Как быстро похудеть к весне

Хватит двух недель: как с лёгкостью похудеть к весне

Менее чем через две недели в Россию придёт календарная весна. К потеплению россияне готовятся по-разному — одни добавляют яркие краски в повседневную одежду, другие украшают жилище цветами, третьи же традиционно начинают заниматься своей фигурой. Для тех, кто решил скинуть лишние килограммы за короткий срок, есть хорошая новость — сделать это вполне реально даже без жёстких диет. О том, как с лёгкостью похудеть к весне, — в материале NEWS.ru.

Людям, которые планируют снизить вес, в первую очередь следует пить достаточно воды. Ведь при её недостатке организм начинает запасать дополнительные жировые клетки в качестве источника жидкости. На килограмм веса тела должно приходиться 30 мл воды, а чтобы она лучше усвоилась, следует добавить в неё лимонный сок и немного подогреть. Такую рекомендацию в разговоре с NEWS.ru дала диетолог и терапевт Ольга Бурлакова.

Кроме того, пить воду следует только до еды или в промежутках между её приёмами. В противном случае жидкость разбавит желудочный сок, что плохо скажется на пищеварительном процессе, отмечает специалист.

Между тем диетолог рекомендует отказаться от дрожжевого хлеба. Всё дело в том, что производители сегодня зачастую делают продукт из ненатуральной закваски — она вызывает рост условно-патогенной микрофлоры. Из-за этого человек может столкнуться с отёками и вздутием, которые увеличивают общий вес.

Ограничить в рационе также следует молочную продукцию. С возрастом она плохо усваивается и перегружает работу почек, поясняет Бурлакова. По этой причине в межклеточной жидкости начинают скапливаться различные вредные вещества, что приводит к отёкам. Заменить коровье молоко диетолог советует растительным, к примеру миндальным или кокосовым.

Чтобы похудеть к весне, также следует снизить количество потребления животного белка, особенно мяса.

Я не призываю вас переходить на вегетарианство. Большинству россиян пользу оно не принесёт. Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжёлой пищи. В результате улучшается состояние кишечника и пищеварение, что приводит к похудению.

терапевт и специалист по оздоровлению

Не следует забывать и о фруктах и овощах, которые положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В салаты специалист рекомендует добавлять нерафинированное масло — к примеру, оливковое. Вопреки расхожему мнению, этот продукт вовсе не способствует набору веса, а, напротив, позволяет ему насытиться полным спектром питательных веществ и работать правильно.

Перекусы в виде шоколада, пирожных и печенья необходимо заменить на орехи, сухофрукты и злаковые батончики. Если говорить о последнем продукте, то необходимо читать его состав. В нём не должно быть красителей и сухого молока, отмечает диетолог.

Полезный перекус можно приготовить самостоятельно из фиников, изюма и различных видов орехов и семян, рассказывает Бурлакова. Ингредиенты следует перемолоть, смешать, положить в формочки и поставить в холодильник. Также можно перетереть овсянку с бананом и запечь — получится натуральное печенье.

Если вы будете придерживаться всех этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм, — пояснила Бурлакова.

Моральная подготовка

Обзавестись правильным настроем на время ограничений в питании помогут несколько советов. В первую очередь, следует найти фото, на котором вы запечатлены с идеальными, на ваш взгляд, формами. Ведь ничто не мотивирует лучше визуального образа лучшей версии себя, пояснила в разговоре с NEWS.ru психолог Наталья Малышева.

Придерживаться правильного питания также поможет покупка новой весенней одежды, которая будет вам мала. А возможность надеть её станет лучшей наградой за проделанную работу, отмечает психолог.

Также рекомендую начинать день со свежего воздуха. После пробуждения откройте окно хотя бы на минуту. Это будет способствовать позитивному настроению. Затем проведите разминку. Пока идёте ставить чайник, сделайте несколько наклонов, а во время приготовления завтрака приседайте. Даже такая небольшая физическая нагрузка даст прилив сил и поможет настроиться на новые свершения.

Специалист также рекомендует во время ограничений в питании поощрять себя маленькими бонусами, к примеру покупкой косметики. Если же вы сорвались, следует, напротив, запретить себе что-то — возможно, это будет встреча с друзьями или поход в кино.

Добавить наши новости в избранные источники

Понравиться себе к весне. Как похудеть без изнуряющих диет?

Приближается весна, а потом и лето, и многие люди задумались о том, как привести себя в форму к теплому времени года. Диетолог Елена Мирошникова дала простые советы, как без вреда для здоровья и жесткой диеты сбросить лишние килограммы.

Соблюдайте простые правила

По мнению специалиста, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно соблюдать простые правила. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Диетолог советует придерживаться белково-жирового рациона, при этом дополняя его овощами. Действительно, белки и жиры нужны, чтобы еда была сытной. А овощи снабжают организм пищевыми волокнами.

Медик подчеркнула, что в питании стоит научиться соблюдать «метод тарелки», когда на половине блюда лежат овощи, четверть заполняется белковой пищей, например, бобовыми, рыбой, мясом. Еще на одну четверть нужно положить сложные углеводы: рис, макароны, картошку и хлеб.

— Если вы хотите сбросить лишний вес, то не нужно голодать. Низкокалорийные диеты – это не выход. Наоборот необходимо употреблять в пищу белок. Вместо жареного мяса лучше кушать вареное,- рассказала Елена Мирошникова.

Мечтая о красивой фигуре, отдавайте предпочтение в еде курице, индейке и рыбе. О свинине лучше забыть. А вот свежие овощи в рационе приветствуются.

Перекусы на бегу – враг фигуры

Следует запомнить, что нельзя кушать в спешке. Перекусы на бегу – это самый большой враг фигуры. Их необходимо избегать. К тому же, нужно отличать физиологический голод от желания перекусить.

Медик говорит, что решив заняться собой, важно перестать курить и употреблять алкоголь. Кушайте маленькими порциями из небольших тарелок. А также по возможности исключите стрессовые ситуации. Они способствуют разжиганию аппетита.

Ни для кого не секрет, что на пути к заветной цели стоит исключить сладкое и пить много жидкости. В этом случае забудьте о кофе. Также нельзя употреблять сладкие газированные напитки. Прием пищи стоит растянуть на пять раз в день.

Разрешено употреблять темный шоколад, от молочного все-таки лучше отказаться. А также нужно стараться чаще получать положительные эмоции. К слову, витамин D помогает победить хандру и укрепляет иммунитет. Он содержится в рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Кстати, для того, чтобы вредные продукты не попадались на глаза, их просто нужно убрать из кухни. Так будет проще соблюсти принципы здорового питания.

Сон никто не отменял

Ужинать надо не позднее 3-4 часов до сна. Во-первых, не стоит забывать о важности правильного сна. Людям, которые хотят похудеть, желательно ложиться спать за полчаса до полуночи. Ведь гормон роста, который вырабатывается в фазе глубокого сна, влияет на похудение.

Читайте также  Похудеть на 4 кг за 2 недели

— Каждый день лучше начинать с небольшой прогулки. Также не помешает заниматься физическими упражнениями. Это только положительно отразится на организме,- отмечает специалист.

Для прогулок можно приобрести фитнесс-браслет. Он будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день.

Тренировкам – да!

Сбросить лишний вес и стать подтянутым помогут простые упражнения. Среди них «велосипед», с помощью которого можно сжечь жир на бедрах и животе. Для выполнения нужно лечь на спину и разместить руки над головой. Голову и плечи необходимо приподнять, а поясницу и таз оставить прижатыми к полу. Затем предстоит согнуть ноги в коленях, а бедра поднять на 45 градусов. Движения должны повторять езду на велосипеде. При этом важно касаться правым коленом левого локтя и наоборот.

Для того, чтобы снизить количество жира в ногах лучше делать прыжки. Здесь можно поэкспериментировать, в том числе и со скакалкой. А вот скорректировать фигуру в области талии поможет обруч. Полезны также приседания и выпады.

Если вы не дружите со спортом, не расстраивайтесь. Выберите тот вид физической активности, который не будет вызывать эмоционального отторжения. В таком случае, конечно, потребуется больше времени на то, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но со временем все равно достигните желаемого результата.

Главное – не навредить

Диетолог обратила внимание на то, что перед тем, как начать сбрасывать вес, нужно оценить состояние здоровья. Убедитесь, что у вас нет с этим проблем и не обострены хронические заболевания. Если заметите ухудшение самочувствия, прекратите эксперименты с питанием.

Помните, изменять рацион следует постепенно. Неверный подход к похудению может в скором времени вернуть потерянную массу. Кроме того, это может нанести вред здоровью. Если вы не уверены, что справитесь с задачей похудения сами, то лучше обратитесь за помощью к специалисту. Он подберет для вас индивидуальную программу, и вы без вреда для себя распрощаетесь с ненужными килограммами.

9 секретов, как ускорить похудение и подтянуть фигуру

Осталось еще четыре месяца до лета. Многие девушки уже начали подготовку к сезону отпусков. Поэтому тренажерные залы заполнены целеустремленными леди, которые стараются привести фигуру в нужную форму. Ниже поделимся советами, как сделать это быстрее и безболезненно, не прибегая к вредным способам похудения, — жестким диетам и жиросжигающим препаратам.

Процесс похудения держится на трех китах:

— здоровом питании
— образе жизни
— регулярных и системных тренировках.

Исключение одного из перечисленных пунктов не приведет вас к нужным результатам. Чтобы эффективно избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, обязательно работайте во всех трех направлениях.

Суть здорового похудения

В том, чтобы процесс снижения массы тела в результате регулярных и достаточных физических нагрузок и сбалансированного правильного питания происходил постепенно — в течение большого промежутка времени (у каждого он — индивидуальный). В таком случае похудение происходит естественным путем, организм развивается поэтапно, и в конце каждого из них ставит «точку», то есть фиксирует текущий вес, затем продолжает дальнейшее снижение. Если следовать по этому пути, то в случае растренированности (полного отсутствия физнагрузок) вы не наберете лишний вес (при условии соблюдения умеренного рациона). Об этом мы говорили в одном из наших лонгридов.

В данном материале поговорим о самых действенных способах, ускоряющих процессы жиросжигания в организме. Хотя на самом деле их существует гораздо больше.

№ 1. Читинг (англ. cheating — жульничество)

Подойдет для тех, кто периодически работает на жиросжигание. Выберете любой день в неделю, в который вы будете употреблять на 100–200 калорий больше, чем в остальные дни. Этот трюк с запланированным «срывом» диеты необходим для того, чтобы ваш метаболизм не замедлялся, а наоборот работал с ускоренной силой, так как однообразный ежедневный калораж со временем вызывает привыкание у организма и метаболизм замедляется. В результате количество суточной нормы калорий начнет колебаться, что «удивит» ваш организм и заставит его работать по-новому. Это связано с гормоном лептином, который участвует в обменных процессах. Когда вы привыкаете к однообразной пище, его уровень начинает падать, метаболизм замедляется. Читинг поможет лептину оставаться постоянно активным.

№ 2. Питательные вещества в строго отведенное время

Старайтесь употреблять в пищу питательные вещества в соответствии с их необходимостью в течение суток. Так, медленные углеводы (можно иногда и быстрые) включаем в утренние часы, жиры — также в утренние и дневные, а белки — во второй половине дня. Обязательно ужинаем за два часа до сна (не ложимся спать голодными). Казеин, содержащийся в белковых продуктах, например, в твороге или натуральном йогурте, способствует жиросжиганию в ночное время.

№ 3. Избегайте плохих жиров, быстрых углеводов, переедания

Организм затратит гораздо больше энергии на переваривание пищи, содержащей медленные углеводы, нежели быстрые. «Плохие» жиры образуют жировые отложения в организме, а «хорошие» — способствуют правильным обменным процессам и помогают худеть. Не забывайте включать их в свой рацион. Ведь они необходимы организму для стабильного функционирования. Ешьте больше зелени, овощей и клетчатки. Снизьте потребление фруктов. Полюбите грейпфрут. Он также способствует похудению.

№ 4. Комплексные тренировки

Включите в тренировочную программу разные виды и методы тренингов, фитнес-направления, работайте в разных режимах. Постоянная смена деятельности подстегнет организм развиваться, ускорять метаболизм и худеть.

№ 5. Вода

Суточная норма потребления человеком чистой воды — не менее полутора-двух литров. Просыпаясь, выпивайте стакан теплой воды с лимоном, чтобы быстрее запустить метаболические процессы в организме. Пейте жидкость за 30 минут до еды или после нее по прошествии часа-полтора. Кроме того, теплая вода способна заглушить голод и не позволит вам переедать.

№ 6. Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты помогают организму вырабатывать кальцитриол, который способствует сжиганию жировых клеток. Продукты выбирайте с низким процентом жира, например, кефир, натуральный йогурт, творог, простокваша (на низкокалорийном молоке).

№7. Продукты с высоким содержанием кальция

Благодаря употреблению продуктов, содержащих большое количество кальция (нут, сыр, халва, горбуша, чеснок, кунжут), сжигание лишних калорий ускоряется. Это связано с тем, что гормон, который стимулирует выработку жировых отложений в области живота, подавляется кальцием, поступающим в организм в достаточных количествах.

№ 8. В приоритете — органика

По возможности включите в свой рацион больше органических продуктов (не содержащих ГМО и синтетических пестицидов, регуляторов роста, синтетических минеральных удобрений, искусственных пищевых добавок).

№ 9. Здоровый образ жизни

Старайтесь больше ходить, а не ездить на общественном транспорте, машине или лифте. По выходным обязательно выбирайтесь на свежий воздух. Он также способствует похудению. Высыпайтесь. Отдыхайте. Чередуйте виды деятельности. Улыбайтесь. Искореняйте вредные привычки. Ставьте цели, достигайте их и намечайте новые.

Если вы — постоянный посетитель тренажерного зала, то вам не составит труда ускорить метаболические процессы и прорельефить тело. Остальным, кто только встал на путь похудения, предстоит непростой путь проверки себя на стойкость и выносливость.
Ждем вас в зале. И желаем приятных жиросжигающих тренировок.

Читайте также  Как пить лен чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть?

Сейчас, когда этих препятствий на пути к стройной фигуре нет, куда проще достигнуть цели. Достаточно скорректировать рацион и увеличить физическую активность, чтобы расстаться с лишними килограммами. А мы поделимся с вами лайфхаками.

Советы, как начать правильно питаться, чтобы похудеть

  1. Получить красивое тело и возможность питаться не только правильно, но вкусно и разнообразно, можно только, сочетая тренировки и грамотное питание. Чем больше % мышечной массы по соотношению к % жира в теле, тем больше энергии требуется организму на её поддержание. Именно эти энергозатраты позволят вам оставаться в форме и не жить на нищих калориях, как это бывает с хронически диетящими людьми, которые при оптимальной или близкой к идеалу ИМТ имеют рыхлую фигуру, целлюлит, отвисший живот.
  2. Перестраивайте свои пищевые привычки постепенно. Если вы понимаете, что переедаете, не стоит сразу урезать объемы порций до выбранного идеала. Уменьшайте их каждую неделю, понемногу, но постепенно. Если вы привыкли есть перед компьютером, также постепенно меняйте эту привычку, сокращая количество приёмов пищи перед монитором на 1 каждую неделю. И так при введении любого принципа правильного и здорового питания.
  3. Пока вы вводите новые привычки, не стоит резко отказываться от той еды, которая ассоциируется у вас с удовольствием, а вот без особых проблем существенно сократить её количество или найти более полезную альтернативу можно легко. Например, диетический батончик Турбослим содержит большое количество белка, имеет приятную плотную текстуру и покрыт слоем шоколадной глазури – настоящее лакомство с пользой для фигуры!

  • Ищите аналоги любимым блюдам и «запрещенке», которой вы привыкли заедать стресс или награждать себя после выполнения тяжелой работы. Картофельные чипсы можно заменить не менее вкусными из овощей или морской капусты, которые не только содержат меньше калорий, но и куда полезнее для желудка. Если любите макароны, попробуйте продукты бренда Ширатаки, а также другие варианты, богатые клетчаткой. Непреодолимо тянет выпить чашку кофе с шоколадкой? Добавьте в напиток немного ароматного кокосового молока, а в качестве сладостей используйте протеиновые десерты: вафли от QNT или протеиновое печенье 4uze. Кстати, шоколадное печенье 4uze можно разогреть в микроволновке и получить более насыщенный по вкусу десерт.
  • Чтобы снизить тягу к сладкому, помимо аналогов и замен, стоит обеспечить поддержку в виде БАД. Пиколинат хрома поможет слезть со сладкой иглы и позволит сформировать новые привычки, при которых отсутствие десерта после каждого приема пищи не будет проблемой.

  • Кстати, разгрузочные дни – ещё один прекрасный инструмент для худеющих. Вы можете заранее спланировать своё меню так, чтобы, например, провести этот день на половине привычной нормы еды, либо заменить некоторые приемы пищи на детокс-напитки и малокалорийные смузи. Добавки в виде сбалансированного микса из суперфудов российского бренда To Me сделают такое меню ещё более полезным, придадут сил и энергии.
  • Чтобы не просто получить результат, но сохранить и поддерживать его в любых условиях, применяйте наш универсальный конструктор меню на каждый день.

    Килограммы, назад: как быстро сбросить вес

    Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.

    Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра

    СМЕНА СОСТАВА

    6 шагов к здоровью сердца

    7 советов как включить мозг

    Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы

    КРУГОМ ВОДА

    Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.

    Анна Круглова, 29 лет, хореограф

    СЛЕДИ ЗА СОБОЙ

    Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!

    Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер

    ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ

    Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.

    Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар

    ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ

    Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.

    Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов

    Почему я поправилась?

    Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.

    Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка

    КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ

    Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист

    ПТИЦА СЧАСТЬЯ

    У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.

    Маргарита Степанова, 37 лет, финансист

    ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

    Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.

    Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга