Разгрузочная диета на 3 дня

Теряем в день по килограмму

Вы решили побаловать себя тортиком, а теперь мучаетесь от угрызений совести. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения?

Александр Тушкин / «Здоровье-инфо»

Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. Скорее всего, вы потеряете до килограмма лишнего веса, зато сохраните нервы и силы. Ушедший вес не восстановится, если вы будете придерживаться концепции здорового питания.

Добавьте к перечисленным преимуществам разгрузочных дней их разнообразие: каждый раз вы сможете питаться по-новому. Поневоле вы начнете контролировать рацион, так как новые условия не позволят вам расслабиться, все равно как если бы вы были правшой и вдруг начали все делать при помощи левой руки.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Одного раза в неделю будет достаточно.

Советы по организации разгрузочных дней для похудения

  • Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%.
  • Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения.
  • Каждая калория должна быть на счету. Маленькая картофелина содержит примерно 135 ккал, а большая – почти 300 ккал. Чувствуете разницу? Большинство из нас толстеет из-за того, что переедает на сотню-другую калорий больше, не задумываясь о цифрах.
  • Расслабьтесь уже наконец. Разгрузочный день – это отличный повод «разгрузить» не только желудок, но и голову. Не ругайте себя по поводу съеденного – в конце концов, нервы важнее. К тому же, в условиях стресса организм начинает запасать жир. По мнению диетологов, это древний механизм защиты от голода, из-за которого страдали наши предки несколько веков подряд.
  • Если уже невтерпеж, и начались голодные спазмы, съешьте что-нибудь легкое, но не более 100 ккал. Например, румяное яблочко.

Американская диета на один день

Завтрак: вареное яйцо, половинка грейпфрута, чашка черного кофе без сливок и сахара

Второй завтрак: 2 крекера с четвертью нежирного сыра, чашка черного кофе

Обед: тунец, 3 половинки стебля сельдерея, чашка черного кофе

Ужин: курица, 6 кусков брокколи, кофе

Разработчики обещают, что вы потеряете от полкило до килограмма веса на такой однодневной диете. К ее плюсам можно отнести то, что она самая обильная и не заставит вас сильно страдать от недостатка еды. Однако редакция zdorovieinfo.ru не советует пить так много кофе, особенно на ужин. Это может нанести вред сосудам, а из-за избытка кофеина вы просто не заснете.

Кисломолочный день

Этот разгрузочный день обычно подразумевает потребление кефира или творога.

Творожный вариант: съешьте 3 пачки творога за 6 приемов.

Кефирный вариант: выпейте 1,5 л обезжиренного кефира за 6 приемов. Добавьте 1 кг яблок, если такая диета покажется вам слишком тяжелой.

Комбинированный вариант: 2 пачки творога и 750 г кефира съешьте за 6 приемов.

Творожный вариант разгрузочного дня кажется предпочтительнее, так как энергетическая ценность творога намного выше, чем кефира.

Яблочный день

Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку.

Овощной день

Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец.

Относительно полезная диета, которая способна как следует очистить кишечник с помощью растительных волокон.

Шоколадный день

Трудно понять, откуда взялась эта малополезная диета. За целый день вам предлагается съесть 80 г шоколада и выпить несколько чашек кофе. Следует сделать оговорку, что есть нужно горький шоколад, который лучше утоляет голод, ускоряет обменные процессы в организме и положительно влияет на настроение. Такого мизерного количества шоколада недостаточно, чтобы насытиться, и вы, по сути, обманываете свой организм и голодаете. А ваш мозг продолжает работать на сахаре из шоколада. Сбросить вес можно, но со здоровьем такие шутки плохи.

Рыбный день

За 5 приемов съедайте по 100 г нежирной рыбы и 100 г овощей. В принципе, это здоровый выбор. В число нежирной рыбы входит треска, хек, навага, ледяная, минтай, макрорус, речной окунь, лещ, камбала, щука, путассу.

Разгрузочная диета на 3 дня

Опять застолье? Опять переели? Опять мучает совесть после праздничного обжорства? Если все это вам знакомо не понаслышке, то разгрузочные дни для вас — практически то, что врач прописал.

