Правильное дыхание для похудения и сокращения желудка

Дыхание для похудения живота

Одна из самых главных причин набора лишнего веса – нарушение обмена веществ, который в свою очередь часто происходит из-за неправильного дыхания. Дыхание современного человека поверхностно и задействует лишь треть объёма лёгких, поэтому первый шаг на пути к желаемому весу – это освоение диафрагмального дыхания. https://energybreathing.ru/blog/diafragmalnoe-dyhanie/

Содержание

  • Эффективность дыхательных практик для похудения
  • Техника глубокого дыхания для похудения живота
  • Дыхательные практики для похудения:
    1. Вакуум
    2. Черепное дыхание
    3. Абдоминальный зажим
  • Противопоказания
  • Дополнительные рекомендации

Эффективность дыхательных практик для похудения

Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.

Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.

Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.

Техника глубокого дыхания для похудения живота

Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть.

Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день.

Дыхательные практики для похудения

  1. Вакуум: техника выполнения

В последние годы всё популярнее становится дыхательная техника вакуум, которую йоги называют Удияна Бандха (брюшной замок).

  • Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
  • Затем сделайте глубокий вдох носом и полный опустощющий выдох ртом. Задача полностью освободить лёгкие от воздуха. При этом на выдохе наклонитесь вперёд и упритесь руками чуть выше колена.
  • Одновременно с выдохом подтягивайте живот вверх, как будто хотите втянуть его под рёбра и прижать пупок к позвоночнику.
  • Останьтесь в таком положении и выполните комфортную для вас задержку на выдохе.
  • Затем аккуратно приподнимитесь и начните вдыхать, опуская живот.
  • Это один дыхательный цикл. Начните с трёх таких циклов и ежедневно увеличивайте их количество.

Если вам сложно выполнять эту технику стоя, попробуйте сделать это лёжа.

Важно! Не выполняйте вакуум во время менструации и при заболеваниях женских половых органов.

  1. Черепное дыхание: техника выполнения

Эта техника способствует сжиганию жира на животе и даёт большой заряд сил и энергии.

  • Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки положите на колени.
  • Сделайте глубокий вдох, а затем несколько коротких, но мощных выдохов.
  • С каждым выдохом притягивайте живот всё ближе к позвоночнику.
  • Повторите упражнение 3 раза.
  1. Абдоминальный зажим: техника выполнения

Это упражнение выполняется стоя или на коленях.

  • Сделайте глубокий вдох носом.
  • Затем медленно выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику, удерживая такую позицию так долго, как только сможете.
  • Продолжайте вдыхать, оставляя живот втянутым и неподвижным.
  • Сделайте выдох и затем отпустите живот и опустите грудную клетку.
  • Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 таких цикла.

Также для похудения живота и других частей тела вы можете использовать техники дыхания, о которых мы писали ранее.

Дать активные ссылки на статьи

  • Бхастрика https://energybreathing.ru/blog/pranayama-bhastrika/
  • Брамари https://energybreathing.ru/blog/pranyama-bramari/
  • Нади Шодхана https://energybreathing.ru/blog/nadi-shodhana-pranayama/
  • Анулома Вилома https://energybreathing.ru/blog/anuloma-viloma/

Противопоказания к дыхательной практике

Высокая температура тела

  • Внутреннее кровотечение
  • Хронические патологии
  • Менструация у женщин
  • Дополнительные рекомендации

    Для достижения наилучшего результата совмещайте дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими нагрузками.

    Помните, чем тяжелее пища, которую вы едите, тем сложнее вам будет выполнять практики дыхания.

    Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение.

    Занимайтесь в свободной одежде, не сковывающей движение живота и грудной клетки.

    За 15 минут до приёма пищи выпейте стакан воды и выполните несколько циклов диафрагмального дыхания, это позволит вам сократить объём порции и лучше усвоить полезные микроэлементы из пищи.

    7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе

    Вы действительно можете похудеть и убрать лишние сантиметры талии с помощью правильного дыхания.

