Какой тренажер лучше для похудения живота

Тренажеры для мышц живота и талии

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе. Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков. Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

  • Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
  • Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

    Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса. На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

    Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.

  • Поливитамины для женщин
  • Лекарство от гайморита
  • Котлеты из минтая — рецепты с фото. Как приготовить очень вкусно рыбные котлеты из фарша минтая

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны. Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться. Занимайтесь правильно — и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

Читайте также  Углеводное окно после тренировки для похудения

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Массаж для похудения живота в домашних условиях

Содержание статьи:

Многие специалисты сходятся во мнении, что область живота считается самой тяжелой для коррекции. Именно здесь откладывается самый трудно выводимый жир, который организм будет использовать в случае голода. Лишний вес можно набрать за короткий период. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нарушение обменных процессов – это лишь некоторые причины образования складок в области живота. К сожалению, похудение более длительный процесс, чем набор лишнего веса. Избавиться от жира можно различными способами. Если вы мечтаете о быстром похудении, то можно использовать специальные домашние массажеры. О том, зачем нужны такие устройства и как выбрать вибромассажер, расскажем далее.

Как выбрать массажер для похудения

Перед тем как приобрести массажер для похудения для использования в домашних условиях, важно определиться с тем, что предлагают производители. Выбрать устройства можно следующих типов:

  • Массажер для похудения, который основан на прогревающем воздействии. Его часто называют пояс с эффектом сауны. Он отличается высокой эффективностью при домашнем использовании и доступной стоимостью. Массажер стимулирует выведение большего количества влаги из организма за счет увеличения потоотделения. Благодаря нему удастся быстро сбросить несколько килограмм. Но чтобы добиться стойкого результата похудения, важно дополнительно с массажером придерживаться принципов правильного питания и заниматься регулярными физическими нагрузками. Метод основан на известном домашнем способе похудения – обертывании живота пищевой пленкой. Обязательным условием при его использовании является употребление около 2-2,5 литров воды в сутки. Вода позволит запустить обменные процессы и усилит процесс вывода жира и шлаков из организма. Похудение будет быстрым и правильным. Удастся избежать провисания кожи;
  • Вибромассажер основан на вибрирующем воздействии на живот. Видимых результатов в похудении можно добиться за короткий период. Вибромассажер позволяет расслабиться в домашней обстановке после продолжительного рабочего дня. Он снимает мышечное напряжение и стресс. Благодаря массажному воздействию вибромассажера укрепляются мышцы живота, снижается количество жировых отложений, повышается эластичность и упругость кожи. В продаже представлены уникальные модели, к примеру, «Пояс Здоровья» от Gezatone. Данный вибромассажер имеет дополнительную функцию прогревания области живота. Благодаря стимуляции вывода жидкости похудение становится более быстрым и эффективным;
  • Современный массажер, основанный на воздействии слабых электрических зарядов, называется миостимулятор. Он осуществляет массаж проблемных зон и помогает избавиться от излишнего жира, способствуя быстрому похудению. Использование пояса аналогично результату от посещения спортзала. К сожалению, такой массажер хоть и эффективен для похудения, но он имеет значительное количество противопоказаний. Поэтому его использование не всегда возможно.

Перед тем как выбрать массажер, вибромассажер или миостимулятор для живота, важно определиться, зачем он нужен, то есть каких целей нужно достичь. Поэтому нужно ориентироваться не только на возможности, но и на потребности. Ведь стоимость некоторых поясов-миостимуляторов достаточно высокая. Традиционные вибромассажеры вполне доступны по цене.

Правильно выбрать массажер помогут следующие советы:

  • Сначала нужно определиться с производителем. Вибромассажеры надежных изготовителей отличается высоким качеством и гарантирует результативность при похудении;
  • Следует ознакомиться с набором функций;
  • Пояс для живота должен иметь подходящие размеры, которые будут легко регулироваться;
  • Массажер должен иметь надежную систему фиксации, которая позволит надежно закрепить устройство на талии;

При покупке миостимуляра приобретите специальную мазь. Косметические составы будут способствовать быстрому похудению. Если вы уже определились с массажером для похудения, как выбрать специальные косметические составы – эту задачу помогут решить профессиональные косметологи.

Методика проведения массажа

Достаточно эффективны массажеры для похудения, зачем их использовать понятно – для быстрого похудения в домашних условиях, а вот как – не всегда ясно. Пояс не следует надевать каждый день. Ведь ежедневное использование массажера может привести к повреждению кожи, а также стимулирует усиленную работу сердечной мышцы. Обязательным условием для использования вибромассажера является проведение фитнес-тренировок. Кроме того, перед использованием массажера нужно проконсультироваться с врачом.

Помните, что только комплексный поход и качественные вибромассажеры помогут достичь желаемых форм живота и похудения.

Массажер для живота в домашних условиях нужно надевать на 10-15 минут. При использовании вибромассажеров с эффектом сауны зону живота можно обрабатывать специальными жиросжигателями, ускоряющими обменные процессы.

При применении миостимуляра можно создавать собственный план тренировок. В современном массажере для живота в домашних условиях можно задавать нужную интенсивность и скорость сокращений. Используя различные накладки, можно добиться похудения в кротчайшие сроки.

Противопоказания в проведении

Массажеры, вибромассажеры и миостимуляторы имеют ряд противопоказаний при использовании в домашних условиях:

  • Онкологические заболевания различной этиологии;
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Острые воспалительные процессы;
  • Нарушение целостности кожных покровов;
  • Беременность;
  • Периоды резких обострений острых хронических заболеваний.

Дополнительными противопоказаниями к использованию миостимулятора считаются:

  • Наличие кардиостимулятора;
  • Тромбофлебит;
  • При наличии эпилепсии, сахарного диабета, рассеянного склероза нужно проконсультироваться с врачом.

Список массажеров с описаниями

Если вы уже определились, зачем вам нужен массажер, то описания конкретных моделей помогут вам выбрать подходящее устройство.

Вакуумный роликовый массажер для похудения Vacu Expert от Gezatone позволяет быстро скорректировать форму живота, убрать растяжки, подтянуть кожу. Он помогает избавиться от жировых отложений в проблемной области за считанные дни.

Читайте также  Рацион питания на день для похудения

Вакуумный массажер Gezatone Vacu Beauty предназначен для быстрого похудения в домашних условиях. Благодаря нему не придется себя изнурять диетами и постоянными физическими тренировками. Вакуумный массажер быстро выводит жировые отложения, формируя грациозные рельефы тела. Он способствует быстрому усвоению антицеллюлитной косметики.

Вибромассажер в виде пояса для живота IShpe m175 от Gezatone способствует быстрому похудению. Он идеален для использования в домашних условиях. В результате применения вибромассажера укрепляются мышцы пресса, улучшается внешний вид и тонус кожи. Снимается напряжение и усталость. Противопоказаниями при использовании вибромассажера являются общие ограничения при применении массажеров различного типа.

Массажер для похудения и снижения жировой прослойки в области живота «Здоровье» m142 от Gezatone позволяет достичь высокого результата в домашних условиях. Кроме стандартного массажа он осуществляет прогрев области живота. Комплексный подход позволяет достичь желаемого эффекта в довольно сжатые сроки. Серьезные повреждения кожи считаются одним из стандартных противопоказаний при использовании данной модели массажера.

Миостимулятор для тела EMS Body Toner включает 12 накладок для проработки различных областей тела. Массажер способствует снижению веса и похудению в кротчайшие сроки. Он усиливает ток крови, возвращая тонус мышцам. Мышцы становятся более рельефными и подтянутыми.

Миостимулятор для похудения и укрепления мышц Slendertone ABS7 Unisex в отличие от традиционных вибромассажеров проводит полноценные тренировки. Он воздействует на мышцы слабым импульсным током. Миостимуляторы эффективны в том случае, если нужно укрепить ослабленные мышцы. Если же вы хотите быстро похудеть, то лучше приобретать вибромассажеры комплексного воздействия.

Домашние массажеры, вибромассажеры и стимуляторы для похудения проработаны до мелочей. При соблюдении инструкции по эксплуатации вы сможете добиться устойчивых результатов достаточно быстро. Приобретать вибромассажеры нужно известных производителей. Помните, что фальсифицированные устройства могут нанести непоправимый вред здоровью или обладать низкой эффективностью.

Какой тренажер лучше для похудения живота

В домашних условиях следует использовать ролик для пресса US Medica AB Fit, чтобы получить красивый рельефный пресс. Этот тренажер считается универсальным, так как с помощью него можно тренеровать мыщцы спины, ягодиц, рук, груди, ног.

Великолепный результат

Здоровый образ жизни и регулярное использование гимнастического ролика для пресса дают возможность привести в порядок все тело, добиться красивой фигуры с рельефным прессом. Тренажер ролик для пресса подойдет как мужчинам, так и женщинам. Он предназначается для начинающих, продвинутых спортсменов и экспертов.

Упражнение для пресса: Скручивания с роликом.

Упражнение может выполняться со специальными роликом. Встаньте на колени, перенесите вес тела на руки, «откатитесь» вперед, затем, за счет силы мышц живота, вернитесь в исходное положение.

В ходе его исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц пресса. Как показало исследование упражнения с роликом показывают несколько больший результат вовлечения мышц пресса, чем обычные скручивания. (Peter Francis, Ph.D, Biomechanics Lab at San Diego State University, source)

В день с роликом для пресса достаточно уделять тренировке 10-20 минут, его компактность и удобство в использовании позволяют считать его домашним тренажером для пресса.

2. Спортивный валик US MEDICA FIT PRO

Массажный ролик для спины

Массажный цилиндр FIT PRO от US MEDICA выводит самостоятельную технику массирования на принципиально новый уровень. Спортивный валик используется для снятия напряжение мышц. В настоящее время его применяют и для силовых тренировок.

Регулярные занятия обеспечивают

Упражнение для пресса

Если положить валик под колени, руки нужно расположить по сторанам. В таком положении делаем перекатывания, фиксируем тело в таком положении на 10 секунд, далее возвращаемся в исходное положение. Такие перекатывания укрепляют и развивают нижние мышцы брюшного пресса.

Мягкое растягивание позвоночника

FIT PRO – лучшее решение для мягкого и нежного растяжения позвоночника. Он бережно разминает уставшие после долгого дня позвонки, снимает напряжение и боль, улучшает кровообращение в этой части тела.

Снижение боли

Достигается благодаря полноценной разминке, мягкому растягиванию мест соединения фасций и мышц.

Снижение вероятности травм

Усиленное массажное воздействие ребрами валика перед тренировкой позволяет качественно размять фасции и мышцы, подготовить ткани к спортивным нагрузкам, тем самым уменьшить вероятность их растяжения в течение тренировки.

Бесконечные скручивания сегодня сменились «функциональной» статикой. Очень много тренеров включает в программу лишь 3 типа упражнений для пресса и прочих стабилизаторов середины тела:

  • «Анти-сгибание» позвоночника (планка, катание штанги или ролика для пресса),
  • «Анти-сгибание» в сторону (боковая планка),
  • «Анти-вращение» (жим Пэллофа, тяга гантели в упоре лежа).

3. Мяч для пресса Yamaguchi Fit ball

Тренажер для мышц пресса

Гимнастический мяч для пресса Fit ball помогает задействовать каждую группу мышц, позволяя выполнить целый комплекс упражнений. Его используют для йоги, фитнеса, пилатеса, эффективных тренировок в домашних условиях или фитнес-клубах.

система безопасности
Anti-burst system
на случай прокола

процедуры
для беременных

Основание с шипами

Шипованная поверхность не скользит по полу.

Стандартный размер 65 см

Мяч предназначен для взрослых с любым весом и ростом.

Максимальный вес

Допускается вес в 200 кг.

Качание пресса

Для проработки верхнего пресса и косых мышц живота, из положения лежа, сделайте скручивания и подъемы туловища. Привычное упражнение для пресса получает дополнительную нагрузку при попытке удержать равновесие.

Отжимание

Ноги располагаются на мяче, руки упираются в пол, а кулак каждой руки поочередно прижимается к груди. Остальная часть тела остается неподвижной.
Выполните 7-8 повторов.

Более 100 упражнений на все группы мышц

Эффективные упражнения с собственным весом и фитнес-оборудованием вы найдете в приложении Yamaguchi Fitness.

Упражнения разработаны компанией совместно с национальным тренером и рекордсменом мира в упражнении «Burpees» — Игорем Кимом.

Упражнение для пресса 1: Скручивания на фитболе

Ложитесь на фитбол: руки за затылком, ноги — на ширине плеч, бедра и корпус в линию параллельно полу. Теперь выполняй стандартное скручивание. Сделай 15 повторов или столько, сколько сможешь.

Упражнение для пресса 2: Подъем ног с фитболом лежа на полу

Персональный инструктаж

Тренировка пресса с использованием мяча

Каждое упражнение повторяется по 20 повторений

Исходное положение лежа на спине, стопами зажимаем мяч. Сохраняем угол между голенью и бедром 90 градусов. Руки держим у висков. На выдохе поднимаем корпус вверх и на вдохе опускаем вниз.

4. Набор эластичных лент для занятия спортом и фитнесом Yamaguchi Band FIT

Эффективная тренировка

Yamaguchi Band Fit – это набор из 4-х эластичных лент, предназначенных для занятий фитнесом. Он идеален для тренировок и в тренажерном зале, и в домашних условиях, так как обладает небольшим весом и компактными размерами. Ленты займут мало места, поэтому их каждый раз можно брать с собой не только в тренажерный зал, но и в поездки. Где бы вы не находились, вы сможете поддерживать свою физическую форму в любых условиях.

Эффективность тренировок с лентами для пресса Band Fit заключается в том, что во время выполнения обычных физических упражнений создается дополнительная нагрузка на мышцы. За счет этого эффект от тренировок увеличивается в два раза.

Продуктивность
тренировки в 2 раза

Вес и размеры позволяют
заниматься где угодно

Эффективная замена
тренажёрам

Высокопрочный 100%
латексный материал

Универсальность

Каждая из четырех лент предназначена для создания определенного уровня нагрузки: легкая, средняя, высокая и максимальная. Каждому уровню соответствует лента характерного цвета и маркировки. Благодаря тому, что вы можете сами выбирать допустимую или необходимую для себя нагрузку, вы сможете эффективно, безопасно и равномерно проработать все группы мышц.

Полноценная замена фитнес-оборудования

Для того, чтобы пройти полноценную тренировку, не используя гантели, штанги и прочее оборудование, достаточно использовать эластичные ленты для пресса Yamaguchi Band Fit. При этом эффект не будет меньший, чем при стандартных занятиях с утяжелителями. Это делает набор лент идеальным приспособлением в условиях отсутствия возможности воспользоваться стандартным набором спортивного оборудования.

Состав и характеристики

Материал: 100% латекс
Размеры: 150 × 15 см
Вес нетто: 90 г

Персональный инструктаж

Планка с отведением бедра в стороны

Наденьте на ноги кольцевой амортизатор (эластичную ленту для фитнеса).

Читайте также  На сколько можно похудеть за 3 месяца

Исходное положение — высокая планка, ладони находятся под плечевым суставом.

Таз подкручиваем во внутрь, локти под плечами.

Отводим ногу в сторону — выдох, возвращаем в исходное положение — вдох

Чтобы проработать все мышцы пресса, во время первого подхода делайте планку на прямых руках, второго — на согнутых, третьего — боковую.

Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?

Если вы выбираете эффективный домашний тренажер для похудения, то эта статья для вас. Рассмотрим плюсы и минусы велотренажеров и беговых дорожек и сравним — какой эффект в похудении дают регулярные тренировки на каждом из них. Согласитесь, что покупать сразу два тренажера — накладно, да и места дома для обоих может не хватит. А выглядеть эффектно хочется и желательно достичь результата не за годы, а за вполне обозримый период времени. Давайте разбираться, какой тренажер лучше подойдет именно для похудения в домашних условиях.

Содержание:

Плюсы и минусы домашнего велотренажера

Плюсы тренировок на велотренажере

Велотренажер – это эффективный домашний помощник, которое помогает не только похудеть и сжечь лишний жир, но и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, снять напряжение и улучшить тонус мышц. Плюсы занятий на велотренажере очевидны:

  • Регулярно занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. Ведь основная область воздействия — мышцы ног (икры, голени) и ягодичные мышцы.
  • При занятиях так же косвенно задействуются косые мышцы брюшного пресса и спины.
  • Учитывая, что на тренировки мы преимущественно сидим, не возникает ударной нагрузки на суставы ног, как это происходит при интенсивном беге на беговой дорожке.
  • На велотренажере очень сложно получить какую-либо травму, поскольку верхняя часть туловища большую часть времени находится в статичном положении.
  • Габариты тренажера — здесь и плюс и минус. Если вы выбираете для себя мини-велотренажеры, то однозначно они превзойдут беговые дорожки по своим размерам. Однако многие современные модели дорожек имеют складной механизм, а вот велотренажеры, особенно горизонтальные — займут всю отведенную им площадь и просто сложить их после тренировки не получится.
  • Как правило, велотренажеры стоят дешевле беговых дорожек. Особенно, если речь идет о простых моделях с вертикальной посадкой. Здесь в бюджете до 10 000 рублей можно купить велотренажер с дисплеем и магнитной системой нагружения. А вот бюджет на электрическую беговую дорожку стартует только с 20-25 тысяч.

Минусы

Основная область воздействия при занятиях на велотренажере – мышцы ног и ягодичные мышцы, косвенно — спины и косые мышцы, однако ни о каком равномерном распределении нагрузки в данном случае речи не идет. И в этом кроется основной минус занятий на данных тренажерах. И второй немаловажный момент — велотренажер сжигает меньше калорий. Наша задача — эффективно худеть, занимаясь дома, а значит сжигать как можно больше калорий.

Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?

Самый простой способ — посмотреть, сколько калорий мы потратим за 60 минут тренировки в среднем темпе. В среднем этот показатель — 400–500 ккал. При более интенсивном занятии на повышенном пульсе (в районе 150-170 ударов в минуту) мы потратим уже 800 калорий за час. Однако такой показатель выдержать целый час способны только профессиональные спортсмены, поэтому если мы говорим о домашних тренировках для похудения, то возьмем для сравнения именно 500 калорий в час.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Беговая дорожка — тренажер, который так же, как и велотренажер, относится к группе кардиотренажеров и обеспечивает аэробную нагрузку на организм. Существует несколько видов беговых дорожек — для дома и для тренажерных залов, а по принципу работы — механические и электрические. В первом случае вы своими ногами толкаете беговое полотно, а во втором за вас это делает двигатель.

Плюсы беговых дорожек в домашних условиях

  • В отличие от велотренажеров, при беге нагрузка на тело ложится равномерно. В равной степени прокачиваются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Конечно, рельефные мышцы на дорожке вы не получите, но подтянутое тело — без проблем.
  • Как правило, на беговых тренажерах больше возможностей изменения нагрузки. Можно задать не только темп бега (или ходьбы), но и угол наклона и пр. Комбинация этих настроек позволяет выбрать подходящий именно вам режим, который будет безопасен и при этом эффективен в похудении.
  • Благодаря бегу на дорожке прокачивается общая координация движения, поскольку тренируются мышцы-стабилизаторы.
  • Как мы посмотрим дальше, бег на дорожке эффективней справляется с процессом похудения, что логично, ведь при такой активности задействуются больше мышц.
  • Многие современные беговые дорожки имеют складной механизм и транспортировочные ролики, которые позволяют существенно сократить занимаемую тренажером площадь.

Минусы

  • В первую очередь — бег на дорожке противопоказан людям с второй и более степенью ожирения. Во время тренировки возникает ударная нагрузка на позвоночник и суставы, и с таким избыточным весом вместо похудения есть риск получить серьезные травмы.
  • Так же бег на дорожке не подойдет тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и проблемы с дыханием.
  • Цена. Как уже говорили ранее, беговые дорожки со средним набором функций стоят в 1,5-2 раза больше велотренажеров с аналогичным функционалом.

Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?

Отлично влияет! Беговая дорожка — лидер по затратам калорий среди домашних тренажеров. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий. Конечно, сразу с первой тренировки бежать 60 минут на повышенном пульсе не стоит. Но если подойди в программе тренировок с умом и наращивать интенсивность постепенно, то уже через месяц-полтора можно выйти на эти показатели в 500-900 калорий.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

  • Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
  • Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
  • Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
  • Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
  • Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки — ни на беговой дорожке, ни на велотренажере — не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий — есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.