Диета татьяны рыбаковой меню на неделю

Диета Татьяны Рыбаковой – в чём секрет похудения?

Для того, чтобы результат диеты радовал долгое время? следует придерживаться правильного питания на протяжении многих лет, а лучше всю жизнь. К подобному выводу пришла молодая девушка, которая многие годы страдала от избытка веса, Татьяна Рыбакова.

  • Список разрешенных и запрещенных продуктов ↓
  • Примерное меню на неделю ↓
  • Рецепты, выход из диеты ↓
  • Преимущества и недостатки ↓
  • Отзывы ↓

Девушка прошла не простой путь, чтобы получить изящное тело и теперь она делится своими секретами с людьми, которые оказались один на один со своей проблемой.

Диета от Татьяны Рыбаковой не отличается особой оригинальностью. Девушка лишь определила для себя, что полезно кушать, а от чего необходимо отказаться. Систематизировала элементарные правила питания, занятие спортом и получила свой результат.

Основные правила:

  1. Пищу принимать 5 раз в день.
  2. Отказаться от приёма сладкого после 12.00.
  3. Отказ от уличных перекусов (фаст-фуд).
  4. Исключить жареное, копченое, перченое, сладкие газированные напитки.
  5. Не забывать о физических нагрузках.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  • каши;
  • кисломолочные напитки;
  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • нежирная рыба и постное мясо;
  • яйца;

Запрещенные продукты:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладкое;
  • копченое;
  • жареное;
  • консерванты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбасы, сосиски;

Примерное меню на неделю

День первый:

  1. Утром разрешается съесть овсянку 150 гр.
  2. На второй завтрак можно побаловать себя фруктовой нарезкой 200 гр.
  3. Обед будет весьма плотным – гречневая каша с отварной куриной грудкой.
  4. На полдник выпить нежирный натуральный йогурт.
  5. Поужинать можно овощным рагу с отварным мясом.

Второй день:

  1. Утро начинаем с зеленого чая и отварные овощи с куриной печенью 200 гр.
  2. Несколько яблок на второй завтрак.
  3. Обедаемрыбным супом 150 гр.
  4. На полдник можно позволить себе кефир или йогурт.
  5. День лучше закончить овощными котлетками и куриной грудкой.

Третий день:

  1. Завтрак будет сытным – овощи, отварное мясо, сок апельсина свежеотжатый.
  2. На второй завтрак можно съесть горсть ягод.
  3. Обеденная трапеза включает в себя картофель отварной и овощи на пару и отварная рыба.
  4. Полдник будет сладеньким сухофрукты 150 гр.
  5. Напоследок скромный ужин из овощного рагу и омлет.

Четвертый день:

  1. Утро начинаем с любой каши, отварного яйца и травяного чая.
  2. На второй завтрак опять-таки пьем кефир.
  3. Обед порадует овощным бульончиком и котлетами из мяса курицы или кролика приготовленные в духовке.
  4. На полдник разрешается съесть салат из фруктов.
  5. На ужин можно приготовить рыбные котлеты и овощной салат.

Пятый день:

  1. Завтракаем отварной рыбкой, салатом из капусты и зелёный чай.
  2. Второй завтрак сладкий – сухофрукты.
  3. В обед угощаем себя овощным супом и тушеными овощами с телятиной.
  4. На полдник можно скушать морковь целиком или в виде салата.
  5. Поужинать лучше легким салатом из капусты и кусочком отварной рыбы.

Шестой день:

  1. Утро порадует овощным рагу, куриными котлетами и компотом.
  2. Любые орешки можно покушать на второй завтрак.
  3. Обед будет скромным – плов постный.
  4. Полдник – нежирный кефир.
  5. На ужин разрешается съесть котлеты на пару и свежие овощи.

Седьмой день:

  1. Завтрак весьма вкусный – овощи с рыбой запеченные в духовке, травяной чай.
  2. На второй завтрак предложите себе яблоко.
  3. В обед легкий овощной суп.
  4. На полдник можно порадовать себя фруктовым салатом.
  5. В качестве ужина можно съесть рыбу на пару и овощи свежие.

Рецепты, выход из диеты

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

  1. Тефтели рыбные. Для их приготовления необходимо взять рыбу (хек, минтай, пангасиус), лук, морковь. Все продукты перемолоть на мясорубке, добавить немножко соли и сделать небольшие шарики. Выложить их на противень и залить водой. Духовку разогреть до 180 градусов и поместить тефтели на 30 минут.
  2. Фруктовый салат. Порезать по одному яблоко, киви, пол апельсина, банан и добавить ложку лимонного сока.
  3. Рагу с овощами и телятиной. Мясо порезать небольшими кусочками и проварить в воде 30-40 минут. После того, как вода немного выкипит к мясу добавить порезанные овощи: помидор, сладкий перец, лук, морковь, капуста и прочие овощи на ваш вкус.

Диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительное применение. За многие месяцы организм привыкает к тому, что он получает полезные и нужные ему витамины, микроэлементы.

Выходить из диеты, как утверждает девушка, очень просто, поскольку начать употреблять запрещенные продукты можно начать всегда. Но, если цель поставлена, то нужно стремиться к желаемому эффекту.

Подобное питание только в первый месяц кажется тяжелым, но человек постепенно привыкает и ему просто-напросто уже не хочется употреблять вредные продукты. Поэтому выходить из диеты Татьяна категорически не рекомендует.

Преимущества и недостатки

Плюсы диеты:

  1. Диетологи одобряют подобный вид питания.
  2. Благотворно влияет на состояние организма.
  3. Вырабатывается привычка сбалансировано питаться.
  4. Улучшает метаболизм.
  5. Положительным образом влияет на обменные функции.

Минусы диеты:

  1. Длительность.
  2. Первый период будет тяжело привыкнуть от отказа привычных продуктов и переход на правильное питание.

Отзывы

Татьяна Рыбакова, до и после диеты

Кира, 18 лет

Однажды увидела ток-шоу, где показывали красивую девушку, и она рассказывала свою историю перевоплощения из гадкого утенка в прекрасного лебедя – это то была Таня Рыбакова.

На тот момент мне было 17 лет и мой вес перевалил за 85 кг при росте 160 см. Естественно я заинтересовалась, вдохновилась. Маму попросила, чтобы она начала мне готовить отдельно и только правильную еду. Уже через месяц я потеряла 4 кг, конечно не много, но всё же прогресс. Тем более, Рыбакова говорила, о том, что килограммы будут уходить медленно, но качественно и надолго. Через год я похудела на 22 килограмма. Сейчас продолжаю правильно питаться и вес мой стабилизировался.

Ольга, 30 лет

Перепробовала множество разных экспресс диет, результат был, но не надолго. Всегда знала, что самым лучшим способом является правильное питание, которое должно сопровождать человека на протяжении всей жизни, но никак не могла себя перебороть.

В интернете на толкнулась на историю Рыбаковой и просто ошалела, как маленькая девочка смогла сделать из себя «конфетку». Она меня просто подтолкнула сделать первый шаг. В итоге за первый месяц я похудела на 3 килограмм, затем теряла от полутора до двух кг в месяц. Сейчас я вешу 60 при росте 167 см. Потеряла 13 кг за 11 месяцев.

Диета Татьяны Рыбаковой – все гениальное просто

Наверняка всем известно, что любая система питания, которая обещает существенное снижение веса в кратчайшие сроки, не может похвастать оптимальной сбалансированностью. А это значит, что ее нельзя использовать продолжительное время. Итак, рано или поздно все же наступает тот самый момент истины – когда приходит четкое осознание того, что наиболее грамотным и, что самое главное – безопасным методом похудения является самое обыкновенное здоровое питание в тандеме с посильной спортивной нагрузкой. Такое же умозаключение сделала и юная жительница Санкт-Петербурга Татьяна Рыбакова.

Кто такая Татьяна Рыбакова

Разработав личную систему питания, новая звезда худеющей ниши Интернета Татьяна Рыбакова сбросила более 50 кг лишнего веса. Однако это общий результат, которого она достигла за весь длительный период работы над собой. Если диета Татьяны Рыбаковой прочно войдет в вашу жизнь, вы сможете абсолютно безопасно терять порядка 4 кг за месяц.

Татьяна Рыбакова – известная в Интернете блогер, а также хозяйка сайта, посвященного борьбе с лишним весом. Настоящим гуру в фитнесе юная петербурженка стала, когда успешно похудела на больше 50 кг.

История похудения Татьяны Рыбаковой похожа на миллионы других. В 14 лет девушка увидела на весах поистине ужасающую цифру – 105 кг. Естественно, такой вес был сопряжен со многими неприятностями, среди которых – проблемы со здоровьем, регулярно происходящие издевательства одноклассников и полное игнорирование ее парнями. Желая похудеть, Татьяна отчаянно бросалась на самые популярные диеты. Но они или оказывались в принципе неэффективными, или же приносили какой-то результат, который в скором времени исчезал. В награду за труды девушке доставались лишь «бунтующий» организм, чувство слабости и апатии.

Расстроенная отсутствием результатов и в то же время одержимая стремлением похудеть во что бы то ни стало, Татьяна решила погрузиться в подробное изучение специальной литературы и как следует разобраться в том, как работает наш организм. Таким образом, пробуя и ошибаясь, Рыбакова создала свою диету, которой впоследствии было суждено стать целой системой похудения.

