
  • в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
  • на обед – бурый отварной рис;
  • в составе полдника – рисовая каша на нежирном молоке;
  • на ужин – овощной плов.

Воскресенье

  • на завтрак диетические сырники;
  • в качестве ланча – творог с корицей;
  • на обед – запеченная куриная грудка;
  • в составе полдника – отварные кальмары;
  • на ужин – паровые куриные котлеты.

Рецепты приготовления блюд

Эффективное снижение веса не означает, что есть придется только что-то пресное и невкусное. Кулинары создали огромное количество угощений, которые порадуют и во время представленной системы питания.

Диетические сырнички

  • творог (200 г);
  • отруби (50 г);
  • куриные яйца (2 белка).
  • перемешать творог с отрубями;
  • в массу добавить два белка;
  • замешивать до получения полной однородности;
  • обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, масло не применять.


Watch this video on YouTube

За восемь минут – по четыре на каждую сторону сырника – будет готово вкусное и полезное блюдо.

Диетический овощной плов

  • рис (2 стакана);
  • репчатый лук (1 шт.);
  • морковка (2 шт.);
  • помидор (2 шт.);
  • сладкий перед;
  • зелень;
  • пара зубков чеснока;
  • растительное масло.
  • рис предварительно перебирается, промывается, после чего отваривается, при периодическом перемешивании, пока вода не испарится. К этому времени зерно приобретет дополнительный объем;
  • в емкость с продуктом заливается 3,5 стакана кипятка, процесс продолжается до готовности без всякого вмешательства;
  • овощи обжариваются в масле, добавляются в рис за пять минут до его мягкости;
  • нарезанная зелень присоединяется в уже готовое блюдо перед подачей к столу.


Watch this video on YouTube

На сколько килограмм можно похудеть

За неделю похудения по правилам Гагариной можно расстаться с 1,5–3,5 кг.

Важное дополнение – чем выше изначальная масса, тем интенсивнее поначалу идет процесс похудения.

Однако, чтобы не только потерять вес и удержать его новые показатели, следует правильно сформировать выход из диеты. Обычно он занимает не менее трех дней. Сначала в рацион добавляются макаронные изделия, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов. Потом можно включать блюда из нежирной свинины (не жареное!), далее вводится черный хлеб.

Сохранить стройность на должном уровне поможет сбалансированное меню и физические нагрузки в спортивном зале.

Какие есть противопоказания

Рацион на 7 дней, который предлагает попробовать для похудения Полина Гагарина, подойдет далеко не всем.

Стоит внимательно отнестись к следующему списку противопоказаний:

  • если имеются заболевания ЖКТ, особенно в обострившейся форме, от диетического питания лучше отказаться. В этом случае составлять меню можно только под присмотром лечащего врача;
  • наличие сахарного диабета предусматривает большое внимание к содержанию в продуктах быстрых углеводов, так что о диете Гагариной лучше забыть. Существуют другие варианты, созданные врачами специально для такой группы пациентов;
  • проблемы с эндокринной системой. Некоторые продукты влияют на гормональный фон, если не консультироваться со специалистом, можно получить осложнения;
  • авитаминоз – при строгих программах требуется поддержка из витаминно-минеральных комплексов. Если диагноз уже объявлен, с диетическими рационами лучше повременить.
Читайте также  Бананы при диете для похудения

Эксперты не рекомендуют прибегать к жестким диетам подросткам. Пока организм формируется, любой недостаток питательных веществ может спровоцировать негативные последствия.

Аналогичный подход и к периоду вынашивания ребенка или кормления малыша грудью. Женщина должна помнить о том, что ее сбалансированное питание помогает ребенку полноценно развиваться. Малая калорийность и резкие ограничения способны оказать неблагоприятные последствия.

Побочные эффекты

Строгие диеты с малым количеством калорий могут приводить к ряду нежелательных побочных эффектов:

  • утром может кружиться голова;
  • не исключается появление головных болей;
  • нервная система испытывает повышенную нагрузку и отвечает приступами раздражительности;
  • ЖКТ реагирует вздутием живота, диареей или же запорами.

Стоит немедленно обратиться к врачу, если возникают сильные боли, рвота или же резко ухудшается самочувствие.

Три самых полезных ужина. Диетолог — о правилах вечернего рациона

Как нужно питаться по вечерам, чтобы чувствовать себя легко и не наесть лишнего, АиФ.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.

Самое очевидное последствие обильной еды вечером — лишний вес. Но это придёт не сразу. Зато каждый день любителей позднего объедания может ждать изжога и тяжесть, боли в животе. Желудок наполняется съеденной пищей, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие, сердце. Плюс к тому пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что вызывает усиленную работу поджелудочной железы. Если содержимое желудка попадёт в пищевод, это вызовет боли и изжогу.

Как не переедать вечером?

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. При дробном питании увеличивается скорость обмена веществ, глюкоза в крови поддерживается на оптимальном уровне и не возникает сильного чувства голода.

Старайтесь есть в одно и то же время. Регулярность в приеме пищи способствует выделению желудочного сока в определенное время — так пища лучше усваивается.

Лучше не пропускать завтрак. Он должен состоять из белкового продукта и сложных углеводов — каш (кроме манной и крупы быстрого приготовления), хлеба (зерновой, из муки грубого помола).

Не перекусывайте между едой. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Ограничьте острое и солёное. Соль — до 5 г в день (1 чайная ложка). В продуктах тоже считается. Подсаливайте не во время приготовления, а готовое блюдо в тарелке.

Не готовьте на неделю, чтобы потом не возникало стремление «доесть, а то испортится». Накладывайте пищу в маленькие тарелки.

Почему не стоит отказываться от ужина после шести часов вечера?

Вряд ли вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера. Только в этом случае отказ от ужина после 18 оправдан. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Если перерыв окажется больше, то чувство голода будет мешать уснуть, да и настроение может ухудшиться. И велика вероятность, что ночью вместо того, чтобы спать, вы пойдёте к холодильнику.

Если лишать себя ужина, масса тела снизится в основном за счет ухода лишней жидкости. Кроме того, в рационе без ужина белка, скорее всего, будет недостаточно, чтобы восполнить суточные потребности организма. Это может привести к потере мышечной массы, а значит, замедлению обмена веществ (мышцы тратят калории даже в покое). В итоге даже при более скудном рационе потерянные килограммы возвратятся в избытке и за достаточно короткое время.

Полезно ли есть фрукты перед сном?

Спорный вопрос. Сейчас много людей страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе недиагностированными. А свежие фрукты могут вызывать повышенное газообразование, усиление перистальтики кишечника и, как следствие, боли. Если очень хочется съесть фрукт вечером, то лучше его запечь.

Самые полезные варианты ужина

1. Треска отварная с отварным рассыпчатым рисом, салат из свежих или тушеных овощей, хлеб, чай черный с лимоном.

2. Курица отварная, овощи запеченные, хлеб, чай.

3. Судак отварной с гарниром (картофель + морковь + лук + зелень), салат из свежих огурцов с растительным маслом, травяной чай, цельнозерновой хлеб.

Диета Гагариной: как худела известная певица

Ставшая известной после «Евровидения», Полина Гагарина приобрела еще большую популярность инародную любовь после того, как занеобычайно короткий срок сбросила 40кг. Певица нестала скрывать, накакой диете она сидела, ирассказала о своих секретах максимально подробно.

Диета Полины Гагариной: основные правила

Как имногие женщины, Полина сильно поправилась вовремя беременности ипосле родов, хотя вела предельно активный образ жизни. Девушка привыкла кздоровому образу жизни, поскольку еемать была известной танцовщицей, ипринципы сохранения оптимального веса никогда небыли для Полины откровением.

Однако даже усвоенные сдетства привычки непомогли разгулявшемуся вовремя грудного вскармливания метаболизму. Дородовые параметры, 67кг при росте 164см, небыли идеальными, нопосравнению с80кг после родов казались недостижимыми инавсегда утерянными.

Гагарина смогла доказать, что даже недавно родившая женщина может взять себя вруки иприйти вжелаемую форму. Она отыскала идеально подошедшую ейдиету, основанную напринципах чередования белковых дней суглеводными, имаксимально адаптировала еепод себя.

Почему чередования настолько эффективны? Вдень, когда организм получает максимальное количество белка, ондолжен откуда-то брать энергию для жизнедеятельности. Углеводов, основного источника энергии, извне непоступает, поэтому начинается расщепление жиров.

Вдень, когда происходит насыщение углеводами, ускоряется метаболизм ипроисходит запасание гликогена, который будет потрачен вбелковый день. Овощной день помогает уравновесить затраты организма ислужит некоторой психотерапией после дня намонодиете.

soyuz.ru

Изначальный вариант диеты, которую выбрала для себя Полина Гагарина, включал трехдневное потребление монопродуктов:

  • первые три дня— отварной рис, лучше коричневый или черный, без соли;
  • — отварное или изпароварки куриное филе, также без специй инесоленое;
  • — любые овощи, несодержащие крахмала, неподсоленные, скапелькой растительного масла всалате или постном супчике.

Однако, поотзывам, выдержать три дня наединственном разрешенном продукте очень сложно. Поэтому Гагарина решила проводить чередования длительностью водин день. Втечение 7дней происходит двойное повторение цикла, который может быть продлен до9дней.

Кроме соблюдения диеты, она начала выполнять физические упражнения.

Диета Полины Гагариной: меню

Полина Гагарина соблюдала свою диету около шести месяцев, втечение которых еевес постепенно пришел внорму. Чтоже было включено вееменю, чтобы певица невпала вдепрессию, несорвалась, невозненавидела всех насвете иканоны красоты изИнстаграма вчастности?

