Модельная диета на 3 дня меню

Модельная диета на 3 дня меню

«Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.

По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.

Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.

Если же вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада.

Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас».

Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
3. Полдник — стакан кефира или чашка кофе без сахара.
4. Ужин — 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара.

Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты — люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли «представить себе полноценную жизнь».

Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата.

По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении.

Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Эффективная модельная диета на три дня

Не каждой современной девушке суждено стать моделью. И, к счастью, не каждая к этому стремиться. Но выглядеть не хуже, чем сногсшибательная модель, польстило бы, наверное, каждой. И это нормально. Человек должен комфортно чувствовать себя в своем теле. Это избавляет его от комплексов, дает возможность сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на такую «мелочь», которая порой сильно омрачает наши будни.

Бывают моменты, когда обрести форму требуется экстренно, модельная диета на 3 дня помогает девушкам модельного бизнеса со всего мира.

Что такое модельная диета

Удивительно ли, но модельная диета предназначалась изначально вовсе не для моделей, а для людей с избыточным весом, которых готовили к операции. Это была просто диета для похудения. Современные модели переняли технику такого питания, и используют уже не один год. Потому и называется модельной.

Если посмотреть, как питается изо дня в день современная модель, то можно предположить, что диета – это ее каждодневная норма. Диета становится стилем жизни. Трехдневная диета используется в чрезвычайных ситуациях, когда нужно экстренно сбросить нечаянные килограммы. Пользоваться ею постоянно нет необходимости. Мало того, это безумно сложно.

3 дня модельной диеты – вариант 1

Есть два варианта модельной диеты на 3 дня. Меню их существенно отличается. Так выглядит первый вариант (экстремальный и самый сложный):

  • Завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
  • Второй завтрак — творог 150 г и зеленый чай;
  • Обед — творог 150 г и зеленый чай.

И это все! Совершенно исключено питание после 15.00 ч. Разрешается только пить воду.

После такого питания на протяжении 3 дней, возвращаться к обычному питанию следует постепенно. Если у вас нет желания вновь обрести, а, может быть и удвоить, прежние килограммы, лучше всего планомерно перейти на режим правильного ежедневного питания. Т. е. вы должны для себя определить:

  1. Что вы едите каждый день.
  2. В каком количестве.
  3. В каком качестве.
  4. Что можете себе позволить и когда.
  5. Что непозволительно вовсе.

Такие правила помогают и дисциплинируют.

3 дня модельной диеты – вариант 2

Есть и еще один вариант. Он вполне может заменить первый, а требования не такие жесткие. Главное – много пить. Но пить требуется не просто воду, а горячие напитки: пейте зеленый чай. Хотя и кипяток вполне возможен.

Меню диеты на 3 дня

  • Завтрак — 2 яйца «всмятку», 50 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба с маслом, чай без сахара;
  • Обед— 100 г отварной рыбы, 300 г зеленого салата (или салата из зеленых овощей), 2 некалорийных фрукта, чай;
  • Полдник — чай без сахара;
  • 1 ужин — 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом, зеленый чай;
  • 2 ужин — просто чай без сахара.

Чего можно достигнуть с помощью модельной диеты на 3 дня

Каждый человек индивидуален. И если вы прочли о том, что кто-либо, следуя такой диете, расстался с 3 кг, это совсем не означает, что с вами произойдет то же самое. Результат зависит от многих критериев:

  • Ваш стиль питания до того;
  • Не только стиль питания, но и образ жизни: активный или малоподвижный;
  • Ваш первоначальный вес;
  • Настрой.
Читайте также  Бананы при диете для похудения

Возможно, вас порадует и первая попытка, а возможно и нет, попробовать стоит однозначно.

О чем не следует забывать

Первое при любой диете – необходимо оказаться от пустых углеводов. Замените их фруктами – вкусно и полезно. При низкокалорийном питании прием пищи должен быть частым. Перерыв – не более 2 часов.

Никаких булок, только ржаной хлеб! Если чай, то без сахара и с лимоном. Пить больше, есть чаще, но меньше. Хочется похудеть? Сделайте эти принципы своими, и следуй им. Но знайте меру, учитесь рассуждать. Во всем должна быть последовательность и постепенность. Наш организм, конечно, сильный, но и хрупкий. Он требует разумного отношения к себе: при резких изменениях могут нарушиться обменные процессы и тогда начнутся другие проблемы, более серьезные.

Если почувствуете недомогания, и проблемы со здоровьем, после начала диеты, её стоит сразу же прекратить и проконсультироваться у врачей. Если всё в порядке, и вы чувствуете себя хорошо, то теперь вы узнали ещё один способ как похудеть за 3 дня.

