Голливудская диета на 14 дней

Голливудская диета — потеря веса на 10 килограмм за 14 дней

Средняя суточная калорийность 602 Ккал.

Свое название голливудская диета получила по причине устоявшейся моды на эту диету среди голливудских знаменитостей, так же как и диета доктора Аткинса среди астронавтов и кремлёвская диета среди видных политических деятелей. Понятно, что стандарты кинозвезд требуют в первую очередь внешней привлекательности от актеров, что и имеет место быть.

И именно благодаря голливудской диете многие из знаменитостей поддерживают свои формы в соответствие с параметрами 90-60-90 на протяжении длительного времени. Второй плюс голливудской диеты в ее простом выполнении и приспособленности к быстрому питанию.

Голливудской диетой пользуются такие знаменитости, как Николь Кидман (она всегда пользуется именно голливудской диетой); Рене Зельвегер для участия в фильме «дневник Бриджит Джонс» была вынуждена поправиться на 12 кг (для соответсвия героине фильма — среднестатистической жительнице Нью-Йорка) — в норму свой вес Бриджит приводила именно голливудской диетой; после родов голливудской диетой воспользовалась Кэтрин Зета-Джонс; перечислить можно практически всех знаменитостей — что лишний раз подтверждает эффективность голливудской диеты.

Голливудская диета в своей основе является диетой с ограничением на количество углеводов, жиров и общую калорийность — предпочтительны продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба) и растительной клетчатки (малоуглеводосодержащие фрукты и овощи). Нужно заметить, что часть продуктов из меню голливудской диеты характерна и привычна именно для жителей Америки. В условиях Европы эти продукты с легкостью и без ущерба для общей калорийности могут быть заменены на аналогичные. Как и все эффективные диеты, голливудская диета требует обильного потребления жидкости — не менее 1,5 литров в день — это может быть зеленый чай или обычная негазированная и неминерализованная вода.

Рекомендации по режиму питания голливудской диеты:

  1. Завтрак на протяжении всех 14 дней диеты должен быть исключен (в некоторых менее жестких вариантах голливудской диеты завтрак может состоять из стакана зеленого чая или чашечки кофе и половины грейпфрута — по устоявшемуся ни чем не подкрепленному мнению этот фрукт рассасывает целлюлит).
  2. Хлеб, кондитерские изделия, овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала должны быть полностью исключены на все время проведения диеты.
  3. Алкоголь и все спиртосодержащие напитки, и продукты запрещены на протяжении всех 14 дней голливудской диеты.
  4. Полностью должен быть исключен сахар и все его производные (можно добавлять безуглеводные сахарозаменители).
  5. Вся пища должна быть приготовлена без применения жира и масел (только отваривать или приготавливать на пару).
  6. Как и некоторые другие быстрые диеты, например французская диета, голливудская диета требует полного отказа от соли и всевозможных рассолов.

Меню голливудской диеты на 14 дней

Рацион на 1 и 8 день голливудской диеты

  • Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор, чашка кофе (лучше заменить на зеленый чай)
  • Ужин: салат из капусты или огурцов, половина грейпфрута, одно куриное или два перепелиных яйца

Меню на 2 и 9 день голливудской диеты

  • Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)
  • Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), кофе (зеленый чай)

Меню на 3 и 10 день

  • Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор или салат из капусты или огурцов, чашка зеленого чая
  • Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), чашка кофе (зеленый чай)

Меню на 4 и 11 день голливудской диеты

  • Обед: салат из капусты или огурцов, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)
  • Ужин: одно куриное или два перепелиных яйца, обезжиренный творог (200 грамм) — не йогурт, чашка кофе

Меню на 5 и 12 день

  • Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, салат из капусты или огурцов, чашка чая
  • Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная рыба (200 грамм), кофе или чай

Меню на 6 и 13 день голливудской диеты

  • Обед: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут
  • Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная нежирная говядина (200 грамм), зеленый чай

Меню на 7 и 14 день голливудской диеты

  • Обед: отварная курица (200 грамм), салат из капусты или огурцов, грейпфрут или апельсин, чашка кофе (зеленый чай)
  • Ужин: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут

Именно голливудская диета позволяет быстро похудеть при соблюдении нескольких несложных ограничений. Причем ограничения на сырые продукты в салатах отсутствуют — капусту любого сорта (это может быть и обычная белокочанная, и цветная капуста, и брокколи) и огурцы можно кушать в любых количествах. В некоторых случаях кофе может быть полностью исключен из рациона с его заменой на зеленый чай или обычную воду — т.к. диета разработана в Америке, где чашка кофе стала чуть ли не национальной традицией — скорее всего этим и обусловлено его присутствие в диете в больших количествах. Отсутствие соли в приготовляемой пище будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, что может давать значительное снижение веса (до 1,5 кг в сутки) на первых двух днях диеты.

