Диета после родов для кормящей

Питание мамы при грудном вскармливании.

Рацион питания кормящей мамы
Материнское молоко — лучший тип питания детей до года. Желая предупредить
аллергические реакции, вздутие живота у ребенка, некоторые мамы полностью
отказываются от определенных продуктов и напитков. Но подобные ограничения не
всегда оправданны. Питание кормящей мамы должно быть максимально разнообразным, богатым необходимыми полезными веществами. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ, будет терять в весе, станет капризным и вялым. На здоровье женщины строгие диеты тоже влияют крайне отрицательно. После родов маме необходимо дать организму ресурсы для восстановления, и взять их можно исключительно из пищи и полноценного отдыха.

Правильно подобранный и сбалансированный рацион кормящей мамы — это залог
сохранения здоровья малыша. В этом вопросе стоит разобраться подробнее, не
бросаясь ни в какие крайности. Если у грудного ребенка нет склонности к пищевой
аллергии, повышенному метеоризму, питание мамы при грудном вскармливании
может быть таким же, как и до беременности и родов. Но калорийность блюд стоит
немного повысить. Необходимое количество витаминов и минералов лучше получать
из овощей и фруктов, зелени, качественного мяса.

Но даже при отсутствии каких-либо ограничений со стороны ребенка стоит выстраивать рацион питания женщины в соответствии с возрастом малыша. В первые месяцы пищеварение крохи отличается несовершенством и предрасположенностью к возникновению метеоризма. Это требует соблюдения некоторых ограничений и общих правил.

Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время лактации, приведенные продукты, это — рекомендация.

Питание кормящей мамы по месяцам
Рацион питания кормящей мамы по месяцам составляют чаще всего на первый год жизни ребенка. Этот период считается наиболее ответственным этапом, когда происходит доразвитие пищеварительной системы крохи, повышается ферментативная активность вырабатываемых веществ, формируется защитный кишечный барьер. Диету после родов для кормящей мамы можно разделить на несколько важных периодов — по нескольким месяцам.

Питание в 0-1 месяц
Разрешенные продукты:
● нежирный кефир, творог;
● творожная запеканка;
● омлет на пару;
● печеные яблоки;
● вареные овощи;
● свежие бананы;

● каши на воде;
● запеченное или вареное мясо домашней птицы;
● подсушенный хлеб;
● некрепкий чай;
● травяные настои, в том числе для повышения лактации;
● отвар шиповника;
● молочный суп;
● суп, борщ без обжаривания овощей.
Запрещенные продукты:
● кисломолочные напитки с ароматизаторами и красителями;
● шоколад;
● мед;
● цитрусовые;
● жирное мясо и мясные бульоны;
● клубника;
● переизбыток макарон и картофеля, консервированного горошка, блюд,
вызывающих метеоризм;
● груши;
● фастфуд;
● газированные напитки;
● колбасные копченые изделия;
● сырые овощи;
● капуста;
● консервированные огурцы и помидоры;
● майонез;
● алкоголь;
● кофе;
● сладости;
● цельное молоко.

Питание в 1-3 месяца
К продуктам, которые можно было употреблять в период до 1-го месяца жизни малыша, можно добавлять следующие:
● компот из сухофруктов, свежих фруктов;
● сырые овощи;
● ряженка и простокваша;
● нежирный сыр;
● нежирная сметана;
● мясо кролика, говядина, приготовленные на пару или в вареном виде;
● свежая зелень;
● все виды круп, включая рис;
● говяжья печень;
● нежирная рыба.
Запрещенные продукты остаются теми же, что и на ранний период новорожденности.

Питание в 3-6 месяцев
В рацион питания кормящей мамы можно дополнительно вводить следующие продукты:
● свекла в вареном виде;
● орехи, кроме арахиса и фисташек;
● свежевыжатый сок;
● вареные яйца;
● болгарский перец и другие овощи, включая свежий лук (кроме
газообразующих);
● пастеризованное молоко до 1-2 стаканов в день (не считая молока в
приготовленных блюдах);
● нежирная свинина.
Запрещенные продукты остаются теми же.

Питание в 6-9 месяцев
Разрешенные продукты:
● мед в ограниченном количестве, не более столовой ложки в день;
● капуста, бобовые;

● свежие и консервированные огурцы и помидоры;
● чеснок;
● красная рыба.
Список запрещенных продуктов сужается. Кормящим мамам нельзя употреблять шоколад, цитрусовые, копченые блюда, консервы и алкоголь в любом виде.

Питание в 9-12 месяцев
Ограничения касаются наиболее аллергенных продуктов и напитков: шоколад, цитрусовые, копчености. Они чаще всего провоцируют проявления аллергии, особенно у детей первых 3х месяцев жизни.

Кроме ограничения определенных продуктов и напитков важно придерживаться правильного питьевого режима. В день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости. Маме необходимо учитывать скорость прибытия молока. Ребенок первых недель жизни ест мало, но часто. Его необходимо прикладывать поочередно к каждой груди. Оставшееся молоко сцеживают. Если этого не делать, лактация постепенно прекратится. Когда у малыша возрастет потребность в материнском молоке, его будет не хватать на растущие потребности организма. Женщине придется стимулировать лактацию или переходить на смешанный тип вскармливания.

