Можно ли есть бананы на диете

Можно ли есть бананы на диете

Практически в каждой диете можно найти рекомендации: «откажитесь от употребления тортов, выпечки, фаст-фудов и кока-колы, ешьте больше овощей и фруктов». При этом никто не уточняет, каких именно и сколько? Оказывается, есть некоторые овощи и фрукты, которых следует употреблять только в особых случаях. Даже если вы их едите сырыми, в них содержится много калорий и они способны «снабжать» нас лишними килограммами.

Диетолог Екатерина Мириманова, автор системы похудения «Минус 60» советует желающим обрести стройную фигуру не увлекаться следующими овощами и фруктами:

1. Бананы. Бананы очень калорийны — в одном среднем банане содержится 200-250 калорий. Съедая 2-3 банана в день можно обеспечить организм 400 — 750 калорий, что составляет для желающих похудеть 30-40% ежедневной нормы. Кроме того, бананы нельзя есть на голодный желудок. Они содержат много магния и поэтому считаются тяжелой пищей. Несмотря на это, отказываться полностью от употребления бананов во время диеты не стоит. Благодаря большому содержанию витамина В6, магния и калия они помогают бороться с плохим настроением и делают нас счастливее.
Ешьте по одному банану не чаще 2-3 раз в неделю, а чтобы похудеть в эти дни добавьте к диете больше физической нагрузки.

2. Яблоки. В яблоках очень мало калорий, поэтому многие во время диеты готовы поглощать их килограммами, чтобы избавиться от чувства голода. Однако яблоки не способны вызвать чувство насыщения, мало кто может продержаться на яблоках даже одни сутки. Как правило, яблочная диета уже на второй день заканчивается перееданием, а если держать ее длительное время, то кислотой, содержащейся в яблоках, можно испортить желудок. А теперь давайте посчитаем, одно яблоко весит примерно 200 граммов, в 100 гр. яблок содержится 50 калорий.
Съев 5 яблок в день, вы снабжаете организм 500 калорий, а это столько же, сколько калорий в 100 грамм шоколада. Безусловно, яблоки содержат больше полезных веществ, но есть их больше 1-2 шт. в день во время диеты тоже не следует.

3. Арбузы. Арбузная диета сегодня считается одной из самых вкусных и легких. Однако держать ее длительное время нельзя, особенно в весенний, летний и зимний период. В арбузах огромное количество нитратов, которые могут вызвать отравление и нарушение работы желудочно-кишечного тракта. К тому же арбуз — содержит много сахара и является сильным мочегонным средством, поэтому чрезмерное его употребление может привести к набору веса и вымыванию полезных веществ из организма. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, арбузы есть надо умеренно и только в сезон.

4. Картофель. Жареный в большом количестве масла картофель находится под запретом для худеющих. Он содержит огромное количество калорий, канцерогенов и соли, поэтому кто часто употребляет это блюдо не только набирают лишний вес, но и рискуют заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. То же самое можно сказать о картофельных чипсах и картофели -фри. Хотя они и выглядят вполне невинно, если есть их каждый день, то лишний вес вам обеспечен.
Максимальное количество полезных веществ сохраняет печеный картофель в мундире, однако он тоже не нанесет урона фигуре только в том случае, если есть его отдельно в обед, а не на ужин вместе с мясом или рыбой.

5. Грибы. Грибы многие употребляют вместо мяса, в них содержится много белка, витаминов и аминокислот. Однако грибы трудно перевариваются, так как содержащийся в них хитин не усваивается организмом. Кроме того, большинство полезных веществ грибов при температурной обработке погибает, поэтому включать грибы в меню во время соблюдения диеты не стоит.

6. Баклажаны. Этот овощ не советуют употреблять на голодный желудок. Он увеличивает кислотность желудка и содержит соланин, который может вызвать отравление. Учитывая эти свойства баклажанов, злоупотреблять ими во время диеты не следует, в противном случае вместо достижения стройной фигуры можно навредить здоровью.

