Калорийность ржаного хлеба 1 кусок

Калорийность хлеба и его употребление для похудения

Время на чтение: 5 минут

При похудении нельзя полностью исключать все виды хлебной продукции. Во время потери веса необходимо предотвратить дефицит витаминов и минеральных веществ в организме. При ограничении употребления определенных продуктов человек начинает недополучать питательные компоненты.

Диетологи настаивают на том, что есть хлеб необходимо. Он богат большим количеством витаминов и химических веществ. Однако не все виды продукта можно есть во время похудения. Наилучшим решением будет приготовить хлеб самостоятельно.

Калорийность

В пшеничном хлебе содержится 213,6 килокалорий. Пищевая ценность, или содержание белков, жиров и углеводов составляет 7,6/0,9/46,7 г. В одной булке (обычно весом в 400 г) содержится 1060 ккал. В среднем в 1 куске хлеба от 50 до 70 калорий.

Точное значение того, сколько калорий прибавится, можно узнать, если взвесить 1 ломтик. Ниже приведены цифры калорийности в зависимости от вида (на 100 граммов):

Виды мучного изделия Количество калорий (ккал) Состав БЖУ (г)
Белый 253,66 8,04/2,66/48,01
Черный 208,29 7,12/1,57/39,55
Ржаной 250 13,0/3,0/40
Серый 254,66 8,97/2,71/48,24
Бородинский 208 6,9/1 ,3/40,9
Бездрожжевой 221 6,9/1,2/43,4
Богородский 220,8 6,8/1,05/45,74
С отрубями 227 7,5/1,3/45,2
С гречневой мукой 288 7,1/2,5/45,8
Диетический 214,9 5,6/1,9/45,3

В сухарях из хлеба содержится 331 ккал, 11,2 г белков, 1,4 г жиров и 72,2 г углеводов. В Бородинском присутствует меньше всего калорий.

Состав и полезные свойства

При употреблении хлебной продукции организм получает клетчатку, способствующую улучшению функционирования органов пищеварения. При похудении человек испытывает стресс. Злаковый продукт нормализует нервную систему.

Поэтому не стоит полностью отказываться от хлеба. Наиболее полезным является ржаной. В нем много оздоравливающих компонентов, а также следующих витаминов:

  • ретинола;
  • токоферола;
  • липофильных соединений (витамина К).

Химический состав хлеба:

  • йод;
  • натрий;
  • марганец;
  • хлор;
  • калий;
  • цинк;
  • кремний;
  • селен;
  • магний;
  • медь;
  • кобальт.

Если лишить организм минералов и витаминов, находящихся в хлебе, то это приведет к повышенной утомляемости, вспыльчивости, депрессивным расстройствам.

Медленные углеводы и аминокислоты провоцируют рост мышц. К остальным полезным свойствам мучного изделия относят:

  • отсутствие быстрых углеводов;
  • содержание необходимых для сердца веществ (магний, калий);
  • высокая энергетическая ценность;
  • длительное усвоение.

Хлеб при похудении

Белый хлеб из высшего сорта муки содержит много крахмала и калорий. После употребления такой продукции производится инсулин и происходит резкое падение сахара, что вызывает острое чувство голода. В результате человек начинает больше есть, возникает переедание.

Для похудения нужно выбирать хлебобулочные изделия со следующими добавками (в перечисленных сортах находится много полезной клетчатки):

  • лен;
  • зерна гречихи;
  • семена подсолнечника;
  • просо;
  • овес;
  • морковь;
  • лук;
  • тыква;
  • паприка.

Черный и серый хлеб с ржаной мукой в составе медленнее усваивается организмом. Полезно есть ржаной хлеб с другими продуктами, которые присутствуют в диете для похудения. Таким образом насыщение произойдет быстрее.

Употребляя мучное изделие, можно очистить организм от вредных продуктов обмена веществ и канцерогенов, хлеб также является низкокалорийным. Еще больше снизить калорийность удастся, если купить его из муки из зерна бобовых культур, таких как горох, кукуруза.

Чем заменить продукт

Хлеб можно заменить фруктами, свежими овощами и зеленью. Но эти продукты не принесут сытости.

При необходимости можно заменить хлеб:

  • галетами;
  • хлебцами;
  • отрубями.

Рецепты приготовления

Диетические изделия можно готовить в домашних условиях. Для этого необходимо следовать рецептам:

Перед употреблением домашнего хлеба нужно дождаться его охлаждения. Чтобы худеть, необходимо есть 10 кусочков с низкокалорийными продуктами (например, салатом из овощей). Можно делать бутерброды из:

  • нежирного мяса;
  • обезжиренного творога;
  • птицы;
  • сливочного масла.