Достоинства голливудской диеты.

Главный плюс голливудской диеты — можно быстро похудеть за относительно небольшое время. Кроме того, исключение из рациона диеты алкоголя и соли в любом виде нормализует общее состояние вашего организма (алкоголь сам по себе является высококалорийным продуктом, и дополнительно может обострять ощущение голода). Результаты голливудской диеты у разных людей будут зависеть от избыточной первоначальной массы — в среднем около 7 килограмм, но в ряде случаев она позволяет похудеть на 10 кг. Необходимо учесть первоначальную потерю веса, обусловленную выведением излишней жидкости (в течение двух первых дней диеты) — попутно будет проведена очистка организма от токсинов и нормализация обмена веществ.

Недостатки голливудской диеты

Минус голливудской диеты обусловлен тем, что она не является сбалансированной по витаминам, а значит, необходим дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов. Второй недостаток вызван ограничением на соль в течение всей диеты — следствием является первоначальная потеря веса из-за выведения излишней жидкости из организма. При постоянном приеме кофе, без его чередования с зеленым чаем, и при ограничениях обусловленных соблюдением рекомендаций диеты возможны резкие кратковременные изменения артериального давления, вызывающие головокружения и, возможно, приступы тошноты — это же будет наблюдаться и при обычном приеме больших доз кофеина в напитке любого вида — может потребоваться консультация врача при частых приступах. Также необходимо отметить имеющееся ограничение на количество углеводов, присутствующее практически во всех диетах, которое может вызывать слабость у некоторых людей. Все указанные недостатки определяют минимальный промежуток времени для повторения голливудской диеты, составляющий три месяца (как и у японской диеты), и максимальную длительность ее проведения — две недели, после чего необходим перерыв.

Голливудская диета

Принципы голливудской диеты соблюдают многие известные актрисы. С ее помощью знаменитые красавицы избавляются от лишних килограммов или просто поддерживают свой вес в норме.

Принципы голливудской диеты соблюдают многие известные актрисы. С ее помощью знаменитые красавицы избавляются от лишних килограммов или просто поддерживают свой вес в норме.

Данная система питания является низкоуглеводной, поэтому продукты для такого рациона отличаются низким содержанием жиров и углеводов. Их общая калорийность не превышает 800-900 ккал в день.

Можно кушать мясо и рыбу нежирных сортов, яйца, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Вся еда готовится на пару или запекается. В неограниченных количествах разрешается пить негазированную воду, зеленый и черный чай без сахара.

Диета довольно строгая, так как подразумевает отказ от завтрака. Соблюдать ее можно 7 или 14 дней. Использовать эту методику похудения можно только раз в полгода.

За весь период строгого соблюдения предписанного рациона питания можно сбросить около 7-10 килограмм.

Правила голливудской диеты

Диета подразумевает отказ от большинства любимых нами продуктов питания. В рационе не должно быть:

  • жирной еды, хлебной продукции, кондитерских изделий;
  • соли, сахара;
  • овощей с высоким содержанием крахмала (кукуруза, бобовые, картофель) и сытных фруктов (бананов, винограда);
  • алкогольных и газированных напитков;
  • полуфабрикатов, фаст-фуда;
  • круп и макарон.

Устраивать cheat meal (читмил) на следующий день после окончания диеты нельзя. Запрещенные продукты нужно вводить постепенно и только в небольших количествах. Нужно отмечать, как реагирует организм на употребление того или иного ингредиента.

  • кушаем только сырые блюда или те, что приготовлены на пару;
  • тушим или запекаем овощи, мясо, рыбу, но без добавления сливочных или растительных масел;
  • ежедневно пьем 1,5-2 л чистой воды (можно баловать себя черным или зеленым чаем).

Главным продуктом голливудской диеты можно назвать капусту, поэтому разрешается кушать цветную, белокочанную или брокколи. Огурцы также можно есть без ограничений. Поэтому для овощных салатов отлично подойдут эти 2 ингредиента. Еще можно кушать помидоры, кабачки, перец, баклажаны. К числу других разрешенных продуктов относятся:

  • Мясо: индейка, телятина, курица, крольчатина, говядина. Жарьте без масла, а запекайте без использования калорийных маринадов. Перед приготовлением с птицы необходимо снять шкурку, а с мяса отрезать жир.
  • Рыба: треска, камбала, судак, омуль, минтай. Положите продукт в рукав или фольгу и поместите в духовку. Сочетайте с овощами, кушайте с цельнозерновым хлебом. Также разрешается есть креветки, водоросли, мидии.
  • Кисломолочные продукты с небольшим процентом жира.
Читайте также  Диета борменталя меню на неделю бесплатно

Еда должна быть приготовлена с минимальным количеством соли. Только так организм сможет избавиться от лишней жидкости.

Результаты диеты

При соблюдении голливудской диеты человек во время каждого приема пищи должен кушать белковый продукт. Это может быть мясо, рыба, субпродукты, яйца или кисломолочка. Для их переваривания организму приходиться затрачивать большое количество энергии, поэтому для поддержания жизнедеятельности ему нужно использовать жиры из собственных запасов. Кроме этого, исключение из рациона определенных компонентов способствует выведению лишней жидкости.

Конечно, каждый организм реагирует на вводимые ограничения по-разному. Однако в целом данная методика поможет похудеть за 7 дней на 5-6 кг, за 14 дней на 8-10 кг.

Примерное меню

Не забываем, что в течение дня планируется только 2 приема пищи. Поэтому составляем меню только на обед и ужин. Калорийность блюд не должна превышать 800-900 ккал.

Обед может включать:

  • отварную курицу, салат из свежих овощей, кусочек цельнозернового хлеба;
  • блюдо из морского окуня и пюре из сельдерея, ржаной хлеб;
  • индейку с овощами, 2 перепелиных яйца, цельнозерновой хлеб;
  • грибной крем-суп, тушеные баклажаны, грушу.
  • тушеные субпродукты с тыквенным пюре и салат из свежих овощей;
  • куриный суп или уха из нежирных сортов рыбы, тушеные овощи, кусочек хлеба их цельной пшеницы;
  • обезжиренный творог или запеченные яблоки с добавлением творога, стакан морковного сока или нежирного кефира, куриное яйцо.

Среди напитков могут быть черный или зеленый чай, томатный или яблочный сок, кофе. Из фруктов – груша, апельсин, грейпфрут, зеленое яблоко.

Опасность диеты

Давайте подробно остановимся на этом пункте. Предложенная методика похудения ориентирована на молодых женщин, у которых не наблюдаются проблемы со здоровьем. Она противопоказана людям с хроническими заболеваниями любых органов и систем. Эту диету не могут соблюдать подростки, пожилые, беременные, кормящие.

Если есть сбои в работе эндокринной системы, нарушен обмен веществ, имеются аллергические реакции на определенные виды продуктов, соблюдать принципы такого питания запрещено.

В чем состоит сложность голливудской диеты?

  1. Немногие смогут выдерживать 2 недели без привычных полноценных завтраков и перекусов. Ограничиваться двумя приемами пищи достаточно сложно.
  2. Небольшой набор продуктов питания, поэтому человек питается довольно однообразной пищей.
  3. Несмотря на то, что компоненты диеты богаты клетчаткой, они могут нарушить нормальный обмен веществ. Это также способно вызвать вздутие и повышенное газообразование.
  4. Многие жалуются на плохое самочувствие: головокружение, потемнение в глазах. К тому же отмечается снижение работоспособности, повышенная утомляемость.
  5. Отсутствие в рационе некоторых компонентов может привести к авитаминозу. Поэтому важно принимать определенные витамины и минералы. Прежде чем начинать питаться по принципам голливудской диеты, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Кроме того, на данный период времени нужно исключить длительные поездки и физические нагрузки. Поскольку происходит уменьшение суточной калорийности, организм начинает испытывать сильный стресс.

Чтобы голливудская диета не навредила вашему здоровью, перед тем как начать ее применять, обязательно обратитесь за консультацией к квалифицированному специалисту. На основании результатов вашего обследования врач разрешит или запретит соблюдение принципов данного типа питания. Диетолог также расскажет какие продукты питания можно исключить, а какие нет. Он объяснит, как правильно сочетать ингредиенты и поможет составить полноценное, сбалансированное меню. Только после такой предварительной работы вы сможете приступить к соблюдению принципов голливудской диеты.

Голливудская диета для похудения с меню на 14 дней

Обычной россиянке хорошая фигура нужна только для похода в бассейн, да еще для обольщения супруга (и то — в условиях полуосвещенной спальни), и если такая девушка набирает полкило лишнего веса, этого никто не заметит. Но голливудские актрисы до смерти боятся даже 100 г налипшего на талии жира. Еще бы: постоянные обтягивающие платья, откровенные сцены в кино, наконец, папарацци, караулящие даже на пляже! Поэтому голливудская диета считается самой надежной и быстродействующей. Ведь с ее помощью некоторые дивы до сих пор удерживают звание первых красавиц планеты.

Почему она так называется?

Модные системы питания не получают названий просто так. Скажем, кремлевскую диету врачи на самом деле разработали для глав государства.

Данное меню на 14 дней выручает известных американских актрис. Они рассказывают о нем в интервью, не таясь и не боясь потерять имидж самой обаятельной и привлекательной, ведь и так весь мир понимает, что модная и ухоженная внешность — это не просто дар Божий, но и результат упорного, кропотливого труда.

Кто худеет по этой диете?

  • Николь Кидман. Причем женщина утверждает, что не изменяет этой диете много лет.
  • Рене Зельвегер благодаря такому питанию вернула себе форму после первой части «Дневника Бриджит Джонс» (ради съемок в этом фильме актриса набрала 12 килограммов).
  • Кетрин Зета-Джонс. А этой женщине диета помогла быстро вернуться в форму после родов.

Суть голливудского типа питания

Такое меню основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой (овощи и фрукты со сниженным количеством углеводов), а также белком (яйца, рыба, мясо). А вот углеводы, жиры и высококалорийные блюда придется исключить.

Типичная таблица питания для американок включает продукты, которые в нашей стране «не водятся» (или продаются, но стоят дорого). Поэтому наши диетологи доработали меню, сделав доступным для каждой.

Общие принципы диеты

  • И укороченное меню диеты (на 7 дней), и обычное (на 2 недели) исключает завтраки. Если чувство голода не дает спокойно работать, разрешите себе с утра кусочек грейпфрута и чашку кофе или чая.
  • Каждый день нужно много пить. В меню ниже указан зеленый чай (известный своими очищающими свойствами), но лучше выбирать воду (из фильтра или минеральную, но без газа). Также не запрещено пить кофе — этот напиток может быть черным или зеленым. Если содержащие кофеин напитки не подходят, заменяйте их (хотя бы на ночь) отварами мяты, фенхеля, иван-чая или ромашки.
  • «Табу»: хлеб, десерты, крахмалистые овощи и сладкие фрукты, а также все алкогольные напитки. Если совсем без сладкого не можете, купите заменитель сахара, но — безуглеводный.
  • Еще один запрет — соленые продукты (в том числе рассолы). Соль задерживает влагу в организме, а при похудении она должна свободно выходить, «вымывая» из тела освобождающиеся токсины. Поэтому даже мясо и салаты солить не нужно.
  • Еду только отваривайте или готовьте в пароварке (но — без жира). Жарить запрещено.
  • Можно ли сильно наедаться? Да, но — исключительно капустой с огурцами. Порции других продуктов отмеряйте на кухонных весах.
  • Для похудения нужно больше двигаться, а идеале — ходить в фитнес-клуб. Но на голливудской диете большие физические нагрузки противопоказаны.

Из-за того, что диета строгая, злоупотреблять ею нельзя. Не придерживайтесь голливудской диеты долее двух недель.

Повторять такое похудение можно не ранее, чем через 3 месяца (если прошлый раз продержались неделю). Если же худеете строго 14 дней, диету повторяйте только через полгода.

