Худые девушки с ушками на бедрах

Как убрать «ушки» на бёдрах в домашних условиях

Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.

Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.

Почему на бедрах появляются «ушки»?

Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:

  • Избыточная масса тела. У одних женщин излишек жиров распределяется равномерно по всему телу, а у других формируется в выдающиеся ушки на бедрах, ягодицах, животе.
  • Малоподвижный образ жизни. Практически полное отсутствие какой-либо активности, вовлекающей в работу мускулатуру внешней части бедра, ведет к тому, что подкожный жир в этой области не подвергается никакому воздействию.
  • Наследственность. У некоторых даже стройных девушек из-за генетической предрасположенности могут появляться округлые выступы по бокам бедер.

Избавиться от нежелательных жировых образований под кожей, называемых «попиными ушками», можно, но только при комплексном подходе, включающим в себя следующие важные пункты:

  • Изменение привычек в питании. Рацион обязан состоять исключительно из полезных и здоровых продуктов, а общий суточный калораж снижен.
  • Необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть на одном месте. Нужно прыгать, бегать, гулять, заниматься энергичными танцами.
  • Сделать упражнения частью своей жизни. Выполнять нужно не просто первый попавшийся комплекс, а специальный, направленный на проработку проблемной зоны. Активное воздействие на эту зону дает организму четкую установку относительно того, что она не подходит для наращивания жировых складок.
  • Массажи и обертывания. Эти процедуры позволяют точечно воздействовать на внешнюю часть бедер, «расшевелить» подкожный жир, что дает толчок к тому, чтобы он был использован, то есть вовлечен в процесс расщепления.

Задействование всего арсенала позволяет побороть даже те ушки, что достались по наследству, и сделать линию бедра идеальной.

Как правильно питаться, чтобы «ушки» на бедрах ушли?

Скоплению жира способствует избыточное потребление калорий, когда поступающее количество превалирует над затраченным, а оставшееся откладывается в жировое депо. И чтобы не подпитывать «попины ушки», рацион необходимо не только кардинально изменить в пользу выбора здоровой и полезной пищи, но и снизить общий суточный калораж. Рацион обязательно должен включать в себя все полезные и питательные вещества, а также достаточное количество жидкости, поддерживающее обмен веществ и очищающее организм.

Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:

  • Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
  • Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
  • Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
  • Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
  • Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
  • Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда.

Рацион, составленный по вышеописанным правилам, помогает не только в борьбе с «ушками» на бедрах, но и позволяет оздоровить организм, стать стройнее.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах «ушек»

Позволяют интенсивно воздействовать на откладываемый на внешней части бедер жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования. Отлично справиться с ушкам помогают:

  • Вакуумный либо ручной массаж по технике растирания. Усилить эффект помогает масляная смесь. Она готовится из 10-15 мл оливкового либо другого растительного масла, к которому добавляют пару капель эфирного. Это может быть масло можжевельника, лимонное либо апельсиновое.
  • Обертывание пищевой пленкой. В качестве разогревающей смеси, заставляющей жир «таять», используют имбирь, кофе, тертый шоколад, молотый зеленый чай.

Обе процедуры следует обязательно включить в комплекс мер по борьбе с «гольфе» на бедрах.

Упражнения от «ушек» на бедрах

Регулярные тренировки, включающие в себя упражнения с движениями, направленными на проработку внешней части ног, обеспечивают гладкую и идеально ровную линию бедер. Физическая активность играет немаловажную роль в расщеплении жировых отложений, которые превращаются в энергию, необходимую для занятий. Одновременно с избавлением от образований происходит укрепление мышц и обретение бедрами красивой формы.

Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну. Тренировку в домашних условиях начинают с подготовительной разминки и завершают растягивающей разминкой.

Боремся с самой проблемной зоной ног – эффективные способы убрать «ушки»

  • Резиновый амортизатор
  • Гантели

Галифе («ушки») – это жировые отложения, локализирующиеся на внешней стороне бедер у женщин. Для многих девушек это самая проблемная зона на теле. «Ушки» могут появиться у женщин разных возрастных категорий по ряду причин: из-за генетической предрасположенности, гормонального сбоя, хронических стрессов, отсутствия должных физических нагрузок (при малоподвижном образе жизни), злоупотребления высококалорийными продуктами.

Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?

Как правило, к появлению «ушек» наиболее предрасположены девушки с грушевидной фигурой. Галифе может возникнуть на фоне слабости мышечного тонуса, что приводит к образованию складок по бокам ног.

Многие девушки жалуются, что от диет и регулярных занятий спортом удалось избавиться от живота, а не от галифе. Дело в том, что тело худеет неравномерно. Как правило, при большом лишнем весе сначала худеет лицо, потом руки и лишь в самом конце самые проблемные зоны – у кого-то это может быть живот, у кого-то – складка на пояснице, а у кого-то – так раз “ушки” на бедрах. Если у вас идет процесс похудения, нужно просто его продолжать, пока бедра не начнут уменьшаться в объемах. Это обязательно произойдет.

Самое главное в решение проблемы – комплексный подход. Для избавления от «ушек» требуется придерживаться диеты, предусматривающей суточный дефицит калорий в пределах 15-20%, и регулярно совершать комплекс физических упражнений. Однако запомните – сами по себе упражнения локально не сжигают жир. Они лишь приведут конкретные мышечные группы в тонус, и после похудения, когда уйдет жировая прослойка, проблема исчезнет. Лучше всего делать упражнения на всё тело, включая область галифе, а также подключить кардионагрузки.

Результативные упражнения на проблемную зону

Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для внешней стороны бедра, которые можно осуществлять в домашних условиях даже без дополнительного оборудования. Однако более эффективным будет, если вы будете их выполнять хотя бы с резиновым амортизатором, который позволит сильнее нагрузить мышцы. Собственного веса часто бывает недостаточно даже для поддержания мускулатуры в тонусе.

Махи в сторону

Махи ногами в сторону – главное упражнение в борьбе с «ушками». Техника его выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
  2. Делайте махи в сторону таким образом, чтобы между ногами образовался угол 45° (высоко поднимать ногу не требуется).
  3. Поднимают ногу на выдохе, опускают на вдохе. В крайней верхней точке зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Количество повторений – 15 на каждую ногу, 2-3 подхода.

© Михаил Решетников — stock.adobe.com

В таком положении можно выполнять махи не только в стороны, но и назад, хотя данный вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (к примеру, стул), чтобы сохранять равновесие.

В случае работы в зале махи можно делать, используя нижнюю ручку кроссовера:

© Africa Studio — stock.adobe.com

Боковые выпады

Одним из наиболее результативных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, для внешней стороны бедра наиболее предпочтительны боковые выпады (можно делать с гантелями).

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью.
  2. Сделайте такой шаг в сторону (на вдохе), чтобы расстояние между ногами было примерно вдвое больше ширины плеч. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
  3. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Сделайте выпад в другую сторону.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая, сильно наклонять корпус вперед запрещено. Количество повторений – 15 для каждой ноги, по 2-3 подхода.

Махи лежа

  1. Исходное положение: лежа на боку, одной рукой подпирают голову, а другую кладут перед собой, ноги вытянуты вдоль туловища.
  2. Из этого положения ногу медленно поднимают (на выдохе) и медленно опускают (на вдохе). Количество повторений – 15-20 (для каждой ноги), по 2-3 подхода.

Если упражнение легко дается, можно одеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат от выполнения махов.

Выпады

Помимо боковых выпадов, не стоит пренебрегать и классическим вариантом – выпадами вперед.

  1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища или на поясе.
  2. На вдохе сделайте шаг вперед (до образования прямого угла между бедром и голенью), на выдохе вернитесь в исходное положение. Касаться коленом пола не нужно.

При этом важно следить за коленями. Они не должны выходить за пределы носков.

Количество повторений – 12-15 (на каждую ногу), по 2-3 подхода. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов или выполнять выпады с отягощением (гантелями в каждой руке).

Выпады с прыжком

Эта разновидность выпадов сложнее, требует большей затраты энергии.

  1. Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед и согнута (полувыпад), руки на поясе или опущены вдоль корпуса. Во время выполнения данного упражнения важно сохранять баланс тела.
  2. На выдохе делают прыжок, в процессе меняя положение ног. Спина при этом прямая.
  3. После приземления сразу же начинайте новое повторение и опять меняйте ноги.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Рекомендуется выполнять упражнение без остановки на протяжении 30-40 секунд, после чего сделать минутный перерыв на отдых и снова повторить связку.

Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)

  1. Исходное положение: стоя на четвереньках, живот втянут, угол между руками и телом – 90 градусов. Спина прямая, округлять ее не рекомендуется.
  2. На выдохе медленно поднимите согнутую правую ногу в сторону до уровня спины.
  3. В максимально верхней точке задержитесь на несколько секунд и на вдохе вернитесь в первоначальное положение.
  4. Аналогично сделайте махи левой ногой.

Выполняя «пожарный кран», нельзя делать сильный прогиб в пояснице, напрягать суставы и отводить ногу рывками. Количество повторений – 15 (для каждой ноги) по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные (большую, среднюю и малую) и внешнюю поверхность бедра. Если оно дается слишком легко, можно увеличить количество подходов или применять резинку.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой. При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении.

Заключение

Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от «ушек». При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых.

Как с помощью одежды скрыть «ушки» на бёдрах: примеры звёзд

«Ушки» на бедрах — название озорное, а вид непривлекательный. Эта анатомическая особенность многим женщинам портит настроение. Какие приемы используют кинодивы, чтобы «галифе» в области ягодиц было не видно.

Посмотрим дальше в фотогалереях, как Эшли Симпсон, Люси Хейл, Кортни Кардашьян, Эмили Ратаковски и другие скрывают свои недостатки, фото: Legion-Media

Длинная расклешенная юбка

После телесериала «Лиззи Магуайер» Хилари Дафф стала любимицей подростков в 2000-х годах. С тех пор худенькая и стройненькая девушка подросла и стала матерью двоих детей. Полнота актрисы вполне объяснима, ее младшей девочке всего 8 месяцев. Не всем удается быстро прийти в форму после беременности. Хилари особенно поправилась в области бедер. В повседневной жизни ее это совсем не смущает, и она спокойно разгуливает с детьми и женихом в обтягивающих джинсах.

На презентабельные мероприятия она предпочитает скрывать недостаток фигуры, и в этом ей помогают платья в пол с расклешенной юбкой. Длинный наряд увеличивает ее рост, а свободные фалды на юбке прикрывают полноватые формы. Бордовое шелковое платье от Adriana Iglesias и голубые ботфорты Le Silla — хороший пример, как убрать «ушки» на бедрах. Обратите внимание, акцент делается на талии. Юбки куполом подойдут и полненьким, и худеньким девушкам.

фото: Legion-Media

фото: Legion-Media

Свитер или рубашка, повязанные на бедрах

Если предстоит энергичный день, то вас спасет нестареющий тренд: повязывать рубашку вокруг талии стильно и современно. Это может быть контрастная по цвету от основного гардероба мужская рубашка. Она будет красиво смотреться и вместе с шортами, и поверх платья прямого покроя ­– получится слегка небрежно и в стиле casual.

Вот прелестная Хилари Дафф вышла на заправке из своего «Мерседеса». Светлая рубашка завязана впереди узлом, что визуально обрезает крупные бедра и скрывает «галифе». Также интересен прием — свитер, заправленный в пояс только спереди. Бока закрыты, а ноги смотрятся длиннее.

Юбки с рюшами, перьями и аппликациями

Такой наряд подойдет исключительно худеньким девушкам, у которых есть проблемная зона только в области бедер. Этот прием часто использует младшая сестра Джессики Симпсон певица Эшли Симпсон. Когда девушка надела легинсы, на ее стройной фигуре отчетливо видна выдающаяся зона «галифе». Но в ее случае это вполне исправимо. На свою хрупкую фигуру она может надевать любые пышные юбки в стиле new look. Худышки, берите пример! Черное платье на пляжной вечеринке Каннского фестиваля покрыто объемными рюшками, и Эшли при этом смотрится грациозно. Серебряное платье со страусиными перьями делает ее фигуру идеальной. А прозрачная широкая юбка от Dior закрывает проблемную зону объемной аппликацией из цветов. Нехитрые приемы, а скрыть «ушки» скрыть помогают.

фото: Legion-Media

Длинные жакеты и пальто

Беспроигрышный вариант в прохладную летнюю погоду для любого размерного ряда. Опять же смотрим на Эшли Симпсон. Она знает, что для ее фигуры нужна одежда, у которой верх заканчивается ниже линии бедра, чтобы замаскировать проблемную зону. Жакеты, куртки, свитера, летнее пальто — все удлиненной версии. Кстати, жакеты и пуловеры могут быть и выше самой широкой части бедра, но ни в коем случае не равняться с этой предательской линией «ушек». Не надо привлекать к ней внимание.

Брюки с высокой талией

Визуально удлинить ноги, прикрыть животик, подчеркнуть талию и скорректировать пропорции фигуры помогут брюки с высокой посадкой. Правильно подбирайте размер, не пытайтесь залезть в штаны меньше, чем вам требуется. Под такие брюки можно смело заправлять блузку и топики. Посмотрите, как это делает светская львица Кортни Кардашьян: 40-летняя мать троих детей выглядит стройняшкой.

Очень модны в этом сезоне кюлоты — укороченные брюки длиной не ниже щиколотки и не выше колена. То, что раньше носила французская аристократия, эволюционировало в один из самых модных луков сезона. Дизайнеры уже зачислили кюлоты в must have любой девушки и рекомендуют этот фасон модницам практически любой комплекции.

Вертикальные или косые линии

Про продольную полоску мы давно уже все знаем — вытягивает, удлиняет, скрывает… И если у нас «ушки» не только на макушке, то используем одежду с вертикальным рисунком, как американская кантри-певица, дизайнер и модель Люси Хейл.

Кстати, для популяризации полосатых принтов немало сделала великая Коко Шанель. С тех пор такие наряды стали изюминкой женского гардероба, ведь использование вертикальных элементов позволяет визуально скрыть недостатки фигуры. И учтите, что брюки с лампасами также до сих пор в тренде, и боковая полоска может выровнять выпуклую часть бедра.

Накладные карманы

Внимание! Этот прием могут использовать только очень худенькие девушки. Как мы видим, даже у щупленьких могут быть «галифе» на бедрах. В американской модели Эмили Ратаковски рост 171 см и вес 54 кг. При своей комплекции она может завуалировать изъян, разместив накладные карманы чуть повыше набедренных «ушек», а в карманы еще и глянцевые журналы со своими фото положить.

Полненькие девушки могут воспользоваться многослойностью в одежде, объединив в одном образе несколько предметов одежды и надев короткое на длинное. Это выглядит дерзко и модно.

Долой комплексы!

А может, все это глупости — постоянно корректировать то, чем нас наградила природа. Мы не можем быть одинаковыми — с определенной длиной ног и шириной бедер. Сексуальная Ким Кардашьян бросила всему миру вызов и никогда не скрывает свои выдающиеся формы, подчеркивая их короткой и обтягивающей одеждой. Откровенная Ким рассуждает: «Мы все живые существа, и у каждого есть те части тела, которые он не любит и хочет спрятать. Но главное — найти в себе то, что хочется показать. Важно знать не только что хочешь замаскировать, но и то, что желаешь продемонстрировать».

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

«Ушки» на бедрах – что это такое и как убрать в домашних условиях?

«Ушки» на бедрах – что это такое и как убрать в домашних условиях?

Содержание:

Ушки на бедрах – это выпирающие по бокам жировые отложения на уровне или чуть ниже ягодиц. Если с ними не бороться, то со временем образования увеличиваются. Они не вредят здоровью, но портят фигуру, создавая эффект галифе.

Почему на бедрах появляются «ушки»

Жир часто сосредотачивается именно на животе, бедрах, ляжках. Это особенность женской физиологии. Также на появление ушек влияет телосложение. Эта проблема встречается у девушек с типом фигуры «груша», «песочные часы», а вот у фигуры «перевернутый треугольник» такой проблемы не бывает.

Почему появляются ушки на бедрах:

  • лишний вес. Жир откладывается в разных местах, у некоторых женщин именно с наружной стороны бедер;
  • наследственность. Если у мамы, бабушки есть или была такая проблема, то она с большой вероятностью появится и у дочерей;
  • сидячий образ жизни. При низкой физической активности мышцы расслабляются, подкожный жир сосредотачивается на ягодицах, боках;
  • возрастные изменения. Ненавистные ушки часто появляются у женщин в период менопаузы, чуть реже у девушек во время полового созревания.

Сложнее всего избавиться от наследственных ушек. В этом случае они могут появиться даже у очень худеньких женщин, девушек.

Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли

Зачастую причина появления ушек на бедрах – лишний вес. Поэтому основной задачей становится похудение. Важно пересмотреть питание. Убирайте из рациона быстрые углеводы: сахар, белый рис, пшеничную муку и изделия из нее, мед. Они моментально преобразуются в жир, откладываются в проблемных местах. Также стоит отказаться от газированных напитков, полуфабрикатов, продуктов с трансжирами.

Как правильно питаться, чтобы избавиться от ушек:

  • ешьте три раза в день, уберите перекусы. Мелкие приемы пищи провоцируют скачки инсулина, они способствуют появлению аппетита, а также увеличивают дневную калорийность рациона;
  • овощи, фрукты должны составлять минимум 50 % вашего рациона. Они содержат витамины, клетчатку, имеют низкую энергетическую ценность;
  • употребляйте легкие белки. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, птице, яйцам, рыбе, кисломолочным продуктам;
  • выбирайте цельные крупы. Забудьте про мюсли, хлопья быстрого приготовления, готовые каши.

Вода тоже важна для похудения. Пейте не меньше двух литров. Дополнительно употребляйте зеленый или травяной чай, каркаде, цикорий. Они не учитываются при подсчете общих норм потребления воды, как и молочные продукты, супы и прочие жидкие блюда.

Массаж и обертывания против выступающих на бедрах ушек

Некоторые девушки пытаются убрать бока и ушки на бедрах с помощью косметических процедур. Эти методы действительно помогают, но только в комплексе с питанием и физической активностью.

  • массаж. Механическое воздействие на проблемную зону усиливает кровообращение, помогает избавиться от застоя жидкости, ускоряет похудение;
  • косметические обертывания. Подобные процедуры уменьшают объемы, улучшают состояние кожи. Но все это происходит за счет выведения лишней жидкости.

И массаж, и обертывания дают лишь кратковременный эффект. Эти процедуры отлично подходят для приведения тела в порядок к какому-то событию либо применяются в качестве дополнительных мер.

Упражнения для того, чтобы убрать ушки на бедрах

Мы уже упомянули, что придется подключать физические нагрузки. Рассмотрим самые эффективные упражнения против ушек на бедрах. Важно понимать, что они включаются в основную тренировку. Вам нужно прорабатывать все мышцы тела. А перед тренировкой не забывайте делать разминку.

Приседания

Простое упражнение? На самом деле нет. Приседания требуют правильной техники выполнения. Для избавления от ушек важно широко расставлять ноги. Также нельзя наклоняться, напрягать руки и шею, должны работать мышцы бедер, иначе эффекта не будет.

Глубокие выпады

Это упражнение знакомо многим девушкам еще со школьных уроков физкультуры. Оно часто входит в различные комплексы тренировок. Для избавления от ушек на бедрах важно делать глубокие поочередные выпады вперед и в стороны. Не забудьте предварительно разогреть мышцы.

Стоя у опоры, делайте махи ногой назад. Вам нужно задействовать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Высокая скорость не требуется. Напротив, при выполнении упражнения в быстром темпе будут задействованы все мышцы ног.

Отведение ноги

Выполняйте это упражнение на четвереньках. Отводите в сторону согнутую ногу в колене. Делайте по несколько повторов на каждую ногу до тех пор, пока не почувствуете жжение в бедрах и ягодицах.

Горка

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Приподнимите бедра и нижнюю часть туловища так, чтобы они были на одном уровне. При этом плечевой пояс не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение. Визуально ноги и тело образуют горку. Также это упражнение встречается под названием «ягодичный мостик».

Да, вы можете делать эти упражнения. Но будем честными, чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется потратить много времени и сил. Также уже давно доказано: чем большую амплитуду движений вы будете делать и интенсивнее качать бедра, тем больше они будут становиться, и многим из вас это знакомо. Вы можете делать хоть по 25 повторов в пять подходов, но ушки от этого меньше не станут.

А вот Марина Корпан рекомендует заниматься в статодинамике, потому что именно этот вид физической нагрузки не провоцирует увеличение объемов, от которых вы всеми силами пытаетесь избавиться. А если добавить к статодинамическим упражнениям еще и дыхательную гимнастику, то получится уникальный способ избавления от жира. Он часто применяется для коррекции фигуры. Впрочем, стоит подробнее на нем остановиться.

Советы специалиста

Марина Корпан когда-то была простой девочкой с лишним весом. Она безуспешно пыталась привести свою фигуру в порядок с помощью фитнеса и всевозможных диет. Ничего не помогало. В момент отчаяния Марина случайно узнала про дыхательные гимнастики. Она начала подробно изучать эту тему. Оказалось, что похудеть можно с помощью кислорода.

Как это работает? Под воздействием жиросжигающих гормонов из жировых клеток выходят жирные кислоты. Далее они в легких окисляются под воздействием кислорода. Для повышения эффективности дыхание сопровождается статодинамическими упражнениями. Они помогают отточить фигуру, избавиться от ушек на бедрах и проработать прочие проблемные места. Марина Корпан изобрела метод «Корпанетик 360», который включает:

  • Систему 2/4. Базовая программа для освоения диафрагмального дыхания. Ее легко сочетать с любыми упражнениями, их можно делать во время прогулок, уборки, работы в саду;
  • Бодифлекс+. Изюминка программы – втягивание живота под ребра на задержке дыхания. Занятия направлены на похудение, возвращение тонуса мышцам;
  • Оксисайз. Особенность – интересная техника с довдохами и довыдохами. Ежедневные тренировки гарантируют быструю потерю веса. Бонус – укрепление мышечного корсета, создание красивого рельефа;
  • Костный импульс. Новейшая методика, направленная на похудение, оздоровление. Занятия по этой программе омолаживают организм, меняют его на клеточном уровне.

Неужели все так просто? Да! Дыхательные гимнастики действительно помогают избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру. С помощью этих методов можно убрать ушки, большой живот, жир на руках и ногах. Единственный момент – любая программа требует изучения. Марина Корпан проводит уроки в Центре стройности. Также она записала обучающие курсы для самостоятельных занятий. Каждый месяц проводятся онлайн-марафоны. Записаться может абсолютно любой человек. Вся информация есть на официальном сайте, а также в «Инстаграме» Марины Корпан.