Многие из нас привыкли постоянно что-то жевать. Согласно опросам социологов, перерывы между приемами пищи у большинства людей составляют 3- 3,5 часа. Между тем, в основе многих заболеваний желудочно-кишечного тракта лежит его безостановочная работа. Дать отдых желудочно-кишечному тракту, вывести из организма токсины и шлаки, а заодно избавиться от лишних килограммов помогут разгрузочные дни, устраивать которые советуют один-два раза в неделю.

Один разгрузочный день в неделю надо устраивать даже тем, кто не страдает избыточным весом. Это улучшит работу желудка и очистит организм от токсинов. Но это не значит, что в течение суток вы должны ничего не есть и не пить, или ограничиться одной шоколадкой и 6 чашками кофе. Такие бредовые варианты разгрузки даже за один день могут привести к обострению хронических заболеваний.

К тому же, полностью отказываясь от еды в течение суток, вы как будто даете организму сигнал, что наступили тяжелые времена и надо делать запасы. Поэтому все, что вы будете есть на следующий день, будет прямиком откладываться в жир.

Поэтому если хотите просто немного похудеть и дать отдых желудку, выбирайте один из следующих вариантов разгрузочных дней:

1. Белковый. Основу таких разгрузочных дней составляют низкокалорийные белковые продукты, например, кефир, куриная грудка, нежирный творог или рыба. Белок медленно переваривается и поэтому есть хочется меньше. Но работникам интеллектуального труда белковая разгрузка не подходит — без углеводов хочется все время спать и мозг хуже работает. Поэтому тем, кто занят умственным трудом и не может позволить себе спать 8 часов в сутки, такой разгрузочный день рекомендуется устраивать только в выходные дни.

2. Овощной. Вариантов овощных разгрузочных дней множество. Весь день можно есть только капустный салат, салат «метелку», 1,5 кг огурцов или тушеных овощей (кроме картофеля). При этом солить блюда и добавлять в них масло нельзя. Плюсы разгрузки на овощах — дешево и действенно. За один день можно потерять 1-2 кг лишнего веса, бонусом происходит очищение организма. Но чтобы выдержать овощной разгрузочный день нужно иметь сильную волю, так как огурцы, капуста и свекла улучшают работу желудка и только повышают аппетит.

3. Фруктовый. 4-5 штук бананов, по 1 яблоку или апельсину каждый час, 2 кг клубники или арбузной мякоти — вот что можно позволить себе во фруктовый разгрузочный день. Самый большой недостаток фруктовых диет — органические кислоты, содержащиеся во фруктах агрессивны, поэтому употреблять много сырых фруктов на голодный желудок могут только люди с идеальным здоровьем органов желудочно-кишечного тракта.

Читайте также  Диета с отрубями для похудения

4. Гречневый, рисовый и овсяной. Самая популярная крупа разгрузочных дней — гречка, на втором месте — рис и на третьем — овсянка. Надо взять 250 грамм сухой крупы, добавить в него воду и сварить кашу без соли, молока и других добавок. Весь день придется кушать только эту кашу, разрешается лишь пить воду и травяные отвары. Несмотря на то, что разгрузочные дни на крупах являются самыми полезными и популярными из-за дешевизны и доступности, далеко не все готовы есть пресную кашу, сваренную на воде, и при этом еще и улыбаться.

В общем, полезных и эффективных разгрузочно-чистящих способов немало, каждый должен выбирать их на свой вкус, с учетом состояния здоровья и финансовых возможностей. Какой бы вы продукт не выбрали для разгрузки, при этом важно соблюдать следующие правила:

Правило первое — Никакого спорта! Организм в разгрузочные дни работает в режиме «эконом», поэтому даже если вы не испытываете чувство голода и полны сил, заниматься активными видами спорта в этот день противопоказано! Как утверждают тренеры, физические нагрузки на пустой желудок не приносят должного эффекта, а иногда даже становятся причиной голодных обмороков.

Правило второе — Пить много воды. Без достаточного потребления воды похудение и очищение организма в принципе невозможно. При дефиците воды мозг работает хуже и человеку все время хочется спать. Пить в разгрузочные дни надо не менее 1,5 литров воды, что поможет перебить аппетит и улучшит обменные процессы в организме.

Правило третье — Выспаться. Человек, который мало спит, много ест. Не будем вдаваться в подробности сложного механизма выработки гормонов сна — мелатонина, дефицит которых вызывает бессонницу и сигналов, передающих в мозг ощущения голода и сытости, а просто представим доказанный факт: если вы не выспались, выдержать разгрузочный день вам будет намного сложнее.