Как девушке быстро и эффективно накачать рельефный пресс — читайте в нашей статье.

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Секрет похудения моделей прост. Модельная диета на 3 и 7 дней: меню, правильный выход, результаты и отзывы

Чтобы всегда быть стройными и подтянутыми, моделям приходится в течение всей жизни ограничивать себя во вредной еде и заниматься спортом. Помимо этого, им часто приходится избавляться от пары лишних килограммов перед важным событием или выступлением на подиуме. Конечно, у каждой девушки свой собственный секрет похудения, но многие из них придерживаются известной модельной диеты.

Коротко о главном

Диета – это совокупность правил и ограничений в потреблении пищи, которые нацелены на снижение веса или восстановление состояния здоровья человека.

Правильная методика в идеале должна быть подобрана лечащим врачом и учитывать все особенности организма человека. Но если возможности посетить специалиста нет, то необходимо выбирать способ питания грамотно, ориентируясь на свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Суть методики

Модельная диета является разновидностью жестких диет, которые нацелены на быстрый результат за короткие сроки. За 3 дня модельной диеты с творогом может уйти до 4-5 кг лишнего веса.

Рацион модельной диеты составлен только из 2 ингредиентов – творога и кефира, поэтому, если вы не любите эти продукты, или у вас аллергия на них, эта диета вам однозначно не подойдет.

Особенности модельной диеты на 3 дня:

  1. В пищу можно употреблять только творог и яйца.
  2. Нельзя есть после 15:00.
  3. Необходимо ограничить потребление кофе, желательно заменить его зеленым чаем без сахара или водой.
  4. Еду нельзя солить, добавлять в нее соусы, подсластители, ягоды или фрукты.
  5. В день нужно выпивать не меньше 2-х литров жидкости.
  6. Спорт при таком питании противопоказан, лучше заменить его длительными прогулками на свежем воздухе или легкой утренней зарядкой.

Важно! Модельная диета рассчитана на 3 дня, нельзя придерживаться такого питания дольше. В противном случае это может привести к проблемам с желудком, обморокам, головокружениям, постоянной слабости, обострению хронических заболеваний.

Особенности модельной диеты на 7 и 14 дней:

  1. Порции должны весить не более 200 г.
  2. Нельзя есть за 3–4 часа до сна.
  3. Необходимо ограничить количество потребляемой соли или по возможности совсем свести его к нулю.
  4. Питаться нужно трижды в день, пропускать или переносить приемы пищи не рекомендуется.
  5. Общая калорийность рациона не должна превышать 1000 ккал.
  6. Желательно выпивать не меньше 2-х литров жидкости, лучше всего использовать для этого воду или несладкий зеленый чай.
Читайте также  Диета для похудения живота для мужчин

Так как этот вариант модельной диеты является более щадящим, придерживаться его можно от 7 до 14 дней в зависимости от самочувствия.

Разрешенные продукты:

  1. Морковь, капуста, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, сельдерей, брокколи.
  2. Грейпфруты, гранаты, ананасы, лимоны, зеленые яблоки, апельсины, мандарины.
  3. Рисовая, овсяная, пшенная, гречневая каши.
  4. Обезжиренные творог, кефир, молоко, йогурты.
  5. Оливковое масло.
  6. Мясо – кролик, куриная грудка.
  7. Яйца всмятку, омлет на пару.
  8. Нежирная рыба.

Запрещенные продукты:

  1. Картофель, кукуруза.
  2. Бананы, виноград.
  3. Макароны, спагетти.
  4. Все хлебобулочные и кондитерские изделия.
  5. Сахар, шоколад.
  6. Полуфабрикаты.
  7. Майонез, кетчуп.
  8. Алкоголь.
  9. Все жареное, копченое, маринованное.

Рекомендации

Если вы нацелены на похудение, то необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Откажитесь от газированных напитков, даже от тех, где нет калорий.
  2. Не употребляйте алкоголь – он задерживает воду, а значит, и лишние килограммы будут уходить тяжелее.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Спите не меньше 8 часов в сутки. Правильный сон – первый шаг к здоровому телу.
  5. Никогда не налетайте сразу после похудения на запрещенные продукты, иначе вес вернется.
  6. Пейте по утрам воду с лимоном – она ускоряет метаболизм и будит организм после сна.

Противопоказания

Так как данная методика относится к экстремальным способам похудения, у нее есть противопоказания. Это беременность, период лактации, детский и старческий возраст, заболевания ЖКТ, некоторые хронические болезни, а также индивидуальная непереносимость компонентов. Перед тем, как опробовать этот способ питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Важно! Если в течение первых 3-х дней модельной диеты вы чувствуете слабость, головокружение, тошноту, боль в желудке, то диету необходимо немедленно прекратить и обратиться к специалисту за помощью.

Преимущества и недостатки

Меню модельной диеты, как и все остальные способы похудения, имеет свои достоинства и недостатки.

Плюсы:

  1. Очищение кишечника от шлаков и токсинов.
  2. Улучшение работы ЖКТ.
  3. Быстрое снижение веса.

Минусы:

  1. Постоянное чувство голода.
  2. В редких случаях обострение хронических заболеваний.
  3. Тяжело выдержать такие строгие ограничения.
  4. После диеты велик риск вернуть все сброшенные килограммы, поэтому выход из методики должен быть постепенным.
  5. Не подходит на длительный период времени.

Вариант меню модельной диеты на 3 дня:

  • Завтрак – одно сваренное всмятку яйцо.
  • Второй завтрак – 150 г творога
  • Обед – 150 г творога.
  • Ужин – можно только зеленый чай.

Первый вариант меню модельной диеты на 7-14 дней:

  • Завтрак – овсяная каша, зеленый чай.
  • Обед – тушеная капуста, стакан обезжиренного молока.
  • Ужин – стакан кефира с отрубями.

Второй вариант меню модельной диеты на неделю:

  • Завтрак – 200 г обезжиренного йогурта, яблоко
  • Обед – гречневая каша с вареной куриной грудкой.
  • Ужин – фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Третий вариант меню модельной диеты на 2 недели:

  • Завтрак – омлет.
  • Обед – легкий салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, кусочек рыбы на пару.
  • Ужин – грейпфрут и стакан кефира с отрубями.

Интересно! Меню модельной диеты на 7-14 дней каждый выбирает самостоятельно, ориентируясь на список разрешенных продуктов и особенности диеты, поэтому не обязательно строго следовать примерам меню.

Выход из методики

Эффективный выход из модельной диеты довольно прост.

Так как меню модельной диеты на 3 и более дней относится к разряду жестких, то выходить из него стоит постепенно. В первые дни после похудения необходимо добавить в меню большое количество растительных продуктов – фрукты, овощи. Есть их можно как в сыром виде, так и тушенном или отварном.

Далее постепенно нужно добавлять в рацион рыбу, нежирное мясо, молочную продукцию. Сдобную, жареную и жирную пищу можно будет вернуть в рацион только через несколько месяцев.

Отзывы

В зависимости от результатов люди, придерживающиеся модельной диеты, поделились разными отзывами.

Ирина, 31 год: В журнале по похудению наткнулась на 3-х дневную модельную диету, на которой именитые модели добиваюся отличных результатов. Сначала не поверила, конечно, но решила все-таки проверить, ведь лето на носу, а фигура не радует своим видом. В первый день было очень сложно, голод не давал покоя, думала, надо заканчивать. Но на второй стало легче, и я решила отсидеть всю методику. Результат приятно порадовал – минус 3 кг на весах, не ожидала такого. Плюс слегка похудела на выходе из модельной диеты, за месяц ушло еще 3 кг, что стало очень приятным бонусом.

Женя, 27 лет: За период беременности и лактации набрала 10 лишних килограмм. В попытках избавиться от них перечитала кучу отзывов о разных диетах, но реальный эффект дала только модельная на 14 дней. Рацион сытный, килограммы уходят на глазах – что еще нужно? За 2 недели распрощалась с 7 кг, собираюсь в скором времени попробовать также 3-х дневную модельную диету, чтобы добить оставшийся вес.

Ольга, 46 лет: Всю молодость я была стройной девушкой и никогда не задумывалась о похудении, даже двое детей никак не повлияли на мою фигуру. Но тут гормональный сбой – и плюс 5 кг на весах. Не могу сказать, что стала толстой, но в зеркало на себя было смотреть противно. Исходя из положительных отзывов, решила взять себя в руки и попробовать модельную диету на 3 дня. Особой надежды на эту методику не было, просто решила опробовать – вдруг поможет. Помогло! Ушли все мои ненавистные килограммы. Я очень счастлива. Спасибо отзывам, которые натолкнули меня на 3-х дневную модельную диету!

Выводы

Смотря на результаты похудевших, можно смело сказать, что модельная диета действительно эффективная, и на ней можно потерять до 7 кг за 14 дней.

Но это справедливо только в том случае, если выполнять все рекомендации модельной диеты, соблюдать меню со 100%-точностью и правильно выходить из неё.

Иначе можно серьезно навредить организму, что станет не очень приятным бонусом к сброшенным килограммам.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Модельная диета: реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Модельная диета: реально ли за короткие сроки приобрести фигуру мечты

Краткая характеристика диеты. Тип: белковая, низкокалорийная. Длительность: 3, 7, 30 дней. Результаты: 3-7 кг. Сложность: высокая.

Представьте, что девушка обладает размером одежды 34-40 при росте от 175 см — для кого-то она покажется слишком худой, а другие сочтут подобный тип фигуры идеальным. На самом же деле это мировые стандарты, которыми должны обладать манекенщицы. Да, лишним килограммам в такие параметры точно не втиснуться, но как людям удаётся на протяжении нескольких лет работы сохранять их? Есть особая система питания, которую так и называют — модельная диета. Она и позволяет приблизиться к заветным для многих цифрам.

Читайте также  Диетическая творожная запеканка без муки и манки

Основные принципы

Классическая 3-х дневная диета моделей существенно отличается от остальных систем питания для похудения. Её основными принципами являются следующие моменты:

  1. После 14.00 (в некоторых вариантах — после 15.00) нельзя ничего есть. Можно только пить воду, минералку или зелёный чай.
  2. Пища должна быть преимущественно растительной и белковой, из мяса разрешена только куриная грудка, да и то в ограниченном количестве.
  3. Размеры порций минимальны.
  4. Трёхразовое питание: примерно в 8, 11 и 14 часов (каждые 3 часа).
  5. Суточная норма составляет всего 500 ккал.

Столь жёсткие условия позволяют сбросить 2-4 кг за 3 дня. Так как соблюдать их могут далеко не все (находиться без пищи 18 часов — невероятное испытание для силы духа), они были несколько облегчены. На их основе создана более мягкая, но всё равно строгая модельная диета уже на неделю: в последний раз можно есть в 18.00, суточная калорийность повышается до 1 000 ккал, список разрешённых продуктов незначительно расширен. Результаты чаще всего составляют 3-5 кг, но есть и такие, кто теряют ежедневно по 1 кг.

Противопоказания

Резкие ограничения в питании, которые предлагает диета для моделей, повергают организм в состояние шока. Он не успевает перестроиться на новый рацион, не знает, откуда взять энергию и начинает спешно избавляться от лишней жидкости (под влиянием обильного питья в этот период), расщепляет мышечные волокна и адипоциты. Желудок тем временем постоянно посылает в мозговые центры сигналы о голоде, который надо утолить.

Такая стрессовая ситуация может существенно ухудшить самочувствие и иметь негативные последствия для здоровья. Поэтому у данного метода похудения немало противопоказаний:

  • любые заболевания в стадии обострения;
  • ослабленный иммунитет;
  • неважное самочувствие, синдром хронической усталости, постоянные стрессы;
  • психические и пищевые расстройства;
  • патологии сердца, желудка, печени и почек;
  • беременность, лактация;
  • подростковый и пожилой возраст.

Даже у здоровых людей диета топ-моделей вызывает немало побочных эффектов: от вялости и сонливости до голодных обмороков. После неё многим приходится лечиться от пищевых расстройств, булимии, истощения. Чтобы избежать подобных осложнений, ещё на этапе принятия решения нужно объективно оценить своё физическое состояние. Сказать, готов ли ваш организм к такому испытанию, может только врач, хотя любой опытный медик наверняка запретит такую жёсткую и опасную голодовку.

Плюсы и минусы

  • похудение в сжатые сроки;
  • высокая эффективность;
  • доступность разрешённых продуктов;
  • не нужно тратить деньги на экзотические продукты и время на приготовление блюд.

  • длинный список противопоказаний, множественные побочные эффекты и осложнения;
  • сильное чувство голода, из-за которого многие срываются;
  • несбалансированное питание, которое может закончиться авитаминозом.

Варианты

Вариаций модельной диеты не так много, и большинство из них касаются сроков:

  • на 3 дня — жёсткая система низкокалорийного питания, когда запрещается есть после 2 или 3 часов дня;
  • на 7 дней — строгая, но более облегчённая схема с расширенным списком продуктов и повышенной нормой калорийности;
  • на месяц — диета исключительно для моделей-девушек, которым нужно поддерживать вес и параметры тела в идеальном состоянии постоянно, представляет собой продолжение недельного варианта.

Диетологи, как и медики, крайне скептически относятся к этой диете и советуют если и выбирать её, то только в недельном варианте, который наименее опасен для здоровья.

Что касается продуктов, то модельные диеты могут быть:

  • строго вегетарианскими (полностью исключают яйца, молоко, рыбу и мясо);
  • питьевыми (в пищу можно употреблять только жидкие блюда);
  • монодиетами (когда в пищу употребляют 1 блюдо или продукт).

Отличительной чертой всех вариантов является гарантированный результат и в большинстве случаев — ухудшение самочувствия, особенно если была выбрана трёхдневная схема.

Рекомендации

Не уверены в собственном организме — даже не начинайте худеть на модельной диете. Людям, у которых периодически или постоянно возникают проблемы со здоровьем, она противопоказана.

Если в процессе похудения начались сильные боли или спазмы в области живота, головокружение вплоть до обморока и мушек в глазах, не стоит дальше испытывать свои силы. Мнение специалистов в таком случае однозначно: нужно выбрать более длительную и мягкую систему.

Для моделей трёхдневный вариант диеты является идеальным, так как в первой половине дня они обычно отдыхают и набираются сил (значит, можно поесть), а вечером у них начинаются показы. Таким образом они формируют у себя стойкую привычку не питаться после 14-15 часов. Для них это издержки профессии, но для всех остальных такой график совершенно ни к чему. Поэтому настоятельно рекомендуется остановить выбор на недельном варианте.

Не усугубляйте ситуацию занятиями спортом или утренними пробежками. Максимум, что вы можете сделать, — это 5-минутная зарядка для пробуждения организма и пешая прогулка перед сном для насыщения свежим воздухом. Лучше вообще отказаться от любых нагрузок (физических, умственных, эмоциональных) и взять выходные на эти дни.

Нужно пить как можно больше минеральной или обычной воды. Только она может стать спасением во время приступов голода. К тому же это ускорит выведение токсинов, что улучшит конечный результат.

Блюда должны быть отварными, тушёными, запечёнными или приготовленными на пару, но не жареными. В идеале — несолёными.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходим грамотный выход из диеты, который предполагает постепенное включение в повседневный рацион запрещённых продуктов. Если сразу после прекращения голодовки наесться до отвала фастфуда и других вредностей, ни желудок, ни печень такой резкой нагрузки не выдержат. Ежедневно повышайте суточную калорийность на 200 ккал и размеры порций на 30-50 г, доведя их до привычной нормы.

Повторять модельную диету можно не чаще 2 раз в год.

Списки продуктов

  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
  • из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
  • яичный белок;
  • фрукты с минимальным содержанием сахара;
  • для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
  • грибы;
  • зеленый и травяной чай, минеральная вода.
  • кофе;
  • соль;
  • сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
  • выпечка;
  • соусы, специи, приправы;
  • растительное масло;
  • алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
  • картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
  • бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
  • жирные молочные продукты (более 1,5%);
  • почти все сорта мяса и рыбы;
  • орехи, сухофрукты;
  • злаковые.

Если выбран вариант на 7 дней разрешается включить в рацион и другие низкокалорийные, нежирные сорта рыб (минтай, путассу, щуку, камбалу) и мяса (индейку, говядину, кролика), чёрный кофе (если без него совсем никак), ананас как отличный жиросжигатель и злаки для приготовления каш на воде.

Примерные меню сориентируют в формировании рациона из разрешённых продуктов. Трёхдневная диета моделей предполагает после 15 часов употребление любого количества зелёного чая (без добавок), минеральной и обычной воды, травяных настоев. Рекомендуется пить отвар шиповника, который придаёт сил и неплохо справляется с голодом.

При продлении диеты на месяц модели стараются питаться по следующему меню:

  • Завтрак: 200 г обезжиренного кефира или творога / 2 яйца, цельнозерновой хлебец.
  • Обед: 150 г отварного нежирного мяса, 150 г овощей в любом виде, 200 мл сока (спустя полчаса после обеда).
  • Полдник: 2 любых фрукта.
  • Ужин: 150 г злаковых (риса, гречки), 100 г рыбы на пару, пара овощей в любом виде.

Модельная диета создана для сильных духом людей, которые во что бы то ни стало хотят похудеть и готовы ради этого терпеть муки голода и побочные эффекты столь жёстких ограничений в рационе. К сожалению, последствия для здоровья могут быть очень опасными: за 3 дня его можно подорвать так, что потом придётся лечиться неделями. Поэтому медики настоятельно не рекомендуют подобные системы питания для снижения веса.