Что делать чтобы похудели ноги

«Лишний вес уходит в ноги»: советы врача, как справиться с проблемой

Порой борьба с лишним весом превращается в самую настоящую битву. Одни пытаются избавиться от животика, а другие делают все возможное и невозможное, чтобы иметь ноги своей мечты. Запомните главное: вы воюете не в одиночку! Так, одна из наших читательниц недавно поделилась своей историей, а мы, в свою очередь, нашли эксперта, который поможет победить коварного врага.

Письмо читательницы

«Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и обратиться за советом. Вот уже несколько лет как я хочу начать бороться с полнотой и попытаться привести свое тело в порядок. Но тут есть нюанс. Важно сказать о том, как именно я поправляюсь. Весь лишний вес уходит в ноги, и я понятия не имею, с чем это связано! Причины запустить себя были, но я не знаю, стоит ли винить природу и генетику или все-таки во всем виновата только я одна. Перестаю влезать в любимые брюки, некоторые юбки тоже становятся малы, и я от этого просто устала! Хочу перестать жалеть себя и наконец разобраться в проблеме, но для начала ведь важно понять, почему поправляются только ноги? Чтобы не совершать ошибок и не морить себя голодом попусту, хотелось бы узнать, с чем это может быть связно. Уверена, что не у одной у меня такая проблема и наверняка есть те, кому удавалось с ней справиться».

Чтобы ответить на все вопросы читательницы, мы обратились за помощью к диетологу и эндокринологу Михаилу Заботину. Он подробно объяснил, почему вы можете столкнуться с такой проблемой, а также дал несколько эффективных советов, которые избавят вас от лишних килограммов.

Причины полноты ног и бедер

Когда речь заходит о том, что многие женщины называют «уши» и «галифе», чаще всего мы имеем дело с так называемым гиноидным ожирением или ожирением по женскому типу. Иногда его еще называют «грушевидным». В прогностическом плане это ожирение для здоровья женщины лучше, чем абдоминальное ожирение или ожирение по мужскому типу (андроидное или «яблоко»). А чтобы решить данную проблему, придется значительно изменить образ жизни — уровень физической активности, привычки и хобби.

Основные причины появления лишнего веса на ногах и бедрах:

низкая физическая активность;

переедание (особенно углеводами);

беременность и лактация;

прием гормональных препаратов;

повышенная выработка женских половых гормонов.

фото: Getty Images

Что делать, если полнеют ноги и бедра

Шаг 1: корректируем питание

По слова эксперта, лечение этого вида ожирения предполагает целый комплекс мероприятий.

Необходима коррекция питания. Нужно снизить калорийность пищи, уменьшить долю углеводов в рационе в целом, а среди оставшихся максимально нарастить количество сложных углеводов.

Также вам потребуется увеличение потребления белка при одновременном уменьшении содержания соли. Пациенткам настоятельно рекомендуется полностью исключить фастфуд, печенье, булочки, мороженое, соки из пакетов. Нужно отказаться от орешков, чипсов и газированных сладких напитков, а также не налегать на хлеб, горох и фасоль.

Пища должна быть отварная, приготовленная на пару либо тушеная.

Устанавливается питьевой режим: пьем не менее 1,5-2 литров воды в день.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан теплой воды.

Из фруктов эксперт советует периодически есть помело и ананас (свежий, а не консервированный), из овощей — разные виды капусты, стебли сельдерея.

фото: Getty Images/iStockphoto

Шаг 2: меняем образ жизни

Одновременно с изменением привычек в питании потребуется внедрить в свою жизнь аэробные нагрузки. Постоянная двигательная активность должна стать нормой.

Лечащий врач или диетолог также может назначить витаминотерапию, которая подбирается индивидуально под конкретного человека.

Шаг 3: дополнительные процедуры

Если вы настроены решительно, то можете не останавливаться на правильном питании и активном образе жизни. Существует еще несколько частных методов терапии:

холодное и горячее обертывание;

эффективными, хотя и часто болезненными, могут оказаться массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, медовый массаж;

неплохо работают подводный душ-массаж, циркулярный душ, душ Шарко и скипидарные ванны по Залманову.

также рекомендуется гимнастика для поддержания мышечного тонуса в области ягодиц, бедер и ног вообще (приседания, выпады, махи ногами, велотренажер, степпер).

Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при похудении в первую очередь «уходят» грудь и живот, а вот избавиться от лишних объемов в районе бедер оказывается непросто. Вот почему вопрос о том, как похудеть в ногах, волнует многих женщин. Запустить этот процесс можно, комбинируя регулярные тренировки и правильное питание.

  1. Как быстро и эффективно похудеть в ногах
  2. Выбираем подходящую нагрузку
    • Комплекс упражнений для похудения ног
    • Бег и спортивная ходьба
    • Прыжки на скакалке
  3. Упражнения для бедер и ягодиц
  4. Убираем лишний объем между ног
  5. Упражнения для икр
  6. Оптимальная диета
  7. Альтернативные методики
  8. Вывод

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер или икр, нужно следовать нескольким простым правилам:

  • Уделять достаточно времени регулярным тренировкам.
  • Отказаться от вредной жирной пищи.
  • Нормализовать режим.

Это три основных правила, которые позволят эффективно похудеть в ногах за короткий промежуток времени. Ускорить и закрепить результат помогут продукты от Herbalife Nutrition. Например, «Термо Комплит»* обладает тонизирующим эффектом и стимулирует метаболизм. Кофеин в составе БАДа повысит тонус организма, что станет несомненным подспорьем в ходе регулярных тренировок. Экстракт зеленого чая поможет быстро и эффективно избавится от лишнего веса.

Это интересно: согласно исследованиям, проведенным в США, катехины зеленого чая оказывают укрепляющее воздействие на стенки сосудов**.

Выбор упражнений зависит от возраста, веса, пола и общего состояния организма. Некоторым людям противопоказан бег (например, при болезнях опорно-двигательного аппарата), другие плохо переносят аэробные или анаэробные нагрузки. Если у вас имеются противопоказания к спорту, нужно это обязательно учитывать, в противном случае тренировки принесут больше вреда, чем пользы. Чтобы ноги быстро и эффективно похудели, рекомендуется заниматься под присмотром опытного консультанта, который подберет оптимальную нагрузку. Если нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться, ведь заниматься тренировками можно даже в домашних условиях, без использования специальных тренажеров и снарядов.

Чтобы избавится от лишних объемов в районе бедер, используйте следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Вдохните, плавно поднимитесь на носки и на 5–10 секунд задержитесь в таком положении. Опускайтесь на выдохе.
  2. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Начинайте обычные приседания, вытягивая руки вперед. Прижимайте пятки к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались во время выполнения упражнения.
  3. Встаньте на колени, упритесь руками в пол (рекомендуется выполнять на специальном коврике). Делайте махи ногами назад, по 10–15 раз каждой.
  4. Лягте на спину, руки подложите под голову, поднимите таз и выполняйте упражнение «велосипед». Один подход – не менее 1,5 минут.

В общей сложности такая тренировка должна занимать около получаса. Ищете способ, как похудеть в домашних условиях? Это именно он!

Еще один способ избавиться от лишних объемов в области бедер и икр.

Это интересно: в исследовании национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли от 2012 года указывается, что бег в 9,5 раз эффективнее других упражнений снижает вес***.

Пробежки полезны для здоровья: они помогают укрепить организм, повысить выносливость. Что делать, чтобы похудели ноги?

  • Выбирать оптимальный темп. Бегать рекомендуется медленно, в комфортном ритме, не перегружая дыхательную систему и сердце. Начинать стоит с малого: достаточно 10 минут в день. Затем это время можно постепенно увеличивать.
  • Бегать не менее 3 раз в неделю. Начинайте упражнения с разминки.
  • Избегать перепадов давления. Это значит, что и начинать, и заканчивать нужно плавно: сначала замедляйтесь, потом переходите на шаг.
Читайте также  Рацион питания на день для похудения

Как быстро похудеть в ногах? Прыгать на скакалке. Этот тренажер пользуется особенной популярностью среди балерин: он помогает проработать все мышцы ног и согнать лишние объемы. Чтобы получить выраженный результат, прыгать нужно не менее 15 минут, чередуя несколько простых упражнений:

  • Прыжок на двух ногах с приземлением на полную стопу.
  • Поочередные прыжки на разных ногах.
  • Передышку с подъемом на носочки.

Дополнительно можно сделать приседания – классические и с упором на спинку стула. Тренироваться рекомендуется утром до еды или вечером перед сном.

Сделать ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми поможет комплекс упражнений, включающий в себя несколько простых занятий:

  • «Велосипед» 5–8 минут в день.
  • Махи ногами из положения лежа на боку (по 20–30 раз на каждую ногу, 3–4 подхода).
  • Приседания у стены. Для этого встаньте спиной вплотную к стенке и опуститесь вниз таким образом, чтобы ноги стояли под прямым углом. При правильном выполнении упражнения получается поза, в которой вы как бы сидите на стуле. В таком положении нужно зафиксироваться на 1–2 минуты (для начала). В дальнейшем время увеличивается. Это упражнение помогает не только укрепить мышцы бедер и ягодиц, но также снять зажимы в спине и даже снизить уровень стресса.

Чаще всего именно эта зона оказывается самой проблемной: при обычном движении местные мышцы не работают, так что жировые отложения и целлюлит появляются здесь очень скоро. Для того чтобы быстро избавиться от лишнего объема в этой области, рекомендуется выполнять упражнение «ножницы» в положении лежа и махи ногами стоя. Хороший результат дает растяжка. Тянуть мышцы ног рекомендуется не реже 3 раз в неделю, отводя на занятие по 30–40 минут с обязательной предварительной разминкой. Дополнительным плюсом станет регулярная степ-аэробика и даже шаги по лестнице. Так что, если вы живете в многоквартирном доме (даже на верхнем этаже), от лифта можно отказаться в пользу пешего подъема и спуска: ноги будут благодарны.

Как правило, эта область не является проблемной зоной. Однако и для нее есть целый комплекс упражнений, позволяющий добиться идеального рельефа:

  • В положении лежа подтягивайте ноги к груди и медленно выпрямляйте их, стараясь задержать над полом на несколько секунд.
  • Ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте наклоны, стараясь достать руками до стопы. Упражнение выполняйте медленно, без резких рывков, иначе есть риск растяжения связок.
  • Лягте на спину, обхватите одной рукой икру, а другой держите колено, чтобы оно не сгибалось. Осторожно тяните ногу на себя.
  • Расставьте ноги шире плеч, направив носки по диагонали наружу. Делайте медленные глубокие приседания, следите за тем, чтобы таз оставался на одной линии.

Для выраженного эффекта рекомендуется выполнять такие упражнения не реже 3 раз в неделю.

Важным шагом на пути к идеальной фигуре станет отказ от вредной нездоровой пищи. Из рациона должны исчезнуть покупные сладости и газировки, фастфуд, жирное жареное мясо. Что обязательно должно быть в меню?

  • Много клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах. Их рекомендуется потреблять в сыром виде. Допускается тушение, приготовление на пару.
  • Больше белка. Это главный строительный материал мышечной ткани. Дополнительным источником белка может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он подойдет для тех, кто следит за массой тела или сидит на диете. Низкокалорийный продукт обеспечит длительное чувство сытости, а высокое содержание протеина поможет быстрее добиться результатов при проработке мышц.
  • Больше чистой воды. Обязательно следите за водно-солевым балансом. В день рекомендовано выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой жидкости.

Чтобы усилить эффект от упражнений и диеты, можно использовать несколько других подходов.

  • Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Отличный способ нормализовать лимфоток в ногах, вернуть коже тонус и упругость.
  • Использование скрабов. Они помогают избавиться от верхнего рогового слоя кожи, усиливают приток крови в капилляры.
  • Применение кремов. Антицеллюлитные средства помогают не только избавиться от некрасивых неровностей кожи, но и убавить объем в проблемных зонах. Перед применением таких средств рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

И не забывайте о том, что безупречный результат достигается упорными тренировками и здоровым рационом. Достичь выраженного эффекта получится, если регулярно заниматься бегом и физическими упражнениями, а также включить в меню полезные продукты и отказаться от фастфуда.

Как похудеть в ногах и бедрах

Проблема лишних сантиметров и дряблой кожи в области бедер и наличие так называемых «ушек» затрагивает многих женщин. Для того, чтобы эффективно и навсегда похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки, избавиться от этих неприятностей необходимо применять систематический и комплексный подход. Мы расскажем вам про самый эффективный метод, как похудеть в ногах и почему массаж для похудения ног и холодное обертывание так помогает.

Многие задаются вопросом как быстро похудеть в ногах, или как это сделать за неделю? Да, все мы хотим результат здесь и сейчас, но годами накопленные лишние киллограммы просто так за 7 дней от вас не сбегут, а даже если и сбегут (но это будет видимый эффект от ухода воды), потом вернуться, прихватив с собой «друзей». Поэтому, чтобы ответить на вопрос как похудеть в бедрах и ногах вам необходимо запастись терпением, выполнять все наши советы в комплексе и не отходить от намеченного пути. Тогда красивая фигура и отличное настроение всегда будут с вами. А после 1-2 месяцев вы получите первые результаты. Удачи!

Как похудеть в ногах и убрать ушки — 4 шага к стройности

1. Правильное питание

В первую очередь, чтобы похудеть в бедрах и ногах в целом надо скорректировать питание

Питание – это важное оружие в борьбе с похудением в бедрах.

Одно из самых главных правил питания, это пить как можно больше воды. Чтобы ваша кожа приобрела тонус и стала подтянутой и упругой, а также ушел целлюлит и «ушки» необходимо выпивать в сутки около 2х литров воды (не чая, не кофе, не супа, а именно воды).

Второе правило в питании, это снижение потребления соли. Соль – главный враг красивого и стройного тела, она задерживает воду в организме.

Далее, чтобы похудеть в ногах и бедрах и убрать ушки предстоит самая сложная вещь, это отказ или, если вы большая сладкоежка, хотя бы снижение количества потребляемого сладкого и мучного. Попробуйте заменить конфеты, торты и шоколад сладкими фруктами и сухофруктами. Сахар, который в них содержится намного полезнее и не откладывается напрямую в наши проблемные места.

Это самые важные 3 правила, без которых похудет в бедрах и ногах и добиться эффективного результата будет практически невозможно.

2. Самые действенные упражнения, чтобы похудеть в ногах

  1. Упражнение «Велосипед», его мы знаем еще с детства. Примите положение лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и начинайте движения, похожие на езду на велосипеде, как будто вы крутите педали. Выполнять такое упражнение необходимо в среднем темпе, в течении 3-5 минут ежедневно.
  2. Второе упражнение выполняем для закрепления полученного результата. Для этого необходимо лечь на спину, ноги и руки расположить параллельно телу, затем поочередно поднять сначала одну ногу на 90 градусов и начать вращательные движения по часовой стрелке, затем против, далее повторить упражнение с другой ногой. Выполнять такую тренировку необходимо также в течении 3-5 минут ежедневно.
  3. Следующее упражнение, для того чтобы похудеть в ногах и убрать ушки выглядит так: лягте на правый бок, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю приподнимите от пола на 30 градусов, затем верните в исходное положение. Такие движения необходимо выполнять по 50 раз поочередно меняя ноги. Делайте 3 подхода на каждую ногу ежедневно.
  4. Еще одно хорошее физическое упражнение для того, чтобы похудеть в бедрах называется «Стенка». Для его выполнения прижмитесь к стене и медленно начинайте приседать до момента, когда ваши бедра станут параллельны полу. Затем задержитесь в таком положении на минуту. Ежедневно увеличивая количество времени для такой стойки, уже через пару недель вы сможете увидеть реальный результат.
Читайте также  Можно ли есть чечевицу при похудении

3. Массаж для похудения ног

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и проходил быстрее в помощь придет массаж для похудения ног.

Наша сеть массажных кабинетов в СПб «Неболи» предлагает следующие виды массажа:

Чтобы понять, какой из массажей вам наиболее подойдет и даст наилучшие результаты, наши специалисты проведут предварительную диагностику тела и кожи и определят не только вид массажа для похудения ваших ног, но необходимое количество сеансов. Ведь для видимого эффекта требуется пройти курс 5-15 массажей.

При покупке абонемента на 10 сеансов антицеллюлитного массажа для похудения ног — гавайский массаж в подарок

4. Обертывания для похудения ног и бедер

В кабинетах массажа «Неболи» вы можете пройти курс обертываний у лучших специалистов и добиться более быстрого результата с закрепительным эффектом. Мы предлагаем обертывание «Парафанго».

И не забывайте самое главное условие для похудения в ногах — это систематичность. Желаем вам удачи и хорошего результата! Ваши старания будут обязательно вознаграждены красивыми и стройными ногами.

О самых эффективных способах похудения других частей тела читайте в наших статьях:

Как похудеть в животе
Как похудеть в руках

Как эффективно похудеть в области ног


При наличии лишнего веса избыточные жировые отложения присутствуют на всех зонах тела. Однако распределение часто бывает неравномерным и скопление жировой ткани может происходить в определенных зонах. Одной из таких «проблемных» зон могут быть ноги.

Проблема полных ног в основном беспокоит женщин. Это обусловлено тем, что довольно распространен тип женской фигуры, при котором жировые отложения сосредоточены в районе бедер, ягодиц, ног. В некоторых случаях масса тела даже может находиться в пределах нормы или незначительно ее превышать, но бедра и ноги при этом могут выглядеть полными, делая фигуру тяжеловесной.

Такой тип жировых отложений считается менее опасным для здоровья по сравнению с типом яблоко (когда жир скапливается в основном на животе). Тем не менее многих женщин беспокоит эстетическая сторона вопроса, и они решают, что им нужно похудеть в ногах и сделать фигуру более пропорциональной.

Как же похудеть в ногах? Можно ли это сделать быстро и есть ли какие-то специальные упражнения, которые помогут даже ленивому? Удастся ли похудеть в ногах и бедрах локально? Как сбросить вес и улучшить фигуру в домашних условиях?

Этими вопросами часто задаются женщины, недовольные своим весом или непропорциональностью фигуры. Давайте разберемся, что поможет похудеть правильно и подкорректировать проблемные зоны.

Главные инструменты похудения

Питание и спорт – два главных инструмента, которые вы можете использовать, чтобы снизить вес, сделать фигуру стройнее и избавиться от проблемных зон. Именно они помогут вам похудеть в ногах, уменьшить объем бедер, сделать тоньше талию. Оба этих инструмента действенные, но главенствующая роль в снижении веса и коррекции фигуры все же принадлежит питанию — около 70% успеха зависит от питания, и только около 30% — от спорта. Безусловно, эти данные усредненные и в каждом конкретном случае, подход должен быть индивидуальным, но без изменения питания даже интенсивные тренировки не дадут желаемого результата.

Тем не менее спорт является хорошим помощником, с помощью которого вы сможете быстрее добиться поставленной цели и точечно воздействовать на проблемные зоны.

Коррекция питания для похудения

И в случае, если ваш вес значительно превышает норму и, если вес укладывается в норму, но есть проблема локального сосредоточения жировых отложений, например, полных ног, основным инструментом коррекции веса и фигуры является питание.

Продукты, которые нужно исключить из меню или значительно ограничить употребление:

  • Сладкие и газированные напитки;
  • Конфеты, пирожные печенье и другие сладости. Если вы не можете без сладкого, используйте черный шоколад, зефир, немного меда и сладкие фрукты;
  • Животные жиры;
  • Слишком соленую пищу. Соль удерживает воду в организме, из-за чего часто возникает отечность, визуально увеличивающая ваши объемы.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты.

Кроме нормализации рациона, важен также режим приема пищи, обеспечение достаточного количества употребления воды, режим сна и отдыха.

Чтобы быстро похудеть, многие женщины прибегают к строгим диетам, отказываясь от важных и необходимых питательных веществ, или к диетам с минимальной калорийностью. Пытаясь избавиться от лишних килограммов таким образом, вы создаете сильный стресс для организма, при котором не происходит снижение количества жировой массы, что необходимо для эффективного похудения. При экстремальных способах похудения снижается количество воды в организме, за счет чего и создается впечатление снижения веса, разрушается мышечная масса. Для эффективного и долгосрочного похудения необходимо добиться снижения веса за счет снижения количества жировой ткани. А для этого необходимо создать определенные условия в организме.
Кроме того, это «голодные диеты» негативно сказываются на самочувствии. А потерянные с помощью таких диет килограммы, достаточно быстро возвращаются снова.

Чтобы худеть эффективно и без вреда здоровью, рацион питание должен формироваться с учетом состояния здоровья, особенностей организма, пищевых привычек и целей, которые вы перед собой поставили.

Разработать индивидуальную диету, отвечающую потребностям именно вашего организма, вам поможет врач-диетолог. Доктор расскажет, как организовать питание таким образом, чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества, и при этом «сжигать» лишние жировые отложения, корректировать вес и фигуру.

Упражнения для похудения ног

Убрать лишние жировые отложения из проблемных зон поможет и физическая активность. Правильно выбранные упражнения будут воздействовать на определенную зону (бедра, ягодицы, икры) и способствовать уменьшению ее объемов.

  • Похудеть в ягодицах помогут приседания. Эти эффективные упражнения позволят привести в тонус мышцы ягодиц. Оптимально приседать по 50-75 раз в день. Конечно, за неделю сильно изменить пропорции тела таким образом вы не сможете, но через месяц заметите, как постройнели ваши ноги и подтянулись ягодицы. Однако, делая упражнения, важно не садиться полностью, а приседать на «воображаемый стул», иначе вы рискуете вместо коррекции задней части, накачать переднюю часть ног.
  • Похудеть во внутренней части бедра помогут и махи ногами. Лучше всего подойдут горизонтальные махи из положения лежа, но и другие варианты также будут воздействовать на нужную вам зону. Выполнять их нужно по 30 раз каждой ногой.
  • Быстро привести в тонус мышцы ног и похудеть в бедрах дает возможность скакалка. Чтобы добиться результата, надо прыгать не менее 3-5 минут в день.
  • Уменьшить объем икр можно с помощью упражнения «потянись к небу». Станьте на носки и тянитесь руками в небо. Достаточно нескольких минут в день, чтобы уже через месяц стал заметен эффект. А вот тяжелая атлетика, борьба и езда на велосипеде наоборот увеличивают объем икр, поэтому такой физической активности стоит избегать.
  • Чтобы снизить вес и похудеть в ногах вы можете также начать бегать несколько раз в неделю. Это универсальное упражнение поможет сжечь лишние калории и положительно скажется на силуэте ваших ног.

В любом случае вид физической активности и нагрузка должны подбираться индивидуально.

Хотите стать стройнее? Специалисты DietCenter готовы помочь вам снизить вес и уменьшить объемы в «проблемных» зонах!

Кроме программ снижения веса, в DietCenter разработана специальная диетологическая программа «Локальное жиросжигание», которая будет эффективной для похудения и коррекции фигуры в локальных зонах. Рацион питания будет разработан с учетом особенностей вашего здоровья и поставленных вами целей. Ваша диета будет вкусной, вам не придётся голодать, вы сможете эффективно снизить вес и откорректировать проблемные зоны.

Вы также можете выбрать за основу программу «Антицеллюлитная», которая разработана таким образом, чтобы с помощью коррекции питания решить проблему целлюлита и вернуть вашему телу упругость.

Запишитесь на консультацию в DietCenter прямо сейчас!

Центры диетологии в Вашем городе:

  • Киев
  • Днепр
  • Одесса

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Что делать чтобы похудели ноги

Многие женщины, которым не так давно исполнилось 40 лет, вдруг замечают, что при неизменности образа жизни, режима питания и общего уровня подвижности, они начали поправляться в ногах и бёдрах, на животе и талии вдруг появляются лишние килограммы. На фоне общего страха перед старением, это часто приводит их к натуральной панике, и они начинают пробовать все диеты подряд, пытаются надрывно похудеть, избавиться от «этой гадости» за неделю, даже за несколько дней путём голодовок и тому подобных экстремальных способов. Результат, как правило, плачевный — килограммы остаются на месте или даже продолжают прибывать, а женщина впадает в депрессию, после чего утрачивает уверенность в себе и смиряется с таким положением вещей.

Почему так происходит? Дело в том, что организму женщины жизненно необходим эстроген, который вырабатывается в яичниках. Вот только к определённому возрасту, когда репродуктивные функции женщины начинают угасать, происходит крайне неприятное: яичники перестают вырабатывать женские гормоны в достаточном количестве, и поэтому организм начинает выращивать собственные плантации по производству эстрогена — жировые складки. Жир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщине. Но как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью?

Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позади. И это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летней. Но и опускать руки, сдаваться — запрещается. Напротив, нужно понять, что теперь для поддержания фигуры потребуется больше усилий, чем раньше.

Чтоб похудеть в бедрах после 40 лет необходимо пересмотреть питание. Отправляйтесь к профессиональному диетологу. Если раньше он вам был не нужен, то теперь точно пригодится. Пусть разработает для вас новые нормы употребления различных продуктов. Ни в коем случае нельзя садиться на обычные диеты с низким содержанием жира и холестерина — это ошибка. Такая диета подходит женщинам помоложе, а вы лишь добьётесь нарушений в синтезе половых гормонов, что приведёт к раннему климаксу, потере полового влечения.

Также откажитесь от самой идеи «резкого похудения«. Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что скоростное похудение — это лишь потеря жидкости, а не жировых отложений, а в вашем возрасте это гарантированно приведёт к отвисанию кожи, груди, опадению лица, в общем, зрелище неприглядное.

А вот правило «не кушать после шести» теперь становится для вас золотым. Только лёгкие продукты на ночь, да и среди дня поменьше тяжёлой пищи. Разгрузочные дни на яблочках или на других фруктах — тоже верный помощник худеющий в талии женщины после сорока. В целом, вы обнаружите, что диетолог составит для вас довольно низкокалорийный список продуктов, где будет много овощей и фруктов. Привыкайте, потому как если продолжать быть верной своим привычкам в еде, то вы наберёте и десять кило, и даже больше.

Физические упражнения для уменьшения ног. Без них тоже никак. Для того, чтобы ваша талия, бёдра и ноги стали меньше и красивее, нужно повысить тонус мышц. Это достигается тренировками, специальными упражнениями. И одними приседаниями в этом деле сыт не будешь, это точно. Нужен комплекс эффективных упражнений, подтягивающих попу и уменьшающих ноги.

Стульчик. Старое доброе упражнение, заключающееся в том, что вы встаёте к стенке спиной, и облокачиваясь на неё, опускаетесь в медленном приседе как можно глубже. Задержка на несколько секунд — и поднимайтесь. Если не удаётся делать слишком глубоких приседов, не расстраивайтесь, делайте помельче, с практикой у вас будет получаться всё лучше и лучше. 10 приседаний за раз.

Марш. Руки на поясе, спина ровная, голова гордо вскинута, как у шагающего на параде бойца. Сначала одна нога поднимается как можно выше, затем другая. Каждая нога — по десять повторов. Следите за пяткой, она не должна отрываться во время выполнения упражнения.

Сдавливаем мяч. Ложитесь на пол спиной, ноги согнуты, руки по швам. Между колен зажмите мячик. С силой сдавите мяч, удерживая давление 5-7 секунд, потом расслабьтесь. Затем повторите это упражнение 15-20 раз.

Приседания на одной ноге с опорой. Встаньте лицом к стене, держитесь за неё руками. Отводя одну ногу в сторону, на другой попытайтесь присесть как можно глубже. Затем медленно поднимайтесь вверх. По пять раз на каждую ногу будет достаточно.

Обычные приседания. Должны чередоваться — на носочках и на пяточке. В идеале вы должны быть способны присесть не менее 50 раз и так, и так, но опять же, не расстраивайтесь, если сразу не получается, со временем будет выходить значительно лучше.

Растяжка — не забывайте о хорошей растяжке. Тренируйтесь каждый день минут по 20, не забывая о разогревающих упражнениях. Важен и продольный шпагат, и поперечный. Он полезен в любом упражнении на уменьшение ног и бёдер, поэтому хорошим шпагатом обзавестись очень важно для успешного продолжения тренировок.

Бег и плавание. Прекрасное дополнение к ежедневным упражнениям. И то, и другое, способствует общему постепенному укреплению организма, стимулирует обмен веществ, благоприятным образом сказывается на фигуре.

В общем, похудеть в ногах и бёдрах после 40-ка, дело непростое. Сперва вам нужно будет признать, что смириться с парой-тройкой килограмм всё же придётся. Затем настроиться на целенаправленную работу, чтобы эта пара-тройка не превратилась в десяток (а то и пару десятков) килограмм. Если будете много двигаться и правильно питаться, быть может, ваш внешний вид в целом будет ещё лучше, чем прежде, и небольшая полнота никак не будет портить общее впечатление.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»