Правило четвертое — Не переедать в следующий день. Разгрузочные дни бесполезны для стройности фигуры, если после них вы снова налегаете на жирные, жареные, копченые продукты и сладости.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Разгрузочная диета на 3 дня: разрешенные продукты, правила питания и результаты

У любой медали есть две стороны. Новогодние праздники с обильными застольями — это возможность провести время в кругу семьи, пообщаться и отдохнуть от рабочих будней. Но салаты, жареная курица и пирожные к чаю, которые мы себе в эти дни без меры позволяем, так и норовят отложиться на боках и испортить очертания фигуры. Не унывайте, есть способ довольно быстро все исправить. Это разгрузочная диета на 3 дня.

На что можно рассчитывать

Десять дней праздничных каникул — это и правда очень много. А если еще учесть количество друзей и родственников, которые ходят пригласить в гости и накормить, то и вовсе, опасно для жизни. Тут есть два варианта развития событий: держать себя в руках и не выходить за рамки привычного меню, или оторваться, а потом приводить себя в порядок.

Вернуться в форму и смягчить последствия гастрономического загула поможет разгрузочная диета на 3 дня. Она избавит от нескольких килограммов, улучшит самочувствие и ознаменует собой необходимость возвращения к повседневной жизни.

Хорошие новости

После длинных праздников кажется, что на бедрах и талии образовался добрый десяток лишних килограмм. На самом деле максимум, что способен отложить ваш организм в жир за сутки — это 150 г. Остальное просто будет выведено вместе с калом. То есть за 10 дней застолий вы накопите не больше 1,5 кг подкожного жира.

Откуда тогда пугающие цифры в 5, 8 и более кг? Просто, помимо жира, в вашем организме задерживаются излишки воды, остатки плохо переваренной пищи. И в сумме они и дают ужасающее отклонение стрелки весов. Конечно, терять жировые накопления быстрей, чем приобретаем, мы не можем. Поэтому разгрузочная диета на 3 дня выведет только излишки воды и пищевой мусор, а также вернет к обычному рациону. Остальное сделает время.

Психологический эффект

Многие ругают краткосрочные системы для похудения. Они не лишены недостатков и не решают всех проблем. Но вместе с этим играют очень важную роль. Разгрузочная диета на 3 дня словно проводит воображаемую черту. Прибегая к такому методу, человек ставит точку в пищевых излишествах. То есть человек сам себя морально готовит к новому режиму питания, а это тоже важно.

Второй момент — это замедленный метаболизм. Новогодние праздники у нас принято проводить на диване, у богато накрытого стола. Избыток белковой и жирной пищи, недостаток кисломолочки и свежих овощей, а также полная гиподинамия и нарушение режима сна и бодрствования. Что же удивляться, что утром вам хочется спать, а вечером есть? Разгрузочная диета решит все эти проблемы.

Основные требования

Разгрузочную диету после праздников на 3 дня устраивать не просто желательно, а необходимо. Особенно если учитывать национальные привычки с размахом встречать Новый год. Независимо от выбранного меню, есть общие правила, которые нужно соблюдать.

  • Калорийность суточного рациона должна быть снижена.
  • В меню должны присутствовать только натуральные продукты, которые не наносят вреда организму.
  • Постарайтесь не подслащивать и не солить продукты. Откажитесь от острых соусов и специй.
  • Чтобы процесс жиросжигания был запущен, стоит уменьшить энергетическую нагрузку рациона.
  • Дробность питания — это самое важное правило. Питаться нужно небольшими частями, но часто. После нескольких дней обильных застолий будет сложно надолго отказаться от еды, но этого и не нужно. Наоборот, даже если не хочется, все равно перекусите половинкой моркови или яблока. Благодаря этому запускаются обменные процессы.
  • Полностью исключите из меню простые углеводы. Это манка, белая мука, сахар.
  • Соблюдайте питьевой режим. Вода должна поступать в организм в количестве не менее 2 литров в день. Кроме воды, в это количество входит травяной настой или зеленый чай.

Польза для организма

Меню диеты на 3 дня может быть разным, но эффект у них практически одинаковый. Масса тела при соблюдении всех рекомендаций обязательно будет уходить. Это процесс не быстрый, а диета здесь выступает только пусковым механизмом. Главная польза состоит в том, что параллельно организм избавляется от токсинов. Очищается кишечник, уходит лишняя жидкость.

Это не так уж и мало. Собственно, благодаря таким результатам так много людей интересуется разгрузочными днями, позволяющими откорректировать питание и поправить здоровье. Организм обязательно оценит такую заботу, ведь ему становится намного легче выполнять естественные функции. Незаметно для вас пищеварительная система прилагает колоссальные усилия, чтобы переварить тяжелую пищу. А с помощью разгрузочной диеты вы даете шанс ей вздохнуть свободно и разобраться с запасами шлаков и токсинов.

Традиционная диета

Сегодня рассмотрим несколько вариантов меню, чтобы вы могли подобрать для себя наиболее подходящее. В данном случае предлагаются, по сути, три монодиеты. Каждый день у вас будет новый рацион. Это не дает возможности организму привыкнуть и замедлить обмен веществ. Кроме того, облегчает задачу худеющего, ведь продукты не успевают надоесть. Опять же, организм получает каждый день разный набор продуктов, благодаря чему не слишком страдает от нехватки тех или иных питательных веществ. Придерживаясь данной системы, за 3 дня можно избавиться от 3 кг.

  • День первый. Меню будет состоять из зеленых овощей и отварной гречки (приготовить можно не более стакана крупы).
  • Второй день питьевой. Можно выпить до 2 литров нежирного кефира.
  • Третий день. С утра отварите 0,5 кг куриной грудки. Разделите на 4-5 порций. также можно пить зеленый и черный чай.
Читайте также  Диета для мальчика 12 лет

Даже если в меню один кефир, все равно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Если есть серьезные заболевания сердца и почек, то нужно посоветоваться с врачом, чтобы не создавать слишком большую нагрузку на данные органы. Судя по отзывам, выдержать такую диету не слишком сложно, особенно если задаться целью и заняться делом.

Жесткая диета «Спортивная»

Упор здесь делается на белковых продуктах. Именно поэтому ее и называют еще «паек спортсмена». Несмотря на высокие ограничения, она позволяет сохранить умственную и физическую активность. Если выходные кончились, и вам предстоят великие свершения, то вместе с этой системой вы быстро приведете фигуру в порядок. Итак, цель поставлена, нужно похудеть. Диета на 3 дня заключается в следующем:

  • День первый — запекаем в духовке куриную грудку. Можно использовать фольгу или пакет, тогда мясо получится более сочным. Солить его запрещено, можно добавить немного перца. Пить можно воду и отвары трав. Вечером допускается ложечка меда.
  • Второй день тоже не обходится без мяса. Но на этот раз курицу меняем на говядину. Поскольку энергетическая ценность у нее выше, то количество берем меньше — 300 г на день. В остальном, ничего нового. Отвариваем до готовности и делим на 4-5 порций.
  • Третий день самый тяжелый. На протяжении всего дня можно лишь черный кофе — 5 чашек. Можно заменить на травяной чай, если состояние здоровья не позволяет употреблять этот напиток.

Остается самое главное — плавно выйти из диеты и перейти на обычный рацион. Для этого нужно еще несколько дней питаться легкими продуктами: овсянкой, кефиром, печеными овощами. Судя по отзывам, этот вариант подходит не всем. Если вы очень любите мясо, то будет легче. А вот приверженцем традиционных взглядов на здоровое питание (избыток овощей и зелени, злаки и кисломолочные продукты) придется довольно грустно.

Худеем без вреда для здоровья

Данный рацион можно назвать не только эффективным, в плане возможности сбросить несколько лишних килограмм, но и безопасным для здоровья. Она рекомендована диетологами как одна из самых щадящих.

  • День первый — 0,5 кг отварной телятины или курицы. Мясо готовят с добавлением большого количества зелени и моркови. Объем воды за сутки составляет около 2 литров.
  • Есть второй вариант проведения первого дня диеты. В этом случае вместо мяса нужно взять 80 г черного шоколада. В течение всего дня можно рассасывать по одной дольке. Это гарантирует хорошее настроение и работоспособность.
  • Второй день. Употребляем фрукты, овощи и ягоды. Максимальный объем — 2 кг. Виноград, бананы и картофель под запретом.
  • Третий день — 2 литра кефира и стакан гречневой каши. Крупу запаривают с вечера, тогда утром она будет готова.

