Сколько калорий сжигает бассейн

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.

  • Плавание сжигает больше калорий
  • Плавание — прекрасная тренировка всего тела
  • За час плавания вы сжигаете 446 калорий
  • Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
  • Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут
  • Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий
  • Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров
    • Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?
  • Количество сжигаемых калорий

Плавание сжигает больше калорий

Ранее мы рассказали можно ли похудеть плавая в бассейне, в этот раз мы поговорим об эффективности этого вида тренировок для сжигания с точки зрения трат калорий.

  • За час плавания вы сжигаете 446 калорий
  • Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
  • Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
  • Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Что если я скажу вам, что можно сжечь 400 или все 500 калорий и при этом даже не вспотеть? Да-да, я говорю том, сколько калорий теряется при плавании! Можно израсходовать несколько сотен калорий всего лишь за полчаса в бассейне — и ещё больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить темп. Узнав о том, каков расход калорий при плавании, вы можете никогда больше не захотеть возвращаться к пропитанным потом сухопутным методикам!

Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.

  • Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
  • Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
  • Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
  • Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
  • Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
  • Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
  • Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
  • Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.

При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.

Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?

Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.

Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:

Стиль плавания Количество калорий
Плавание в среднем темпе 223
Кроль на спине 298
Интенсивные заплывы на дистанцию 372
Баттерфляй 409
Кроль 409

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?

  • Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
  • Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
  • Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
  • Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Количество сжигаемых калорий

Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе «количество калорий» напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.

  • Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожжёте, проплыв милю или пол-мили, сделайте то же, из того расчёта, что 32 круга составляют милю в олимпийском бассейне.

Сколько калорий сжигается при Плавании — Сравнение по времени и условиям

  • Aa
  • +

Различные виды плавания и темпы сжигания жира – траты калорий за полчаса, 40 и 60 минут. Показатели энергозатрат во время кроля, баттерфляя и брасса. Как вес, пол и тип фигуры влияет на расход калорий при плавании.

Здоровый образ жизни популярен как никогда. Люди переходят на правильное, сбалансированное питание, занимаются спортом. На улицах часто встречаются велосипедисты или люди на пробежке.

Однако про такой вид полезного досуга, как плавание, обычно забывают. Хотя оно не только помогает привести фигуру в порядок, но и оздоравливающе действует на весь организм.

Разберём, сколько калорий сжигается при плавании и как этот показатель зависит от стиля.

  • Сколько калорий сжигается при плавании
    • Зависимость расхода калорий от стиля плавания
    • Другие факторы, влияющие на трату энергии при плавании
    • Влияние места тренировки
    • Сравнение водных нагрузок с другими видами активности
    • Отличия энергозатрат при плавании и других нагрузках
    • Советы и рекомендации
    • Мотивация
Читайте также  Тушеная капуста с картошкой калорийность

Сколько калорий сжигается при плавании

То, сколько калорий расходуется при плавании, зависит во многом от времени, интенсивности тренировки. Нагрузки в воде благоприятно влияют на обменные процессы, оказывают общеукрепляющее действие, но расходы энергии – другая история.

Жиросжигание начинается только через 20 минут от начала занятия.

Усреднённая трата калорий при плавании в бассейне:

  • 30 минут плавания – 100–300 ккал;
  • 40 минут плавания – 150–350 ккал;
  • 45 минут плавания – 300–500 ккал;
  • 1 час плавания – до 800 ккал.

Если целью ставится развитие выносливости мышц и похудение, то тренировка должна длиться больше 1 часа. Лучше плавать около 2–3 часов с перерывами на отдых.

Другой вариант – водная нагрузка в районе 1–1,5 часов, а после занятия дополнительные упражнения на суше или растяжка. Важна также регулярность тренировок, поэтому рекомендуется заранее составить график.

На заметку! Если профессиональные спортсмены занимаются иногда и до 5–6 часов каждый день, то для обычных людей эти нагрузки не нужны. Достаточно ходить в бассейн 1–3 раза в неделю, дополнительно занимаясь в зале.

Зависимость расхода калорий от стиля плавания

Выбранный стиль определяет, сколько калорий сжигает плавание. Разница при спокойном времяпрепровождении в воде и интенсивными движениями кролем или брассом колоссальная.

При малом расходе энергии сгорает самый минимум калорий, а мускулатура даже не приходит в состояние тонуса.

Таблица – зависимость траты калорий от стиля за час плавания

Стиль плавания Трата энергии, ккал
Женщина Мужчина
Кроль на груди 500 700
Брасс 400 650
Баттерфляй 600 780
Кроль на спине 520 720

Получается, что самый сложный стиль, при котором расходуется больше всего калорий и у мужчин, и у женщин – баттерфляй. Близко располагается кроль на спине и на груди, тогда как плавание брассом считается менее затратным.

Если заниматься с высокой интенсивностью, то удастся сформировать рельефную и крепкую мускулатуру, активизировать обмен веществ, закалить организм.

Другие факторы, влияющие на трату энергии при плавании

Если целью ставится расслабление, избавление от стресса и общее укрепление, то заморачиваться ничем не стоит, важно только изучить правильную технику.

Если же плавание используется для похудения и развития мышечного корсета, то нужно тщательно разобраться. Расход калорий зависит от многих факторов, в числе которых пол, вес, тип телосложения и даже температура воды.

Сколько калорий тратится при плавании – дополнительные факторы:

Пол. При одинаково построенных тренировках мужчины затрачивают, по сравнению с женщинами, больше энергии. Причина кроется в массе тела, которая у мужчин в большинстве случаев выше, и скорость метаболизма. Зачастую у женщин обменные процессы протекают медленнее.

Вес. Чем больше человек весит, тем интенсивнее сжигаются калории. За 1 час занятия женщины до 70 кг и мужчины до 120 кг теряют в среднем до 10 ккал на каждый килограмм массы тела. К примеру, мужчина весом 90 кг за часовую тренировку потратит в среднем 700–900 ккал. Это значение меняется исходя из темпа, регулярности занятий, стиля плавания.

Температура воды. Чем она теплее, тем меньше организм тратит энергии на согревание, и наоборот. В крайности бросаться не нужно. Нахождение в холодной воде ведёт к переохлаждению, болезням почек.

Тип телосложения. На то, сколько калорий тратит человек при плавании, влияют особенности тела. Калории быстрее сгорают при тонкой жировой прослойке, длинных конечностях и угловатой фигуре. Развитые мышцы и широта плеч, средняя толщина жирового слоя – расход 500–800 ккал за 1 час интенсивного занятия. Люди с лишним весом худеют медленно.

При выборе в пользу плавания как способа похудения рекомендуют учитывать все факторы. Если лишнего веса много, то требуется запастись терпением. Этот путь будет трудным и длительным.

В любом случае нагрузки в воде не должны вызывать дискомфорт. Оптимальная температура воды, удобный стиль и время тренировки – факторы, поддающиеся подстройке под собственные желания.

Влияние места тренировки

Плавание в море, пруде, озере или реке и нагрузки в бассейне отличаются друг от друга. При передвижении по открытому водоёму затрачивается значительно больше энергии, так как нет твёрдой опоры.

Даже спокойное плавание у берега или заплыв на круге ведёт к трате калорий. При повышении интенсивности или темпа занятия за час расходуется до 550 ккал.

На то, сколько калорий можно сжечь при плавании в открытом водоёме, влияет и ряд факторов. Например, чем сильнее течение в реке, тем быстрее сжигаются жировые запасы и тем энергичнее работают мышцы.

Этот же принцип касается температуры воды. Чем она ниже, тем больше расход энергии. Дополнительно плавание в морской воде улучшает состояние кожи.

Сравнение водных нагрузок с другими видами активности

Физическая активность реализуется разными способами. Примеры: прогулка на свежем воздухе, пробежка, езда на велосипеде, танцы и даже уборка. Плавание занимается почётное место среди представленных вариантов

В зависимости от выбранного вида активности тратится разное количество калорий.

Отличия энергозатрат при плавании и других нагрузках

Бег. За час в среднем темпе траты достигают иногда 600 ккал, что схоже с расходами при плавании. Нагрузки в воде рекомендуются всем, тогда как бег запрещается при множестве проблем со здоровьем.

Велосипед. Часовая интенсивная езда отнимает до 700 ккал. Достоинства: укрепление здоровья, расширение кругозора и тренировка выносливости. Имеются и недостатки, например, нагрузка не всегда удобна полным или пожилым людям. Трата энергии начинается спустя 30–50 минут, поэтому требуется повышать длительность езды, что редко получается.

Тренажёрный зал. За часовую силовую тренировку затрачивается до 600–800 ккал, что вполне сопоставимо с плаванием. Однако для упражнений в тренажёрных залах отмечается масса противопоказаний.

Ходьба. Этот вариант рекомендуется, если имеются запреты на пробежки или посещение тренажёрного зала. Минус – малый расход энергии. Если целью стоит похудение, то ходьба должна быть быстрой, но эта нагрузка не всегда по силам. При высоком темпе тратится до 600–700 ккал.

Из представленной информации можно сделать вывод, что то, сколько калорий теряется при плавании, мало чем отличается от других видов активности.

Рекомендуем посты по теме
  • Лучшие Фитнес упражнения для Похудения дома или в зале на всё тело
  • Плавание для похудения — Программы, Результаты и Сроки похудения в бассейне
  • Сколько калорий нужно сжигать Чтобы похудеть — Таблицы и Сравнения
  • Упражнения для Похудения в Домашних условиях + Программа и Комплекс
  • ТОП 16: Упражнения для Похудения Женщин в Домашних условиях

Плюс водных нагрузок в практически полном отсутствии противопоказаний. Имеется и такой вариант как аквааэробика, которой можно заменить фитнес в зале.

Советы и рекомендации

Энергетические затраты зависят от большого количества условий. Потребуется внимательно разобраться во всех нюансах. Большинство уже представлено. Для максимального освещения того, как полезно плавание при похудении и как этот процесс сделать эффективным, следует обратить внимание на ряд советов.

Дополнительные рекомендации:

  1. Тренироваться не меньше часа, а лучше как минимум полтора.
  2. Соблюдать регулярность – оптимально 2–3 тренировки в неделю.
  3. Употреблять до и после занятия воду, чтобы избежать обезвоживания.
  4. Разминаться в спокойном темпе перед скоростными заплывами.
  5. Постоянно менять стили плавания и интенсивность нагрузки.
  6. Обязательно соблюдать технику гребков и дыхательных движений.
  7. Делать упор на интервальные нагрузки – чередовать заплывы на скорость с медленным плаванием.
  8. Отложить полноценный приём пищи после тренировки на 1,5–2 часа.

Для похудения важно, сколько калорий уходит за час плавания или же какой-то другой интервал, но это не всё. Результата не удастся добиться без изменений в образе жизни.

К примеру, рекомендуется скорректировать рацион питания так, чтобы поступающие калории были в небольшом дефиците. Нужно устранить из жизни вредные привычки, наладить сон и отдых.

Мотивация

Во время водной нагрузки редко думаешь о том, сколько калорий тратишь при плавании. Однако на похудении эта информация крайне важна. Данных много, и зачастую они противоречивы.

Если вы чувствуете себя в воде комфортно, то это лучший способ избавиться от ненавистных килограммов. На первом этапе можно воспользоваться услугами и помощью инструктора в бассейне.

Тренер расскажет о нюансах техники, также объяснит, с чего начать, какой тип тренировок выбрать.

Заключение

Плавание – один из самых полезных видов активности. Оно не только помогает избавиться от лишнего веса, но укрепляет мускулатуру, сердце, иммунитет. По расходу энергии водная нагрузка не уступает бегу, тренировкам в тренажёрном зале или езде на велосипеде.

Читайте также  Омлет из 3 яиц калорийность

Особенно рекомендуется плавание при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. На трату калорий в бассейне влияет пол, вес и тип телосложения, стиль и темп плавания, температура воды.

Алёна Дружина

Эксперт в области диетологии, кардио тренировок и растяжки мышц. «Рада поделиться своими знаниями, интересными фактами и полезной информацией, которая обязательно поможет вам похудеть и добиться результатов».

Сколько калорий сжигается при плавании?

К каким только методам не прибегает человек, чтобы сбросить лишние килограммы: придерживается строгих диет, использует специальные кремы и обертывания, пьет чаи для похудения. Но не все способы оказываются одинаково эффективными и полезными для организма.

Плавание — один из лучших вариантов для похудения! Сколько калорий сжигается при плавании — зависит от выбранного стиля, изначальной формы, количества занятий. Разберем подробнее.

Почему плавание сжигает больше калорий?

Уже неоднократно было доказано, что плавание может сжечь больше калорий, чем спортивная ходьба или даже бег трусцой. Исследования проводились доктором Кэй Кокс в 2010 году, а также были опубликованы в журнале Journal of Exercise Rehabilitation в 2015 году.

Почему больше калорий сжигается при плавании в бассейне?

  • Вода имеет низкую температуру, поэтому тело тратит калории на то, чтобы согреться;
  • Высокая плотность воды полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, которые обычно у людей с высоким ИМТ травмируются при занятиях спортом. Вес в воде нивелируется. Поэтому плыть человек сможет дольше, чем бежать;
  • Плавание у новичков почти всегда происходит во 2-й пульсовой зоне. Именно ее спорт зовет жиросжигательной. Поэтому похудение гарантировано!
  • Комбинация различных стилей плавания позволяет дольше продержаться на воде, задействовать все мышечные группы. И не важно, бассейн вы выберете или открытое море.

Эффективность разных стилей плавания для жиросжигания

Стиль плавания определяет, в какой интенсивности пройдет тренировка, сколько мышц задействуется.

Баттерфляй

Баттерфляй — самый энергозатратный, быстрый и технически сложный стиль плавания. Новички вряд ли смогут осилить больше 10 минут тренировки таким стилем. Каждая минута максимально задействует мышцы пресса, шеи, плечевого пояса, квадрицепсы, голени, подколенные сухожилия.

Поэтому именно для жиросжигания в чистом виде он не подойдет. А вот сочетать его с другими стилями можно!

Однако, профи за одну интенсивную часовую тренировку баттерфляем могут сжечь больше 900 ккал!

Брасс

Расход калорий при брассе несколько меньше, но занятие в таком стиле длится дольше и оказывается более комфортным для новичков. Считается, что брасс очень энергоэффективный, но медленный стиль плавания. Задействует пресс, плечи, грудные мышцы, квадрицепсы и голени.

Для похудения отлично подходит! Около 800 калорий сжигает плавание брассом!

Кроль

Кроль больше задействует мышцы груди, плеч и рук, меньше — спины и бедер. Тоже очень энергоэффективный, быстрый и комфортный вид плавания. Позволяет сжечь до 600 ккал за час! Хорошо подходит новичкам.

Кроль на спине

Самый низкоэффективный, но легкий и комфортный стиль для новичка. Работают мышцы спины, плечевого пояса, ягодицы и бедра. Но сжечь таким образом можно только около 550 ккал за час.

От чего зависит результат

То, сколько калорий тратится при плавании, может зависеть от многих факторов:

  • От конституции тела: эктоморф сжигает жир на 6% быстрее, чем мезоморф. А эндоморф — на 7% медленнее;
  • От изначального веса: При весе 60 кг за час кроля можно потратить 590 ккал, а при весе 85 кг — 980ккал!
  • От частоты тренировок: только регулярные занятия (2—3 р/нед) снижают вес;
  • От возраста: с годами скорость метаболизма падает.

Сколько калорий сжигается (Таблица)

Итак, какой результат ждать после регулярных часовых тренировок? Средние данные предоставляет медицинская школа Гарварда:

# 60 кг 70 кг 85 кг
Баттерфляй 660 ккал 800 ккал 980 ккал
Брасс 600 ккал 740 ккал 890 ккал
Кроль 660 ккал 800 ккал 980 ккал
Кроль на спине 480 ккал 600 ккал 700 ккал

Выбирайте свой вариант, комбинируйте и худейте с удовольствием!

Вопрос: сколько калорий сжигается при плавании и от чего это зависит?

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт 59 кг 70 кг 81 кг 92 кг
Кроль, быстро 590 704 817 931
Кроль, медленно 413 493 572 651
На спине 413 493 572 651
Брасс 590 704 817 931
Баттерфляй 649 774 899 1024
Спокойное (медленное) плавание 354 422 490 558
На боку 472 563 654 745
Синхронное плавание 472 563 654 745
Аквааэробика 236 281 327 372
Водное поло 590 704 817 931
Водный волейбол 177 211 245 279
Акваджоггинг 472 563 654 745
Прыжки в воду 177 211 245 279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль 57 кг 70 кг 84 кг
Любительское плавание 180 223 266
На спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Кроль 330 409 488
Баттерфляй 330 409 488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

  • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
  • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

  1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
  2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.
Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

  1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
  2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений.

В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.

Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.

Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.

Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.

Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.

Вид плавания

Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.

При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.

Масса тела

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.

Температура воды

Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать

Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.

Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.

Расход калорий при плавании брассом

Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.

В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.

Расход калорий при плавании кролем на груди

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.

Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.

Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час

Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:

Стиль плавания Затраты за 30-45 мин. (ккал) Затраты за 60 мин. (ккал)
Брасс 310 600
Кроль на груди 409 615
Кроль на спине 298 350
Баттерфляй 409 700

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.

Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.

Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.

Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.

Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.

Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.

При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:

  • обращать внимание на таблички о запрете купания;
  • учитывать рельеф дна;
  • выбирать водоемы со спасателями.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.

Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:

  • жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
  • с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
  • наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
  • при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
  • инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
  • важную роль играет правильность дыхания;
  • попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
  • полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.

Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.

Заключение

Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.