7. Сельдерей. Сельдерей содержит много полезных веществ и мало калорий, но употреблять его в больших количествах людям, имеющим различные проблемы с работой пищеварительной системы нельзя. Он может спровоцировать приступы, у людей, имеющих камни в почках и больных эпилепсией, а у беременных — преждевременные роды. Поэтому включать в рацион питания для похудения сельдерей надо осторожно, чтобы желание скинуть лишние килограммы не привело к ухудшению состояния здоровья.

8. Кукуруза. Конечно, если вместо хлеба и сладких булочек есть вареную кукурузу можно эффективно похудеть. Но многие едят во время диеты кукурузные хлопья и попкорн, ошибочно предполагая, что они тоже способствуют похудению. Более того, производители, рекламируя свой продукт, заявляют, что Мадонна сумела сохранить прекрасную фигуру до зрелого возраста благодаря регулярной диете из попкорна. На самом деле кукурузные хлопья и попкорн не содержат ничего, кроме сахара и жира. И если вы хотите похудеть, лучше их совсем не есть.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Бананы при похудении

Головная боль в области лба и висков

Судороги в икрах

Один из самых спорных вопросов, возникающих в области питания, заключается в том, едят ли бананы при похудении. В некоторых диетах они указаны в списке разрешенных продуктов, в других они запрещены как калорийные и слишком сладкие фрукты. Поэтому пришло время узнать правду, этот тропический фрукт нанесет вред фигуре или наоборот — улучшит эффективность выбранной диеты.

Пищевая ценность бананов

Бананы считаются относительно калорийными фруктами по сравнению с другими. Приблизительно 95 калорий потребляются за каждые сто грамм фруктов без кожи, и приблизительно 120 грамм за один средний банан.

По сравнению со многими продуктами это не так много, но по сравнению, например, с зелеными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов в том, что большинство калорий поступают из простых и простых углеводов. Соотношение питательных веществ примерно следующее:

  • Белки — около полутора граммов;
  • Жиры — около половины грамма;
  • Углеводы — около 20 г, в том числе 7 г сахара, 3 г фруктозы, 4 г глюкозы, остальные — сложные углеводы.

В то же время, бананы весьма полезны из-за содержания в них многих важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

В бананах так много витаминов, что сто грамм фруктов составляют 10-20% суточной нормы. Например, есть много витаминов группы В, а также минералов, таких как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 свежих. После термообработки он значительно вырастет. Это в среднем, но многие фрукты менее важны.

Механизм похудения

Мы опровергаем первый миф: бананы фактически способствуют похудению, оказывая комплексное воздействие на организм:

  • нормализовать женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена, тем самым увеличивая риск потери веса;
  • ускорить обмен веществ;
  • Улучшить работу желудка, обеспечив полное пищеварение и потребление пищи для нужд организма, а не для полок;
  • удалить лишнюю жидкость из организма;
  • оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
  • увеличить показатели, необходимые для интенсивных тренировок: сила, выносливость, работоспособность и помочь мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок;
  • обеспечить длительное насыщение за счет содержащегося в них волокна;
  • они сводят к минимуму риск вмешательства, потому что они имеют превосходный вкус и прерывают голод на вредные сладости.

Имея это в виду, возникает вопрос: откуда взялся вопрос: можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Однако имейте в виду, что продукты с энергетической ценностью менее 100 ккал на 100 г имеют низкую калорийность. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф о высоком содержании сахара. Этот вывод также сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического фрукта — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. Л столовый сахар, как многие считают. Бананы содержат фруктозу и глюкозу, которые встречаются в природе и не так вредны для организма.

Полезные свойства

Бананы полезны не только для похудения, но и для общего здоровья. Это тропические фрукты способны:

  • улучшить работу желчного пузыря и печени;
    очистить кожу от прыщей;
  • повысить гемоглобин в крови, нормализовать холестерин, стабилизировать артериальное давление;
  • устранить изжогу и запоры;
  • стимулировать деятельность мозга, повышать концентрацию (чтобы психическое напряжение не было противопоказанием для такой полезной потери веса);
  • помочь отучиться от вредных привычек — алкоголя и табака;
  • бороться с бессонницей, улучшать качество сна;
  • участвовать в восстановлении мышечной ткани;
  • благодаря повышенному содержанию калия укрепляет сердце;
  • обладают антибактериальными свойствами.
Читайте также  Диета свекла с кефиром для похудения