Если пить жидкости недостаточно, выработка молока может резко сократиться. Избыточное количество жидкости также опасно переполнением груди, повышением риска развития послеродового мастита. Напитки в теплом виде стимулирующим образом влияют на лактацию. За час до кормления рекомендуется выпивать стакан компота из сухофруктов, некрепкого чая с небольшим количеством кипяченого молока.

Если на фоне введения каких-то новых продуктов у грудничка появляются признаки аллергии в виде покраснения щечек, ягодичных складок и появления шелушения кожи, необходимо обратиться к педиатру и на месяц исключить определенное блюдо или напиток. Поэтому так важно расширять рацион постепенно. Если начинать употреблять новые блюда в короткий период времени, сложно будет вычислить возможный аллерген.

Кушать можно все, но в небольших количествах и следить за реакцией малыша.

Разрешенные продукты для кормящей мамы
Точный список продуктов для кормящей мамы может дать педиатр. Обычно строгие ограничения в питании отсутствуют. Женщине разрешается употреблять в небольших количествах разнообразные продукты. Если ребенок склонен к пищевой аллергии, заболеваниям ЖКТ, специалисты рекомендуют употреблять определенные продукты для кормящей мамы , которые предупреждают появление нежелательных симптомов у новорожденного.

Общий список разрешенных продуктов:
● каши на воде или разбавленном молоке;

● вареные овощи, овощные салаты без майонеза на нежирной сметане или
небольшом количестве растительного масла;
● бананы;
● печеные яблоки;
● творог, творожная запеканка;
● подсушенный хлеб;
● первые блюда без зажарки;
● вареная, печеная морская рыба;
● некрепкий чай.
Пищу, которая может вызывать метеоризм и аллергические реакции, вводят постепенно после 6 месяцев. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным блюдам, которые не содержат химические вещества, красители, усилители вкуса и запаха.

Для профилактики появления запоров у кормящей женщины и поддержания нормальной функциональности пищеварительной системы рекомендуется включать в ежедневный рацион каши. Они содержат полезную клетчатку. Каши стимулируют пищеварительную функцию, насыщают организм сложными углеводами, которые дают дополнительную энергию.

Можно употреблять овсяную, гречневую, пшенную крупы. Бобовые лучше не есть в первые месяцы, так как они почти всегда вызывают колики у новорожденных. Каша в первые полгода лучше варить на воде. Через несколько месяцев грудного вскармливания можно использовать нежирное стерилизованное молоко, небольшое количество сливочного масла и меда.

Запрещенные продукты
В первый месяц жизни ребенка лучше отказаться от свежей выпечки, хлеба, меда, кофе, крепкого чая. Напитки должны быть обязательно комфортной температуры. После родов организм женщины ослаблен, и даже небольшое количество холодного напитка провоцирует воспаление и присоединение инфекции.

Список запрещенных продуктов при грудном вскармливании:
● чеснок, сельдерей, редис и другие продукты с эфирными маслами;
● свежий лук;
● цитрусовые;
● жирное мясо;
● бобовые;

● все тропические фрукты (кроме бананов);
● цельное молоко;
● плавленый сыр;
● консервации;
● копчености;
● чипсы;
● фастфуд;
● газированные напитки;
● энергетики и алкоголь.

Хлеб кормящим мамам можно употреблять в подсушенном виде. Свежая выпечка
вызывает метеоризм. Капусту и бобовые не стоит употреблять из-за сильного вспучивания живота. Таким же действием обладает и сахар. Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия. Можно в ограниченном количестве употреблять домашнее варенье и джемы. Запрещенные продукты при грудном вскармливании провоцируют неожиданные аллергические реакции, спазмы и боли в животе. Ребенок после еды может чувствовать себя неспокойно. У некоторых детей из-за нарушения мамой диеты на щечках появляются высыпания — характерные проявления атопического дерматита. Это заболевание часто встречается в возрасте детей до года и требует коррекции рациона питания кормящей женщины. Провоцируют аллергию преимущественно цитрусовые, копченые изделия и сладости, особенно шоколад.

Алкоголь категорически запрещен кормящим мамам. Спирт проникает в грудное молоко, может вызывать неблагоприятные последствия для здоровья малыша. Также в период грудного вскармливания, особенно в первые 12 месяцев, не стоит пить крепкий кофе.

Пить следует тогда, когда ощущается жажда, чтобы не допустить обезвоживания.

Продукты для стимуляции лактации
При недостатке грудного молока специалисты могут рекомендовать употреблять напитки и продукты для повышения лактации у кормящих мам . В первую очередь стоить изменить питьевой режим, ввести в рацион теплые напитки с нежирным кипяченым молоком.