Меню на 2 недели

1 и 8 день

  • Обед. Отварное яйцо (или паровой омлет) + небольшой томат + 200 мл зеленого чая. Куриное яйцо разрешается заменить двумя перепелиными, а чай — черным кофе.
  • Ужин. Яйцо + салатик (пара огурцов или капуста и грейпфрут, без масла).

2 и 9 день

  • О. Целый грейпфрут + яйцо + кофе.
  • У. 200 г отварной телятины либо говядины (кусок важно выбрать нежирный) + свежий огурец, лучше грунтовой + чай. Но если кофеин, содержащийся в зеленом чае, мешает уснуть, пейте воду (минералку).

3 и 10 день

  • О. Яйцо + салат (огурец и капуста или 1 порезанный помидор) + зеленый чай. Салат нельзя солить, но для вкуса можно полить лимонным соком.
  • У. 200 г паровой говядины (готовьте без масла) + некрупный огурец + кофе (желательно без кофеина).

4 и 11 день

  • О. Грейпфрут + порция порезанного огурца или капусты (любого размера) + чай (кофе).
  • У. 200 г нежирного творога (натуральный йогурт его не заменит) + яйцо + кофе.

5 и 12 день

  • О. Салат из капусты или огурца (разрешено дополнять луком и зеленью) + яйцо + кофе.
  • У. 200 г отварной или паровой рыбы (желательно нежирного морского сорта) + капустный либо огуречный салат + чай.

6 и 13 день

  • О. Фруктовый салат из грейпфрута, апельсина и кислого яблока.
  • У. 200 г вареной говядины + капустный либо огуречный салат + несладкий чай.

7 и 14 день

  • О. 200 г отварного куриного филе (откажитесь от калорийных бедер или голеней) + огуречный или капустный салат + небольшой апельсин или грейпфрут + кофе.
  • У. Фруктовый салат (из тех же апельсина, грейпфрута и несладкого яблока).

Выходим из диеты грамотно

Независимо от того, сколько дней вы худели (7 или 14), выходить из диеты нужно плавно.

На протяжении последующей недели вводите в рацион один новый продукт. Порции пока делайте умеренные.

  • Разрешите себе завтрак и полдник. Но в первые дни они должны быть «невесомыми». Скажем, утром съешьте фрукты, а ближе к вечеру выпейте кефир или несладкий кисель.
  • Приготовьте овсянку на воде, суп (с куриным филе или кусочком телятины), макароны из твердых сортов пшеницы. Калорийность каждого из этих блюд стоит проверять с помощью онлайн-калькулятора. Диетологи уверены: за день «вес» своего рациона безопасно повышать максимум на 200 ккал.
  • Для салата сделайте заправку (масло + лимонный сок + щепотка соли). Соль возвращайте в рацион как можно медленнее. То же касается и специй — нельзя в первый же день щедро посыпать блюда перцем. Позвольте телу сначала принять соль, потом введите неострые специи (куркуму, паприку), и только после этого — острые (карри, черный перец).
  • С введением сахара лучше подождать. Начните с «правильных» жиров (орехи, живое растительное масло), потом перейдите к сложным углеводам (сухофрукты, крупы), и наконец, готовьте побольше белковых блюд. Только после этого можете положить в кофе первую ложечку сахара.
  • Так же медленно повышайте физические нагрузки.
Читайте также  Диета при грыже пищевода меню

Сильные и слабые стороны такого питания

Достоинства похудения по-голливудски

Вы худеете на глазах. Отзывы говорят, что благодаря такому питанию можно быстро привести себя в форму перед выпускным, свадьбой или неожиданным отпуском, который хочется провести на пляже.

Отказавшись от соли и алкоголя, вы нормализуете общее состояние организма.

В качестве приятного «бонуса» вы получите избавление от целлюлита. С «апельсиновой корочкой» борется грейпфрут, а также тонизирующий кофе.

Недостатки и противопоказания

Меню диеты более чем умеренное, и за эти 2 недели организм существенно недоберет полезных веществ. Поэтому, вернувшись к обычному питанию, стоит сразу пропить витаминно-минеральный комплекс. Кстати! Медики утверждают, что если вы уже принимаете витамины или БАДы, во время диеты перерыва делать не нужно — пейте их, как и раньше.

Из-за отказа от соли результаты, которые вы получите, продержатся недолго. Ведь диета не только борется с жировыми отложениями, но и выводит воду из организма. Начав потреблять соленую пищу, вы быстро наберете 1-2 кг, так как тело вновь накопит утерянную влагу.

