Худеем с анитой луценко 1 неделя

8 упражнений для плоского живота от Аниты Луценко

Скоро стартует пляжный сезон, а значит пора приводить себя в форму. Необязательно изнурять себя тренировками в зале. Пандемия доказала: заниматься можно и в домашних условиях. Главное понять, как обрести плоский животик и сформировать красивый пресс. Звездный тренер Анита Луценко назвала 8 упражнений, которые помогут добиться этих результатов.

Популярная фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, как создать идеальный пресс, потравив всего 7 минут несколько раз в день. Тренировка включает в себя 8 упражнений длительною в 45 секунд.

«Ждали знак — это он. Моя тренировка на пресс простая, ее можно выполнять где угодно. Ты прочувствуешь пресс, каждую мышцу живота. И да! Я в тебя верю, у тебя все получится!»,

Прежде чем приступать к занятиям стоит ознакомиться с причинами, по которым не виден пресс. Добиться желаемых результатов, по словам Аниты, могут помешать такие факторы:

  1. Есть много жира в области живота, который покрывает мышцы. Пересмотрите свое меню.
  2. Нет регулярных тренировок на все тело. Любые упражнения задействуют пресс.
  3. Неправильная техника выполнения. Следите за мной во время тренировки.

При этом тренер призывает обратить внимание на противопоказания. Нельзя качать пресс:

  • беременным;
  • во время критических дней, если вам плохо;
  • в течении 6-8 недель после родов.
  • если есть проблемы со здоровьем — проконсультируйтесь с доктором.

ТОП-8 упражнений на пресс от Аниты Луценко

Регулярно выполняйте эти упражнения, и результаты не заставят ждать!

1. Прямые скручивания — обычный пресс

Исходно положение — лежа на спине. Качаем обычный прямой пресс в течение 45 секунд.

2. Диагональ

Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Правой стороной дотягиваемся к левой ноге, левой — к правой.

3. Ножницы

Плечи на весу, руки за головой. Ноги вытягиваем прямо вверх и по очереди опускаем и поднимаем каждую.

4. Подъемы к ровным ногам

Положение, как при упражнении ножницы. Однако теперь нужно тянуться ровными руками к вытянутым вверх ногам.

5. Велосипед

Ноги держим на весу и начинаем двигать ими по очереди, как при езде на велосипеде. При этом, держа руки за головой, правым локтем тянемся к левому колену и наоборот.

6 Планка-горка

Становимся в планку на вытянутых руках, затем приподнимаем ягодицы вверх и возвращаемся в исходное положение, подтягивая правое колено к плечу. Тоже самое делаем на левую сторону.

7. Боковые подъемы с колен (на две стороны)

Ложимся на бок, чтобы упор был на правую руку, а колени согнуты. Вторую руку заводим за голову. Поднимаемся бедрами и опускаемся назад. Делаем тоже самое на другую сторону.

8. Твист

Садимся, согнув ноги в коленях и слегка отклонившись назад, чтобы корпус образовал букву «V» с бедрами. Затем отрываем ноги от пола и начинаем делать скручивания корпусом и руками вправо-влево.

Смотрите видео и занимайтесь!

А вы любите заниматься спортом?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Челлендж #14днейобезжиривания от Аниты Луценко

Нашумевший челлендж Аниты #14днейобезжиривания помог сотням девушек по всему миру. Теоретическую часть ты можешь прочесть в этой статье. А все упражнения и рекомендации мы разместили ниже, чтобы ты могла повторить это в любой подходящий момент!

Как бы все не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе, я все же остаюсь верна своему убеждению, что главная причина жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях – МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14днейобезжиривания по-новому для себя и своего тела! С тебя – замеры и постоянная работа над собой! С нас – упражнения и мотивация!

Начни челлендж в любой удобный для себя понедельник. Сделай фото ДО с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своем профиле в любой соцсети, укажи вес и замеры (объём бёдер, объём талии, обьем под грудью). Как правильно делать замеры читай в статье.