Можно заваривать семена укропа, душицу, ягоды боярышника. Эти растения стимулирующим образом влияют на лактацию. Но перед использованием любых
трав необходимо проконсультироваться с педиатром. Некоторые растения могут
вызывать аллергические реакции и оказывать токсическое влияние на растущий
детский организм.

Для повышения лактации также рекомендуется использовать следующие продукты:

● нежирное мясо домашней птицы, которое делает молоко более питательным и
калорийным;
● морковь, богатая бета-каротином, витаминами, которые необходимы для
поддержания здоровья органа зрения и и приятного вкуса женского молока;
● овсяная каша, другие злаки, ускоряющие синтез пролактина.

Для повышения лактации рекомендуется в перерывах между кормлением пить теплый некрепкий чай, компот из сухофруктов. В него можно включать немного чернослива, сушеные яблоки. Грушу использовать не рекомендуется из-за выраженного слабительного эффекта.

Гипоаллергенная диета
Гипоаллергенная диета для кормящей мамы требуется в том случае, если малыш склонен к развитию аллергии. У детей первого года жизни наблюдается повышенная чувствительность организма к различным аллергенам, включая пищевые продукты. Чаще всего у ребенка появляются признаки атопического дерматита.

Читайте также  Простая диета для похудения живота и боков

Одной из возможных причин заболевания становится употребление матерью высокоаллергенных продуктов. Они вызывают пищевую сенсибилизацию, спровоцированную физиологической незрелостью органов пищеварения и иммунной системы. Строгую диету рекомендуется соблюдать женщине в первый месяц грудного вскармливания.

Основные принципы гипоаллергенного питания:
● новые продукты вводят в рацион по одному и в небольшом количестве;
● кроме цитрусовых, меда и шоколада, других сладостей нельзя употреблять
жареные, жирные и копченые блюда, а также консерванты и газированные
напитки;
● рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями без переедания, но
каждые 2-3 часа;
● полностью откажитесь от полуфабрикатов, фастфуда, чипсов.

Если педиатр рекомендует употреблять гипоаллергенные продукты для кормящей мамы , важно составить рацион питания таким образом, чтобы не было дефицита питательных веществ. Женщина должна ежедневно употреблять нежирное мясо, овощи и фрукты, пить не менее 1,5-2-х литров жидкости и находить время для непродолжительного дневного сна, чтобы восстанавливать потраченные силы.

Диета после родов

Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

  • Правильное питание мам в послеродовой период
  • Скажем стоп апельсину и шоколаду
  • Послеродовое питание
  • Послеродовая диета после кесарева сечения
  • Диеты для похудения в послеродовой период
  • Кормление грудью – диета

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

Скажем стоп апельсину и шоколаду

Встречаются ситуации, когда кормящая мама съедает маленький кусочек шоколада, а у ребенка после кормления появляется на щечках сыпь. А когда мама позволяет себе съесть капустный диетический салат – бессонная ночь гарантирована, так как у ребенка наблюдается вздутие и колики.

Да, есть детки, которые нормально реагируют на любой, съеденный мамой продукт, но это скорее исключение, чем правило. Следовательно, маме нужно тщательно следить за своим рационом и с максимальной внимательностью планировать его. Женщинам в период лактации стоит полностью отказаться от: клубники, красной рыбы, гороха, кофе, чая, орехов, шоколада, майонеза, консервации, алкоголя, апельсинов.

Послеродовое питание

Первые недели после родов в плане питание достаточно строги, так как необходимо придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов. Основной целью в подборе питания является – максимально быстро восстановить женщину после беременности и родов, и помочь малышу адаптироваться в новом мире.

Послеродовая диета в первые дни может включать в себя:

Сутки после родов Продукты
1 сутки Хлеб в виде сухариков, нежирный бульон, чай
2 сутки Кашу гречневую, сваренную на воде с добавлением небольшого количества растительного масла + меню 1 суток
3 сутки Говядина в тушеном или отварном виде, Нежирные сорта сыров (соленым и копченым сырам нужно сказать – нет) + меню 1 и 2 дня

Кроме продуктов важно в день выпивать как минимум два литра чистой воды.

Через три дня после родов, рацион можно несколько дополнить такими продуктами:

  • фрукты в запеченном виде;
  • отварные, запеченные или приготовленные на пару овощи (с минимальным количеством соли);
  • продукты кисломолочные с минимальным процентом жирности;
  • компоты из сухофруктов;
  • овощные жидкие супы;
  • цельно зерновые каши.

Через семь дней после родов можно начать употреблять:

  • свежие зеленые яблоки;
  • мясные бульоны не концентрированные;
  • отварную либо запечённую морскую рыбу;
  • не забывать о питьевом режиме – 2 литра воды в сутки.

Третья неделя для родивших позволяет еще более разнообразить рацион, добавив в него:

  • отварные крупы в виде каши и в составе супов;
  • куриные свежие яйца (в ограниченном количестве);
  • печенье сухое;
  • овощи: отварная капуста, брокколи, цветная капуста, свекла;
  • свежевыжатые морсы.