Что касается противопоказаний, в первейшей группе риска — гипертоники. Но даже у людей со средним АД постоянное употребление кофеина (в том числе зеленого чая) провоцирует резкие скачки давления. Должны насторожить головокружение, тошнота — если эти симптомы будут повторяться, посетите терапевта. Будьте готовы к тому, что врач запретит продолжать диету (или полностью, или заменит более щадящей).

Из-за того, что в разрешенных продуктах нет углеводов, а меню не калорийное, у некоторых людей возникает сильная слабость. При похудении стоит временно отказаться от управления автомобилем.

Также к противопоказаниям относятся:

  • хронические болезни;
  • прием лекарств;
  • излишне юный или зрелый возраст, беременность, лактация;
  • физически трудная или же связанная с управлением сложными механизмами работа;
  • гастрит или язва (продукты при этой диете повышают кислотность кишечника);
  • гипертония, а также гипотония (пониженное давление тоже неприятно «скачет» на голливудской диете);
  • расстройства сна (слишком уж много в меню зеленого чая и кофе).

С осторожностью худейте, принимая оральные контрацептивы. Меню диеты изменяет действие этих препаратов.

Результаты

Если все делать правильно, уже в первые дни диеты теряется до 2 килограммов за сутки. Правда, позже этот процесс замедлится. Дело в том, что в первые дни из тела уйдет задерживающаяся влага — это и вызовет такую резкую потерю веса. А дальше вы уже начнете терять только жировые отложения.

Сколько можно сбросить за эти 2 недели? Организмы индивидуальны, поэтому одни женщины теряют 7, а другие — 10 кг. Но в любом случае это внушительные показатели.

Перед тем, как начать худеть, стоит сделать фото перед зеркалом. В конце диеты сделаете второе. Такая «интимная фотосессия» поможет оценить результаты похудения лучше, чем цифры на весах.

Новая форма останется совершенной надолго, если выйти из диеты максимально правильно, а после нее не злоупотреблять сладостями и не отказывать себе в спорте. Даже «детская» утренняя гимнастика поможет надолго сохранить выстраданную фигуру.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Голливудская диета

Название «голливудская» диета говорит о том, что она пользуется популярностью у мировых звезд. Благодаря ей многим знаменитым людям удается сохранять форму на протяжении долгих лет. Одним из плюсов такой диеты является ее простота.

Диета основана на ограничении употребляемых в пищу углеводов и жирной пищи. Предпочтение отдается низкокалорийным блюдам, продуктам, богатым клетчаткой. Стоит отметить, что меню голливудской диеты включает продукты, привычные для жителей Северной Америки, но их легко можно заменить аналогами, калорийность которых не превышает допустимую норму. Наша компания предлагает готовый рацион, блюда которого готовятся ведущими специалистами из натуральных продуктов. Это хорошая возможность позаботиться о своем здоровом питании и сэкономить свое время.

Решив избавиться от нескольких лишних килограммов с помощью голливудской диеты, нужно быть готовым к тому, что ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров воды. Кроме негазированной воды, допускается употребление зеленого чая.

Читайте также  Рецепты блюд при диете 5

Основные правила питания

Продолжительность голливудской диеты составляет две недели. На протяжении этих дней завтраки отменяются, если это кардинальная мера, допускается на завтрак половина грейпфрута. Принято считать, что грейпфруты обладают свойствами, которые эффективны в борьбе с целлюлитом. На завтрак также допускается чашка несладкого кофе или зеленого свежеприготовленного чая.

Выбрав голливудскую диету, важно соблюдать несколько основных правил:

  1. Из рациона исключаются мучные продукты, сладости, фрукты с высоким содержанием крахмала.
  2. Под запретом алкогольные напитки, продукты даже с минимальным содержанием алкоголя также исключаются.
  3. Сахар – исключен. В случаях, когда отвыкание от сахара происходит очень сложно, допускается использование безуглеводных сахарозаменителей.
  4. Блюда должны готовиться без использования масла. Решением становится использование пароварки, отваривание.
  5. Как и многие диеты, голливудская диета требует полного отказа от соли, которая, как известно, задерживает в организме жидкость. Под запретом соления и маринованные продукты. Отказ от соли позволит избавиться от отечности и уже после 1-2 дней диеты избавиться от пары лишних килограммов.

Соблюдая несколько несложных правил голливудской диеты, многим удается добиться неплохих результатов.

Преимущества

Главным преимуществом такого метода похудения принято считать быстрое избавление от нескольких килограммов. Кроме того, отказ от алкогольных напитков, употребление соли позволяет нормализовать работу организма в целом, метаболизм, улучшить работу органов ЖКТ.

Каким будет окончательный результат, зависит от показателя начальной массы тела. По мнению авторов голливудской диеты, за две недели, в течение которых длится диета, можно избавиться до 10 килограммов. Сочетание диетического питания с физическими нагрузками позволит добиваться максимального результата. Если посещение спортивного зала невозможно, хождение по ступеням, длительные прогулки на свежем воздухе помогут избавиться от лишнего веса.

Недостатки

Как и другие диеты для похудения, голливудская диета небогата витаминами. Это означает, что в течение 14 дней важно дополнить питание приемом комплекса витаминов.

Ограничение количества потребляемой соли может стать проблемой для тех, кто не готов отказаться от нее. Пресные блюда нравятся не всем. Решением, как сделать блюда вкусными, станет использование специй и пряностей, которые можно использовать для того, чтобы приготовленная еда приносила удовольствие. Диетические блюда не должны быть невкусными, поэтому смело можно добавлять любимые специи.

Отказ от кофе, замена его зеленым чаем, может спровоцировать скачки артериального давления. Могут появиться головокружения, тошнота, вызванные дефицитом кофеина. Ограниченное употребление углеводов первое время может вызывать слабость, стать причиной быстрой утомляемости. Прежде чем выбрать для себя голливудскую диету, как способ избавиться от нескольких лишних килограммов, важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Опасные диеты & фигура мечты

Запомните, что диета с медицинской точки зрения — это режим питания при определённых заболеваниях на обозначенный врачем промежуток времени. Ее целью не является похудение.

Медицинский диетолог Нина Энг замечает, что часто экзотические опасные диеты не включают в себя физические упражнения и не учат здоровому образу жизни. Следовательно, не приводят к регулярной потере веса. А к чему приводят?

Как врач скажу: опасные диеты приводят лишь к потере здоровья, но никоим образом не к фигуре вашей мечты. Расскажу о 5 самых популярных, но крайне нездоровых диет для нашего организма. Лично я бы на них не сидела.

Детокс-диета

На детоксе теряется мышечная масса и замедляется метаболизм. Ошибочно полагать, что с помощью этой диеты можно избавиться от жировых отложений в самых деликатных местах. Вы теряете воду, а не лишние килограммы. Детокс-программы включают полезные смузи и соки, которые принадлежат к быстрым углеводам и провоцируют воспалительные процессы. Детокс-диеты исключают медленные углеводы (овощи, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы), что приводит к упадку сил и приступам тошноты.

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Одесса» Елена Станкова говорит:

«Организм способен самоочищаться и никакие детоксы не нужны, когда человек придерживается здорового рациона. Выведение шлаков и токсинов благодаря детоксу — маркетинговый ход. Конечно, пить смузи и соки нужно, однако не возводить их в культ диеты».

Голодание

Калории — это вес. Предположу, что более 90% людей думают именно так. Перестану есть и похудею — самая глупая идея, которой не место в реальности. Лишение организма питательных веществ сначала вызывает слабость, вялость, снижение работоспособности и головную боль, а после приводит к проблемам с пищеварительными органами. Благодаря голоданию легко познакомиться с гастритом, язвой желудка и обезвоживанием организма, а там и до анорексии (целенаправленного отказа от еды) недалеко.

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Одесса» Алена Легостаева отмечает:

«Когда диета голодания останется позади и вы начнете питаться как обычно, будете поправляться. После такого кардинального метода борьбы с лишним весом организм перестает бороться с повышенным чувством голода. В результате аппетит возрастает и вы едите в разы больше, чем до диеты».

Капустная / грейпфрутовая диета или монодиета

Бесспорно, употребление капусты или грейпфрута не вредит здоровью, но только в умеренных количествах. Употребление только одного вида пищи и отказ от всех остальных приводит к серьезному дефициту питательных веществ. Уверенность в том, что, например, грейпфрут помогает сжигать жир — ложная. Фрукт действительно способен утолить чувство голода и активизировать работу кишечника, снизить уровень холестерина, но к жиру не имеет ни малейшего отношения.

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Дмитрий Орленко отмечает:

«Цитрусовые содержат кислоты, которые не подходят тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. Эффективность грейпфрутовой диеты объясняется сокращением потребления углеводов. Ввиду их отсутствия организм начинает сжигать жир, чтобы производить энергию. Именно это и приводит к потере веса на подобных диетах с одним продуктом».

Монодиеты — не вариант. Еда должна быть разнообразной и все, что нужно, чтобы обрести желаемые формы — следить за размерами порций. Контролировать аппетит помогает дробное питание: ешьте небольшими порциями 3-5 раз в день, оставляя место на полезные перекусы (орехи, сыр, фрукты).

Питьевая диета

В основе питьевой диеты лежит употребление жидких или полужидких продуктов (каш, бульонов, киселей, супов, крем-супов, смузи, соков), суточная калорийность которых не должна превышать 1200 ккал. Жидкая еда действительно ускоряет обмен веществ, позволяет сократить калорийность блюд. Однако отказ от твердой еды нарушает работу пищеварительных органов, приводит к порче зубов, а также грозит обострением хронических заболеваний (гастрита, язвы).

Врач-гастроэнтеролог медицинского центра «ОН Клиник Харьков» Галина Веселова отмечает:

«Эту диету часто выбирают женщины, поскольку она позволяет худеть без физических нагрузок («ленивая диета»). Регулярное питье провоцирует появление отеков из-за чрезмерного количества жидкости, слабость и снижение работоспособности из-за нехватки белка. Я не знаю случаев, когда мясные продукты перемалывали в блендере, чтобы восполнить белковые запасы, находясь на такой диете».

Диета на таблетках

На мой взгляд, это самая опасная диета, исход которой предугадать невозможно. Сотни разных препаратов, в том числе и похудательные чаи, обещают быстрые результаты. Многие люди в них верят и ждут от волшебной таблетки чуда. Как врач скажу: даже если у вас хороший метаболизм, с ней нельзя получить то, что обещают в рекламе. Если бы это было так, не существовало бы проблем с лишним весом.

А еще многие таблетки для похудения обладают мочегонным эффектом, что может способствовать похудению. Когда есть проблемы с мочеполовой системой, их действие приводит к появлению болей в животе, развитию заболеваний почек. Спросите себя, сколько обойдется лечение и сколько лет будете лечить последствия своего бездумного похудения?

На самом деле жестких диет — множество. Но больше всего меня удивляют люди, прибегающие к экстремальным способам похудения. Например, к диете ленточными червями. Суть в том, чтобы принять таблетку с яйцом ленточного червя. В результате в теле вырастает паразит, уничтожающий «лишние» калории. К концу диеты от него избавляются при помощи специальных медицинских препаратов. Один минус: нельзя предугадать, к каким органам или тканям прикрепится паразит. Часто он обходит стороной пищеварительный тракт и в качестве жилища выбирает другие внутренние органы, провоцируя появление инвазивных инфекций, болей в животе, диареи, повышенной температуры тела. Это опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.

Помимо экстремальных диет, выделю еще и глупые. В частности, к ним я отношу «звездную» диету, на которой вроде как успешно худеют звезды эстрады и кино. В ее основе лежит употребление детского питания (до 14 банок в сутки) на протяжении дня. Только звезды не учли, что дозы питательных веществ для нормального функционирования организма ребенка и взрослого — разные. Вряд ли на такой диете можно избавиться от лишнего веса, а вот получить свежий «букет» различных заболеваний наверняка сможете.

Похудение — длительный процесс, требующий здравого смысла и спорта. Нельзя сокращать калории до отметки ниже, чем общепринятые 1200 калорий в день. Но даже эта цифра не должна исключать включения в рацион продуктов всех групп (овощей, фруктов, рыбы, мяса, яиц, зелени, «молочки»). Исключите из меню соблазнительные, но «порочные» блюда и напитки, например, десерты и газировку, и увидите, что желаемые формы станут ближе. Это даст более ощутимый результат, чем любая чудо-диета, о которой вы услышали.