Елена малышева как похудеть

Диета Елены Малышевой для похудения: меню и рецепты на каждый день

На каких принципах построено меню диты Елены Малышевой. Как составить меню на каждый день и какие блюда можно приготовить.

Чужая стройность, подпитанная тысячами хвалебных отзывов, не дает покоя, потому так популярна диета Елены Малышевой для похудения. В домашних условиях меню на неделю состоит из самых простых продуктов и блюд, не требующих длительной готовки.

Чтобы соблюдать правила телеврача достаточно исключить из рациона: мучное, сдобу, сахар, картошку и рис, свеклу и морковку, алкоголь. Питание строится на низкокалорийных продуктах с малым содержанием жира:

  • вареная курятина, говядина и индейка;
  • крупы (овсяная, перловая, пшенная, гречка);
  • овощи с клетчаткой (капуста любого вида, баклажаны, кабачки, тыква);
  • несладкие фрукты (яблоки, грейпфрут, киви, груши, ананас);
  • зелень и листовые овощи;
  • домашний нежирный йогурт без сахара и добавок.

Правила питания

Малышева рекомендует разгрузить рацион по всем направлениям, убирая вредное и несовместимое. Подход отличается благоприятным для желудочно-кишечного тракта режимом, насыщает организм сложными углеводами, овощами, полезным белком.

Принципы правильного питания от Елены Малышевой делают меню удобным:

  1. Питаться 5-6 раз в день, чтобы избежать резкого чувства голода.
  2. Не употреблять более 250 г пищи за раз, заботясь о размерах желудка.
  3. Пить много жидкости, разжижающей кровь и ускоряющей транспортировку полезных веществ, опорожнение кишечника, выведение токсинов.
  4. Употреблять крупы и хлеб отдельно от мясных продуктов, сочетать с овощами.
  5. Держать суточную калорийность в пределах 1200 ккал.

Правдой является то, что в перечисленных выше пунктах собраны различные условия, в том числе и мифы правильного питания, которые приписаны человеку с авторитетом в области диетологии и здоровья. Елена Малышева настаивает на сбалансированности рациона, отказе от вредных продуктов, но выступает против диет с меню на неделю или месяц. Как и любой врач, она понимает, что быстрое похудение — опасно для здоровья и не является результативным. Наборы блюд, представленные от лица ведущей, всего лишь чужое представление о диете при низкой калорийности. Кроме тех, что находятся в планах для похудения на официальном сайте.

Основы похудения на диете Малышевой

Меню на каждый день по таблице калорийности дает суммарно не более 1200 ккал. С учетом того, что суточная энергетическая потребность женщин составляет 1400-1800 ккал в зависимости от веса, активности, данный план питания универсально обеспечивает снижение веса за счет голода.

Завтраки:

  • гречка вареная 200 г, салат из капусты и яблоко;
  • овсянка 200 г и ягоды;
  • омлет на пару из двух яиц с болгарским перцем, яблоко;
  • вареное куриное филе 100 г, 150 г отварного зеленого горошка;
  • четыре столовых ложек овсяных хлопьев, 200 г пюре из кабачков
  • гречка 150 г с изюмом 50 г;
  • омлет из двух яиц с брокколи (200 г).

Второй завтрак:

  • творожная запеканка с черносливом или курагой (200 г);
  • болгарские перцы, нежирный сыр и два цельнозерновых хлебца;
  • грейпфрут;
  • 150 г греческого салата, два хлебца;
  • творожный салат с помидорами (на 150 г творога), перцем и зеленью;
  • половина граната и 100 г творога;
  • яйцо.

Обеды:

  • вареная говядина 150 г, капустный салат с огурцом;
  • тушеное куриное мясо (100 г), салат из помидоров, капусты и петрушки;
  • две зразы из куриного фарша, кабачковая икра;
  • рыба на пару 100 г, тушеная капуста с болгарским перцем и луком;
  • тушеная индейка с цветной капустой и брокколи (порция 200 г);
  • сухофрукты в мультиварке с рисом (порция 150 г);
  • тарелка супа с курицей и цветной капустой, помидор и огурец.

Полдник:

  • яблоко;
  • 100 г творога и йогурт;
  • 200 г творога, кефир;
  • апельсин;
  • стакан кефира и 50 г сухофруктов;
  • 50 г орехов;
  • половина граната.

Ужин:

  • тушеная капуста с перцем и луком (150 г), запеченное яблоко, стакан кефира.
  • треска на пару 200 г, отварная стручковая фасоль;
  • вареное куриное филе 200 г, 150 г стручковой фасоли, тушеная капуста;
  • запеканка из творога 200 г и стакан кефира;
  • два рыбных биточка с брокколи;
  • тушеная капуста с грибами (200 г);
  • пюре из цветной капусты (100 г) с двумя рулетами из курицы.

Рецепты в домашних условиях

Готовить меню на каждый день по диете Малышевой — легко, потому что это обычные здоровые блюда.

Котлеты куриные с зеленью

Переработать 700 г филе в фарш, смешать с яйцом, добавить перец, немного соли. Отварить 300 г цветной капусты, размять или перемолоть блендером. Покрошить половину небольшого пучка укропа. Смешать массу. Слепить котлетки, готовить нужно на пару или в духовке, используя фольгу. Время готовки – 30-40 минут при температуре 200 градусов.

Куриный суп с гречкой

Пассировать одну порезанную луковицу. Обдать три помидора кипятком и снять кожицу, размять вилкой и протушить там, где обжаривался лук. Отварить одну куриную грудку на литре воды. Долить немного воды и сварить 100 г гречки. Порезать курицу и добавить в суп вместе с поджаркой. В конце бросить порезанный болгарский перец и зелень.

Курица по-шанхайски диетическая с ананасами

Сварить две куриные грудки, оставить бульон. Приготовить ананасы из банки, порезать кубиками. Нарезать полосами филе, залить двумя столовыми ложками соевого соуса с половиной чайной ложки сухого перца чили. Мариновать примерно час. Затем выложить филе в форму, залить оставшимся бульоном и запекать 30-40 минут при 180-200 градусах. Смешать сок консервированных ананасов с двумя столовыми ложками бульона. Вылить на сковороду, дать жидкости немного испариться. Добавить столовую ложку крахмала, прокипятить до появления вязкости. В конце добавить нарезанные консервированные ананасы, которые служат гарниром для мяса.

