Какие продукты входят в диету елены малышевой

Что входит в диету Елены Малышевой – наборы для питания, как хранить и употреблять

Диетологи как никто другой знают, как сложно бороться с избыточным весом. Поэтому они стараются идти на встречу, желающим похудеть, и разрабатывают для них специальные системы питания. В статье мы поговорим о том, что входит в диету Елены Малышевой. Популярная телеведущая составила конкретное меню, которое представлено готовыми блюдами. Человеку остается только запарить, либо просто разогреть их.

Состав питания

Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.

Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.

Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения. А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал. На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.

Набор продуктов для диеты

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой, разделены на три главных приема пищи и полдник. Завтраки и полдники имеют энергетическую ценность 300 ккал. Интересно, что калорийность обедов и ужинов составляет 100-150 ккал. Давайте рассмотрим перечень основных блюд и перекусов.

  • Овсянка с ягодами.
  • Мюсли из четырех злаков с семенами тыквы.
  • Мюсли с цукатами, семечками и орешками.
  • Омлет с цветной капустой.
  • Слойка с творожком.
  • Гречка, пшено или рис с яблочками.
  • Батончик с вишней.
  • Кета и рис.
  • Гречневая кашка с луком и грибочками.
  • Филе индейки с цветной капустой.
  • Тефтели из риса и курицы с соусом из грибов.
  • Мясо цыпленка и вареный рис.
  • Картошка с шампиньонами в молочном соусе.
  • Биточки из мяса и гречка.
  • Сайра с картошкой.
  • Цельнозерновой батончик с яблоком.
  • Суфле с брусничным соком.
  • Фруктовый батончик.
  • Смесь из орешков и сухофруктов.
  • Козинак из кураги и семян кунжута.
  • Фаршированный перчик.
  • Постный плов.
  • Голубцы с соусом из овощей.
  • Тушеная капуста с грибочками.
  • Супчик с курицей.
  • Тыквенный суп пюре.
  • Гречка с курочкой под соусом.
  • Биточки из рыбы и рис.

Теперь вы знаете, что входит в меню Елены Малышевой. На упаковке указана подробная инструкция по подготовке блюда, чаще всего продукты подогреваются в микроволновой печи. Как видно, блюда достаточно сытные и полезные, поэтому голодать не придется. Следует отметить, что седьмой день диеты является разгрузочным, нужно употреблять только каши.

Правила и советы

Что входит в меню Елены М. мы разобрались. Еще необходимо ознакомится с основными правилами и полезными советами. Благодаря этим нюансам повышается эффективность диеты. Итак, возьмите за основу главные положения:

  1. Не срывайтесь на сладости и другие кондитерские изделия.
  2. Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Разрешается употреблять гречневую, либо рисовую кашу без добавления соли.
  3. Соблюдайте дробное питание, не кушайте после 7 часов вечера.
  4. Не разрешайте себе голодать!
  5. Размер одной порции не должен превышать 250 мл.
  6. Обязательно рассчитывайте калорийность рациона.
  7. Из меню исключите соль, алкогольные напитки, колбасы, мучные изделия и сахар.
  8. Дневной рацион включает 2 литра негазированной воды.
  9. Тщательно пережевывайте пищу, она в таком виде лучше усваивается.
  10. Регулярно занимайтесь физкультурой.

Подобную систему питания можно соблюдать неограниченное количество дней. Она включает здоровое и сбалансированное меню, поэтому не будет вреда организму.

Плюсы и минусы

Худеть по методике известной телеведущей достаточно легко. Тем более, если вы знаете, какие продукты входят в диету Елены Малышевой. Однако, любая система диетического питания обладает как положительными, так и отрицательными сторонами. К преимуществам диеты относится:

  • Сбалансированное питание.
  • Меню состоит из полезных и сытных блюд.
  • Калории заранее рассчитаны.
  • Ограниченные порции, четкий график питания.
  • Блюда легко готовятся.
  • Здоровый образ жизни и правильное питание входят в привычку.
  • Удобно кушать готовые наборы продуктов на работе, либо в поездке.
  • Идеально подходит диета для ленивых и занятых людей.

А вот минусы у данной системы похудения такие:

  • Для того, чтобы вместить все полуфабрикаты нужна большая морозильная камера.
  • Высокая стоимость диеты.
  • Необходимо дополнительно покупать свежие овощи, фрукты и воду.
  • Все равно приходится готовить другие блюда для членов семьи.
  • Не всем по вкусу питание полуфабрикатами.

Отзывы

Вот мы и разобрались, что входит в диету Малышевой. Теперь узнаем, какие отзывы имеет данная программа снижения веса. Мнение тех, кто добился отличных результатов в похудении очень важно. Эти отзывы придают уверенности другим людям, которые стремятся избавиться от ненавистных килограммов.

Маша:
проблем с деньгами не было, поэтому сразу приобрела диету Малышевой. За 1 месяц похудела на 5 кг. Единственный минус – питание занимает много места в морозилке.

Вера:
блюда для диеты готовила сама, так как покупать готовые полуфабрикаты не позволяла зарплата. Соблюдала все правила и за 14 дней сбросила 4 кг.

Света:
особенно тяжело давались разгрузочные дни. А в целом диета эффективна, я избавилась от 3 кг лишнего веса.

Что входит в диету Елены Малышевой понятно. А покупать набор продуктов или готовить блюда самостоятельно – выбор за вами. В любом случае необходимо строго соблюдать все предписания диеты.

В видео подробно о составе набора для похудения на неделю.

Курсы снижения веса в клинике Елены Малышевой

Мы найдем причину набора веса

Возможность
оплаты
в рассрочку

На сколько Вам нужно похудеть

Светлана Пушкина г. Москва

Юлия Зайцева г. Москва

Ирина Астапенко г. Москва

Участники г. Москва

Врачи подберут для вас программу снижения веса

  • Знакомство с клиникой

Мы отличаемся исключительно врачебным подходом к похудению. От лишнего веса избавятся все, у кого не получается самостоятельно

Скрининг-исследование и анализ массы тела

При обследовании выявляем наличие болезней, которые:
— могут привести к увеличению веса
— возникли из-за избыточного веса

Консультация врача и назначение процедур

На основании результатов анализов врач составляет индивидуальную программу похудения с учетом всех особенностей вашего организма.

В нашем центре вы будете худеть под врачебным контролем и проходить психотерапию с уроками Елены Малышевой, а в трудных ситуациях вам будет оказана помощь.

Групповая или индивидуальная психотерапия с уроками Елены Малышевой. В нашем центре вы будете худеть только под врачебным контролем. Цель-контроль снижения веса, помощь в трудных ситуациях и быстрое достижение результата

Вы поймете основы похудения, научитесь контролировать себя и держать в форме

Вы получите готовые наборы еды, которые позволят вам вкусно и эффективно худеть

  • Комплекты диетического питания

Диета Елены Малышевой — это самый лучший и известный продукт на рынке снижения веса. С помощью него похудело более 100 000 человек.
Все приготовлено и подсчитано КБЖУ (К — калории; Б — белки; Ж — жиры; У — углеводы)
Вы получите недельный или месячный набор диеты.

При снижении веса очень важно, чтобы подтягивалась кожа. Поэтому наша система включает целый комплекс процедур для тела.

Лечебная физкультура в зале и в бассейне

Делаем мышцы активными, потому что именно там сгорает жир. Также подтягиваем тело и улучшаем сердечно-сосудистую систему. Занятия проходят с инструктором по лечебной физкультуре.

Бассейн с противотоком и аквааэробикой

Занятия с инструктором без вертикальных нагрузок. Вы будете сжигать калории, но без нагрузки на суставы.

  • СПА-процедуры
    • Прессотерапия
    • Миостимуляция
    • Ванна Каракалла
    • Ванна жемчужная
    • Сауна, кедровая бочка
    • Душ Шарко
    • Циркулярный душ
    • Углекислая ванна
      • Консультация врача косметолога-дерматолога
      • Ультразвуковой пилинг+увлажняющая маска
      • Газожидкостный массаж+увлажняющий уход
      • Фотоомоложение
      • Биоревитализация

    Вы кардинально преобразите свой внешний вид, сделаете кожу гладкой, а тело подтянутым

    *при условии полного следования программе

    Лишний вес — это еще и множество проблем со здоровьем.

    Похудев на нашем курсе, вы навсегда забудете об одышке, отеках, боли в спине и суставах

    Подходящую для Вас программу похудения

    Ваш индекс массы тела:

    Индекс массы тела позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста

    Ваш нормальный вес: — кг

    В нашем центре вы можете пройти полное обследование, найти причину недостатка массы тела и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: — кг

    В нашем центре вы можете пройти полное обследование, найти причину недостатка массы тела и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: — кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    Читайте также  Минтай диетический рецепт в духовке

    В Клинике снижения веса Елены Малышевой Вы будете худеть под врачебным контролем!

    Ваш нормальный вес: — кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    При правильном питание с Диетой Елены Малышевой люди худеют со скоростью 4 — 6 кг в месяц. Однако, вы можете существенно улучшить свой результат в Клинике снижения веса Елены Малышевой. У нас вы будете худеть под контролем врачей по лучшим мировым стандартам снижения веса.

    Мы предоставим Вам:

    • — готовое правильное питание
    • — уникальный комплекс специальных процедур для снижения веса

    Многих женщин волнует качество кожи лица при снижение веса. При избыточном весе и ожирение 1 степени этого обычно не происходит и кожа успевает подтянуться по мере снижения веса. Однако, очень важно, что в нашей клинике с первых дней к работе над вашим лицом и телом могут подключиться косметологи и дерматологи. Поэтому с нами вы будете худеть радостно, легко правильно и красиво. Начните худеть в Клинике снижения веса Елены Малышевой и добейтесь самых лучших результатов. В нашем центре вы можете пройти полное обследование и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: — кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    При правильном питание с Диетой Елены Малышевой люди худеют со скоростью 4 — 6 кг в месяц. Однако, вы можете существенно улучшить свой результат в Клинике снижения веса Елены Малышевой. У нас вы будете худеть под контролем врачей по лучшим мировым стандартам снижения веса.

    Мы предоставим Вам:

    • — готовое правильное питание
    • — уникальный комплекс специальных процедур для снижения веса

    Многих женщин волнует качество кожи лица при снижение веса. При избыточном весе и ожирение 1 степени этого обычно не происходит и кожа успевает подтянуться по мере снижения веса. Однако, очень важно, что в нашей клинике с первых дней к работе над вашим лицом и телом могут подключиться косметологи и дерматологи. Поэтому с нами вы будете худеть радостно, легко правильно и красиво. Начните худеть в Клинике снижения веса Елены Малышевой и добейтесь самых лучших результатов. В нашем центре вы можете пройти полное обследование и решить все медицинские проблемы.

    Ваш нормальный вес: — кг

    Вам нужно сбросить: кг

    Снижение веса до нормы займет у вас: мес

    При правильном питание с Диетой Елены Малышевой люди худеют со скоростью 4 — 6 кг в месяц. Однако, вы можете существенно улучшить свой результат в Клинике снижения веса Елены Малышевой. У нас вы будете худеть под контролем врачей по лучшим мировым стандартам снижения веса.

    Мы предоставим Вам:

    • — готовое правильное питание
    • — уникальный комплекс специальных процедур для снижения веса

    Многих женщин волнует качество кожи лица при снижение веса. При избыточном весе и ожирение 1 степени этого обычно не происходит и кожа успевает подтянуться по мере снижения веса. Однако, очень важно, что в нашей клинике с первых дней к работе над вашим лицом и телом могут подключиться косметологи и дерматологи. Поэтому с нами вы будете худеть радостно, легко правильно и красиво. Начните худеть в Клинике снижения веса Елены Малышевой и добейтесь самых лучших результатов. В нашем центре вы можете пройти полное обследование и решить все медицинские проблемы.

    Только лучшие врачи России и мира ждут Вас в Медицинском центре Елены Малышевой.

    Ваше здоровье — наша профессия

    Записаться на бесплатную консультацию и анализ тела можно по телефону:
    8 (495) 108 69 02

    Диета Елены Малышевой

    Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

    • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
    • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
    • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
    • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.

    Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

    • ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
    • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
    • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
    • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
    • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
    • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
    • сведение к минимуму соли в рационе.

    В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

    Достоинства диеты Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

    Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

    Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

    Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

    Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

    Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

    Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Какие продукты разрешены?

    В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

    К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

    Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

    Какие продукты запрещены?

    Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

    В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

    Меню диеты Елены Малышевой

    Пример меню на один день:

    Овсяная каша на воде, простокваша либо обезжиренный йогурт.

    Мандарины или яблоки (2 шт.).

    Отварное мясо (курица, рыба), вареное или поджаренное яйцо.

    Мандарины или яблоки (2 шт.).

    Вареное яйцо, нежирный кефир.

    Полезные советы

    Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

    Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

    Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.

    Видео с YouTube по теме статьи:

    Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

    Меню диеты Малышевой.

    Хороший учитель может научить других тому, чего сам не умеет.

    Рецепт диеты для похудения от телеведущей Елены Малышевой

    Как и все другие знаменитости, Елена Малышева не избежала внимания СМС-мошенников. Под ее именем в интернете гуляет множество разнообразных чудодейственных диет. Ведущая много раз предупреждала, что не имеет к ним никакого отношения. Для сайта fotodiet.ru я специально отыскала диету, которую Малышева давала в одной из своих передач » Здоровье».

    Читайте также  Экспресс диета на 3 дня

    Елена Малышева всегда уделяет большое внимание вопросам правильного питания и похудения. По ее словам, излишний вес не только делает человека менее привлекательным, но и способствует развитию различных заболеваний, а лишние килограммы увеличивают вероятность развития инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

    По ее мнению для похудения важно не только подобрать диету, но и установить разумный режим питания на длительное время. Чтобы похудеть, лучше всего сбрасывать вес постепенно — чем медленнее вы будете терять вес, тем выше вероятность добиться своей цели и не набрать килограммы вновь. Оптимальная потеря вес – 500 гр. в сутки.

    Елена Малышева считает, что лучше всего для похудения использовать низкокалорийные диеты. Только снижение калорийности пищи на длительный позволит добиться нужных результатов. Кроме того, низкокалорийные диеты могут быть достаточно сбалансированы и вы не будете испытывать проблем со здоровьем весь период такого питания.

    Для тех кто худеет Елена Малышева предлагает следующее меню , которое разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой и предназначено для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день:

    Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.

    2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

    Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: 1 грейпфрут

    Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан

    2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.

    Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г

    Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

    Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла

    2-й завтрак: 1 яблоко

    Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.

    Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла

    Ужин: творог не более 2% жирности 150 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.

    2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.

    Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.

    Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)

    2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г

    Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан

    Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)

    Ужин: творог не более 2% 100 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г

    2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла

    Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.

    Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),

    Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г

    Перед сном: кефир 1% 1 стакан

    Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г

    2-й завтрак: 1 апельсин.

    Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.

    Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.

    Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г

    Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

    Напоминание: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

    При достижении нужного веса можно перейти на поддерживающую диету, которая позволяет закрепить полученные результаты:

    Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.

    1/2 чашки хлопьев (пшеничных, овсяных) залейте 1 стаканом нежирного молока. Добавьте 1/2 порезанного на кусочки яблока среднего размера, изюм (8-10 шт), 1 кофейную ложку мёда, корицу.

    1 жёсткая груша и 2 грецких ореха

    100 г грудки индейки или курицы в готовом виде; 1/2 тарелки гречки в жёстком виде (около 150 г); 1 чашка салатных листьев (свежего шпината); 2 столовые ложки с верхом вареной зеленой фасоли; 1 чайная ложка оливкового масла + 1 чайная ложка бальзамического уксуса.

    1 обезжиренный йогурт; 1зелёное яблоко.

    Хрустящий салат с тунцом: 1 банка мяса тунца в собственном соку (жидкость слить); 1 чашка мелко порезанной капусты или салата; 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками; 2 небольших помидора.

    1 чайная ложка растительного масла; 1 столовая ложка перетёртых ягод клюквы (или брусники) или 1 столовая ложка дижонской горчицы; лимонный сок – по вкусу; петрушка, укроп или другие травы;

    2 цельнозерновых хлебца с отрубями;

    через 30 минут: зелёный чай.

    Итого за день: 1640 ккал; 126 г белка, 190 г углеводов; 44 г жира, 27 г клетчатки

    1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.

    150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогрутом.

    Тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.

    1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.

    1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

    Итого за день: 1620 ккал; 100 г белков, 235 г углеводов; 31 г жира, 25 г клетчатки

    Яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) — без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.

    2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.

    90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.

    1 яблоко; долька горького шоколада.

    Салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.

    Итого за день: 1615 ккал; 111 г белков, 180 г углеводов; 52 г жира, 26 г клетчатки

    250 г овсяной каши с изюмом и отрубями; 1 кусочек (30 г) нежирного сыра; натуральный кофе (50 мл) с молоком (100 мл).

    1 запеченное яблоко;1 стакан свежевыжатого сока; 2 цельнозерновых гречневых хлебца.

    120 г нежирной отварной говядины; 2 ломтика черного хлеба с тмином; салат из капусты с 2 порезанными помидорами, заправить заправкой из натурального йогурта с зеленью, чесноком;

    через 30 минут — чай зелёный с лимоном, 1 чайной ложкой мёда.

    Творог до 4% — 100 г; 1 апельсин.

    В тефлоновой сковороде смешать: 100 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица красного лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1 веточка петрушки + 1 зубчик чеснока + 1 чайная ложка оливкового масла. Добавить немного воды и тушить. Подавать с 1/2 чашки (около 100 г) риса нешлифованного (бурого).

    Итого за день: 1575 ккал; 105 г белков, 210 г углеводов, 35 г жира, 29 г клетчатки

    Читайте также  Медицинская диета 7 дней

    Каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).

    1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.

    Суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.

    В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.

    Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.

    Через 30 минут — зелёный чай с лимоном.

    Горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.

    Лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.

    Через 30-60 минут — 1/2 грейпфрута.

    Итого за день:1600 ккал; 90 г белков, 220 г углеводов, 40 г жира, 30 г клетчатки

    3 столовых ложки пшеничных или кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока; добавить 2 чайные ложки сухофруктов, 1 чайную ложку грецких орехов; 1 запечёное яблоко с 1 чайной ложкой мёда.

    Несколько тонких ломтиков грудки птицы завернуть в тонкий лист лаваша размером 15х15, добавить зелень, тонок нарезанный огурец, или салатный лист; 1 жёсткая груша.

    Борщ из свеклы с капустой (без мясного бульона) — 200 г, 1 столовая ложка нежирной сметаны, 1 кусок ржаного хлеба с отрубями; рыба отварная 100 г с зелёным горошком 50 г.

    Через 30 минут — чай зелёный с лимоном.

    200 г творога низкой жирности; 1 стакан кефира.

    Овощи тушеные 300 г: баклажаны, кабачки, капуста, морковь, лук, перец. Тушить с добавлением воды, специй, зелени. 1 чайную ложку растительного масла добавить непосредственно в тарелку. Посыпать 1 чайной ложкой тёртого нежирного сыра, зеленью. 2 ржаных хлебца с отрубями.

    Итого за день: 1640 калорий; 110 г белков, 210 г углеводов, 40 г жира, 35 г клетчатки

    100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.

    1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.

    180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.

    1 долька горького шоколада; 1 жёсткая груша.

    Салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень.1 ржаной хлебец раскрошить в салат.

    Через 1-1,5 часа — 1 стакан кефира 1%.

    Итого за день: 1590 ккал; 120 г белков, 190 г углеводов, 43 г жиров, 37 г клетчатки

    Кроме правильного питания для достижения необходимых результатов необходимо сочетать диеты с достаточными физическими нагрузками.

    Вот такая интересная и полезная диета от известной телеведущей. Все бесплатно и никаких СМС.

    Отзывы о диете Елены Малышевой самые положительные. Вес уходит постепенно по 300-500 грамм в день. Диета хорошо переносится. При переходе на поддерживающий вариант вес продолжает уходить но уже в меньшем объеме. Иногда полезно повторить вариант для похудения через месяц.

    Более подробно с данной диетой, а так же сбросить лишние килограммы с Еленой Малышевой можно на сайте — http://www.zdorovieinfo.ru/

    В настоящее время Елена Малышева предлагает специальный набор продуктов /сундучок от Елены Малышевой/ для похудения. Смотрите более подробную информацию о составе набора и о том, где можно купить набор продуктов для диеты Малышевой .

    Диета для похудения: меню Елены Малышевой на неделю

    Здравствуйте, уважаемые гости нашего сайта! Предотвратить ожирение и поддержать тело в отличной физической форме поможет диета Малышевой, с меню на неделю вы сможете ознакомиться далее в статье.

    Е. Малышева – известная телеведущая, которая много лет ведет передачу и пропагандирует здоровый образ жизни для женщин и мужчин. Многие советы и рецепты проверены ею на себе. Система питания от Елены Малышевой предназначена не для стремительного, а качественного и безопасного похудения. Придерживаясь меню, рассчитанного на месяц, девушке удастся стать гораздо стройнее, не испытывая при этом чувства голода.

    Общие правила

    Как похудеть на диете Малышевой, интересует миллионы женщин на территории СНГ. Суть программы заключается в сбалансированном и полноценном питании, богатом белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, кислотами и клетчаткой. Человек не должен испытывать голод. Но в тоже время кушать можно продукты из строго ограниченного списка, и отступать от режима нельзя.

    Как отмечала сама автор методики в различных интервью, чтобы убрать живот и сбросить лишние килограммы, достаточно исключить из своего рациона несовместимые продукты и вредную пищу. Уже через несколько дней вы заметите улучшение самочувствия, наладится работа органов ЖКТ, исчезнут подавленность и перепады настроения.

    Ключевыми правилами при составлении меню на каждый день по диете Елены Малышевой являются:

    • отказ от соли и алкогольных напитков;
    • сокращение суточной калорийности до 1200 ккал для женщин, и 1400 ккал для мужчин;
    • тщательное пережевывание пищи;
    • уменьшение потребления животных жиров, изменение способов термической обработки пищи (готовить следует на пару, отваривать, запекать, но не жарить);
    • в течение суток должно быть 5-6 приемов пищи, важно не чувствовать голод в течение дня;
    • крупы разрешено кушать только в сочетании с овощами;
    • одна порция не должна превышать 250 граммов;
    • суточная норма потребления чистой негазированной воды составляет 2 литра;
    • ни дня без физической активности;
    • раз в неделю следует устраивать разгрузочный день.

    Перед началом похудения необходимо взять во внимание свой изначальный вес и индивидуальные особенности организма. Лучше всего заранее проконсультироваться с диетологом. Изменив принципы питания, вы вскоре привыкните кушать правильную еду. Формирование здоровых пищевых привычек – залог долголетия и отличного самочувствия.

    Диета Малышевой не ограничена одной неделей. Придерживаться основных принципов можно месяцами. При этом стоит понимать, что сбросить 5 кг за 10 дней не получится. Отзывы и результаты свидетельствуют, что добиться такого результата можно не раньше, чем через 1-2 месяца диеты. Именно такая плавность позволяет избежать проблем со здоровьем во время похудения.

    Готовая еда

    Малышева выпустила линейку готовых завтраков, обедов и ужинов, которыми можно питаться для похудения. Среди них есть блюда, которые надо разогреть в микроволновке или залить кипятком. Каждая коробочка – это одна порция. Каждый лоток имеет зеленый, желтый, синий или красный цвет. Оттенок соответствует времени приема пищи. Такая система упрощает поиск нужной еды по дням.

    Заказать порционное питание по системе Малышевой можно в интернете или купить в супермаркете. Стоимость четырехнедельного меню варьируется в пределах 12-14 тысяч рублей. Что входит в такое меню? В продаже имеются разные варианты блюд, а именно:

    • Завтрак. Его калорийность ограничена 300 ккал. Это могут быть мюсли или хлопья, овсянка с ягодами, злаковый батончик с фруктами, паровой омлет с цветной капустой, каша с изюмом.

    • Обед. Калорийность дневного приема пищи сокращается в два раза (150 ккал). Это могут быть картофель с грибами, индюшка с брокколи, рыба с рисом, мясные зразы, тефтели с грибным соусом, гречневая каша с луком и грибами, отварной рис с курицей.

    • Ужин (100 ккал). Доступные варианты – рыбные биточки с рисом, тыквенный суп, фаршированный перец, овощной плов, тушенная капуста с грибами.

    • Десерты. Их можно использовать в качестве перекусов. Одна порция содержит 300 ккал. Суфле, казинаки, смесь орехов и фруктов, злаковые батончики – вот варианты вкусного, но одновременно полезного десерта.

    Не обязательно покупать полуфабрикаты на каждый день. Можно приготовить аналогичные блюда в домашних условиях. Для этого используются обычные продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

    Готовим сами

    Домашняя система похудения по Малышевой основана на принципе 1200 ккал. Основной прием пищи – завтрак, обед и ужин должны быть умеренными. Желательно сочетать те же продукты, что и в готовых блюдах из магазинной линии питания. Также можно ввести что-то из салатов (без майонеза), экспериментировать с крупами, включить в рацион обезжиренные кисломолочные продукты.

    Чтобы вам было проще разработать личный рацион, используйте примерное меню на неделю, указанное в таблице. Седьмой день — разгрузочный, необходимо только пить воду, разрежается кефир и яблоки.

    Смотрите также видео:

    Теперь вы знаете основные принципы диеты Елены Малышевой. Если есть желание изменить свою фигуру, используйте эту эффективную и безопасную систему. Мы желаем всем удачи и достижения заметных результатов!