1700 Калорий в день меню

Диета на 1700 калорий в день

Диета на 1700 калорий в день – ежедневный, точный подсчет калорийности меню. Результат будет виден через две-четыре недели. Вы похудеете на пять-десять килограмм. Благодаря сбалансированному рациону организм будет получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Суть диеты

Еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Исследования показывают – пища, съеденная без удовольствия, усваивается хуже. Вероятность срыва и стресса возрастает. Вот почему важно постоянно корректировать и добавлять в меню новые рецепты. При снижении калорийности рациона в день, появляется риск потери мышечной массы. Необходимо увеличить потребления белковой пищи, а углеводы и жиры сократить. Ограничить использование масел, выбирать не жирные продукты.

Ешьте фрукты, овощи, в них есть клетчатка и микроэлементы. Они помогут улучшить пищеварение, работу сердечно-сосудистой и нервной систем, укрепят иммунитет. Каши тоже содержат клетчатку и витамины группы В, калий, магний. Количество соли в пище следует сократить, она удерживает воду в организме, может быть причиной различных заболеваний.

Правильно подобранная калорийность рациона в день, даст вам чувство сытости и не будет перегружать желудок.

Низкое количество калорий также вредно, как и большое. Ваша диета должна состоять только из полезных продуктов. Баланс веществ должен быть следующим: тридцать процентов белков, двадцать процентов жиров, пятьдесят процентов углеводов. При тяжелых физических нагрузках, уменьшите жиры, максимум до пятнадцати процентов, и увеличьте белки. Измените качество жиров, используйте растительные вместо животных. Исключение составляет рыбий жир, он полезен и легко усваивается. Питайтесь мало, но часто, три приема пищи и два перекуса.

Чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта, увеличить скорость химических реакций в организме, пейте минимум два литра воды, чая, соков, компотов в день. За пол часа до приема пищи выпивайте стакан воды. Так вы не будете переедать.

Важно выработать привычку – питаться правильно!

Диета сбалансирована, но долго находиться на ней нельзя. Делайте перерывы, например, один два месяца диеты, потом один месяц ваш обычный рацион. Либо один день в неделю увеличивайте калорийность на треть. Это поможет не снижать обмен веществ и обеспечит организм дополнительными витаминами и микроэлементами. Будет профилактикой стресса и срыва.

Список продуктов

Ваш рацион должен состоять из:

  • Овощи, фрукты ягоды;
  • Бобовые;
  • Крупы, злаки;
  • Рыба, морепродукты;
  • Не жирное мясо – говядина, телятина, свинина, крольчатина, курятина, индейка;
  • Макароны из твёрдой пшеницы;
  • Хлеб цельнозерновой или из отрубей;
  • Орехи, сухофрукты, мед;
  • Молочные, кисломолочные продукты с малым содержанием жиров;
  • Чай, натуральные соки, компоты, отвары.

Исключить из рациона:

  • Фаст-фуд, жареное, жирное мясо;
  • Сладости;
  • Мучные изделия;
  • Газированную сладкую воду;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености, рафинированные продукты;
  • Алкоголь.

Меню на один день

Наименование Масса, г/мл Калории
Завтрак
Персиковый сок 150 100
Варенная говядина 75 200
Винегрет 150 160
Кофе 200 50
Всего калорий 510
Второй завтрак
Виноград 150 110
Зеленый чай, мед 200 50
Всего калорий 160
Обед
Борщ 250 120
Пирог с мясом и капустой 200 230
Салат из помидоров и огурцов 120 100
Компот из сухофруктов 200 80
Всего калорий 530
Полдник
Груша 1 шт. 80
Не жирный йогурт 125 100
Всего калорий 180
Ужин
Творог 100 150
Овощной салат 170 150
Чай без сахара 200 25
Всего калорий 325
Всего калорий за день 1705

Рецепты блюд

Салат с мясом

Вареную телятину, говядину или нежирную свинину, картофель отварной, яблоки и огурцы нарезать ломтиками. Сметану смешать с небольшим количеством готовой горчицы, мелко нарезанной зеленью петрушки, добавить специи по вкусу. Все перемешать, заправить соусом, уложить в салатницу и украсить ломтиками вареной свеклы, яблок, кольцами лука.

На двести грамм мяса – двести-триста грамм картофеля, один огурец, одно яблоко, сто грамм нежирной сметаны, немного горчицы, одну головку лука и одну свеклу.

Салат с квасом

Отварите три морковки, почистите и нашинкуйте, добавьте оливковое масло – две столовые ложки, стакан хлебного кваса, перемешайте. Посыпаем рубленым зеленым луком. Специи по вкусу.

Суп с фрикадельками

Мякоть не жирной говядины, свинины очистить от пленок и сухожилий и пропустить через мясорубку. В полученный фарш положить размоченный в молоке или воде пшеничный хлеб, посолить фарш и, перемешав, еще раз пропустить через мясорубку. Можно добавить немного репчатого лука и щепотку молотого перца.

Мясную массу разделить на фрикадельки (шарики) размером немного меньше грецкого ореха. В подсоленную по вкусу кипящую воду, около двух литров, положить фрикадельки, затем мелко нарезанные и слегка поджаренные морковь на оливковом масле, лук, и петрушку. Заправить кипящий суп вермишелью или картофелем, нарезанным кубиками. Варить пятнадцать-двадцать минут.

На двести грамм мяса – двадцать-тридцать грамм пшеничного хлеба, полторы головки репчатого лука, одна морковь, одна столовая ложка оливкового масла, пятьдесят грамм вермишели или двести грамм картофеля.

1700 калорий в день

На этот раз обойдемся без модных и на 100 % эффективных способов избавиться от 10 лишних килограммов за 7 дней. Стратегию строим на том, что всякого худеющего спасут простая еда, дефицит калорий и светлая вера в успех.

1900–2000 — примерно столько калорий в день нужно здоровой женщине среднего роста, умеренной упитанности и хоть сколь-либо подвижной. Чтобы уменьшить процент жира и при этом не потерять в мышцах, достаточно снизить калорийность рациона на 20 %. Вес плавно, но стабильно пойдет на убыль.

«Со Вкусом» рассчитал примерное однодневное меню на 1700 калорий. Убедитесь: питаться можно разнообразно, сытно, вкусно и при этом худеть!

Меню 1700 калорий на 1 день

Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей. БЖУ на 1 порцию: 300 ккал/7,8 г белков/4,2 г жиров/56 г углеводов.

На 2 порции. 60 г овсяных хлопьев залейте 200–250 мл холодного молока, доведите до кипения и варите 2–3 минуты на слабом огне без крышки. Добавьте щепотку соли, 1 ст. л. сахара и перемешайте. Подавайте кашу, украсив дольками яблока и посыпав корицей.

Второй завтрак: перекус орехами и сухофруктами. БЖУ на 1 порцию: 200 ккал/4,4 г белков/9,1 г жиров/27 г углеводов.

Такой перекус удобно взять с собой на работу. Соберите в контейнер 20 г миндаля, 25 г чернослива и 1 банан. Чернослив и банан можете порезать и смешать с измельченными орехами, а можете съесть просто так.

Обед: перловый суп с грибами. БЖУ на 1 порцию (600 г): 183 ккал/6 г белков/2,4 г жиров/33 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

  • 1 л воды
  • 150 шампиньонов (можно замороженных)
  • 50 г перловой крупы
  • 2 клубня картофеля
  • 0,5 луковицы
  • 0,5 моркови
  • соль, перец по вкусу
  • хмели-сунели по вкусу

Приготовление

  1. За час до начала приготовления крупу промойте, залейте кипятком и оставьте распариваться.
  2. Грибы нарежьте, отправьте в кастрюлю с кипящей водой. Варите 15 минут, затем извлеките с помощью шумовки. В кастрюлю отправьте распаренную перловку, варите около 40 минут.
Читайте также  Сколько калорий сжигает хулахуп

Полдник: яблоки, запеченные с творогом и изюмом. БЖУ на 1 порцию: 295 ккал/26,6 г белков/5,8 г жиров/32,3 г углеводов.

Для приготовления двух порций. У 4 средних яблок извлеките сердцевину. 250 г творога жирностью 4 % смешайте с 20 г промытого изюма и 1 ч. л. мёда. Заполните яблоки начинкой, выложите в огнеупорную форму и запеките при 180 градусах в течение 20 минут. Не забудьте в форму подлить немного воды!

Ужин: паста с куриным филе и брокколи. БЖУ на 1 порцию: 222 ккал/25 г белков/2 г жиров/30 г углеводов.

Ингредиенты на 2 порции

  • 160 г макаронных изделий, сваренных до полуготовности
  • 160 г брокколи
  • 160 г болгарского перца
  • 160 г куриного филе
  • 2 ст. л. соевого соуса
  • черный перец по вкусу
  • зелень по вкусу

Приготовление

  1. Куриное филе нарежьте кусочками, поперчите, слегка обжарьте с добавлением соевого соуса. Добавьте соцветия брокколи, нарезанный соломкой болгарский перец. Жарьте до готовности мяса.
  2. Добавьте макаронные изделия, измельченную зелень. Перемешайте, подержите под крышкой еще минуты три.

Важно! В предложенном меню не учтены напитки. По умолчанию это вода без газа, чай, кофе без молока и сахара. От сладкой газировки откажитесь: это пустые калории.

Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Легче и безопаснее для здоровья делать это не за счет резкого снижения калорийности рациона, а за счет повышения физической активности. Пройдитесь пару остановок пешком, откажитесь от лифта, присядьте 10 раз — вот вам и расход!

Сохраняйте меню в закладки, делитесь полезной статьей с друзьями!

Меню на 1700 калорий в день для девушек рацион для похудения

Как вы уже знаете. Напрямую от питания зависит наше здоровье, состояние и внешний вид нашей фигуры. Не каждый готов заплатить свои кровно заработанные деньги за готовое меню. Поэтому предоставляем вам готовое меню на 1700 калорий в день. Данный рацион подходит больше девушкам.

Тебе не нужно ничего считать и подгонять меню под себя. За тебя это уже сделали. Всё, что тебе нужно, это взвешивать продукт, получая тот вес, который указан в нашем меню.

Так же у нас есть меню на 1600 калорий смотри если интересно.
Или меню на 1800 калорий тут.

Рекомендации к меню на 1700 калорий

Прежде чем, бежать в магазин за продуктами, тебе необходимо точно знать, что этот рацион тебе подходит. Лучше сначала узнать, сколько калорий в день тебе необходимо. Если ты уже рассчитала и полностью уверенна в этой цифре, продолжим.

Не забываем пить больше воды.

Многие забывают про важность воды. Неважно, пытаешься ты похудеть или наращиваешь мышцы. Лучше пить достаточно воды, так она не задерживается в организме. И всего за несколько дней, ты можешь потерять 2-3 килограмма. И эта потеря за счёт воды. Плюсы на этом не заканчиваются. Хочу посоветовать пить за 20 минут до приёма пищи. Иногда организм испытывает чувство жажды, но скрывается это под чувством голода.

Можно довольно долго об этом разговаривать. Но сейчас не об этом, поэтому продолжим касательно меню на 1700 калорий.

Покупай продукты на неделю

Для твоего же удобства, что бы не ходить каждый день в магазин. Перед походом в магазин, составляй список покупок. Это хорошо не только для твоей диеты но и для твоего кошелька. В магазинах всё устроено так, что пока ты дойдёшь до нужных тебе продуктов, в твоей корзине окажется ещё много чего не нужного.

Лучше закупиться по максимуму. И в течении недели подкупать то, что заканчивается. Чем каждый день ходить в магазин и покупать продукты которые ты будешь готовить на завтра.

Готовь на 2 дня сразу

Это ещё одно правило, которое избавит тебя от нужды, ежедневно проводить много времени, у плиты.

Например, готовишь сразу на два дня мясо и рыбу. Гарнир так же делаешь на два дня. Фасуешь это по порциям в контейнер. Как ты уже поняла, это очень удобно. Просто достаёшь порцию, разогреваешь и можно кушать.

Для кого меню на 1700 калорий?

Данная калорийность работать будет у всех, по разному. Ключевую роль играет вес тела и какое количество энергии ему необходимо в день.

Например девушка весом 70 килограмм и лёгкой дневной активностью, будет худеть.
А девушка весом 50 килограмм и минимальной активностью будет набирать вес. Минимальная активность — это если она практически постоянно сидит.

Меню на 1700 калорий два варианта.

Как мы говорили ранее, мы предоставим тебе два варианта. Знаешь почему лучше иметь два варианта готового меню?

Если диета будет разнообразней, то шанс срыва будет ниже. Так ты сможешь справиться и удержишь свою диету до появления нужного результата.

Поэтому рекомендую чередовать эти варианты каждые два дня.

Вариант меню №1

1. Завтрак 7:00-9:00

  1. хлеб из грубого помола 2 ломтика;
  2. авокадо 1/2 (100 г.);
  3. яичница из 3-х яиц.

2. Перекус 10:00-11:00

Печёное яблоко с орешками —

  1. яблоко 2 шт;
  2. 30 г. любых орехов

Отрезать верхушку яблока, вынуть сердцевину, положить орехи внутрь. Запекать в духовке 15 мин на 180 градусов.

Обед 12:00-14:00

Отварить лапшу. Тунец разминаем вилкой и режем огурец. Всё смешиваем, заливаем йогуртом смешанный соевым соусом. Можно добавить зелени и специй.

Перекус 15:00-16:00

Банан 1 шт.
Протеиновый батончик или печенье — 35-50 г.

Можно легко найти и не дорого купить, протеиновые батончики и печенье. Я не рекламирую и не заставляю вас это делать. Попробуйте один раз. Вы поймёте как это удобно. Они не занимают много места, поэтому тебя не затруднит носить его с собой.

Да и съедать сразу всю коробку батончиков, вас никто не заставляет. Поэтому хватит на долго. Соответственно, вам придётся пересчитать кбжу, потому что у всех батончиков она разная, в зависимости от производителя.

Ужин 18:00-20:00

  • Куриное филе 80 г. вес в готовом виде.
  • Хлеб из грубого помола 1 ломтик;
  • Сыр 20 г.

Я думаю тут понятно. Готовим филе в любом виде, кроме жарки на масле. После чего кушаем в прикуску с бутербродом с сыром.

Последний приём пищи обязательно за 2-3 часа до сна.

  • Калории — 1700;
  • Белки — 109;
  • Жиры — 67;
  • Углеводы — 190.

Вариант меню №2

Завтрак 7:00-9:00

  • Геркулес 60 г. (в сухом виде);
  • 1 яйцо;
  • яблоко 1 среднее;
  • 1 банан.

Геркулес смешиваем с яйцом. Жарим на сковороде без масла. Яблоко и банан взбиваем в блендере. Когда блин будет готов выкладываем полученную фруктовую массу на него.

Перекус 10:00-11:00

  • 150 г. творога 5%;
  • 1/2 банана;
  • Какао 2 ч.л.
  • 20 г. миндаля или других орехов.

1 слой — Половину творога взбиваем с половиной балана и какао.
2 слой — взбиваем творог с бананом и добавляем дроблёный миндаль. Слои выкладываем по очереди. Можно сразу в контейнер.

Читайте также  Белый рис калорийность

Обед 12:00-14:00

  • Куриное филе 90 г. (в готовом виде);
  • Киноа 60 г. (в сухом виде);
  • 100 г. огурцов;
  • 100 г. болгарский перец;
  • 1 ломтик хлеб из грубых сортов;
  • 30 г. сыра.

Киноа промываем и выкладываем в кипящую воду. Воды должно быть в два раза больше чем крупы. Нарезаем кубиками филе и обжариваем без масла. Нарезаем овощи, сыр и хлеб кубиками. Из хлеба делаем гренки.

Когда всё будет готово смешиваем все ингредиенты.

Перекус 15:00-16:00

Ужин 17:00-19:00

  • 100 г. рыбы (лосось, сибас, треска, дорада, гребешки, краб, креветки, кальмары);
  • Брокколи, капуста, стручковая фасоль 200 г.
  • 1 ч.л. масла.

Рыба готовится в любом виде.
Овощи тушим до готовности, добавляем специи по вкусу.

Когда всё будет готово рыбу нащипываем и перемешиваем с овощами и добавляем масло. Так же можно кушать рыбу раздельно с овощами.

  • Калории — 1700;
  • Белки — 113;
  • Жиры — 58;
  • Углеводы — 187.

Читай так же

Добавить комментарий Отменить ответ

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.

Правильное меню на 1700 калорий в день поможет избавиться от лишнего веса

Завтрак

2 шт печенья , вафли
2 столовых ложки сиропа

2 чайных ложки сливочного масла

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

0,5 стакана апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

0,5 булочки с корицей

1 порция салата из зелени по 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты , сельдерея

50 г грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

Полдник

0,5 стакана нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

70 г нежирной говядины, отварной или жареной на гриле

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан отварной моркови

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

Какие продукты можно включить в рацион

Составляя меню на неделю, нужно знать, какие диетические продукты можно включить в рацион. Итак, эти низкокалорийные продукты можно есть ежедневно:

  • Овсяные хлопья (349 ккал).
  • Гречневую крупу (345 ккал).
  • Куриное филе (110 ккал).
  • Рыбу нежирных сортов (70-90 ккал).
  • Творог (71 ккал).
  • Йогурт без наполнителей (66 ккал).
  • Кефир (53 ккал).
  • Свежую зелень (36 ккал).
  • Оливковое масло (898 ккал).
  • Яйца (158 ккал).
  • Свежие овощи (35 – 50 ккал).
  • Яблоки (52 ккал).
  • Фасоль (123 ккал).
  • Чечевицу (116 ккал).
  • Цельнозерновую муку (340 ккал).
  • Апельсины (36 ккал).
  • Рис (130 ккал).

Также можно есть армянский лаваш и низкокалорийные хлебцы вместо обычного хлеба или батона.

Не нужно голодать, сидя на диете, можно устраивать небольшие перекусы, пить много воды в течение дня и соблюдать все рекомендации, которые помогут перейти к новому режиму питания.

Каждой женщине – свой рацион

Рацион, основанный только на растительных продуктах, полезен не всем и не всегда. Он может приводить к замедлению обмена веществ, вызывать недостаток в организме железа и витаминов группы В. Поэтому, прежде чем переходить на вегетарианское питание, нужно узнать потребности своего организма и выбрать самый подходящий для себя вид вегетарианской диеты.

К тому же правильно сбалансированная вегетарианская диета – одна из самых сложных. Чтобы в организм человека поступали все необходимые питательные вещества, меню должно быть хорошо продуманным. Ведь одни потребности у растущего и развивающегося подростка и совсем другие у женщины во время менопаузы.

Mayo Clinic

Диета разрабатывалась для женщин, желающих снизить вес, поддержать хорошую форму. Системы питания можно придерживаться на протяжении всей жизни, при этом не должно быть значимых заболеваний. Диета позволяет достаточно быстро избавиться от неправильных предпочтений в питании.

Можно условно разделить диету на два шага. Первый потребует примерно двух недель. Задача человека – избавиться за данный срок примерно от пяти килограммов избыточного веса. Хорошо, если не будит мучить ощущение голода. Существенное значение здесь имеет образ жизни: он должен стать более активным. Так, специалисты рекомендуют делать зарядку, тренироваться с хорошими комплексами упражнений как минимум по 30 минут в день. В рационе питания должно быть больше молочных продуктов с небольшой жирностью, рыбы и зеленых овощей.

Второй этап уже не имеет конкретных ограничений по времени, поскольку он изначально ориентирован на постоянное применение оптимальных принципов правильного питания. Важно не просто снизить вес, но и взять за правило питаться хорошо, сохранять всегда отличную форму.

Обязательно читайте: Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?

Сколько раз в день нужно есть

Для уменьшения процента жира нужно снизить калорийность рациона всего на 20%. Уже через несколько дней вы заметите, как лишние килограммы начнут уходить.

В течение дня нужно правильно распределить разрешенные продукты, чтобы организм не испытывал стресса и не было постоянного чувства голода. Между приемами пищи должно проходить примерно 3-4 часа.

Лучшим вариантом для быстрого и стабильного снижения лишнего веса будет дробное 5-разовое питание маленькими порциями. Если же нужно сбросить всего несколько килограммов, диетологи рекомендуют питаться 3-4 раза в день.

Суточную калорийность желательно разделить на количество приемов пищи таким образом, можно избежать переедания и поддерживать сытость на нужном уровне.

Простые рецепты

Можно готовить без труда, при этом еда будет сытной, полезной, меню станет хорошо сбалансированным. Приведем несколько простых рецептов:

  1. Рис с овощами. Рис просто отваривается с небольшим количеством соли, можно добавить немного специй. Сладкий перец, помидор, зеленую фасоль тушат или отваривают, подают в сыром виде.
  2. Мясной салат. Отваривают нежирную свинину, говядину, по желанию добавляют отварной язык. Дополняют салат картошкой, свежими огурчиками, яблоком и обезжиренной сметаной.
  3. Овощной салатик легко сделать из отварной зеленой фасоли, помидор с огурцами, листового салата и капусты брокколи. Заправлять хорошо оливковым маслом.

Будьте внимательны при соблюдении диеты. Крайне важно, чтобы не только снижался вес, но и восстанавливалось здоровье.

Полезные рекомендации

Обратите внимание на несколько хороших советов. Они обязательно помогут вам правильно питаться, придерживаться заданного направления в рационе. И вы очень скоро увидите результаты:

  • Меню должно быть сбалансированным. Следите, чтобы в недельном рационе присутствовали разнообразные продукты. Это положительно отражается на пищеварении,
  • Желательно включать в обед какое-то первое блюдо.
  • Огромное значение имеет питьевой режим. Считается, что на протяжении дня надо выпивать примерно два литра жидкости.
  • Надо отказаться от копченого, консервированного, жареного. Готовить необходимо на пару, на воде, в духовом шкафу.
  • Составленного меню надо придерживаться без нарушений.
  • Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам, здоровому образу жизни. Очень полезны пешие прогулки, зарядка. Лучше всего выполнять комплекс упражнений примерно по полчаса, каждый день.

Оптимальное решение – отправиться на консультацию с диетологом, с лечащим врачом. Пусть каждый специалист даст свой совет, а вы уже сумеете определить оптимальный путь для дальнейшего сбалансированного питания.