Почему многие не могут похудеть после родов? Анализируем ошибки.

Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.

Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы. Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.

На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.

— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.

После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.

Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.

Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно. Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание. Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.

— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.

Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.

— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.

Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.

— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.

Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.

Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.

— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.

Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.

Как остаться стройной после родов? Секреты многодетных звёзд

Наталья Водянова, модель. 4 детей

Наталья Водянова — страшный трудоголик. Она успевает участвовать в модных показах, в рекламных фотосессиях, разрабатывать линию одежды, активно занимается благотворительностью, и в то же самое время Наталья — мама четверых детей.

Кстати, Водянова всерьёз подумывает о том, чтобы родить пятого малыша.

Удивительно, но за все четыре беременности Наталья провела в декрете после родов максимум месяц, а восстанавливаться умудрялась буквально за неделю после знаменательного события. Как же ей это удавалось?

Впервые Наталья стала мамой в 19-летнем возрасте. Впоследствии модель вспоминала, что после рождения сына худеть ей не пришлось — напротив, после родов без каких-либо усилий она потеряла былые формы и стала «похожа на палку».

«Мне это очень помогло, ведь дизайнеры предпочитают именно таких моделей», — говорит Водянова.

Мама Натальи уверена, что такому прекрасному эффекту похудания её дочери способствовала генетика, ведь она сама после трёх родов приходила в форму в считаные дни и ни разу не поправилась сверх меры за время ожидания детей.

Растяжки, целлюлит, лишний вес — Наталье Водяновой это незнакомо, так же как незнакома и хирургическая пластика для приведения тела в былую форму. В этом Водянову действительно никто не может уличить, ведь после третьих родов модель вышла на подиум в Париже спустя всего 6 дней. Согласитесь, ни один пластический хирург не смог бы привести в порядок свою пациентку за столь короткий срок. Кстати, во время выхода Натальи на подиум новорождённый сын ждал свою маму в гримёрной.

Несмотря на такую прекрасную наследственность, Наталья Водянова признаётся, что в последнюю беременность она всё-таки старалась поддерживать мышцы в тонусе с помощью йоги. Помимо асан модель очень любит бег и в свободное время каждый день пробегает свою дистанцию, а также участвует в массовых марафонах.

Помимо спорта Наталья Водянова уже много лет сидит на диете по группе крови. Она ест красное мясо, индейку, рыбу, каши, может позволить себе молочные продукты, но от курицы отказывается. Водянова говорит, что очень любит хорошую выпечку, но позволяет себе побаловаться вкусными пирожками и круассанами до 10 утра. А после — снова режим питания.

Также у супермодели есть специальная диета, которая позволяет очень быстро прийти в форму, если за короткое время нужно сбросить пару-тройку лишних килограммов: до 10 утра можно съесть всё, что хочется, даже сладкое, в обед перекусить лишь овощным салатом, а после обеда позволен лишь крепкий чай без сахара.

Мария Шукшина, актриса. 4 детей

У актрисы Марии Шукшиной четверо детей, двое из которых мальчики-близнецы. По словам Марии, благодаря им она и сохраняет свою прекрасную форму. Пока Мария была в декрете и кормила близнецов грудью, она приняла решение отказаться от помощи нянь, всё делала сама — и кормила, и вставала ночью, и меняла подгузники, мыла, стирала, убирала. Такой домашний «спорт» без перерыва и помог Шукшиной сбросить набранные за время беременности 20 килограммов всего за несколько недель.

Хайди Клум, модель. 4 детей

Супермодель Хайди Клум пережила беременность четыре раза, но ни разу после родов ни один дизайнер не отказался от услуг этой красотки. Ведь, несмотря на то что Хайди во время всех беременностей ни в чём себе не отказывала и в итоге набирала по 20 лишних килограммов, после родов она садилась на жёсткую диету и дважды в день занималась спортом с личным тренером. Хайди уверена, что чем раньше после родов женщина начнёт следить за собой, тем быстрее уйдут лишние килограммы. Помимо этого самая лучшая мотивация к совершенствованию, по мнению супермодели, — каждую неделю фотографировать себя без одежды.

Виктория Бекхэм, модельер. 4 детей

Виктория Бекхэм родила одному из самых знаменитых в мире футболистов Дэвиду Бекхэму четверых детей, но ни разу папарацци не застукали многодетную маму с лишними килограммами. А всё потому, что каждый раз, ровно через пять дней после родов, Виктория садилась на диету под названием «Пять горстей». По этой диете можно есть пять раз в день, но небольшими порциями, равными одной вашей ладошке. Продукты должны быть тоже подобраны соответствующим образом: можно есть лишь овощи с белковой едой, но никак не углеводы, булки, печенье и макароны. Также к диете по мере восстановления организма Виктория постепенно добавляла спорт.

Читайте также  Дыхательная гимнастика для похудения

Мария Ситтель, телеведущая. 4 детей

Мария даже после родов не сидела ни на каких диетах. По признанию телеведущей, сама природа подсказала ей рецепт: она по году, а то и больше кормила детей, поэтому не ограничивала себя в еде, но в то же время не позволяла себе есть ничего вредного.

Спорт? На спорт с четырьмя детьми практически не было времени, зато время было на долгие прогулки на свежем воздухе. Мария уверена, что именно в таком спокойном, размеренном «мамском» образе жизни и заключается секрет её хорошей формы.

Наталья Фадеева, врач-диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии, кандидат медицинских наук:

— Для того чтобы весь набранный вес ушёл после родов, женщина должна прежде всего соблюдать принципы сбалансированного питания во время беременности и следить за тем, сколько она набрала. Если у неё до родов был нормальный вес, то она может набрать 12 кг за время беременности, если был дефицит веса — 18 кг, если был избыточный вес — 6 кг. Питаться все 9 месяцев нужно регулярно, часто и дробно лишь натуральными продуктами, тогда избавиться от них не составит труда. И главное — двигаться вплоть до последних дней беременности до двух часов в день, поскольку обменные процессы замедляются уже за полчаса сидения.

Важно! Не спешите после родов ускоренно худеть. Первые полгода, если вы кормите грудью, диета должна быть направлена исключительно на поддержание здоровья ребёнка. Включайте в рацион молочные продукты, злаки, крупы, отварной картофель, фрукты и овощи, откажитесь от сладостей промышленного производства, легко­усвояемых углеводов и всего жирного. И, конечно, больше гуляйте, занимайтесь гимнастикой.

Как только период кормления грудью закончится, начинайте активно включать в свою жизнь каждо-дневные физические нагрузки. Лучше всего в вечернее время.

Не паникуйте, если вес уходит медленно. Это нормально, ведь 9 месяцев гормоны работали на запасание пищи, к тому же и уровень инсулина во время беременности повышен, что заставляет женщину постоянно утолять чувство голода. Поэтому после таких нагрузок организму на восстановление после родов понадобится 1,5-2 года.

Елена Перминова, модель. 3 детей

Модель Елена Перминова родила уже троих детей, но форму свою не потеряла и уже через несколько месяцев после третьих родов снималась для глянцевого журнала в купальнике. Панацеей от плохой фигуры после родов Елена считает в первую очередь спорт, им модель занималась каждый раз, когда её новорождённая дочка засыпала. Что касается питания, то оно должно быть исключительно здоровым: овощи, фрукты, рыба — лучшие друзья молодой мамы.

Анджелина Джоли, актриса. 3 детей

Анджелина Джоли никогда не страдала от лишнего веса, но во время беременности всё-таки набирала несколько килограммов. Правда, они быстро испарялись после родов. Актриса уверена, что помогло ей в этом грудное вскармливание, ведь оно сжигает калории не хуже, чем тренировки в спортзале.

Екатерина Волкова, актриса. 3 детей

Екатерина родила первого ребёнка сразу после школы. Два других малыша появились на свет после того, как Екатерина повстречала на своём пути скандального Эдуарда Лимонова. Екатерина признаётся, что тогда она очень хотела ещё детей, поэтому о том, что беременность может испортить её фигуру, даже не думала. Правда, Волкову сразу после рождения её малышей-погодок ждал на съёмки своей картины «АССА-2» Сергей Соловьёв, поэтому актрисе всё-таки пришлось думать о фигуре после родов.

Справиться с проблемой лишних килограммов она решила экзотическим способом — купила билеты на самолёт, взяла детей и улетела в Индию. Там она каждый день питалась фруктами, плавала в океане и занималась йогой.

Валерия, певица. 3 детей

Певица Валерия родила троих детей, но ни от одной беременности её фигура не пострадала. Валерия уже очень давно придерживается принципа раздельного питания, к которому приучила и своего мужа Иосифа Пригожина, который, кстати, после этого заметно постройнел. Плюс к этому после родов Валерия начала заниматься йогой и растяжкой, это и помогло ей очень быстро прийти в форму после рождения детей.

Чулпан Хаматова, актриса. 3 детей

Чулпан — не только актриса, она благотворитель и мама троих детей. Но, несмотря на многодетность, Чулпан Хаматова неизменно после родов оставалась в превосходной форме — всё такая же хрупкая и юная. Сама Чулпан о личной жизни старается не распространяться, единственный раз после третьих родов она посетовала, что очень устала. Видимо, в том, что Чулпан работала в театре вплоть до самых родов, и кроется секрет её стройности.

Нина Антонова, врач-акушер-гинеколог Центра традиционного акушерства и с­емейной медицины:

— Во-первых, ещё во время беременности желательно использовать кремы и масло против растяжек. Не у всех женщин, как показывает практика, после родов они бывают, но тем не менее лучше сделать всё, чтобы их было как можно меньше.

Сразу после родов я советую подвязывать живот. Параллельно (можно даже ещё в роддоме) следует заниматься брюшным дыханием, подразумевающим вдох — выдох животом, и выполнять упражнение Кегеля (напряжение и расслабление мышц промежности).

В первый месяц после родов не стоит сразу бросаться на занятия спортом, лучше направить все силы исключительно на лактацию. Да и в целом занятия неэффективны в течение первого полугода после родов, потому что организм ещё насыщен гормонами. Бесспорно, вес немного будет уходить, но от тех нагрузок, что женщине даёт материнство. Полезно много ходить, заниматься спокойными видами спорта (йога, пилатес). Впоследствии это поможет быстрее сбросить вес.

Категорически запрещается первые месяцы после родов садиться на диету. Она пойдёт не на пользу телу, а во вред лактации, что вызовет проб­лемы с кормлением. А, как мы знаем, материнское молоко очень влияет на здоровье малыша в будущем.

Поэтому начинать серьёзно заниматься спортом и садиться на диету лучше лишь через полгода после рождения ребёнка.

Как похудеть после родов

Период беременности и связанные с ним беспокойства остались позади, малыш появился на свет, и все должно бы радовать, но зачастую молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса. Лишь немногим удается быстро восстановить утраченную стройность после рождения ребенка. Большинству же приходиться искать ответ на вопрос: «как быстро похудеть после родов».

Почему лишний вес не уходит после родов? Можно ли без вреда для здоровья мамы и ребенка быстро похудеть после родов? И какой должна быть диета для похудения женщины при кормлении грудью?

В чем причина набора веса при беременности

Увеличение веса в период беременности – явление естественное. Наличие физиологических компенсаторных механизмов обуславливает подготовку организма женщины к родам. Вес увеличивается поскольку происходит формирования и рост плода, плаценты, околоплодной жидкости, увеличивается грудь. Под воздействием гормонов организм женщины готовится к родам, «запасается» жидкостью (увеличивается объем внутриклеточной и внутритканевой жидкости), происходит накопление жира. Так формируется естественная прибавка в весе, создаются своеобразные запасы, которые должны помочь матери обеспечить себя энергией для вынашивания малыша и периода кормления грудью.

После родов вес женщины уменьшается в среднем на 5-6 кг. Затем в течение первых недель уходят еще около 2-3 килограммов. Но дальнейшее снижение веса происходит медленнее. Зачастую процесс похудения кормящей мамы занимает около 5-10 месяцев, во время которых постепенно меняется гормональный фон и обмен веществ.

Однако у некоторых женщин в течение этого времени желаемого снижения веса не происходит или же вес уменьшается незначительно. Это может быть обусловлено несколькими факторами.

Факторы, которые влияют на темпы похудения после родов

Наследственность. Если у вас есть склонность к лишнему весу, ваши родственницы после родов полнели, то для похудения, скорее всего, нужны будут дополнительные усилия.

Особенности питания во время беременности. Если в период беременности вы питались «за двоих» и набрали много лишнего веса, то в этом случае быстро похудеть будет сложнее.

Грудное вскармливание. При кормлении грудью в организме женщины вырабатывается гормон пролактин. Он способствует выработке грудного молока, но одновременно также может провоцировать повышенный аппетит.

Гормональная терапия во время беременности, которая могла оказывать непосредственное влияние на обмен веществ.

Образ жизни до беременности. Если вы следили за фигурой до беременности, рационально питались, то похудеть после родов вам будет проще.

Возможность отдыхать и высыпаться. Переутомление, недостаточный сон и отдых могут быть причиной отсутствия снижения веса, провоцировать переедание и приводить к его увеличению.

Распространённые ошибки в похудении после родов

В попытке быстро восстановить дородовую форму женщины часто выбирают «строгие» несбалансированные диеты, которые не только не приносят желаемого результата, но могут негативно сказаться на здоровье малыша и мамы.

Желание похудеть после родов как можно быстрее может заставить молодую маму сесть на «жесткую» диету с резким ограничением калорийности и выбора продуктов. Но даже если вас не пугают последствия для собственного здоровья, нужно учитывать, что подобные эксперименты с питанием противопоказаны при кормлении грудью, так как от рациона матери напрямую зависит качество и количества молока, а значит и то, насколько полноценным будет питание ребенка.

Для кормления грудью ежедневно организм мамы затрачивает около 500–800 ккал, поэтому нормальная калорийность рациона при кормлении грудью должна составлять около 2500–2700 ккал. При скудном питании в молоке может недоставать необходимых ребенку питательных веществ, возможно резкое его уменьшение, вплоть до прекращение лактации. Молоко, не содержащее необходимых питательных веществ, может создать проблемы с пищеварением ребенка, привести к нарушению иммунной системы, повлиять на физическое и психическое развитие.

Однако есть и другая крайность – обильное питание. Некоторые молодые мамы считают, что им необходимо есть «за двоих». На самом деле при кормлении грудью важно питаться сбалансированно, следить, чтобы в рационе присутствовали основные питательные вещества, а не переедать.

  1. Прием препаратов и БАДов для похудения.

Применение лекарственных средств и биологически активных добавок нередкий выбор при самостоятельных попытках снижения веса. Желание выпить волшебную пилюлю и похудеть понятно. Но риски на которые идут женщины в погоне за стройностью, связанные с бесконтрольным приемом препаратов для похудения, не объяснимы, тем более для кормящей грудью женщины. Кроме негативных последствий, которые это может нанести здоровью мамы, важно понимать, что компоненты лекарственных средств и БАДов способны проникать в грудное молоко, а значит – попадать в организм малыша, приводя к непредсказуемым последствиям.

  1. Прием мочегонных и слабительных средств для похудения.

Существует мнение, что мочегонные и слабительные средства помогут похудеть после родов. Но употребление таких средств без показаний приводит лишь к обезвоживанию организма, значительной потере микро- и макроэлементов, что может вызвать нарушение в работе всех систем и органов.

  1. Малоподвижный образ жизни.

Усталость от бытовых забот и ухода за малышом побуждает многих мам пренебрегать физическими нагрузками и даже перепоручать прогулки с ребенком родственникам. Но молодым мамам желательно находить в своем распорядке дня время для физической активности: делать 15-30 минутную зарядку, гулять с малышом, и это важно не только для стройности. Физическая активность после родов позитивно влияет на психоэмоциональное состояние мамы – способствует улучшению настроения, сна, нормализации аппетита.

  1. Отказ от кормления грудью

Некоторые женщины ради того, чтобы быстрее похудеть, стараются как можно быстрее отказаться от кормления грудью. Однако грудное вскармливание очень важно, как для здоровья малыша, так и для здоровья мамы. И, если вы кормите грудью, вовсе не значит, что от нормализации веса придется отказаться. Эффективное похудение после родов и при кормлении грудью без вреда для здоровья мамы и малыша вполне реально.

Какой должна быть диета для похудения после родов?

Универсальной диеты для похудения после родов, которая подходила бы каждой женщине, не существует. Индивидуальность каждого организма требует индивидуального подхода.

Построение оптимального меню для похудения после родов будет зависть от многих факторов: кормите ли вы грудью малыша, состояния вашего здоровья, количества лишних килограммов, состояния гормональной системы и мн. др. Учесть все эти факты и разработать максимально эффективный и безопасный рацион для снижения веса поможет консультация специалиста – доктора-диетолога.

Специально для молодых мам, которые хотят похудеть после родов, при кормлении грудью, в DietCenter разработана диетологическая программа «Здоровое материнство».

На основе этой программы для вас будет разработана индивидуальная сбалансированная диета, которая поможет безопасно и эффективно похудеть после родов. Меню для кормящей мамы будет разработано с учетом поддержания лактации и безопасности для здоровья малыша.

Хотите похудеть после родов эффективно и безопасно? Обратитесь к специалистам. Позвоните в DietCenter прямо сейчас!

(Пока оценок нет)
Загрузка.

Родили — и уже похудели

Иногда женщину мучает проблема, что она поправилась после родов, но иногда и наоборот — похудела после родов. Да, такое тоже случается. В любом случае беременность и гормональный фон, так или иначе, влияют на появление веса, в ту или иную сторону.

Как именно ведет себя вес мамы после родов? В какой момент женщина после родов может начать худеть? По идее, это происходит сразу же, как завершится родовой процесс. Более половины веса, набранного во время беременности, составляют:

  • увеличившаяся матка — более 1 кг;
  • околоплодные воды — около 1 кг;
  • масса ребенка — в норме примерно от 2 кг 500 до 4 кг;
  • плацента и плодные оболочки — 600-700 г.

Итого, минус 6 килограмм как минимум. Прибавим сюда длительную серьезную нагрузку на организм во время родов — калории сжигаются не хуже, чем на полноценной тренировке. Конечно, не всегда это способствует моментальному достижению «добеременного» веса, поскольку все-таки, как многие знают по опыту, за беременность женщина может набрать гораздо больше, чем 6-8 килограмм.

Сколько женщина теряет после родов в первые дни?

Происходит изменение веса после родов очень постепенно. Хотя, буквально в первые недели молодую маму покинут еще, как минимум, пару килограмм. Это связано с изменением гормонального фона — во время беременности гормоны взяли свое, и цифра на весах автоматически поползла вверх. Это связано с тем, что во время беременности произошло:

  • увеличение объема крови;
  • повышение количества внутриклеточной жидкости;
  • набухание груди и иные гормональные перемены, не говоря уже про вес, связанный с изменениями в органах малого таза и с ростом плода.

Дальше — больше. В течение нескольких дней после родов гормональный фон может сильно поменяться, потому что теперь у организма новая задача — прокормить малыша. И это возможно благодаря лактации.

Вследствие этих изменений молодая мама в скором времени после рождения малыша сможет сбросить еще 2-3 кг.

Вес после родов при грудном вскармливании

Вне зависимости от того, мама поправилась после родов или похудела после родов, все равно необходимо следить и за своим весом, и за своим питанием — грудное вскармливание и изменения в весе, связанные с ним, останутся еще на какое-то время (от 6 месяцев до года). Это те килограммы, которые заложены природой в женском организме для выработки молока.

Итак, не считая веса, который автоматически ушел по завершении родового процесса и стабилизации гормонального фона, в следующий период, в том числе в период лактации и грудного вскармливания, молодая мама сможет сбросить еще с 5-7 кг без каких-либо чрезмерных усилий. Не кормящие женщины обладают суперсилой — они могут ускорить процесс похудения, это происходит благодаря питанию и возможности заниматься более активными физическими нагрузками. Кстати, на грудное вскармливание может сильно повлиять резкое снижение веса: вместе с этим снизится уровень лактации и, скорее всего, пострадает гормональный фон. Так что рекомендуем все делать постепенно и под контролем специалиста, иначе работать над последствиями придется еще дольше. Все мы понимаем тягу влезть в любимое платье сразу после родов, но лучше позаботьтесь о восстановлении своего организма. Вы подарили жизнь новому человеку, и это сейчас самое главное!

Почему женщина не худеет после родов?

Может произойти такая ситуация, что вес не уходит, а, наоборот, прибавляется. В таком случае следует искать причину: помогут врачи, диетологи, нутрициологи. И с этими вопросами лучше не затягивать, поскольку набранные килограммы спустя долгое время уже «приживутся» в организме женщины, и избавиться от них будет очень непросто.

  • не сохранилась ли у вас привычка «есть за двоих»;
  • не появилось ли у вас РПП на фоне гормональных изменений;
  • не «закармливают» ли вас близкие, «чтобы молоко было питательным»;
  • не сбит ли режим питания;
  • нет ли недосыпа.

Если вы отметили у себя такие признаки, то следует пересмотреть образ жизни и рацион: специалисты нашего проекта с радостью помогут сделать это с учетом ваших индивидуальных особенностей.

А если нужно к врачу?

Очень часто на потерю веса после родов или, напротив, на сильное увеличение массы тела после родов влияют гормональные сбои. Также к нарушению баланса гормонов большую вероятность получают женщины, чья беременность шла с осложнениями — угрозой выкидыша, гестозом, повышением уровня сахара и тому подобные сбои в работе организма.

Из-за этого может произойти значительная и при этом, что немаловажно, очень быстрая прибавка в весе — более 8 килограмм за первые месяцы после рождения малыша! В этом случае не стоит откладывать дело в долгий ящик и следует обязательно обратиться к врачу, который, скорее всего, назначит медикаментозную терапию (если, конечно, дело в гормонах).

Но на фоне приема лекарственных препаратов не забывайте о правильном питании и грамотном подборе физических упражнения — в этих вопросах мы вам с радостью поможем.

Не надо таять на глазах

Также есть случаи, когда женщина стремительно теряет вес после родов, не принимая к этому никаких специальных мер. Это тоже своего рода отклонение от нормы, над которым нужно комплексно работать со специалистом. Резкое похудение только свидетельствует о сбое в здоровье мамы, что может негативно повлиять на лактацию.

Поэтому, дорогие мамы, старайтесь в ежедневной суете следить не только за развитием малыша, но и за собственным здоровьем (физическим и психологическим) и весом. Специалисты нашего проекта сделают все, чтобы вам помочь и чтобы ваше материнство было комфортным и счастливым!

Почему многие не могут похудеть после родов? Анализируем ошибки.

Почти каждая женщина, планируя беременность, подсознательно боится набрать лишний вес, от которого будет очень сложно избавиться в дальнейшем. Но нет ничего невозможного, самое главное желание. Вот ваш долгожданный малыш родился, а счастье появления на свет малыша омрачает лишний вес. За время беременности в соответствии с нормами вы должны были набрать от 7 до 11 килограммов в весе. Большая часть этого веса уходит уже сразу после родов. Но бывает, что женщины набирают до 20 и более килограммов. С чем это связано?
Во-первых, самая распространенная ошибка, что будущая мама во время беременности пытается кушать за двоих, оправдывая свое обжорство, тем, что она беременная.

Во-вторых, во время беременности очень быстро формируется жировая прослойка,а женщина будучи в положении очень мало двигается, кроме того для организма беременность это большой стресс. Кроме того, причиной лишнего веса во время беременности является задержка жидкости в организме будущей мамы.

Вот некоторые правила, соблюдение которых помогут вам сбросить лишний вес после родов:
— неверно утверждение о том, что во время кормления грудью нужно хорошо и много кушать, за качество и количество молока отвечает гормон пролактин, он никаким образом не связан с количеством съеденного, необходимо рациональное питание, питание должно быть сбалансированным, наполненное витаминами;
— не имейте привычку доедать за малышом, многие мамы из-за того что жалко выбрасывать кашку, которую не доел малыш начинают подъедать. Во время приготовления пищи не пробуйте ее, вы и не заметите, как за целый день наберете немалое количество лишних калорий, которые отложиться в вашей талии;

— кушайте не менее 4 раза в день по немного, обязательно ужинайте, можно на ужин кушать что-нибудь легкое. Не мучает себя тем, что нельзя кушать после шести, кушайте до сна за 4 часа; постоянно воздержание от еды, будет отражаться на вашем самочувствии и настроении;
— отказываться от хлеба, не нужно, многие предпочитают бутерброд «колбаса + сыр» без хлеба — это не совсем верно; хлеб содержит большое количество витаминов, ешьте в меру;
— кормящей маме нужно помнить, что вы не должны садиться на диету, т.к. это повлечет за собой ухудшения вашего состояния и настроении, что отразится на вашем малыше.

Теперь давайте определим, каким должен быть ваш рацион, чтобы вы хорошо себя чувствовали и в то же время на вашей талии не откладывались лишние килограммы. Начинайте следить, насколько калорийно ваше питание, калорийность должна колебаться в пределах 1500-2000 ккал в день. Заведите дневник, в котором сможете записывать, что вы сегодня скушали в каком количестве, это вам поможет отследить ваш рацион. Какие продукты будут полезны для вас в этот период для кормящей мамы. Жиры — количество жиров, который вы должны получать примерно четверть вашего рациона, если вы употребляете 1500 ккал, то вы должны употребить не более 40 граммов чистого жира. К примеру, в одной плитке шоколада сдержится примерно 60-70 граммов чистого жира.

Мясные продукты употребляете не более одного раза в день, лучше до обеда или во время. При каждом приеме пищи хорошо было бы употреблять тушеные овощи. Молочные продукты употребляйте обезжиренные, молоко, творог, йогурт — на жирности вашего молока это никак не отразится. Каши варите на не жирном молоке или на воде. А вот сладкое хорошо бы исключить из вашего рациона вообще, но если это будет для вас очень сложно, то можете позволить себе кусочек мармелада, зефиринку или одну-две карамельки. Орехи и семечки в этот период будут излишними, откажитесь от них вообще, горсточка этих «вкусняшек» это почти половина вашей суточной нормы калорий. Что касается питься, то откажитесь от соков, замените их водой и фруктами.

Откажитесь от Coca Cola и других напитков, которые содержат кучу красителей, которые совершенно не нужны маме и ее малышу. Откажитесь во время кормления от спиртного (один бокал шампанского содержит почти 150 ккал), различных таблеток для похудения, очищающих чаев. Если у вашего малыша есть аллергия на определенные продукты, мама должна их исключить из своего рациона. Если у малыша дисбактериоз исключите капусту, черный хлеб и бобовые.

Сам по себе возникает вопрос должны ли быть физические нагрузки и в каких объемах? Вы же понимаете, что избавится от лишнего веса без физических нагрузок невозможно. Ну, отвести время, на какие либо специальные упражнения будет сложно, а вот использовать время, когда ваш малыш гуляет на улице в коляски, вы можете. Не стойте с мамочками, целыми часами обсуждая проблемы, предпочтите этому ходьбу, я думаю, что вашему малышу будет очень приятно находиться постоянно в движении, он будет крепко спать — а вы в это время сможете сжечь лишние калории.

Примерно через месяц вы сможете заняться с портом, если малыша можно оставить с кем-либо, то можете начать занятия йоги, танцев. Если такой возможности нет, то занимайтесь дома, подберите комплекс упражнений, сейчас множество видео. Занимайтесь раза в неделю по часу, если вы не сможете выделить час своего времени, то делайте зарядку по 15 минут 4 раза в день. Ну и не забывайте о прогулках. Если вы будите соблюдать все правила, вы будите худеть по 250-500 грамм в неделю, если же при соблюдении всех правил ваш вес не изменился — вам нужно обратиться к эндокринологу.

Вот еще некоторые интересные факты, касающиеся лишнего веса кормящих мам, которые выделяют западные ученые. Кормление грудью малыша помогает вам сбросить вес, это доказанный факт. Врачи утверждают если вы будите питаться в меру также как до и во время беременности и одновременно кормить, то вы будите терять в весе. Ученые не согласны с тем фактом, что единственным виновником лишних килограммов является лишние калории, особое влияние оказывает «гормональный дисбаланс», связан с родами, кормление и отсутствием менструации. Справится с лишним весом после родов, сложно потому что, из-за недосыпания и нехватки времени, мама постоянно перекусывает то тут, то там, что не способствует правильному питанию и как результат мы не только не скидываем в весе, но и набираем. Следите, что и как вы едите.

И так подведем итоги, что же нам можно, а что нельзя:
Можно:
— свои тренировки распределите во времени так, чтоб они не были удобны и приносили вам радость;
— настройте себя на, то, что вы будите терять в весе по 2-3 килограмму в месяц, а это будет безболезненно для вас и вашего организма, этот вес легче удержать;
— кормите ребенка до того, как вы начинаете тренировку, для вас будет легче;
— кушайте белковую пишу, и откажитесь от перекусов;
— записывайте, что вы сегодня кушали, так вы сможете контролировать объемы того, что вы сегодня съели;
— чистите зубы, после каждого приема пиши, чистый рот может вам помочь меньше перекусывать.

Нельзя:
— не ограничивайте себя сильно в калориях, не садитесь на диету, вам нужны силы и питания, что кормить и ухаживать за малышом;
— не перекусывайте перед сном;
— кушайте как можно чаше, примерно 4 раза в день, но понемногу.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»