В рацион следует добавлять йогурт без сахара и кисломолочные продукты. Продолжительность такой диеты — 14 дней. Чтобы выйти из нее медленно и не набрать лишние килограммы снова, следует замещать хлеб такими продуктами, как:

  • мюсли — 2-3 ложки;
  • фасоль вареная — 250 г;
  • кукуруза — 1 початок;
  • макароны — 250 г;
  • картошка отварная — 1 шт.

Сколько калорий в 1 кусочке черного хлеба

Содержание [ ]

  • Каким бывает черный хлеб
  • Как меняется состав продукта с добавками
  • Варианты с сухарями

Каким бывает черный хлеб

В 1 кусочке продукта совсем мало калорий – на 100 грамм привычного всем «Бородинского» приходится всего 208 калорий.

Сколько энергетической ценности находится в других, более экзотических сортах, видно из списка, представленного ниже:

1. «Дарницкий» – 206.
2. «Украинский» – 198.
3. Цельнозерновой из ржаной муки с солодом — 198.

Это – самые «диетические» виды продукта с наименьшим содержанием жиров и углеводов.

Есть другие разновидности популярного продукта с более высоким содержанием микроэлементов, не только влияющих на отложение жировых запасов, но и заряжающие человека энергией. Это бездрожжевой, ржаной и серый. В их приготовлении участвует мука грубого помола, что замедляет процесс расщепления крахмала из сырья в организме.

Важно!
Полезный продукт получается только из муки грубого первого сорта. В нем содержится гораздо больше полезных микроэлементов, действительно необходимых нашему организму.

Из сырья Высшего сорта производятся прекрасные сдобные изделия, в составе которых, в основном, только крахмал и азотистые соединения. Они, в свою очередь, откладываются на боках дополнительными складками.

Таким образом, сколько бы калорий не было в 1 кусочке черного хлеба, он гораздо полезнее, чем пшеничный продукт из рафинированной муки.

Как меняется состав продукта с добавками

Рассчитывая калорийность обеда или завтрака, следует учитывать вес 1 кусочка черного хлеба, он колеблется в районе 40 грамм. Важным моментом в таких манипуляциях остается присутствие семечек или зернышек, сколько они добавляют калорий к стандартному продукту.

Если в процессе расчета рациона при диете хочется съесть бутерброд с маслом, энергетическая ценность ломтика черного хлеба увеличивается на 47 калорий. При этом слой добавки не должен превышать вес в 7 граммов.

Также увеличивается количество калорий от кусочка сыра, весом в 18 граммов. С такой добавкой бутерброд станет еще «тяжелее», добавив к рациону 62 калории. А учитывая, что одного бутерброда мало для человека, привыкшего кушать много, пропорционально увеличивается масса съеденного.

Важно!
Черный хлеб нельзя употреблять в пищу людям с повышенной кислотностью и гастритом, с язвой и другими проблемами органов ЖКТ. К тому же продукт не является основным компонентом различных диет, поэтому его следует ограничить при избыточном весе.

Таким образом, 1 кусочек черного хлеба не только пополнит запас энергии на целый день, но и поможет легче перенести ощутимые ограничения в питании при диетах.

Зная, сколько калорий он содержит, легче распределить физические нагрузки при активных тренировках. Поэтому черный хлеб смело можно употреблять с маслом или с сыром, не превышая количество этой полезной добавки в рационе.

Варианты с сухарями

Вопреки рекламным лозунгам маркетологов, калорийность 1 кусочка черного хлеба не уменьшается от его высушивания. Сколько бы ни расписывали производители в буклетах пользу такого вида продукта, на самом деле она не отличается от свежей выпечки.

Этот факт касается всех видов хлеба, ведь при высушивании количество крахмала в нем остается прежним. Не уходят из такого продукта ни жиры, ни углеводы, а в сочетании с консервантами и вкусовыми добавками, сухари становятся весьма сомнительной заменой обычному продукту.

Еще менее диетическими являются обжаренные виды сухарей. В их получении участвуют маргарин, растительные масла сомнительного качества и маслосодержащие заменители.

Вместо пользы и уменьшения талия, такие продукты питания несут целый букет проблем со здоровьем:

• обострение заболеваний органов ЖКТ;
• дополнительную нагрузку на почки и печень из-за химических добавок;
• нарушение работа кишечника в связи с переизбытком сухих веществ и так далее.

Калорийность домашних гренок часто превышает 40 ккал. на 100 грамм готового продукта. А это четверть дневной нормы для взрослого работающего человека.

Как видим, пшеничный хлеб, который нашими предками считался привилегированной пищей, давно стал для современного человека «вредным продуктом».

