Хулахуп для похудения фото

Обруч хулахуп для похудения

Чтобы убрать живот и сжечь лишние килограммы в арсенале много возможностей: спортивный инвентарь и громоздкие тренажеры, изнуряющие диеты и комплексы упражнений. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот.

Далее в подробностях разберемся, какой хулакуп лучше для похудения, какие упражнения помогут подтянуть проблемные зоны в районе бедер, живота, рук, как правильно заниматься для достижения изящной тонкой талии и стройной фигуры.

  1. Знакомство с тренажером
  2. Специальные упражнения для похудения
  3. Самостоятельные занятия
  4. Противопоказания
  5. Правильная позиция
  6. Сколько нужно крутить?
  7. Примеры программ для похудения
  8. Сколько сжигается калорий?
  9. Примеры результатов “до и после”

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

  • Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
  • Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
  • Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

  • Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
  • Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные, обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
  • Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Подобрать инвентарь правильно помогут консультанты спортивных и интернет-магазинов. Стоимость качественной модели начинается от 20$, согласитесь, это совсем мизер, чтобы убрать живот, избавиться от жира и целлюлита. И конечно же не забывайте о правильном питании, даже самые изнуряющие упражнения только в комплексе с диетой дадут видимые результаты похудения.

Специальные упражнения для похудения

Как с помощью хулахупа убрать такие проблемные зоны живот и бока? Ответ однозначный – помогает и очень эффективно. Но метод «вприглядку» – вы лежите на диване и медитируете на хулахуп с мыслью о похудении, здесь не пройдет. Необходим целый комплекс ежедневных упражнений, направленный на разные проблемные зоны. Далее, подробно о том, как заниматься в домашних условиях, чтобы убрать живот и похудеть.

Сборной хулахуп удобно хранить и перемещать

Самостоятельные занятия

Хулахуп – недорогой и доступный спортивный снаряд, помогающий убрать лишние килограммы, он развивает пластику, является хорошим кардиотренажером, стимулирует кишечную моторику, нормализует обменные процессы в организме, разбивает апельсиновую корку, убирает живот, улучшает координацию движений, подтягивает мышцы и положительно влияет на здоровье.

Для занятий не требуется много места и навыков, чтобы похудеть и убрать лишнее с фигуры, достаточно научиться плавно двигать телом из стороны в сторону. Не пугайтесь, если после первых занятий на животе и талии появятся синяки, они исчезнут, если занятия для похудения будут систематическими.

Оптимальный диаметр обруча 900-1200 мм, поставьте хулахуп рядом с собой, верхняя точка должна быть на 30-50 мм выше талии.

Противопоказания

Хулахуп для похудения подходит большинству женщин, но по отзывам врачей, он противопоказан:

  • При беременности и в первые месяцы после, если проводилось кесарево сечение.
  • Гинекологических заболеваниях: миома матки, ретрофлексия.
  • Воспаление мочевого пузыря, почек, печени.
  • Травмах позвоночника, грыже, смещении дисков.

Если у вас нет противопоказаний, но во время тренировки появляется боль в боковой части живота следует прекратить занятия на похудение. Это свидетельствует о том, что хулахуп подобран неправильно. Миниатюрным дамам рекомендуется более легкий хулахуп, а леди покрупнее могут использовать обруч для похудения весом 2 кг.

Классическая техника упражнения с хулахупом

Правильная позиция

Положение – устойчивое, спина – прямая, вращения – энергичные, круг не должен висеть или болтаться на животе. Чтобы следить за самочувствием, полезно купить пульсометр. Тренировки должны проходить на пустой желудок, наиболее эффективное время, чтобы убрать живот и похудеть – через час после завтрака.

Чтобы стимулировать обменные процессы во время занятий с хулакупом нужно пить воду без газов.

Сколько нужно крутить?

Минимальное время – 10-15 мин, это поможет поддержать уже тренированную фигуру в норме. Для эффективного похудения, убрать живот, следует придерживаться правил:

  • 1 день – 30 мин, плюс 30 раз прокачать пресс и столько же наклонов вперед.
  • 2 – 20 минут делаем вращения, чтобы убрать живот добавляем: приседания, отжимания, подъем ног на пресс – по 30 раз.
  • 3 и 5 день – получасовая тренировка, выполняем рекомендованный комплекс.
  • 4 и 6 – делаем 3 подхода по 10 минут, после каждого отжимаемся и качаем пресс.
  • С 7 дня повторяем программу.

Примеры программ для похудения

Чтобы похудеть и убрать живот необходимо каждый день, в течении получаса выполнять очень простые упражнения:

  • Классическое кручение обруча, по отзывам помогает похудеть и убрать живот. Ноги шире плеч, бедра двигаем из стороны в сторону, с каждым поворотом наращиваем интенсивность.
  • Усложняем задачу, теперь двигаем бедрами вперед/назад, помогаем коленями, поочередно сгибая их. Сначала удержать хулахуп будет сложно, но со временем вы освоите технику.
  • Ноги вместе, хулахуп в области талии. Вращаем и одновременно наклоняемся вперед, переносим вес с полной ступни на носочки.
  • Позиция та же, руку вытягиваем перпендикулярно телу, обруч одеваем на запястье, начинаем крутить, постепенно передвигая снаряд, до верхней части плеча.
  • Исходное положение – спина прямо, ноги вместе. Начинаем кручения по классическому принципу, от талии и постепенно спускаем круг до колен, помогаем бедрами и ногами, убираем живот и худеем.
  • Вращение на бедрах – эффективный способ смоделировать и подтянуть филейную часть, разбить целлюлитные отложения и убрать живот и жир.

Для закрепления результатов, предлагаем видео-советы и разъяснения, как убрать лишний вес с помощью хулахупа для похудения.

Сколько сжигается калорий?

Сколько точно калорий сжигается опередить однозначно нельзя, для этого потребуется учесть много факторов: как проходит тренировка, количество подходов, интенсивность кручения. Предлагаем вам таблицу, со среднестатистическими данными:

Время Расход, ккалории Минус см на бедрах и талии
10 мин. непрерывного кручения -50 Через месяц минус 20 мм
15 мин -100 Убирает живот и 20-40 мм с талии
30 минутный комплекс занятий Сжигает до 300 ккалорий Через месяц талия заметно уже, уходят бока, убирается живот, видимые результаты похудения

Фото-пример, до и после домашних тренировок

Примеры результатов “до и после”

Показанный результат не обман? За ответом на этот вопрос мы отправились на спортивные и женские форумы, отзывы там порой самые радикальные. Если в интернет-магазинах все больше отзывы положительные, вроде как реклама, то между собой женщины делятся впечатлениями открыто.

Те дамы, которые действительно задались своей целью привести фигуру в норму, не ленятся, выполняют комплекс упражнений с хулахупом для похудения, правильно питаются, утверждают в отзывах, что хулахуп очень эффективен для похудения и помогает убрать живот. Есть и такие, кто вроде и занимается, но с ленцой: то некогда, то кушать захотелось, у тех результаты скромнее, но они есть! И коллекционерки, у этой категории все виды хулахупов: обычные, с шипами, складные, но по отзывам – результата в похудении никакого. На негативные отзывы, ответим: даже простым обручем можно убрать живот и похудеть, если заниматься постоянно, а если складировать инвентарь и время от времени стирать с него пыль, то похудение проблематично.

Хула-хуп – популярное устройство для эффективного похудения (81 фото + видео)

Хула-хуп – замечательный спортивный инвентарь для домашнего использования. В отличие от обычного обруча, в хула-хуп вставлены специальные шарики или утяжелители. Кроме сохранения тонуса, хула-хуп помогает улучшить фигуру, подчеркнуть талию, избавиться от лишних килограммов.

В Древней Греции для тренажера использовали предмет, похожий на хула-хуп. Возможно, еще в те времена подобным занятиям с обручем уделялось должное внимание. Сегодня обруч у многих незаслуженно ассоциируется лишь с детскими забавами либо гимнастикой.

Хотя занятия с обручем хула-хупом куда привлекательнее, чем диеты, а благодаря воздействию именно на проблемные участки, достигается более заметный эффект.

Хула-хуп – что это и зачем нужен?

Понятие хула-хуп складывается из наименования гавайского танца “hula” и английского термина “hoop” – танец. Впрочем, сами Гавайи не имеют прямого отношения к возникновению обруча. Единственная связь – схожесть телодвижения бедрами при кружении хула-хупа с гавайскими национальными танцами.

В основном хула-хуп для похудения применяют как составляющую часть определенной программы – исключительно сам он заметного результат не дает.

Несмотря на это хула-хуп обладает множеством преимуществ – формирует пресс, подтягивает бедра и спину, корректирует осанку.

Читайте также  Можно ли похудеть на велотренажере дома

Еще одна важная функция – за короткое время с помощью хула-хупа можно убрать живот, обозначить талию и добиться стройности. Эффект похудения с обручем хула-хупом достигается воздействием на жировые отложения и снаружи организма, и внутри него.

Во-первых, даже не длительная тренировка избавляет от калорий такими же темпами, как занятия бегом. Но в отличие от бега, вращать обруч под музыку или интересный фильм намного легче и привлекательнее.

Во-вторых, похудение посредством хула-хупа происходит в результате внешнего влияния на тело, которое сравнимо с антицеллюлитным массажем, убирающим подкожный жир.

Кроме избавления от лишнего веса, занятия с хула-хупом благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему, внутренние органы брюшной полости, позвоночник, улучшают осанку, дают заряд энергии и поддерживают тонус.

Разновидности хула-хупов

Простой обруч, идеально подходящий для новичка, помогает выработать привыкание. Сделан он из пластика или металла, массой 1-1,5 кг.

Хула-хуп с утяжелением. Отличный способ перейти к упражнениям с целью избавиться от лишнего веса. В обруч, весом 1,5-2,5 кг, вставлены специальные утяжелители, что требует затратить больше сил для его вращения.

Некоторые хула-хупы разбираются, что позволяет регулировать их вес, добавляя или убирая утяжеляющие элементы.

Массажный хула-хуп. Один из наиболее продуктивных тренажеров, приводящий к результатам за счет сгорания подкожных жиров, посредством массажа. По внутреннему краю встроены от 15 до 40 специальных плотных шариков. Они бывают из резины, пластика или с магнитными вставками. От этих качеств зависит масса обруча и получаемый результат.

Разборный хула-хуп. Самая практичная модель для использования вне дома. Его удобно транспортировать, и в помещении он не требует много места. Такой обруч собирается и разбирается в круг за считанные секунды.

Для целей похудения хорошо подойдет обруч с большей массой и встроенными шариками. Можно найти много фото хула-хупа с различными с вариантами моделей.

Но сначала тренироваться лучше с простым обручем, последовательно переходя на более сложные варианты.

Иначе из-за неверного обращения и отсутствия навыков можно сразу утомиться, получить синяки от шариков и разочарованно отказаться от занятий.

Как выбрать хула-хуп

Покупая хула-хуп следует уделять внимание не только его весу, шарикам и другим характеристикам, но и учитывать насколько этот обруч подходит именно для вас. Сначала нужно выбрать диаметр – это легко сделать, если установить обруч рядом.

Правильно – если верхний край хула-хупа достигает ваших нижних ребер. Следовательно, размер обруча зависит от роста человека и подбирается персонально.

С весом хула-хупа тоже определиться несложно. Его нужно разместить чуть выше талии, сделать выпад вперед одной ногой и начать вращать. Выбирать стоит тот, к вращению которого необходимо прикладывать физические усилия. Нет смысла выбирать слишком легкие модели.

Как делать упражнения с хула-хупом

Занятия с хула-хупом требуют соблюдения определенных рекомендаций, которые обезопасят и помогут быстрее прийти к желаемому результату.

  • заниматься нужно натощак, либо по истечению 1,5-2 часов после еды
  • для занятий нужно выбрать просторное место
  • для начала крутить хула-хуп можно в ту сторону, в которую комфортнее.

В дальнейшем следует менять стороны – иначе талия может формироваться несимметрично.

Тренироваться нужно правильно: спина прямая, пресс и ягодицы напряжены, руки поднять, дышать равномерно. Приступать к занятиям нужно с коротких подходов по 5-7 минут в день, постепенно растягивая до получаса несколько раз в день

При возникновении синяков в первые занятия, можно обвязаться шарфом или одеть специальный пояс.

Если через месяц тренировок все еще появляются синяки, нужно поменять тренажер на другой с шариками меньшего размера или вообще без них.

Постараться не ронять хула-хуп во время занятий. Если возникает падение, нужно ускорить движения и вращать более энергично.

На занятиях с хула-хупом можно включать интенсивную музыку. Так крутить будет гораздо интереснее, а тренировка пройдет быстрее.

Безусловно, для значительного снижения веса, одних тренировок с хула-хупом будет недостаточно. Попеременно следует делать отдельные занятия с прессом, бедрами и ягодицами – так процесс пойдет стремительнее.

Тренировки с хула-хупом

Наклоны. Упражнения делаются стоя, ноги на ширине плеч

  • хула-хуп приподнять над головой, наклоны в стороны, вперед и назад, сильно прогнуться
  • обруч держим впереди на прямых руках, туловище отводится в стороны

Вращательные движения на талии.

  • руки вверху, тянемся. В этой позиции постараться вращать обруч по одной минуте в обе стороны.
  • правой ногой сделать выпад вперед. Таким образом, заставить работать бедра, меняя ноги и сторону вращения обруча.
  • вращая хула-хуп развести руки в стороны, оставаться так примерно 5 минут. Попытаться спустить обруч на бедра и вернуть вверх, без участия рук.

Вращательные движения на руках и ногах.

  • ноги расставлены на ширину плеч, руки прямо. Обруч вращается между локтевым сгибом и запястьем, по-очереди на каждой руке.
  • хула-хуп вращается на отведенной в сторону руке. Для этого лучше взять модель массой до 1 кг.
  • попеременно на обеих ногах хула-хуп вращается в зоне щиколотки, выставив ногу вперед или в сторону.
  • лежа на спине, крутить обруч на ноге, поднятой вверх по углом 90 градусов. Чередовать ноги после каждого подхода по 30-40 секунд.

Обруч для похудения – подробное руководство

Многие специалисты в борьбе с лишними килограммами советуют использовать обруч для похудения. Так ли эффективен этот снаряд, и поможет ли специальная гимнастика сбросить вес? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть особенности каждой из разновидностей обруча, взвесить положительное и негативное влияние упражнений на организм и выяснить противопоказания и показания для применения.

  • Можно ли похудеть с помощью обруча?
  • Какой обруч лучше выбрать?
  • Как правильно крутить хулахуп?
  • Упражнения
  • Польза и вред
  • Противопоказания
  • Результаты

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать. В противном случае лишний вес никуда не денется.

Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку. Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку.

Какой обруч лучше выбрать?

Существует несколько разновидностей обруча, все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей, которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 0,5 кг), постепенно переходя к более тяжёлому обручу.

Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению, но нужно начинать с них, чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.

Дойдя до килограммового снаряда, можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.

  • Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи, сделанные из этих металлов, считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём, алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность, а вот для похудения они малоэффективны.
  • Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект, помогая лучше проработать проблемные зоны.
  • Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение, ускоряют обмен веществ в тканях.
  • Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной, с ним нужно начинать взаимодействовать, если мышцы живота находятся в тонусе, а кручение металлического обруча даётся очень легко.
  • Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим, поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.

Совет : правильно выбрать диаметр можно, если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.

Как правильно крутить хулахуп?

Похудение с обручем не заставит себя долго ждать, если следовать рекомендациям по его вращению:

  • самые первые тренировки провести нужно без обруча — попрактиковаться в плавном движении талией и удерживании прямого положения осанки и головы;
  • в комнате для занятий должно быть достаточно места — чтобы обруч не ударялся о препятствия (это повышает вероятность возникновения ушибов). Также следует позаботиться и о хорошем проветривании помещения — важно обеспечить достаточное количество кислорода для кардиотренировок;
  • направление движения обруча значения не имеет, но его нужно периодически менять за одну тренировку;
  • во время кручения необходимо спину и голову держать прямо, пресс напрягать;
  • положение рук для похудения неважно, главное, чтобы они создавали препятствия, можно их сложить перед грудью или держать над головой;
  • чем ноги расставлены шире, тем вращать обруч легче. Если держать их вместе, то это позволит увеличить нагрузку на мышцы, лучше их прорабатывая;
  • интенсивность вращений рекомендуется сохранять спокойную, плавную, чтобы хватило сил на всё тренировочное время;
  • одежда должна быть облегающая, эластичная.
Читайте также  Елена малышева правильное питание для похудения

Сколько времени нужно крутить?

Повышать продолжительность вращения нужно постепенно.

  1. Первые две недели (при условии занятий трижды в неделю) вполне достаточно 5 минут .
  2. Далее следует увеличивать время вращения .
  3. Необходимо довести занятия до 30 минут в день , после этого продолжительность остается неизменной, а нагрузка увеличивается за счёт изменения веса обруча.

Видео-инструкция

Упражнения

Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

Традиционное вращение

  1. Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
  2. Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
  3. После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.

Вращение с приседом

Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.

  1. Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
  2. Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.

Обруч на бёдрах

Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.

  1. Начинать вращать снаряд следует также с талии.
  2. Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.

Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.

Польза и вред

Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

  • обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
  • нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
  • противопоказанием является грыжа;
  • заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
  • травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Результаты

Занятия с обручем за один раз позволяют сжигать более 200 калорий. Влияние на похудение оказывает материал, из которого выполнен хулахуп. Металлические обручи менее эффективны, чем более тяжёлые, тем не менее результат от них также очевиден:

  • сокращаются жировые отложения благодаря регулярным вращательным движениям,
  • подтягивается кожа,
  • талия становится более выраженной.

Действие резинового и массажного обруча направлено на похудение — занятия трижды в неделю помогают избавиться от лишних килограммов и уменьшить диаметр талии на 3-4 см в месяц.

Фото до и после

Чтобы не навредить при похудении с помощью обруча, необходимо особое внимание уделять выбору спортивного круга, постепенному увеличению нагрузки. Также необходимо учесть все противопоказания и подготовиться к возможному появлению синяков.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Читайте также  Какой тренажер лучше для похудения дома

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Обруч для похудения: как выбрать, упражнения

Содержание статьи:

Занятия с обручем можно отнести к кардиотренировкам. Во время выполнения упражнений укрепляется сердечная мышца, улучшается работа дыхательной системы, появляется тонус в мышцах и сжигается жировая прослойка. По энергозатратам нагрузки, конечно же, уступают бегу и прыжкам — за полчаса тренировки сжигается не больше 180–300 ккал. Однако во время тренировки можно параллельно заниматься другими делами, к примеру, общаться с близкими или смотреть фильмы, интересные телепередачи.

Упражнения с обручем повышают упругость кожи. Правильно подобранный спортивный снаряд оказывает массажный эффект, улучшает кровообращение в тканях.

Чтобы сформировать талию и убрать жировую прослойку на боках, придется крутить обруч ежедневно. Во время тренинга будут укрепляться и другие части тела — мышцы бедер, ягодиц, спины. Уже через месяц упражнений вы заметите, что улучшилось равновесие, сформировалась красивая осанка.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортинвентаря можно найти десятки моделей обручей. Перед тем как тратить деньги на покупку спортивного снаряда, нужно подробно разобраться в разновидностях и их особенностях.

  1. Массажный обруч. На снаряде с внутренней стороны монтированы шарики, шипы или присоски, которые усиливают эффект от тренировки — улучшают кровообращение и лимфоток в тканях, борются с проявлениями целлюлита. Могут быть легкими или утяжеленными. Подходят для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног.
  2. Магнитный обруч. В снаряд установлены магнитные шарики, которые формируют магнитное поле. Благодаря такой конструкции, ткани обогащаются кислородом, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы.
  3. Утяжеленный обруч. Инвентарь может быть гибким или твердым. Масса — 1,5–3 кг. Предназначен для опытных спортсменов, которым необходимы повышенные нагрузки. Гибкие обручи используют для коррекции талии, растяжки ног; твердые — для прокачки мышц бедер и живота.
  4. Обруч со счетчиком. Инвентарь с «электронной начинкой», которая показывает количество оборотов, сожженные калории, скорость вращения снаряда.
  5. Обычный пластиковый обруч. Подходит для разминки перед тренировками.
  6. Гимнастический обруч. Бывают обычными и массажными. Изготовлены из пластика или металла. Масса небольшая, а конструкция — максимально упрощена. Иногда снаряды утяжеляют песком или металлической стружкой.
  7. Разборный обруч. Считается оптимальным видом инвентаря для тех, кто хочет похудеть. Диаметр и масса снаряда регулируются. Такой обруч удобно брать с собой на тренировку в зале, на природу.

Стоимость инвентаря варьируется в зависимости от типа обруча. Простые пластиковые снаряды можно купить за 100–200 рублей. Утяжеленный массажный снаряд обойдется в 800–1000 рублей.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировую прослойку в области талии, то лучше выбрать разборные обручи. Диаметр снаряда легко регулируется, а наполнитель усиливает эффект от тренировок, позволяет эффективнее бороться с лишними сантиметрами. Однако придется запастись терпением и долго тренироваться — удержать такой обруч будет трудно.

Тем, кто хочет прокачать не только мышцы живота, но и рук, ног, лучше остановиться на гибких утяжеленных обручах.

Девушкам, у которых есть проблемы с кожей — потеря упругости и целлюлит, — стоит присмотреться к массажным снарядам. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика усилят кровообращение в мягких тканях, ускорят процесс жиросжигания. Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч будет тяжелым.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие начинающие спортсменки в надежде быстро убрать жир с боков покупают максимально тяжелые хулахупы. Тренировки с таким инвентарем нередко оборачиваются травмами — болями в пояснице, растяжениями мышц, долго не проходящими синяками. Поэтому перед тем как взять обруч в магазине, необходимо трезво оценить уровень физической подготовки.

Начинающие спортсменки могут купить и массажный обруч, но во время тренировки придется надевать плотную одежду или защищать кожу в области талии платком.

Чтобы привести мышцы в тонус, улучшить гибкость и снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, достаточно купить легкий хулахуп из пластика или металла. Крутить такой обруч можно в течение 20–30 минут, не испытывая усталости и боли в спине. Однако в борьбе с жировой прослойкой такой снаряд будет малоэффективен.

Начинающим спортсменам лучше выбирать обручи массой не более 1–1,5 кг.

Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом — выполняете кардиоупражнения и не забываете про силовой тренинг, — можно присмотреться к хулахупам массой до 2 кг. После 3–4 недель регулярных тренировок придется повышать нагрузку и менять спортинвентарь — покупать обруч массой до 3 кг. Такой снаряд позволит сформировать красивый рельеф, убрать жир в проблемных местах, которые не поддаются проработке на тренажерах в зале.

Какие упражнения эффективны для похудения

Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. На начальном этапе заниматься придется не меньше 2–3 раз в неделю по 30 минут. Тренировка состоит из 4–5 подходов с отдыхом не более минуты между ними.

Во время занятий нужно менять скорость вращения обруча, направление движения. Такой подход позволяет эффективнее сжигать жир в талии и боках, развивать вестибулярный аппарат. У неопытных спортсменов снаряд периодически может падать, а скорость вращения вряд ли будет высокой. В этом нет ничего страшного. Со временем тело привыкнет к нагрузкам, а движения станут более скоординированными и отточенными.

Новичкам лучше начинать с пятиминутных тренировок в спокойной темпе и с комфортной амплитудой вращения обруча. Увеличивать скорость можно через 1–2 недели регулярных занятий.

При выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи — расправлены. Ноги расположены чуть шире плеч. Обруч располагают в районе талии. Для вращения снаряда нужно совершать движения талией, бедрами. Плечевой пояс остается неподвижным.

Когда вы научитесь крутить хулахуп в размеренном темпе больше 4–6 минут, можно переходить к более сложным упражнениям. Для эффективного жиросжигания меняют расстояние между стопами, скорость вращения обруча, уровень расположения снаряда — на талии или бедрах. Продвинутые спортсменки могут крутить хулахуп, стоя на одной ноге, однако для такого тренинга нужно научиться хорошо чувствовать снаряд и держать равновесие.

О каких полезных советах стоит помнить

Чтобы сделать тренировку безопасной и максимально эффективной, возьмите на заметку полезные рекомендации:

  • нагрузку нужно увеличивать постепенно;
  • если на теле появляются синяки, а мышцы начинают быстро уставать и болеть, возьмите более легкий снаряд;
  • во время тренировки должны напрягаться мышцы поясничного отдела, живота и ног;
  • дыхание должно быть ровным и размеренным, без долгих задержек вдоха;
  • сколько бы вы ни крутили обруч, занятия будут малоэффективными без ограничений в питании;
  • употреблять пищу за час до и после тренировки не рекомендуется.

Не стоит забывать и об экипировке для занятий с обручем. Предпочтение лучше отдать удобной и легкой одежде — облегающим борцовкам из хлопчатобумажной ткани, шортам или спортивным брюкам. Свободные майки для тренировок с хулахупом не подходят — снаряд будет замедлять вращение и падать, перекручивая ткань.

Есть ли противопоказания у занятий с обручем

Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях:

  • воспалительные процессы в брюшной области;
  • грыжи межпозвонковых дисков поясничного отдела;
  • травмы спины;
  • заболевания органов малого таза (миома матки, опущение органов и т. п.);
  • артроз тазобедренных суставов;
  • заболевания почек.

Противопоказаны тренировки и во время менструации, при беременности. После кесарева сечения крутить обруч тоже не рекомендуется — занятия могут спровоцировать внутренние кровотечения, ослабить свежие швы.

Выполнять упражнения с обручем могут как женщины, так и мужчины.

Упражнения с хулахупом станут хорошим дополнением тренировок дома или в зале. Постарайтесь придерживаться правильного и здорового питания, не превышать суточную калорийность. За 3 месяца регулярных тренировок мышцы придут в тонус, тело станет более упругим, а талия уменьшится на 3–5 см.