Послеродовая диета после кесарева сечения

Кесарево сечение – это серьезная операция, после которой организм тратит невероятное количество усилий, чтобы восстановиться. После оперативных родов важно наблюдать не только за репродуктивной системой женщины, но и за работой мочевой и пищевой систем. Для того чтобы помочь организму восстановится, специалисты составляют специальную диету и режим приема жидкости. Стандартная диета матери в этом случае просто необходима.

В первые сутки после операции можно употреблять только негазированную минеральную воду. Все остальные питательные вещества поступают в организм внутривенно. Только со вторых или даже с третьих суток в меню добавляются овощные бульоны, куриная грудка и каши цельнозерновые на воде. Далее, рацион женщины после кесарева, ничем не отличается от рациона родившей естественным путем.

Для поддержания лактации или для ее стимуляции в обязательном порядке нужно включить в рацион следующие продукты:

  • продукты кисломолочной группы: йогурты, ряженка, кефир (нежирные) приблизительно 0,5 литра в сутки;
  • нежирные виды мяса в отварном или запеченном виде;
  • нежирный творог;
  • фрукты и овощи – кроме тех, что могут вызывать газообразование;
  • масло растительное и сливочное.

Диеты для похудения в послеродовой период

В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. На диеты для похудения традиционного типа можно садиться только тогда, когда вы полностью прекратили кормить ребенка грудью (или на третий месяц после родов, если ребенок находится на искусственном вскармливании).

Кормление грудью – диета

По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Так как питаются правильно и с соответствующей нагрузкой на организм (мамы после родов живут по графику, который благотворно влияет на состояние всего организма).

  • Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
  • Самые распространенные «офисные» болезни
  • Убивает ли водка коронавирус
  • Как остаться живым на наших дорогах?

Все продукты, которые входят в рацион питания диетические, низкокалорийные и обезжиренные. Для того чтобы питание в период лактации приносило еще и эффект похудения, нужно знать несколько правил: в сутки должно быть как минимум шесть приемов пищи, последний прием еды должен быть за три часа до сна, не забывайте о питьевом режиме, сладкое можно употреблять в минимальных дозах и то, только в первой половине дня.

Особенности диеты после родов включают в себя множество нюансов. Важно соблюдать питьевой режим – в сутки пить как минимум два литра чистой воды, не считаются чаи, супы и т.д. Особенное внимание стоит уделить дробному питанию – четырехразовое питание с двумя-тремя перекусами. В таком случае обмен веществ будет ускоряться, и благоприятно будет отображаться на процессе лактации. В сутки общее количество потребляемой пищи не должно превышать 1500 грамм. Для кормящей мамы в сутки нужно в обязательном порядке употреблять сто грамм белка животного происхождения, а сырые овощи нужно заменить на отварные, тушеные, запеченные. Правило: «Нужно кушать за двоих» – нужно исключить, переедать не рекомендуется и подключите к рациону питания витаминный комплекс.

В период похудения на теле образовываются складки, поэтому к правильному питанию нужно подключить физические упражнения. Для мам после родов, а в особенности после кесарева сечения, нагрузки должны быть минимальными, но регулярными – частые прогулки на воздухе (полезно и для мамы, и для ребенка), легкая зарядка утром, плавание.

Важно помнить, что диета для родивших ни в коем случае не допускает состояния жажды и голода – эти два состояния полностью противопоказаны женщинам в период лактации. Питание в любом случае должно быть полезным, питательным и разнообразным. Не стоит себя изнурять диетами для похудения, ведь вы можете навредить не только своему организму, но и организму ребенка. Худеть нужно правильно и постепенно.

Питание матери при грудном вскармливании

Нередко молодые мамы задаются вопросом о том, как питаться после рождения малыша. Как правило, требуется просто поддерживаться правильного питания «без вредностей», не стоит исключать многие привычные продукты, фрукты, овощи и ягоды. Рацион должен быть максимально разнообразным и калорийным.

Преимущества грудного вскармливания

Молоко матери – лучшее питание для малыша, популярность которого нередко зависит от тенденций моды в мире. Некоторые страны, испытывающие проблемы с чистотой окружающей среды и уровнем экономического развития, могут «похвастаться» тем, что новорожденные дети выживают только благодаря материнскому молоку.

Преимущества грудного вскармливания для детей:

  • Это самое адаптированное питание в возрасте от рождения до полугода.
  • Укрепление иммунитета младенца.
  • Уменьшение риска развития желудочно-кишечных заболеваний.

Оценить достоинства кормления грудью могут и матери:

  • Возникает привязанность к малышу.
  • Удобство организации кормления: нет необходимости покупать смеси, кипятить бутылочки и вставать по ночам, чтобы приготовить питание.
  • Грудное вскармливание снижает риск возникновения рака груди.
Читайте также  Куриный суп диетический рецепт

Питание во время лактации

В процессе кормления грудью матери следует тщательно следить за собственным питанием, воспользовавшись одним из двух подходов к организации питания:

  1. Во многих развитых странах кормящим женщинам не предписывается никакой специальной диеты. Мама может придерживаться такого же рациона, как и в период беременности. Ребенок уже знаком с рационом матери, а значит, нет необходимости держать строгую диету.
  2. Другой подход – это постепенное введение продуктов в материнский рацион, с целью предупредить возникновение аллергических реакций у малыша. Придерживаться диеты рекомендовано первые 3-4 недели после родов.