Подробное меню нанеделю выглядит так:

  • 1день— богатый витаминами иминералами бурый неочищенный рис, приготовленный без соли, специй, соевого соуса идаже растительного масла, можно запивать водой, зеленым чаем или настоем трав;
  • 2день— сваренная без шкурки куриная грудка, также без соли иприправ, которую можно дополнить вобед парочкой огурцов, помидором или пучком молодой спаржи;
  • 3день— овощи, вкоторых нет крахмала, ввиде супов, салатов, просто свежие;
  • 4день— овощной суп скорнем сельдерея исвежими овощами без крахмала, ускоряющий метаболизм;
  • 5день— самодельная кисломолочная смесь изнежирного кефира ипюре иззеленых яблок, измельченная вблендере;
  • 6день— повторение меню 1или 2дня, обильное питье.

Подобное чередование позволяет получить все необходимые питательные вещества. Принимая пищу неменее четырех раз вдень, соблюдающий диету неиспытывает чувства голода инеощущает желание сорваться.

Залогом успешного похудения будет правильный настрой накаждый день, тогда утренние взвешивания будут приносить радость ижелание довести дело доконца. Сохранить позитивные чувства поможет таблица, вкоторой будет фиксироваться каждый потерянный килограмм. Поскольку снижение веса происходит очень быстро— досеми килограмм задесять дней — результат может фиксироваться иежедневно.

Все время, пока соблюдается диета, необходимо исключать изменю алкоголь. Лишние токсины будут мешать правильной потере веса, ухудшат ощущения натренировках. Ктомуже алкогольные напитки достаточно калорийны, чтобы спровоцировать всистеме питания сбой.

Чередования имаксимальное исключение соли изменю вызовут обильную потерю воды. Она уйдет изтканей, начнут расщепляться подкожные жировые отложения, что заметно снизит вес. Поэтому необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Сладкие фруктовые соки запрещены, авот зеленый чай без сахара, травяные чаи инегазированная вода будут вприоритете.

Полина Гагарина смогла собраться ивзять себя вруки. Настроив себя напозитивный результат, она тщательно соблюдала все рекомендации. Доступные каждому правила именю могут быть оформлены втаблицу. Водних клеточках отмечается питание втечение дня, вдругих указывается вес после утреннего взвешивания. Такое наглядное пособие позволит держать процесс похудения иего результат под контролем.

Как похудела Полина Гагарина: диета

Впечатляющий результат того, как похудела Полина Гагарина— 40кг заполгода — может послужить прекрасным примером. Однако несмотря нато, что все теперь знают, накакой диете сидела певица, добиться таких показателей сможет некаждый. Мотивация публичной персоны, ктомуже сдетства привыкшей кздоровому питанию, намного крепче, чем уобычных людей.

Добиться потери лишнего веса нелегко, это требует максимальной концентрации физических сил иморальной устойчивости. Сохранить полученный результат бывает еще сложнее. Употребление техже продуктов, что идля похудения, втечение всей жизни может быть очень нелегким.

Именно поэтому вменю Полины Гагариной введены дни читтинга. Втакой день, обычно раз внеделю или десять дней, певица позволяет себе употреблять продукты, обычно запрещаемые. Поеесловам, именно сладкого уже инехочется, правильные вкусовые привычки успели устояться. Зато появляется желание съесть жирный сыр, жареное мясо, бутерброд сикрой имаслом.

Если такой планируемый срыв проводится встрого определенное время, счетким умеренным количеством разрешенных продуктов— тогда это непринесет вреда здоровью ифигуре, несведет нанет результат диеты. Зато это принесет позитивный психологический эффект иневызовет желания незаметно сходить кхолодильнику.

Все остальное время Полина Гагарина неупотребляет такие вредные продукты:

  • сладости, содержащие рафинированный сахар ижиры, зато позволяет иногда побаловаться пастилой без сахара или зефиром наагар-агаре;
  • продукты изпшеничной муки, включая макаронные изделия, нокаши ихлеб изцельного пшеничного зерна вменю присутствуют;
  • крахмалистые овощи ифрукты (картофель, бананы), вместо них топинамбур, редька ияблоки;
  • соки инапитки, содержащие большое количество сахара, отныне вместо них компот изсухофруктов инесладкий чай.

Для того чтобы разнообразить меню исделать питание приятным, Полина Гагарина кушает фрукты. Самые любимые— яблоки. Они нетолько улучшают настроение, ноинормализуют работу кишечника, насыщают кровь железом, укрепляют стенки капилляров.

Утренний завтрак певицы включает овсянку либо кашу изпшеничных цельнозерновых хлопьев. Иногда ееварят наобезжиренном молоке для удовлетворения потребностей организма вкальции иживотных жирах. Для утренней порции углеводов применяется мед.

Кроме мяса, рыбы имолочных продуктов источником животного белка для Гагариной служат дары моря. Мидии, кальмары, креветки иустрицы помимо белка насыщают организм хромом, устраняющим тягу ксладкому иускоряющим метаболизм.