Секс сколько калорий

Сколько калорий сжигается во время секса? Может, и зал не нужен?

Автор — Дмитрий Бехтерев

Филолог, копирайтер, интернет-маркетолог. Читаю минимум 2 книги в месяц, хочу еще больше.

Эксперт — Виктория Фомина

Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.

  • 5288
  • 0 6 мин.

Что походит на лучший способ сжечь калории: оставить свой дом для 10-минутной пробежки или остаться для оргазма? Большинство, вероятно, выберут последнее. А сколько калорий сжигается во время секса, ведь не все занимаются сексом одинаково? Когда дело доходит до похудения, секс — не самая надежная форма упражнений.

Тем не менее ученые взволнованы идеей скинуть килограммы при помощи любимого занятия человечества. Если вы заинтересованы, есть много информации, которая поможет вам сжигать калории при сексе.

Сколько калорий сжигает секс? i

Было подсчитано, сколько калорий сжигается во время секса гетеросексуальными парами, предполагая, что партнерша весит 65 кг, а мужчина — 90. Оказывается, это не так уж много. Например, во время миссионерского секса женщины, каждые 30 минут сжигают только 44 калории. Мужчины тем временем сжигают 143.

Агентство Fractl разработало секс-калькулятор, который позволяет пользователям отслеживать количество калорий, которое они сжигают во время секса, исходя из их пола и веса. Согласно калькулятору, 70-килограммовый мужчина, занимающийся сексом с 60-килограммовой женщиной, будет сжигать только 124 калории в течение 30 минут секса по-собачьи. Тем временем женщина потеряет всего 91 калорию.

Дело не в том, что парни делают всю работу во время секса. Те кто сверху обычно сжигают больше калорий, чем те, что снизу. Например, мужчины сжигают ноль калорий во время секса в позе наездницы, тогда как женщина весом 60 кг. Тратит около 122 калорий каждые 30 минут. Значит есть позиции, которые не собираются давать партнерам часть тренировки вообще.

Калькулятор Fractl сообщает, что лесбиянка сверху весом 60 кг., занимающийся сексом, с того же веса девушкой сжигает только 57 калорий каждые 30 минут во время орального секса. Между тем, ее подружка теряет всего 42 калории.

В обоих случаях этим парам было бы лучше пойти вместе на небольшую пробежку по окрестностям, если они больше всего заинтересованы в отработке калорий. Больше информации на тему сколько калорий сжигается при сексе вы найдете тут.

Почему секс обычно не сжигает много калорий? 2

Есть пара причин, по которым секс не является сжигателем калорий, как нам всем хотелось бы. Во-первых, даже при том, что вы можете уставать, секс фактически не предполагает столько физических усилий. Как мы уже говорили, большая часть физической активности секса происходит сверху, а не снизу. Не говоря уже о том, что секс на самом деле не длится так долго. Прелюдия между мужчинами и женщинами обычно занимает от 5 до 13 минут, а затем от семи до восьми минут секса. Это менее 30 минут, для которых ведутся подсчеты.

Между тем тренажеры предназначены для тренировки мышц, которые не используются в обычной повседневной жизни в течение длительного периода времени. Даже пробежка требует постоянной физической нагрузки, выносливости и широкого спектра мышечных движений, будь то бег в парке или на дорожке. Между двумя людьми в постели не так много физических нагрузок по сравнению, скажем, с задействованием ваших подколенных сухожилий, ягодиц, икроножных мышц и пресса во время бега.

Цифры подтверждают это. Было подсчитано, что 160-килограммовый мужчина во время секса сжигает калорий, как при ходьбе на полкилометра или игре в баскетбол всего за три минуты. Между тем, 155-килограммовый мужчина сжигает около 298 калорий, бегая трусцой в течение 30 минут со скоростью 5 км. В час.

Как увеличить количество сожженных калорий во время секса 3

Хотя секс обычно не сжигает столько калорий, он может стать более интенсивным в зависимости от того, что пара делает в постели. С одной стороны, более гимнастические позиции и грубый секс требуют гораздо больше физических усилий, а более длительный секс означает больше времени для сжигания калорий. Поиск способов добавить прелюдию, поможет сжечь калории, по сравнению, скажем, с несколькими минутами орального секса и быстрым соитием.

Предполагается, что поцелуи могут сжигать дополнительно восемь или 16 калорий каждый раз. Это означает, что добавление большого количества поцелуев во время секса суммирует сжигание калорий.

Поцелуи и занятия любовью могут быть энергичным упражнением, если вы полностью отдаетесь процессу. Вам нужен страстный поцелуй для того, чтобы сжечь эти калории, но это не обязательно должен быть 10-часовой сеанс.

Персональные тренеры также рекомендуют найти упражнения для мышц, которые могут превратить секс в тренировку. Женщины, занимающиеся сексом в позе наездницы, должны стараться сгибать таз и нижние мышцы живота, чтобы максимально использовать позу, в то время как секс ложечкой может стать более физически сложным для мужчин за счет ускорения темпа.

Это требует много сил, и калории начнут гореть. Кроме того, сжатие вашей попки даст вашим ягодицам отличную тренировку, чтобы помочь тонусу! Добавьте вздохи и немного стонов для дополнительного сжигания калорий.

Сообщение от редакции

Как ни верти, в отношениях все равно придется набивать собственные шишки. Впрочем, вместе с нашим журналом каждый из вас сможет уменьшить их количество. Хотим предложить вам еще один занимательный факт, который поможет иначе взглянуть на отношения между двумя противоположными полами. Потребность в любви – это естественная потребность каждого человека. Следовательно, высказывание, что мужчины не умеют хранить верность – стереотип. Поймите, мужчин-однолюбов не меньше, чем женщин. Сильный пол питает абсолютно те же чувства и эмоции. Мужчины могут хранить верность одной женщине. Но только в случае, если испытывают стопроцентный психологический комфорт рядом со спутницей.

Любовь и секс помогают похудеть. ТОП-3 фишки для стройности и счастья.

Как тратить больше калорий

Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Калории расходуются на обогрев тела, переваривание пищи, рост волос и ногтей, на биение сердца и вдыхание воздуха. На биохимические процессы внутри клеток тоже требуется энергия. Поэтому калории расходуются постоянно, даже во сне.

И тем не менее почему некоторые проводят все свободное время в спортзале, но никак не могут похудеть, а другие спортом никогда не занимались и все равно стройные? Немалую роль в этом играет так называемый основной обмен – показатель интенсивности энергетического метаболизма. Это количество тепла, образующееся в организме в состоянии полного физического и психического покоя (лежа и не менее чем через 14 часов после еды) и теплового комфорта (18–200C). В среднем его величина составляет 1 ккал/час на 1 кг массы тела. При этом у женщин основной обмен ниже на 5–10%, чем у мужчин, а у людей старше 40 лет – на 10–15% ниже, чем у молодых. Снижается он и при некоторых заболеваниях (например, при гипотиреозе), а также при голодании.

Читайте также  Сколько калорий в хлебе с маслом

Х олод в помощь

Как быстро сгорают ваши калории?

Сколько калорий ваш организм сожжет без всякого фитнеса, просто за счет обычной жизни? Расход килокалорий (ккал) на основной обмен рассчитывают по формуле Харриса – Бенедикта:

Для женщин = 655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см ) – (4,7 х возраст в годах).

Для мужчин = 665 + (13,7 х масса тела в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах).

Полученный результат умножьте на соответствующий вашему образу жизни коэффициент:

1,4 – умственная работа, сидячий образ жизни;
1,6 – легкий физический труд или активный образ жизни (ежедневные прогулки, фитнес);
1,9 – физический труд средней тяжести или активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,60С. И это в обычном, «комнатном» климате. А, например, при понижении температуры воздуха на 10–150С расход калорий увеличивается в 2–3 раза! Кстати, на обогрев тела расходуется в основном энергия из жировых запасов – до 90% (в отличие от физических упражнений, которые требуют в основном углеводных затрат). Поэтому в осенне-зимний сезон организм усиленно накапливает жир.

Специалисты рекомендуют установить регуляторы на батареях отопления и в холодное время года следить, чтобы температура воздуха не превышала +250С. Особенно активно тратятся калории на холоде – 10 минут прогулки могут обойтись в целых 100 ккал! Однако есть риск: по возвращении домой тянет на сытную пищу – так организм хочет компенсировать потраченное. «Обмануть» его можно нежирной, но горячей едой – подогретым молоком, легким супом-пюре, кофе.

Водные процедуры

Летом на помощь придут охлажденная пища и напитки – организму придется потратить калории, чтобы подогреть их в желудке. Правда, немного: чтобы нагреть 1 стакан воды (200 мл) на 10С, нужно всего 0,2 ккал. Так что 1,5 л воды – рекомендованный минимум в течение дня при похудении – из холодильника (т. е. около +100С) помогут израсходовать 1,5 ккал.

Вода заставляет организм расходовать калории не только изнутри, но и снаружи – даже если вы просто в ней стоите, а не плаваете. Если не брать в расчет экваториальные широты, она всегда холоднее тела. Например, в стандартном бассейне температура воды 26–270С, но поскольку вода плотнее воздуха и имеет бОльшую теплопроводность, то калории тратятся интенсивнее. Поэтому после 30 минут даже вялого купания уйдет 200 ккал.

Простые движения

Тем не менее худеть нам помогает все-таки движение. Даже незначительные сокращения мышц или их статическая работа на удержание какого-либо положения ощутимо увеличивают затраты энергии. Допустим, просто сидя человек тратит 30 ккал в час. А если сидите и вяжете – уже 100. Потому что двигаются пальцы, напрягаются руки и плечи, позвоночнику труднее удерживать равновесие.

Способы повысить Neat

1. Никого не просите сходить за документами в другой отдел, сделайте это сами. Сожжете калории, а заодно, может быть, узнаете что-нибудь интересное. 20 ккал за 1 раз.

2. Почаще радуйте себя: сварите чашечку кофе, наведите порядок на рабочем столе. Минус 10–100 ккал за каждое действие.

3. В обеденный перерыв обязательно выходите на улицу не менее чем на 10 минут. Минус 50-100 ккал.

Дома
1. Не кричите что-либо в другую комнату детям и мужу, а сходите туда. 10–15 ккал за 1 раз.

2. На детской площадке не сидите на лавочке, а гуляйте вокруг нее. 40–50 ккал за час.

3. Ходите вместе с семьей в кино, на аттракционы, на уличные шоу и фестивали – в общем, туда, где можно испытать бурные эмоции. До 200 ккал за «выход в свет».

На Западе даже придумали специальный термин NEAT – по начальным буквам английского названия Non-Exercise Activity Thermogenesis, которое переводится как «образование тепла, вызванное активностью, не связанной с упражнениями». Почему «тепла»? Да потому что энергия из жира и есть в первую очередь тепло.

Возможные варианты

Какие же повседневные занятия незаметно помогают нам похудеть?

Домашняя работа . Обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить, загрузить стиральную машину и т. п.) заберет 150–250 ккал в час. Если же вы решите провести генеральную уборку с мытьем окон, люстр и отодвиганием мебели, рассчитывайте как минимум на 300 ккал в час.

Шопинг. Особенно полезны для сжигания калорий гипермаркеты: блуждание по ним лишат вас 200–250 ккал за час.
Дети и домашние питомцы. Игры с кошкой, маленькой собачкой или другим мелким животным сожгут до 200 ккал в час. Активная прогулка на свежем воздухе с ребенком или с собакой заберут от 200 до 400 ккал за час. Если же вы не просто играете, а учите ребенка, например, играть в мяч или ездить на велосипеде, то запросто потратите больше 400 ккал: интеллектуальное напряжение и эмоциональные переживания прибавляют по 10–20%. То же и с дрессировкой собаки. Даже чистка аквариума «съедает» порядка 100 ккал в час.
Садовый участок. На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки – 250–350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150–200 ккал в день больше.

Отдых. По мнению специалистов, какой вид отдыха мы выберем – зависит от генов: кто-то от природы подвижен, а кто-то флегматичен. Темперамент, доставшийся нам генетически, и определяет уровень NEAT. Один на пляже не сможет спокойно лежать в шезлонге и будет то плавать-нырять, то строить с детьми замки из песка, то бегать за водой в бар, а на экскурсии сунет нос в каждую сувенирную лавочку и будет таскать на себе массивный фотоаппарат. А другой, кто от природы не склонен суетиться, сожжет на 150–200 ккал в день меньше. Однако и повысить свой уровень NEAT, получается, не так уж и трудно: достаточно почаще интересоваться, что вокруг вас происходит.
В офисе. Здесь все еще проще: надо чаще вставать. Например, дважды в час подниматься и разминать ноги, 2–3 минуты походив по комнате или в коридоре. Кстати, врачи рекомендуют такие перерывы и для сохранения зрения, профилактики заболеваний запястных суставов (тоннельного синдрома), позвоночника и вен. 8–16 таких подъемов в течение рабочего дня – и 100–150 ккал как не бывало.

Читайте также  Мидии калорийность на 100 грамм

Неожиданные находки

Поцелуи и секс потребуют от 30 до 150 ккал в час.
Пение и/или игра на музыкальном инструменте обойдутся в 50–100 ккал за 40 минут.
Разговор по мобильному заберет 15–20 ккал за 5 минут, если вы заведете привычку ходить во время общения.
Живопись, вышивание, оригами и прочие творческие занятия требуют дополнительных 50–100 ккал в час.
Бурные эмоции, например, при просмотре фильма или спортивной трансляции, при чтении книги или признании в любви, – это учащенное сердцебиение, прилив крови к лицу, порой даже слезы на глазах. Все это признаки ускорения обмена веществ. Эмоциональные переживания повышают его на 5–10%. Именно поэтому многие худеют, когда влюбляются или, наоборот, разводятся. Конечно, положительные эмоции лучше – на их фоне легче сохранить достигнутую стройность, так как нет соблазна «заесть» грустные мысли.

Худеем с удовольствием: 11 секс-позиций, в которых женщины сжигают больше всего калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, а идти в зал неохота, можно заменить занятия в тренажерке на занятия любовью. Во время секса действительно можно сжечь лишние калории, получая при этом обоюдное удовольствие с партнером. Важно только учитывать, какую позу выбрать для самого эффективного результата, и усердно двигаться к цели.

Рассказываем, как похудеть, не вылезая из постели, в нашем материале.

На носу зима, а это значит, что каждой женщине грозит набор лишних килограммов. В холодное время года мы двигаемся меньше, да и праздники радуют только душу, но не фигуру. К счастью, есть замечательный способ сжечь калории, даже если у вас нет времени и желания ходить в спортзал. Это секс. Главное – заниматься любовью в правильной позе.

1. Девушка сверху

Самая эффективная позиция для тех, кто хочет сбросить лишний вес. В ней замечательно работают ноги и ягодицы, что позволяет сжечь 188 килокалорий.

2. «Тачка»

В этом акробатическом маневре женщина теряет до 149 килокалорий.

3. Секс стоя

Занятие любовью в стоячем положении сжигает 145 килокалорий.

4. Поза «лотос»

Партнеры сидят лицом к лицу, обвив друг друга ногами. Это тесное общение поглощает 139 килокалорий.

5. Наездница

Любимая поза многих мужчин более полезна для девушек, ведь они сжигают при этом 137 килокалорий.

6. Наездница задом наоборот

Вариация на тему предыдущей секс-позиции тоже эффективно работает для похудения, уничтожая 137 килокалорий.

7. По-собачьи

Популярная поза, при которой происходит не только самое глубокое проникновение, но и потеря 111 килокалорий.

8. Поза «акимбо»

В этой позиции партнерша должна раздвинуть ноги максимально широко, а на это уйдет не менее 111 килокалорий.

9. Миссионерская поза с приподнятыми бедрами

Традиционно – не значит неэффективно. Небольшая вариация привычной позиции – и 102 килокалории как не бывало!

10. Миссионерская поза

Расслабленность никогда не работает на результат. Здесь девушка теряет всего лишь 51 килокалорию.

11. Обнимашки

Ленивая поза для тех, кто любит понежиться в кровати. 26 килокалорий – минимум, который уходит во время такого секса.

Для максимального эффекта нужно чередовать несколько позиций во время занятий любовью. Секс способствует не только похудению, но и улучшает работу сердца, ускоряет кровоток и развивает гибкость, а оргазм активизирует участок мозга, который притупляет боль. Кроме этого, сон после полового акта крепче, а это помогает подготовить организм к тренировке и активному дню. Любите друг друга, ведь это не только приятно, но и очень полезно!

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Еще раз о пользе секса

Секс оказывает значительное влияние на нашу жизнь. Регулярный секс стимулирует умственную деятельность, тренирует сердце и даже продлевает жизнь. Во время полового акта стимулируются клетки мозга, и, при условии регулярной половой жизни, их высокая активность сохраняется на долгое время.

Шотландские психологи, которые обследовали более трех тысяч европейцев, пришли к выводу, что активная половая жизнь значительно замедляет старение. По мнениям исследователей, люди, которые занимались сексом три и больше раз в неделю, выглядели на 10 лет моложе своих ровесников.

О том, что секс является главным фактором здоровья сердечно-сосудистой системы, несколько лет назад заявил хирург Кристиан Бернард. По мнению известного медика, регулярный секс — самый красивый и приятный способ, который помогает сохранить здоровыми сосуды и сердце. Специалисты Королевского университета в Белфасте провели исследование, в котором они проследили зависимость общего состояния здоровья от регулярности половых контактов.

Исследования показали, что у мужчин, регулярно занимающихся сексом, показатели смертности были вдвое ниже, чем у тех, кто вообще не жил половой жизнью.
После секса возрастает производство гормона пролактина, который, заставляет клетки мозга образовывать новые нейроны в центре обоняния.

Секс является отличным тренажером, регулярно занимаясь сексом, можно подтянуть фигуру и избавится от лишнего веса. Один страстный половой акт сжигает до 200 калорий — примерно столько же, сколько 15 минут бега на беговой дорожке. Частота пульса у возбужденного человека соответствует частоте пульса у спортсмена — от 70 до 150 ударов в минуту.

Если во время секса не использовать презерватив, то у женщин уменьшается депрессия. Это объясняется тем, что простагландин (гормон, который содержится в сперме) впитывается в женские половые пути, регулируя производство женских гормонов.

Секс можно использовать и как обезболивающее средство. Перед самым оргазмом уровень гормона окситоцина повышается в пять раз по сравнению с его обычным уровнем. Это, в свою очередь, приводит к образованию эндорфинов, которые оказывают болеутоляющий эффект при любом типе боли, в том числе при головной боли, а также при артрите и даже при мигрени. Во время регулярных занятий сексом повышается иммунитет, уменьшается риск простудиться и заболеть гриппом.

Занимаясь сексом можно забыть и о стоматологе. В сперме содержатся цинк, кальций и другие минеральные вещества, которые, как доказано, замедляют разрушение зубов.

Мужчины, регулярно занимающиеся сексом три раза в неделю и чаще, менее подвержены инфарктам и инсультам.

Много секса не бывает. С этим утверждением согласно большинство ученых, а вот нехватка секса может привести к неприятным последствиям и для женщин, и для мужчин.

Период вынужденного полового воздержания может вызвать у мужчин такое расстройство, как преждевременная эякуляция и другие сексуальные затруднения. Длительное отсутствие секса, также, может оказывать отрицательное влияние на умственную и физическую деятельность, настроение, работоспособность, вызвать повышенную нервно-психическую возбудимость и чувство неудовлетворенности.

Следует знать, что половое воздержание у мужчин, особенно после 45-летнего возраста, снижает потенцию. Здесь срабатывает приспособительная реакция организма: половое воздержание способствует накоплению секрета в предстательной железе, который усиленно всасывается в кровь и тормозит функцию половых желез. Клетки Лейдига выделяют меньше половых гормонов (андрогенов), в результате этого снижается чувствительность нервных центров к сексуальным раздражителям. Таким образом, создаются предпосылки для полового воздержания. Образуется устойчивая зависимость: чем реже половые сношения, тем меньше потребность в них.

Читайте также  Расход калорий при ходьбе

Иначе происходит при регулярной половой жизни. Накопившийся простатический секрет в составе эякулята во время полового акта выбрасывается в половые пути женщины. В результате всасывание простатического секрета в кровь мужчины резко снижается, что вызывает повышенную секрецию андрогенов половыми железами, и вследствие этого, усиливаются половое влечение и половая возбудимость.

Таким образом, при нормальной частоте половых сношений гормональные взаимосвязи предстательной и половых желез поддерживают нормальные функции половой системы мужчины, а ритм половой жизни является одним из решающих факторов профилактики сексуальных расстройств.

Сексуальная жизнь должна быть абсолютно регулярной! Представьте себе, что вы пользуетесь своими ногами раз в две недели: через полгода вы вряд ли сможете ходить. Точно также и в этом случае, все должно иметь тренировку, развитие.

Кроме того, застойные явления в органах малого таза, возникающие в результате редких сексуальных отношений или полного отсутствия секса — одна из причин возникновения и развития воспаления предстательной железы или простатита.

Сколько калорий сжигают 30 минут любви?

У большинства из нас нет времени на фитнес три раза в неделю и на ежедневные утренние пробежки. Эскалатор, лифт, автомобиль и сидячая работа нас абсолютно обездвижили. Но устроить спортивную пятиминутку, размяться и получить удовольствие можно даже, казалось бы, в самом неподходящем для этого месте. В офисе, в дорожной пробке или на любовном ложе…

Фитнес в постели

Знаете ли вы, что 30 минут любви по количеству сожженных калорий равны 40 минутам пробежки? Зачем ездить в спортзал на другой конец города, если подтянуть фигуру и получить удовольствие можно в собственной постели, а инструктором при этом будет любимый человек.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Опираясь на стопы и лопатки, поднимите таз вверх, затем медленно опустите. Повторите 10 раз. Затем продолжите выполнять это упражнение, но уже с задержкой в «поднятом» состоянии на 10-15 секунд. Партнер может при этом вас слега поддерживать.

2. Встаньте на колени, руки – на поясе. Вращайте тазом по часовой стрелке, затем против неё. Повторите 25 вращений. Забавно делать это вдвоем, в положении «ложек».

3. На пресс. Лежа на спине, приподнимите прямые ноги с вытянутыми носочками. Руки вдоль тела. Сделайте 20 движений «ножницы», при этом не обязательно слишком разводить ноги в стороны.

4. Исходное положение то же. Неспешно поднимайте ноги и одновременно сгибайте их в коленях под прямым углом – в профиль ваше тело должно напоминать стул: спина – спинка, бедра – сидение, голени ножки. Везде строго прямые углы. Возвращаясь в исходное положение, не кладите ноги до конца. Повторите 15-20 раз. Затем можете повторить упражнение, но уже с подъемом корпуса и притягиванием коленей к груди.

5. Лягте на живот, а партнер пусть сядет вам на голени. Заведите руки за голову и энергично поднимайте корпус вверх. На мягкой пастели это совсем не сложно, но мышцы бедер и ягодиц «оживают» моментально.

На заметку:

• Самый энергоёмкий вид прелюдии – стриптиз. Желательно много и под музыку. Плюс вы здорово разогреетесь перед началом активных действий.

• Частота сердцебиения во время любовных утех увеличивается до 120 ударов в минуту (как при тренировке на кардиотренажерах: велосипеде или беговой дорожке).

• Количество дыхательных движений возрастает в 2 раза – настоящая аэробная тренировка!

«Производственная гимнастика»

В офисе наша физическая активность зачастую сводится к разговорам по телефону и беганию пальцами по клавиатуре. Предлагаем расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование которых вы уже напрочь забыли. Все что нужно – это пара свободных минут. Правда, некоторые действия могут со стороны показаться слегка странными, так что советуем заранее предупредить коллег о своем спортивном начинании. А лучше подключайте и их к зарядке.

1. Сидя прямо отведите голову как можно дальше назад (до появления второго подбородка), задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите 3-5раз.

2. Медленно наклоните голову вперед и назад, задерживаясь в максимальной точке наклона на 5-10 секунд. Повторите 3-5 раз. Затем наклоняйте голову вправо и влево, как бы стараясь коснуться ухом плеча. Плечи остаются расслабленными и вверх не ползут.

3. Поднимите плечи к ушам (как будто вы говорите «я не знаю»), задержите на 5-10 секунд и опустите в нормальное положение. Повторите 3-5 раз. Затем медленно проделайте круговые движения плечами вперед и назад по 5 раз.

4. Сцепленные руки вытяните перед собой ладонями от себя. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Затем сцепите руки за головой, максимально разведите локти и сведите лопатки. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Продублируйте движение 3-5 раз.

5. Исходное положение – стоя, руки опущены вниз. Скрестите выпрямленные руки перед собой и на вдохе поднимите их над головой. На выдохе опустите руки вниз через стороны. Повторите 3-5 раз.

6. Для кистей рук. Согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Проделайте им круговые движения по часовой стрелки и обратно. Можно одновременно задействовать обе руки.

7. Исходное положение – стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам, одновременно

9. Исходное положение – сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки, ноги стоят на полу. Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней круговые движения и повторите с другой ногой.

Фитнес в пробке

Иногда после дня, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Предотвратить это поможет пара несложных упражнений. Конечно, главное – не отвлекаться от дороги. Поэтому разминаться во время движения машины не стоит. Зато если вы попали в пробку – самое время потренировать «спрессовавшиеся» мышцы.

1. С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Задержитесь 5-7 секунд, затем поменяйте руки. Повторите 3-5 раз.

2. Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. Нюанс: колени при этом не должны соприкасаться.

3. Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно дальше вверх. Задержитесь 5-7 секунд, затем поменяйте руки.

4. Как можно резче и сильнее сожмите ягодицы на пару секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичные мышцы.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.