Колики: причины и связь с продуктами питания

Колики – это боли в животе у новорожденного, которые появляются в процессе кормления, как правило, в вечернее время. Ребенок поджимает ножки, плачет и ведет себя беспокойно. Причина — вздутие живота в процессе перехода от внутриутробного питания к энтеральному.

Употребление определенных продуктов кормящей матерью не является фактором возникновения колик. Питаясь молочной смесью, малыш страдает от этого синдрома не реже.

Что исключить из меню мамы

  • Сладкая газированная вода. Углекислый газ и сахар могут стать причиной кожных высыпаний у малыша.
  • Жирное мясо, сало, грибы. Такая пища тяжело усваивается, создавая дополнительную нагрузку на еще не полностью восстановившийся после родов материнский организм.
  • Копчености и жареное. В таких продуктах большая часть полезных веществ разрушена.
  • Фастфуд. Он не несет в себе никакой пользы, кроме лишних калорий и повышенной нагрузки на пищеварительный тракт женщины.
  • Цитрусовые, морепродукты – при склонности к аллергии.
  • Приправы – могут менять вкус молока.

Что разрешено

  • Кисломолочные продукты.
  • Злаки (гречка, овсянка, рис).
  • Овощи и фрукты (белые и зеленые при соблюдении диеты).
  • Легкие супы на овощном бульоне.
  • Нежирное мясо (птица, говядина).
  • Ржаной, Дарницкий хлеб.
  • Чай, морс, компот.

Гипоаллергенная диета кормящей матери

Обычно такой диеты стоит придерживаться в первые 4 недели жизни малыша, пока его пищеварительная система максимально уязвима. В дальнейшем, при отсутствии проблем у ребенка, строгих ограничений нет. Еще одним показанием специальной диеты является атопический дерматит у младенца и разные виды непереносимости пищевых продуктов. Специальная низкоаллергенная диета назначается врачом.

Для того, чтобы у малыша не возникало непереносимости того или иного продукта, рекомендуется придерживаться определенных правил при соблюдении диеты:

  • При получении нового продукта следует тщательно следить за реакцией детского организма.
  • Необходимо отказаться от вредных привычек.
  • Прием пищи должен состоять из небольшой порции.
  • В случае, если диета прописана врачом, необходимо ее строгое соблюдение.
  • В день следует выпивать не менее 3 литров жидкости.

Кратность приемов и количество пищи

У новорожденного режим питания изменяется постоянно: чем малыш становится старше, тем больше молока он съедает за один раз, а значит, сокращается кратность приемов пищи.

В первые недели после появления на свет у ребенка отсутствует режим питания. Современные специалисты рекомендуют молодым мамам давать грудь ребенку по каждому требованию, без соблюдения обязательных ранее интервалов кормления. Часто новорожденные очень много спят. Если ребенок плохо набирает вес, рекомендуется его будить, чтобы перерыв между едой был не более 2 часов. Установить определенный режим можно с третьей недели жизни ребенка, когда объем желудка новорожденного увеличивается, он съедает молока больше и способен выдерживать 2-3 часовые интервалы между сосаниями.

Введение прикорма

Прикорм – процесс, во время которого в рацион грудного ребенка добавляются другие продукты питания. Прикорм начинают вводить, продолжая грудное вскармливание.

Во время прикорма необходимо тщательно наблюдать за тем, как чувствует себя ребенок в этот период: продолжается развитие системы пищеварения, в ходе которого органы желудочно-кишечного тракта с трудом могут переваривать твердую пищу. Предлагать малышу определенные продукты рекомендуется в соответствии со схемами и таблицами прикорма. Дать основные рекомендации по организации питания ребенка может детский врач.

ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. ПИТАНИЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

Существует множество мнений относительно того, какое питание при грудном вскармливании является наилучшим для кормящей матери и малыша. Советы даются самые разнообразные, порой прямо противоположные. Где-то строго-настрого советуют отказаться от таких «вредных» и «опасных» продуктов, как огурцы, кофе и чеснок, а где-то, наоборот, призывают защищать кроху чесноком от инфекций. Как поступать? Кого слушать? Кто прав? Вариантов два: вы можете провести долгие часы в Интернете, пытаясь сопоставить разрозненные мнения и вычленить разумную информацию, а можете просто прочитать эту статью и довериться многолетнему опыту специалистов нашего центра. А сэкономленное время потратить за заботу о своем малыше.

1. Не надо есть за двоих

Во время беременности женский организм накапливает полезные вещества для будущего ребенка. Жировые запасы откладываются в области бедер, живота, предплечий. После родов кормящие женщины, как правило, возвращаются к привычному весу либо ближе к концу первого, либо на втором году жизни малыша.