Из жиров в рационе оставь:

оливковое масло (2 ст.ложки за день), семена льна или Чиа (1 ч.л.), авокадо (максимум половина в день), желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% (150 г/день), кефире 1-2,5 % (1 стакан/день), сливочное масло 82% (10 г в день), сметана 15% (1 ст.л/день), сыр 18-50 % не более 50 г день любого), орехи (30 г в день), подсолнечное масло (1 ст.л/день).

Настрого вычеркни из меню:

майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский жир (он есть в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах), попкорн, соленые орешки, чипсы, беляши, ликеры типа Бейлис, панировка, фри, кляр.

Ешь красиво, тщательно пережёвывая пищу по 10 раз каждый кусочек. Глотай уже кашицу, а не куски. Ешь как минимум 3 раза в день.

Следи за всем жиром, что в тебя поступает или потом не удивляйся почему толстая! Перед тем, как что-то съесть, думай головой!

Вариант меню на день:

Завтрак: яичница + овощи + цельзерновой хлеб.

Обед: суп + цельнозерновой хлеб + курица + салат.

Ужин: овощи приготовленные + рыба или мясо.

Перекус: бутерброд с сыром и помидором или кефир + фрукт.

Размер каждой порции не должен превышать 350-400 грамм.

Каждое утро натощак делай упражнение помпа.

Перед каждой тренировкой выполняй минимальную разминку.

Каждый день добавляй новое упражнение к предыдущим. В конце первой недели получится 6 упражнений, на второй – 6 новых. Воскресенье – выходной от тренировок.

День 1.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Упражнение дня – « Попа + пресс».
Дави на пятку и толкай таз вверх, колено отведено в сторону максимально. Упираясь руками в пол, подтяни колено к плечу, включая пресс. Выдох всегда делай вверх!
Сделай 3 подхода по 20 раз на каждую ногу без перерыва.

День 2.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Выполни упражнение «Попа + пресс» 3 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Упражнение дня – «Арка».
Сядь как на видео, подставив руку точно под плечо, выталкивай себя вверх, растягивая один бок и сокращая другой. Сделай 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.

День 3.

Натощак сделай помпу в положении лежа.
Заниматься можно абсолютно в любое время утра, дня или вечера, главное – обязательно сделай разминку.
Упражнение дня – «2 удара, 2 удара, 2 маха».
Ноги натянуты, как струночки, тело не заваливай. Сделай 3 подхода по 10 раз на каждом боку.

День 4.

Натощак сделай помпу в положении лежа.
Заниматься можно абсолютно в любое время утра, дня или вечера, главное – обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”, «2:2:2» выполни по 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение дня – «Кошка», выполни 2 подхода по 10 раз.

Встань, поставив колени под таз, ладошки под плечи, приподними колени над полом. Округли спину, ощущая как втягивается живот и растягиваются все мышцы спины. Выдохни, прижимая подбородок к себе. Прогнись, но только если нет дискомфорта и боли в пояснице. Если боль есть, то выполни другой вариант: округли и вернись в ровную, без прогиба, сделай вдох.

День 5.

Натощак сделай помпу в положении лежа.
Обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”, «2:2:2» , «Кошка» сделай каждое по 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
Добавь упражнение дня – “Махи”. Выполни по 2 подхода по 20 раз каждой ногой. Главное – держи живот подтянутым, не прогибай поясницу, чувствуй ягодицу.

Читайте также  Коктейли для похудения в аптеках

Как ощущения? Как без вредного жира? Как тело?

День 6.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Упражнения “Подъем таза + пресс”, “Арка”, «2:2:2», «Кошка», «Махи» сделай каждое по 2 подхода по 15 раз на каждую сторону:

Упражнение дня: Roll Down у стены.
Это упражнение SOS, оно снимает боль с области поясницы и между лопаток, расслабляет спину!
Встань на расстоянии стопы от стены, слегка (!) согни колени, потянись макушкой вверх и начни медленно, начиная с шеи, скручиваться вниз. Плечи и руки расслаблены.
Сначала от стены отрываются шейный, грудной позвонки и только потом поясница.
Повиси внизу столько, сколько будет приятно, проверь расслаблены ли руки и начинай подниматься в обратном порядке. Учти – пока не прижалась к стене вся поясница, дальше не поднимайся!
Выполни упражнение 5 раз в максимально медленном темпе.

День 7 – выходной!

День 8.

Глядя на человека с огромным животом, я не вижу как это некрасиво, я вижу другое. Я вижу, как его тело внутри забито жиром, как его сердце окружено жиром, печень вся в жиру, сосуды с налипшим жиром… Я вижу, как вредные продукты и отсутствие движения изменили его тело и оно все быстрее отдаляется от здоровья.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку.
Сегодня мы выполняем только одно упражнение и начинаем соирать новый комплекс.
Упражнение дня – «Приседания в равновесии».
Не опускаясь на пятки, присядь. Ноги держи максимально широко, но при этом таз не разворачивай.Выполни 3 подхода по 15 приседаний на каждой ноге. Выдох вверх!

Как ощущения после выполнения?

День 9.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнение «Приседания в равновесии».
Упражнение дня – «Почти березка».
Сильно упрись руками в пол и выталкивай ноги точно в потолок (не на себя). Выполни 3 подхода по 20 раз.

День 10.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнения «Приседания в равновесии» и «Почти березка» по 3 подхода по 15 раз.
Упражнение дня – “Мах + мах в сторону”.
Не прогибаясь в спине, сделай мах назад, максимально высоко над полом, заведи ногу в сторону, потом снова выполни мах, “включая” ягодицу, опусти ногу вниз. Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Работает ягодица и внутренняя часть бедра.

День 11.

Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнения «Приседания в равновесии», «Почти березка» и “Мах + мах в сторону” по 2 подхода по 10 раз.
Упражнение дня – «Перешагивания в планке».
В нем работает пресс, а руки становятся тоньше.
Выполнить нужно 2 подхода по 10 раз. Очень важно не прогибать поясницу. Не должно быть никакой боли в спине!

День 12.
Натощак сделай помпу.
Обязательно сделай разминку и упражнения «Приседания в равновесии», «Почти березка», “Мах + мах в сторону” и «Перешагивания в планке» по 2 подхода по 10 раз в медленном темпе.
Упражнение дня – «Укол назад».
Держи живот подтянутым, а плечи опущенными.

День 13.

Обязательно сделай разминку и упражнения «Приседания в равновесии», «Почти березка», “Мах + мах в сторону”, «Перешагивания в планке» и «Укол назад» по 2 подхода по 15 раз.

Упражнение дня – “Подъем таза” полезно для ягодиц и внутренней поверхности бёдер.
Поставь стопы на любую возвышенность (мяч, диван, кровать, кресло). Поднимая таз, плавно разводи колени. Опускаясь вниз, своди колени и немного надавливай одним коленом на другое. Выполни 3 подхода по 15 раз.

Я поздравляю каждого, кто сделал вызов себе и был готов начать контролировать свои желания поесть гадостей РАДИ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ!
Еще больше я поздравляю, тех кто все-таки выдержал на 100% Я знаю, что вас не очень много, но вы есть!

ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ ТЕБЯ? ПОДЕЛИСЬ ЕЮ В СОЦ.СЕТЯХ!

Худеем вместе с Анитой Луценко: программы для беременных

Пилинги: все, что нужно знать

Self-love: celebrate yourself

Азбука витаминных добавок

Анита Луценко — звездный тренер, серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, мастер спорта, эксперт по похудению и мама. Ее тренировки и советы идеально подходят беременным и молодым мамам.

Спорт и беременность

Успех предприятия по избавлению от лишних килограммов зависит не столько от силы воли, сколько от правильности подхода . У вас обязательно получится, если: есть четкое понимание, для чего это нужно, поставлена реалистичная, достижимая цель и вы нашли специалистов, которые помогут достичь цели без вреда для здоровья.

Особенно это касается такого деликатного периода, как беременность и первое время после родов. Девять месяцев до появления малыша очень хочется оставаться активным, правильно питаться, хорошо себя чувствовать и при этом не набирать лишних килограммов.

Если говорить о физической активности, рекомендуются прогулки на свежем отдыхе, посещение бассейн а или специальные тренировки для беременных: йога или танцы живота. Но здесь нужно обратить внимание на то, что это должна быть именно йога для беременных и танцы живота для беременных, тогда можно быть спокойным, что будут учтены все нюансы работы организма в это интересное время.

Посещать тренировки в зале не желательно в первый триместр беременности, когда вероятность выкидыша особенно высока. Бег большинство врачей вносит в «черный список». Это касается даже бега трусцой. Если же очень хочется и не сидиться, можно быстро ходить или просто много гулять. Также не рекомендуются нагрузки в последний триместр.

Если вы вообще не занимались до этого спортом, желательно так и оставить активные прогулки и бассейн. Если же вы давно посещаете тренажерный зал или бегаете практически всю жизнь, тогда вам не стоит совсем забрасывать тренировки. Только делать это можно исключительно под присмотром тренера, который имеет соответствующую квалификацию, и только после разрешения от врача.

То же самое касается и восстановительного периода после родов. В первое время физические активности могут быть запрещены по состоянию здоровья и из-за физиологических процессов, которые происходят в теле в этот сложный период. Все это очень индивидуально, поэтому каждая будущая молодая мама обязательно должна проконсультироваться со специалистом и найти тренера с соответствующей квалификацией, который поможет быстро вернуть форму без вреда организму.

Программы Аниты Луценко и Юлии Богдан

Прийти в норму после родов без вреда для организма — хорошая цель. Ребенку нужны не просто регулярное питание и стандартная забота. Ему нужна счастливая и активная мама, и тогда все сложится хорошо: прогулки и игры будут веселыми, обеды вкусными, а вечера — теплыми.

Если добавить к этому правильно составленную программу тренировок, психолога, который будет помогать избегать изощренных ловушек разум а, единомышленников по всему миру, тогда мероприятие точно обречено на успех.

Именно так работают программы Аниты Луценко и Юлии Богдан Wowbody — правильно построенная экосистема, в которой учтены все нюансы: готовимся стать мамой с Wowobody Mom, худеем и приводим себя в порядок с Wowbody Slim, переходим на новый уровень и наращиваем силу с Wowbody Strong, и совершенствуемся с Wowbody Strong 2.

Wowobody Mom — идеальный вариант, если вы хотите оставаться в форме до победного конца и при этом не навредить себе и здоровью малыша. Эта же программа поможет быстро восстановиться и быстро вернуться в строй. Возвращения дородовых параметров никто не обещает, но в свои старые джинсы вы влезете.

Читайте также  Почему многие не могут похудеть после родов? Анализируем ошибки.

Эта программа разработана специально для тех, кто готовится стать матерью. Она поможет поддерживать хорошую физическую форму и быстро восстановиться после родов в программе Wowbody Slim. С вами будут работать профессионалы, которые хорошо знают, что можно, а что категорически запрещено во время беременности. В программу входит дневник, советы по питанию, специальные простые упражнения для беременных в формате видео (силовые тренировки беременным категорически запрещены), полезная информация об изменениях в теле беременных и развитии ребенка, а также список вещей, необходимых для роддома.

Совет эксперта. Рассказывает Анита Луценко:

“Проблема в том, что многие девушки, до беременности очень активно занимающиеся спортом, считают, что могут справиться самостоятельно. Они думают, что достаточно просто убрать нагрузку на живот и не качать пресс, приседают со штангами и гантелями. Но проблема в том, что такая активность может вызвать опущение органов малого таза, недержание мочи, кислородное голодание плода, которое может отразиться на умственном развитии плода.

Когда я была в положении, столкнулась с тем, что трудно найти хорошего тренера, который бы прописал правильную программу с учетом всех нюансов. Поэтому для своей программы я нашла женщину -тренера, маму четырех детей, у которой опыт работы с беременными — 20 лет.

В этой программе беременны могут не только получить рекомендации по питанию и безопасным упражнениям, но и отслеживать прибавку в весе (сравнивать с нормой и понимать, все ли в порядке), узнавать полезную информацию о развитии плода и об изменениях в собственном теле.

Программа для беременных пока пользуется меньшим спросом, так как в основном люди не знают о ее существовании. Но мы работаем над этим”.

Питание в программах

Питание программ обычное, базовое для людей. Состоит из простых продуктов. Все рецепты не содержат вредных продуктов для организма. Мы ориентированы на то, чтобы в организм попали все витамины и минералы — это в 100 раз важнее, чем учет калорий. Если все необходимые элементы попадают в тело с едой, тогда и волосы, и кожа будут в хорошем состоянии, и настроение тоже будет отличным. Сахар же препятствует усвоению витаминов и минералов, поэтому мы исключаем этот продукт из рациона программ. При этом у нас в программе достаточно много вкусностей и десертов.

Совет для тех, кто отказывается от сахара

“При правильно составленном рационе питания (с учетом потребностей тела и его энергозатрат), проблем с отказом от рафинированного сахара быть не должно. Сложные углеводы, которые в любом случае должны входить в ваше меню, дают телу необходимую глюкозу, просто ее уровень в крови не поднимается так резко, как это происходит после стандартных сладостей. Нужно будет немного времени на адаптацию, но если соблюдать правила и баловать себя полезными, но при этом очень вкусными десертами, проблем быть не должно”, — комментирует Анита Луценко.

Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB !

С чего начать, если вы хотите подтянутое тело? Рассказывает Анита Луценко

— Как достичь упругого и красивого тела, если ты уже в своем идеальном весе?

— Идеальный вес — не всегда отличное качество тела. Так часто можно видеть худых девочек, но с целлюлитом и очень мягким телом. Тут важно начать делать акцент на еду — в рационе уменьшить количество углеводов (фруктов, сладостей, сладких напитков, избыток картошки и кукурузы) и жира, а добавить источники белка (мясо, рыба, яйца, творог). При этом важно минимально делать силовые упражнения.

— Сколько и каких усилий нужно приложить, чтобы появился минимальный рельеф?

— Рельеф зависит от двух моментов: 1) есть ли мышцы внизу под жиром и 2) какой процент жира, который лежит сверху на мышцах. Первое решается силовыми тренировками, а второе — питание. Есть отличные весы, определяющие процент жира в теле. Для женщин от 18% до 30% — это норма, выше — ожирение, ниже — трудности с половой сферой (сбой месячных). Чем ниже процент жира, тем вы рельефней, но не переходите грань — это может сказаться на здоровье.

— Как правильного выбрать гантели? Чем их можно заменить в домашних условиях?

— Гантели выбираем под нагрузку. Для дома рекомендую не меньше, чем по 2 кг каждая. 3-4 кг — идеально. У нас в программе WOWBODY strong есть даже тест, как выбрать гантели для тренировок по программе. Зависит от того, сколько отжиманий вы можете сделать: если 15 раз — гантели по 3 кг, меньше — по 2 кг.

Гантели можно заменить бутылками 0,5 для воды, только наполнить их песком.

— Как считаете, чем вызвана массовая популярность резинок в фитнесе?

— Резинки удобно взять в дорогу — они не такие массивные и дорогие как гантели. А наши еще и розовые. Это же милашество во плоти! Кстати, у нас на программе WOWBODY strong есть тренировки с гантелями и с резинками.

— Как часто нужно увеличивать нагрузку, если ты занимаешься самостоятельно?

— Здесь важно не то, что ты постоянно меняешь упражнения, а то, что ты начинаешь делать упражнения более качественно. Всегда отличаются люди, которые только начинают тренироваться: у них упражнения не совсем скоординированные, не совсем амплитудные, глубокие. К примеру, не до конца отжимаются. И когда человек делает те же самые упражнения, например, через месяц, то техника выполнения уже совершенно другая, соответственно и результат тоже меняется.

— Как сделать это максимально грамотно, чтобы не навредить?

— Менять тренировки можно, добавляя вес, например, увеличивая вес гантелей, или можно брать более упругие резинки. И еще, как вариант, делать большее количество упражнений, либо делать те же упражнения, но медленнее. Не хаотично делать хоть что-то — важна правильно выстроенная программа. Это регулярность, то, что ты делаешь в понедельник, среду, пятницу, либо в промежутках между этими днями. Важно чередовать силовые тренировки с кардио, тренировками на растяжку и координацию. Очень важно иметь комплексное воздействие на тело, которое не дает ни расслабиться, ни перегрузиться.

— Как правильно поставить себе цель и не сойти с дистанции на пути достижения?

— Если ваша цель сделать кубики пресса, но при этом вы не готовы бросить кушать шоколад и булочки, то просто важно понимать, что вы сойдете с дистанции потому, что не увидите результат. А его не увидишь, пока не изменишь свой рацион питания.

Важно быть объективным и понимать, что для крутого результата нужно больше усилий. Если вы готовы получить результат за более длительный промежуток времени, тогда вы будете не так усердно тренироваться и сдерживать себя. Здесь самое важное — это адекватно поставить цель. И я считаю, что за месяц вы уже можете измениться.

За два месяца четкой, продуманной работы и контроля питания вы можете очень сильно измениться, но это только при условии, что вы не сдадитесь.

Нужно сразу понимать, что есть препятствия, которые будут вас сбивать. Не надейтесь на то, что у нас идеальная жизнь. Она точно не идеальная.

Лучше наперед себе сказать: «Если меня будет что-то соблазнять, сбивать, не будет возможности потренироваться, то когда эта ситуация возникнет, я поступлю так-то и так-то».

Стройнеем с «Дневниками похудения с Анитой Луценко»

Анита Луценко прославилась на всю страну, когда на телеэкраны вышло шоу «Взвешенные и счастливые». Тренер помогла многим участникам справиться с пищевой зависимостью, побороть психологические проблемы и, конечно же, сбросить лишние килограммы. После этого на украинском телеканале СТБ появились «Дневники похудения с Анитой Луценко», 1 занятие в которых начинается со знакомства с участниками. Рассмотрим, какие методики предлагает звездный тренер и ведущая, и как она стимулирует телезрителей на снижение веса.

Читайте также  Чай для похудения своими руками

Суть проекта

Если мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем. Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы. Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.

Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.

Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.

Советы

Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.

Однако, прежде чем начать следовать наставлениям ведущей, надо правильно подойти к коррекции фигуры. Чтобы у худеющих хватило вдохновения на достижение поставленных целей, следует учесть такие советы от Аниты:

  1. Заводим специальный дневник, в котором будет вся информация о процессе снижения веса. На первой странице записываем свои первоначальные показатели веса, роста, объема талии, бедер, рук, ног. Дальше делаем календарь, в который будем заносить результаты взвешивания каждый день. Очень желательно прикрепить свое фото, сделанное в первый день похудения, на первую страницу, а на обложке разместить снимок человека, на которого вы будете равняться.
  2. Ведем записи всего, что делаем: вид упражнений и количество подходов, съеденные блюда и их калорийность, активные игры, прогулки и все, что связано с коррекцией веса. Важно, чтобы «правильные» дела были описаны зеленой ручкой, а «неправильные» – красной, так вы сможете наглядно контролировать свое поведение, быстро оценивать успехи и неудачи.
  3. Обязательно описываем каждый день свое самочувствие, это очень необходимо для коррекции фигуры.
  4. Делаем записи по поводу планов на следующий день. Пишем все, что собираемся съесть на завтрак, обед и ужин, виды и время физических нагрузок, можно заносить и другие важные дела в дневник. Однако будьте бдительны, надо планировать только то, что вы сможете и успеете выполнить.
  5. Каждые 2 недели проводим анализ своего поведения во время похудения, изучаем вес и выясняем, почему происходили «срывы». Также делаем фото, чтобы наглядно оценить результаты.

«Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.

Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.

Питание

Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.

Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.

Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.

Можно есть Разрешено в минимальных количествах Категорически запрещено кушать
Мясо: постная телятина, говядина, крольчатина, нежирная птица без кожицы. Отварная свекла, кукуруза, печеный картофель. Копчености, колбасные изделия, субпродукты, паштеты.
Нежирные сорта рыбы и морепродуктов. Авокадо, виноград, бананы, хурма, сушеные фрукты. Все продукты в вакуумной упаковке.
Натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности. Сливки нежирные. Крабовые палочки, красная и черная икра.
Бобовые культуры (фасоль, чечевица). Необжаренные орехи без добавок, семечки. Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки.
Грибы и морская капуста. Масло сливочное и сметана. Маргарин, майонез, кетчуп и другие магазинные соусы.
Овсяная крупа, гречневая, нешлифованный бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное и т.д.). Сахар, газировка, пакетированные соки и компоты, шоколад с добавками, конфеты.
Цельнозерновой хлеб. Соль, соевый соус. Любая выпечка из рафинированной муки высшего сорта.
Свежие овощи, зелен, фрукты и ягоды. Шоколад с высоким процентом какао-бобов и без добавок, мед, соки фруктовые. Алкоголь.

Упражнения

Во время похудения с Анитой Луценко все могут выполнять простые, но довольно эффективные упражнения.

Зарядка направлена на то, чтобы запустить метаболизм, и даже после окончания тренировки обменные процессы продолжаются в течение 1 часа. Если выполнять все рекомендации тренера, то похудение будет проходить стабильно.

Рассмотрим комплекс, разработанный для одного из «Дневников».

  • Выполняем разминку. Руками делаем «ножницы», при этом поочередно сгибаем в колене правую и левую ногу, прикасаясь ступнями к внутренней поверхности бедра опорой ноги. Это поможет растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
  • Прыжки. Опорную ногу сгибаем в колене, а другую отставляем в сторону, меняем ноги поочередно, получится, что мы перепрыгиваем с ноги на ногу.
  • Растяжка для ног. Нагибаемся корпусом вниз, стараясь опустить руки как можно ниже. Затем резко подпрыгиваем и распрямляем тело, после приземления обхватываем руками колени так, чтобы кисти сомкнулись за ними. Делаем несколько повторений.
  • Присесты с утяжелителями. Берем в каждую руку по гантели или по пластиковой бутылке с водой, для начала, хватит пол литра. Приседаем с утяжелителями, при этом, поднимая прямые руки вверх. Делаем 10 повторений.
  • Махи назад. Ноги смыкаем вместе, нагибаем корпус максимально низко, при этом отводим поочередно назад правую и левую ногу. Делаем на каждую 10 повторений.
  • Прыжки без разбега – 10 раз вперед.
  • Скакалка. Прыгаем в интенсивном темпе не менее 5 минут, с каждой тренировкой время увеличиваем.

Это только основные упражнения из комплекса «Дневников». Более подробно познакомиться с программами тренировок можно, просмотрев видео.

Анита сама разрабатывает комплексы, которые направлены не только на устранение лишнего жира, но и на укрепление мышц, потому после похудения вы сможете любоваться своим стройным и подтянутым телом.

Эффект «Вау!»

Каждый новый сезон знаменитая тренер создает новые эффективные упражнения для участников «Дневников». В 2015 году появилась техника WOW похудения от Аниты Луценко. Она заключается в том, что первую неделю через день нужно выполнять всего три упражнения, вторую – пять, третью и четвертую – семь упражнений.

За первые две недели вы сбросите до 3-4 кг, а в последующие – еще больше. Подробно ознакомиться с комплексом можно в видео.

В завершение

«Дневники похудения» стали настоящим хитом на телевидении. При их помощи многие люди смогли сбросить лишний вес в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих тренеров и диетологов, ведь эти специалисты дают советы прямо с экрана телевизора.

Если вы хотите сбрасывать вес правильно, вдохновляться результатами других, старающихся стать стройнее, и получать профессиональные рекомендации от одного из лучших тренеров, обязательно посмотрите эту телепередачу.