В дополнение ко всему этому, потеря веса банана не будет сопровождаться дефицитом витаминов, поскольку они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Пищевая ценность:

Способы похудения

Разгрузочные дни
Многие, кто худеет, любят устраивать банановые посты с:

  • кефиром: 1 литр 1% кефира добавляется в классическое меню дня поста (можно добавить корицу);
  • зеленым чаем: кефир заменяется чашкой натурального зеленого чая без сахара и молока (может быть с корицей, лимоном или имбирем);
  • творогом: + 0,5 кг нежирного творога;
  • яблоками: ешьте 3 банана и 3 зеленых яблока в день, чередуя их;
  • Коктейль: при каждом из 5 приемов пищи выпивается стакан коктейля для сжигания жира (например, с кефиром).

Результаты — потеря от 0,5 кг до 1,5 кг, а также хорошее очищение кишечника, выведение токсинов и избыток жидкости. Вы можете организовать его не чаще одного раза в неделю, предпочтительно в один и тот же день (например, в субботу) на срок от одного до двух месяцев.

Монодиета

Краткое описание:

  • Тип: низкокалорийный, обезжиренный.
  • Продолжительность: 3 дня.
  • Результаты: минус 3 кг.
  • Сложность: высокая.

Разрешенные продукты: каждый день — 5 бананов, 5 яблок и 1 литр 1% кефира (на 5 приемов пищи). Вы можете смягчить приступы голода с зеленым чаем без добавок. Интенсивные тренировки противопоказаны. На эти 3 дня лучше всего заменить их прогулками и 10-минутными утренними упражнениями. Как и у любой монодиеты, у банана есть свои недостатки: на второй день начинается изжога, вы чувствуете слабость и очень хотите кушать.

Несмотря на эффективность монодиет, диетологи и врачи не рекомендуют этот метод похудения.

Банановая диета

Краткое описание:

  • Тип: низкокалорийный белок.
  • Продолжительность: от 3 дней до 1 месяца.
  • Результаты: на 3 кг меньше в неделю.
  • Сложность: средняя.

Банановая диета является одной из самых питательных и вкусных. Основные правила:

  • суточная калорийность — 1500 ккал (для женщин), 1800 (для мужчин);
  • отказ от вредной, жирной и высококалорийной пищи;
  • спорт обязателен;
  • Ешьте от 3 до 5 бананов в день.

Основу рациона составляют низкокалорийные, не содержащие крахмала овощи, фрукты, а также яйца, морепродукты, рыбные сорта, мясо и нежирные молочные продукты.

Варианты банановой диеты (классика была описана выше):

  • молоко / кефир;
  • творог;
  • Японская (утренняя банановая диета от Hiroshi Watanabe);
  • яблоко

В рамках похудения на диете, основанной на других продуктах, вы должны проверить, какой из списков содержит бананы — запрещено или разрешено. Но в любом случае, если вы чувствуете, что срыв неизбежен, и желание насладиться чем-то сладким неотразимо возрастает, лучше есть этот фрукт (даже если это табу), чем конфеты или пирожные.

Правила употребления

Не забудьте вымыть бананы прямо в кожуре. В противном случае, фенолы, которые обрабатываются для улучшения представления, могут быть взяты из него в руки и фрукты и считаются ядом.

Их можно смешивать только с жидкостями в составе коктейлей, но их не рекомендуется использовать отдельно. Бананы с молоком для похудения будут отличным вариантом.

Остерегайтесь зеленых бананов. С одной стороны, у них самый низкий гликемический индекс, и в них недостаточно сахара, что полезно для похудения. С другой стороны, содержание крахмала в них уменьшается за пределы шкалы (по мере созревания плода он превращается в глюкозу), что способствует увеличению веса и вызывает расстройства желудка.

Чтобы ускорить и улучшить усвоение фруктов, ешьте их небольшими кусочками и тщательно пережевывайте.

Максимальная суточная доза составляет 1,5 кг спелых бананов (допускается только снижение веса в нижней части капли). Для монодиеты этот показатель снижается до 1 кг. Для других диет — до 500 г.