Тогда как 1 кусочек черного хлеба, учитывая, сколько калорий в нем содержится, не принесет особых проблем, даже если сделать из него бутерброд с маслом или с сыром. Поэтому небольшое количество продукта можно и нужно есть при любой диете.

Хлеб при диете

Хлеб занимает особое место в традиционном питании в нашей стране. Хлеб едят много, вместе с другими блюдами или отдельно. Только столкнувшись с необходимостью снизить вес, многие впервые задумываются, сколько калорий в кусочке хлеба. Можно ли есть хлеб при диете? На этот вопрос мы постараемся найти ответ в данной статье.

Читайте также  Сколько калорий сжигает бассейн

Пищевая ценность разных сортов хлеба

На полках наших магазинов можно найти множество видов хлеба. Все ли они одинаковы по составу и энергетической ценности? Конечно, нет.

Ржаной хлеб содержит 215 килокалорий в 100 граммах. Этот хлеб при диете рекомендуется чаще всего из-за относительно небольшой калорийности. Бородинский хлеб при диете тоже разрешен. Его калорийность составляет 200 килокалорий на 100 грамм. Дарницкий хлеб обладает сопоставимой энергетической ценностью – 210 килокалорий.

Белый хлеб всех сортов обладает большей калорийностью из-за повышенного содержания углеводов и жиров. Так, нарезной батон содержит 265 килокалорий на 100 грамм, пшеничный хлеб – 240 килокалорий. Белый хлеб при диете не всегда полностью исключается, но есть его стоит только тем, кто не переносит ржаной хлеб по каким-либо причинам. Дело не только в большей энергетической ценности белого хлеба. Мука высшего сорта в его составе бедна витаминами и микроэлементами, содержит мало пищевых волокон. Белый хлеб при диете не дает нужного чувства сытости.

Все большей популярностью пользуется зерновой хлеб при диете. Калорийность зернового хлеба разных сортов 220-250 килокалорий. Он изготавливается с использованием цельных злаковых зерен, что делает этот сорт хлеба невероятно богатым витаминами и микроэлементами. Цельное зерно переваривается очень медленно, поэтому такой хлеб при диете помогает бороться с повышенным аппетитом и не переедать.

Калории в куске хлеба

Сколько калорий в кусочке хлеба зависит от массы продукта и его сорта. Стандартным куском хлеба считается порция весом 20-30 грамм. Столько весит порция ржаного хлеба в виде половины кусочка толщиной 1 сантиметр, отрезанного от буханки. Такая же масса у кусочка белого хлеба толщиной 1 сантиметр, отрезанного от середины батона. Чтобы определить, сколько калорий в кусочке хлеба того или иного сорта, разделите калорийность продукта на 4. Например, калорийность нарезного батона 265 килокалорий на 100 грамм. Чтобы узнать количество калорий в куске хлеба этого сорта, разделим 265 на 4. Получается, что порция нарезного батона содержит 66 килокалорий. Бородинский хлеб в одном кусочке имеет энергетическую ценность 50 килокалорий. Таким образом, разница не слишком большая. Главное, употребляя хлеб при диете, не слишком увлекаться этим продуктом. Даже от зернового или ржаного хлеба можно легко поправиться, если есть его без ограничений.

Как хлеб можно есть при диете?

Для всех, кто борется с лишним весом или просто следит за фигурой, хлеб должен быть существенно ограничен. Считается, что достаточно употреблять в день около 50 грамм хлеба при диете. Получается, что придется ограничиться всего двумя кусочками. Лучше, если вы отдадите предпочтение зерновому или ржаному хлебу во время ограничительной диеты.

Хлеб можно есть при диете отдельно от основных приемов пищи или вместе с супом. Никогда не стоит употреблять в пищу макароны, кашу, картошку, рис вместе с хлебом. Такой прием пищи окажется слишком богатым углеводами и калориями. Кроме того, ешьте хлеб при диете без сливочного или растительного масла. Такая добавка существенно увеличит калорийность порции.

Бутерброды, конечно, не приветствуются ни одной системой питания для похудения. Поэтому, постарайтесь отказаться от таких перекусов. Хлеб можно есть при диете и утром, и вечером. Однако постарайтесь не использовать хлеб позже, чем за 4 часа до сна или после 8 часов вечера.

Хлебцы для похудения

Калорий в куске хлеба не очень много, но при диете приходится ограничивать себя в количестве этого продукта. В настоящее время многие вообще отказываются от традиционного хлеба в пользу зерновых хлебцев.

Хлебцы для похудения рекомендуют многие диетологи. Особенно, это относится к цельнозерновым сортам. Хлебцы не содержат сахара, дрожжей, что делает их несколько более полезными, чем традиционный хлеб.