Благодаря такому рациону вы можете существенно похудеть и не навредить своему здоровью. А главное, что подтверждают отзывы, диета на 3 дня позволяет сохранить бодрость и активность. А значит, вас ждет успех в повседневных делах.

Разгрузочные монодиеты

Можно долго спорить и убеждать всех во вредности подобных методов. Но стоит заметить, что опасность представляет собой только длительный курс, неделя и больше. А вот диета для похудения на 3 дня дает возможность организму передохнуть и перестроится на правильное питание.

Одной из разновидностей является краткосрочная диета на зеленом чае с молоком. Или, правильней сказать, на молоке. Если вы легко переносите питьевые режимы, то этот вариант нужно обязательно попробовать. Молоко и зеленый чай обладают мочегонным и желчегонным действием.

Для приготовления напитка потребуется подогреть 1,5 литра обезжиренного молока. Кипятить не нужно, достаточно температуры 70 градусов. Затем в него добавляют три чайные ложки зеленого чая. Закройте крышкой и оставьте на 25 минут. Полученный напиток нужно пить в течение всего дня. Дополнительно выпивайте не менее 2 литров обычной воды. За первые два дня уходит 3 кг. Если этого достаточно, то можно прекращать диету. Судя по отзывам, выдерживать ее очень сложно.

Гречневая диета

Про нее сказано уже так много, что и добавить нечего. Простая, не требует больших материальных вложений, не голодная, так как гречневая каша дает длительное ощущение сытости. Благодаря уникальному продукту можно избавиться от отеков, вывести из организма шлаки и токсины.

На день потребуется сварить стакан гречневой крупы. В нее нельзя добавлять соль или масло. Если хотите, чтобы организм получил максимум витаминов и минеральных веществ, то покупайте зеленую гречку. В качестве напитка можно использовать зеленый чай и воду. В день нужно выпивать не менее двух литров. За три дня можно избавиться от 2-3 кг.

Кефирная диета на 3 дня

Отзывы называют ее самой простой и результативной из всех имеющихся вариантов. Очень удобна она для работающего человека. На протяжении дня нужно выпивать 1,5 литра кефира низкого процента жирности. Его легко можно взять с собой в дорогу. Всего за день может быть 6 приемов пищи, то есть каждый раз можно выпивать по одному стакану. Дополнительно разрешается вода и зеленый чай. Судя по отзывам, первый день дается очень тяжело. Второй и третий проходят уже легче. После этого нужно постепенно переходить на обычный рацион, понемногу повышая его калорийность.

Белковая диета

Если вы не можете выдерживать ограничения и страдаете от голода, то этот вариант специально для вас. Диета для похудения на 3 дня представляет собой мясной рацион, в меню входит курица, говядина или нежирная свинина. Каждая новая порция разрешается через 4 часа после предыдущей. Это обусловлено тем, что мясо переваривается очень долго. Поэтому не происходит резкого скачка уровня сахара в крови. Вес уходит, а человек не испытывает дискомфорта и голода.

Как видите, у каждого может быть своя диета на 3 дня. Отзывы и результаты других помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Главное — выходить из диеты плавно, чтобы потерянные килограммы не вернулись.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Каждый раз перед концом декабря наш организм уже начинает переживать и готовиться к наступающим проблемам, связанным с затяжной серией праздников. Новый год, Рождество, Крещение, Старый новый год, День всех влюбленных, День защитника отечества, 8 марта и т.д. Каждый — сопровождается отличным застольем, полными тарелками еды и большим количеством напитков. Редко кто может устоять от соблазна попробовать всё и сразу. Как правило, уже к середине пиршества наш организм сигнализирует о своей сытости, но смена блюд заставляет еще больше набивать живот. И уже утро мы встречаем со вздутием и тяжестью в животе. Как же помочь организму расчистить желудок и получить легкость обратно?

Я рада вам представить отличный способ, хоть и не решающий всех проблем, но эффективно помогающий немного сбросить лишний вес и подчистить организм. И так, разгрузочные дни! Их ошибочно принимают за простой день голодовки, который помогает избавиться от лишнего веса, набранного за время гастрономических празднеств. Это утверждение верное, но отчасти. Разгрузочные дни обычно практикуют в трех ситуациях. Первая, как уже было сказано выше, это после обильного длительного переедания, с целью сбросить пару килограмм. Второй случай — это после завершения диеты или очищающей программы. Ну и последний вариант — постоянная практика в целях контроля веса, некая профилактика факта возникновения лишних килограмм.

Читайте также  Диета при загибе желчного пузыря

Я пробовала много разновидностей разгрузочных дней, много экспериментировала с продуктами и поняла, что в этом вопросе не существует единогласной универсальности. Тут всё индивидуально и, в идеале, подбор продуктов основывается на вкусовых предпочтениях при выборе пищи. Кефир слишком кислый? Замените его огурцами. Любите фрукты? Яблоко вам идеально подходит. Вот в моём случае, лучшим способом сбросить лишний вес стал разгрузочный день на яблоках или огурцах. Но чтобы подобрать методику полезную (а ни в коем случае не вредную) для вашего организма, стоит в идеале пройти ряд обследований и обязательно проконсультироваться со специалистом.

Итак, какие варианты я пробовала:

1. Огуречный разгрузочный день. Он помог избавиться от 3,5 кг, и я его считаю самым эффективным методом очистки организма! Вообще этот овощ очень популярен в диетах и это основано на двух его свойствах. Во-первых, в нем мизерное содержание калорий (примерно 16 калорий на 100г.), во-вторых, огурец на 95% состоит из воды и содержит очень важное для худеющих вещество — тартроновую кислоту, которая значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Есть одна особенность, которую стоит учесть — в день суточная норма калорий может еле доходить до 300. Поэтому, если вас ждет трудный рабочий день или физическая нагрузка, то лучше либо выбрать другой вид, либо вообще перенести на другой, более спокойный день. Мое меню на день было простым: это 1,5 килограмма огурцов, рассчитанных на 5-6 раз. Конечно, всё без соли и специй. Для увеличения потребления калорий можно добавить 2 столовые ложки отрубей и 2 вареных яйца.

2. Разгрузочный день на яблоках — 3 килограмма в минус. Огромная польза яблок состоит в том, что они способствуют увеличению числа бактерий, которые не дают пище гнить в кишечнике, и, соответственно, «пищевой мусор» не образуется. Плюс, яблоки обогащают организм железом и витаминами и снижают уровень «плохого» холестерина. Также они содержат вещества, которые защищают от злокачественных опухолей. Минус только один — от яблок еще больше просыпается аппетит. Я брала так же 1,5 кг кислых или просто несладких яблок и съедала, когда чувствовала голод, дополняя 1,5 литрами воды, чтобы точно понимать, где голод, а где жажда.

3. Кефир и похудение на 2 килограмма. Это, наверное, самый известный продукт для разгрузочного дня, и все когда-то да разочек «сидели» на нем. Это связано, в первую очередь, с тем, что кисломолочка нормализует работу кишечника, давление. Кроме того, врачи рекомендуют кефир для профилактики рака груди. Минус, конечно, это небольшой послабляющий эффект. Я брала 1,5 литра нежирного кефира и выпивала его за 5-6 раз.

4. Греча-греча, какая встреча! И прощайте 1,5 кг. Обычно говорят, что монодиеты, пускай и всего на 1 день, способствуют дисбалансу веществ, которые необходимы организму. Но это не этот случай, поскольку в зернах содержится очень много витаминов и микроэлементов. Тут есть важный секрет — крупу надо запаривать, а не варить! Я вечером заливала 1,5 стакана гречки тремя стаканами кипятка и до утра оставляла. Она прекрасно насыщает организм за счет медленных углеводов. Разделите всю получившуюся гречку на 5-6 раз и ешьте через каждые 2-3 часа. Не забывайте пить просто воду без газа.

Смотрите, что вам больше нравится и отслеживайте результаты. Но помните, что разгрузочным может быть только день — два максимум.

Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

СМЕНА СОСТАВА

6 шагов к здоровью сердца

7 советов как включить мозг

Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

КРУГОМ ВОДА

Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

Анна Круглова, 29 лет, хореограф

СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

Почему я поправилась?

Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист

ПТИЦА СЧАСТЬЯ

У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.

Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга