Яичная диета на 4 недели в таблице

Яичная диета (химическая): подробное меню на 4 недели в таблицах

Химическая диета противопоказана в следующих ситуациях:

  • беременность и период лактации;
  • заболевания хронические и в период обострения;
  • проблемы с сердцем, почками, печенью, органами ЖКТ;
  • гормональный сбой;
  • онкологические заболевания;
  • детский возраст;
  • аллергия на яйца и цитрусовые или непереносимость белка.

Перед яичной диетой стоит проконсультироваться с врачом.

Блюда, которые можно и нельзя

На химической диете можно есть следующие продукты и блюда.

  • Куриные и перепелиные яйца. Разрешены сваренные вкрутую или всмятку, омлеты и яичница на сухой сковороде.
  • Овощи (исключение — картофель). Их можно есть сырыми или приготовленными. Варить нужно только на воде, а жарить, тушить или запекать — без масла.
  • Фрукты (за исключением бананов, винограда и инжира). Лучше отдавать предпочтение яблокам, грушам, сливам и цитрусовым.
  • Нежирное мясо. Разрешена птица без кожи, особенно куриная грудка. Допускаются также говядина и свинина без жировых прослоек.
  • Рыба. Любые нежирные белые сорта.
  • Обезжиренный творог и сыр. Жирность последнего не должна быть выше 20%.
  • Цельнозерновой хлеб. Он разрешен, но вес одного кусочка — не более 50 г.
  • Чистая негазированная вода. Для правильного пищеварения ее необходимо выпивать как минимум 2 л. Также допускаются зеленый или травяной чай и немного кофе, но без молока и сахара.
  • Специи и приправы. Сухие и свежие ароматные травы, а также лук и чеснок можно добавлять в готовые блюда. А вот использование соли лучше ограничить.

Объем порций не ограничивается. Но обычно для насыщения хватает и 250-300 г. Если через два часа после последнего приема пищи появилось чувство голода, его можно утолить одним свежим овощем без специй.

Придерживаясь диеты, категорически нельзя употреблять такие продукты:

  • сахар и его заменители, включая стевию;
  • жирные сорта мяса;
  • мучные изделия;
  • крупы и каши;
  • растительное и сливочное масло;
  • орехи и сухофрукты;
  • молоко и кисломолочные продукты (кроме сыра и творога);
  • консервы и колбасные изделия;
  • майонез, кетчуп и подобные соусы;
  • алкоголь.

Расписываем рацион по дням

Диета рассчитана на 28 дней. Первая неделя — самая сложная. Организму нужно будет перестроиться и отвыкнуть от быстрых углеводов. Как питаться в этот период, подскажет таблица.

Таблица — Меню с 1 по 7 день

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 цитрус и 2 отварных яйца Свежие фрукты Мясо с овощами в любом виде
Вторник Овощное рагу — Отварное мясо;
— салат из свежих сезонных овощей (без масла)
Среда — Салат из овощей;
— кусочек цельнозернового хлеба и нежирный сыр
— Паровой омлет;
— любой сезонный фрукт
Четверг Салат из овощей или фруктов Паровые котлеты
Пятница Фрукты на выбор — Рыба отварная или жареная на гриле;
— листовой салат без заправки
Суббота — Отварные яйца;
— овощи, приготовленные на пару
Овощное рагу
Воскресенье Сезонные фрукты на выбор Запеченное мясо

Лучше начинать диету с понедельника. Но если есть страх потерять мотивацию, включайтесь в программу сразу же, только соблюдайте строгую очередность меню по дням. На второй неделе питание будет таким, как в следующе таблице.

Таблица — Меню с 8 по 14 день

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1 цитрус и 2 отварных яйца Мясо с овощами — Омлет из двух яиц;
— порция листового салата (без масла)
Вторник — Рыба отварная;
— овощной салат
— Отварные яйца;
— одни фрукт
Среда — Вареное мясо;
— овощное рагу
— Отварные яйца;
— салат из свежих овощей
Четверг — Яйца в любом виде;
— салат из овощей;
— кусочек сыра
— Запеченное мясо;
— запеченные овощи
Пятница Творог с помидором и огурцом — Отварные яйца;
— салат листовой и свежие овощи
Суббота — Омлет из яиц;
— запеченные овощи
— Отварное мясо;
— листовой салат
Воскресенье Запеченное мясо Салат из сезонных фруктов

Голодать нельзя! Иначе организм посчитает диету угрожающим фактором и начнет делать запасы, вместо того, чтобы сжигать их. Меню третьей недели отражено в таблице.

Таблица — Меню с 15 по 21 день

День недели Продукты
Понедельник Фрукты в сыром виде (можно делать смузи и салаты)
Вторник Овощи в сыром или приготовленном виде
Среда Фрукты и овощи, приготовленные любым разрешенным способом
Четверг Белая рыба, приготовленная в фольге или на пару, с зеленым салатом без масла
Пятница Мясо, приготовленное на пару или запеченное
Суббота Фрукты, но одного вида (например, яблоки свежие и запеченные)
Воскресенье Фрукты, но одного вида (если перед этим были яблоки, то их нужно заменить на другой плод)

Рецепты блюд можно составлять самостоятельно, опираясь на общие рекомендации. Планируйте три и более приемов пищи. Меню четвертой недели смотрите в таблице.

Таблица — Меню с 22 по 28 день

День недели Продукты
Понедельник — По одной порции мяса и рыбы в любом виде;
— сезонные овощи;
— 2 цитруса
Вторник — 2 ломтика цельнозернового хлеба (по 50 г);
— свежие овощи;
— 4 фрукта на выбор
Среда — По 200 г сырых и приготовленных овощей;
— 2 ломтика цельнозернового хлеба;
— 2 цитруса;
— 120 г 0%-го творога
Четверг — 400 г отварного мяса (лучше куриной грудки);
— 50 г цельнозернового хлеба;
— 250 г свежих овощей;
— один фрукт
Пятница — 3 куриных яйца (в виде омлета или яичницы);
— 400 г свежих овощей;
— 1 цитрус
Суббота — Порция отварной рыбы;
— по 120 г обезжиренного творога и свежих овощей;
— 1 тост из цельнозернового хлеба;
— 1 цитрус
Воскресенье — Порция отварного мяса;
— 50 г нежирного сыра;
— 200 г сезонных овощей;
— 2 цитруса

Творожный и быстрый варианты

При аллергии или непереносимости яиц их можно заменить обезжиренным творогом. Творожная химическая диета в таком случае практически полностью совпадет с яичной. Потребуется только одна корректировка: употреблять 200 г творога вместо двух куриных яиц.

Тем, кто не в силах выдержать целый месяц ограничений, можно попробовать экспресс-версию диеты. То есть соблюдать диетический рацион только первой и второй недель. Больших отвесов в этом случае ждать не стоит, но результат все равно будет.

Яичная диета на 4 недели: под знаком белка и желтка

Она идеально подходит для тех, кто верит в эффективность безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым.

Четырехнедельная яичная диета — серьезное испытание терпения и намерений! За этот месяц метаболизм худеющего подвергнется большим изменениям: из-за обильных поступлений белка телу придется растрачивать свой жировой энергетический запас и прилагать усилия для того, чтобы переработать и усвоить высокие дозы протеина. Таким образом основные потери веса придутся на первые две недели диеты. Однако важно не пропускать вторую фазу месячного плана питания, которая может показаться не очень важной, когда хороший результат уже достигнут. При некорректном выходе из яичной диеты на 4 недели быстрый возврат лишнего веса практически гарантирован.

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые.

Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Мифы и опасения

Многие из вас наверняка слышали в свое время предупреждения различных терапевтов и диетологов о том, что чрезмерное употребление в пищу куриных яиц чревато развитием серьезных заболевание — мол, в них и вредного холестерина хоть отбавляй, и белок усваивается слишком долго… Какая ж тогда, спросите вы, может быть вообще речь об яичной диете аж на месяц?

И действительно — подобная паника имела место около 20 лет назад. А именно: ученые забили тревогу, занеся куриные яйца во «вредный список» — сообщалось, что постоянное их употребление вызывает рост холестерина в крови и появление холестериновых бляшек в артериях.

Однако исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья (видимо, очень любящие яйца и переживавшие за их незаслуженно испорченную репутацию) провели масштабное исследование. В его ходе выяснилось, что регулярное употребление в пищу яиц никак не сказывается на «плохом холестерине» — его возникновение регулируется другими факторами.

Их коллеги из «Журнала американского колледжа питания» выяснили: яйцо — один из самых здоровых вариантов для завтрака. При одинаковом количестве поглощаемых калорий те, кто завтракает бутербродом, больше рискуют получить ожирение, чем «яйцееды».

Однако, имея дело с яйцами, расслабляться не стоит: одно из примерно 20 тыс яиц, поступающих в продажу, может оказаться зараженным активной сальмонеллой, бактерией, вызывающей острую кишечную инфекцию, особенно опасную для детей.

Поэтому выбирая яйца для яичной диеты на полных 4 недели, избегайте тех, чья скорлупа повреждена, покрыта потеками или «украшена» частицами помета или крови. Специалисты советуют мыть даже самые чистые яйца после покупки и варить так, чтобы и желток, и белок полностью сворачивались (около 5 минут). Также важно следить за сроком годности приобретаемых яиц и, купив, хранить их в холодильнике на отдельной полке, подальше от мяса и молока. Разделывать яйца следует на отдельной доске, которую рекомендуют ополаскивать кипятком после каждого использования, как и нож, которым яйца нарезали.

Как правильно «сидеть на яйцах»?

«Если есть медовый месяц, почему мы не быть месяцу яичному?», — подумали американские диетологи, и, опираясь на успех яичной диеты на 7 дней, изобрели яичную неделю на 4 недели. Больше продолжительность — соответственно, лучше эффект. Зафиксированы случаи, когда за месяц «сидения на яйцах» худеющие теряли до 25 кг (при исходном весе около 100 кг).

Чем же хороша яичная диета и почему именно на 4 недели? С куриными яйцами вы получаете чистый протеин без лишнего жира и меньше лишних калорий (в том числе благодаря тому, что в принципе едите меньше — ведь яйца прекрасно насыщают).

Кроме того, расходы на питание на диете становятся прозрачными и предсказуемыми. И еще один занятный момент: заокеанские исследователи выяснили, что регулярное употребление одной и той же пищи действительно помогает похудеть. Это момент скорее психологический: например, диетолог может посоветовать ужинать яйцами каждую среду и субботу. Разумеется, само по себе это не поможет сбросить десятки килограмм, но создаст определенную дисциплину, на которую тело обязательно откликнется положительно. И знание подобного механизма очевидно не повредит тем, кто следит за фигурой и стремится контролировать свой вес.

Любите куриные яйца? Яичная диета на 4 недели — хороший способ проверить, насколько сильна эта гастрономическая привязанность.

Однако не все так просто с яичной диетой на месяц. Основной сюрприз в том, что она… яичная не все время. Основные ударные — первые две недели, на протяжении которых вы обязательно едите яйца на завтрак и минимум еще один раз в день.

С третьей недели белковый компонент замещается другими богатыми протеином продуктами (рыбой и говядиной или птицей), а в меню становится особенно много фруктов и овощей. Изобилие клетчатки помогает перистальтике кишечника, что оказывается очень кстати особенно в том случае, если куриные яйца действуют на ваш стул укрепляюще.

В ходе яичной диеты на 4 недели важно получать достаточно жидкости (минимум 1,5 литра простой негазированной воды в день). Как вы уже знаете, белок — сложное вещество. В ходе его переработки образуются неперевариваемые остатки, которые очень важно выводить из кишечника. Поэтому клетчатка и жидкость остаются незаменимыми союзниками поклонников протеиновой диеты.

Пить сок и газировку на яичной диете категорически запрещено. Можно позволять себе утреннюю чашку кофе без молока и сахара и травяной чай (несладкий).

Однообразие — бич любого строгого плана питания. Яичная диета на 4 недели запрещает дополнительное употребление жиров (хотя безжировой ее нельзя назвать — и сами яйца, и рыба, и мясо содержат неизымаемые жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные), однако вы можете с чистой совестью экспериментировать с формой подачи продуктов. Овощи и фрукты (также как и мясо) можно запекать без масла, готовить на пару, тушить. Варку яиц можно также замещать запеканием, делать болтунью без жира, яйца пашот. Главное — следить за тем, чтобы яйцо было равномерно термически обработано.

Употреблять в пищу сырые яйца в ходе яичной диеты на 4 недели нельзя.

Яичная диета на 4 недели: меню, отзывы и результаты

При желании похудеть и приобрести стройные соблазнительные формы успешно помогают не только регулярные физические нагрузки, но и соблюдение диетического меню. Особой популярностью среди представительниц прекрасного пола пользуется яичная диета, которая, впрочем, подходит и для мужчин. Ее главная особенность заключается в достаточно низкой калорийности яйца – около 60 – 70 килокалорий, а также в повышенной концентрации белка, без которого не обходится полноценный обмен веществ и строение мышц вместо жировых прослоек.


Востребованность диеты также обусловливается ее насыщенностью, ведь худеющий практически не страдает от чувства голода, именно яйца обладают свойством насыщать организм на более длительный период, чем любой другой тип питания. Сама диета предлагает достаточно простые рецепты из обычных продуктов, что делает ее доступной для всех желающих привести в порядок собственные формы.

Содержание [ ]

  • Основные правила диеты
  • Несколько главных принципов диеты
  • Полезность диеты
  • Противопоказания и возможные побочные эффекты
  • Перечень рекомендуемых продуктов питания
  • Перечень запрещенных продуктов
  • Таблица: Готовое меню при яичной диете, рассчитанной на 4 недели
  • Правила выхода из яичной диеты
  • Проверенные рецепты при соблюдении диеты
  • Отзывы и результаты

Основные правила диеты

Главный принцип яичной диеты заключается в повышенном насыщении организма полезным белком и другими не менее важными микроэлементами. При этом наблюдается ограниченное потребление углеводов, из-за этого организм в качестве энергии начинает использовать жировые отложения, а значит, сам человек постепенно уменьшается в объемах.


При соблюдении всех принципов диеты в течение месяца можно распрощаться с 15 – 20 лишними килограммами, при этом улучшится состояние кожи, ногтей и волос, а также наладится процесс обмена веществ. Важно понимать, что на протяжении всей диеты использоваться будут не только яйца, но именно они являются основой питания на ближайшие несколько недель.

Общий перечень требований по яичной диете включает в себя:

1. В день необходимо соблюдать три основных приема пищи без каких-либо перекусов.
2. Ужин должен быть не позже 18:00.
3. Рецепты, разрешенные на обед, нельзя менять местами с ужином или же наоборот.
4. Потребляемые яйца должны готовиться всмятку (без использования соли).


5. Если в диетическом меню не указано допустимое количество того или иного продукта, то его можно кушать без ограничений.
6. Приготовленные салаты не должны включать в себя соль и растительное масло.
7. Заменять можно только грейпфрут на апельсин или же наоборот.
8. Из рациона полностью исключаются финики, картофель, виноград, инжир, а также бананы.
9. Из мяса не допускается использование баранины, можно курицу, но с предварительным очищением от кожи. В процессе приготовления мяса нельзя использовать какой-либо жир.
10. Первый продукт, с которого начинается прием пищи – цитрусовые (обязательно!).
11. Кроме самой диеты крайне важно следить за полноценным потреблением воды, не меньше двух литров. При этом вода должна быть чистой, без газа и каких-либо других добавок. Недостаточно потребление жидкости может тормозить процесс выведения токсинов и шлаков из организма.


12. Из напитков допускается чай и кофе, но без добавок, в том числе и сахара.
13. Следующий прием пищи после предыдущего возможен не раньше, чем через два часа. Это допускается только при ощущениях сильного голода. Всего между приемами еды должно быть не меньше четырех часов.
14. Крайне желательно соблюдение диеты дополнять регулярными физическими нагрузками.
При любом прерывании диеты (срывах) необходимо будет все начинать с самого начала.

Несколько главных принципов диеты

Яичная диета является одним из тех способов похудения, при которых человек крайне редко способен ощутить сильный голод. При этом низкая калорийность потребляемых продуктов способствует тому, что человек начинает тратить энергии больше, чем получает, а значит, лишние килограммы постепенно уходят. При составлении правильных блюда из яиц, мяса, а также овощей и фруктов, то уже в течение первой недели можно постройнеть на 5 – 7 кг.


Согласно рекомендациями опытных врачей и диетологов, яичная диета должна длиться, как минимум, несколько недель. При этом нельзя допускать ее резкого завершения. Одним из серьезных моментов яичной диеты является повышенное содержание холестерина в продукте, что обуславливает необходимость сначала проконсультироваться со знающим специалистом и лишь после этого приступать к практике похудения.

Важно! Обязательное требование в соблюдении диеты касается ограничение потребляемых жиров, а также отсутствия каких-либо срывов и нарушений, поскольку в таких случаях придется начинать все сначала, с самого первого дня.

Полезность диеты

Основная польза диеты обусловлена насыщенностью микроэлементами главного составляющего питания – яиц.


Именно поэтому при соблюдении всех правил питания можно рассчитывать на полноценное обеспечение организма:

— холином, который способствует выведению скопившихся токсинов и шлаков из организма;
— ниацином, отвечающим за продукцию гормонов и работу мозга;
— витамином К, который контролирует степень сворачиваемости крови;
— лютеином, который является эффективным антиоксидантом, позволяя сохранять упругость кожи, эластичность сосудов и повышать выносливость организма перед физическими нагрузками;
— группой витаминов B, а также A и D;
— калием, кальцией, медью и множеством других полезных микроэлементов и кислот.

Благодаря такой сбалансированности полезных компонентов, нет необходимости приобретать дополнительные витаминные комплексы в аптеках.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Яичная диета не допускается для использования в период беременности и лактации (кормления грудью). От нее также следует отказаться, если имеются проблемы с функционированием почек или же наблюдаются проявления аллергических реакций на основной ингредиент.

Главное противопоказание яичной диеты заключается в снабжении организма ударными дозами холестерина, что в свою очередь может способствовать проявлению таких побочных эффектов, как:

— повторяющиеся головокружения и боли в области головы;
— общая слабость;
— тошнота и неприятный запах изо рта;
— временные нарушения в работе пищеварительного тракта.


О возможности похудеть с помощью данной белковой диеты следует обязательно поговорить с врачом, если имеется слишком ослабленный иммунитет, а в самой крови есть излишне высокий уровень холестерина. Отказаться от белковой диеты также рекомендуется при повышенном давлении и атеросклерозе (накоплении вредного холестерина на стенках кровеносных сосудов). Немалую опасность диета представляет и при диагностированных заболеваниях почек.

Перечень рекомендуемых продуктов питания

При соблюдении яичной диеты кроме самих яиц допускается употреблять различные овощи и фрукты (кроме картофеля, винограда и бананов). Рекомендованной также является растительная клетчатка, которая имеется в свекле, брюссельской капусте, сладких перцах, брокколи, а также яблоках и моркови. Все процессы приготовления допускаются только путем варки или на пару, обязательно без добавления масла.


В качестве вкусовой приправы в таких случаях допускается использовать лук и чеснок. Соль можно использовать лишь в крайне ограниченных количествах. Твердый сыр следует выбирать с жирностью не больше 17%, но лучше заменить его обезжиренным творогом. Также рекомендуется разнообразить рацион за счет спаржи, цукини, грибов и шпината. Из мясных компонентов можно использовать также индейку, курицу или нежирную рыбу.

Кроме чистой воды еще можно употреблять зеленый чай и кофе без каких-либо добавок в виде сахара и сливок. Использование фруктов лучше чередовать, например, в пятницу употребляются только яблоки, а в субботу – исключительно груши.

Перечень запрещенных продуктов

Крайне важно помнить, что при яичной диете не перекусы запрещены. При этом не допускается использование майонеза, сметаны с повышенной жирностью, различных колбас и сосисок, а также любых других продуктов, отличающихся повышенным содержанием жира и калорий.


Кроме картофеля, винограда и банана следует отказаться от манго, инжира и фиников.

Четырехнедельное расписание меню при яичной диете
Выбор разрешенных продуктов достаточно разнообразен и не допускает недостаточности потребления какого-либо полезного микроэлемента. При этом крайне важно понимать, что подходит для использования при диете в отдельное время суток.

Из общих правил составления меню следует выделить:

— Завтрак обязательно состоит из двух вареных яиц (или омлета) и одного грейпфрута.


— В обед можно использовать приготовленные овощи или фрукты, но грейпфрут – обязателен.
— Ужин можно повторить из завтрака или же заменить правильно приготовленным куском говядины.

Яичная диета на 4 недели в таблице

«Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. Им тяжело длительное время соблюдать диету. Из-за ощущения сильного чувства голода они не могут уснуть вечерами, им постоянно хочется есть, а после нескольких дней отказа от привычной еды у них ухудшается самочувствие: кружится голова, появляется раздражение и усталость.

По этой причине люди с большим избыточным весом предпочитают садиться на строгую диету и сбросить быстро 10-20 кг, чем длительное время держать диету и изнурять себя физическими упражнениями. Однако это неправильный подход к своему здоровью, мы рекомендуем всем желающим быстро похудеть отказаться от этой идеи и использовать принципы правильного питания в сочетании с физическими нагрузками. Худеть нужно на 4-5 кг в месяц, исключив из меню питания жирную и высококалорийную еду. При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно.

Как правило, люди с избыточным весом страдают гипертонией, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и одышкой. Они имеют различные проблемы с работой сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы из-за повышенной на них нагрузки. Следовательно, хорошей мотивацией для похудения является цель — предупредить развитие всех этих болезней, подарить себе чувство легкости и сохранить здоровье на долгие годы.

Если же вы уверены, что обладаете поистине «космическим» здоровьем, то можете попробовать соблюдать диету космонавтов, которая считается одним из самых жестких и эффективных. Придерживаться этой диеты можно не чаще одного раза в год. Категорически запрещается быстрое похудение людям, имеющим проблемы в работе органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты чтобы поддержать организм обязательно нужно употреблять витаминно-минеральный комплекс и пить около 2-х литров воды в день для выведения из организма продуктов распада.

Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас».

Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню:
1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара.
3. Полдник — стакан кефира или чашка кофе без сахара.
4. Ужин — 200 гр. нежирного творога, если чувство голода станет невыносимым можно вечером выпить стакан кефира или кофе без сахара.

Суть быстрой потери веса при соблюдении диеты космонавтов заключается в том, что белковый рацион требует дополнительных затрат энергии и поэтому способствует ускорению процессов похудения. Учитывая это, и придумали такое интересное название этой диеты. Как известно, космонавты — люди с огромной силой воли. Чтобы достичь заветной цели они готовы во многом себе отказывать. Вот и диета, названная в их честь, предполагает строгое соблюдение всех рекомендаций и полный отказ от любимых сладостей, пирожных, мороженных и прочих блюд, без которых вы до этого не могли «представить себе полноценную жизнь».

Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Пешие прогулки и простые физические упражнения помогут ускорить процессы похудения и добиться желаемого результата.

По окончании диеты космонавтов нельзя резко увеличивать калорийность рациона. В течение следующего месяца необходимо избегать употребления жирной и жареной пищи. Также нельзя допускать резкий переход к употреблению продуктов насыщенной клетчаткой, ведь организм уже отвык от них и могут появиться трудности в пищеварении.

Безусловно, резкое похудение приводит к ухудшению состояния кожи, которая не успевает подтянуться и выглядит обвисшей. Поэтому сразу после диеты удивить окружающих стройным телом на пляже не получится, еще месяц нужно заниматься физическими упражнениями и повышать тонус мышц, которые и помогут вернуть коже былую упругость.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Яичная диета на 4 недели: таблица, меню и результат

Разговор сегодня у нас с вами пойдет об очень интересном, но в то же время вполне прозаическом продукте. Каком? А вот отгадайте, о чем идет речь: «Белый тулупчик, ни шва, ни рубчика»? Правильно, «героем» на сей раз у нас будет обыкновенное куриное яйцо, вернее сказать, яичная диета. О ее эффективности слагают легенды, отмечают, что ее легко соблюдать, да и потерянный вес не «спешит» возвращаться. Правда, тем, кто яйца не любит, будет весьма затруднительно использовать такой метод, но вы всегда можете выбрать что-то другое.

В маленьком яйце природа припасла огромное количество самых разных полезных для организма человека веществ. Ну, про белок знают все, причем в яйце его содержание составляет почти 14% от положенной суточной нормы. Далее, в курином яйце содержатся аминокислоты, без которых не возможно формирование новых тканей, калий, марганец, железо, цинк, витамины группы B, а также витамины A, D, K, E. При этом яйцо (особенно сваренное всмятку) отлично усваивается организмом, поэтому эффект насыщения сохраняется длительное время.

Добавим, что яйцо является продуктом, который продается везде, это не какая-то экзотика, а между тем польза от его употребления достаточно большая.

Берем на заметку

Яичная диета относится к той категории способов похудеть, когда требуется полное и безоговорочное выполнение всех требований схемы, иначе, эффект будет гораздо ниже. И уж если вы, проконсультировавшись с врачом, «сели» на эту диету, то будьте добры выполнять все предписания и правила.

Среди особенностей отметим, что в этой диете нет жестких рецептов, то есть на 3 и 4 неделю дается набор продуктов на день, и вы можете готовить из них блюда, наиболее подходящие для вас. Разновидностей яичной диеты существует много, но мы приведем здесь меню, рассчитанное на 4 недели. Почему именно этот, ставший уже классическим вариант? Он более эффективный, ведь как показывает реальность, дамы, попробовавшие 4-х недельную диету, были просто в восторге от результатов.

Главным продуктом, наряду с яйцом, в этой диете являются еще и цитрусовые: апельсины или грейпфрут. Исходя из этого, если у вас имеется аллергия на эти продукты, то такой способ похудеть вам будет противопоказан. В меню должно быть достаточное количество жидкости (очищенная питьевая вода, зеленый чай), а после 18.00 вечера пищу принимать нельзя!

Завтрак на все четыре недели одинаков: одно яйцо и половинка грейпфрута или апельсина. Но не пугайтесь, выдержать это однообразие помогут обеды и ужины, состав продуктов в которых вполне «земной» и удобоваримый. Да и, кроме того, если уж решили похудеть, то трудности должны быть преодолены с мужественной улыбкой на лице!

Противопоказания к яичной диете

Продолжая тему, отметим, что яичная диета имеет и ряд противопоказаний. Про аллергию уже было сказано выше, но есть и еще ряд условий, когда такая диета может нанести вред.

Во-первых, если у вас проблемы с печенью и почками, то эта диета – не ваш вариант. Воздержитесь от нее и в том случае, если у вас повышенный уровень холестерина. Категорически нельзя принимать во время похудения алкоголь, поэтому, если в ваших ближайших планах – дни рождения, торжества или вечеринки, пропускать которые вам очень не хочется и где, весьма возможно, вы позволите себе пригубить спиртное, то выбирайте другое время для диеты. Если режим нарушен, то продолжать далее – нет смысла, придется все начинать заново. Вот возможно в этом и будут таиться основные сложности соблюдения схемы.

В рационе не должно быть жиров и масла , как высококалорийных продуктов. Допускается в случаях появления чувства голода небольшой перекус в виде свежего яблока или огурчика, но не более того.

Хотите быстро и навсегда попрощаться с лишним весом? Попробуйте белково-витаминную диету!

Овсяная каша — это не только вкусное блюдо, но еще и «похудательное»! Узнайте на сколько килограммов можно похудеть на обычной овсянке.

Меню яичной диеты на 4 недели

Итак, начинаем наш процесс похудения. Как принято, первый день будет у нас понедельник, отсчет ведем с завтрака, который, как уже говорили, будет одинаковый на все дни.

Завтрак (на все 4 недели): 1 яйцо всмятку, половинка апельсина или грейфрута.

1 неделя

Понедельник

Обед: определенный вид фруктов в неограниченном количестве (груши, яблоки, дыни). Не берем бананы.

Ужин: отварное мясо (птица).

Вторник

Обед: отварная курица

Ужин: легкий салат из овощей (помидоры, огурец, лук, перец), 1 апельсин, 2 яйца всмятку, 1 хлебец или тост.

Среда

Обед: 1 тост, обезжиренный сыр, помидоры.

Ужин: отварное мясо, фарш (кролик, говядина).

Четверг

Обед: определенный вид фруктов (яблоки, груши, сливы, дыни, арбузы, абрикосы). Как и ранее, не берем бананы.

Ужин : салат из свежих овощей, отварное мясо (кролик, говядина)

Пятница

Обед: 2 яйца всмятку, отварные или запеченные овощи (свекла, кабачки, баклажаны). Не рекомендуются бобовые.

Ужин: 2 яйца, отварная рыба нежирных сортов, 1 апельсин (грейпфрут).

Суббота

Обед: определенный вид фруктов (как и раньше, не берем бананы).

Ужин: отварное нежирное мясо (кролик), салат из свежих овощей.

Воскресенье

Обед: тварные овощи, отварная курица (можно индейку), помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)

Ужин: 2 яйца, отварная рыба нежирных сортов, 1 апельсин (грейпфрут).

2 неделя

Понедельник

Обед: отварное мясо (кролик, говядина), салат из свежих овощей

Ужин: 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей, 1 апельсин (грейпфрут)

Вторник

Обед: отварное мясо (кролик, говядина), салат из свежих овощей

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 грейпфрут или апельсин

Среда

Обед: отварное мясо или фарш (кролик, говядина), огурцы.

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин (грейпфрут)

Четверг

Обед: отварные овощи, обезжиренный сыр, 2 яйца всмятку

Ужин: 2 яйца всмятку

Пятница

Обед: отварная рыба нежирных сортов

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Обед: отварное мясо (кролик), 1 грейпфрут (апельсин), помидоры

Ужин: отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)

Воскресенье

Обед: отварное мясо (говядина, кролик), 1 грейпфрут (апельсин), помидоры

Ужин: отварная курица, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут)

3 неделя

С этого понедельника обеды и ужины строго не расписаны, две недели (3-ю и 4-ю) суточную норму продуктов распределяем самостоятельно. Помним, что после 18.00 лучше еду не принимать.

Понедельник

Фруктовый день, так как в меню – одни фрукты. Исключим инжир, виноград, бананы, финики, экзотическое манго.

Вторник

Овощной день, едим свежие овощи и салаты из них.

Среда

Отварные овощи, салаты из свежих овощей, отварное мясо или рыба

Четверг

Отварная рыба, отварные овощи

Пятница

Свежие овощи, отварное мясо (кролик, говядина)

Суббота и воскресенье

Фруктовые дни (по схеме понедельника этой недели)

4 неделя

Понедельник

Строго соблюдаем норму: 400 граммов отварного мяса говядины, 400 граммов отварного мяса куры, 1 тост, 4 огурца средней величины, 3 помидора, банку тунца консервированного (масло слить), 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

200 граммов отварного нежирного мяса, 4 средних огурчика, 3 помидорки, 1 тост, 1 груша, 1 яблоко, 1 апельсин.

Среда

Отварные овощи (примерная порция – средняя тарелка), 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут), 1 столовая ложка творога (обезжиренного)

Четверг

Отварная кура (половинка на весь день), 3 помидора, 1 огурчик, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут)

Пятница

3 помидора, 2 яйца всмятку, салат свежий (листья), 1 грейпфрут (апельсин)

Суббота

Примерно 150 граммов творога или сыра (низкой жирности), 2 отварных куриных грудки (филе без кожицы), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут)

Воскресенье

Отварные овощи (порция на тарелке), 1 столовая ложка творога (сыра), 1 банка консервированного тунца (без масла), 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут (апельсин)

Добавим, что в качестве отварного мяса предпочтительно брать говядину, курицу, кролика, индейку (исключить баранину и свинину). С птицы должна быть удалена кожица. Менять местами курицу и, например, мясо кролика нельзя, употреблять продукты следует в точном соответствии с меню.

Если не указано количество продуктов, то порции – произвольные, до полного насыщения. Не забываем употреблять в день около 2-2,5 литров жидкости.

Овощи варим не на бульоне, а на воде. Можно добавлять специи, но в небольшом количестве. И всегда употребляем один вид отварных овощей в день (кабачки, цукини, баклажаны, зеленый горошек, свекла, морковь). Исключаем картофель.

Творог, сыр – только обезжиренный. Рыба также должна быть нежирных сортов: треска, хек, минтай, навага, пикша, судак, окунь речной, щука.

Результаты яичной диеты

Как показывает практика, применение яичной диеты позволяет в течение месяца избавить организм от «лишних» 10-14 килограммов. Конечно, все строго индивидуально, но результаты впечатляют. Секрет здесь простой: яичная диета создает ощущение сытости, а строго продуманный состав продуктов обеспечивает более быструю скорость всех химических процессов в организме. Вот почему очень важно не изменять меню, и не подменять одни продукты другими.

Если вас волнует употребление большого количества яиц, то спешим успокоить: сваренные всмятку яйца быстро усваиваются, и в этом случае серьезных перегрузок для организма не будет. Так что если хотите похудеть, то проконсультируйтесь с врачом по поводу противопоказаний и можно начинать!