Кормящей матери достаточно добавить в суточный рацион второй – легкий – ужин. Не доводите себя до голода и жажды, но помните: важно не количество пищи, а ее качество. Если питание при этом будет разнообразным, полезных веществ хватит и маме, и ребенку.

2. «Бедное» молоко? Такого в природе не бывает!

Природа позаботилась о том, чтобы новорожденные младенцы имели шанс выжить. Поэтому ни «бедного», ни «плохого» молока не бывает! Мамы умудрялись выкармливать своих новорожденных детей даже во время войны, когда не то что витаминов – куска хлеба лишнего не было. А население голодающих стран Африки растет, как на дрожжах.

Даже если питание кормящей матери будет недостаточно полноценным, малыш все равно получит все необходимое для роста и развития – за счет ресурсов женского организма. А вот у кормящей мамы при этом могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому рациональное, сбалансированное питание при грудном вскармливании – это, прежде всего, вопрос охраны здоровья женщины после родов.

Это важно знать!
Материнское молоко хорошо для ребенка всегда. Поэтому сталкиваясь с рекламой добавок, якобы улучшающих качество или увеличивающих количество молока у кормящей грудью женщины, знайте: это обман.

3. Ешьте, как раньше

Всю беременность малыш питался теми же продуктами, что ели вы, и ваши пищевые привычки ему давно и хорошо знакомы. После родов продолжайте придерживаться привычного рациона и режима питания – при условии, конечно, что в целом вы едите здоровую пищу. Для остальных беременность и первые годы жизни малыша – хороший повод пересмотреть свое меню. Если у членов вашей семьи есть склонность к аллергии, начиная с 20-й недели беременности, ограничьте употребление молочных продуктов, орехов, яиц, грибов и морепродуктов.

Специалисты рекомендуют питаться дробно, небольшими порциями, по 5–6 раз в день. При этом желательно, чтобы на завтрак и обед приходилось по 1/3 всех суточных калорий, а последняя треть была разделена между вторым завтраком и ужином. В течение дня допускаются два дополнительных легких перекуса – овощи, фрукты. Чем разнообразнее будет ваше питание, тем больше пользы принесет ребенку грудное вскармливание и тем меньше будет риск развития у крохи аллергии. Зарубежные врачи вообще рекомендуют есть каждый продукт не чаще 2–3 раз в неделю.

4. «Вы просто не умеете его готовить!»

Желательно отдавать предпочтение качественной, здоровой пище с минимумом химических добавок, а также сезонным продуктам, так как в них содержится наибольшее количество витаминов и питательных веществ. А чтобы эти вещества сохранить, пищу надо уметь правильно приготовить.

Варите и тушите продукты только при закрытой крышке, так в них сохраняется больше витаминов. Идеально использовать для этого мультиварки и пароварки. Воду после отварной гречки, риса, картофеля и так далее используйте в качестве бульона для супов, основы для соусов – она богата витаминами и минералами.

5. Питание кормящей матери обязано быть сбалансированным

В сутки кормящая мама «производит» приблизительно один литр молока, и на это у нее уходит от 600 до 900 ккал, 14 г белка, 35 г жира и 70 г углеводов.

Белки – строительный материал для маленького организма плюс его иммунная защита. Правильные белки содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Жиры улучшают работу печени, способствуют лучшей усвояемости многих витаминов. Самые полезные жиры содержатся в морской рыбе и растительных маслах – подсолнечном, оливковом и льняном.

Углеводы – это энергия, которая идет на обеспечение всех функций организма, в том числе на выработку молока. Много безопасных углеводов – в зелени, свежих фруктах и овощах, ягодах, кашах, хлебе из муки грубого помола.

Это важно знать!
Не переедайте сладкого, богатого на «быстрые» углеводы: сахара, тортов, пирожных, варенья. Это приведет к критическому снижению уровня белка в крови и, как следствие, частым простудным заболеваниям и задержке развития вашего малыша. Если очень хочется сладкого, отдайте предпочтение несдобному печенью, пастиле, мюсли, сухофруктам. И попробуйте ввести в свой рацион больше белковых продуктов

Кормящей матери рекомендуется съедать в день не менее 120 г белка (70% из которых – животного происхождения), 100–120 г жира (из них 20% – растительного), 500 г углеводов. Общая калорийность съедаемых блюд не должна превышать 3200 ккал. В зимний период и в начале весны можно принимать витаминные и/или минеральные комплексы – строго по назначению врача.

Это важно знать!
Иногда, если родничок у малыша зарастает слишком быстро, маме советуют отказаться от кальцесодержащих продуктов. Это в корне неверная рекомендация! Скорость закрытия родничка – признак наследственный и от питания кормящей матери практически не зависит.

6. Какие продукты могут вызвать у ребенка аллергию?

Материнское молоко вырабатывается в грудных железах из компонентов плазмы крови. Поэтому вещества из съеденной женщиной пищи могут проникать в кровь, а оттуда – в грудное молоко. И действительно вызывать негативную реакцию, но только у того ребенка, который предрасположен к аллергии, причем к аллергии именно на этот продукт.

Читайте также  Диета без сахара

Это важно знать!
В природе не существует ни одного продукта, который бы вызывал аллергическую реакцию у всех подряд детей. Например, у нас апельсины считаются сильными аллергенами, а в Испании они рекомендованы к прикорму, начиная с раннего возраста. В Италии кормящие женщины боятся цветной капусты, чечевицы и красного перца, а в Индии, наоборот, мамы грудничков на них налегают.
Иногда дети реагируют даже не одиночные продукты, а на их сочетание: например, гречку и грибы по отдельности переносят хорошо, а приготовленные вместе – не выносят. У одной и той же мамы разные дети могут по-разному реагировать на одни и те же продукты.

Если составить список продуктов, которые НАИБОЛЕЕ ЧАСТО (но далеко не всегда!) вызывают аллергию у грудничков в наших широтах, то он будет выглядеть так:

• цитрусовые и экзотические фрукты (мандарины, апельсины, лимоны, киви, ананасы и т.д.);

• клубника, малина, облепиха и другие ярко окрашенные ягоды и фрукты;

• кофе, какао, шоколад;

• молоко и молочные продукты;

• белок глютен, содержащийся во всех злаках, за исключением риса, гречки и кукурузы. Особенно много его в пшенице;

• другие белковые продукты: яйца, птица, рыба, соя и другие бобовые. Содержащиеся в них инородные белки, накопившись в организме крохи, могут нарушить его защитную систему;

• различные травы, входящие в состав чаев: женьшень, боярышник, донник, пижма, молочай и другие.

Но это еще не повод от них отказываться – при условии, конечно, что у вас самой и близких родственников малыша нет аллергии на данный продукт (если, скажем, квашеная капуста вызывает у вас повышенное газообразование, от колик и газов будет страдать и ваш грудничок).

Во-первых, ваш ребенок может прекрасно их воспринимать.

Во-вторых, чем с большим количеством продуктов-аллергенов малыш познакомится через мамино молоко, тем проще ему будет потом употреблять их в пищу напрямую. Грудное молоко самым оптимальным образом помогает маленькому организму адаптироваться к аллергенам. Неслучайно существует прямая зависимость: чем дольше длится грудное вскармливание, тем ниже риск развития у ребенка диатеза и аллергии.

А вот продуктов с пищевыми добавками – консервантами, красителями, усилителями вкуса – следует избегать в любом случае. Сосиски и газировка не принесут пользы ни вам, ни малышу. Также, разумеется, питание кормящей матери исключает крепкий алкоголь. Необходимо отказаться и от лекарственных препаратов, запрещенных к применению в период лактации.

Это важно знать!
Считается, что лук и чеснок изменяют вкус и запах материнского молока, из-за чего малыш может отказаться от груди. Эти продукты действительно влияют на пищевые свойства молока, только к драматическим последствиям это не приводит. Даже наоборот! Исследования, проведенные в Великобритании, показали, что большинство детей любят резкий запах чеснока и «заряженное» им молоко пьют гораздо охотнее. А в некоторых районах Индии чеснок вообще считается обязательным условием успешного грудного вскармливания.

Как избежать аллергии при грудном вскармливании? Просто внимательно присматривайтесь к своему малышу. Если у крохи покраснели щеки, усилились «газики», стала сухой кожа на локтях и коленях, подумайте, какой продукт из съеденных вами недавно мог стать тому причиной. И откажитесь от него как минимум на две недели, а лучше на месяц. После этого срока можно осторожно попробовать снова ввести его в свое питание.

7. Сколько пить кормящей матери?

Столько, сколько хочется. Молока в организме матери всегда будет столько, сколько нужно ребенку. Но если за 10–15 минут до кормления выпить любой горячей жидкости, то в организме повысится уровень окситоцина, что вызовет прилив молока. Следует понимать, что молока при этом больше не станет, просто на приливе грудничку будет легче его высосать. Кстати, чай с молоком на лактацию не влияет, это миф. И если у вас имеется склонность к аллергии, от чая с молоком и сахаром, а также со сгущенным молоком, следует отказаться.

Не нужно насильно вливать в себя жидкость, но не нужно и совсем от нее отказываться, даже если у вас много молока, которое распирает грудь. Повторим еще раз: молоко вырабатывается в организме в оптимальном количестве. А вот дефицит жидкости у кормящей грудью женщины может привести к обезвоживанию ее организма.

8. Что делать, если…

…у ребенка появилась аллергия?

Необходимо понимать, что кожные высыпания у ребенка могут возникать по самым разным причинам: из-за средств детской гигиены, стирального порошка, пыли, шерсти домашнего животного. Если это все-таки пищевая аллергия, просто на 2–4 недели исключите продукт-аллерген из своего питания.

. если у малыша «газики» и зеленый стул?

Если мама ест газообразующие продукты (виноград, черный хлеб, капусту, огурцы, бобовые), но сама при этом метеоризмом не страдает, то вряд ли малыш негативно откликнется на эти продукты. Зеленый стул чаще всего указывает на то, что мама слишком часто перекладывает ребенка от одной груди к другой, не давая ему добраться до жирного, хорошо усваивающегося «заднего» молока. А «переднее» молоко богато лактозой, с которой маленький организм пока еще не может до конца справиться, вот и начинаются нелады с пищеварением. Вывод? Давайте малышу возможность опустошить одну грудь и лишь потом перекладывайте его к другой.

9. Диеты и грудное вскармливание

Многим женщинам удается успешно сбросить набранный вес в процессе кормления грудью. Однако если вы решились сесть на диету, важно учитывать следующую важную информацию:

• начинать худеть нужно не раньше, чем через два месяца после родов;

• отсутствие полноценного питания может привести к острой нехватке в организме витаминов A, D, B6 и B12, отвечающих за умственное и физическое развитие малыша;

• частый побочный эффект диеты – упадок сил. Вы не сможете давать ребенку столько внимания и заботы, сколько ему необходимо;

• худеть надо плавно, максимум на 450 г в неделю, иначе накопленные в жировых клетках токсины будут в большом количестве поступать в кровь, а значит, и в грудное молоко.

Если у вас остались вопросы по питанию кормящей матери, вы можете задать их ведущим педиатрам, записавшись на прием по телефонам Центра в Москве:

+7(495) 229-44-10, +7(495) 954-00-46

Питание мамы при грудном вскармливании

• Продукты, содержащие эмульгаторы, стабилизаторы, красители и консерванты. В этом списке: все консервы, кроме домашних, и магазинные соки.

• Экзотические фрукты, причем не только те, названия которых трудно выговорить, но и привычные бананы, киви, любые цитрусовые. Ягоды (малину, клубнику, голубику, чернику) есть нужно с большой осторожностью и в небольших количествах.

• Морепродукты. Кальмары, мидии, креветки, крабовое мясо, икра вкусны и полезны. Но все это – экзотика для большинства жительниц нашей страны, способная вызвать негативную реакцию детского организма.

• Шоколад, мед, орехи идеальны в качестве перекуса, но только не для кормящей мамы. Это сильнейшие аллергены, от которых во время кормления грудью лучше отказаться.

• Какао и кофе. Их стоит заменить некрепким чаем, морсом, киселем, компотом из сухофруктов.

Пополнять рацион высокоаллергенными и просто незнакомыми ребенку продуктами кормящей маме нужно с большой осторожностью: один продукт в три дня.

Если все же возникла аллергия (малыш ведет себя беспокойно, отказывается от еды, часто срыгивает, наблюдаются высыпания на коже и изменения стула), нужно на пару недель исключить из своего меню «подозрительный» продукт. Если тревожные симптомы исчезли, то есть подозрения оправдались, от вредной для новорожденного еды следует отказаться.

Любые ограничения в пище, цель которых: поскорее вернуться к «добеременным» формам и параметрам, ведут к нарушению выработки молока. В результате малыш ощутит нехватку веществ, необходимых ему для нормального развития и роста, а это недопустимо.

И все же в период кормления грудью можно привести фигуру в порядок. Самый простой способ – ограничение (но не полное исключение из рациона) продуктов с высоким содержанием жира. Организм каждой женщины поддерживает постоянную жирность молока вне зависимости от того, какое количество жиров поступает вместе с пищей. Если это количество уменьшится, то в грудное молоко будут попадать излишки жировых запасов, которые организм успел накопить за время беременности.

Кроме того, лактация (процесс выработки молока организмом) – довольно энергозатратный процесс, во время которого ежедневно «сгорает» 600-700 ккал. Длительное кормление грудью не только поможет грудничку расти здоровым и сильным, но и позволит маме вернуть стройность.

К вопросу питания в первые недели и даже месяцы после родов нужно относиться очень осмотрительно и помнить: главное сейчас – не только восстановить силы, растраченные за время вынашивания и процесса родов, но и помочь своему организму вырабатывать молоко в достаточном количестве. Это значит, что рацион должен быть полноценным, сбалансированным, питательным, но при этом максимально щадящим, легким.

В составе примерного меню женщины, которая кормит младенца, в первые недели после родов должны быть:

• Каши: гречневая, кукурузная, перловая, рисовая, сваренные на воде (пшенная, пшеничная и, казалось бы, полезная всем овсянка могут стать причиной аллергии).

• Мясо нежирных сортов: говядина, телятина отваренные, приготовленные на пару или в виде котлет (курятину и индейку лучше пока не есть).

• Овощные и некрепкие мясные бульоны.

• Местные сезонные овощи: вареная или запеченная цветная капуста, картофель, брокколи, кабачки (белокочанную капусту пока есть не следует).

• Фрукты: печеные груши и яблоки (свежие фрукты есть нежелательно).

• Кисломолочные продукты: кефир, нежирный творог, натуральный йогурт, ряженка (в небольших количествах).

• Подсушенный хлеб или хлебцы из цельнозерновой муки, сушки, сухари, крекеры.

Возвращаться к привычному меню нужно не торопясь, постепенно, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.