Как за ночь похудеть на 1 кг

Как похудеть за ночь: простые и проверенные рецепты

Уже завтра вас ждет свидание с мужчиной мечты или встреча с одноклассниками? Времени на подготовку совсем не осталось, а выглядеть нужно на все сто? Не беда! Стать стройнее всего за одну ночь вполне реально. Расскажем, как.

Сбросить за ночь пару кило вполне реально

Похудение — процесс сложный и долгий, и превратиться в трепетную лань за одни сутки, конечно, не получится. Путь к стройности предполагает определенные усилия, ограничения и время. Полезная еда и физические нагрузки непременно приведут к желаемому результату, но далеко не сразу.

Экспресс-диеты являются стрессом для организма, которому сложно понять, почему это его вдруг лишили привычных калорий. В результате все мучения дают обратный эффект, и наше тело начинает накапливать ненавистный жир вместо того, чтобы избавляться от него. Кроме того, быстро ушедшие килограммы, как правило, являются ничем иным, как результатом потери жидкости. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют не объявлять экстренные голодовки, а сделать правильное питание своим образом жизни.

Тем не менее, если вы не страдаете избыточным весом, а лишь хотите немного «подтянуться» перед ответственным мероприятием, чтобы чувствовать себя увереннее, разгрузочные дни станут отличными помощниками в достижении цели. Предлагаем ознакомиться с некоторыми способами, которые помогут похудеть за ночь на 2 и более килограммов. Выбирайте самый подходящий для себя, чередуйте или используйте в комплексе.

№1 Кефир + сахар

Мы привыкли думать, что сахар — главный враг стройной фигуры. Справедливости ради, стоит сказать, что так оно и есть. Но, как известно, из любого правила есть исключения.

Итак, все, что потребуется — это выпить на ночь коктейль из 0,5 литра кефира и 1 стакана сахара. Организму придется тратить энергию на усвоение углеводов, что приведёт к утренней потере пары килограммов.

№2 Имбирь + огурец

Еще один чудо-напиток, который нужно пить непосредственно перед сном, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины, способствует сжиганию жира. Отлично работает не только как средство для экстренного похудения, но и в повседневной жизни для комплексной борьбы с лишним весом. Готовится он так:

В чашу блендера нарезать огурец, пучок свежей зелени (петрушка или кинза) и целый лимон. Добавить по 1 столовой ложке тертого корня имбиря и сока алоэ, влить половину стакана воды. Содержимое взбить до однородной консистенции. Состав позволит потерять до трех килограммов за ночь.

№3 Кефир + растительное масло

Очищение кишечника — один из лучших способов экстренного похудения. Клизмы и слабительное плохо влияют на микрофлору и отрицательно сказываются на функционировании желудочно-кишечного тракта, поэтому желательно использовать методы народной медицины.

1 стакан подогретого кефира смешиваем с 1 столовой ложкой растительного масла и щепоткой соли. Выпиваем за час до отхода ко сну.

№4 Свекла

Яркий корнеплод — еще один прекрасный «чистильщик» организма. Овощ богат клетчаткой, которая, разбухая в кишечнике, мягко выводит из него всё лишнее. Волшебный салат готовится легко и быстро: 1 вареную свеклу натирают на терке и смешивают с каплей оливкового масла. Готово!

№5 Салат «Щетка»

Как метла избавляет ваш дом от пыли и мусора, так это вкусное и простое блюдо уберет из организма шлаки и токсины. Термически обрабатывать овощи не нужно, поэтому приготовление займет буквально несколько минут.

Итак, натираем на крупной терке четверть кочана капусты, 1 морковь и 1 свеклу. Заправляем каплей лимонного сока и растительным маслом по вкусу.

№6 Ванна красоты

Можно обойтись и вовсе без еды, а освободившееся от кухни время провести с пользой для тела. Теплые ванны с пачкой морской соли или обычной пищевой соды помогают без особых усилий избавиться от пары килограммов, к тому же расслабляют и настраивают на крепкий сон, во время которого организм продолжает сжигать калории.

№7 Обертывания

Для того, чтобы провести процедуру, совсем не обязательно записываться в салон. Все необходимое наверняка найдется дома.

Перед тем, как ложиться спать, наносим на проблемные зоны мед и оборачиваем их пищевой пленкой. Ложимся спать, а утром идем в душ и радуемся цифрам на весах.

Обратите внимание! Некоторые из перечисленных рецептов и процедур могут иметь противопоказания (сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, период беременности и лактации). Перед проведением лучше проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и красивы!

Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

Если срочно к утру необходимо похудеть – это реальная цель, достижимая безвредно для организма. О том, как ее достичь, поговорим подробнее. Рассмотрим несколько довольно эффективных методов быстрого похудения. Для решения задачи пригодятся определенные продукты питания, обертывания пленкой, суточное голодание.

Питание перед сном

Сейчас разработано множество предложений питания на ночь, позволяющих утром с наслаждением смотреть на весы:

  1. Прекрасный вариант ночного похудения – употребление вечером фруктового салата, ингредиентами которого являются яблоки с цитрусовыми фруктами и арбуз. Непременно следует соблюдать осторожность, чтобы не переусердствовать.
  2. Если требуется к утру похудеть, рекомендуют употреблять гречку одновременно с кефиром. Благотворное действие этих продуктов многократно подтверждено реальными показателями. Гречка чистит сосуды, кефир восстанавливает микрофлору, способствуя восстановлению функционирования ЖКТ.
  3. Желая к утру убрать пару килограммов, следует испытать серьезные суточные нагрузки. К ним относятся фитнес, силовые упражнения, дневное голодание. На ночь лучше выпить маложирный йогурт, употребить салат, отварную кукурузу. Но подобная нагрузка разрешена лишь в качестве разовой процедуры, поскольку подобный режим является стрессовым.
  4. Обещает скорый результат кефирно-сахарный коктейль, состоящий из стакана сахара и 0,5 л кефира, имеющего 2,5% жирности. Диетологи обещают килограммовое похудение к утру, но эффективность методики пока не всеми доказана.
  5. Решив выглядеть стройнее к утру, употребите на ночь кабачковую икру, у которой содержание масла низкое. Помогут избавиться от лишних килограммов слегка сдобренные соком лимона овощные салаты.

Суточное голодание

Каждый человек способен без значимых последствий лишить себя на день воды с пищей. Лишь невежество способно заставить страдать из-за страха столь непродолжительный период. Пить при однодневном голодании вовсе не так и сильно хочется. При отсутствии пищи человеческий организм активно расщепляет накопленные им для подобного случая жиры. Этот процесс выделяет достаточно воды, поэтому жажды голодающий не ощущает. Но для начинающих все-таки предпочтительнее начинать голодание с водой, поскольку жидкость одновременно с очистительной клизмой уменьшает интоксикацию, существенно облегчая процедуру.

Что пить

Всего стакан напитка, приготовить который несложно, избавит от жировых накоплений. Пить его требуется перед сном.

Чтобы приготовить напиток, требуется блендером измельчить, а затем разбавить 0,5 стакана воды такие компоненты:

  • Огурец;
  • Петрушку;
  • Лимон;
  • Имбирь;
  • Сок алоэ.

Что кушать

Употребляйте свеклу. Клетчатка овоща разбухает внутри кишечника, собирает на себе шлаки, выводя их наружу. На переваривание этого вещества расходуется энергия, поэтому организм усиленно трудится, затрачивая калории.

Свекольный салат на ночь поможет похудеть, очистит организм. Приготовить такое блюдо несложно: сварите свеклу, затем теркой ее нашинкуйте, сдобрите оливковым маслом, на ночь скушайте. Непременно запейте салат стаканом теплой воды. Гарантированно похудеете на 1 кг.

Читайте также  Как быстро похудеть после кесарева сечения

Спать и худеть

Одним из способов ускорения эффекта сброса лишних килограммов является полноценный ночной отдых. Если человек не досыпает, в организме начинают формироваться негативные явления:

  • Чувствительность к гормону инсулину ухудшается – это провоцирует переедание, набор лишнего веса;
  • Больше продуцируется гормон голода, сигнализирующий о необходимости покушать;
  • Падает уровень гормона сытости, сигнализирующий о переполнении желудка;
  • Возрастает количество гормона, провоцирующего накопление в брюшине висцерального жира, расщепление волокон в мышцах.

Очищение кишечника­

Клизма выполняет очищение кишечника, после которого человек уже теряет минимум 3 кг веса. Хотя это индивидуально, поскольку каждый организм по-своему реагирует на процедуру очищения. Выполнять очистительную клизму следует в определенное время:

  • Если необходимо рано выходить из дома на работу, организуйте процедуру вечером, после пары часов отдыха;
  • Когда утром достаточно времени, лучше манипуляцию организовать после пробуждения.

К процедуре необходимо серьезно настроиться. Каждый человек обязан решить для себя окончательно, что ему требуется похудеть. После этого поменяйте кардинально стиль своей жизни, начав с рациона. Для предотвращения возврата обратно потерянных килограммов после похудения в меню должны отсутствовать жирные, мучные и сладкие блюда.

Выполняя очистительную клизму в расчете на похудение, требуется понимать, что кушать после нее запрещено некоторое время. Лучше всего употреблять при голоде овощные соки. Полезны для очищения напитки из моркови, свеклы, капусты и яблок.

Выведение жидкости

Если за ночь вывести лишнюю жидкость, человек станет легче, устранит отечность. Не следует использовать мочегонные таблетки – это опасно. Вывести несложно лишнюю жидкость благодаря народным средствам:

  • Помогут настои мелиссы, кожуры яблок, брусники и шиповника;
  • Мочегонный травяной чай можно купить либо приготовить самостоятельно;
  • Залитые кипятком измельченные корни такого растения, как петрушка, прекрасно удаляют жидкость;
  • Спасет от отеков настой березовых почек и листьев, если к нему добавить немного соды и залить кипятком.

Обертывание пленкой

Пищевая пленка часто применяется многими худеющими людьми, как дополнительный инструмент воздействия на проблему с весом.

Для достижения максимального результата от физических тренировок желательно наносить на выпуклый живот антицеллюлитный крем, а затем плотно оборачивать проблемную область пищевой пленкой. В таком виде нужно выполнять упражнения.

В процессе подобных мероприятий отмечается парниковый эффект, который появляется под полиэтиленом, что помогает лучше выводить из организма лишнюю воду, токсины со шлаками. Такие мероприятия обеспечивают активацию оттока лимфы, обмен веществ, который начинает восстанавливаться. По этим причинам происходит быстрое расставание жировой прослойки на брюшине.

При условии наличия у человека кожных патологий, проблем с сердечно-сосудистой системой, почками, действие синтетического материала спровоцирует воспалительный процесс. Но когда ставится задача не только подтянуть живот, но также придать телу здоровый вид, не стоит забывать про обертывание.

Мероприятие достаточно простое:

  • Нужно соединить выбранные продукты для маски – это могут быть сливки, мед, масло, глина;
  • Перед их нанесения нужно распарить кожу посредством принятия ванны либо горячего душа;
  • Сделайте быстрый пилинг (можно с кофейной гущей);
  • Нанесите массу на живот;
  • Обернитесь пленкой и укройтесь махровым полотенцем;
  • Полежите в таком состоянии 30 минут;
  • Смойте кожу.

Заключение

Похудеть ночью получится, если очистить кишечник и вывести из организма излишек жидкости. Для этого следует отказаться от сахара и соли, пить мочегонный чай. Натощак примите активированный уголь и вставайте на весы.

Методики похудения во сне

Похудение во сне – это ли не главная мечта каждой современной женщины? А ведь действительно можно сбросить лишние килограммы, придерживаясь ряда простых рекомендаций. Сегодня мы расскажем о том, как можно похудеть во время сна без физических нагрузок и жестких диет.

Как протекает процесс похудения?

Европейские ученые, проведя исследования, заявили о том, что дефицит сна может стать причиной набора лишнего веса. Сильное переутомление влечет за собой повышение аппетита, что связанно с активной выработкой пептидного гормона грелин, который называют гормоном голода. В это же время наблюдается существенное снижение выработки лептина – он отвечает за энергетический обмен, а также эффективно подавляет аппетит. Грелин и лептин дополняют друг друга, однако нарушение гормонального баланса – это верный путь к ожирению. Если баланс соблюден, то женщина, весящая 60 кг, может сжечь во время отдыха 280-300 ккал, что зависит от метаболизма.

Полноценный отдых – залог стройности

Человек, спящий 4-5 часов в сутки, в среднем потребляет на 35% больше калорий, чем тот, который отдыхает в течение 8 часов. При регулярном переутомлении наблюдается практически неконтролируемый аппетит, что негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если вы хотите похудеть во сне, необходимо придерживаться ряда правил:

  • уделите внимание составлению графика, ведь ночью нужно отдыхать, а не работать, шить или заниматься бытовыми делами;
  • ложитесь спать в одно и то же время, что позволит сформировать устойчивый режим дня;
  • старайтесь не пить перед сном кофе и зеленый чай, ведь эти напитки содержат высокий процент кофеина;
  • откажитесь от энергетиков и алкогольных напитков, которые являются раздражителями нервной системы;
  • ужинайте за 3-4 часа до сна, иначе ночью вы можете испытывать ощущение тяжести, будет наблюдаться вздутие живота – спокойно отдохнуть не удастся.

Крепко заснуть помогают легкие физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для первой половины дня, а вечером полезно заниматься гимнастикой, плаванием или йогой. Можно делать профилактическую разминку в домашних условиях. Перед сном обязательно проветрите помещение. Для расслабления стоит использовать подушки и валики с травами (лаванда, мята, чабрец), благодаря которым отдых будет спокойным и долгим. Выключайте свет в комнате, откажитесь от музыки, транслируемой через наушники, – все это снижает качество отдыха.

Как похудеть во сне: 5 советов

А теперь перейдем к советам, которые помогут быстро похудеть во сне без каких-либо усилий.

Совет №1. Употребление жиросжигающих продуктов

Перед сном нужно кушать не бутерброд или кашу, а продукты, химический состав которых способствуют сжиганию жира:

  • свежие ананасы, лимоны и грейпфруты;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты: йогурт, творог, ряженка и простокваша;
  • имбирь и корица (в составе напитков);
  • огурцы и капуста;
  • миндаль;
  • папайя, яблоки, кокосовое молоко, малина.

Употреблять в пищу вышеперечисленные продукты стоит либо во время ужина, либо за 2-3 часа до сна. Наибольшую эффективность демонстрируют грейпфруты и ананасы, а также свежий сок, полученный путем отжима этих фруктов. Достаточно выпить 150 мл натурального сока (можно разбавить водой в пропорции 1:1) или съесть 100-150 г фруктов, чтобы запустить процесс сжигания жира.

Совет №2. Перерывы между приемами пищи

Если вы хотите похудеть во сне, то рекомендуется делать большие перерывы между вечерним и утренним приемом пищи. Например, вы ложитесь спать в 22.00, утром просыпаетесь в 7.00, а завтракаете в 7.30. В этом случае рекомендуется обедать не позже, чем в 19.00, что позволит обеспечить 12-часовой голод и понизить уровень инсулина. Если вечером вас мучает нестерпимый голод, то можно выпить стакан протеинового коктейля, который хорошо насыщает и способствует ускорению метаболизма. Тяжелую еду лучше употреблять за 2,5-3 часа до сна.

Читайте также  Одежда для похудения для женщин

Совет №3. Правильный питьевой режим для того, чтобы похудеть во сне

В день необходимо выпивать около 2 л воды, в это количество не включен чай и прочие напитки. Однако за 3-4 часа до сна количество жидкости стоит сократить до минимума, ведь если выпить много, то утром может наблюдаться отечность. Лишняя вода замедляет процесс похудения, также перед сном лучше не пить молоко, лимонад, кефир.

Совет №4. Длительный и беспрерывный отдых

Скорость похудения напрямую сопряжена с качеством отдыха. Поэтому отдыхать необходимо 8 и более часов в сутки, однако сон должен быть беспрерывным. Тревожность, переутомление, эмоциональное перенапряжение, ссоры приводят к выработке кортизола – гормона стресса. В этом случае аппетит повышается, а человек испытывает тягу к высококалорийным продуктам с рекордным содержанием легкоусвояемых углеводов, которые приносят ощущение умиротворения и радости. Для снятия стресса можно принять горячую ванну, использовать аромалампу, заняться чтением или послушать расслабляющую музыку.

Совет №5. Питательный завтрак

Вы сможете похудеть во сне только в том случае, если правильно организуете утреннее питание. Отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя! Полноценное питание «запустит» организм, сделает человека более энергичным, ускорит метаболизм. Утром отлично усваивается любая пища, но большое количество подслащенной еды не рекомендуется употреблять. Если вы не привыкли завтракать, то выпейте стакан медовой или лимонной воды (1 ч. л. меда или долька цитруса на 200 мл жидкости), которые способны стимулировать аппетит.

Самое здоровое утреннее питание – овсяная каша, белковый омлет, натуральный йогурт, сырники, запеченные в духовке, овощной или фруктовый салат, мюсли. По напиткам ограничений нет, однако не стоит пить лимонад, слишком сладкий чай или кофе. В первой половине дня необходимо постараться восстановить водный баланс, употребляя большое количество жидкости.

Похудеть во сне может каждый человек, который готов изменить образ своей жизни. Отказ от хлебобулочных изделий, конфет и прочей вредной еды дает непродолжительный результат, а после выхода из диеты вес набирается еще быстрее. Формирование графика, правильного режима дня, организация здорового питания, многочасовой непрерывный отдых – это то, что позволяет вернуть фигуру в норму.

Как похудеть за ночь на 1−3 килограмма

Когда нужно выглядеть идеально к Новому году, но времени на диету уже нет, ведь до праздника остались считанные дни. Если вас волнует вопрос, как быстро похудеть на 1-3 килограмма за несколько дней или даже суток, мы нашли для вас решение. Сделать это можно несколькими способами: выведением жидкости из организма, очищением кишечника и правильным питанием.

Текст: Редакция Wday.ru 27 декабря 2018

Похудейте за ночь за счет выведения лишней жидкости

В нашем организме много жидкости. Часто ее даже больше, чем нужно, поскольку мы злоупотребляем солью и тем самым нарушаем водно-солевой баланс. Если вывести лишнюю жидкость, то на весах можно увидеть минус 1−3 кг.

Вот правила такого обезвоживания организма.

  • Резко и без подготовки на один день исключите из своего рациона весь сахар и всю соль.
  • В этот день пейте очень много чистой воды без газа. Вы должны выпить не менее 2,5 л, чтобы на следующее утро был эффект.
  • Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под строжайшим запретом.
  • Наутро после этого выпейте пару таблеток активированного угля.

Если ситуация критичная, можете добавить ко всему этому мочегонный чай. Используйте его не более дня и строго следуйте инструкции.

Еще один способ усилить эффект – сухая сауна. Накануне вечером сходите в такую сауну и проведите там несколько часов. Вместе с потом из организма выйдет очень много соли, которая задерживает влагу. На следующее утро сауна даст вам еще минус 1−2 дополнительных килограмма.

Как похудеть за ночь: очищение кишечника

Периодически кишечник нужно очищать от остатков пищи и шлаков. Некоторые люди в этом случае сразу хватаются за слабительные лекарства. Однако если вам нужно скинуть несколько килограммов за ночь, то такие лекарства пить бессмысленно. В туалете вы проведете половину следующего дня, так как действие слабительного медленное.

Очистительная клизма − неприятный, но самый эффективный способ очистки кишечника.

Делать такую клизму нужно обязательно с холодной водой и повторять ее придется несколько раз подряд, чтобы полностью освободить кишечник от мусора. Слишком часто прибегать к этой процедуре нельзя – ученые доказали, что это вредит почкам. С помощью клизмы можно избавить от 1 до 3 кг «залежей», именно столько вмещает кишечник взрослого человека.

Оба описанных способа не слишком полезны для организма. Особенно много вреда может нанести метод с обезвоживанием, если им злоупотреблять. Но если у вас крепкий организм, то от одного раза он не пострадает. Выбирайте тот метод, который больше подходит вашей ситуации.

Правильное питание

Если у вас в запасе есть пару дней, можете не предпринимать критических мер, а просто постарайтесь правильно питаться. Во-первых, откажитесь от алкоголя, сахара, колбасы, свинины, баранины, сыра, черного хлеба, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта – все эти продукты являются источниками лишних килограммов. Во-вторых: нормализуйте водный режим, постарайтесь ограничить потребление поваренной соли до 2−5г/сутки (эту норму необходимо использовать для досола готовых блюд), питайтесь 3−4 раза в днеь, а также ужинайте за четыре часа до сна (отличное меню – белковый продукт и овощи). При таком раскладе вы сможете сбросить от 1 до 3 килограммов без вредя для здоровья.

Материалы по теме

  • Защита и увлажнение: 12 эффективных средств для рук
  • Топ-5 продуктов, которые вредят красоте и здоровью
  • похудение
  • диеты
  • как быстро похудеть

Сегодня читают

Комментарии

  • Топ
  • Все комментарии
  • 1
  • 2
  • Следующая
  • О проекте
  • Контакты
  • Реклама
  • Медиакит
  • Пользовательское соглашение
  • Условия проведения конкурсов
  • Карта сайта

«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Как за ночь похудеть на 1 кг

С наступлением теплых весенних дней многие из нас начинают серьезно задумываться над тем, каким образом сбросить лишний вес? Особенно сильно беспокоит эта проблема тех, кто планирует отдохнуть летом у моря, а вот превратиться из «пышки» в худышку у них никак не получается. Но отчаиваться из-за лишнего веса и впадать в панику не стоит.

Все зависит от вашего желания похудеть и если вы тот человек, который имеет силу воли, то не так уж все и страшно. Не бойтесь кушать, для начала старайтесь относиться к пище с любовью. Пища — это не зло, она не должна стать вашим главным врагом. Вся проблема в неправильном образе жизни, а также в неправильных установках.

Читайте также  Как бегать чтобы быстро похудеть

Приобрести соблазнительную стройность фигуры и похудеть к пляжному сезону помогут следующие наши советы:
1. Все люди, имеющие лишний вес, считают, что они едят не больше тех, кто имеет стройную фигуру, но в отличие от них они быстро поправляются. Обычно так рассуждают люди, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая нагрузка — главное условие для борьбы с лишним весом. Особенно полезно заниматься спортом тем, кто ест мало и все равно не худеет из-за того, что вынужден по виду своей деятельности долгое время сидеть за рулем автомобиля или на рабочем месте.

Без включения в свою жизнь спортивных занятий стройная фигура навсегда останется только предметом мечтаний. Заниматься физическими упражнениями в фитнес-клубе или плаванием нужно не менее двух-трех раз в неделю.

2. Каждый человек, желающий приобрести к лету стройную фигуру, должен сделать свой рацион питания максимально приятным, включая в него любимые продукты. Любой отказ от блюд, к которым мы привыкли и голодание — это стресс для организма. Если вы внезапно прекратили приток питательных веществ, садясь на строгую диету, то организм вынужден тратить дополнительные резервы.

Как только срок диеты закончится, организм начнет запасаться жиром впрок, чтобы следующее голодание не застало его врасплох. Поэтому многие люди, похудев с помощью диеты на 3 кг, после ее окончания набирают целых 5 кг. Приняв решение бороться с лишними килограммами, старайтесь питаться так, чтобы еда приносила вам удовольствие. Положите в тарелку постное мясо или рыбу. Украсьте блюдо листовыми овощами и зеленью. Откажитесь от жареных, жирных и консервированных продуктов. Ежедневно составляйте рацион питания с соблюдением соотношения продуктов — 25% белков и 75% — овощей и фруктов.

3. Не допускайте появления чувство голода, принимайте пищу в пять приемов. При появлении чувства голода пейте низкокалорийные молочные коктейли. Это питательное и сытное удовольствие не повредит фигуре. Снизить аппетит помогают обезжиренные йогурты. Выбирайте йогурты по сроку их хранения: чем меньше срок их хранения — тем больше в них полезных свойств. Для улучшения пищеварения и нормализации работы кишечника принимайте продукты с бифидобактериями, ешьте свежую капусту и морковь.

4. Считайте калории, которые вы съедаете за день. Примерное меню одного дня не должно превышать 1000-2000 ккал. Постарайтесь свести к минимуму употребление сладостей, мучных продуктов и кондитерских изделий. Если хочется сладкого, съешьте немного сухофруктов. Откажитесь от употребления в пищу соусов, майонеза и полуфабрикатов.

5. Не забывайте ежедневно выпивать минимум полтора литра воды. Если вы выработаете привычку каждый раз, как только испытываете чувство голода, выпивать определенное количество негазированной воды, то процесс накопления жира приостановится. При хроническом недостатке воды в организме, она также как и при строгой диете, начинает откладываться про запас, что приводит к отекам. При похудении особенно важно пить воду, чтобы был заметен результат.

6. Полноценный сон — это залог снижения аппетита и лишнего веса. Минимальный срок ночного сна — семь часов, а оптимальный при желании быстро похудеть — десять часов.

7. Если желаете поддержать свой вес в рамках и активно заниматься спортом, то не забывайте о поддержании иммунитета. Для этого в ежедневный рацион питания включайте один апельсин, немного грецких орехов, сельдерея и зелени. Повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям помогает употребление продуктов богатых антиоксидантами и витаминами. Можно принимать во время похудения любые поливитамины, но только не сладкие.

8. Поддержать организм в тонусе и улучшить обмен веществ помогает зеленый чай, отвар шиповника, морсы из клюквы и черной смородины, отвары лекарственных трав, имбирь, инжир и томаты.

9. Не бойтесь каждое утро вставать на весы. Как известно, избавиться от 2-3 лишних килограммов к лету можно легко, но удержать вес на этом уровне гораздо сложнее. Постарайтесь не только удержать достигнутый результат похудения, но и найти новые способы сбросить по 1 кг лишнего веса каждую неделю до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»