Калорий в хлебцах на самом деле даже больше, чем в белом или черном хлебе. В среднем хлебцы имеют энергетическую ценность около 300 килокалорий. Чтобы продукт приносил пользу, а не лишние килограммы, нужно ограничить потребление хлебцев до 50 граммов в сутки. Хлебцы для похудения нужно покупать из цельных зерен с добавлением отрубей. Есть такие хлебцы нужно тоже в количестве до 50 грамм в сутки. Калории в хлебцах присутствуют за счет наличия большого количества сложных углеводов. Эти вещества помогают худеющему человеку не испытывать постоянный голод и сохранить хорошее самочувствие при диете.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Ржаной хлеб: польза и возможный вред, калорийность, пищевая ценность

Ржаной хлеб — это ценный источник белка, углеводов, жирных и незаменимых аминокислот, а также витаминов и микроэлементов. Из всех разновидностей хлебобулочных изделий такой хлеб считается наиболее полезным для организма человека, особенно приготовленный в домашних условиях. Он обязателен в повседневном рационе в качестве оздоровительной пищевой добавки. Часто включается в диеты для похудения из-за низкой калорийности.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. Описание
  • 2. Состав и калорийность
  • 3. Польза
    • 3.1. При похудении
  • 4. Вред

    Ржаной хлеб — разновидность хлебобулочных изделий с липкой и малопористой структурой мякиша. Имеет цвет от сероватого до темно-коричневого, что зависит от количества ржаной муки в составе. Порой добавляют солод, что также влияет на цветность. Вкус и запах буханок немного кисловатые, так как они пекутся на основе закваски с большим содержанием кисломолочных бактерий.

    Выпекают черный хлеб из разного вида муки:

    • сеяной — мелкого помола, получаемой путем переработки цельного зерна;
    • обдирной — среднего помола, состоящей из верхнего слоя зерна;
    • обойной — грубого помола, со всеми полезными свойствами ржи.

    При производстве хлеба чаще используют последние два варианта муки с незначительным добавлением пшеничной.

    Стандартный ингредиентный набор ржаного хлеба: вода, закваска, ржаная мука и соль. Дополнительно включают яйца, сахар и другие добавки (тмин, патоку, солод, сухофрукты, семечки, орехи), что меняет вкус и энергетическую ценность продукта.

    Ржаной хлеб уникален по своему составу. В нем содержатся:

    • витамины: К, РР, Е, Н, группы В;
    • микро- и макроэлементы: магний, йод, кальций, калий, цинк, селен, медь, фосфор, железо;
    • аминокислоты, в том числе лизин;
    • клетчатка;
    • молочнокислые бактерии;
    • полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3 и омега-6.

    Калорийность ржаного хлеба варьируется в зависимости от состава. В среднем она составляет 240 ккал на 100 граммов продукта.

    Число калорий и пищевая ценность (БЖУ) по видам хлеба представлены в таблице:

    Продукт Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
    С отрубями 235–240 7,9 2,4 44,1
    На закваске 201 5,9 1,2 42,9
    С семечками 295 11,2 16,1 34,3
    С изюмом 279 9,3 5,4 44,2

    Зерновой черный хлеб имеет наименьший гликемический индекс в сравнении с другими разновидностями хлебобулочных изделий.

    Ржаной хлеб является самодостаточным продуктом питания, способным полноценно насытить организм человека всеми жизненно важными компонентами. Его необходимо есть каждый день, что обусловлено массой полезных свойств. Продукт:

    • очищает от шлаков и токсинов;
    • выводит «плохой» холестерин из крови, нормализует деятельность всей сердечно-сосудистой системы;
    • улучшает работу пищеварительной системы;
    • способствует выработке коллагена, что важно для здоровья хрящей и соединительной ткани;
    • укрепляет иммунитет;
    • защищает от инфекционных заболеваний;
    • предотвращает раннее старение;
    • подходит для профилактики онкологии и сахарного диабета;
    • избавляет от депрессий и повышает настроение;
    • контролирует уровень гемоглобина в крови, что полезно при анемии;
    • нормализует функции щитовидной железы и благотворно действует на гормональный фон;
    • способствует нормальному обмену веществ.

    Насыщенность витаминами группы В и Е позволяет поддерживать в здоровом состоянии волосы, кожу, ногти и зубы. За счет токоферола клетки кожи полноценно насыщаются кислородом и находятся под защитой от внешних негативных факторов. Это делает ее нежной и эластичной. При недостатке железа начинают выпадать волосы и портиться ногти, а употребление 100 г такого хлеба в день служит профилактикой авитаминоза.

    В народной медицине практикуется лечение ржаным хлебом против сухости кожных покровов, перхоти и жирности волос.

    Так как замес делается на основе закваски, а не дрожжей, то процесс рыхления теста происходит естественным путем. Поэтому в нем сохраняется наибольшее количество полезных составляющих. В связи с этим продукт относят к диетическим, показанным при похудении и патологиях ЖКТ: гастрите и язвах, инфекционных поражениях, изжоге.

    Обычно на диетах по корректировке веса хлеб и другая выпечка под запретом. К ржаному варианту это не относится, так как выпечка на основе ржаной муки грубого помола сохраняет все ценные питательные вещества, при том, что калорийность у нее минимальная. Похудению также способствует клетчатка в составе, благодаря которой происходит быстрое насыщение и отпадает потребность во вредных перекусах.

    Грубые волокна в хлебе способствуют нормализации пищеварения и очищают организм от шлаков. Это важное условие для успешного похудения.

    Суточная норма клетчатки будет получена, если съедать по 6–7 кусочков на протяжении дня. А один тост на завтрак помогает запустить работу пищеварительной системы и наладить перистальтику кишечника. При включении в обыденный рацион ржаного хлеба, независимо от вида диеты, значительно улучшаются физическое и психоэмоциональное состояние.

    Несмотря на большую пользу, у ржаного хлеба есть ряд противопоказаний. Продукт нанести вред людям с наличием следующих патологий:

    • воспалений печени и желчного пузыря;
    • колитов, вздутия живота;
    • язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • гастрита с завышенной кислотностью.

    От данного продукта рекомендуется отказаться на время обострения любых хронических заболеваний. В период ремиссии допускается есть его в ограниченном количестве — не более 100 г в день.

    Употребление черного хлеба в больших объемах приводит к сбою в работе пищеварительной системы и метеоризму. Для уменьшения нагрузки на желудок диетологи советуют есть вчерашний хлеб и тщательно пережевывать его.

    Могут быть опасны всевозможные вкусовые добавки, которые имеются в промышленной выпечке. Поэтому желательно печь хлеб самостоятельно, в домашних условиях.

    Бездрожжевой черный хлеб идеально сочетается с кисломолочной продукцией, супом и овощами. А вот принимать его с мясом или морепродуктами нежелательно, так как можно вызвать тяжесть и изжогу. Это обусловлено медленным перевариванием двух тяжелых продуктов, одновременно находящихся в желудке.

    Бездрожжевой домашний хлеб достаточно просто выпекать, если правильно сделать закваску. И это будет намного полезнее для здоровья, так как магазинная выпечка в большинстве случаев имеет в составе грибковые дрожжи. Поэтому следует обратить внимание на множество старинных рецептов, которые проверены временем.

    Современные рецептуры более модернизированы, подразумевают включение различных добавок и пряностей. Каждый может выбрать по своим вкусовым предпочтениям.

    Это классический вариант выпечки бездрожжевого ржаного хлеба.

    В состав входит минимум продуктов:

    • мука цельнозерновая — 300–350 г;
    • мука грубого помола — 650–700 г;
    • фильтрованная вода — 800 мл;
    • закваска — 2 ст. л.;
    • поваренная соль — 1 д. л.
    1. 1. В воду комнатной температуры всыпают соль и размешивают до полного растворения кристаллов.
    2. 2. При желании добавляют 50–100 г ассорти из семечек: кунжутных, льняных, подсолнечника. Предварительно их поджаривают на сковороде.
    3. 3. Вносят закваску и вновь перемешивают.
    4. 4. Подмешивают просеянную муку до тех пор, пока тесто не станет упругим и прекратит прилипать к пальцам.
    5. 5. Оставляют его на 20–30 минут, накрыв полотенцем. По истечении этого времени тесто внешне не меняется, но внутри происходит «схватывание» всех составляющих.
    6. 6. Затем высыпают на стол горсть муки и в ней формируют буханки — исключительно вручную.
    7. 7. Помещают их в отдельные формы для выпекания, которые сначала смазывают растительным маслом. Выжидают 8–9 часов, чтобы тесто поднялось.
    8. 8. Выпекают при температуре 180–190 °С около часа.

    Сразу горячий хлеб не вынимают, ждут, пока он остынет. Только после этого достают из форм и ненадолго накрывают влажным кухонным полотенцем.

    Для выпекания такого вида ржаного хлеба потребуются:

    • мука обдирная — 600–700 г;
    • натуральный мед — 2 ст. л.;
    • растительное масло — 30 мл;
    • вода — 350–400 мл;
    • закваска — 7 ст. л.;
    • соль пищевая — 2 ч. л.;
    • изюм, подсолнечные семечки, курага — по желанию.
    1. 1. Смешивают все жидкие компоненты и добавки.
    2. 2. Просеивают муку и добавляют небольшими порциями, постоянно перемешивая.
    3. 3. Готовое тесто раскладывают по формам, накрывают полотенцем и оставляют в тепле на два часа, чтобы оно поднялось.
    4. 4. По истечении положенного срока приступают к выпеканию. Для этого смазывают верхушки водой, с помощью силиконовой кисти. Это необходимо, что получилась хрустящая золотистая корочка.
    5. 5. Помещают формы в разогретую до 200 °С духовку. Вниз рекомендуется поставить емкость с водой.
    6. 6. Через 20–25 минут приоткрывают дверцу и повторно сбрызгивают хлеб водой. Затем температуру убавляют до 180 градусов и ждут еще минут 40 до готовности.

    После извлечения черный хлеб остужают под сырой салфеткой и вынимают из формы.

    В этом хлебе роль закваски выполняет минерализованная вода с газами, за счет которой происходит рыхление теста.

    • ржаная мука — 600–750 г;
    • газированная минералка — 400 мл;
    • соль — 5 г.
    1. 1. Соединяют муку с солью.
    2. 2. Тонкой струйкой доливают минеральную воду и тщательно перемешивают.
    3. 3. Вымешивают эластичное тесто, чтобы не липло к рукам.
    4. 4. Формируют булки любой формы.
    5. 5. Противень смазывают маслом и выкладывают заготовки.
    6. 6. На каждой сверху делают надрезы ножом, чтобы под воздействием высокой температуры хлеб не разорвался.
    7. 7. В разогретом до 180 °С духовом шкафу выпекают около 60 минут.

    Ржаной хлеб хорошо хранится две–три недели в комнатных условиях. Также его можно замораживать, что удлиняет срок хранения.

    От правильно приготовленной закваски зависит качество домашнего хлеба.

    Для нее потребуются:

    • вода — 100–120 мл;
    • мука обдирная — 4 ст. л.
    1. 1. Берут емкость объемом не менее 2 л. Заливают в нее воду комнатной температуры и примешивают муку до получения сметанообразной консистенции.
    2. 2. Ставят смесь в тепло и темноту на сутки, накрыв салфеткой.
    3. 3. На второй день станет заметен процесс брожения и появится специфический кисловатый запах, что свидетельствует о правильно проделанных действиях.
    4. 4. На протяжении трех первых дней массу регулярно перемешивают деревянной лопаткой.
    5. 5. На четвертый день доливают 1 л теплой воды и добавляют 100 г обдирной муки.
    6. 6. Полученное жидкое тесто оставляют бродить еще на сутки, ничем не накрывая.

    Готовую закваску разливают по небольшим стеклянным банкам или замораживают малыми порциями в морозилке. В таком виде она хранится около года. При необходимости достают и размораживают. Свежую порцию можно быстро сделать, если оставить немного старой закваски и использовать ее как основу. Тогда процесс повторяют с четвертого дня.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Пшеничный хлеб: калорийность на 100 грамм

    Таблица калорийности хлеба на 100 грамм

    Калорийность основных видов хлебобулочных изделий промышленного производства выглядит так:

    Вид хлеба Калорийность (на 100 гр.)
    Черный хлеб 202 ккал
    Белый хлеб 265 ккал
    Ржаной хлеб 205 ккал
    Пшеничный хлеб 242 ккал
    Хлеб с отрубями 227 ккал
    Хлеб с семечками 302 ккал
    Бездрожжевой хлеб 180 ккал
    Кукурузный хлеб 266 ккал
    Тостовый хлеб 290 ккал

    В зависимости от сырья и метода приготовления, в каждом виде хлеба содержится определенное количество калорий. Самым низкокалорийным считается бездрожжевой хлеб, следом за ним идут черный, ржаной и отрубной. Остальные варианты будут значительно более калорийными, а значит, менее полезными для фигуры.

    Польза хлебного продукта

    Рассмотрев энергетическую ценность хлебобулочного изделия различных видов, требуется представить его пользу, чтобы читатели смогли определиться, употреблять ли его ежедневно. О пользе продукта говорит состав, представленный в таблице.

    ВИТАМИНЫ СОДЕРЖАНИЕ, МГ МИНЕРАЛЫ СОДЕРЖАНИЕ, МГ
    Холин 60 Хлор 680
    Витамин Е 2,3 Натрий 400
    Витамин В3 2 Калий 244
    Витамин В5 0,55 Фосфор 194
    Витамин В6 0,2 Магний 57
    Витамин В2 0,09 Сера 56
    Витамин В9 0,03 Кальций 33
    Витамин В1 0,02 Кремний 5,5
    Витамин А 0,003 Железо 4,5
    Витамин H 0,002 Цинк 1

    Польза хлеба заключается в содержании полезных аминокислот, сложных углеводов и клетчатке. Представленные вещества способны нормализовать работу кишечника и снизить уровень холестерина в крови человека.

    Но употребление хлебобулочных изделий должно быть в меру, потому как в противном случае можно столкнуться с повышенным газообразованием кишечника. Подобное в большинстве случаев возникает при употреблении в больших количествах пшеничного или изделия с отрубями.

    Название Калорийность на 100 гр
    Батон из пшеничной муки 235 ккал
    Блинная мука (мука для блинов) 333 ккал
    Блинчик с творогом 162 ккал
    Блинчик с грибами 200 ккал
    Блинчик с мясом 186 ккал
    Блинчик с курицей и рисом 169 ккал
    Булка сдобная 300 ккал
    Булочка для хот-дога 266 ккал
    Бурекасы с капустой 393 ккал
    Бурекасы с печенью 404 ккал
    Бурекасы с джемом 412 ккал
    Бурекасы с мясом 373 ккал
    Бурекасы с луком и яйцом 354 ккал
    Круасан с карамелью 298 ккал
    Круасан с капустой 377 ккал
    Круасан кофейный 346 ккал
    Мука пшеничная 334 ккал
    Отруби ржаные 212 ккал
    Отруби пшеничные 260 ккал
    Пирог черничный (пирог с черникой) 196 ккал
    Пирог клубничный (пирог с клубникой) 221 ккал
    Пирог с брусникой 242 ккал
    Пирожок жареный с печенью 336 ккал
    Пирожок жареный с луком и яйцом 248 ккал
    Пирожок с капустой 246 ккал
    Расстегай с рыбой 227 ккал
    Расстегай по-уральски 178 ккал
    Сушки 341 ккал
    Сухари сливочные 398 ккал
    Сухарики ржаные (финские) 320 ккал
    Сухари пшенично-овсяные (хлебцы-молодцы) 295 ккал
    Сухарики пшенично-гречневые(хлебцы-молодцы) 280 ккал
    Слоеное тесто бездрожжевое 487 ккал
    Сухари с клюквой (Доктор Корнер) 330 ккал
    Сухари злаковые (Доктор Корнер) 312 ккал
    Хлеб черный 214 ккал
    Хлеб белый пшеничный 223 ккал
    Хлеб бородинский 208 ккал
    Хлеб чусовской темный 212 ккал
    Хлеб солодовый 281 ккал
    Хлеб кайзер 271 ккал
    Хлеб кукурузный с семечками 290 ккал
    Хлеб ржаной из обдирной муки 189 ккал
    Хлеб ржаной из обойной муки 181 ккал

    Как рассчитать калорийность 1 куска хлеба

    Рассчитать, сколько калорий содержится в 1 куске хлеба, несложно. Обратите внимание, на толщину ломтика хлеба в фабричной нарезке. Такой кусок будет весить примерно 35 гр. Поэтому для простоты подсчетов калорийность, определяемую в 100 гр., разделите на 3.

    В таблице указано, сколько калорий содержится в разных видах хлеба.

    Пример: в отрубном хлебе содержится 227 ккал на 100 гр. Значит, в 1 куске такого изделия будет содержаться 227/3=75,7 ккал. В ломтике тостового хлеба будет 96,7 ккал (290/3=96,7). Таким образом, заменим тостовый хлеб в рационе на бездрожжевой можно «облегчить» свое питание на 21 ккал.

    Легко подсчитать также, сколько кусков хлеба можно съесть за день. Норма потребления этого изделия для взрослого человека в сутки составляет не более 350 гр. То есть это будет не более 4,5 кусков бездрожжевого хлеба и не более 3,5 кусков тостового хлеба.

    Приготовление сухариков из батона

    Гренки можно приготовить в духовке без масла. Для снижения калорийности лучше брать продукты из муки грубого помола, чтобы сухарики лучше усваивались организмом.

    Для приготовления требуется проделать следующие действия:

    • Небольшое количество продукта порезать кубиками.
    • Смешать их с мелко нарубленной зеленью – лучше взять укроп и петрушку.
    • Выложить продукт на противень – можно сухой, можно предварительно смазать его маслом. Во втором случае увеличится пищевая ценность приготовленных гренок.
    • Посыпать измельченный батон специями и солью.
    • Поставить противень в духовку при температуре в 170 градусов на 15 минут.
    • Чтобы батон или продукт из муки грубого помола не подгорел, периодически его переворачивают.
    • Далее вынимают сухарики из духовки и сбрызгивают их водой.
    • Поместить батон еще раз в духовку на 5-7 минут.
    • Вынуть продукт из печи и оставить его остывать.

    Такие сухарики содержат не более 330 ккал на 100 г. Их рекомендуется добавлять в супы и прочие блюда.

    Энергетическая ценность хлеба

    В хлебе есть не только вредные для фигуры калории, но и комплекс ценных витаминов и минеральных веществ. Пищевая ценность основных видов хлеба имеет такие показатели.

    Черный хлеб имеет:

    • витамин А,
    • витамины группы B,
    • витамин Е.

    Белки, жиры и углеводы определяют ценность 100 гр. продукта так: 6,9 гр., 1,0 гр., 40,9 гр. соответственно. Потребление хлебобулочного изделия благоприятно скажется на состоянии волос, кожи и ногтей, а также замедлит окислительные процессы в организме.

    Белый хлеб насыщен:

    • витаминами группы B,
    • витамином PP,
    • кальцием,
    • железом,
    • фосфором.

    Пищевая польза выражается белками, жирами и углеводами на 100 гр. продукта: 8,2 гр., 2,1 гр., 50,1 гр. соответственно. В таком изделии много белка, который полезен при похудении. Хлеб помогает в борьбе с анемией, улучшает состояние волос, зубов, ногтей.

    Ржаной хлеб может похвастаться:

    • витамином А,
    • витаминами группы B,
    • витамином Е,
    • витамином PP,
    • йодом,
    • цинком,
    • марганцем,
    • кальцием,
    • железом.

    Ценность 100 гр. продукта (белки, жиры и углеводы) составляет: 6,6 гр., 1,2 гр., 33,4 гр. соответственно. Содержащиеся витамины и минеральные вещества позволяют поддерживать основные функции организма, а также повышает иммунитет.

    Пшеничный хлеб богат:

    • витаминами группы B,
    • витамином Е,
    • витамином PP,
    • кальцием,
    • цинком,
    • фосфором,
    • медью.

    Пищевая ценность на 100 гр. продукта в белках, жирах и углеводах определяется так: 8,1 гр., 1,1 гр., 48,8 гр. соответственно. В таком мучном изделии содержится необходимая организму клетчатка. Содержащиеся витамины и минералы улучшают состояние ногтей, зубов, костей.

    Хлеб с отрубями насыщен:

    • витаминами группы B,
    • витамином E,
    • витамином PP,
    • железом,
    • фосфором,
    • цинком.

    Ценность 100 гр. продукта (белков, жиров и углеводов) соотносится как: 7,6 гр., 1,3 гр., 45,2 гр. соответственно. Такое изделие хорошо выводит токсину из организма, а также поддерживает необходимый уровень холестерина в крови.

    Хлеб с семечками содержит:

    • витамины группы B,
    • витамин E,
    • витамин PP,
    • калий,
    • магний,
    • кальций,
    • холин.

    Пищевая ценность на 100 гр. продукта выражается в белках, жирах и углеводах: 10,4 гр., 10,0 гр., 43,3 гр. соответственно. Очень питательный вид хлебобулочного изделия, помогает правильной работе организма, повышает иммунитет. Самый калорийный хлеб, злоупотреблять которым не стоит.

    Бездрожжевой хлеб полезен:

    • витаминами группы B,
    • витамином PP,
    • магнием,
    • фосфором.

    В белках, жирах и углеводах польза 100 гр. продукта соотносится как: 5,7 гр., 0,5 гр., 37,5 гр. Это мучное изделие благотворно влияет на пищеварение за счет отсутствия дрожжей и грубоватой текстуры. Хорошо есть такой хлеб при эндокринологических заболеваниях.

    Кукурузный хлеб богат:

    • витамином А,
    • витаминами группы B,
    • витамином C,
    • калием,
    • натрием,
    • кальцием,
    • магнием,
    • фосфором.

    Пищевая ценность в белках, жирах и углеводах на 100 гр. продукта определяется так: 6,7 гр., 7,1 гр., 43,5 гр. соответственно. Это хлебобулочное изделие полезно при сердечных заболеваниях и нарушениях обменных процессов.

    Тостовый хлеб ценен:

    • витаминами группы B,
    • витамином Е,
    • холином,
    • фосфором,
    • калием,
    • магнием,
    • натрием,
    • селеном.

    В белках, жирах и углеводах ценность 100 гр. продукта соотносится как: 7,3 гр., 7,0 гр., 52,5 гр. Такое мучное изделие нужно употреблять в ограниченных количествах из-за высокого содержания сахара, а значит, и высокой калорийности.

    Калорийность Хлеб белый. Химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «Хлеб белый».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.