Мочегонные средства для похудения

Мочегонные препараты и снижение веса

Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и «слить» 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона.

Но, давайте, разберемся, так ли все просто.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • судороги;
  • сердцебиение;
  • боли в мышцах;
  • жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

  • Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
  • Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
  • Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
  • Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
  • Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
  • Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

  • все виды капусты;
  • бахчевые – дыни и арбузы;
  • свежие огурцы;
  • зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
  • клюква и брусника;
  • лимон и имбирь;
  • свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

  • укроп – семена, листья, стебли;
  • петрушка – листья и корни;
  • ромашка – цветки;
  • толокнянка – листья;
  • брусника – ягоды и листья;
  • хвощ полевой;
  • крапива;
  • череда.
  • бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Мочегонные таблетки для похудения — безопасные средства для организма

В борьбе с лишними килограммами быстрый и эффективный результат дают такие средства, как диуретики (мочегонные таблетки для похудения), а самые положительные отзывы заслужил препарат Фуросемид. Этот успех достигается благодаря высокому диуретическому действию лекарств, но все ли из них безопасны для здоровья? Обязательно взвешивайте все плюсы и минусы похудения на мочегонных таблетках, прежде чем принимать тот или иной препарат.

Как действуют мочегонные таблетки

Задержке жидкости в теле человека, накоплению ее в клетках организма, способствуют соленые и сладкие продукты. Вместе с избытком воды появляются отеки, увеличивается и вес, поэтому выведение жидкости приводит к снижению массы тела. Для этого используют мочегонные таблетки для похудения, поскольку естественным путем лишняя вода плохо выводится.

Диуретические средства часто назначают при ожирении для снижения массы тела, также они помогают при анемии, способствуют очищению почек, печени и кишечника, выводя вместе с жидкостью часть шлаков, токсинов. Любые мочегонные лекарства имеют свои противопоказания, поэтому перед началом применения стоит получить консультацию врача.

Вред мочегонных препаратов

Принимать диуретики для похудения в домашних условиях без консультации врача запрещено – неконтролируемое употребление таблеток может привести к проблемам со здоровьем. Список возможных побочных эффектов:

  • обезвоживание организма;
  • головная боль;
  • рвота, тошнота;
  • понижение показателя кровяного давления;
  • ухудшение зрения;
  • вымывание из организма полезных минеральных веществ;
  • судороги;
  • нарушение ритма сердца.

Мочегонные препараты для похудения

Мочегонное для похудения разрешается пить только согласно инструкции, самостоятельное изменение дозировки строго запрещено. Прием диуретических таблеток должен проходить правильно, в комплексе с витаминными препаратами, которые восполнят вымываемые витамины и микроэлементы. С осторожностью стоит относиться к таким средствам людям, имеющим заболевания почек и нарушения гормонального фона.

Какие мочегонные таблетки лучше для похудения? На этот вопрос может ответить только хороший врач, он же определит дозировку. Все диуретики разделяют на такие группы:

  1. Легкие – максимально сохраняют количество калия в организме.
  2. Тиазидные – препараты сдержанного действия.
  3. Петлевые – очищают, фильтруют почки, выводят соли.
  4. Травяные сборы.

Диуретики на основе трав имеют намного меньше побочных действий, для их приобретения не нужен рецепт, а приготовить мочегонное средство с ними можно в домашних условиях. Большинство травяных сборов улучшают работу почек, печени, нормализуют обменные процессы, но могут иметь и противопоказания, перед приемом стоит получить консультацию врача.

Читайте также  Чай для похудения в аптеках какой лучше

Фуросемид

Эти мочегонные таблетки обладают сильно выраженным действием. Уже через пару часов после приема лекарства усиливается отток воды из организма, сходит отек с ног, лица, но жировая прослойка при этом остается на месте. В результате за 24 часа посредством выведения жидкости происходит похудение на 2-3 килограмма. Злоупотреблять мочегонными средствами нельзя – недостаток калия, магния, которые вымываются вместе с водой, препятствует нормальной работе сердца.

Фуросемид рекомендуется принимать в зависимости от веса – от 1 до 3 таблеток за сутки, с интервалом в 3-4 часа. Если вы выбрали препарат в жидком виде, то вводите его медленно в течение 1-2 минут, суточная дозировка в таком случае составляет от 2 до 4 миллилитров. При отсутствии побочных эффектов мочегонное средство Фуросемид разрешается пить в течение 3-5 дней, но обязательно при этом нужно соблюдать водный баланс. Средняя стоимость лекарства – 22-34 рубля за 50 шт., 27 рублей за 10 ампул.

Индапамид

Такое мочегонное средство для похудения, как Индапамид, считается безвредным, мягко действует на организм, сохраняя калий. Его можно принимать безопасно для здоровья в течение длительного времени (до 2 месяцев) при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сопровождающейся хронической сердечной недостаточностью. Единственный возможный побочный эффект – гипогликемия, первыми признаками которой являются тахикардия, тошнота, потливость. Обнаружив один из них, прием таблеток нужно сразу прекратить. Суточная дозировка препарата составляет около 2,5 мг, средняя цена Индапамида – 88 рублей за 30 шт.

Верошпирон

В состав Верошпирона входит спиронолактон, влияющий на функцию надпочечников, ускоряющий мочегонный эффект. Дозировку таблеток назначает доктор в зависимости от заболевания, но суточная доза не должна превышать 400 мг, пить их можно до еды и после от 1 до 4 раз в день. Цена диуретика составляет порядка 90 рублей за таблетки и 200-250 рублей за капсулы. Возможные побочные эффекты:

  • спазмы в мышцах;
  • тошнота;
  • снижение концентрации внимания;
  • гиперкалиемия;
  • гастрит;
  • нарушение менструального цикла у женщин и потенции у мужчин.

Аспаркам

В состав этих таблеток мочегонных для похудения входят соединения калия, магния, что делает их менее вредными для здоровья по сравнению с другими диуретиками. Лекарство способствует улучшению кровообращения, нормализует обменные процессы, в результате чего происходит похудение. Пить Аспаркам нужно по 1 таблетке трижды в сутки, стоят они недорого – около 50 рублей за 50 штук. Показаниями к применению препарата являются:

  • недостаток K и Mg;
  • ишемия;
  • инфаркт миокарда;
  • сердечная недостаточность в хронической стадии.

Гидрохлортиазид

Эти таблетки мочегонного действия для похудения относятся к тиазидным диуретикам, эффект после их употребления наступает через 2-3 часа. Дозировка определяется врачом, в зависимости от заболевания. Если же вы хотите избавиться от отеков, то пейте лекарство по 1 утром, запивая большим количеством воды. Показаниями к применению Гидрохлортиазида являются:

  • несахарный диабет;
  • профилактика кальциевых камнеобразований;
  • дисфункция и другие патологии почек;
  • сердечная недостаточность с наличием отеков.

Видео: похудение с помощью мочегонных таблеток

Отзывы

Увидела фото девушек со стройной, красивой фигурой, использующих мочегонные средства для похудения и решила тоже попробовать. Нужно было подготовиться к ответственному мероприятию и влезть в любимое платье. Приобрела Фуросемид, пила его 2 дня – похудела на 3 кг. Дольше употреблять не буду, боюсь привыкания и побочных действий.

Похудение на мочегонных таблетках вполне возможно – проверила на собственном опыте. Решила употреблять безвредное средство с названием Индапамид, пила его 7 дней. Результат похудения составил 7 кг. Главное условие не наедаться на ночь и пить по 1 таблетке препарата за день до 12 часов, чтоб жидкость успела выйти и вы не бегали в туалет всю ночь.

Начитавшись много отрицательных отзывов о таблетках мочегонного действия для похудения, решила все же попробовать, но выбрала более щадящий – Индапамид. Похудение только за счет выведения жидкости меня не устраивало, поэтому я подключила еще регулярные физические нагрузки. За месяц такого режима похудения сбросила 10 кг лишнего веса.

Однажды попробовала способ похудения на мочегонных таблетках Фуросемид и увлеклась. Вместо 1-2 дней просидела на них месяц. Да, вес уходил, но вместе с ним и жидкость, причем далеко не лишняя. Начались головокружения, слабость и приступы тошноты. Организм начал бить тревогу и снова накапливать жидкость, появились отеки. Не советую так худеть.

Мочегонные средства для похудения

Не каждая женщина в состоянии заставить себя правильно питаться и заниматься спортом, чтоб улучшить свою внешность и похудеть. Кто-то считает, что это слишком долго, кому-то надоедает посещать спортзал, а кто-то просто ленится. Именно поэтому в интернете можно найти массу методик, которые не подтверждены медиками и могут быть опасными для вашего здоровья.

Чаще всего это советы для достаточно быстрого похудения, начиная от чаев и заканчивая таблетками. Вам могут попасться на глаза очень восторженные отзывы о таком препарате как фуросемид, хотя производят его вовсе не для похудения. На самом ли деле можно похудеть при помощи данного лекарства? Есть ли опасность для здоровья? Об этом вы узнаете в данной статье.

Что такое фуросемид?

Данный препарат является сильным мочегонным и достаточно быстро выводит жидкость из организма. Это иногда необходимо для того, чтоб уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, снять отеки и нормализовать водный баланс. Часто фуросемид прописывают людям, которые страдают от перепадов давления. Вы должны понимать, что действие препарата достаточно сильное, поэтому если вы будете принимать его не по назначению врача, в целях похудения, можете навредить своему организму.

Можно ли похудеть при помощи данного препарата?

В принципе можно сбросить вес, но похудеть нельзя. Из-за того, что из вашего организма активно выводится лишняя жидкость, вы замечаете, как стрелка весов ползет назад. Но суть заключается в том, что вы не худеете, а теряете жидкость. Как только вы перестанете употреблять фуросемид, здоровый организм вновь вернет жидкость, поэтому восстановятся и килограммы.

Многие женщины считают, что фуросемид прекрасно подходит для похудения, но глубоко заблуждаются, ведь это видимость, а на самом деле вы просто вредите своему здоровью и выгоняете жидкость, как лишнюю, так и необходимую для ваших клеток. Когда представительница прекрасного пола видит на весах, как падают килограммы, ей хочется продолжать пить лекарство, чтоб добиться лучших результатов. Но ваши жировые отложения останутся с вами, даже если вы выведете большое количество жидкости.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, стоит выбирать менее вредные методы, например, занятие спортом или правильное питание.

Чем может быть опасно применение фуросемида?

Вы должны понимать, что препарат предназначен вовсе не для похудения и не в оздоровительных целях, поэтому он может вам сильно навредить. В чем это заключается? Работа ваших почек изменится, ведь теперь за выведение жидкости отвечает препарат, кожа станет сухой, возможны даже головокружения и обмороки. Организм человека нуждается в жидкости и для нормальной его работы необходима вода.

Если вы постоянно будете принимать мочегонный препарат, в вашем организме будет недостаточно влаги, поэтому произойдут сбои в работе. Сначала вы будете замечать результат, но вскоре для того, чтоб сбросить еще пару килограмм вам придется увеличивать дозу таблеток и чаще их употреблять.

Но перестать пить фуросемид не так просто, ведь у вас появляется зависимость. После применения препарата вам гарантирована отечность и нарушение работы почек. Бесследно увлечение этим лекарством не проходит, поэтому подумайте хорошо, что для вас важнее: сомнительное похудение за счёт жидкости организма или ваше здоровье. Килограммы вернутся, в этом вы можете даже не сомневаться, а вот восстановить здоровье будет не так просто.

Из-за употребления фуросемида не будут усваиваться полезные микроэлементы, поэтому часто врачи своим пациентам дополнительно прописывают витаминные комплексы.

Отзывы о применении фуросемида для похудения

Многие женщины хотят получить информацию касательно того, какой результат дает применение фуросемида. Вы должны понимать, что данный препарат идеально подходит только для того, чтоб лечиться от заболеваний, и то по рецепту врача. В любом другом случае вы можете вредить своему организму. Некоторые девушки применяют фуросемид в целях похудения и сбрасывают по 2 килограмма за день, но потом они сталкиваются с заболеваниями почек, и вынуждены долго восстанавливать свое здоровье.

Читайте также  Можно ли похудеть на воде

Не забывайте о том, что пока вы мучаете свой организм, выводя последнюю каплю необходимой ему жидкости, страдают ваши клетки, поэтому можете заметить визуальные изменения в худшую сторону. Есть и те женщины, которые после применения фуросемида начали терять сознание или у них от него появилась зависимость. Если хотите похудеть безопасно для своего здоровья, выберите более безопасные методы.

На самом деле отзывы о применении этого препарата приводят в ужас, ведь у кого-то начали сильно отекать ноги, в кого-то появились головокружения, тошнота и обмороки, а кто-то заметил нарушения в работе органов.

Чем можно заменить фуросемид?

Если вы хотите избавиться от лишней жидкости в организме, но не навредить своему здоровью, стоит выбрать арбузную диету. Арбуз является отличным мочегонным, но в нем присутствует масса полезных микроэлементов. Вы усилите активность почек, но не потеряете ту влагу, которая необходима для нормальной работы вашего организма. Это идеальная диета в летнее время года, ведь стоимость арбузов минимальна, а из-за жары постоянно приходится восстанавливать водный баланс. Противопоказанием может быть только аллергическая реакция или пробелы с почками.

Как сбросить вес не за счёт веса, а за счёт жира?

Фуросемид выводит жидкость, которая быстро восстановится, как только исключить этот препарат. Вы должны позаботиться о том, чтоб ушел жир, а для этого заставьте свой организм его потратить. Как этого добиться? Исключите из своего рациона жирную и калорийную пищу и увеличьте нагрузки. Из-за того, что организму не будет хватать калорий из пищи, он начнет их брать их ваших жировых клеток.

Просто приучите себя тратить больше, чем есть. Конечно, употреблять мочегонное намного проще, чем заниматься бегом и ограничивать себя в сладких булках и стейках, но так вы похудеете безопасно, да и ваши килограммы так стремительно к вам не вернутся.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Мочегонные таблетки для похудения: правда и вымысел

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

  • Код по АТХ
  • Показания к применению
  • Форма выпуска
  • Фармакодинамика
  • Побочные действия
  • Способ применения и дозы
  • Фармакологическая группа
  • Фармакологическое действие
  • Код по МКБ-10

Кому пришла в голову идея пропагандировать мочегонные таблетки для похудения, доподлинно неизвестно. Но, очевидно, связана она с желанием людей, страдающих избыточной массой тела, похудеть и их одновременным нежеланием ограничивать себя в еде, питаться правильно и сжигать лишние калории физической нагрузкой.

Игнорируя постулаты диетологии, сегодня безрецептурные мочегонные таблетки для похудения применяют в попытках потерять вес, хотя вес воды – несмотря на то, что человек на две трети состоит из воды – добавляет к общей массе тела всего 2,2-2,5 кг.

[1], [2], [3]

Код по АТХ

Фармакологическая группа

Фармакологическое действие

Показания к применению мочегонных таблеток для похудения

Диуретики, то есть мочегонные средства, назначаются врачами для снятия отеков при заболеваниях почек (нефротическом синдроме) и печени (циррозе с повышенным портальным давлением); сердечной недостаточности и артериальной гипертензии (для ликвидации застоя кровообращения); отечности тканей головного мозга и легких; позднем токсикозе (эклампсии) при беременности.

Мочегонные таблетки применяются, чтобы понизить давление жидкости внутри глазного яблока у пациентов с глаукомой, для снижения повышенного давления цереброспинальной жидкости при идиопатической внутричерепной гипертензии.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10]

Форма выпуска

Притом что названия мочегонных таблеток многочисленны, и препараты данной фармакологической группы делятся на петлевые диуретики (Фуросемид, Трифас, Урегит), тиазидные (Гидрохлортиазид, Хлорталидон), калийсберегающие (Амилорид, Триамтерен, Флуксинар), осмотические (Манит) и ингибиторы карбоангидразы (Ацетазоламид, Метазоламид), в рекомендациях по применению мочегонных таблеток для похудения чаще всего фигурирует Фуросемид – быстро- и сильнодействующий дешевый мочегонный препарат.

Мочегонное действие таблеток Фуросемид начинается максимум через час после приема стандартной дозы – одна таблетка (40 мг) раз в день – и продолжается в среднем в течение 7 часов.

[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]

Фармакодинамика

Фармакодинамика этого средства основана на блокировании поглощения натрия и хлора в структурах почки – канальцах и восходящей ветви петли Генле. Нарушая обратное всасывание этих ионов, петлевые диуретики вызывают увеличение производства мочи, что, в свою очередь, снижает объем крови. Фуросемид (др. торговые названия – Фрусемид, Фурозан, Лазикс, Диусемид, Дриптал, Ренекс, Уросемид) также расширяет периферические сосуды, механически снижая кровяное давление, при этом вазодилатация не зависит от мочегонного эффекта.

[18], [19], [20], [21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]

Побочные действия мочегонных таблеток для похудения

Прием мочегонных таблеток Фуросемид (или других диуретиков) может кратковременно – не уменьшая жировых отложений – снизить вес за счет сокращения сосудистого, межтканевого и внутриклеточного объема жидкости, то есть обезвоживания организма.

Систематическое применение мочегонных средств имеет побочные действия, которые включают:

  • нарушение гемодинамики и микроциркуляции из-за сгущения крови, что вызывает гипотонию (снижение А), головные боли, звон в ушах, головокружения и обмороки;
  • экскрецию натрия с мочой (приводит к нарушению сердечного ритма, запорам, мышечным спазмам и судорогам);
  • повышение содержания мочевой кислоты в крови (гиперурикемию);
  • повышение концентрации мочевой кислоты в моче и ее pH (ускоряет отложение уратов в мочевом пузыре и суставах);
  • увеличение содержания сахара в крови (гипергликемию);
  • ионный и кислотно-щелочной дисбаланс организма;
  • потерю калия и магния, что проявляется слабостью, потерей аппетита, повышенной усталостью, состоянием подавленности и спутанностью сознания;
  • сухость слизистых оболочек, кожи и снижение упругости кожных покровов.

Как отмечают эксперты Американской ассоциации диетологов (ADA), как только вы прекратите принимать мочегонные таблетки для похудения, ваше тело будет восстанавливать потерянную воду, пополняя свои запасы, а вот разрушительные побочные эффекты могут быть необратимыми.

Поэтому для устойчивого снижения веса нужно соблюдать низкокалорийную диету и регулярно заниматься физическими упражнениями.

[28], [29], [30], [31], [32], [33]

Как привести себя в порядок после зимы?

1. Позвольте отдохнуть своей пищеварительной системе

Заметили, что после обеда чувствуете разбитость, а ужин неприятно тяготит желудок? Вполне возможно, что вы перегружаете ЖКТ. Когда в организм регулярно попадает жирная пища и алкоголь, повышается уровень сахара в крови, лишнее напряжение испытывает печень, происходит дисбаланс в микрофлоре кишечника. Почки, печень и кишки работают как бы в две смены и все равно не справляются с нагрузкой. Но это не значит, что нужно резко ограничить рацион. Достаточно выбирать блюда, которые легче перевариваются.

Ставка на цельные натуральные продукты

Замороженные готовые блюда, обеды из кулинарии и другие полуфабрикаты богаты промышленным жиром плохого качества, сахаром и солью просто для того, чтобы дольше храниться, не теряя привлекательного вида. Всего 2 трапезы в неделю, составленные из таких продуктов, способны простимулировать задержку воды в организме и нарушить состояние микрофлоры. Поэтому выбирайте цельные продукты: овощи, фрукты, крупы, рыбу, мясо.

Принцип упрощения

Желая “оздоровить” свой рацион, многие решают насытить его сразу несколькими полезными элементами. Например, на обед котлета из говядины и рыба или одновременно красное мясо и курица, которая осталась со вчерашнего дня. Логика состоит в том, что такое разнообразие в тарелке может помочь наестся “правильными” белками и избежать десерта. На самом деле, традиционная последовательность “первое, второе и десерт”, оптимальна для нашей пищеварительной системе. Лучше всего съесть такой набор блюд, чем перенасыщенное белками основное блюдо. Например, салат или суп, а после стейк из рыбы или птицы и горький шоколад с орехами на сладкое. «Такую комбинацию организм хорошо принимает и быстро усваивает”, — говорит биохимик Артур Ман.

Читайте также  Как правильно обматываться пищевой пленкой для похудения

Готовить, но деликатно

Правильное приготовление еды улучшает усвояемость многих продуктов, особенно овощей. Если после порции салата вы чувствуете вздутие, попробуйте потушить овощи на небольшом огне или приготовить их в пароварке. Приготовленные в другом температурном режиме, волокна овощей, которые в сыром виде могут вызывать вздутие или воспаление, быстро разрушаются. В идеале лучше всего тушить или готовить на пару. Таким образом сохраняются все полезные микронутриенты продукта, а вредные токсичные вещества, которые могут появиться во время жарки, просто не синтезируются.

Не забывать жевать

Кажется, чего проще! Но из-за стресса и большого объема работы мы часто глотаем пищу, не затрудняясь хорошенько поработать зубами. “Медленно и спокойно пережевывая пищу, вы упрощаете процесс ее переваривания. Тут нет никакого секрета — просто маленькие кусочки пищи, смоченные слюной, быстрее распадаются на молекулы в желудке. Кроме того, чем тщательнее пережевывать пищу, тем быстрее приходит чувство насыщения”, — объясняет гастроэнтеролог Габриэль Лутер.

2. Установите правильный тайминг

Затянутые поздние ужины, смещенные по времени завтраки и обеды, перекусы тогда, когда захочется. Часто у нас нет никакой вразумительной стратегии питания. Такой подход к еде диетологи окрестили “пищеварительным джетлагом”. Мы едим, когда нужно не есть и наоборот. Из-за того, что нет четкого графика приемов пищи, изменяется гормональная секреция в организме и излишки пищи прямиком откладываются в проблемных местах.

3 приема пищи в день

Почему нужно есть по расписанию? “Во время каждого приема пищи запускается интенсивная работа пищеварительной системы. Съели пару печений через час после обеда? ЖКТ включается по-новой. И если вы привыкли перекусывать в течение дня, то этот процесс останавливается только ночью. В результате — набор веса, потому что для эффективного сжигания калорий пищеварительная система не должна всё время перерабатывать постоянно поступающую пищу”, — говорит Габриэль Тутер. Если удержаться от перекуса очень трудно, отдавайте предпочтение овощам и орехам, например, 5-10 миндальных орехов или горстка томатов черри могут быстро утолить голод.

Фиксированные часы

Постоянно изменяемое время завтрака, обеда или ужина мешает правильному функционированию ЖКТ, гормонов и пищеварительных ферментов. Когда мы едим в определенное время каждый день, вырабатывается привычка. Желудок “ожидает” насыщения, и еда переваривается быстрее.

Более ранний ужин

В идеале не позже 20:30 или хотя бы за 2 часа до сна. “Чтобы похудеть, нам необходимо ощущение “пустого желудка” ночью. Оно помогает поддерживать хорошее состояние слизистых кишечника, что уменьшает возможные воспалительные процессы. Начинает перерабатываться всё, что отложено на “черный день” в области бедер и живота. Прекращается секреция инсулина, что дает организму сигнал “сжигать”, а не “накапливать”.

3. Очистите пищеварительный тракт

Если вы привыкли к обильному питанию, то будьте готовы к тому, что не до конца переваренная еда может задерживаться в ЖКТ. Это часто сопровождается накоплением жидкости в организме. Правильное регулирование этого процесса способно помочь попрощаться с 1-2 килограммами всего за пару дней.

Выбирайте правильные овощи

Разные виды лука, чеснок, укроп и сельдерей способны ускорить продвижение еды , а заодно обогатить микробиоту дружественными бактериями. Калий, который содержится в этих овощах, постепенно выводит лишнюю воду.

Без соли

Фастфуд, колбаса, маринады, кетчупы и маринованные блюда содержат огромное количество добавленной соли, которая удерживает лишнюю воду. Эти продукты стоит минимизировать. Для улучшения вкуса блюд экспериментируйте со специями.

Водный режим

Согласно последним рекомендациям диетологов, в идеале необходимо пить 1,5 литра воды в день, куда также входит также вся жидкая пища — супы, чаи и компоты. А чистую воду лучше всего пить перед едой и небольшими глотками во время еды. Чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости, попробуйте раз в 2-3 дня покупать себе бутылочку минеральной воды, обогащенной магнием.

4. Запустите процесс жиросжигания

“Чтобы быстро сжечь жировые излишки, недостаточно уменьшить только калораж вашего рациона, — говорит диетолог Марк Борнс. — Самый заметный эффект дает изменение пропорций нутриентов, которые чаще всего встречаются на вашей тарелке”. Как же это сделать?

Правило недели

Изменения в питании даются трудно. Поэтому важно начинать с простых шагов, которые сразу повлекут за собой очевидный результат. Попробуйте отказаться на неделю от промышленных сладостей, хлеба и картофеля. Если хочется сладкого, выбирайте 2-3 квадратика качественного шоколада. Если очень хочется углеводов, сделайте пюре из нута или отрежьте себе кусочек домашнего хлеба на гречневой или ржаной муке. Вы получите сразу два бонуса. Первый — почувствуете, что освободилось много энергии. Второй — поймете, что вполне можете жить без привычных продуктов и чувствовать себя хорошо.

Легкие протеины

Если вы худеете, для полноценной жизни организму нужен белок. Правда, он должен быть нежирным. В европейской диетологии есть понятие “легкие протеины”. Речь идет о белках животного происхождения, которые быстро усваиваются, хорошо насыщают, но не перегружают меню лишними калориями. К ним относятся, например, говяжий фарш не больше 5% жирности, филе миньон свиной вырезки, рамп стейк, фермерская птица, белая домашняя ветчина. Из рыбы обратите внимание на скумбрию, сардины и лосось.

Жир на завтрак

Хотите съесть что-то вредное? Лучше всего сделать это на завтрак. Например, кусочек торта. Но позволять себе такие “срывы” можно не чаще 1 раза в 2 недели. В остальное время завтракать можно продуктами с большим процентом жира, но он должен быть полезным. Например, тарталетка с авокадо, омлет с сыром и оливковым маслом, йогурт из цельного молока и кусочек фермерского сыра.

5 . Позаботьтесь о кишечных микробах

Полуфабрикаты, обилие углеводов и промышленного жира в рационе чревато не только лишними килограммами. Наша пища влияет на бактерии, которые населяют наш кишечник. Некачественная пища уменьшает количество полезных бактерий. А это повышает риск метаболических заболеваний, влияет на настроение и самочувствие человека.

Растительные масла

“Вырастить” хорошие кишечные бактерий помогают растительные масла. Особенно масло грецких орехов, льна и рапса. Ложки в день, например, в качестве заправки для салата, будет достаточно.

Ферментированные продукты

Любимое лакомство для кишечных бактерий. И речь не только о квашеной капусте, соленых огурцах и моченых яблоках. Свежая капуста всех видов, лук и грибы обладают способностью создавать ферменты в нашем желудке. Именно поэтому салаты из капусты — самое часто встречаемое блюдо в клиниках по снижению веса.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак

Половина авокадо, сбрызнутого лимонным соком

40 г хлеба на ржаной муке

Обед

Салат из брюссельской капусты и сыра фета

300 г палтуса с базиликом, приготовленного в духовке

Ужин

Салат из свежей моркови и капусты, приправленный оливковым маслом

Порция утки, запеченной с яблоками

Вторник

Завтрак

Половина авокадо, сбрызнутого лимонным соком

Обед

Брокколи с сыром, приготовленные в духовке

Стейк лосося с томатами и пюре из нута

Ужин

Запечённые баклажаны с сыром, чесноком и укропом

Среда

Завтрак

Обед

Куриный эскалоп с тушеным кабачком

Томаты, приправленные базиликом и льняным маслом

Ужин

Порция ризотто с морепродуктами

Кусочек фермерского сыра

Четверг

Завтрак

60 г фермерского сыра

Кусок домашнего цельнозернового хлеба

Обед

Скумбрия, запеченная с лимоном

Салат из капусты и сладкого перца, заправленный ореховым маслом

Ужин

Рататуй из овощей

5 крупных сардин

Пятница

Завтрак

Обед

Грибы, тушеные с зеленью

Стейк из тунца с розмарином

Ужин

Креветки, обжаренные с чесноком и базиликом

Суббота

Завтрак

Небольшой кусок шарлотки

Обед

Порция салата “Цезарь” домашнего приготовления

Томат, приправленный базиликом

Ужин

Утиные бедра с соусом из клюквы

Воскресенье

Завтрак

Небольшой кусок шарлотки

Обед

Порция скумбрии, запеченной в томатном соусе