Когда лучше есть

  1. Ни при каких обстоятельствах перед основным приемом пищи или перед сном. Бананы всасываются в течение более длительного периода (около 40 минут) и могут вызвать расстройство желудка и изжогу.
  2. Идеальное время после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Вы можете приготовить молочный или кефирный банановый коктейль.
  3. Учитывая, что этот фрукт обеспечивает достаточную дозу энергии и увеличивает силу и выносливость, его можно употреблять перед тренировкой (примерно через полчаса).
  4. Это отличная закуска на обед или полдник: вы можете продолжать до следующего приема пищи без голода.
  5. Из-за высокого содержания глюкозы лучше употреблять их утром.

Рецепты для похудения с помощью бананов

Идеальный банановый завтрак

Творог

Мелко нарезать 1 банан на 200 г нежирного творога, заправить 10% сметаной. Это блюдо можно съесть таким образом, или вы можете взбить его в блендере.

Вареный

Считается, что если отварить банан, он не будет таким сладким и калорийным. Однако особо не стоит полагаться на сохранение деликатного вкуса. Положите 1 фрукт в кипящую воду (без разницы, очищенный или очищенный). Держать на слабом огне 10 минут.

Овсяная каша на завтрак

Один из самых простых и полезных рецептов утреннего настроения на весь день. Сначала овсяная каша готовится в воде (желательно из цельной пшеницы). Затем добавляется банановое пюре (произвольные пропорции). Это позволит вам есть кашу без сахара, и в то же время она будет сладкой благодаря растительной глюкозе.

Похудение на бананах

Традиционные диеты не приветствуют добавление бананов в рацион, ведь они считаются высококалорийными и состоят из углеводов. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин поделилась со всем миром разработанной монодиетой, в основе которой лежит такой фрукт, как банан. Эффективность диеты оценили женщины из Америки, Европы, а также из России.

Традиционные диеты не приветствуют добавление бананов в рацион, ведь они считаются высококалорийными и состоят из углеводов. Девушки все больше изнуряют себя тяжелыми физическими нагрузками, прибегают к голодовке, а также приобретают жиросжигатели, чтобы скинуть несколько лишних килограммов. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин поделилась со всем миром разработанной монодиетой, в основе которой лежит такой фрукт, как банан. Эффективность диеты оценили женщины из Америки, Европы, а также из России.

О преимуществах и противопоказаниях банановой диеты, правильном выборе фрукта и разработке оптимального рациона поговорим в статье.

Полезные свойства банана при похудении

Употребление бананов рекомендовано не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья и улучшения состояния кожи. Фрукт насыщен питательными веществами, поэтому при монодиете можно не переживать о развитии авитаминоза. Ниже представлена таблица с количеством содержащихся полезными компонентами в различных типах бананов.

Помимо этого, в банане содержатся микроэлементы, положительно влияющие на организм. Среди полезных свойств фрукт выделяют следующие:

  • Калий способствует выведению из организма лишней жидкости и шлаков, устраняя отеки и восстанавливая водно-солевой баланс;
  • Ускорение метаболизма;
  • Улучшение функционирования печени и желчного пузыря;
  • Предотвращение гастрита и язвы желудка
  • Утоление чувства голода;
  • Нормализация работы сердца и снижение кровяного давления;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Улучшение состояния волос и ногтей;
  • Очищение кожи от высыпаний;
  • Повышение иммунитета;
  • Устранение изжоги и запоров.

Противопоказания к банановой диете

Похудение на бананах не подходят людям, у которых диагностировали хронические заболевания. Хоть диета и не должна превышать более одной недели, но отсутствие разнообразия в рационе только ухудшит текущее состояние. Поэтому банановая диета не подходит при следующих недугах:

  • Аллергических реакциях;
  • Сахарном диабете;
  • Ожирении 4 стадии;
  • Заболеваниях ЖКТ;
  • Варикозе;
  • Низкой потенции у мужчин;
  • Предрасположенности к метеоризму;
  • Повышенном газообразовании в кишечнике;
  • Инфаркте или инсульте.


Рекомендации выбора бананов при похудении

Для того, чтобы снизить вес с помощью бананов, недостаточно их просто купить съесть. К данному вопросу следует подходить обдуманно и тщательно подбирать «правильные» фрукты. Банан должен быть:

  1. Средних размеров;
  2. С тонкой кожурой;
  3. Упругим;
  4. Ярко-желтым;
  5. Обтекаемой формы;
  6. Гладким;
  7. Матовым;
  8. С ярко-выраженным приятным запахом.

Перед употреблением фрукта его следует очистить от шкурки, избавиться от темного кончика и белых волокон. Не стоит покупать длинные зеленые банана, ведь они считаются кормовыми. Также лучше отказать от сушеных фруктов из-за меньшей калорийности по сравнению со свежими.

Виды и особенности банановых диет

Вариант банановой диеты

Читайте также  Диеты на 7 дней эффективные

Такой способ похудения эффективен при употреблении бананов не менее 7 дней. За этот период многие женщины сбрасывают до пяти килограммов.

Суть: за 1 день можно съесть четыре банана и выпить один литр обезжиренного молока. Весь рацион разбивается на 4 приема. Также дополнительно можно пить в неограниченном количестве чистой воды.

Диета рекомендуется тем, кто не привык к скудному рациону. При такой системе питания необходимо высыпаться, не есть молочные продукты и не пить алкоголь, не переедать.

Суть: утором после сна съедать 1 банан со стаканом негазированной воды.

Длительность диеты – 4 дня, за которые можно похудеть на четыре килограмма.

Суть: в первый день рацион состоит только из бананов (+ возможно употребление отварной курятины), а на второй – из нежирного творога (+ возможно употребление цитрусовых), затем происходит чередование.

На данной диете можно просидеть до трех дней и сбросить 3 килограмма.

Суть: каждый день можно съедать 3 банана с 1,5 л нежирного кефира. Рацион разделяется на три приема. Обязательно перед сном следует выпить стакан кисломолочного продукта.

Продолжительность диеты – 7 дней, после чего можно похудеть до 6 кг.

Суть: в сутки можно выпить один литр нежирного молока, съесть 3 яблока и до 9 бананов. Фрукты следует чередовать между собой.

Можно ли есть бананы, если вы на диете?

Содержание статьи:

  • В чем выражается польза банана?
  • Можно ли кушать банан на диете
  • Калорийность продукта
  • Допустимая суточная норма
  • В какой период дня лучше всего употреблять бананы
  • С какими продуктами сочетается банан?
  • Могут ли бананы помочь похудеть?
  • В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?
  • Интересный факт о бананах

Для многих взрослых и детей банан — это любимый фрукт, который обладает не только хорошими вкусовыми качествами, но и позволяет быстро утолить голод. При этом данный продукт можно употреблять в пищу даже, находясь на диете. Главное соблюдать некоторые правила и не допускать переедание.

В чем выражается польза банана?

Банан считается не только вкусным, но и весьма полезным продуктом. Поэтому он него не стоит отказываться, даже находясь на диете.

Польза банан обусловлена следующими свойствами:

  • этот фрукт богат незаменимыми для организма витаминами и минералами (Витамин С, А, В6, марганец, магний и т.д.),
  • особую ценность банана представляет высокое содержание калия. Он улучшает кровообращение в мозге, выводит жидкость из организма, обеспечивает клеткам необходимое питание и т.д.
  • после употребления банана можно испытать прилив сил и энергию. Именно поэтому очень часто его рекомендуют кушать перед тренировкой, когда нет времени на полноценный прием пищи,
  • способствует повышению концентрации внимания и улучшает мозговую деятельность,
  • приводит в норму содержание холестерина в крови,
  • обеспечивает выработку так называемого «гормона счастья» – серотонина. Он поднимает настроение и улучшает сон, а также снимает депрессию и чрезмерную тревожность.

Можно ли кушать банан на диете

Как уже было отмечено выше, пребывание на диете не является абсолютным противопоказанием к употреблению бананов. Тут главное — соблюдать следующие принципы, тогда не придется отказывать себе в таком удовольствии:

  • нужно учитывать допустимый суточный объем,
  • банан обязательно следует вписывать в свою ежедневную норму калорий (рассчитывается индивидуально, исходя из текущего веса, роста, возраста и пола),
  • необходимо выполнять рекомендации относительно времени суток для употребления банана.

Таким образом, соблюдая перечисленные выше рекомендации, не придется отказываться от такого фрукта даже на диете.

Калорийность продукта

Энергетическая ценность бананов на 100 грамм составляет 95 калорий. При этом он имеет следующее соотношение БЖУ:

  • белки – 1,5 грамм,
  • жиры – 0,2 грамма,
  • углеводы – 21,8 грамм.

Допустимая суточная норма

Сразу стоит отметить, что в вопросе похудения влияние бананов напрямую зависит от количества фрукта, которое было съедено. При соблюдении определенных ограничений негативных последствий для фигуры употребление банана не вызовет.

Считается, что в сутки можно съедать не более 1-2 штук. Однако это количество обязательно должно быть учтено в суточной норме калорий.

В какой период дня лучше всего употреблять бананы

Многие профессиональные спортсмены рекомендуют при похудении употреблять бананы в первой половине дня. В этот период суток у человека обмен веществ осуществляется в ускоренном режиме, что способствует быстрому перевариванию и усваиванию употреблённой пищи.

Банан можно использовать в качестве быстрого перекуса или же оставить на полдник. Также он позволяет быстро восполнить организм затраченной энергии после тяжелой тренировки.

Принимать в пищу банан в вечернее, а также ночное время суток не рекомендуется. Дело в том, что это достаточно тяжелый для желудка продукт. Лучше его оставить на утро, а на ужин съесть что-нибудь легкое и низкокалорийное. Идеальным сочетанием будут нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка) и овощи.

С какими продуктами сочетается банан?

Чтобы не причинить вред организму и не вызвать неприятные ощущения, важно знать, с какими продуктами предпочтительнее сочетать банан. В данный перечень входят следующие наименования:

  • орехи (миндаль, кешью, фундук, макадамия, арахис, фисташки и т.д.),
  • кисломолочные продукты (йогурт, творог),
  • мед,
  • изюм.

Отдельно стоит упомянуть, что кушать бананы с кисломолочными продуктами можно только при условии отсутствия проблем с работой ЖКТ и селезенки. В противном случае такое сочетание может привести к диарее, возникновению болевых ощущений в животе и прочим неприятным симптомам.

Могут ли бананы помочь похудеть?

В вопросе похудения нельзя сказать, что какой-то определенный продукт может способствовать сбросу веса. Тут ключевую роль играет количество еды, в том числе бананов, съеденных в течение дня.

Если женщина следит за объемом пищи, соблюдая при этом дефицит калорий, то вес однозначно будет уходить. При этом на снижение цифры весов никак не будет влиять съеденный банан (при условии, что он вписан в ежедневную норму калорий).

Если же человек будет в большом количестве кушать бананы или любые другие продукты (даже полезные), создавая профицит калорий, то килограммы будут неуклонно прибавляться. В этом случае диета не принесет желаемого результата.

В каком виде не рекомендуется употреблять бананы?

Сегодня на прилавках можно встретить не только свежие бананы, но и фрукты, продающиеся в сушеном виде.

Сразу стоит отметить, что сев на диету, от употребления такого продукта настоятельно рекомендуется отказаться. Связано это с тем, что сушеные бананы имеют калорийность почти в 4 раза выше, чем у свежих (390 ккал на 100 грамм продукта).

Интересный факт о бананах

В 2008 году в Японии впервые заговорили о банановой диете, как о способе сброса лишнего веса. Она была разработана ученым Хитоси Ватанабе (изучал профилактическую медицину) и его женой Сумико (фармацевт).

При помощи банановой диеты Хитоси Ватанабе удалось сбросить 17 килограмм. Достигнув таких результатов, он опубликовал ключевые принципы такого питания в японской социальной сети «Mixo». Сразу после этого многие женщины захотели повторить его успех и начали массово скупать бананы. Это привело к общенациональной нехватке этого фрукта по всей стране. Согласно сведениям журнала «Time», в тот период супругам удалось продать более 700 000 копий банановой диеты.

Таким образом, употребление бананов вполне допустимо в период нахождения на диете. Главное — следить за общим количеством съеденных фруктов и не допускать превышение суточной нормы калорий.

Полезное видео

Можно ли кушать бананы при похудении?

Выбор продуктов питания во время диеты для похудения – важнейший вопрос.

Если с низкокалорийными ягодами и фруктами все понятно, то как быть с бананами?

Их активно используют в различных диетах, но ведь это питательный фрукт с большим количеством калорий. Попробуем разобраться в данном вопросе.

В чем польза бананов

Сперва стоит рассмотреть общие полезные свойства бананов для организма человека. Это в первую очередь богатый углеводами продукт, который легко и быстро усваивается организмом. В нем много полезных веществ, например, витаминов (А, В, С и Е), а также минералов (железо, кальция, магний и др.).

Кроме того, бананы благотворно сказываются на органах пищеварения благодаря обволакивающим свойствам и способности снижать кислотность желудка. Данное свойство применяется для лечения язвы, гастрита, колита и других заболеваний пищеварительной системы. Фрукт полезен при болезнях сердца, нервной системы, заболеваниях сосудов.

Можно ли есть во время диеты?

В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов. Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты.

Читайте также  Диета для похудения на 5 кг

Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.

Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.

Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня. Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.

Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.

Узнайте из этой статьи, можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.

Вред и противопоказания

Сам по себе банан не имеет противопоказания кроме индивидуальной непереносимости. Данный продукт подходит даже для диабетиков, так как фруктоза – сложный углевод и расщепляется медленнее, не вызывая скачков сахара в крови. Вред обычно возникает от переедания бананами, а калорий в них относительно много. Если часто и много есть бананы, то можно наоборот набрать вес, учитывая способность фрукта к нормализации пищеварения. Поэтому нужно лишь не злоупотреблять, чтобы избежать побочных эффектов.

Как правильно употреблять до и после тренировки

В первую очередь следует обратить внимание на качество фруктов. Они должны быть спелыми и свежими. Далее нужно точно вписать продукт в ежедневное меню, где точно рассчитаны общее количество потребляемых калорий с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется есть бананы отдельно от других продуктов за 20-30 минут перед тренировкой, чтобы кровь насытилась сахарами. Тогда занятия спортом будут переноситься легче. При этом нужно следить за питьевым режимом и потреблять побольше жидкости, которая бананами как раз и выводится из организма. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Где-то около 40-60 минут после занятия фитнессом нельзя ничего есть, только вода. Так как в это время начинается восстановление организма после нагрузок и открывается своеобразное «окно», когда все продукты лучше усваиваются. Этот промежуток времени нужно перетерпеть, чтобы сжечь лишние жиры (они сжигаются именно в это время). Затем можно скушать банан, чтобы не вызвать слабость, однако много есть нельзя, иначе смысл диеты будет утрачен.

Банановая диета краткосрочная – не более 7 дней. В этот период нужно почти полностью ограничить себя от жирной и сладкой пищи. В сутки необходимо съедать около 1,5 кг бананов, однако эта цифра условная, так как у каждого человека своя физиология, свои цели и образ жизни. Оптимизировать количество фруктов в сутки можно обращая внимание на свое самочувствие и реакцию организма. С первого раза сложно подобрать верные цифры, поэтому придется постараться.

Лучшие рецепты

Бананы вкусны и в чистом виде, но многие предпочитают разнообразие, поэтому рассмотрим несколько рецептов приготовления бананов для диеты. Некоторые рецепты могут иметь высокую эффективность:

  • Кефир с бананом. Диета рассчитана на 3-4 дня. В день нужно съедать порядка 3-4 бананов и и выпивать до 3-х стаканов нежирного кефира. Оба продукта съедают отдельно или просто соединяют и взбивают в блендере. Такая диета позволяет сбросить за это время до 5 кг, если дополнительно выполнять физические упражнения.
  • Банан с корицей. Нужно взять 2 банана и 1 столовую ложку корицы. Бананы мелко нарезают и заливают 1 л воды. Затем засыпают корицу и ставят на огонь. После закипания варят 1 минут и снимают с плиты. Получается густой напиток, который принимают по 1 стакану вместо еды. Курс похудения – 3 дня. За это время можно сбросить 1-2 кг.
  • Молоко и банан. За день нужно съедать около 3-х бананов и выпивать 3 стакана нежирного молока. Это трехдневная диета для похудения. Приемы разбивают на 6 частей, то есть по половине банана и половине стакана молока за 1 раз. С помощью данного рецепта можно избавиться до 3-4 кг.
  • С творогом. Диета длится 7 дней. Она основана на чередовании продуктов через день. В первый день съедают 3 банана, второй день – 300 г творога и так далее поочередно. Кроме этих продуктов можно кушать цитрусовые и нежирное мясо в небольшом количестве. Диета щадящая, поэтому более 1 кг за неделю сбросить вряд ли удастся без физических упражнений.
  • Отвар банана. Бананы нарезают на мелкие кусочки (3 шт.) и заливают 1 л воды. Доводят до кипения и снимают с плиты. После остывания размешивают и продукт можно принимать. В сутки выпивают 4 стакана, которые разделяют на 7-8 приемов, то есть по половине стакана каждые 2 часа. Такая диета длится 3 дня. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Преимущество перед простым поеданием бананов в том, что жидкость увеличивает объем пищи, поэтому желудок переполнен из-за чего легче перенести голод.

Капли Персонал Слим для похудения: реальные отзывы худеющих, инструкция по применению.

Об основах диетического питания для похудения читайте в статье по ссылке.

Мнение врачей

Врачи и диетологи считают бананы полезным продуктом во всех отношениях. Однако они полагают, что похудеть можно только, если заниматься спортом во время диеты. То есть сжигать калории самостоятельно. Бананы же помогают поддерживать нормальное функционирование организма в период диеты, так как содержат большое количество полезных веществ, а также обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

Отзывы худеющих

Среди худеющих нет единого мнения. Многие утверждают, что от бананов аппетит усиливается, другие жалуются на набор массы. Это можно объяснить индивидуальными особенностями организма и нарушением правил диеты. Утверждение основано на мнении других людей, которые действительно сбросили вес и похудели благодаря диете из бананов.

В основном положительный результат достигался теми, кто занимался спортом кроме диеты. Это мог быть бассейн, пробежки или фитнесс. Люди сбрасывали от 1 до 5 кг за неделю, питаясь в основном бананами в качестве источника углеводов, но не более. Злоупотребление бананам не давала результат или даже приводило к набору веса.

Бананы – это полезный фрукт с рядом положительных качеств для организма человека. Его применяют в диетах для похудения сопряженных с занятием спортом, чтобы легче переносить физические нагрузки. Достаточно съедать несколько бананов за день и пить побольше жидкости, чтобы избавиться от чувства голода и сбросить лишний вес.

Олеся, 27 лет:

Мне диета на бананах понравилась. Я сбросила за первую неделю 2 кг. Потом через месяц повторила, но уже начала бегать. Сбросила еще 4 кг. Заметила, что животик стал более плоским. Я еще и пресс стала качать. Бананы хороши тем, что от них не так есть хочется. Не нужно сразу много их есть – наоборот понемногу растянуть на день. Еще пробовала варить их – тоже нормально. Теперь с кефиром пробую в блендере. Короче экспериментирую.

Лилия, 37 лет:

Я не понимаю как люди худеют от бананов. Я их обожаю. За раз могу пару килограмм съесть. Диета должна быть вонючей и противной, чтоб аж тошнило и есть реально не хотелось. В общем пыталась сесть на банановую диету, а по итогу набрала еще вес. Ну люблю я бананы. Что тут поделаешь.

Екатерина, 25 лет:

Я больше всего люблю банановую диету. Совмещаю ее с кефирчиком. Это очень вкусно, и не так быстро надоедает. Правда перед ней нужно подготовиться и не есть жирного и жареного пару дней. Потом нужно 4 раза в день есть по половинке банана и 4 раза в день по половинке стакана кефира, причем оба продукта в разное время. Я так худела за неделю на 4 кг. Очень эффективный способ, а главное вкусный. Жаль постоянно нельзя на бананах «сидеть», так как нарушается пищеварение.