Белковая диета для похудения меню на неделю от Малышевой

Завтраки со сложными углеводами и овощами, белковые перекусы, сытные обеды с мясом и легкие рыбные ужины соответствуют правильному рациону с высоким содержанием белка. Но лучше послушать то, что говорит Елена Малышева в выпусках известной передачи «Жить здорово!»: «По вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания, на 10 дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету». Дальше рассказывается о десятидневном плане с чередованием белков и углеводов тремя диетологами. Используется всего два вида меню:

  • яйцо вкрутую с зеленью на завтрак, одна отварная курица, распределенная на 5 порций на сутки;
  • салат щетка: натереть одну свеклу и одну морковь, порезать половину капусты с лимонным соком.

Предусматривается пять белковых дней и пять овощных дней для быстрого похудения.

Почти в каждой программе о пище Малышева указывает на вред голодания, при котором происходит жировая дистрофия печени, поскольку усиливается синтез собственного холестерина. Утомляемость, бледная кожа — воздействие аммиака, который высвобождается при разрушении клеток. Зато диетологи, да и сама Малышева, хвалят белок в качестве подпитки мышц аминокислотами. Однако умалчивают о том, что низкокалорийные диеты связаны со слабостью, которая не даст поддержать мышечную массу тренировками. Они же и являются голодом. Белок, а также протеин в качестве его источника, нужен для покрытия дневной потребности организма, но не в одиночку, а вместе с углеводами и жирами.

В предновогоднем эфире «Жить здорово!» была озвучена экспресс-диета Малышевой. Меню на каждый день со следующим графиком:

  • 1, 5 и 10 день по 1,5 литра кефира или 8 стаканов по 250 мл.
  • 3, 7 и 9 дни — отварная рыба 800 г.
  • 4,8 дни — по 450 г отварной курицы.
  • 2, 6 дни — литр кефира и 250 г творога, 50 г ягод.

Зелень можно употреблять в любых количествах. Полностью исключаются сахар и мука, потому что наличие их в питании вызывает выброс инсулина. Калорийность каждого дня остается в пределах 600 ккал, и это крайне мало. Помните, что группа худеющих в программе постоянно находится под контролем врачей.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю 1200 ккал

Существует ли такая цифра, и на чем она основана? В моду вошло обезжиренное питание, слово «калории» — это вечно искореняемое зло. В женщинах давно заложены основы для нарушения пищевого поведения: тренировки для проблемных зон, сожгите 1000 калорий за 20 минут, урежьте порции, низкокалорийные рецепты и так далее. Фразы программируют на испытания, но заставляют забыть две истины:

  1. Здоровый вес не измеряется только килограммами.
  2. Снижение калорий — это не правильное питание.

Женщины избегают «мышечной массы», но держат тело в тонусе. Но круглые ягодицы и подтянутый живот создаются именно мышцами, которые будут растрачиваться на питании в 1200 ккал.

Считайте калории, планируйте, но не становитесь их рабом. Не стоит пропускать приемы пищи, если дневной лимит достигнут. Тело и ум по-прежнему развиваются, нуждаются в топливе. Выбирайте овощи, яйца, нежирное мясо, молочные продукты в умеренных количествах. Обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, потребляя то, что нужно организму в разрезе белков, жиров и углеводов.

Как похудела Елена Малышева: диета телеведущей

Все интересующиеся вопросами ЗОЖ, медицины и здоровья уже давно разделились на два лагеря: одни внимательно следуют ее советам, другие критикуют за резкость высказываний. Но речь пойдет о том, как похудела Елена Малышева и какая диета помогла доктору-телеведущей за короткий срок сбросить более 3 кг. Ведь это всегда интересно, как побеждает лишний вес тот, кто все время говорит о похудении.

Как похудела Елена Малышева: диета на экспресс-скорости

Она – автор популярной методики похудения «Как похудеть с Еленой Малышевой», координатор похудательного марафона и почти в каждой своей передаче так или иначе касается темы снижения веса. Ведь, по мнению доктора, проблемы похудения и ожирение не только являются основной причиной возникновения многих серьезных заболеваний, но и очень затрудняют путь выздоровления.

Сама ведущая со времен студенчества всегда следила за тем, что у нее в тарелке, поэтому худеть так радикально, как это сделали популярная юмористка Елена Степаненко (минус 42 кг) или известный музыкальный продюсер Максим Фадеев (минус 100 кг), ей никогда не приходилось. И даже после родов, соблюдая лишь принципы здорового питания , Елена Малышева худела естественным образом до своего нормального веса.

Хотя, как говорит сама ведущая, она склонна к полноте и страдает повышенным аппетитом, поэтому ей постоянно приходится следить за питанием. Стоит чуть-чуть дать себе слабину, как лишний вес тут как тут – сразу на боках. Поэтому после отпуска, расслабленного отдыха и праздников с дружескими посиделками садится Елена Малышева на диету и худеет, как и все обычные женщины.

Последнее похудение телеведущей понадобилось, чтобы немного откорректировать вес перед новым съемочным сезоном. Пандемия с ее условиями самоизоляции все же отразились на фигуре Елены Малышевой, хотя ведущая признавалась, что заставляла себя немного заниматься физкультурой и придерживаться скромного рациона.

Чтобы похудеть на 3 с лишним кг Елене Малышевой понадобилось 10 дней. Сама она сказала, что ее диета – жесткая, строгая, но эффективная, если снизить вес действительно необходимо срочно. Тех, кто хочет последовать ее примеру она сразу предупреждает:

Если кто-то чувствует, что готов как и я стиснуть зубы, терпеть и худеть, то я только рада. Но говорю сразу, что трудно будет все 10 дней. Главное, улыбаться и не сдаваться.

Диета для похудения на 10 дней Елены Малышевой подразумевала следующие продукты в меню: греческий йогурт , огурцы, гречневую кашу, творог, кефир, грейпфруты, ягоды. А также чай и кофе без сахара. Сладкоежкам привычный сладковатый вкус напитков и блюд поможет вернуть стевия – лучший и безопасный природный сахарозаменитель, который Елена Васильевна часто использует в своем рационе.

Питалась звезда примерно так:

600 г творога и 400 мл натурального йогурта или же 1 кг любых ягод (клубника, голубика, черника, малина) и 1 л 1% кефира.

