Худейте пока спите читать

Худейте пока спите У Цин Чжун

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Китайский народный целитель У Цин Чжун, имеет свои взгляды на проблему лишнего веса. Они существенно отличаются от тех, что приняты в обществе. Автор нескольких книг о здоровье и китайских методах его восстановления У Цин Чжун полагает, что причина ожирения заключается вовсе не в избыточном питании. Соответственно, чтобы уменьшить вес, вовсе не обязательно ограничивать себя в еде. «Худейте пока спите», – заявляет У Цин Чжун со страниц одной из своих книг.

Причины ожирения по У Цин Чжун

У Цин Чжун считает, что состояние человеческого организма зависит от количества в нем Крови и Ци (живой энергии). За Кровь отвечает печень, за Ци – почки. Если энергии мало, значит почки усыхают. Если страдает печень, Крови в органах и тканях становится все меньше. Ожирение – это следствие общего ухудшения состояния здоровья. То есть, вес у человека увеличивается по причине усыхания почек и нарушения функции печени, так как в этом случае в организме становится мало Крови и Ци.

Если же говорить о конкретных причинах ожирения, то они, по мнению У Цин Чжун, следующие:

1. Накопление в организме отходов жизнедеятельности.

2. Болезни сердца. В то время как весь мир считает, что сердечная патология является следствием ожирения, У Цин Чжун утверждает, что официальная медицина путает причину и следствие. Перекрытие канала перикарда (один из меридианов, по которому циркулирует Ци) – вот одна из главных причин избыточного веса.

3. Загрязнение кишечника. Оно ведет к ослаблению селезенки, которая, по мнению У Цин Чжун, толкает Кровь к почкам. Следствием становится увеличение веса из-за скопления отходов в организме.

4. Плохой сон. Недостаток сна ведет к закупорке энергетических каналов, а затем к накоплению в организм отходов, дефициту Ци и Крови.

5. Дефицит энергии. Постоянные диеты и интенсивные тренировки – тоже причины дефицита энергии, а значит и ожирения.

Китайский целитель считает, что по местам отложения жира можно легко определить причину увеличения массы тела. Например:

  • жир в области ягодиц и талии – плохо работают почки;
  • жир на лице – плохо работает желудок;
  • жир на лбу – плохо работает кишечник.

Похудение во сне по У Цин Чжун

Чтобы похудеть, вовсе не нужно садиться на диету или бегать по утрам. Достаточно прочистить энергетические каналы и восстановить нормальный уровень Ци и Крови в организме. Сделать это можно во сне, но необходимы также и другие процедуры, такие как:

  • массаж закупоренных энергетических каналов;
  • иглоукалывание;
  • очищение желудка и кишечника;
  • контроль гнева.

Спать нужно много. Причем, не когда попало, а только ночью. Ложиться следует пораньше, вставать – вместе с солнцем. Подробнее о методах похудения во сне по У Цин Чжун можно узнать, прочитав его книги, так как нельзя в рамках одной небольшой публикации изложить всю стратегию снижения веса при помощи китайской медицины.

В случае использовании метода похудения У Цин Чжун, как предупреждает сам автор, вес может длительное время оставаться на одном уровне и даже увеличиваться. Это происходит потому, что уровень Крови возрастет, а уровень отходов уменьшиться. Отходы легче крови, поэтом общая масса тела повышается.

Эффективность метода У Цин Чжун

Книга У Цин Чжун глупа и бесполезна. Изложенные в ней методики, возможно, оказались бы вполне пригодными к применению, если бы мы жили в каменном веке. Сегодня, к сожалению, автор метода похудения во сне идет вразрез с реальностью и здравым смыслом. У Цин Чжун совершенно не учитывает современные представления человека о физиологии, анатомии, медицине. Например, в своих книгах он пишет, что:

    жир – это не запас энергии, а отходы, накапливающиеся в организме;

некоторые люди могут ничего не есть, пить одну только воду, и при этом все равно поправляются;

кондиционеры, вентиляторы и вода из холодильника охлаждают организм, но при этом перегревают сердце, что способствует увеличению массы тела;

диета и спорт ведут к увеличению массы тела, потому что причиной ожирения является дефицит энергии, а не ее избыток;

  • недостаток энергии превращает мышцы в сахар, отчего развивается диабет.
  • В этом списке представлены далеко не все глупые высказывания автора. В книгах У Цин Чжун можно найти массу подобной ерунды. Поэтому данное литературное произведение рекомендуется к прочтению разве что в ознакомительных целях, дабы скоротать время или развлечься. А вот применять книги У Цин Чжун в качестве инструкции нельзя. Это малоэффективно и опасно для здоровья – прежде всего психического, а возможно и физического.

    Источник: FoodLover.Ru
    Автор: Вадим Жилюк (врач)

    Отзывы: «Худейте пока спите У Цин Чжун»

    Рубрики

    • Витамины (30)
    • Голодание (8)
    • Диетические рецепты (27)
    • Диеты (379)
      • Белковые диеты (27)
      • Быстрые диеты (39)
      • Диеты звезд (41)
      • Жировые диеты (3)
      • Лечебные диеты (71)
      • Маложирные диеты (62)
      • Монодиеты (42)
      • Национальные диеты (10)
      • Низкокалорийные диеты (101)
      • Низкоуглеводные диеты (43)
      • Популярные диеты (23)
      • Разгрузочные дни (10)
    • Здоровое питание (382)
      • Полезные продукты (198)
    • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (189)
      • Новости здоровья (35)
    • Калорийность продуктов питания (4)
    • Красота и здоровье волос (6)
    • Крема и маски для лица (20)
    • Набор веса (7)
    • Ответы на вопросы о похудении (16)
    • Очищение организма (63)
    • Похудение (1367)
      • БАДы для похудения (189)
      • Гимнастика для похудения (9)
      • Мотивация к похудению (20)
      • Народные средства для похудения (14)
      • Новости похудения (76)
      • Препараты для похудения (58)
      • Примеры похудения (4)
      • Продукты для похудения (243)
      • Процедуры для похудения (47)
      • Психология похудения (26)
      • Советы для похудения (135)
      • Спортивное питание для похудения (43)
      • Средства для похудения (134)
      • Травы для похудения (11)
      • Тренажеры для похудения (20)
      • Упражнения для похудения (71)
      • Фитнес для похудения (43)
      • Фото до и после похудения (1)
      • Чаи и кофе для похудения (71)
    • Проблемы и болезни худеющих (41)
    • Растяжки (5)
    • Сон (17)
    • Целлюлит (12)
    • Юмор (20)
  • Эффективные диеты, мнения врачей:

    Популярные статьи о похудении

    Фитнес

    Поиск по сайту

    Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    6 проверенных способов похудеть, пока вы спите

    Есть и худеть невозможно, это факт. Исследования показали, что продуктов с отрицательной калорийностью не существует, так что спорить с этим бессмысленно. Зато можно спать и худеть — и это не шутка, а реальность.

    Как правило, потеря веса предполагает серьезную и регулярную работу. Чтобы похудеть, вам нужно составить график тренировок, взвесить уровень стресса, который вы ежедневно испытываете, и чуть более, чем полностью перестроить свой обычный рацион. Но существуют маленькие хитрости, которые помогут похудеть и не потребуют при этом особых усилий. Хотя бы потому, что процесс будет запускаться в то время, пока вы спите. Удивительно, правда? Рассказываем о пяти приемах, которые действительно работают.

    1. Ужинайте перед сном

    В то время как житейская мудрость говорит нам, что поздний ужин может быть крайне опасен для талии, последние исследования показывают, что легкая закуска перед сном может фактически помочь в потере веса. Ученые из Университета штата Флорида доказали, что люди, которые за 30-60 минут до сна едят белковую пищу («стоимостью» примерно в 200 калорий), имеют лучший обмен веществ, более низкое кровяное давление и более активный метаболизм, чем те, кто этого не делает.

    Пить перед сном не рекомендуется из-за риска возникновения отеков, однако в данном случае работает правило: если очень хочется, то можно. И даже нужно. Отличными жиросжигающими характеристиками обладают свежевыжатые соки из свеклы, сельдерея и грейпфрута. Но с последним стоит быть осторожнее: как и все цитрусовые, грейпфрут отличается повышенной кислотностью, что делает этот сок противопоказанным при заболеваниях желудка.

    2. Выключайте свет

    На протяжении многих лет вы слышали, что использование электроники перед сном строго запрещено — сказывается влияние так называемого голубого света, который воздействует на нервные процессы и мешает заснуть. Теперь появились новые данные: даже приглушенный свет, какой обычно исходит от ночников, может повлиять на качество глубокого сна и сделать ночной отдых менее эффективным. Стоит ли говорить, что когда организм не высыпается, он испытывает стресс. А стресс, в свою очередь, влечет за собой переедание. Потому если вы живете на солнечной стороне, инвестируйте в плотные шторы, и начните бороться с привычкой спать со светом прямо сейчас.

    3. Подготовьте завтрак

    Максимально здоровый завтрак (а также обед, если вы берете еду с собой) лучше всего подготовить именно перед сном. Не в тот момент, конечно, когда вы уже в пижаме — это может спровоцировать желание плотно поужинать и забыть о похудении навсегда — но все-таки ближе ко сну. Особенно это касается «сов», которые просыпаются тяжело и с неохотой. Утром вам наверняка не захочется думать о пользе, а, скорее всего, вы вообще решите пообедать сэндвичем с копченостями или чем-то вроде этого в ближайшем кафе. И тогда тактика «мыслить на опережение» оказывается чрезвычайно полезна.

    4. Проветривайте спальню

    Согласно исследованиям журнала Diabetes, добровольцы, которые спали в комнатах со средней температурой в 19 °C, тратили больше калорий, чем в то время, когда они спали в комнатах со средней температурой в 24 °C (при прочих равных условиях). Потому не забывайте проветривать спальню перед сном, а если выдержка позволяет, то оставляйте окно на ночь приоткрытым. Однако в последнем случае рекомендуем всегда держать под рукой теплые носки.

    5. Придерживайтесь режима

    Еще одни интересные исследовательские показания из Университета Бригама Янга: оказывается, что женщины, которые просыпаются приблизительно в одно и то же время, утром весят меньше, чем те, кто поднимается с кровати в разное время. Другие исследования показывают, что разница в два часа и больше может увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний, так что попробовать придерживаться графика все-таки стоит. Кроме того, потеря даже часа сна способна усилить чувство голода, что, вполне вероятно, приведет вас к фастфуду, а не к полезным для здоровья продуктам — поэтому постарайтесь каждую ночь спать по крайней мере шесть часов.

    6. Делайте массаж

    Важную роль в процессе похудения играет дренаж — выведение воды из организма путем внешнего воздействия на ткани. Или, иначе говоря, активный массаж. Вооружившись ручным массажером и специальным средством (например, 2Антицеллюлитным миксом» от Planeta Organica), можно посмотреть серию любимого сериала на ночь с пользой для фигуры. Причем, если вы будете делать массаж именно на ночь, то процессы сжигания жира будут происходить в течение всей ночи. А увидеть первые результаты получится уже утром: кожа станет очевидно более гладкой и подтянутой.

    Худеть по ночам: 6 способов сжигать жир, пока спишь

    Праздники прошли, пора худеть. Тем более, что прошлый год с его карантинами и локдаунами, привел к тому, что лишние килограммы появились практически у всех. Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода. Нужно пересмотреть рацион, добавить побольше движения, отказаться от вредных привычек (например, от калорийного алкоголя). Но помимо ставших уже привычными подходов, есть и малоизвестные. Например, можно худеть во сне. И это не шутка.

    1. Режим сна

    Наука давно изучает связь между нарушениями сна и лишним весом. Выводы ученых однозначны — у людей, которые испытывают проблемы со сном, шансы набрать лишний вес в два раза больше, чем у тех, кто спит как убитый. Однако сну мало быть крепким. Он должен быть еще и вовремя. Это значит, что ложиться в постель придется до 23:00, в темном прохладном помещении и убрав подальше телефон и другие гаджеты. Врачи уверены, что нормализация режима сна позволяет без лишних усилий сбросить от 3 до 5 килограммов жира. А все потому, что ваш мозг будет качественно отдыхать и у него не будет потребность стимулировать свою работу сахаром и жиром.

    2. Килокалории во сне

    Качественный сон — тоже деятельность организма. Нам только кажется, что ночью с нами ничего не происходит. На самом деле, здоровый и оптимально функционирующий организм ночью активно занят генерацией новых клеток и восстановлением после длинного дня. На все это нужны силы. Потому за ночь человек может тратить до 500 килокалорий. Но такие высокие затраты возможны только в том случае, если сон глубокий и здоровый. Если вы будете постоянно просыпаться, вы тоже потратите какое-то количество калорий, но еще больше вы потратите нервных клеток. А восстановить силы так и не удастся.

    3. Сон и гормон роста

    Гормональная система человека — это огромный механизм, который чутко реагирует на любые изменения в нашей жизни. Значительная часть необходимых нам гормонов полноценно вырабатывается только ночью, во время сна. Одним из таких ночных «работников» является соматропин. Это гормон роста, который отвечает как за кости, так и за мускулы человека. Он очень зависит от качества сна. Если режим сна расстроен и человек спит всего по несколько часов в день, это крайне негативно отразится на производстве соматропина. Особенно его дефицит опасен для детей — они могут не вырасти до того роста, который заложен в их геноме. Бодибилдерам и другим профессиональным спортсменам также рекомендуют спать по десять часов в день. Ведь именно во сне соматропин строит их мышцы.

    4. Сон и гормон голода

    Еще один крайне важный для похудения гормон — грелин. Он отвечает за ощущение голода. Если ваш организм вырабатывает повышенное количество грелина, вы будете хотеть есть даже после плотного обеда. Так же как и соматропин, этот гормон также привязан ко сну. Если вы спите мало, ваш мозг переходит в режим опасности и вырабатывает грелин для того, чтобы организм сделал необходимые для выживания запасы. Но механизм, который очень помогал первобытным людям, не идет на пользу нам. Грелин — один из самых капризных гормонов. На него практически невозможно повлиять при помощи медикаментов, так что режим сна становится еще важнее.

    5. Снижение тревожности

    Кстати, о режиме опасности. И биологи, и психологи согласны, что переедание — один из ключевых признаков тревожного расстройства. Иными словами, если вы едите слишком много, то причина в постоянном чувстве тревоги. Его можно снижать при помощи антидепрессантов, но это будет лишь частью лечения. Режим сна является очень важным элементом борьбы с тревожным расстройством. Если вам удастся наладить здоровый восьмичасовой сон, вы будете значительно меньше страдать от тревожности, а как следствие — меньше есть.

    6. Ешьте на ночь с умом

    Что касается еды на ночь, то не всегда она вредна для похудения. Конечно, речь не идет о сковородке жаренной картошки. Но если вы хотите повлиять на сон, чтобы, в свою очередь сон, повлиял на сброс веса, постарайтесь съесть на ночь что-то, содержащее казеин. Это может быть сыр, творог или другие молочные продукты. В детстве родители не зря давали нам стакан теплого молока перед сном — казеин запускает восстановление мышцы и снижает напряжение. А значит, небольшой полезный перекус сделает ваш сон еще полезнее.

    Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

    Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

    Сбросить за ночь пару кило вполне реально

    Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

    Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

    Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

    №1 Кефир + сахар

    Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

    Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

    №2 Имбирь + огурец

    Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

    В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

    №3 Кефир + растительное масло

    Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

    1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

    №4 Свекла

    Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

    №5 Салат «Щетка»

    Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

    Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

    №6 Ванна красоты

    Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

    №7 Обертывания

    Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

    Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

    Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

    Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

    Том Рат Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

    Руководитель проекта А. Деркач

    Компьютерная верстка М. Поташкин

    Арт-директор С. Тимонов

    В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com

    Оригинальное издание на английском языке было опубликовано в 2013 году в издательстве Missionday Arlington, Вирджиния, США

    © Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014

    Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

    © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

    Ешь, двигайся, спи

    Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.

    Сто лет назад люди умирали от инфекционных заболеваний, потому что не было нужных лекарств. И сегодня они продолжают умирать от болезней, которые можно было бы вылечить. Когда вы в следующий раз увидитесь со своими друзьями, задумайтесь о том, что двое из вас троих имеют все шансы преждевременно умереть от рака или инфаркта.

    Наша беда в том, что обычно мы не задумываемся о негативных последствиях каждодневных решений. Вряд ли вы захотите прямо сейчас сесть на диету, чтобы в 60 лет не умереть от сердечного приступа из-за того, что ели слишком много жареного, сладкого и мясного. Но предотвратить болезнь в шестьдесят будет хоть и возможно, однако гораздо сложнее.

    Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, – всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь. В любом возрасте полезно научиться делать правильный выбор. То, как вы едите, спите, двигаетесь каждый день, – очень важно. Как я понял на собственном опыте, это может многое изменить.

    Моя история

    Это случилось, когда мне было шестнадцать. Я играл с приятелями в баскетбол, и вдруг мне показалось, что у меня что-то не так со зрением – перед глазами все время плавала какая-то черная точка. Я понадеялся, что вскоре все пройдет, но становилось только хуже. Тогда я пожаловался маме, и она тут же отвела меня к окулисту.

    Выяснилось, что эта черная точка была опухолью на сетчатке левого глаза. По словам доктора, я мог ослепнуть. Надо было сдать кровь, чтобы получить полную картину состояния моего организма. Через пару недель нас с мамой снова пригласили в клинику, чтобы ознакомить с результатами анализа.

    Доктор сказал, что у меня редкое генетическое нарушение – болезнь Гиппеля – Линдау (VHL). Обычно она передается по наследству, но в моем случае это был редкий вид генетической мутации, который встречается в одном случае на 4,4 млн. Он нарушает производство гена, отвечающего за подавление раковых клеток, что приводит к резкому развитию новообразований почти во всех органах.

    Очень хорошо помню, как я сидел за массивным деревянным столом напротив доктора, а он рассказывал, что мне предстоит бороться с раком до конца моих дней. Сердце у меня ушло в пятки, а мозг лихорадочно искал ответ на единственный вопрос «Почему?». Доктор меж тем говорил, что у меня вскоре могут развиться раковые опухоли в почках, надпочечниках, поджелудочной железе, в мозгу и спинном мозге.

    Такая перспектива пугала меня еще больше, чем риск ослепнуть. Разговор в кабинете врача заставил меня совершенно по-новому взглянуть на свою жизнь. Будут ли ко мне относиться по-другому, если узнают о моей болезни? Смогу ли я когда-нибудь жениться и завести детей? Но что еще важнее, смогу ли я прожить долгую и счастливую жизнь?

    Врачи сделали все возможное, чтобы сохранить мне зрение, – они замораживали опухоль, пытались удалить ее лазером. Но, к сожалению, я навсегда ослеп на один глаз. Смирившись с этой потерей, я стал искать любую информацию о своем редком заболевании.

    Довольно быстро мне стало понятно, что приобретаемые знания могут помочь мне продлить жизнь. Со временем я выяснил, что ежегодная проверка зрения, МРТ и КТ позволяют контролировать мое состояние. Если врачи находили опухоль на начальной стадии, они с большей вероятностью могли приостановить ее развитие. Это была отличная новость. Теперь я мог прожить гораздо дольше, даже если для этого приходилось делать сложные операции.

    Вот уже 20 лет я ежегодно прохожу необходимые обследования. На данный момент у меня есть небольшие новообразования в мозге, почках, надпочечниках, поджелудочной железе и спинном мозге. Каждый год я смотрю, не разрослось ли какое-нибудь из них настолько, чтобы его надо было удалять. Чаще всего вопрос об операции не встает.

    Может показаться, что жить в постоянном ожидании роста активных опухолей – ужасно. Возможно, так и было бы, если бы я полагался на то, чего не могу контролировать, – на мои гены. Но я держу все под контролем благодаря ежегодным обследованиям и стараюсь всеми способами сократить риск развития и распространения раковых клеток в моем организме.

    Год за годом я учусь правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Я применяю полученные знания на практике каждый день. И каждый день делаю жизненно важный выбор, от которого зависит мое будущее.

    Мелочи имеют значение

    Принимать правильные решения непросто – все время приходится идти на компромисс. Но игра стоит свеч. Постоянно появляются новые данные о методах лечения рака, сердечной недостаточности и других хронических заболеваний. Каждый день я нахожу новые идеи, которые могли бы помочь моим близким прожить более здоровую и долгую жизнь.

    Последние 10 лет я пытаюсь систематизировать все полученные мной знания, чтобы ими могли воспользоваться окружающие. Я стараюсь находить проверенные и простые методики, которые помогут людям принимать верные решения и жить здоровой жизнью. Для этого я изучаю уйму исследовательской литературы – от медицинских и психологических журналов до узкоспециализированных трудов.

    Конечно, я не врач. И не специалист по питанию, физической культуре или нарушениям сна. Я просто пациент. А еще я исследователь и очень въедливый читатель, и мне нравится находить полезную информацию и делиться ею с друзьями. В этой книге я собрал самые интересные и эффективные методики, о которых мне довелось узнать.

    Все, о чем я написал здесь, влияет на мой ежедневный выбор. Каждый кусочек, который попадает ко мне в рот, повышает или снижает мои шансы провести еще пару лет с женой и детьми. Получасовые занятия утренней гимнастикой дают мне силы на целый день. А крепкий сон ночью позволяет справиться с задачами следующего дня. Итак, благодаря здоровому питанию, физической нагрузке и сну я могу оставаться активным, хорошим мужем и отцом и увлеченным своим делом человеком.

    Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь – это вообще игра на удачу. Возьмем для примера четыре болезни, которые, как правило, можно предотвратить: рак, диабет, сердечная недостаточность и заболевания легких. В совокупности от них умирает 9 из 10 человек. При этом исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90 % людей могли бы доживать до 90 лет. И не просто доживать, а жить без болезней, которые так отравляют зрелые годы. И если кто-то из вашей семьи умер от рака или инфаркта, у вас все равно есть шанс избежать подобной участи.

    Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству. Продолжительность жизни определяется только вашими привычками. То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы.

    Я сам – живое доказательство того, что даже при плохой генетической предрасположенности можно выжить. Мой образ жизни позволяет контролировать появление новых и рост существующих опухолей.

    Да, к сожалению, ничто не может наверняка предотвратить рак или гарантировать вам долгую жизнь. Не верьте тем, кто обещает подобное. Но все, о чем я пишу в этой книге, совершенно точно поможет вам повысить свои шансы на то, чтобы жить как можно дольше и счастливее.

    30 дней для принятия правильных решений

    Надеюсь, что вы найдете в книге полезные идеи, которые захотите проверить на практике. Потратьте на это месяц. Опыт показывает, что новые привычки усваиваются примерно за две недели. Главное – сделать первый шаг, самостоятельно или вместе с единомышленниками.