    Дыхание является непроизвольным процессом, и нам не нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы вдыхать и выдыхать. Однако, научившись дышать правильно, вы можете существенно укрепить свое здоровье и улучшить качество своей жизни.

    Существует несколько видов дыхания, которые воздействуют на наше тело, снимая напряжение, избавляя его от всего ненужного, в том числе и от лишних килограммов.

    Во время глубокого дыхания увеличивается потребление кислорода, что дает вам дополнительный заряд энергии. Кроме того, правильное дыхание ускоряет обмен веществ, что приводит к похудению. Освоив несколько техник дыхания, вы научитесь массировать область живота, что поможет вам быстрее сжигать лишний жир.

    Более того, вы сможете выполнять многие упражнения в любое время по дороге на работу или пока занимаетесь другими делами.

    Дыхательные упражнения для похудения живота

    1. Диафрагмальная техника дыхания

    Самое главное в этом деле — научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

    Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

    Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

    Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

    Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

    2. Вакуум живота

    Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

    Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

    Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

    Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

    Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

    Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

    3. Попеременное дыхание ноздрями

    Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

    Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

    Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

    Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

    Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

    После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

    Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

    Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

    Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

    Повторите 5-10 циклов. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

    4. Брюшной замок

    Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

    Полностью выдохните весь воздух.

    Закрыв поток воздуха в горле, сделайте «ложный вдох» грудью. Расслабьте область живота.

    Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

    Уберите «ложный вдох», позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

    5. Дыхание «кузнечных мехов»

    Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

    Читайте также  Какие упражнения можно делать дома чтобы похудеть

    Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

    Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

    Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

    6. Дыхание жужжащей пчелы

    Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

    Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

    Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.

    Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

    Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

    7. Обычное глубокое дыхание

    Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

    Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

    Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

    Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

    Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения, правильное дыхание

    Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

    Содержание:
    1. — Вакуум: техника выполнения
    2. — Упражнение «Лягушка»
    3. — Дыхательное упражнение «Волна»
    4. — Гимнастика в позе лотоса
    5. — Вакуум стоя
    6. — Упражнение для талии и боков

    Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

    Что такое дыхательная гимнастика

    Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

    Упражнение рекомендуется выполнять женщинам и мужчинам при половых расстройствах. Кроме того, мужчины смогут избавиться от храпа, настроить организм на ровное дыхание.

    «Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

    1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
    2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
    3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
    4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
    5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

    Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

    «Лягушка»

    Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

    Техника выполнения:
    1. Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
    2. Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
    3. На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

    Дыхательное упражнение «Лягушка»

    «Волна»

    «Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

    Техника выполнения:
    1. Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
    2. Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

    Дыхательное упражнение «Волна»

    Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

    1. Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
    2. Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
    3. Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
    4. Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

    Дыхательное упражнение в позе лотоса

    Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

    Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

    1. Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
    2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
    3. Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

    Дыхательное упражнение для талии и боков

    Техника выполнения:
    1. Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
    2. Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
    3. Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

    Типы дыхания

    1. При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
    2. Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

    Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

    • Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
    • Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
    • Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
      Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
    • Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
    • Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
    • «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
    • Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.
    Читайте также  Самый эффективный чай для похудения

    Рекомендации для начинающих

    • Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
    • Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
    • Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
    • Руки и плечи необходимо расслабить.

    Противопоказания

    Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

    Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

    Как правильно дышать диафрагмой, пошаговая инструкция по технике брюшного дыхания

    Как правильно дышать диафрагмой, пошаговая инструкция по технике брюшного дыхания

    Содержание:

    Как правильно дышать диафрагмой: пошаговая инструкция и основные правила

    Лишний вес, слабость, частые простуды и прочие проблемы со

    здоровьем не появляются просто так. Организм ослабевает, его нужно укреплять. Простая рекомендация – освойте технику брюшного дыхания. Оно встанет на страже иммунитета, улучшит самочувствие, подарит молодость и красоту.

    Правила брюшного дыхания

    Диафрагмальное дыхание – естественный физиологический процесс. Он оказывает благоприятное воздействие на каждую клеточку организма. Можно до бесконечности рассказывать про полезные свойства, влияние на внутренние системы. Но лучше потратить время на изучение техники.