Это количество еды ведущая делила на 5 – 6 приемов пищи. А в промежутках пила воду, кофе и чай. Легче всего переносилась, по признанию ведущей, разгрузка на гречке и кефире , а хуже всего – ягодные дни.

Читайте также  Что можно есть вечером при похудении

Скинув более 3 кг похудевшая Елена Малышева с облегчением отметила, что худеть – занятие не из легких и что она с удовольствием возвращается к своему нормальному сбалансированному питанию.

Эффективность, которую показала 10-дневная диета Елены Малышевой для похудения обусловлена несколькими факторами:

  • экстремально низкой калорийностью;
  • прилюдной оглаской намерения похудеть;
  • четко установленными сроками похудения.

Все это для телеведущей стало мощным толчком к тому, чтобы худеть, а не бездействовать. А ведь и она сама неоднократно говорила, что для успеха в снижении веса важен правильный мотив , а не только сила воли и умение терпеть.

Лишний вес VS Елена Малышева: кто кого

Доктор медицинских наук и популярная телеведущая не скрывает, что начиная с 2013 года всю свою борьбу с лишними килограммами протоколирует в соцсетях. Делает это она, по ее собственным словам, чтобы не отчаивались те, кто похудел, но вес вернулся, те, у кого затянулся эффект «плато», те, кто никак не решится начать худеть.

Больше трех месяцев 2019 года ушло у телеведущей на то, чтобы побороть вес 85 кг и похудеть на 10 кг. Но когда Елена Малышева похудела на 10 кг, она, не скрывая удовольствия, сразу же с радостью сообщила об этом в соцсетях. Худела на тот момент ведущая на свежих и тушеных овощах, кефире и йогурте, яйцах и куриной грудке.

Однако телезвезда в своих комментариях сразу оговорилась, что такой жесткий режим чреват возвращением веса, что постепенно и произошло. После того, как Елена Малышева похудела на 10 кг, она вернулась к привычному питанию, и вес вернулся тоже.

Для женщин, которые как и она склонны к обратному набору веса, известная ведущая в свое время придумала готовые диеты – низкокалорийные здоровые наборы уже готовой сбалансированной еды.

Хотя этот способ похудения и поддержания стройности, если почитать отзывы, подходит не всем. Самой известной покупательницей готовой диеты была Анастасия Волочкова . Однако знаменитая балерина полностью раскритиковала методику, сославшись на то, что в период употребления готового рациона ощущала постоянный голод и нехватку сил. А вот популярный актер Александр Семчев доволен готовыми рационами, которые на определенном этапе похудения помогли ему в борьбе со 100 лишними килограммами.

Абсолютно противоположные отзывы о готовых диетах оставляют и известные диетологи. Одни считают этот подход – эффективным подспорьем в похудении, другие – способом нажиться на проблеме похудения, существующей у человека.

Сама врач признается, что она лично перепробовала на себе все готовые рационы и считает, что они вполне соответствуют всем принципам разумной диетологии и призваны помочь в борьбе с лишними килограммами и болезнями, которые они вызывают.

Диета Елены Малышевой сейчас

Она за планирование и разумный подход и в жизни, и в работе, и в похудении. И справедливо считает, что такой подход помогает худеть без эффекта йо-йо и без стресса, поскольку можно грамотно спланировать расходы, составить вкусное и низкокалорийное меню, что-то готовить заранее и избежать вредных перекусов и неполезной еды.

Поэтому тем, кто хочет похудеть так же, как похудела Елена Малышева и сохранить стройность, стоит присмотреться к главным принципам, которых телеведущая придерживается в повседневном питании.

Правила питания от Елены Малышевой

  1. Продумывать свое меню заранее на неделю вперед.
  2. Обязательно соблюдать водный баланс : употреблять воду, кофе, травяные чаи, домашние лимонады без сахара и меда.
  3. Питаться не менее 5 раз в сутки.
  4. Соблюдать размер одной порции еды .
  5. Не переживать и не опускать руки, когда наступает эффект плато – вес встает и не уходит.
  6. Употреблять цельнозерновые продукты (хлеб, макароны).
  7. Освоить медленное жевание, наслаждаться едой и предвкушать результат.
  8. Перестать солить еду и использовать травы и пряности вместо соли.
  9. Заполнять холодильник на 80% здоровыми продуктами.
  10. Обязательно завтракать, выбирая каши на воде , яйца или творог с ягодами.
  11. Отказаться от алкогольных напитков и никотина.
  12. Обязательно полюбить овощи в любом виде.
  13. Исключить жареные блюда.
  14. Устраивать себе чит-мил .
  15. Придерживаться калорийности рациона в 1200 ккал (без физической нагрузки).
  16. Забыть про сахар и продукты его содержащие. Привычную сладость напиткам и блюдам подарит стевия — натуральный безопасный сахарозаменитель с 0 калориностью.

Нельзя сказать, что популярная ведущая часто балует себя вредными лакомствами, но иногда она позволяет себе круассан, чизкейк или хрустящую булочку. Как говорит про пищевое баловство и вес Елена Малышева:

Любое лакомство и даже фастфуд не навредят фигуре, если позволять себе их не каждый день и даже не каждую неделю, а лишь изредка. Мы же не празднуем Новый год каждый день. Но даже после этого праздника устраиваем своему организму разгрузку, чтобы похудеть и скинуть лишнее.

Поэтому тем, кому интересно, как похудела Елена Малышева будет интересен и такой факт, что позволив себе калорийный десерт, на следующий день доктор честно употребляет зеленые листовые салаты , йогурт, овощи, авокадо , творог.

В рабочие будни Елена Малышева обязательно завтракает и ужинает дома. А вот обедать телеведущей приходится на рабочем месте. Обычно на обед у нее с коллегами рыба и салат с обилием свежей зелени и овощей, заправленный кефирно-укропной заправкой.

По мнению Елены Васильевны, это полностью обеспечивает организм легким белком и клетчаткой, надолго насыщает и полностью вписывается в рамки здорового питания.

Единственное, за что постоянно корит себя популярная телеведущая – абсолютная лень к занятиям спортом. Хотя как врач, она понимает, что физическая активность это:

  • ускоритель метаболизма;
  • катализатор жиросжигания;
  • батарейка энергии и хорошего настроения.

Поэтому всем желающим похудеть она рекомендует обязательно включать любую посильную активность, которая нравится. А сама всегда вспоминает беседу с В. Путиным, когда на вопрос, какая у президента диета и что ему помогает быть всегда бодрым независимо от времени суток, он ответил односложно: спорт и умеренное правильное питание.

Елена малышева как похудеть

И вновь я наткнулся на диету, мимо которой я просто не могу пройти. Уж очень там все на первый взгляд запутано и не понятно. А я люблю все раскладывать по полочкам. Я говорю про диету от Елены Малышевой.

Если вы уже читали другие мои обзоры, например на диету для ленивых или систему 6 лепестков, то знаете, что при разборе я смотрю в первую очередь на то, на сколько диета физиологически обоснована, на разнообразие продуктов (ведь чем больше разнообразие, тем проще диета переносится психологически), на длительность и, главное, есть ли такой пункт, как выход из диеты. Ведь то, сможет ли закрепиться ваш новый вес после похудения, является главным вопросом любой системы снижения веса. Только вот задумываются об этом люди не часто. Поэтому бывает так, что похудел на диете хорошо, а потом так же хорошо и набрал, вернувшись к тому питанию, которое было до диеты.

Но по сегодняшней теме, у меня вряд ли возникнут вопросы и сомнения, все таки Елена Малышева- это не просто имя, это бренд. И над системой питания, названной в ее честь работает целая команда профессиональных диетологов. Так, пару раз внесу свои мысли и комментарии, основываясь на своем опыте и опыте похудения участников моей группы в Одноклассниках «Тело мечты». А опыт у нас уже большой.

Сколько стоит диета Елены Малышевой

Перво-наперво, чтобы избежать путаницы, следует отметить, что в интернете вы можете натолкнуться на две различные системы под одним и тем же именем. Есть белковая диета- она представлена как бесплатные рекомендации по похудению при употреблении обычных продуктов, а есть система похудения Елены Малышевой, которую можно купить и вам будут присылать готовые блюда.

Но в обоих случаях, есть общие приципы, которых необходимо придерживаться. В основном, они такие же, как и в любой другой системе похудения и запрещают потребление наиболее «опасных» продуктов:

  • мучные изделия
  • сдоба, сладкая выпечка
  • картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (есть у меня отдельная статья про овощи и содержание в них крахмала)
  • сахар в чистом виде и продуктах
  • рис
  • морковь
  • свекла
  • алкоголь (и по поводу алкоголя я имею собственное мнение)

Не понятно, чем не угодила морковь. Содержание в ней крахмала- средняя величина, этот овощ вреда фигуре не несет, но при этом может значительно разнообразить ваш рацион.

Ну и под особым запретом соль. Запрет на столько строгий, что диету иногда называют бессолевой. Поэтому, если вы хотите сделать, например, салат из овощей, то вместо того, чтобы солить, вам разрешено сбрызнуть его лимоном

3 главных правила диеты Елены Малышевой

  1. не голодать (полностью поддерживаю!)
  2. пить в день не менее 2х литров чистой воды, не считая чая и кофе (спорный момент на самом деле)
  3. разделять приемы пищи на 4, а лучше на 5 или 6 частей (тоже спорно, но очень модно сегодня)

При этом, оба варианта, в конечном итоге, основываются на уменьшении общего объема съедаемой еды. То есть похудение происходит за счет снижения калорийности пищи, за счет, например, ограничения потребления животных жиров. Так, для женщин, суточная норма съеденных калорий приравнивается к 800-1000 ккал, а для мужчин 1000-1200 ккал.

Мы рассмотрим и платный и бесплатный вариант. Начнем с бесплатного.

Белковая диета: меню на 10 дней

Бесплатные рекомендации сводятся к уменьшению количества углеводов в рационе и чередованию углеводных и белковых дней. Так что такую диету можно назвать Белково-Углеводным Чередованием (БУЧ).

Цель такого чередования заключается в том, что организм, оставшись на день без углеводов (легкой энергии), начинает тратить свои собственные запасы жира, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. А на следующий день вы едите продукты, содержащие углеводы, и восполняете запас глюкозы в организме.

Давайте я распишу это меню (благо оно не длинное), а потом прокомментирую.

День первый. Безуглеводный

В этот день завтрак состоит из одного отварного яйца, обед— кусок нежирного мяса или рыбы (лучше всего- вареная курица), ужин— такой же, как обед. в качестве перекусов- то же мясо.

При этом мяса можно съесть не более 800 грамм.

День второй.

На следующий день ваш рацион будет состоять только из овощей. В приоритете свежие овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец. Кушать их можно как по отдельности, так и в виде салатов, сбрызнутых лимоном. Не солить!

Всего за день допускается съедать не более 1,5 кг овощей.

Как по мне, так это очень скучное и унылое меню. При этом очень не сбалансированное. Если вы в первый день будете есть курицу, то суточная калорийность составит около 1400 ккал. А на второй день на овощах, вы употребите не более 400 ккал. И хоть я и не люблю сам термин «калории», тем не менее, некую ясность в количестве полученной энергии из еды он дает. И в данном случае видно, что в первый день присутствует избыток калорий, а во второй- недостаток. Так как нашему организму в сутки необходимо, как минимум, 1000 ккал для поддержания работоспособности организма (дыхание, работа сердца и мозга, пищеварение).

На такой диете вы, конечно, похудеете. Но основной результат будет достигнут за счет того, что организм избавится от лишней жидкости. За эти 10 дней вы похудеете на 2-5 кг, в зависимости от количества лишнего жира на старте. Ну и все потерянное обязательно вернется при переходе на обычное меню, после окончания диеты

Честно говоря, я думаю, что подобная диета никакого отношения к Елене Малышевой не имеет. Не мог доктор наук разработать такую, извините меня, халтуру. Очень не советую даже пробовать посидеть на такой диете. Помните главное условие: не голодать. Так вот, в данном случае соблюсти его не получится.

Платный курс диеты Елены Малышевой: меню на неделю

А вот в этом случае вам вообще не надо ни о чем думать. Были бы деньги. Покупая платный курс похудения, вы приобретаете личного повара, который будет присылать вам еду в коробках.

Читайте также  Как быстро похудеть в спортзале

Не пугайтесь, это будут не «дошираки».

На самом деле все очень удобно: в день вы должны съесть содержимое четырех упаковок. Их даже разным цветом раскрашивают для вашего удобства: завтрак- зеленый , обед- оранжевый , полдник- синий , ужин- красный .

Продукты делятся на 2 типа: обычного хранения и замороженные. Если в коробке каша, то хранить ее можно в шкафу, а если омлет или мясо, то обязательно хранение в морозильнике. Связано это со способом приготовления этих продуктов. Их сначала готовит повар, а затем их подвергают шоковой глубокой заморозке.

Кстати, во многом это объясняет высокую стоимость готовых продуктов. Хранение и доставка замороженных продуктов- удовольствие не дешевое.

Цена диеты Елены Малышевой

Кстати о цене. На сегодняшний день набор еды на месяц составляет около 15000-16000 рублей. За эти деньги вы получаете 2 коробки с готовыми блюдами. Если в вашем городе есть представительство ООО «Диета Елены Малышевой», то эти коробки вы можете забрать сами, либо заказать курьера. Если нет, то их вам доставят компанией «DHL», одной из немногих, имеющих возможность перевозить замороженные продукты.

Со всеми подробностями доставки и хранения блюд, а также о наличии представительства в своем городе, вы можете узнать на официальном сайте Елены Малышевой .

Мои выводы о диете Малышевой для похудения в домашних условиях

Ну, как вы поняли, бесплатный вариант диеты я даже не рассматриваю- уж больно он сырой и не профессиональный.

А вот платный вариант мне очень импонирует. Это одна из немногих систем похудения, в которых вам не внушают, что сахар- это плохо. Наоборот, употребление глюкозы включено в дневной рацион отдельным приемом пищи. Это решает сразу две проблемы:

  • Во-первых, удовлетворяет потребность мозга в глюкозе (для мозга глюкоза- единственный источник энергии)
  • Во-вторых, снимает огромную психологическую нагрузку, связанную с ограничением потребления сахара. Не улыбайтесь. Это действительно серьезная проблема, которая обычно начинает одолевать с 3-4 дня обычной диеты, в которой исключен сахар.

Дневная порция еды содержит, в среднем, 800 ккал для женского рациона, и 1000 ккал- для мужского. То есть, понятно, что похудение будет происходить в основном за счет строгого ограничения калорийности еды. И это хорошо. Не будет перекоса в сбалансированности питания, которое происходит на том же БУЧ, о котором я писал немного выше.

Разгрузочные дни на диете

И еще один важный момент. Предложенная система предполагает один разгрузочный день в неделю. Разгрузочный день- это когда вы в течение одного дня потребляете в пищу только один продукт. В данном случае вам предложен на выбор разгрузочный день на гречке или на рисе.

С выбором продуктов для разгрузки, в данном случае, я не согласен, но сам принцип разгрузочного дня, очень и очень эффективен. И следование ему раз в неделю, я тоже считаю наиболее правильным. Я обязательно напишу отдельную статью по разгрузочным дням в ближайшее время, но поверьте, это очень мощный инструмент в борьбе с лишним весом.

В качестве вывода могу сказать- если вас не смущает цена, то это отличный способ похудения. От вас не требуется совершенно никаких умственных напряжений. Взял коробку нужного цвета- поел. Все.

Единственное чего вы не узнаете- это как удержать достигнутый вес после получения нужного результата. Ведь если вы не задумываетесь о том, что и как вы едите, то ваше тело остается для вас загадкой. Но и здесь для вас есть готовое решение- система поддержания веса от Елены Малышевой. Так что, если вы можете себе позволить покупать у нее готовые блюда и впредь, то вы можете и не думать ни о чем больше. Не буду лукавить, иногда это здорово.

Ну и о результатах: как и при любом другом грамотно составленном питании, вы вполне можете рассчитывать на минус 1,5-3 кг в первую неделю курса, и на 0,7-1,0 кг в последующие. Иногда результат будет тормозиться, но разгрузочные дни будут вновь толкать вес вниз.

Диета Елены Малышевой

Сейчас найти оригинальную диету Елены Малышевой практически невозможно. По сути, этой диеты не существует…

Сейчас найти оригинальную диету Елены Малышевой практически невозможно. По сути, этой диеты не существует, но есть правила здорового питания, направленные на похудение и профилактику заболеваний. Если их придерживаться, то можно стать как сама Малышева — стройной, красивой, с тонкой талией и крепким здоровьем.

Елена Малышева — врач-терапевт, диетолог, ведущий программы «Жить здорово». Пропагандирует здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, рассказывает об эффективных методах лечения различных заболеваний.

Суть диеты и правила Малышевой

Елена Малышева говорит: « Ешь, чтобы худеть». И это основное правило похудения. Нельзя жестко ограничивать себя в еде, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день.

Какие еще правила нужно соблюдать для здорового похудения:

  1. Уменьшить количество употребляемой соли. Эти белые кристаллики, делающие пищу вкуснее, задерживают влагу в организме и приводят к отекам и лишнему весу.
  2. Ограничить употребление сахара. А еще лучше — полностью отказаться от него, отдав предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (например , сухофрукты).
  3. Уменьшить объем пищи. Порция должна помещаться в стандартный стакан. Женщине достаточно съедать 250 гр. пищи, мужчине — 350 гр. Если порция больше, то может начаться ожирение.
  4. Много пить воды. Малышева утверждает, что намного важнее пить, чем есть. И вместо перекуса лучше выпить стакан теплой воды, которая уменьшает голод. Ежедневная норма — 10 стаканов по 200 мл. Летом количество выпиваемой воды увеличивается до 3 литров в день.

Диета, предлагаемая Еленой Малышевой, не имеет противопоказаний. Она подразумевает не отказ от каких-либо продуктов и пищи в целом, а составление меню из полезных продуктов с низкой калорийностью, помогающих снизить вес без вреда для здоровья.

Худеть при диете Елены Малышевой можно двумя способами:

  1. Самостоятельно составлять меню, учитывая основные правила.
  2. Воспользовавшись готовым набором блюд.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Какие можно употреблять в больших количествах:

  • огурцы;
  • все виды капусты;
  • зелень;
  • морковь;
  • свекла;
  • грибы;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • рис, гречка, овсянка;
  • фрукты.

Обязательно в рацион включать белковые продукты — яйца, творог, кефир, нежирное мясо, рыба.

Полностью запрещенные продукты:

  • жирная сметана;
  • сливочное масло;
  • сдобная выпечка;
  • конфеты, сладости;
  • фаст-фуд;
  • жирные сыры;
  • субпродукты (за исключением печени);
  • кожа птицы;
  • алкоголь;
  • сладкие фрукты (виноград , бананы);
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • колбасы;
  • майонез, кетчуп.

Готовый набор блюд

На официальном сайте, посвященном диете Малышевой, можно приобрести готовый набор блюд, рассчитанной на 1 месяц. В него входят:

  • завтраки — 28 штук, помечены зеленым цветом;
  • обеды — 28 штук, помечены оранжевым цветом;
  • ужины — 28 штук, помечены красным цветом;
  • десерты — 28 штук, помечены синим цветом;
  • еда для разгрузочных дней — 16 штук, помечены розовым цветом.

Для женщин общая калорийность блюд составляет 800 ккал, для мужчин — 1000 ккал.

В коробочках находятся уже готовые блюда, в которых снижено содержание соли и жира. В результате такой диеты можно похудеть до 6 кг за месяц.

Между основными приемами пищи разрешается выпивать не более 1 стакана чая или кофе без сахара, молоко, йогурт, кефир, салат из овощей. Полностью исключаются бананы, виноград, сладкие напитки, мучные изделия.

Достоинства и недостатки

Диета Малышевой, как и любой способ похудения, имеет свои преимущества и недостатки. Основным достоинством является доступность. Меню формируется из привычных продуктов и не требует покупки дорогостоящих креветок или рыбы. К недостаткам относится высокая стоимость готового набора, возможный голод в первые несколько дней диеты.

Достоинства

Диета Елены Малышевой помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие. Она нормализует работу желудочно-кишечного тракта, делает стул регулярным, избавляет от неприятного чувства тяжести после еды.

К другим плюсам:

  • нормализуется аппетит;
  • улучшается метаболизм;
  • укрепляются ногти и волосы;
  • улучшается состояние кожи;
  • замедляется старение.

Очень удобно принимать пищу из набора, состоящего из уже приготовленных и замороженных блюд. Перед употреблением еду нужно разогреть в микроволновой печи или духовом шкафу. Каши завариваются кипятком.

Полученный набор блюд нужно хранить в морозильной камере и доставать перед приемом пищи. Не допускается повторная заморозка продуктов.

Недостатки

Фактически недостатков у диеты Малышевой нет. Ее можно придерживаться всю жизнь, не рискуя собственным здоровьем. Если самостоятельно покупать продукты, опираясь на рекомендации знаменитого диетолога, то затраты будут намного меньше, чем при покупке набора.

Противопоказания

Противопоказаний у диеты Малышевой всего три:

  1. Беременность.
  2. Лактация.
  3. Возраст старше 65 лет.

Диеты можно придерживаться при гипертонической болезни, атеросклерозе и других патологиях. Для этого сформирован отдельный набор, включающий полезные для сердца, сосудов и крови продукты.

Длительность диеты

Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса. Чем его больше, тем дольше нужно придерживаться правил здорового питания.

  • 1 неделя — минимальный срок, позволяет скинуть до 2 кг;
  • 3 месяца — оптимальный срок, в течение которого можно избавиться до 20 кг;
  • 6 месяцев — максимальный срок, необходимый для формирования привычек здорового питания и поддержания достигнутого результата.

Есть и другие варианты диеты Елены Малышевой:

  • 3 дня — минимальный срок экспресс-диеты, позволяющий скинуть до 2 кг;
  • 7 дней — оптимальный срок для бессолевой, рисовой и белковой диеты, позволяющей скинуть до 8 кг;
  • 1 месяц — срок стандартной диеты, если похудеть нужно на 4-6 кг.

Меню на каждый день

Диета подразумевает 6 приемов пищи:

  1. Завтрак — 8:00;
  2. Второй завтрак — 11:00;
  3. Обед — 14:00;
  4. Десерт (полдник ) — 17:00;
  5. Ужин — 20:00.

Максимальный период между приемами пищи составляет 3 часа. Важно не доводить себя до изнуряющего чувства голода. И обязательно выпивать по стакану воды за 30 минут до еды и через 1 час после приема пищи.

Меню на 1 неделю

Меню на неделю рассчитано в качестве ознакомления с диетой Елены Малышевой. Приобрести готовый набор блюд можно во многих торговых центрах Московской области или заказать через интернет. Но вы можете питаться самостоятельно приготовленной едой, опираясь на примерное еженедельное меню.

День Завтрак Обед Ужин Десерт
1 каша рисовая с малиной и ананасом феттучини с мясом цыпленка жюльен из мяса цыпленка миндаль и фундук с сухофруктами
2 каша овсяная с клубникой каша гречневая с грибами и луком грибной суп суфле с брусникой
3 каша рисовая каша рисовая каша рисовая каша рисовая
4 классический омлет с цветной капустой печень по-строгановски с картофельным пюре тыквенный суп батончик из цельного зерна с брусникой
5 гречневая каша с изюмом и яблоком индейка с брокколи и цветной капустой куриный суп-лапша кешью, изюм, ананас, папайа
6 каша овсяная без добавок филе кеты с рисом капуста белокочанная с грибами фруктовый батончик с абрикосом
7 каша рисовая каша рисовая каша рисовая каша рисовая

Меню на 1 месяц

Меню на месяц составляется с учетом двух правил:

  1. Полностью исключены продукты из запрещенного списка.
  2. Общая калорийность дневного меню не должна превышать 800 ккал для женщин и 1000 ккал для мужчин.

Какие блюда можно готовить в течение месяца (они входят в набор для похудения):

Завтрак Обед Ужин Десерт
гречневая каша с яблоком и изюмом грибы с картофелем и луком грибной суп кешью, арахис с сухофруктами
каша овсяная с фруктозой и клубникой мясные зразы, фаршированные гречкой фаршированный перец зерновой батончик с клюквой
классическая овсяная каша индейка с цветной капустой жюльен из мяса цыпленка зерновой батончик с яблоком
рисовая каша с ананасом и малиной итальянские спагетти с мясными шариками зеленый суп с брокколи и сухариками смесь из кешью, арахиса, цукатов
омлет с брокколи гречневая каша с луком и грибами тушеная капуста с грибами козинаки с зерном и сушеными фруктами
омлет с цветной капустой куриные тефтели с рисом куриная грудка с гречневой кашей козинаки с кунжутом и курагой
мюсли с тыквой мясные тефтели с гречкой ленивые голубцы суфле с соком брусники
мюсли с орехами феттучини с мясом цыпленка постный плов с грибами фруктовый батончик с абрикосом
слойка из дрожжевого теста с сыром филе кеты с рисом рыбные биточки с рисом фруктовый батончик с клюквой и вишней
фруктовый батончик с клюквой филе цыпленка с рисом суп-лапша с курицей фруктовый батончик с орехами и яблоками
фруктовый батончик с яблоком и орехами шампиньоны с картофелем тыквенный крем-суп классический зерновой батончик

Каждую неделю нужно устраивать разгрузочные дни, употребляя только рисовую или гречневую кашу.

Меню на 5 дней по «Экспресс -диете»

Сама Елена Малышева скептически относится к быстрым диетам. Но если нужно быстро похудеть, то выбирать лучше белковые виды диет и придерживаться их не более 7 дней. Оптимальный срок — 5 дней. Вот меню белковой диеты, рассчитанной на этот период:

День Завтрак Обед Ужин
1 Овощной сок, разведенный водой Рисовая каша без соли с индейкой Запеченное яблоко, кефир
2 Фруктовый сок, разведенный водой Салат из свежих огурцов, вареная куриная грудка Свежее яблоко, молоко
3 Яйцо, сок из сельдерея Рисовая каша с огурцом Салат «Щетка »
4 Творог без сахара Гречневая каша с тушеной рыбой Омлет
5 Запеченные сырники Тушеная телятина с овощами Кефир

Как сохранить результат после диеты

Для поддержания достигнутого результата предусмотрены отдельные наборы. Если вы решили готовить еду самостоятельно, то придерживайтесь основных правил похудения:

  1. Ограничить употребление сахара и соли.
  2. Питаться только полезными продуктами без химических добавок.
  3. Исключить быстрые перекусы.
  4. Тщательно пережевывать пищу.
  5. Не увеличивать объем пищи.
  6. В день выпивать по 2-2,5 литра чистой воды.
  7. Заниматься спортом.

Диета Елены Малышевой для снижения веса

Еще в 2009 году в программе «Здоровье» была представлена диета Елены Малышевой. Елена Васильевна – опытный и уважаемый врач, поэтому ее методика снижения веса основана на медицинских исследованиях, подходит практически каждому и гарантирует результат без вреда для организма. По сути, это не строгая диета, а определенный образ питания, стиль жизни, направление мыслей, если хотите. Не настраивайте себя на голодовку или мучение. Вы будете питаться правильно, вкусно и много и при этом худеть.

Немаловажно, что подходит диета Малышевой для похудения в домашних условиях. Ведь продукты для нее нужны самые простые – то, что обычно лежит у вас в холодильнике. Нужно только готовить их без жира и есть в определенных количествах.

Суть, основные принципы и правила бессолевой диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – это не какая-то строгая голодовка, при которой только и мысли, что о еде. Это правильное вкусное питание. Основной принцип диеты Малышевой: «Чтобы худеть, нужно есть». Он не раз звучал из уст Елены Васильевны в передаче «Жить здорово!»

Как же есть и терять от 4 до 8 кг в месяц? Женщинам, терзающими себя постоянными голодовками, это кажется нереальным. Суть диеты Малышевой в том, чтобы ограничить суточную калорийность, оздоровить организм и вывести из него соль, тем самым убрать отеки и избавиться от 2-3 кг лишней жидкости.

Основные правила диеты Малышевой:

  1. Ограничить калории до 800-1200 в день (в зависимости от возраста, роста и количества лишних килограммов). Рассчитать необходимую калорийность можно при помощи специальных формул. В интернете есть онлайн-калькуляторы, использующие уравнение Харриса – Бенедикта или формулу Миффлина – Сан Жеора.
  2. Есть 4-5 раз в день порциями размером со стакан. Это приучит вас и ваш желудок питаться ровно столько, сколько нужно, без перееданий. К тому же, такое употребление пищи в течение недели сократит объем вашего желудка и избавит вас от постоянного чувства голода.
  3. Продукты при диете Малышевой должны иметь низкий гликемический индекс. Они дают чувство насыщенности надолго, не провоцируют резкий выброс глюкозы в кровь, следовательно, вы худеете. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает постоянное чувство голода и активизирует формирование жировых отложений в проблемных зонах. Чтобы узнать, какой гликемический индекс у продукта, нужно посмотреть таблицу в интернете. Есть даже специализированные сайты, которые помогут вам с точностью высчитать ГИ своего блюда.
  4. Ограничить жир, ведь это самый калорийный продукт. Жареное блюдо в полтора раза калорийнее своего вареного или тушеного аналога. Зачем вам лишние калории, которые не приносят насыщения?
  5. Тщательнее пережевывать каждый кусок. Это поможет вашему желудку эффективнее переварить пищу, а вашему мозгу – понять, что вы наелись. Елена Васильевна рекомендует пережевывать каждый кусок не менее 18 раз.
  6. Пить 1,5-2 л воды в день. Вода – важная составляющая пищеварения. Она ускоряет метаболизм и помогает оставаться здоровой и худеть быстрее. К тому же, если вы замените все остальные напитки чистой водой, ваша кожа станет лучше, вы будете крепче спать, к тому же суточная калорийность снизится.
  7. Диета Малышевой – бессолевая, при таком принципе питания вы избавитесь от отеков и потеряете 2-3 кг лишней жидкости. Замените соль травами и специями и худейте вкусно.
  8. Диета Елены Малышевой – не полностью белковая, поскольку употребление в пищу только белка приводит к интоксикациции и гниению в кишечнике. Организму необходимы углеводы. Дело в том, что для эффективного похудения белка должно быть больше – около 40% рациона. А углеводы должны быть исключительно сложными и богатыми клетчаткой – крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи. Жиры при диете должны быть исключительно полезные – те, которые не содержат холестерин, сохраняют красоту ваших волос и кожи и поддерживают женское здоровье.
  9. Обязательное условие диеты Малышевой в домашних условиях – спорт. Зарядка, йога, долгие пешие прогулки, активность на свежем воздухе. Не давайте своим мышцам слишком «расслабляться» при диете – это приведет к тому, что организм в условиях дефицита калорий начнет сжигать мышечную, а не жировую ткань. Вы будете быстрее уставать, ваше тело останется дряблым, а внутренние органы при ослабленной мышечной поддержке начнут хуже работать.
  10. Устраивайте разгрузочные дни раз в неделю. Целый день на несоленой гречке или буром рисе даст хорошую «встряску» вашему обмену веществ. За один такой день можно потерять до 1 кг лишнего веса. Главных условий два: не разваривайте крупу, она должна быть al dente. И второе – ни в коем случае не солите, иначе рискуете набрать вес за счет жидкости, которую задержала соль.

При неукоснительном соблюдении этих простых правил вы добьетесь желаемых результатов настолько быстро, насколько это возможно для вашего организма при данной диете.

Какие продукты входят в диету Малышевой, и как выглядит рацион (с фото)

Давайте разберемся подробно, что входит в диету Малышевой. На самом деле не все так сложно. Ниже обратите внимание на фото продуктов, рекомендованных при диете Малышевой: полезные жиры, сложные углеводы, клетчатка, белки.

Если говорить о том, какие продукты входят в диету Елены Малышевой, кроме изображенных на фото, стоит упомянуть молочные и кисломолочные. Только нужно быть очень осторожными при выборе в магазине. Забудьте про йогурты с подсластителями, сырковые массы с жирной сметаной, жирный сыр или кефир. Выбирайте только натуральные йогурты, нежирный кефир и творог. Можно иногда позволить себе сыр с жирностью не выше 17%.

Не стоит так же забывать о пропорциях. Если 90% вашего рациона будут составлять крупы, а на овощи и белок вы отводите лишь 10%, то вы не только не похудеете, но рискуете даже набрать вес. Смотрите на фото, как должна выглядеть тарелка при диете Елены Малышевой. На клетчатку и белки отводите по 35-40% рациона, на сложные углеводы и фрукты – не больше чем по 15%.

Результаты диеты Малышевой, плюсы и минусы

Диета от Елены Васильевны – медицински обоснованный здоровый способ похудения. Поэтому она не только безвредна и подходит практически всем (только если у вас нет проблем с желудком, при котором необходимо определенное питание). Результаты диеты Малышевой поражают не своей мгновенностью, а тем, что после месяца такого питания шансы снова набрать вес малы. Важные плюсы – вы приучите себя правильно питаться, приведете в норму свой метаболизм. Ваш желудок уменьшится, микрофлора восстановится.

Минусы диеты Малышевой – в том, что результат постепенный и не настолько огромный, как при жестких диетах: будет уходить по 1-2 кг в неделю, в зависимости от ваших нагрузок, вашего здоровья, возраста и количества лишнего веса. Второе – вам придется готовить для себя еду отдельно, либо же переводить ваших «домашних» на здоровое питание.

Белково-углеводная экспресс-диета для похудения от Елены Малышевой

В одной из своих передач Елена Васильевна рассказала об экстремальном методе похудения. Она не рекомендовала использовать его больше, чем один раз в жизни. Ведь такое похудение – очень большой стресс для организма. Это белково-углеводная экспресс-диета для похудения от Елены Малышевой. Суть ее в том, что десять дней нужно придерживаться такого рациона питания, при котором вы чередуете белковые и углеводные дни.

При белковых днях нужно есть вареное куриное мясо и белок яйца. В углеводный день Малышева рекомендует салат «Щетка» (он же «Метелка»), названый так за свой очищающий эффект. Простой салатик из сырой моркови, капусты и свеклы, заправленный небольшим количеством оливкового масла, очистит ваш организм от шлаков, не допустит интоксикации от слишком большого количества белка за прошлый день и улучшит пищеварение. Самый большой плюс этого салата в том, что его можно есть практически «до отвала». Сырые овощи имеют низкий ГИ и крайне малую калорийность. Только аккуратнее с маслом – в одной столовой ложке содержится 80 калорий – столько же, сколько в 400 г огурцов.

Плюсы этой диеты:

  • быстрое похудение: до 7 кг за 10 дней;
  • очищение организма;
  • из-за большого количества белка организм будет сжигать не мышцы, а жир, ваше тело станет подтянутым.

Минусы:

  • это очень большой стресс для организма, ведь он привык получать белки, жиры и углеводы каждый день;
  • придерживаться этой диеты можно только один раз в жизни в самом экстренном случае (например, если нужно похудеть перед свадьбой), в противном случае вы рискуете серьезно навредить организму;

Экспресс – диета это «голодный» способ похудения, по сравнению с тем, который рассчитан на месяц – вы можете чувствовать дискомфорт.

Разрешена ли диета Малышевой при диабете и описание набора для здоровья (с видео)

Диета Малышевой разрешена даже при диабете, ведь питаться нужно 4-5 раз в день, что необходимо людям, зависящим от инсулина. К тому же одно из правил этой диеты – еда с низким гликемическим индексом – то есть та, от которой нет резкого выброса глюкозы в кровь. А это значит, что люди, страдающие диабетом, будут чувствовать себя только лучше при таком питании.

С 2012 года Елена Васильевна занимается коммерческим проектом «Диета Елены Малышевой». Она с командой профессионалов разработала специальные продуктовые наборы для худеющих – целый комплект готовых диетических блюд на месяц. Еда высылается заказчику в большом ящике с охлаждением. Это 4 приема пищи в пластиковых контейнерах – завтрак, обед, десерт и ужин. Они замороженные, поэтому, по словам руководителей проекта, сохраняют свежесть. В блюдах минимальное количество соли, низкий гликемический индекс. Еще плюс – четко рассчитанная калорийность.

Как выглядит диета Елены Малышевой, которую можно купить на официальном сайте, смотрите на фото.

Ее цена – около 15 тысяч рублей. Покупать ли готовую или пользоваться домашней диетой Малышевой – решать вам. В любом случае, лучше сначала почитайте отзывы о продукте перед тем, как приобретать его.

Посмотрите видео, в котором Малышева рассказывает о диете и готовых наборах: