Программа похудения т25 с шоном ти

Focus T25: качественная и эффективная программа от Шона Ти

Focus T25 — это фитнес-программа от знаменитого американского тренера Шона Ти. Он обрел всемирную популярность после создания ультра-эффективного курса Insanity, который успел покорить многих.

О программе Focus T25

Несмотря на восторженные отзывы от Insanity, многие поклонники домашнего фитнеса критиковали тренинг, говоря, что он очень изматывающий и рассчитан только на узкий круг продвинутых занимающихся. Все чаще звучали пожелания о создании программы с менее жесткими тренировками, но которые могли бы дать такой же серьезный результат для тела. И тогда Шон Ти решил разработать более доступную альтернативу Insanity — Focus T25.

Курс состоит из трех этапов: альфа, бета и гамма. Каждый этап будет длиться 5 недель, т.е. программа рассчитана почти на 3,5 месяца. После этого времени вы не только принципиально измените свою фигуру, но и укрепите ваши мышцы и разовьете выносливость. Каждый этап включает в себя аэробные, силовые и плиометрические занятия. В курс входит календарь тренировок, который грамотно составлен тренером для достижения вами великолепных результатов.

Тренировки из курса длятся всего лишь 25 минут (+ несколько минут на заминку), именно поэтому программа и называется Focus T25. Все эти 25 минут вы будете заниматься с повышенным пульсом, практически не давая себе возможности передохнуть. Такие жиросжигающие занятия идеально подходят для людей с высокой занятостью, кто просто физически не успевает уделять много времени фитнес-залу. Вы будете заниматься 6 раз в неделю, с одним днем отдыха. Один день в неделю будет посвящен исключительно стретчингу, т.е. упражнениям на растяжку.

Стоит заметить, что для достижения действительно качественного результата, нужно выполнять программу на максимуме. Девушка справа от Шона Ти предлагает облегченный вариант движений, который будет под силу даже тем, кто только начал заниматься фитнесом. Но если вы чувствуете, что способны на большее, то старайтесь тренироваться усерднее. Для таких тренировок очень полезно иметь пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений. Пульс не должен быть слишком низким, иначе эффективность тренировок будет недостаточной. Но и превышать допустимые значения не стоит, чтобы не получить проблемы с сердцем.

Плюсы и минусы Focus T25

Плюсы:

  • Тренируйтесь всего лишь 30 минут в день и через 3,5 месяца вы увидите потрясающий результат. Ваше тело очень преобразится, и для этого не нужны многочасовые занятия в фитнес-зале.
  • Программа не такая изматывающая как Insanity.
  • Шон Ти предлагает несколько модификаций упражнений: от простого варианта до сложного. Можно сказать, вы сами устанавливаете подходящий вам уровень занятий.
  • Курс очень насыщенный. Разнообразие тренировок, их чередование изо дня в день не даст вам заскучать от выполнения одних и тех же занятий.
  • Поскольку стоит задача за 25 минут привести ваше тело в идеальную форму, тренер включил в курс только самые эффективные упражнения.
  • Программой могут заниматься даже те, кто не занимался фитнесом длительное время. Просто выполняйте упражнения в упрощенной форме и постепенно совершенствуйте свой уровень.
  • Курс одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.
  • Шон Ти мотивирует так, как никто другой. You can do it!

Минусы:

  • Focus T25 дает серьезную нагрузку на колени. Если у вас больные суставы, занимайтесь по программе с большой осторожностью или обратите внимание на низкоударные тренировки.
  • Разминка и заминка довольно символические для такой тренировки. Возможно, вам будет необходимо поупражняться до и после тренировки самостоятельно.
  • Программа не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Во втором и третьем месяце вас ждут очень серьезные кардио-нагрузки.

Советы по тренировкам Focus T25

1. Занимайтесь только в кроссовках. Повредить коленные суставы очень легко, лучше не рисковать.

2. Самое главное, выдержать первую неделю тренировок. Тело будет болеть и сопротивляться, но дальше будет легче.

3. Если вы давно не занимались спортом, повторяйте простые модификации упражнений. Со временем вы станете сильнее физически и сможете делать более сложную версию программы.

4. Уделите большее время растяжке, чем предлагает Шон Ти. В этом случае вы предупредите сильную крепатуру в мышцах.

5. Focus T25 можно использовать как подготовительный этап к программам Insanity или Insanity Max 30.

6. Тренировки должны идти в ногу с правильным питанием. Если вы не знаете, как привести ваше меню в норму, начните считать калории. Это будет первым шагом на пути к здоровому и сбалансированному питанию.

7. Многие бросают программу после окончания этапа «альфа», но это является большой ошибкой. Чтобы закрепить результат, постарайтесь пройти весь курс полностью.

Многие упражнения Focus T25 перешли как раз из Insanity, но пусть вас это не пугает. Программа хоть и в чем-то напоминает своего предыдущего аналога, но все-таки она намного лояльнее и доступнее. Однако Шон Ти все также отдает предпочтение ударным плиометрическим упражнениям, пусть и в более мягкой форме. Если какие-то упражнения у вас пока не получается выполнять в быстром темпе, выбирайте более простую модификацию. Но со временем обязательно старайтесь перейти на более сложный уровень.

Программа Focus T25 с Шоном Ти — отзывы

Отрицательные отзывы

я занималась… я ненавижу такие тренировки. ну наверное для меня это и не полезно. Я за Синди Кроуфорд. Из всего что я пробовала, это самое действенное для меня. Но у нее конечно не на сжигание жира ориентир, а на подтянуть фигуру. Результат у меня был всегда уже недели через 3.

Нейтральные отзывы

Я не осилила. Прошла только уровень альфа. Но у меня большая грудь, я не вынесла этих бесконечных прыжков

Перешла на PiYo, тоже с его сайта. Пилатес+йога, прыгать не надо, но программа сделана хорошо, потеешь и хочешь умереть также как и от фокуса.

Программа для начинающих как многие уже тут писали. Даже уровень Гамма достаточно легкий. Не очень понравилась часть Speed: очень быстрая смена упражнений, пока смотришь что делать все уже делают следующее. Нужно по крайней мере несколько раз просмотреть видео прежде чем начинать, иначе пропадает всякий смысл. Плюс знать названия упражнений на английском, чтобы ловить все на слух и не отвлекаться на экран. Иначе в конце вообще просто по большей части стоишь и беспомощно таращишься на это мельтешение.

Не знаю как у всех, у меня на альфе уровне почти не было результата, хотя я уставала, но не физически, а именно дыхания не хватало.

А вот бетта, а еще лучще гамма-это да,это хорошо! Сейчас для себя оставила только speed 3.0-самая лучшая тренировка и самая тяжелая из всей программы.

Наступила и моя очередь поделится впечатлениями о программе «Focus T25». Сразу скажу, что я жуткая лентяйка и соня, но 25 минут по утрам, вместо завтра все же нашла силы позаниматься. Сейчас я прохожу уровень «Бета» 3-я неделя. По началу мне понравилась программа для уровня «Альфа», особенно кардио, всего 25 минут и нагрузка довольно интенсивная. Правда через 3 недели упражнения поднадоели и я никак не могла дождаться перехода на следующий уровень. Как оказалось зря ждала, т.к. уровень «Бета» полностью разочаровал, особенно занятия с 3-5. Все упражнения хаотичные, почти ничего нового и интересного, половина упражнений вообще предлагаются для заполнения времени тренировки. Просто лежать на диване и качать пресс, по моему гораздо эффективней, сегодня я в этом еще раз убедилась. Почти все упражнения я заменила на уровень «Альфа», либо просто те, что нравятся выполняю. Продолжать этот уровень на четвертую и пятую неделю не буду, «допинаю» эту и перейду на «Гамму», надеюсь там более продуманная программа, о чем внесу дополнения в отзыв.

Итог: Что касается результатов, то они есть: после «Альфы» тело заметно подтянутое. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо подобрать что-то более эффективное, интенсивное, либо сидеть параллельно на строгой диете.

Читайте также  Быстрый способ похудения для ленивых

Р.S. Берегите колени. Очень большая нагрузка на них. У меня никогда не было проблем с суставами до этих тренировок, сейчас мучаюсь.

Положительные отзывы

я 3 дня отзанималась, сегодня 4 тренировка. очень понравилось, тяжеловато конечно, но по сравнению с Джилиан намного интереснее. и каждый день разные тренировки, не надоедает.

Прошла первые 5 тренировок Альфа, до ростяжки ещё не дошла, утром перед началом рабочего рабочего дня очень бодрит, мне понравилось, даже в моем возрасте (немного за 40), если бы ещё рот на замок и сладкого поменьше можно было бы недели через 2-3 и результаты заметить, но с питанием проблемы.

Сегодня начала первую неделю Гаммы, Скорость 3.0 — как же мне нравятся тренировки. Это что-то: динамично, зажигательно, пресс уже хорошо прокачан, надо сфотографировать результат. Если правильно питаться, то можно очень хорошо скинуть вес. Но т.к. тренировка 25 минут, а в сутках все-таки 24 часа, то я бы порекомендовала все-таки еще хотя бы минут 10 делать растяжку вечером (если вы занимаетесь утром).

Привет, ребята! Тоже начала заниматься с Шоном по программе Т25 и на данный момент закончила курс Alpha. Хочу сказать, что до этого лет пять вообще не отягощала себя никакими спортивными нагрузками:) Поэтому всю первую неделю Alpha ходила как раскоряка!))) Но потом всё наладилась, остальные 4 недели я занималась в своё удовольствие. Результат: в весе я практически не потеряла, но мышцы заметно подтянулись и объём талии уменьшился на 4 см. Чувствую себя замечательно.

Сейчас начала заниматься по курсу Beta. Сделала на данный момент Cardio и Spped. Мышцы ног ощутили, что нагрузка добавилась, особенно внутренняя сторона бедра. Продолжаю заниматься с неослабевающим рвением)))

И в Alpha и в Beta курсе больше всего мне нравится тренировка Speed за её динамичность. И, конечно же, результаты значительно зависят от того, сколько сил мы вкладываем в каждое упражнение. Но Шон замечательно мотивирует держаться и продолжать дальше)) Всем удачи!:)

УРА! Перешла на уровень Beta!! Ощущения потрясающие, такая легкость во всем теле! За 5 недель похудела на два размера сверху, на один снизу. Сегодня мерила джинсы 27ого размера и влезла в них. Даже бока не торчали))) Обожаю Шона, он очень классный! И тренировки эффективные))

Хочу написать свой отзыв.

Полностью прошла Т25.

Ну что сказать? Программа просто отличная. Тело подтянулось, очень похудела спина. Очень-очень повысилась выносливость. Если на Альфе я поначалу останавливалась (особенно на «тотал боди») , то на Гамме отпрыгивала «спид 3.0» вообще без остановок.

Кстати, многие говорят, что «спид 2.0» — шикарна, да — это так. Но попробовав «спид 3.0», я поняла — вот она — любовь всей моей жизни)))

Сам Шон просто душка, хотя порой его хотелось прибить чем-нибудь тяжелым. А его «use your core» мне поначалу даже снился:)

Что еще? Альфа — она самая прыгучая, и концу пятой недели взвыть хочется от прыжков, тут было самое главное не сдаться, Бета уже 50 на 50 — есть и гантели и прыжки. Ну а в Гамме только «спид 3.0» — попрыгушки, зато какие:) 100500 вариантов бурпи:)

В качестве заминки использовала программу «Тай Чи», кстати тоже от Бичбади.

Вообщем зиму я провела с пользой:)

Тренировки расчитаны на каждый день с понедельника по пятницу, с понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут. В субботу — выходной, в воскресенье — растяжка.

Тренировка Шона Ти Т25 состоит из трех уровней:

  • Alpha. Самый простой уровень, служит подготовкой для следующих двух уровней. Длительность уровня — 5 недель. На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мыштц), AB intervals (для мыштц рук и пресса), Lower focus (для мыштц ног).
  • Beta. На данном уровне Вам потребуются гантели, с помощью которых удасться хорошо накачать мыштцы. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мыштц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мыштц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног).
  • Gamma. Самый сложный и самый длинный из всех трех уровней. На данном уровне придется дополнительно делать замеры по субботам, чтобы видеть динамику. Уровень довольно динамичный, упражнения на мыштцы более сложные, задействуют сразу несколько групп мыштц, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 8 недель (4+4 недели). Всего четыре типа тренировок: Speed 3.0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit (для тренировки мыштц), The pyramid (для тренировки мыштц).

Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 миниты, которую можно делать дополнительно после занятия, чтобы растяжнуть мыштцы, которые были задействованы в ходе тренировки.

Бывает достаточно сложно выполнять тренировки, особенность кардио. Также бывает проблема со временем, хоть длительность всего 25 минут. В целом мне курс понравился, я уже дошла до 3 уровня Gamma, сами тренировки проходят интересно.

Тренировки от Шона Ти

Содержание:

Кто из нас в разный период времени не боролся с лишними килограммами. Особенно активно они дают о себе знать весной, когда пора переходить на более легкие вещи. И вот любимые джинсы не сходятся на талии. Что делать? В первую очередь – не паникуем, и не ищем в интернете диету, по типу Дюкана, или какой-нибудь умопомрачительный разгрузочный день.

Есть более приятный способ в короткие сроки вернуть красивую, стройную фигуру. Ищем тренировки от Шона Ти и получаем удовольствие от процесса. Позитивное настроение и великолепный результат гарантированы.

Кто такой Шон Ти?

В современном фитнес-пространстве очень много известных тренеров со своими уникальными подходами к процессу проработки тела. Среди них немало действительно крутых профессионалов, которые на собственном опыте добились небывалых высот. Чего стоят, например, тренировки Кокляева. Шон Ти в своем роде уникален.

Он не относится к той категории тренеров, которые будут выбивать из спортсмена в тренажерном зале последние силы, нагружая в течение двух часов. Считает, что большинство людей в принципе практически невозможно загнать в спортивный зал. Шон Ти разработал программу упражнений, на выполнение которой достаточно тратить всего по 25-50 минут в день. Она идеально подходит для людей с «ленцой», которые так хотят избавиться от лишних килограммов, но не могут переступить через себя.

Интересный факт. Чтобы как можно больше людей узнало и могло попробовать уникальную программу тренировок, Шон Ти начал снимать видео, по которым можно быстро привести свое тело в порядок, и постепенно превратиться в выносливого, достаточно сильного атлета.

Преимущества тренировок

  • Результат виден невооруженным взглядом. Уже через несколько занятий можно заметить изменения. Причем это будут реальные результаты, которые отлично отслеживаются по фотографиям «до» и «после».
  • На одно занятие уходит в среднем 25 минут. При этом абсолютно не нужно никуда выходить из дома, тратя еще больше времени на дорогу, сборы и подготовку. Все необходимое есть дома.
  • Большой выбор тренировок. Шон Ти учел тот момент, что люди бывают разные, поэтому разработал несколько программ, отличающихся по уровню сложности. Каждый спортсмен может легко подобрать схему, которая будет соответствовать его фактическому состоянию.

HIP HOP ABS

HIP HOP ABS – одна из первых программ от Шона Ти. Основана она, как уже стало понятно из названия, на активных движениях известного танцевального направления. Для освоения совсем необязательно быть танцором, даже начинающим. Все очень просто. Тренер сначала медленно показывает технику выполнения упражнений. Затем вместе с подопечными повторяет их, но уже на высокой скорости.

Интересный факт. Данная тренировка предусматривает аэробную нагрузку с тщательной проработкой пресса. Программа рассчитана на месяц, в течение которого можно достаточно серьезно скорректировать формы.

ROCKIN’ BODY

Является продолжением вышеназванной программы. Также основывается на танцевальных элементах, однако скорость выполнения упражнений уже выше, а для некоторых из них требуются гантели. Тренировка хорошо сочетает силовые и аэробные нагрузки, что позволяет одновременно избавиться от лишних килограммов, и проработать мускулатуру, приведя ее в тонус.

Читайте также  Можно ли есть гречку при похудении

Программа ROCKIN’ BODY включает 7 полноценных занятий, которые выполняются в течение месяца.

Достаточно новая программа тренировок от Шона Ти для похудения с комфортом и удовольствием. Комплекс состоит из 6 видеоуроков с элементарными движениями из хип-хопа и RnB. Если вы ни разу в жизни не танцевали, попробуйте начать именно с CIZE. Постепенно, в рамках спортивных занятий, разучите движения и составите настоящий хореографический номер, который с каждым выполнением будет доставлять массу приятных эмоций.

FOCUS T 25

Настоящий фаворит среди всех тренировочных программ Шона Ти. Комплекс рассчитан на целых три месяца. Каждые 30 дней уровень сложности повышается, что позволяет достигать лучших результатов. Среди преимуществ FOCUS T 25 – продолжительность одного занятия составляет всего 25 минут. Согласитесь, столько времени гораздо реальнее найти в своем графике.

Программа не подходит для новичков. Но при желании ее можно немного упростить.

INSANITY

Именно этот комплекс принес Шону Ти всемирную известность. Программа предполагает по-настоящему бешеный темп, который в результате обеспечивает всему телу выносливость и безупречность форм. В нее входят:

  • Спринтерские бега.
  • Взрывные плиометрические упражнения и т.д.

INSANITY рассчитана на 2 месяца активных тренировок для продвинутых спортсменов. Программа противопоказана новичкам. Да, тяжело, но результат того стоит. И это не только жиросжигание, но и прекрасное настроение.


Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Шон Ти фокус Т25 — это трёхмесячная программа похудения, которая поможет привести в форму тело как новичка, так и спортсмена. Одна тренировка выполняется в течение 25 минут. Но тренировки разного типа: это могут быть кардионагрузки, силовые тренировки, растяжка и т.д.

Так как начинается программа с лёгкого уровня, то тело привыкнет к нагрузкам, мышцы будут задействованы и “разогреты”. Именно поэтому, даже если вы не имеете опыта в спорте, то вполне легко сможете начать, и, конечно, закончить программу тренировок.

Помимо этого есть разделение на уровни сложности. Примерно через 5 недель тренировок рельеф тела будет отчётливо виден, ваше самочувствие улучшится, так как во время физических нагрузок организм вырабатывает эндорфин — гормон радости. Так что вы получите не только красивое и совершенное тело, но и заряд бодрости вместе с хорошим настроением на весь день.

Что представляет собой тренинг Фокус Т25

Инструктор выполнения тренировок показывает, как делать каждое упражнение. Но тренировку на русском языке найти достаточно проблематично.

Важные моменты в выполнении упражнений ведущий показывает с помощью жестов, так что в любом случае вы поймёте, как заниматься. Просмотрев несколько видео, можно запомнить некоторые фразы, перевод которых вы уже будете знать.

Тело всегда будет в тонусе, также как и мышцы всегда будут работать, потому что тренировки выполняются ежедневно (не считая выходной в субботу). В этом и преимущество программы — всегда держать тело в форме, на протяжении 3-х месяцев.

После окончания тренировки ваше здоровье станет лучше, как и тело. Появится рельеф, конечно, если правильно питаться при этом. Так как питания — это 50 % от успеха к красивому телу.

Рекомендации для занятий по программе Фокус Т25

  • Ознакомьтесь со всеми рекомендациями по выполнению упражнений, в дальнейшем это обезопасит вас от возможных травм;
  • Следите за дыханием во время тренировки;
  • За 2-3 часа до тренировки следует поесть, чтобы зарядиться энергией;
  • Пейте воду на протяжении всего дня, чтобы организм не получил изнеможение.

Замеры:

На протяжении всех четырнадцати недель делайте замеры. Еженедельно — в субботу измеряйте такие параметры тела, как:

  1. Вес;
  1. Обхват талии;
  1. Объём груди;
  1. Объём руки;
  1. Объём бедра.

Три уровня программы Т 25

  • Т25 Альфа

Тренировки проходят на обычном, несложном уровне. Занимаясь на этом уровне программы, тело будет в тонусе.

  • Т25 Бета

Среднего уровня тренировки, которые направлены на проработку проблемных зон.

  • Т25 Гамма

Интенсивные тренировки с высоким уровнем активности. Развивается дыхательная система и сердечно-сосудистая. Такие тренировки подойдут для продвинутых в фитнесе людей.

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео и календарь:

Области, которые будут проработаны во время тренировки: бёдра, ноги и брюшной пресс (живот). Для тренировок никакого инвентаря не нужно.

Тренировки

Стретчинг представляет из себя комплекс упражнений для растяжки.

Кардио:

  1. Скалолаз, но выполнение в вертикальном положении;
  2. Махи ногами;
  3. Бег на месте с интенсивностью;
  4. Обычные классические приседания;
  5. Прыжки со смыканием рук и разведением.

Speed 1.0:

  1. Интенсивные прыжки;
  2. Приседания;
  3. Выпады;
  4. Махи ногами и руками;
  5. В вертикальном положении поджатие колен к груди.

Total Body Circuit:

  1. Планки разного вида;
  2. Выпады вперёд;
  3. Прыжки обычные и с разворотами;
  4. Отжимания.

AB intervals:

  1. Планка и боковая планка;
  2. Упражнение “Спайдермен”;
  3. Горизонтальные прыжки;
  4. Подъёмы ног сидя и лёжа.

Lower Focus:

  1. Становая тяга;
  2. Прыжки на месте;
  3. Интенсивные прыжки;
  4. Выпады вперёд и назад;
  5. Обычные приседания.

Календарь тренировок:

Отдых каждую субботу.

  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: speed 1.0.
  • Среда: total body circuit.
  • Четверг: ab intervals.
  • Пятница: lower focus / cardio.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: total body circuit / lower focus.
  • Среда: speed 1.0.
  • Четверг: кардио.
  • Пятница: ab intervals.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: total body circuit.
  • Вторник: speed 1.0.
  • Среда: lower focus.
  • Четверг: кардио.
  • Пятница: total body circuit / ab intervals.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: кардио.
  • Вторник: total body circuit.
  • Среда: lower focus.
  • Четверг: total body circuit.
  • Пятница: speed 1.0 / ab intervals.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

  • Понедельник: total body circuit.
  • Вторник: ab intervals.
  • Среда: total body circuit.
  • Четверг: кардио.
  • Пятница: total body circuit / lower focus.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

Тренировка Фокус Т25 уровень бета от Шона Ти видео и календарь:

Дополнительный спортивный инвентарь: эспандер и гантели. День отдыха тоже в субботу, а в воскресенье занятия стретчингом. Она хоть и сложнее первого уровня сложности тренировки, но если вы регулярно занимались, то это не предоставит вам больших усилий, и занятия пройдут с лёгкостью.

Тренировки

Core cardio:

  1. Выпады вперед;
  2. Приседания;
  3. Прыжки;
  4. Упражнение “Человек Паук”.
  5. Динамическая планка и другие виды планки.

Speed 2.0:

  1. Интенсивные прыжки с поворотами в стороны;
  2. Скрещивания рук;
  3. Прыжки с высоким поднятием каждого из колен поочередно;
  4. Бег на месте;
  5. Динамические выпады и обычные.

Ript Circuit:

  1. Бёрпи;
  2. Выпады;
  3. Тяга гантелей;
  4. Жим Арнольда;
  5. Подъём выпрямленных ног.

Dynamic Core:

  1. Различные прыжки;
  2. Планка;
  3. Скручивания(пресс);
  4. “Спайдермен”

Upper Focus:

  1. Жим, разведение и подъём гантелей;
  2. Обычная планка и обратная;
  3. Отжимания от пола;
  • Понедельник: Core cardio.
  • Вторник: Speed 2.0.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Dynamic Core.
  • Пятница: Upper Focus / Core Cardio.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: Dynamic Core.
  • Вторник: core cardio.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Upper Focus.
  • Пятница: speed 2.0 / Ript Circuit.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: Core cardio.
  • Вторник: Upper Focus.
  • Среда: Speed 2.0.
  • Четверг: Ript Circuit.
  • Пятница: Speed 2.0 / Dynamic Core.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: Ript Circuit.
  • Вторник: Dynamic Core.
  • Среда: Core cardio.
  • Четверг: Dynamic Core.
  • Пятница: speed 2.0 / Upper Focus.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: Ript Circuit.
  • Вторник: core cardio.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Dynamic Core.
  • Пятница: speed 2.0 / Ript Circuit.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

Тренировка Фокус Т25 (уровень гамма) от Шона Ти видео и календарь:

В этом комплексе тренировок многообразие упражнений, которые гармонично чередуются между собой. Приступать к занятиям стоит, если ваша физическая подготовка на очень хорошем уровне и вы максимально были сосредоточены на предыдущих уровнях тренировок. Потребуется всё тот же спортивный инвентарь, как и на втором уровне программы Т25.

Тренировки

Speed 3.0:

  1. Обычные прыжки;
  2. Динамические планки;
  3. Бёрпи обычное и другие;
  4. Отжимания.

Ript Up:

  1. Отжимания;
  2. Жимы гантелей;
  3. Подтягивания;
  4. Кардио-упражнения, входящее в разминку.
Читайте также  Имбирь для похудения рецепты приготовления

Extreme Circuit:

  1. Планки;
  2. Различные махи ногами;
  3. Отжимания от пола;
  4. Бёрпи с использованием дополнительного веса;
  5. Ходьба, бег, находясь в горизонтальном положении;
  6. Приседания.

The Pyramid:

  1. Жим гантелей;
  2. Отжимания;
  3. Прыжки;
  4. Прыжки;
  5. Боковые выпады;
  6. Планка в динамике.
  • Понедельник: speed 3.0.
  • Вторник: Ript Up.
  • Среда: Extreme Circuit.
  • Четверг: The Pyramid.
  • Пятница: speed 3.0.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: Ript Up.
  • Вторник: Extreme Circuit.
  • Среда: speed 3.0.
  • Четверг: The Pyramid.
  • Пятница: Ript Up.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: The Pyramid.
  • Вторник: speed 3.0.
  • Среда: Ript Circuit.
  • Четверг: Extreme Circuit.
  • Пятница: The Pyramid.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.
  • Понедельник: Extreme Circuit.
  • Вторник: Ript Up.
  • Среда: speed 3.0.
  • Четверг: The Pyramid.
  • Пятница: Extreme Circuit.
  • Суббота: отдых.
  • Воскресенье: стретчинг.

Обзор тренировки Focus T25-Alfa от Shaun T.

Итак, наконец-то я опробовала все упражнения этой тренировки и теперь смело могу поделиться с вами своими впечатлениями.

Focus T25 от Шона Ти — достаточно интенсивная программа, с которой не стоит начинать свое знакомство с фитнесом. Как и в любой другой программе здесь есть и облегченный вариант, но, как мне кажется, лучше начать все же с чего-то другого, чтобы потом можно было насладиться всею прелестью этой тренировки.
У программы есть три уровня — Альфа, Бетта, Гамма. Данный обзор посвящен Альфе.

Вот календарь занятий

Каждый день вам предстоит уделить тренировкам всего 25 минут. Немного правда? Эта программа вполне подойдет для утренней тренировки. В пятницу по календарю предусмотрено 2 тренировки. Если нет возможности выполнить обе тренировки в один день, то, как пишет сам Шон, одну из них можно перенести на выходной, но лучше всё же постараться следовать графику.

Из дополнительного инвентаря вам потребуются только кросовки и коврик для занятий фитнесом. И то он нужен только в тренировке на пресс и растяжке. В остальные дни — только вы и ваш настрой на работу

Подробнее расскажу о каждом занятии.

Cardio — это 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работа построена на интервальном принципе. Шон берет одно упражнение и предлагает вам выполнять сначала его облегченный вариант, а дальше усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением — от простого к сложному. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.
Из упражнений понравилось PIVOT LUNGE + TOUCH FLORE

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.
HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед. Все это динамично с одной стороны в другую.
Просто в восторге была от спринта — бег на месте в максимальном темпе, затем касание пола на секунду и снова бег.
В общем, тренировка интенсивная, интересная. Придется попотеть. Сам Шон постоянно что-то говорит в ритм движению, что, несомненно, подбадривает.

Speed — скажу честно, что после кардио, немного боялась тренировки с таким названием, но она оказалась даже легче предыдущей. Принцип был уже немного другой. Не только от простого к сложному, но ещё была возможность «отдохнуть» в статичных позах.

Total body circuit — в этой тренировке много отжиманий в самых различных вариациях. К концу пришлось позорно встать на колени — на мысочках уже не было сил. Зато видно над чем работать и куда стремиться. Помимо отжиманий, есть ещё и боксирование. Вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это получилось легко и непринужденно, как танец. Есть там и модифицированное бурпи, и прыжки на 180 градусов. И снова всего 25 минут ))

Ab intervals — окровенно самая слабая тренировка из всех. Нагрузку почувствовала где-то к середине тренировки. Ожидала от этого дня большего. Что понравилось, так это начало тренировки: поза ребенка из йоги — затем переход из позы ребенка в планку и обратно — собака мордой вниз и планка — собака мордой вниз + нога вперед на пол рядом с рукой — собака мордой вниз и затем колено к локтю практически в планке. Вот такое усложнение. Не сложно, но в качестве разминки очень приятно. Хотя может приятно было мне, так как просто люблю йогу)))
Упражнения на пресс разбавлены небольшим количеством кардио. Но я, честно говоря, не всегда успевала так резко вскочить с коврика и начать прыгать))
Если говорить о составе упражнений, то много модифицированных вариантов навасаны (ну или уголка, если по нашему )
Понравилось упражнение PLANK «V» UP — вы стоите в позе собака мордой вниз, но не на выпрямленных руках, а на предплечьях. И отсюда попеременно сгибаем и опускаем вниз колени, потом снова вверх. Правда тут я почувствовала не пресс, а работу плечевого пояса. На той же йоге мы делали т.н. дельфинчика — очень похоже.
А вообще, удивилась, что не было упражнения, когда стоишь в планке, а потом поочередно колени поднимаешь к противоположной подмышке. У Джиллиан Майклс в этом плане было интереснее. Хотя, это только Альфа, посмотрим, что будем в других уровнях

Lower focus — эта тренировка ощутимо зугрузила ноги. После серии упражнений из выпадов на одну ногу (обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде), на второй ноге я, каюсь, каюсь, в конце начала халявить. Не из лени, просто не выдерживала напряжения.

И вот, после Lower focus (а это был пятый день тренировки) по графику было ещё кардио.
Попила я водички и двинулась в путь. Скажу честно, таймер на экране с обратным отсчетом времени был просто как бальзам на душу. А когда где-то в середине тренировки мы начали делать медленные глубокие приседания, я была просто счастлива — ОТДЫХ.
На следующий день я была рада, что в календаре выходной, хотя до этого, глядя на этот пустой день, хотела его чем-нибудь занять))

После дня отдыха у нас идет день Stretch — приятная 25-минутная растяжка. Но если кто-то ждет в этот день расслабона, то очень зря)) И в растяжке мы трудимся, фиксирую себя в позе воина и в глубоких выпадах. После дня Lower focus + Сardio это ощутимо. Ах да, я же выполнила эту тренировку в 5-й день, просто не с утра (три подряд это было бы уже слишком даже для меня ), а вечером. Не терпелось всё опробовать и написать отчет.
Да, у меня почему-то видео именно этой тренировки косячное: когда до конца остается 22:54 происходит перескок на 12:27. Еле нашла полноценное видео. Так что, если решите проходить Т25, перед растяжкой посмотрите на ваш видеофайл, чтоб не было потом облома, как у меня.

Да, что не сказала ещё, после каждой тренировки ещё идет законные две с половиной минуты заминки. Заминка где-то повторяется, где-то отличаетсяя (на этом не фиксировала внимание, поэтому точно по дням не скажу).

Вот, вроде бы и всё. Ещё раз хочу сказать, что тренировка очень и очень хорошая. Для утреннего кардио — самое оно. Насколько удовлетворит эта тренировка тех, кто будет заниматься только по ней, не могу сказать. Мне, например, не хватает гантелей. И поэту вечером у меня ещё 30 минут на них уходит.