На сегодняшний день 23-летняя Татьяна весит немного больше 50 кг. Такого показателя она достигла примерно за 4 года. А самое главное – ей удается с легкостью поддерживать этот чудесный вес постоянно.

Что же придумала Татьяна

Система питания, которую разработала Татьяна Рыбакова, – вовсе не новое слово в диетологии. Девушке помогли обрести желаемую стройность, как бы банально это ни звучало, прописные истины здорового питания. Она попросту собрала их в единое целое и с успехом применила на практике.

Диета, авторство которой закреплено за Татьяной, основывается на 2 главных положениях:

  1. Соблюдение правил здорового питания.
  2. Постоянная физическая активность.

Кажется, что это – сущие пустяки. Однако в реальности следовать этой методике достаточно сложно. Хотя она является, по сути, наиболее реальным способом снизить вес. Перейдем к конкретике.

Прежде всего, необходимо кушать меньше, но чаще. Трехкратный прием пищи понадобится заменить 4-6-кратным. Сделать это можно просто – общий объем еды оставьте, но урежьте порции. Последний раз едим самое позднее – за 3 часа до того, как вы ляжете спать. Помните: все, что не успело усвоиться, стало жиром.

Читайте также  Сухая диета для похудения

Затем вам понадобится расписать себе план: какие именно продукты и в котором часу вы будете кушать. Рекомендуется отметить и примерный объем калорий для каждого приема пищи. Татьяна приводит в качестве примера свое меню. У нее на завтрак, на обед и на ужин приходится по 300-400 калорий, а вот на мелкие перекусы отводится только 100 калорий.

Завтрак следует максимально обогатить белками. Можно съесть «крутое» яйцо и классическую овсянку. Обеду должен предшествовать перекус: сочное яблоко, какой-нибудь цитрус или горсть орехов. А вот на обед необходимо предпочесть пищу со сложными углеводами: к примеру, куриную грудку с гречневой кашей в качестве гарнира. Второй раз перекусываем до ужина. А ужинаем овощами и рыбой. До полудня допустимо полакомиться кусочком чего-нибудь сладкого.

Законы питания Рыбаковой

  • Правило «3+2»: основных приемов пищи в день должно быть три, а перекусов – два.
  • Забыть о существовании сладкого после полудня.
  • Уличную еду и прочий фастфуд навсегда вычеркиваем из повседневного рациона.
  • Категорический запрет на мучные изделия.
  • Жидкость не должна содержать калории (скажите «нет!» сладким напиткам с газом, магазинным сокам и молоку).
  • Такой способ приготовления еды, как жарка, должен исчезнуть.
  • Обязательно сочетать правильное питание с физическими нагрузками и делать это регулярно.

Отзывы тех, кто уже внес данную систему коррекции веса в свою повседневную жизнь, говорят о том, что она помогает существенно экономить бюджет. Ведь новый рацион не допускает наличие в нем колбас, сосисок, полуфабрикатных и консервированных продуктов.

Чем хороша диета, а чем – не очень

  • Эта система питания идеально сбалансированная, следовательно, безопасная. Оптимальный вариант в качестве диеты для подростков (Татьяна Рыбакова – яркий тому пример).
  • Придерживаться этой диеты очень легко и комфортно. При ней исключены срывы и ощущение голода.
  • Данная методика похудения позволяет выработать здоровые пищевые привычки и дает гарантию на отсутствие проблем с избыточным весом в дальнейшем.
  • Система, разработанная Татьяной Рыбаковой, дает результаты, остающиеся с вами практически на всю жизнь.
  • Придется тратить деньги на обновление гардероба.

Образец меню на неделю

1 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус Ягоды – 1 небольшая пиала.
Обедаем Вареной грудкой или филе курицы с перловкой на гарнир. Дополняем все это одним свежим огурцом.
2-й перекус На выбор: орешки, чернослив либо курага.
Ужинаем Тремя кусками запеченного в духовке минтая и порцией капустного салата.
2 Завтракаем Овсянкой и приготовленным из 2-3 яичных белков омлетом.
1-й перекус Крупный грейпфрут.
Обедаем Порцией гречневой каши с парой отварных голеней курицы. Дополняем это салатными листьями.
2-й перекус Яблоко (лучше зеленое) и кефир (стакан).
Ужинаем Запеченной в фольге селедкой, добавив к ней салат (помидоры + зелень базилика).
3 Завтракаем Овсяными либо пшеничными хлопьями с добавлением сухофруктов и кефиром.
1-й перекус Белки «крутых» яиц (3 штуки).
Обедаем Кашей пшеничной, к которой можно приготовить бефстроганов (не более 150 г).
2-й перекус Персик (как вариант – яблоко зеленое).
Ужинаем 200-граммовой порцией обезжиренного творога и морковно-яблочным салатом.
4 Завтракаем Овсянкой и парой «крутых» яиц.
1-й перекус На выбор: чернослив либо курага.
Обедаем Приготовленном на гриле стейком говядины. К нему на гарнир можно подать порцию рисовой каши.
2-й перекус Апельсин среднего размера.
Ужинаем Запеченной в духовке треской (не более 200 г) и овощами на гриле (томаты, сладкий перец, баклажаны).
5 Завтракаем Омлетом, приготовленным из 3 яиц с добавлением зелени. Запиваем его кефиром с добавлением отрубей.
1-й перекус Твердый сыр низкой жирности (не более 50 г).
Обедаем Порцией чечевицы с кусочками куриного мяса. К ней можно взять один свежий томат.
2-й перекус Кефир малой жирности (стакан).
Ужинаем Стейком из семги (не более 200 г) с салатом греческим.
6 Завтракаем Овсянкой с парой «крутых» яиц.
1-й перекус Изюм и орешки – горсть.
Обедаем Отварным филе или грудкой курицы с парой картофелин, отваренных «в мундирах». Добавляем свежий огурец с салатным листом.
2-й перекус Морковно-яблочный салат (из половинок яблока и морковки).
Ужинаем Грудкой курицы и огуречно-капустным салатиком.
7 Завтракаем Кашей из пшена и приготовленным из пары яиц омлетом.
1-й перекус На выбор: груша либо зеленое яблоко.
Обедаем Кашей из гречки, к которой готовим гуляш из постной говядины (не более 200 г мяса).
2-й перекус Чернослив и горстка миндальных орешков.
Ужинаем Запеченным вместе с овощами в духовке минтай (не более 200 г).

Подытожим

Диета Татьяны Рыбаковой – это обыкновенная правильная система питания. Соблюдать ее могут все, кто страдает от избыточного веса и связанных с этим проблем – как физических, так и психологических. Важно то, что голодать не потребуется. Даже наоборот – питаться вам придется разнообразно и часто. Такого же мнения придерживается доктор Агапкин, который пользуется среди худеющих неоспоримым авторитетом, а также Татьяна Малахова, создавшая одну из наиболее популярных диет.

Рыбная диета

Рыбная диета

Рыбная диета – это сбалансированная система питания, основу которой составляет рыба и овощи. Эти продукты богаты витаминами, незаменимыми жирными кислотами и белками, необходимыми для человеческого здоровья. Но в то же время рыбные и овощные блюда – вкусные и сытные. Поэтому придерживаться здорового питания несложно: вы ни в чем себя не ограничиваете, наоборот – получаете лучшие продукты. Организм не испытывает дефицита животного белка и полиненасыщенных кислот, получая их из рыбы. Но он не испытывает также дефицита углеводов – их источником служат овощи.

Рыбная диета для похудения эффективнее строгих ограничений в пище, к тому же у нее мало противопоказаний, чего не скажешь о кетодиете и других радикальных способах снижения веса. Этот рацион не создает стресс для организма, поэтому потерянные на рыбной диете килограммы не возвращаются через время.

Польза рыбной диеты

Переход на сбалансированное питание с основой из рыбы и овощей помогает укрепить здоровье:

  • нормализовать вес;
  • укрепить мышцы и кости;
  • улучшить состояние волос, ногтей и кожи;
  • нормализовать работу иммунной и эндокринной системы;
  • укрепить иммунитет и забыть про сезонные простуды и инфекции;
  • улучшить тонус сосудов и работу сердца;
  • стимулировать память и работу мозга;
  • улучшить ежедневное самочувствие.

Преимущества и недостатки рыбной диеты

Рыбная диета – это вкусно и полезно, у нее множество плюсов:

  • Она улучшает состояние сосудов и сердца, поэтому вы чувствуете себя лучше, предотвращаете многие проблемы со здоровьем.
  • Нормализует работу органов пищеварения, так что перестают беспокоить расстройства пищеварения и боль в животе.
  • Повышает общий тонус организма, поэтому по утрам и на протяжении дня вы чувствуете себя бодро.
  • Улучшает внешний вид, ведь рыбная диета необыкновенно полезна для волос, ногтей и кожи.
  • Не истощает организм, наоборот: он получает все необходимые питательные вещества и витамины.
  • Не вызывает желания сорваться и наесться снеков, нездоровой пищи, ведь блюда не только полезные, но и вкусные.

Недостатков у этой диеты мало. К ней не так много противопоказаний, поэтому единственный существенный минус, который можно упомянуть, – постоянная рыба в рационе за несколько месяцев может надоесть, несмотря на разнообразие меню.

Правила диеты

Чтобы рыбная диета была эффективной и полезной, нужно придерживаться ее базовых принципов. К счастью, они незамысловатые и легко выполнимые.

Какую выбрать рыбу

Качество продуктов – альфа и омега, когда речь идет о здоровье и похудении. Поэтому выбирайте свежую и охлажденную морскую, океаническую рыбу. В ней больше всего полезных веществ. Если покупаете замороженные продукты, старайтесь подбирать рыбу, которую замораживали без ледяной глазури. Отдавайте предпочтение целым тушкам, а не стейкам и филе.

Как готовить рыбу

Во время рыбной диеты для похудения из меню исключают соленую и вяленую рыбу, а также копченую, сушеную, консервированную и жареную на сковороде. Все эти способы обработки делают продукт калорийным, насыщают его ударным количеством соли. Следует запекать рыбу в духовке, тушить, варить или готовить на пару.

Питьевой режим

Вода – одно из важных условий любой диеты. Врачи рекомендуют пить очищенную или минеральную воду без газа. Пить нужно по мере потребности, как только чувствуете жажду или сухость во рту. Не нужно намеренно выпивать больше воды, чем хочется, потому что кто-то в интернете написал, что 2 литра в день – обязательный минимум. Это миф, который появился из-за искажения научных данных. Взрослый человек действительно потребляет в сутки около 2 литров воды, но это с учетом той воды, которая содержится в пище (а она содержится в большинстве продуктов). А вот от газировки, фруктовых соков, сладких напитков с магазинной полки лучше отказаться. Также следует исключить или максимально ограничить в рационе алкоголь и кофе. Чай лучше пить несладким.

Овощи и крупы

Крахмалосодержащие продукты из рациона придется исключить. К ним относятся белый рис, кукуруза и картофель. Они не только калорийные, но еще и плохо усваиваются в сочетании с рыбой. Белые, желтые, зеленые и фиолетовые овощи можно есть без ограничений, но лучше готовить их с минимальным количеством растительного масла. Также в меню можно включить овсянку, гречку, перловку, лен и расторопшу. Перекусывать полезно сухофруктами или свежими фруктами.

Приправы, специи и пряности

Рыбная диета для похудения не требует исключать из рациона пряности и соусы, но вот потребление сахара и соли важно ограничить.

Режим

Чтобы укрепить здоровье, улучшить самочувствие и сбросить избыточный вес, важно не только грамотно подобрать продукты и готовить их, но и придерживаться определенного рациона. Старайтесь, чтобы главным приемом пищи был завтрак, а самые калорийные продукты съедались в первой половине дня. Желательно, чтобы питание было систематическим, через равные промежутки времени. Возможно, вам сложно полностью перестроиться на рыбный рацион. В таком случае, чтобы поддерживать организм в тонусе, прибегайте к рыбной диете раз в два месяца.

Меню рыбной диеты

Одна из причин, почему многим людям сложно переключиться на здоровое питание, – они хотят изменить собственные пищевые привычки мгновенно. Но организм, который привык к определенному меню, тяжело воспримет резкую смену рациона. Поэтому намного эффективнее переходить на здоровую диету постепенно, чередуя периоды сбалансированного питания для похудения с привычным укладом. Мы можем предложить несколько вариантов меню на периоды разной длительности.

На 3 дня

Например, на завтрак вы будете съедать яйцо всмятку, натуральный несладкий йогурт, творог и зеленый чай. Во время ланча – немного окуня и свежие фрукты. На обед – вареную рыбу, свежий овощной салам с йогуртом. То же, что на обед, – во время ужина, но с добавлением бурого риса. Перед сном можно выпить кефира.

На 4 дня

Если диета длится дольше трех дней, снесите разнообразие за счет нежирных рыбных бульонов, а также овощей на гриле.

На 7 дней

Когда диета длится неделю, вы можете похудеть на 3-4 кг. Чтобы и диета, и похудение были не в тягость, включите в меню на неделю овощные супы, запеченный стейк лосося, ржаной хлеб, минтай на гриле, бутерброды с икрой. Хорошим вариантом обеда может быть тушеная капуста, а на ужин можно приготовить мидии или креветки плюс салат.

На 10 дней

За 10 суток на диете можно сбросить до 5 кг. Для этого включите в рацион такие блюда, как морепродукты с тушеными овощами, минтай или лосось, запеченный в фольге, обжаренные на гриле кальмары. Старайтесь разнообразить рецепты салатов, круп и овощных блюд, чтобы они не приедались.

На 14 дней

Рыбная диета для похудения на 10 кг обычно рассчитана на 2 недели или даже больший период. Если для вас принципиально похудеть на 10 килограммов за этот период, придется полностью отказаться от фруктовых соков, газированных напитков, алкоголя, белой муки, кофе и какао. Вместо сладостей придется баловать себя свежими фруктами: киви, апельсинами, грейпфрутами. Также важно, чтобы вы ели 5 раз в день: кроме завтрака, обеда и ужина потребуются два перекуса. Ешьте небольшими порциями.

Разновидности рыбной диеты

Вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас вариант рыбной диеты, поскольку она допускает разнообразие.

Рыбно-овощная

Предполагает, что в течение 14 суток вы будете питаться только рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами. Эффективный способ похудения, но в качестве более длительного варианта рациона не подходит.

На рыбных консервах

Обычно консервы рекомендуют исключить из меню, но нежирные рыбные сорта хороши даже при таком способе обработки и хранения. Таким образом, в рацион можно добавить супы и салаты на основе консервов.

Евы Лонгории

Красавица-актриса уверяет, что оставаться стройной ей помогает рыбный рацион: в течение 7 суток следует питаться вареными или приготовленными на пару окунями, лососем, минтаем и овощами. Приправлять их можно только соком лимона, соль актриса советует исключить. Это вариант только на 7 дней, питаться так дольше вредно. Впрочем, выходить из этой диеты для похудения нужно постепенно.

Рыбно-мясная

Отказаться от мяса бывает сложно, поэтому можно разнообразить рацион за счет филе курицы, приготовленном на пару или гриле.

Виктории Бекхем

Звезда славится своей стройной фигурой. Сама Виктория заявляет, что использует для потери веса диету, в основе которой сашими. Это национальное японское блюдо с тонко нарезанным рыбным филе.

Для диабетиков

Людям, которые страдают сахарным диабетом, опасно экспериментировать с рационом, но контролировать вес врачи тоже рекомендуют. Поэтому диабетикам обязательно следует есть 5 раз в день, поддерживая стабильный уровень глюкозы. Рыбный рацион им подходит, но важно ориентировать не на калорийность еды, а на хлебные единицы.

Джулии Робертс

Для актрисы американский диетолог разработал специальный рацион, чтобы она могла без проблем потерять пару-тройку килограммов. Основной продукт в этом рационе – лосось, но также можно есть отварное куриное филе, свежий салат с оливковым маслом, орешки и фрукты.

Противопоказания к рыбной диете

  • Индивидуальная непереносимость продуктов.
  • Период вынашивания ребенка и кормления грудью.
  • Острые или хронические заболевания печени, почек.

Вкусные и здоровые рецепты

Чтобы добиться результата в виде нормализации веса, не нужно мучить себя блюдами, которые заведомо не понравятся. Полезная пища должна быть вкусной, тогда и не будет искушения заесть ее гамбургером или пиццей. Экспериментируйте с блюдами: можно готовить запеканки, рыбные супы, запекать треску или лосося в духовке с томатами, морковью и сыром, готовить паровые котлеты.

Результаты рыбной диеты

Главный результат такого рациона – хорошее самочувствие и нормализация веса. Стоит ли переключаться на описанную схему питания на постоянной основе? Это возможно, особенно если вы хотите отказаться от мяса. Однако постоянный рацион должен быть разнообразным и сытным.

Отзывы

Некоторые женщины пишут, что на рыбном рационе потеряли за неделю до 8 кг, н это возможно только при активных занятиях спортом. Также обращаем внимание: многие сетуют, что рыба надоедает за время потери веса, к этому следует быть готовыми.

Рыбная диета, как и любое другое сбалансированное меню, требует изменения пищевых привычек, а кроме того – времени. Чтобы освоить новые рецепты, подобрать продукты и составить меню, нужно выкроить время. Из-за этого активные, занятые люди часто откладывают переход на сбалансированное питание, ведь им просто некогда рассчитывать калории, искать продукты. Но с рыбным рационом от BeFit вам не нужно думать, чем питаться на диете! Мы обеспечим вас готовыми блюдами на каждый день: не только полезными, но и вкусными. Наше меню разнообразное и сытное, так что не будет возникать искушения перехватить на ходу фаст-фуд. Выбирайте здоровую пищу!

Диета Татьяны Рыбаковой. Как похудела Татьяна Рыбакова?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

У кого-то сразу возникнет вопрос, а кто такая Татьяна Рыбакова? Певица, актриса, телеведущая? Нет, нет и ещё раз нет! Многие уже устали читать эти модные диеты знаменитостей. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию диету обычной девушки, которая похудела на 55 кг (до похудения весила 105 кг).

С чего нужно начать похудение?

По мнению Татьяны Рыбаковой сначала нужно простить себя за набранные килограммы. Нужно перестать ругать себя за слабость и распущенность, которая привела тебя к лишнему весу. Не нужно обзывать себя толстой стоя перед зеркалом или взвешиваясь. Ты сможешь все изменить, главное начать действовать! Самое важное, что решение ПОХУДЕТЬ должна принять именно ты! Отбросьте все мысли о прошлом и живите настоящем, которое при определенных условиях приведет тебя к здоровому будущему! Не сразу, конечно… Похудение это не волшебство, которое происходит в один миг, но при большом желании можно добиться многого! Нет ничего недостижимого если ты веришь в себя! Именно поэтому Татьяна Рыбакова советует отбросить неуверенность, которая делает многих людей закомплексованными, ведь они боятся просто выйти на улицу, чтобы пробежаться или пойти в фитнес-клуб, потому что не хотят быть обсмеянными. Самое главное научиться ставить цель и идти к ней постепенно не обращая внимание ни на что.

Как Татьяна Рыбакова похудела на 55 кг?

— Резко урезала свой рацион питания (тарелка супа в день и пару яблок);
— После 15 00 – 16 00 не ела практически ничего (иногда может быть кефир выпивала).

Таким образом она похудела на 2 размера с XXL на L. Но дальше вес встал.

— Далее сидела на разных диетах: кефирная, гречневая, овощная.

В результате, начали страдать волосы, цвет лица, замедлился обмен веществ.

После начавшихся проблем со здоровьем, Татьяна стала искать не диеты для похудения, а все о здоровом питании.

Она приобрела абонемент в фитнес-клуб и начала заниматься спортом + правильно питаться.

Почти 4 года она потратила на похудение, из-за незнания базовых вещей.

Диета Татьяны Рыбаковой: примерное меню на день

Завтрак:
Каша (гречневая или овсяная) на воде или молоке 0,5 %. В кашу можно добавить фрукты, например, яблоко.
Так же можно добавлять ягоды. Чай.

Второй завтрак:
Обезжиренный (или с низким процентом жирности) творог. В него как и в кашу можно добавить фрукты. Зеленый чай.

Обед:
Стейк лосося с бурым рисом и овощами.

На десерт:
Какой-нибудь фрукт, например, киви.

Ужин:
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью.

За 2 часа до сна:
Стакан кефира, немного творога или несколько яичных белков (без желтков).

Именно такой рацион помог Татьяне Рыбаковой сбросить последние пару десятков килограммов и позволяет сейчас держать форму.

Питайтесь разнообразно, вкусно, а главное полезно! Любите себя и свой организм, тогда он обязательно отплатит вам здоровым и сияющим цветом лица и хорошем самочувствием! (с) Татьяна Рыбакова

Перед тем как завершить пост, мы хотим предупредить Вас вот о чем. В сети есть много мошеннических сайтов, где используется имя Татьяны Рыбаковой на тему: похудение с помощью 25 кадра или новая методика похудения слендер +. Это обман! Никаких методик 25 кадра Татьяна Рыбакова не использовала.

Она худела с помощью спорта и правильного питания!

Официальный курс Татьяны Рыбаковой тут:

Таня Рыбакова в передаче Пусть Говорят.”Груз 200″(05.02.2013)



Официальный канал Татьяны Рыбаковой на youtube: youtube.com/user/tanyarybakova

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Отзывы: «Диета Татьяны Рыбаковой. Как похудела Татьяна Рыбакова?»

Рубрики

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (379)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (382)
    • Полезные продукты (198)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (189)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (6)
  • Крема и маски для лица (20)
  • Набор веса (7)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (63)
  • Похудение (1367)
    • БАДы для похудения (189)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (58)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (243)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (134)
    • Травы для похудения (11)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (71)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (5)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (12)
  • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Фитнес

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    ЗОЖ: комплексный подход с Татьяной Рыбаковой

    Видеокнига «ЗОЖ: комплексный подход с Татьяной Рыбаковой» полностью ответит на эти и многие другие вопросы о здоровом образе жизни.

    Видеокнига подойдёт тому, кто хочет:

    Вы сможете организовать питание и режим тренировок для похудения без диет и вреда здоровью.

    Узнайте о том, что нужно вашему организму для работы на полную мощность.

    Научитесь правильно ставить цели и узнайте, где брать энергию для их воплощения.

    Получите ответы на популярные вопросы о ЗОЖ и начните действовать.

    Автор видеокниги является признанным экспертом в области здорового образа жизни.

    Вы научитесь

    Составлять здоровый рацион на каждый день

    Контролировать своё пищевое поведение

    Готовить вкусные и полезные блюда от шеф-повара

    Подбирать тренировки для дома и зала

    Мотивировать себя на ведение здорового образа жизни

    Ставить цели и добиваться их достижения

    Вы сможете

    Похудеть без диет раз и навсегда

    Получить тело своей мечты

    Повысить качество жизни для себя и вашей семьи

    Эффективно использовать жизненные ресурсы

    Разобраться в том, как работает ваш организм

    Узнать, что такое ЗОЖ на самом деле

    Программа

    В этой главе мы разберёмся с тем, как все системы организма связаны между собой и как они зависят от того, что мы делаем и чем питаемся. Мы страдаем от лишнего веса, стрессов, проблем с режимом дня. Решить эти и многие другие проблемы можно наладив работу организма. Образ жизни напрямую влияет на наше тело, именно поэтому мы узнаем, как поддерживать его здоровье каждый день. Наша задача научиться основам здорового образа жизни и как можно дольше сохранять качество жизни на высоком уровне.

    • Вступление 01:34
    • 1.1 Головной мозг 03:32
    • 1.2 Эндокринная система 03:13
    • 1.3 Нервная система 02:55
    • 1.4 Пищеварительная система 02:26
    • 1.5 Сердечно-сосудистая система 02:06
    • 1.6 Дыхательная система 02:34
    • 1.7 Иммунная система 02:04
    • 1.8 Мышечная система 02:02
    • 1.9 Зрение 01:30
    • 1.10 Слух 01:13

    Всё начинается с головы, поэтому в этой части мы поговорим о таких психологических понятиях, как мотивация и дисциплина. Начнём с энергии, без которой невозможно достичь ни одной цели. Мы поговорим о том, что такое ресурсное состояние, почему мы теряем энергию и откуда можно черпать её. Рассмотрим, как ставить цели и достигать их. Узнаем, как выработать и поддерживать дисциплину и мотивацию на полезную деятельность, в том числе на ведение здорового образа жизни.

    • Вступление 00:57
    • 2.1 Энергия: источники, пополнение и потеря 09:53
    • 2.2 Виды мотивации 04:18
    • 2.3 Постановка целей 03:59
    • 2.4 Дисциплина и самодисциплина 11:00
    • 2.5 Анализ и корректировка целей 05:43

    Стиль питания всегда отражается на нашем облике и самочувствии. От неправильного и некачественного потребления пищи мы полнеем, нам не хватает энергии, мы быстро утомляемся и даже можем погрузиться в депрессивное состояние. В этой главе мы поговорим о психологии пищевого поведения, составлении правильного и сбалансированного рациона, а также приготовим полезные завтраки, горячие блюда и десерты с шеф-поваром петербургского гастробара «Оба два».

    • Вступление 01:48
    • 3.1 Основы правильного питания: белки, жиры, углеводы 13:35
    • 3.2 Как составить грамотный рацион 03:40
    • 3.3 Как определять размер порций 09:48
    • 3.4 Разные типы питания 03:27
    • Бонус. Здоровые рецепты 00:43
    • Бонус. Здоровые рецепты. Завтраки 10:49
    • Бонус. Здоровые рецепты. Бутерброды 09:33
    • Бонус. Здоровые рецепты. Салаты 22:34
    • Бонус. Здоровые рецепты. Горячие блюда 21:54
    • Бонус. Здоровые рецепты. Десерты 24:54

    Если вы следите за собой и ведёте здоровый образ жизни — ваше тело само примет природные очертания, что и является нормой. Эта глава поможет вам сделать первые шаги к здоровому телу. Она состоит из двух частей. Первая посвящена психологии пищевого поведения, изучив её вы поймёте, почему наедаетесь до отвала или не можете без вкусного, но вредного. Во второй найдёте практические советы о том, как сбросить лишний вес и поддерживать его на здоровом уровне.

    • Часть 1. Психология похудения. Вступление 01:23
    • 4.1.1 Пищевое поведение и его виды 05:26
    • 4.1.2 Потребности и переедание 07:23
    • 4.1.3 Причины лишнего веса 08:41
    • 4.1.4 Эмоциональное переедание 08:06
    • 4.1.5 Принятие себя 05:50
    • Часть 2. Правильное похудение. Вступление 03:50
    • 4.2.1 Похудение и эффект плато 02:16
    • 4.2.2 Процесс жиросжигания 04:33
    • 4.2.3 Правила здорового питания в кафе и ресторанах 05:51
    • 4.2.4 Что происходит с организмом при переедании 02:46
    • 4.2.5 Насколько можно потолстеть за день 02:42
    • 4.2.6 Как вести себя после срыва 05:04
    • 4.2.7 Уход за кожей при похудении 05:42

    Тренировки — важная часть здорового образа жизни. Информация в этой главе поможет вам подобрать подходящий вид физической нагрузки в соответствии с вашими целями и жизненными обстоятельствами. Мы поговорим о видах тренировок, о том, как они влияют на организм, и как питаться для достижения лучшего результата. После изучения материалов этой главы вы подберёте тренировку для дома или зала, которая будет соответствовать вашим целям.