    Основные правила диафрагмального дыхания:

    • заниматься нужно в проветриваемом помещении. Можно делать гимнастику на улице, в парке, выйти на балкон. Чем больше чистого воздуха, тем лучше;
    • заниматься нужно каждый день. Можно дышать утром и вечером. Занятия занимают минимум 10 минут. Именно систематическое снабжение организма кислородом дает потрясающие результаты;
    • можно сочетать диафрагмальное дыхание с физическими упражнениями, но только после освоения техники дыхания, доведения навыка до автоматизма. Не торопимся сразу подключать статику, динамику или все вместе;
    • для похудения нужно заниматься на пустой желудок. Лучше с утра, когда в организме максимально низкий уровень гликогена. Организму придется брать энергию из собственных жировых запасов, что ведет к их уменьшению;
    • нельзя напрягаться, сутулиться, нервничать. Тренируемся в максимально спокойном и расслабленном состоянии.

    Абсолютным новичкам техника диафрагмального дыхания может показаться сложной, но это только первое время. Нужно просто немного потренироваться. Желательно учиться у профи. Рекомендуем начать тренироваться с Мариной Корпан – единственным в России и странах СНГ специалистом. Она больше 20 лет занимается изучением и преподаванием, обязательно поможет освоить методику.

    Техники диафрагмального дыхания

    Отличие от поверхностного дыхания – работают брюшные мышцы живота. Активно участвует в процессе диафрагма. В спокойном состоянии она представляет собой пластинку. Взрослые люди практически ее не задействуют. Она может не работать годами, что негативно сказывается на состоянии всего организма.

    Популярные техники диафрагмального дыхания:

    • «Система 2/4». Основатель – Марина Корпан. Подходит для новичков, продвинутых людей, можно заниматься во время прогулки, сочетать с динамическими упражнениями. Тренировка занимает несколько минут, но этого времени достаточно для максимального вовлечения нужных мышц;
    • «Пранаяма». Способ управления жизненной энергией, или простейшая методика из йоги, подходит новичкам;
    • «Цигун». Смешанные практики на основе дыхания, медитации. Изначально они были связаны с религиозным мировоззрением, их использовали даосские монахи. Сейчас методика применяется для сохранения здоровья;
    • «Бодифлекс». Брюшная техника с задержками дыхания. Используется для похудения, оздоровления, прокачки энергетики, избавляет от большого живота;
    • «Оксисайз». Методика с довдохами, довыдохами. Используется для снижения веса, прокачки мышц, улучшает здоровье и дает потрясающие результаты в короткие сроки. Основателем также является звездный тренер Марина Корпан.

    Особенность техник диафрагмального дыхания для похудения – дополнительно подключаются статодинамические упражнения. Напряжение определенных участков усиливает приток кислорода – сильнейшего окислителя для жировых клеток. Это единственный способ получить фигуру мечты, воздействуя именно на проблемную зону. Об этом подробно рассказывает Марина на своей страничке в Instagram, много информации выкладывается на официальный сайт.

    Этапы «Системы 2/4»

    Для освоения традиционного брюшного дыхания рекомендуем обратить внимание на методику «Система 2/4». Существует много похожих техник, но только здесь есть четкая схема, обозначены последовательность действий и длительность. Основная задача – научиться пользоваться диафрагмой, почувствовать мышцу, включить ее в работу.

    1. Вдох. Всегда через нос. Длится две секунды. При этом воздух проходит в живот, брюшная стенка надувается и расслабляется.
    2. Выдох. Делаем через рот. Выпускаем медленно – за четыре секунды. При этом живот уменьшается, поджимается, напрягается. Идет естественная прокачка поперечной мышцы.

    Правильный выдох при брюшном дыхании всегда в два раза дольше вдоха. Иногда практикуют 3/6 секунд, но чаще используется именно схема 2/4. Преимущество этой методики – ей могут заниматься даже дети с 12 лет, практически нет противопоказаний. Также легко добавляются упражнения. Если совсем нет свободного времени, делаем упражнение по дороге на работу или домой, во время уборки, других домашних дел.

    Упражнения

    Выше мы рассказали про некоторые техники брюшного дыхания. Общий момент – должна работать диафрагма. В процессе выполнения живот всегда надувается, затем уменьшается и напрягается. Рассмотрим самые популярные варианты упражнений, выделим основные нюансы.

    В положении лежа на спине

    Считается, что лежа на спине легче контролировать работу диафрагмы. Также пластинчатая мышца при расправлении сильнее давит на позвоночник, проталкивает спинальную жидкость к мозгу. На самом деле это все абсолютно так же работает и в положении стоя или сидя. А вот недостатки у техники выполнения брюшного дыхания на спине имеются.

    • не всегда есть возможность принять горизонтальное положение;
    • выбор упражнений ограничен;
    • сложно опускаться, подниматься при заболеваниях опорно-двигательной системы.

    У некоторых людей в положении лежа появляется одышка. Что хорошо для одного человека, может стать неприятностью для другого. Попробовать стоит, но следим за своим состоянием.

    В положении сидя

    Преимущество занятий сидя – их удобно практиковать дома, на

    работе, не требуется много места – достаточно стула. Подойдет людям, имеющим проблемы с ногами или позвоночником. Но в некоторых случаях нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

    Диафрагмальное дыхание в сидячем положении можно выполнять по любой технике. Начните с метода от Марины Корпан «Система 2/4». Единственный нюанс – ограничен выбор упражнений. Придется поискать подходящий комплекс, составить программу самостоятельно либо просто дышать без дополнительных манипуляций.

    Дыхание по-собачьи

    Люди часто интересуются, как правильно делать диафрагмальное дыхание на четвереньках. Эта методика носит название «По-собачьи». Выполняется просто, вот только положительное воздействие на организм – миф. Напротив, это самое вредное дыхание, какое только можно было придумать.

    • вымывается углекислый газ, развивается гипокапния. Это ведет к головокружению, потере сознания, ухудшению общего состояния;
    • вдохи ртом – неверно с физиологической точки зрения. Правильно выполнять носом;
    • никак не задействована диафрагма. Даже легкие полностью не раскрываются. О какой пользе может идти речь? Каждая клеточка, орган страдает от недостатка кислорода, нарушается кровообращение;
    • используется только поза на четвереньках. Ничего плохого нет, но такой вариант подходит далеко не всем людям. Правильное диафрагмальное дыхание можно делать стоя, сидя, лежа, чего эта техника не предполагает;
    • невозможно подключить физические упражнения.

    Дыхание «по-собачьи» – самый простой способ навредить своему организму, нарушить работу систем, заставить клетки голодать. Чтобы это понять, можно даже не приступать к тренировкам.

    Упражнение на брюшное дыхание с грузом

    Мы не будем подробно рассказывать, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание с грузом. Используется классическая техника – лежа на спине. На живот кладется книга, она выступает неким ориентиром. При вдохе предмет поднимается, при выдохе опускается.

    Читайте также  Блюда из чечевицы для похудения рецепты

    В чем суть? Сложный вопрос. На самом деле груз только мешает, особенно новичкам. Нужно максимально сильно надувать живот, наполнять воздухом. Для этого нужна удобная одежда. Иногда специально приспускают пояс, поднимают майку, чтобы ничего не мешало. Здесь же, наоборот, кладут книжку.

    Новичкам такая методика не подходит. Если по каким-то причинам не получается себя контролировать, например, пышная грудь загораживает обзор, то возьмите листочек бумаги, воздушный шарик, надувную игрушку.

    Как дышать диафрагмой для похудения

    Почему-то люди больше озабочены фигурой, чем здоровьем. Брюшное дыхание для похудения сейчас на пике популярности. Существуют разные методики, гимнастики. К сожалению, не все они дают потрясающие результаты. В России только один настоящий специалист – Марина Корпан.

    Результаты труда – метод похудения «Корпанетик 360», включающий в себя:

    • «Бодифлекс+»;
    • «Систему 2/4»;
    • «Костный импульс»;
    • «Оксисайз».

    Гимнастика строится на диафрагмальном типе дыхания. Регулярные занятия способствуют похудению, улучшению здоровья, прокачке энергетики. Гормональный фон налаживается, организм омолаживается. В разработке метода принимали участие разные специалисты, в том числе биохимики, физиологи, врачи. Эффективность и безопасность подтверждены соответствующими документами.

    Появились вопросы или сомнения? Заходите на официальный сайт или в Instagram Марины Корпан. Там можно найти всю интересующую информацию, получить ценный совет, зарядиться мотивацией.

    Упражнения для дыхания: техники дыхательной гимнастики

    Содержание статьи:

    Чем полезна дыхательная гимнастика

    Трудно переоценить пользу дыхательной гимнастики для организма:

    1. Предупреждает заболевания органов дыхания (бронхиальную астму, бронхит).
    2. Стимулирует перистальтику кишечника, работу органов пищеварения.
    3. Повышает концентрацию внимания, работоспособность, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
    4. Улучшает общее самочувствие, дает заряд бодрости.
    5. Помогает избавиться от избыточного веса.
    6. Тонизирует кожу.

    Основные правила дыхательной гимнастики

    При выборе любой системы дыхательных упражнений следует придерживаться элементарных правил. Начинать нужно с минимальной нагрузки, увеличение проводить плавно и постепенно. Для занятий следует выбирать удобную одежду. Желательно выполнять упражнения на свежем воздухе или в проветриваемом помещении. Во время занятий дышать нужно медленно.

    Во время дыхательных упражнений допустимо развитие легкого головокружения, при всех остальных случаях плохого самочувствия следует прекратить тренироваться.

    Существует множество разных концепций дыхательной гимнастики. Каждый человек, в зависимости от состояния здоровья, возраста и личных предпочтений, сможет подобрать для себя подходящую.

    Комплекс Бутейко

    Дыхательная практика основана на минимизации глубины вдохов, полной трансформации нормального дыхания. Она помогает избавиться от многих болезней или облегчить их течение (очень эффективна при астме, сильных аллергиях). Основная задача при освоении метода Бутейко – добиться поверхностного дыхания с задержками.

    1. Максимально долго задерживать вдох до появления ощущения острой нехватки воздуха.
    2. Вдыхать поверхностно, порционно.
    3. Задержать дыхание при ходьбе снова до ощущения недостатка воздуха. Немного подышать, упражнение повторить.
    4. В конце занятия дышать поверхностно, начиная с 3 мин., постепенно увеличивая время до 10 мин.

    Первое время после тренировок может наблюдаться неважное самочувствие – потеря аппетита, панические атаки, частое дыхание, но в процессе занятий органы дыхания развиваются, что приводит к улучшению состояния.

    Дыхательная практика Оксисайз

    Представляет собой систему несложных упражнений для органов дыхания, позволяющую избавиться от лишних килограммов и фактически не имеющую противопоказаний. Программа обучения правильному дыханию рассчитана на 3 недели, нацелена на доведение движений до автоматизма. После ее освоения можно делать упражнения. Они разделены на четыре стадии:

    1. Вдыхаем через нос, максимально надувая живот.
    2. Выпячиваем вперед ягодицы, расслабив мышцы в области живота.
    3. Делаем 3 неглубоких вдоха, напрягая мышцы промежности и ягодиц.
    4. Начинаем выдыхать ртом, губы вытянув в трубочку, а мышцы живота максимально подтянув к ребрам. Выдох заканчиваем энергично, до конца освобождая от воздуха легкие. Плечи опускаем, спину при этом держим прямо.

    Упражнения следует выполнять каждое утро натощак по 30 серий. На это потребуется около 20 мин.

    После занятий в течение часа желательно ничего не кушать.

    Дыхательная практика Цигун

    Комплекс упражнений нацелен на трансформацию состояния человека, расширение границ его физических возможностей. Гимнастика Цигун не имеет противопоказаний и возрастного ценза. На фоне рациональных физических нагрузок и здорового питания нормализует работу нервной системы, регулирует массу тела, способствует восстановлению естественных функций органов дыхания.

    Дыхательная гимнастика состоит из 3 специальных упражнений:

    1. Лягушка. Сидя на стуле, поставить ступни на ширине плеч. Ладонь одной руки сжать в кулак, обхватив его ладонью другой руки. Локти упереть в колени, а кулак – в лоб. Опустить вниз веки и полностью расслабиться. Сидеть в таком положении четверть часа, повторять 3 раза в день.
    2. Волна. Лечь на твердую поверхность лицом вверх. Ноги согнуть под углом 90о. Одну руку расположить на груди, другую – на животе. При вдохе максимально втянуть живот и выпятить грудную клетку. При выдохе – наоборот. Выполнять 40 подходов.
    3. Лотос. Сидя на низком стуле, ноги скрестить перед животом. На них положить руки (одну на другую вверх ладонями). Спину выпрямить, голову опустить, глаза закрыть. Дышать как обычно в течение 5 мин., максимально сосредоточившись на выполнении упражнения. Еще столько же дышать с обычным вдохом и плавным неглубоким выдохом. Далее в течение 10 мин. дышать как обычно, при этом максимально расслабившись.

    Программа рассчитана минимум на 2 месяца.

    Концепция Стрельниковой

    Гимнастический комплекс выступает в роли профилактического и лечебного средства при головных болях, заболеваниях бронхов, легких (в том числе таких тяжелых, как пневмония). С успехом ею пользуются вокалисты, поскольку упражнения позволяют разрабатывать голос.

    Специалисты предпочитают программу Стрельниковой для тренировки речевого дыхания у детей.

    Суть концепции существенно отличается от дыхательных практик Бутейко, Цигун, Оксисайз. Она сконцентрирована на моменте вдоха, не изменяет естественного дыхания, подходит для людей всех возрастов, не имеет противопоказаний (за исключением существенно повышенной температуры тела, высокого кровяного давления и постинфарктного состояния). Комплекс включает в себя 12 упражнений. Важно освоить 3 основных:

    1. Ладошки. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, кисти сжать в кулаки и поставить на пояс. При вдохе кулаки опускать к полу. Делать 12 подходов по 8 вдохов с промежутками в 5 сек.
    2. Насос. Встать прямо. Руки расположить вдоль туловища, ноги – уже плеч. Склонив голову, туловище слегка наклонить вперед, одновременно сделав шумный энергичный вдох, затем выпрямиться. Делать упражнение нужно несколько раз подряд. При этом не следует наклоняться ниже уровня талии.
    3. Погончики. В положении стоя согнуть локти, кисти поднять на уровень плеч. Во время шумного энергичного носового вдоха сжимать кулаки. Делать 6 подходов по 4 вдоха с перерывом в 5 сек.

    Зарядка для органов дыхания по Стрельниковой позволяет увеличить диафрагму, сделать ее эластичной, что особо важно при лечении эмфиземы легких.

    Представляет собой учение, нацеленное на активизацию человеческой возможности управлять работой организма на духовном и физическом уровнях. Техника дыхательных упражнений в йоге именуется Пранаяма. Методика учит человека управлять своей энергией и позитивно смотреть на мир, улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, стабилизирует работу сердца и органов дыхания, избавляет от одышки.

    Капалабхати (дыхание животом) – один из вариантов дыхательной гимнастики:

    1. Сесть поудобнее, выпрямив спину. Прикрыть глаза, достичь полной концентрации на точке между бровями.
    2. Сделать вдох, не напрягая брюшную стенку, позволив воздуху самостоятельно зайти в легкие и раскрыть их.
    3. Выдохнуть, энергично прижав живот к позвоночнику. Грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

    Упражнение на начальном этапе можно выполнять по 36 раз, постепенно доходя до 108 циклов.

    Правильное дыхание без преувеличения творит чудеса, заключающиеся в оздоровлении организма и улучшении настроения. Но перед выбором определенного комплекса дыхательных упражнений, стоит посоветоваться с профессионалом. Именно он сможет подобрать наиболее подходящую конкретному человеку технику.