Как сохранить сексуальное влечение

Как сохранить сексуальные отношения?

Принято считать, что со временем супруги утрачивают сексуальный интерес друг к другу. Поэтому постельные радости в отношениях уходят на второй план. Но может ли быть счастливым брак, в котором сексу отводится незначительное место? Могут ли сохраниться сексуальные отношения в браке?

Для полного и всестороннего анализа этого вопроса необходимо рассматривать несколько составляющих. Прежде всего, это биологическая, затем психологическая, социальная, физиологическая и сексуальная.

Начнем с биологической. С этой точки зрения реализация сексуального потенциала посвящена главной цели — репродуктивной. И соответственно, в долговременных отношениях этот репродуктивный потенциал или реализуется, или нет, в силу факторов социальных («нужно для начала получить образование»), либо материальных («для начала нужно купить квартиру»), но природа все равно со временем включает механизмы снижения сексуального влечения, плавно переключая любовников в родственников, вне зависимости, успели ли они обзавестись потомством на пике страсти, или нет. Ведь для потенциально появившегося потомства в паре уже важнее не страсть, а крепкая дружба, больше предсказуемость, а не сюрпризы, надежность, а не загадочность.

Пары, которые разбавляют страсть дружбой, новыми задачами, в первую очередь деторождением, вроде могут быть счастливы и со несколько сниженным ритмом половой активности, чем вначале отношений.

Психологическая составляющая, развиваясь, делает людей более ближе и на смену бурной страсти приходит более глубокое чувство друг друга. Отношения становятся более качественнее. вспомним известную библейскую фразу обозначающую интимные отношения между супругами. С годами нужно всё лучше и лучше узнавать друг друга интересоваться друг другом. Вспомним, как в библии называются интимные отношения — это «познать женщину». Справедливости ради стоит отметить, что для гармоничных сексуальных отношений неплохо и женщине познавать мужчину.

Правда ли, что в браке секс постепенно умирает? Сексуальные отношения исчезают?

Я бы сказал, что секс не умирает, а он трансформируется с бурных и поверхностных, разнообразных, искательских и приключенческих вариантов в более стабильные и спокойные и глубокие версии. И это происходит лишь в том случае, если супруги продолжают развивать отношения. Тех же случаях, если люди полагаются только на на первичный толчок, данный природой, то отношения в этих случаях действительно умирают.

Тут есть и интересный момент. Ещё профессор Г.С. Васильченко, основатель сексопатологии, мой учитель, замечал, и писал об этом в руководствах для врачей сексопатологов, что, дисгармония сексуальная часто даёт со временем и психологическую. То есть на абстиненциях у многих людей повышается раздражительность, появляются конфликты. Ведь гормон тестостерон отвечает не только за влечение, но и за агрессию.

Размышляя об этом, можно предположить, что природа, таким образом, поднимает ставки. И пытается или примирить или уж поспособствовать через эти механизмы расставанию в парах, где реализация репродуктивного потенциала невозможна.

Нужно понимать, что природа даёт нам опьянение, снижение критики, ощущение влюбленности и бурные страсти на старте отношений только для того, чтобы род человеческий мог продолжаться. Дать шанс выжить в последующем поколении.

И для этого природа выделяет не так много времени, до трёх лет. Для того, чтобы сохранять сексуальную гармонию далее, над отношениями на протяжении всей оставшейся жизни необходимо уметь ухаживать, удивлять друг друга. С одной стороны улучшая и технику, и узнавая вкусы, становясь уникальным партнёром, а с другой стороны, сохраняя женскую привлекательность в разных образах, обходя мужскую полигамность, обманывая природу. Ведь вся индустрия мод, одежды, причёсок, и даже женские психологические особенности (в каждой женщине есть актриса) работают над этим. То есть мужчина может получить гарем в одной творческой женщине, при этом все из этого гарема будут знать, чего он хочет. А он, в свою очередь, будет не забывать восхищаться ими всеми, в одной, не успевая заскучать.

Не случайно же многие ищут связей на стороне? Значит секс в семейной постели их по какой-то причине не устраивает? Не потому ли, что становится обыденным и теряет свою привлекательность?

Причины могут быть разные, в том числе и супружеская скука. Если оба не умеют предвкушать, следить за эмоциональной составляющей в паре, то, действительно, со временем отношения могут выйти на уровень хозяйственно- бытового общения.

А в некоторых парах со временем могут развиваться и ролевые искажения. Например, опекающая жена может со временем начать восприниматься мужчиной как мать, и на этом фоне могут срабатывать бессознательные защитные инцестоподобные запреты на интимные отношения. И тогда мужчина, находясь в браке, не умея выправить роли или же отчаявшись сделать это, начинает искать женщину на внешнем круге.

Кто-то в браке может быть и удовлетворен, но так как мужчина по своей биологической природе полигамен, он продолжает поиск приключений до тех пор, пока не поймет, что в этом нет смысла.

Точно также, женщина может искать приключений и комплиментов на стороне, если дома супруг стал, например, злоупотреблять алкоголем, стал «тяжел на подьем» или же стал чрезмерно придирчив.

Все дамские журналы пестрят советами на тему того, как оживить сексуальный интерес в семье – надеть пеньюар, устроить ужин при свечах и т.д. Это действенно для пробуждения сексуального интереса или нет?

Всё зависит от конкретной ситуации. В незапущенных отношениях, когда оба еще не забыли, что такое флирт, это, действительно может помочь. Но в других ситуациях, когда например, супруг уже и забыл, что такое бывает, подобные инициативы могут удивить и не создать положительный эффект. А в некоторых случаях, может даже и отталкивать. У мужчин на фоне детренированности и дезактуализации сексуальной жизни это может создавать неловкие ситуации и формировать синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи, и при этом он в дальнейшем будет всячески избегать подобных ситуаций. Женщина, не понимая, что происходит, может расстраиваться, начинать упрекать, подозревать в изменах, этим лишь ухудшая ситуацию. У меня на прием половина семейных пар приходят с запросом обновления отношений на программу «Второй медовый». И тут нельзя идти шаблонами. Тема деликатная, сначала нужно выяснить предпочтения друг друга, и затем уж постепенно идти на сближение, не ломая дров.

Как вообще следует оживлять сексуальные отношения и поддерживать секс в семье?

Лучше не запускать, чтобы потом не реанимировать, часто уже и после выявления адюльтера. Нужно уметь организовывать режим труда и отдыха, выделять время и бюджет на отношения. Уметь предлагать друг другу свидания. Следить за эмоциональной составляющей. Желательно иметь совместное хобби, положительные эмоции. Ещё бы советовал один раз в три года, максимум пять лет проходить обновление «прошивки отношений» у врача сексолога. Использовать это для улучшения и профилактики. Дело в том, что мы со временем меняемся. И не только психологически. У женщин, например, даже эрогенные зоны могут мигрировать. Мы же делаем со временем косметический ремонт в квартире, обновляем гардероб, интерьер. Так почему мы думаем, что не надо это же самое делать с отношениями?

Многие женщины считают, что если муж перестал испытывать к ней сексуальное влечение, то это верный признак того, что он разлюбил. Это действительно так? Сексуальное влечение вообще может служить показателем любви?

В ответ я бы спросил: «А что такое для Вас любовь?» Ведь любить можно и мороженое, и Родину, и маму, и футбольную команду. У меня на приёме один пациент, имевший большое количество любовниц, на вопрос как он относится к жене, ответил совершенно искренне, что он любит её всей душой. И никогда, ни на минуту не думал о разводе. Потому что: «Жена- это на всю жизнь, она как Родина, и её бросать -никак нельзя».

Или возьмем другую ситуацию — у мужчины диагностировано эндокринное заболевание, при котором снижается уровень тестостерона, отвечающего за половое влечение и у этого пациента сексуальное влечение «на нуле». Но он может любить свою жену в разы больше, чем тот, у которого есть ежедневная половая жизнь, с женой но сексуальными фантазиями во время полового акта по поводу соседки по лестничной площадке.

Вариаций множество, но, так или иначе, конечно, если люди любят друг друга, и у них есть регулярная половая жизнь, то безусловно, их отношения более полноценны.

А могут быть гармоничными супружеские отношения, основанные только на платоническом либидо? Могут ли супруги быть счастливы несмотря на то, что секс в их жизни практически отсутствует?

Возьмем, для примера, людей со слабой половой конституцией. У них обоих невысокий уровень сексуальных потребностей и даже в юном возрасте они могут прекрасно обходиться без секса и быть счастливыми. Если же пара в возрасте, то и плановое снижение уровня половых гормонов может тоже способствовать более спокойному существованию без драм и тяжелых абстиненций.

И даже в том случае, если, допустим, в паре один обладает более сильной половой конституцией, а второй более скромным темпераментом, то его величество компромисс и творческий подход в плане малой и большой эротики всегда поможет найти решение и стать удовлетворенными интимными отношениями.

Нужно искать варианты. Ведь любить — это в первую очередь не стремление быть счастливым, а стремление понять, узнать, сделать счастливым человека, с которым ты рядом. И, если он мыслит и чувствует также, все с любовью получится.

Интервью, специально для газеты «Новое Дело»

Почему падает либидо.

Половое влечение — Libido (либидо, лат. — похоть, желание, страсть) — характеризуется стремлением к интимной близости с целью получения сексуального удовольствия

Стремление человека в этой области зависит от биологических, психологических и социальных факторов. Причины потери полового влечения и желания заниматься сексом может затронуть оба пола в любой момент их жизни. Это часто связано со стрессом, усталостью, тяжелой работой, гормональным сбоем, депрессией или другими личными проблемами. Снижение интереса к сексуальной активности можно объяснить как психическими, так и физическими факторами. Лучше говорить о причине, ибо потеря либидо у женщин влияет на их отношения с партнером. Если пустить все на самотек, это может дословно звучать похоронным маршем для ваших взаимоотношений.

Причины потери либидо

Есть много причин для потери либидо уженщин, таких как:

  1. Проблемы в отношениях могут привести к конфликтам, которые могут привести к потере сексуального влечения друг к другу.
  2. Плохая коммуникация — иногда между партнерами отсутствует коммуникация, из-за которой им трудно доверять друг другу. Из-за этого они не чувствуют себя комфортно, чтобы поделиться своими проблемами.
  3. Сексуальные проблемы — некоторые физические сексуальные затруднения, такие как эректильная дисфункция, импотенция, болезненный секс, сухость вульвы или неприятный запах из влагалища, могут привести к потере либидо.
  4. Стресс и тревога — вот одна из главных причин потери желания иметь половые сношения.
  5. Некоторые лекарства и добавки также вызывают потерю либидо в качестве побочного эффекта, поскольку они обладают способностью снижать уровень половых гормонов. Лекарственные средства, назначаемые для лечения гипертонии, являются одним из таких препаратов.
  6. Нездоровый образ жизни, неспособность к оргазму, вагинизм, депрессия, менопауза, беременность, грудное вскармливание, проблемы со здоровьем, такие как рак, щитовидной железы, диабет, проблемы с сердцем, алкоголь и т.д. являются причинами низкого либидо у женщин.
  7. По некоторым данным, после перенесенного коронавируса могут отмечаться эпизоды более-менее стойкой потери либидо,
Читайте также  Эдуард каневский фитнес тренер биография

Какие продукты убивают тестостерон и половое влечение?

Есть определенные продукты и вещества, которых следует избегать, так как это значительно снижают уровень тестостерона в крови, который ответственен за состояние либидо. Ниже приведены продукты питания, потребление которых может привести к снижению либидо как у женщин, так и у мужчин.

✔ Избегайте низкоуглеводной пищи — нужно всегда стараться поддерживать баланс в еде или диете. Когда речь заходит о тестостероне, человек нуждается в высоком качестве углеводов наряду со здоровыми жирами — оба дает повышение уровня тестостерона.

✔ Потребление алкоголя должно быть ограничено у тех, кто страдает от проблемы снижения либидо. Алкоголь влияет на внутренние органы человека во многих отношениях и убивает выработку тестостерона.

✔ Употребление напитков, содержащих сахар, также приводит к потере тестостерона. Продукты питания, такие как мясо, яйца, птица, молоко и молочные продукты повышают уровень эстрогенов в организме, что может привести к потере уровня тестостерона.

Лечение при потере либидо

Оно зависит от причины потери либидо, его возможные варианты включают:

  • Выбор здорового образа жизни.
  • Употребление здоровой пищи и диеты, богатой витаминами.
  • Регулярные физические упражнения улучшают либидо у людей.
  • Медитация играет важную роль, поскольку она управляет стрессом, тревогой и депрессией.
  • Медикаментозная терапия — есть много доступных методов лечения, которые предлагаются врачом в зависимости от клинического состояния, например, заместительная терапия гормоном тестостероном.
  • Консультанты психологи могут помочь пациентам, страдающим от более низкого либидо, особенно если оно вызвано психологической проблемой.

Как повысить либидо женщине

Женщины и девушки могут повысить свое половое влечение, если будут следовать следующим советам.

1. Оставаться здоровым и подтянутым — это очень важно, чтобы оставаться в форме для благополучия человека. Тренировки, такие как сердечно-сосудистые упражнения, полезны, когда речь идет об улучшении здоровья и либидо. Такие упражнения как бег и плавание повышают либидо и способствуют лечению аноргазми у женщин.

2. Употребление фруктов — бананы, инжир, авокадо, лук, чеснок и потребление натуральных специй, таких как перец чили и перец, помогает повысить либидо, уравновешивая гормональный фон.

3. Употребление в пищу омега-3 жирных кислот, лосося, оливкового масла и тунца, богатых витамином В1 продуктов, таких как арахис, решает проблему снижения либидо, способствуя его росту.

4. Откажитесь от таких привычек, как прием алкоголя, курение и употребление табака в любой форме — они влияют на сексуальный интерес человека.

5. Держите себя свободным от стресса, чтобы преодолеть потерю либидо. Упражнения в спортзале или на свежем воздухе, медитация — это лучшие способы избавиться от эмоциональных перегрузок и беспокойства.

6. Поддерживайте здоровый вес — ожирение и избыток жировых отложений также являются одними из причин низкого либидо, поскольку влияют на гормональный уровень. Необходимо поддерживать оптимальный индекс массы тела, чтобы преодолеть потерю либидо.

7. Хороший качественный сон также положительно влияет на повышение либидо у девушек. Постоянная занятость работой и домашней работой затрудняют изыскание времени для сексуальных переживаний и желаний.

8. Богатая белком диета помогает поддерживать силу мышц, улучшает уровень тестостерона, что в конечном итоге повышает либидо.

Вывод

Либидо, или половое влечение, естественно различается у разных индивидуумов. Наличие низкого сексуального желания или его полная потеря не обязательно является проблемой или проявлением нездоровья. Но если женщина или девушка хочет повысить свое либидо, она должна следовать перечисленным выше советам врача и, вместе с тем, может попробовать целый ряд эффективных методов и народных средств, предлагаемой специалистами нашей клиники (см. подробности ниже по ссылкам).

Как сохранить страсть и секс, когда вы вместе уже много лет: дельные советы всемирно известного психотерапевта

Бельгийская психотерапевт Эстер Перель — одна из самых востребованных специалистов по отношениям в мире. Ее книга «Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт» переведена на десятки языков и спасла не одну пару. Cобрали лучшие ее советы о том, как сохранить страсть в длительных отношениях — вас же наверняка мучает этот вопрос, признайтесь.

Помните об эротическом пространстве

Вспомните юные годы (тогда вашего мужа или жены и в помине могло еще не быть)? когда гормоны играли. Вы точно знаете, что это такое: когда секса с нравящимся вам человеком еще не было, но вы уже чувствуете его или ее так, что, казалось бы, нет сил терпеть! Сексуальное напряжение — оно не в самом половом акте (он-то как раз может быть довольно посредственным), оно — в движениях, манере говорить друг с другом, прикосновениях.

Как вы знаете, животные тоже занимаются сексом, — говорит Перель. — Это стержень нашего существования, это биология, естественный инстинкт. Мы единственные в животном мире, у кого есть эротическая жизнь — сексуальность, преобразованная человеческим воображением. Мы единственные, кто может заниматься любовью часами, блаженствовать, иметь множественные оргазмы, при этом никого не касаясь, просто потому, что мы можем это представить. Мы можем просто намекать на это. Нам даже не обязательно этим заниматься. Мы можем испытывать такое мощное чувство, как предвкушение, которое укрепляет наше желание. Это способность представлять секс, как если бы он происходил на самом деле, способность всё чувствовать, когда на самом деле ничего не происходит, и всё это происходит в то же самое время.

Как говорит Перель, парам важно сохранять это эротическое пространство, которое принадлежит каждому из партнеров.

Гармоничные возлюбленные понимают, что существует эротическое пространство, которое принадлежит каждому из них. Они также понимают, что прелюдия — это не то, чему посвящают пять минут перед основным делом. Прелюдия часто берет свое начало в конце предыдущего оргазма. Они также понимают,что эротическое пространство возникает не тогда, когда вы прикасаетесь к другому человеку. Это пространство вы создаете там, где можете покинуть свое рабочее место, может быть для вас это — отложить в сторону гибкое программирование. На самом деле вы просто заходите в это место, где перестаёте быть примерным гражданином, ответственным и обеспокоенным. Ответственность и желание просто противоречат друг другу. Они действительно никак не ладят.

У каждого должна быть сексуальная неприкосновенность

Не нужно пытаться слиться с партнером воедино. Понятное дело, что быть ближе — естественное желание двух влюбленных людей, но важно помнить об ошибке, которую совершают многие: становясь единым целым, вы превращаетесь в неинтересные друг другу объекты. Страсть подогревает уникальность и независимость другого человека, зыбкость и нестабильность отношений. Конечно, это не значит, что стоит сторониться близости. Доверие просто должно гармонично сочетаться с личными интересами, возможностью проводить время без партнера и не испытывать от этого дискомфорта.

Посмотрите на партнера другими глазами

Перель не один год изучала вопрос страсти в отношениях и проводила множество опросов разных пар. Многие люди отвечали, что чувствуют возбуждение, когда видят партнера в непривычной обстановке: во время выступления на сцене, в процессе работы, в необычной одежде. Вот только некоторые из этих ответов:

«Меня больше всего влечёт к партнеру, когда я вижу его в студии, когда она блистает на сцене, когда он находится в своей стихии, когда она занимается любимым делом, когда я вижу его на вечеринке и к нему влечёт других людей, когда я вижу её в центре внимания. Когда я смотрю на своего партнёра, сияющего и уверенного в себе, возможно, это сильнее всего возбуждает меня. Ослепительный, не нуждающийся ни в чьей поддержке. Я смотрю на этого человека».

«Желание возникает, когда я смотрю на своего партнёра с удобного расстояния, на котором этот человек, так хорошо мне знакомый, моментально становится кем-то загадочным, неуловимым. И в этом пространстве между мной и другим человеком образуется эротический импульс, страстное влечение к партнёру».

«Таким образом, когда я вижу своего партнера самостоятельным, целиком погружённого в любимое дело, я смотрю на этого человека и моментально меняю своё восприятие, и я остаюсь открытым для загадок, которые живут рядом со мной».

Словом, меняйте обстановку, ходите вместе в новые места, учитесь новому вместе, путешествуйте. Это действительно работает — так уж устроен наш мозг, что привычные «декорации» рано или поздно начинают навевать скуку.

Ослабьте контроль

Вы все равно не сможете быть с человеком 24 на 7. А ваш партнер может начать чувствовать себя загнанным в клетку. Помните, что ваш партнер — свободный человек и личность. И он выбрал вас, потому что сам так решил. Но никто не даст вам гарантий, что однажды он не передумает. Такова жизнь, и никто от этого не застрахован. Но будьте уверены: если будете контролировать каждый его шаг, это может случиться уже завтра. Ну и о сексе можете позабыть.

Помните о тени третьего

На периферии любых отношений всегда есть кто-то третий, и вы о нем или о ней можете даже не догадываться, но этот человек есть. Школьная любовь, кавалер, который ухаживал за вашей женой в юности, в конце концов, просто случайный парень или девушка, которые могут встретиться вашему партнеру в магазине. Признайте, что у вашего партнера могут быть свои фантазии и желания — а еще лучше, скажите ему или ей об этом. это поможет расслабиться и привнести пикантность в ваши отношения. Нет, мы не намекаем на секс втроем или измены. Это всё о той же независимости: расслабьтесь, и к вам потянутся.

Примите тот факт, что у страсти могут быть волны

А любовь и страсть — это вообще-то не одно и то же. Если в сексе временное охлаждение, это совсем не значит, что вы перестали любить друг друга. Более того, если спокойно пережить этот период, страсть еще вернется. Главное, понять, что для каждого из вас входит в понятие эротизм. Для кого-то это — желание экспериментов, для кого-то — легкая степень агрессии, для кого-то — желание власти. Поговорите на эту тему и поймите, как вместе двигаться к обоюдному наслаждению. Проблемы могут начаться только там, где у партнеров совершенно разные взгляды на этот самый эротизм, и где для одного — удовольствие, для другого — пытка.

Будьте эгоистом в постели

Некоторые во время секса думают только о партнере. Очень часто это касается женщин: они не испытывают оргазмов годами и считают, что это нормально. Если же муж вдруг в середине секса передумал — это оборачивается для жен трагедией. «Он меня больше не хочет!». Стоп. Подумайте, чего хотелось бы вам. Изучите свое тело, почитайте специальную литературу про женские органы. Максимально сконцентрируйтесь на своих ощущениях — только в точке абсолютного эгоизма в постели начинается эротизм.

Читайте также  Как правильно пить ягоды годжи

Экспериментируйте

Брак — это не только про верность и обязательства. Брак — это еще про эксперименты и игры. Назначьте партнеру свидание в отеле, пришлите ему игривое фото, пофлиртуйте во время телефонного разговора. Создавайте то самое эротическое пространство.

Проблемы с либидо: как подступиться к решению вопроса

Либидо — сексуальное влечение, желание какой-либо сексуальной активности. Это могут быть мысли, фантазии сексуального характера и желание секса. Оно может предшествовать половому контакту или возникнуть в процессе.

Часто люди, испытывающие сложности с недостатком или переизбытком либидо, оказываются один на один с проблемой и не решаются начать ее решать. Мы попросили эндокринолога и психотерапевта рассказать о либидо так, чтобы было понятно, как подступиться к этому вопросу.

эндокринолог, андролог Европейского медицинского центра

психиатр, психотерапевт, руководитель клиники психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра

Наталья Ривкина: Сам термин «либидо» — одно из основных понятий дуалистической теории, предложенной Зигмундом Фрейдом. Согласно Фрейду, либидо — это влечение к жизни, влечение к изменению и продолжению, это само проявление жизни. Второе понятие этой теории — мортидо. Мортидо — это сила, ограничивающая либидо, влечение к статичному состоянию, к смерти как к первичному состоянию, из которого неживое было введено в состояние жизни.

Основная идея теории заключается в том, что у человека есть энергия, которая первично и естественно реализуется через либидо, то есть человек стремится к жизни и ее продолжению. Но если не реализовывать данную энергию через либидо, то она переходит в мортидо и начинается обратный эффект, стремление к смерти. Позже были описаны механизмы деструдо — паттерны поведения, которые реализуют стремление к смерти и разрушают человека.

Как измерить либидо

Георгий Мсхалая: Как такового теста на либидо в эндокринологии нет. Обычно мы спрашиваем на приеме наших пациентов, как часто случаются у них половые контакты, есть ли сексуальное влечение, как часто человек становится инициатором половых отношений. Например, может быть такое, что у человека сексуальный контакт регулярно случается три раза в неделю, но в 100% случаев инициатором является партнер. Это немаловажно. Еще один существенный аспект, когда мы говорим о либидо, — получение оргазма. Мы спрашиваем, есть ли оргазмы в принципе, как часто, считает ли человек свои оргазмы яркими, наблюдается ли снижение яркости оргазмов. Ответы на эти вопросы помогают нам понять, имеем ли мы дело с эндокринологическими нарушениями.

Наталья Ривкина: В своей практике для оценки либидо мы используем клиническую беседу, собираем историю пациента и анализируем ее.

Из методик для оценки женского либидо и сексуальности в психотерапии может использоваться:

  • шкала векторного определения половой конституции, разработанная и апробированная для женщин Ириной Ботневой из Московского НИИ психиатрии;
  • опросник установок к сексу психолога Ганса Айзенка;
  • опросник для определения сексуального темперамента Эрика Янсена и Джона Бэнкрофта из Института Кинси;
  • тест для выявления сексуальной аддикции Патрика Карнеса, специалиста в области изучения сексуально зависимого поведения.
  • шкала векторного определения половой конституции, разработанная и апробированная для мужчин одним из первых отечественных сексологов Георгием Васильченко из Московского НИИ психиатрии;
  • опросник установок к сексу психолога Ганса Айзенка;
  • тест для выявления сексуальной аддикции Патрика Карнеса.

Что влияет на либидо

Георгий Мсхалая: Половое влечение — это многофакторный процесс: тут задействованы и гормоны, и образ жизни, и психология. Конечно, роль гормонов в формировании влечения велика: в первую очередь, это тестостерон и эстрогены. Оба этих гормона важны и для мужчин, и для женщин. Необходимо понимать механизм синтеза этих гормонов: все женские половые гормоны (эстрогены) образуются в нашем организме из мужских (андрогенов).

Женские гормоны напрямую не синтезируются в организме. Поэтому если нарушен синтез мужских гормонов, то автоматически нарушен синтез женских гормонов, так как им не из чего образовываться. Ошибочно полагать, что за влечение отвечает только тестостерон. Есть исследования и данные, которые показывают, что если мы искусственно блокируем переход мужских половых гормонов в женские, то это негативно сказывается на либидо. То есть тестостерон высокий, эстрогены низкие, и на этом фоне наблюдается снижение полового влечения. Поэтому мы всегда оцениваем уровень всех половых гормонов вне зависимости от пола пациентов.

Крайне важным также является пролактин — гормон гипофиза: его повышение выше референсных значений будет снижать либидо. Кроме этого, мы оцениваем уровень гормонов щитовидной железы. Нехватка гормонов щитовидной железы провоцирует повышение уровня пролактина, что в свою очередь будет негативно сказываться на либидо.

Мы обязательно смотрим, нет ли какой-то общей соматической патологии: например, железодефицитной анемии, которая может давать плохое самочувствие, хроническую усталость, утомляемость, упадок сил, что однозначно тоже будет влиять на либидо.

Наталья Ривкина: Психологическое благополучие и комфорт человека оказывают сильное влияние на либидо. Под благополучием мы понимаем комплекс факторов взаимодействия человека с самим собой, окружающим миром и людьми. Например, у мужчин может быть все в порядке с гормонами и эрекцией, но половое влечение снижено или даже отсутствует, потому что у него выраженный стресс на работе или личностные проблемы с текущим партнером. Или при абсолютно нормальных органических показателях у девушки может быть сниженное либидо в результате депрессивного состояния.

Вот перечень психологических причин, ведущих к снижению либидо, которые я встречаю в своей практике:

  • психическое и физическое переутомление;
  • длительное сексуальное воздержание;
  • депрессивное или угнетенное эмоциональное состояние;
  • неудовлетворение ключевых для человека потребностей;
  • избегание, табуирование тем секса и близости в период взросления человека со стороны его родителей;
  • недоверие к партнеру;
  • разочарование в партнере;
  • заниженная самооценка;
  • страх не доставить удовольствие партнеру;
  • неудачный сексуальный опыт;
  • завышенные ожидания от сексуального контакта, которые не оправдываются;
  • негативный опыт прошлых отношений, боязнь эмоциональной привязанности к партнеру;
  • утрата остроты ощущений от секса характерна для пар, которые вместе долгое время;
  • острые конфликтные ситуации с партнером.

Как повысить либидо

Георгий Мсхалая: В первую очередь необходимо обратиться к специалисту, исключить естественные причины снижения либидо. К примеру, хроническое нарушение сна, которое не позволяет человеку восстановиться, будет крайне негативно влиять на либидо. Работа по ночам может приводить к нарушению циркадного ритма выработки гормонов, что также может быть причиной жалоб. Никаких народных методов по подъему полового влечения нет. Из того, что не требует назначений врача, рекомендации будут вполне стандартные: высыпаться, снизить уровень стресса, увеличить физическую активность.

Наталья Ривкина: Снижение влечения может стать симптомом депрессии, стрессов, умственного и физического перенапряжения, внутриличностных проблем, межличностных конфликтов. Для коррекции сниженного либидо, вызванного психологическими факторами, врач-психотерапевт может использовать методики когнитивно-поведенческой психотерапии, системной психотерапии, телесно-ориентированной терапии, психоанализа и эмоционально-фокусированной терапии.

Существуют ли продукты, повышающие либидо

Георгий Мсхалая: Это чистой воды миф. Никакой доказанной эффективности для борьбы со сниженным либидо у каких-либо продуктов нет. Ешьте устрицы, авокадо и имбирь в удовольствие, но если есть задача скорректировать уровень полового влечения, то лучше сразу обратиться к специалисту.

Как снизить либидо

Георгий Мсхалая: Если у человека стабильно высокое либидо, он этим доволен и находит способы реализовать свое половое влечение, то снижать ничего не надо. Это не является патологией. Если у человека гипертрофированное половое влечение, которое он не может контролировать, это доставляет ему дискомфорт и снижает качество жизни, то ему следует обратиться к психиатру.

Наталья Ривкина: Аномально повышенное либидо может говорить о некоторых психических расстройствах и состояниях, например:

  • комплекс неполноценности, невротические переживания;
  • маниакальный синдром;
  • скрытая гомосексуальность;
  • патологии головного мозга: черепно-мозговые травмы, опухоли гипоталамической области, поражение диэнцефальных структур;
  • гормональные дисфункции.

Важно отметить, что снижение или повышение влечения нужно рассматривать в динамике и учитывать эпизоды резких изменений влечения и их контекст. Если человек склонен к низкому темпераменту, то это не говорит о наличии симптомов депрессии или проблемах и наоборот. Не считается проблемой утрата влечения к конкретному партнеру, но сохранение влечения в целом. В норме либидо не доставляет неудобств человеку и его партнеру, не имеет резких подъемов или снижений и соответствует внешней ситуации.

Может ли либидо уйти навсегда

Георгий Мсхалая: Нет, мы практически всегда можем его вернуть и скорректировать. Главное — действовать не устрицами, а научными методами.

Когда возвращается либидо после родов

Георгий Мсхалая: Все очень индивидуально. Далеко не у всех либидо снижается после родов. Но это и не редкость. Во время беременности и после родов идет активная выработка пролактина — гормона, который стимулирует лактацию у матерей. Вместе с тем пролактин давит половое влечение, как я рассказывал выше. Поэтому либидо может быть снижено во время грудного вскармливания.

Кроме этого, с появлением ребенка родители, как правило, перестают высыпаться, у женщин может быть железодефицитная анемия или дефицит витамина D, нередки последствия родоразрешения — это все в комплексе будет снижать либидо на фоне общей утомляемости и усталости. Но абсолютно точно могу сказать, что либидо никуда не пропадет и точно вернется. Как правило, это происходит с восстановлением менструального цикла и нормализацией уровня пролактина. При этом, если беременную или кормящую женщину все же беспокоит сниженное либидо, она может обратиться к грамотному эндокринологу. Есть множество способов стимулировать либидо, не затрагивая гормональный фон.

Как поддерживать половую активность, когда тебе уже далеко «за»

Секс важен в любом возрасте

Сексуальное здоровье Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала одной из важных составляющих благополучия человека. Тот, кто доволен своей интимной жизнью, более удачлив в карьере, ему проще выстраивать социальные отношения, не говоря уже о личной жизни. И секс важен в любом возрасте, говорят эксперты. Буквально до последнего вздоха.

Как поддерживать сексуальную активность, когда тебе уже далеко «за»? Об этом «МК» рассказали эксперты.

Если во времена оные секс считали физиологической функцией, необходимой для продолжения рода, то с изобретением контрацепции все перевернулось с ног на голову. Секс стал способом получения удовольствия и продления здоровья. И чем дольше эта функция будет доступна человеку разумному, тем лучше — считают ученые и медики сегодня.

ВОЗ назвала сексуальность фундаментальной частью благополучия личности в связи с тем, что налаженная интимная жизнь укрепляет жизнь социальную и личную, делает людей более активными, улучшает эмоциональную составляющую и даже налаживает процессы клеточного метаболизма, то есть тормозит процессы старения!

В последние годы возраст начала и окончания сексуальной жизни слегка сместился. В связи со старением населения земного шара происходят изменения возрастных особенностей людей. Если раньше 18-летние были вполне себе взрослыми, сформировавшимися людьми, теперь они все чаще напоминают детей: и внешне, и внутренне. Женщин в возрасте 40+ чаще всего зовут «девушками», а дамы за 60 только-только начинают чувствовать себя взрослыми.

Не так давно Всемирная организация здравоохранения изменила возрастные характеристики людей. Если раньше словом «молодежь» обозначали людей до 35 лет, то теперь молодость только начинается в 25 и длится до 45. Возраст от 45 до 59 назвали средним, а 60–74 — пожилым. Старость, как отмечают эксперты ВОЗ, начинается лишь в 75 — но даже в этот период нельзя отказывать себе в сексе.

Читайте также  Папа, поиграй со мной: как привлечь отца к заботе о ребенке?

И все же многие люди в возрасте считают, что секс уже не для них. Есть и те, что хочет, но не может. Впрочем, у мужчин и женщин эти процессы протекают по-разному.

Мужчины

— Молодость — возраст безупречного здоровья, в первую очередь репродуктивного. В этот период все просто: захотел — смог, смог — захотел, — говорит завкафедрой эндокринологии Российского университета дружбы народов, вице-президент российского представительства Международного общества по изучению вопросов старения у мужчин, профессор Светлана Калинченко. — Средний возраст, 45–59 лет, самый сложный в жизни человека — это переход от молодости к пожилому возрасту, но это еще не старость. В это время у мужчины постепенно снижается выработка половых гормонов, в первую очередь тестостерона — примерно на 1 процент в год. И если мужчина хочет сохранить секс с 45 до 59 лет, он должен найти доктора — проводника в мир гормональной терапии. В пожилом возрасте, 60–74 лет, еще сохраняется тестостерон у мужчин, который отвечает за желание, но часто встречается эректильная дисфункция из-за проблем с сосудами. В 60 к дефициту тестостерона присоединяется дефицит гормона роста — это анаболический гормон, отвечающий за мышечную массу и силу. В результате мышцы теряют силу и уменьшаются в количестве, что ведет к болям. Одной из главных проблем, которые мешают сексу в пожилом возрасте, являются боли. Те, кто сохраняет сексуальную активность до последних дней, остаются здоровыми. У нас таких людей пока не очень много, в Европе гораздо больше. Но достойные примеры все-таки есть.

Профессор Калинченко вспоминает одного выдающегося пациента 90 лет, который пришел к ней на прием. Кстати, уже то, что человек доживает до такого возраста, — яркое свидетельство того, что уровень тестостерона он поддерживает на высоте. А стало быть, сексуальные и социальные амбиции тоже в норме. Глядя на подтянутую фигуру старичка, доктор долго гадала, что с ним не так — с жалобами на эректильную дисфункцию чаще всего обращаются мужчины с застаревшим ожирением. «У вас что, пропало желание?» — осторожно спросила пациента. «Не дай бог мне до этого дожить! Лучше умереть раньше!» — в ужасе ответил он. «То есть желание есть, но вы не способны осуществить половой акт?» И мужчина ответил: «Я вчера достойно вошел. Но не смог достойно выйти!»

«Вот что такое настоящий мужчина, — говорит Светлана Юрьевна. — У него не просто сохраняется желание (на фоне терапии или без). Он думает о том, как достойно войти и достойно выйти, чтобы женщина осталась довольна!»

. Тем временем, как показали проведенные отечественными исследователями опросы, 32% российских мужчин сегодня уверены в том, что снижение эрекции — неминуемая проблема старости, а 43% считают, что это даже не лечится. Поэтому более 40% вообще не обращаются по этому вопросу к врачу. Хотя урологи говорят, что с появлением препаратов для лечения эрекции ситуация тотально изменилась. Но вопрос, конечно, не в том, чтобы пользоваться ими каждый раз. Разумеется, нужно найти причину — в чем корень проблемы. Ведь снижение эрекции — это лишь симптом других тревожных проблем со здоровьем, начиная от атеросклероза и заканчивая сахарным диабетом. У 60% мужчин, которые обращаются по поводу импотенции, выявляются более серьезные заболевания. По разным данным, у более чем 50% российских мужчин в возрасте от 30 до 60 лет наблюдаются расстройства потенции.

Мужчины быстрее стареют — такова их физиологическая особенность. Чаще всего в 60 лет наши мужчины «биологически» старше своего возраста на 5–6 лет. Они чаще, чем прекрасный пол, становятся рабами разного рода зависимостей, главные среди которых — алкоголизм и табакокурение. Шансы мужчин заполучить в течение жизни психическое расстройство или болезнь Паркинсона гораздо выше, чем у женщин. Даже кровь в сосудах головного мозга у сильного пола течет медленнее. А потому атеросклероз у мужчин гораздо чаще приводит к слабоумию в старости, чем у женщин. Мужчины чутко реагируют на стрессы, которые они не только заедают, но и запивают. И уже после 40 многие представители мужского пола имеют в багаже хотя бы одно хроническое заболевание. А чаще всего — несколько.

Наибольшую опасность для здоровья в этом возрасте представляют депрессия, бессонница, эректильная дисфункция, алкоголь, курение, гипертония, гиподинамия и ожирение. Эрекция является едва ли не главным барометром хорошего самочувствия мужчины. Чаще всего причиной импотенции становится т.н. метаболический синдром, включающий целый комплекс патологий. А именно — ожирение, артериальную гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет и жировой гепатоз, или, как говорят врачи, «жирную печень». После 60 лет приходит время расплачиваться за бурную молодость и невнимательность к здоровью.

И лечить ЭД, конечно, надо комплексно. Если в ее основе сахарный диабет, потребуется прием сахароснижающих средств. Если корень проблемы в атеросклерозе — необходимо будет довести уровень холестерина до нормальных показателей. Если в основе ЭД повышенное артериальное давление — нужно будет его нормализовать. В общем, поправить мужское здоровье необходимо со всех сторон.

Половое влечение у мужчин ослабевает не только из-за эректильной дисфункции (то бишь импотенции). Уже научно доказано, что у представителей сильной половины человечества тоже бывает менопауза и климакс. А еще у них бывают депрессии, хронический недосып, из-за которого вырабатывается гормон стресса. Кстати, печень имеет самое прямое отношение к выработке половых гормонов. Цепочка связей тут непростая, но очевидная. Итак, мужской гормон тестостерон вырабатывается гипофизом, а разрушается он в печени. А низкий уровень тестостерона — это не только гарантированные проблемы на личном фронте, но и фактор риска развития того самого метаболического синдрома, сахарного диабета, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии и пр. Круг замыкается.

Женщины

Изменение продолжительности жизни изменило и отношение к климаксу — в обществе сформировалась потребность в продлении половой жизни. При этом многие женщины в возрасте далеко за 50 вполне легко выходят замуж, заводят новые отношения. В Америке недавно провели исследования среди пар 60–80 лет — оказалось, половина из них продолжает вести активную сексуальную жизнь. Многие признались, что это помогает им поддерживать ощущение близости. К тому же, как говорят доктора, секс и в этом возрасте является отличным способом снижения стрессов, нормализации артериального давления, профилактики ревматологических заболеваний и пр.

— Сегодня наши женщины перестали стесняться и все чаще обращаются за помощью к сексологу, так как хотят улучшить свою сексуальную жизнь, — рассказывает известный сексолог, профессор кафедры психотерапии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И.И.Мечникова Анна Федорова. — Однако это касается в основном женщин репродуктивного возраста. В период менопаузы многих дам секс совершенно перестает интересовать. Поэтому пациенты сексологов в возрасте 60+ — преимущественно мужчины, которые нуждаются в интимной жизни по-прежнему. И на этом фоне в парах разворачиваются проблемы, а иногда и драмы. Ведь чаще всего мужчины такого возраста не ищут приключений на стороне — они хотят продолжать отношения с любимой женщиной, а она уже не хочет.

Мужчины и женщины относятся к сексу по-разному. Для женщины очень важны эмоции — они что думают, то и чувствуют. Для мужчин определяющая сила — физиология. Кроме того, у женского либидо есть физиологическая составляющая — а именно, за него отвечает гормональный фон. И его нарушение, а также снижение с возрастом выработки ряда половых гормонов влияет на это либидо. «Сегодня нет никаких нормативов качественной сексуальной жизни. Но если женщина не чувствует полового влечения, это повод проверить гормональный фон», — говорит Анна Федорова.

За женскую сексуальность отвечают самые разные гормоны — дофамин, эстроген, пролактин, прогестерон, тестостерон (у женщин его в 15 раз меньше, чем у мужчин, но все же). «Мужчины чаще всего обращаются за помощью к урологам, и сегодня нет никакой проблемы в том, чтобы наладить эрекцию в любом возрасте. Однако с женщинами все сложнее — препаратов, резко усиливающих их желание, в мире не изобрели. Да, в Америке исследования проводились, однако пока не увенчались успехом. Препарат не показал должной эффективности, имеет много побочных, а главное — несовместим с алкоголем, и женщины отказываются его принимать. В любом случае, женщине необходима серьезная кропотливая работа по налаживанию гормонального фона, — говорит Анна Федорова. — Сегодня экспертное сообщество считает, что даже если в период менопаузы женщину ничего не беспокоит, это показание для менопаузальной терапии — или заместительной гормональной терапии (ЗГТ), которая позволит войти в новый период жизни, миновав многие проблемы со здоровьем, а еще поможет сохранить сексуальное влечение. И чем раньше начать менопаузальную терапию, тем больше эффекта она принесет. Уже с 45–50 лет женщина, которая хочет сохранить активную сексуальную жизнь в будущем, должна обязательно обратиться к врачу за назначением ЗГТ, которую, как доказали последние исследования, можно получать в течение всей жизни, а не до 65 лет, как считалось раньше. Однако делать это нужно под присмотром гинеколога».

Кстати, наблюдения врачей показывают, что гораздо проще преодолевают период климакса женщины, которые принимали комплексные оральные контрацептивы (КОКи). Это раньше считалось, что от них повсюду вырастают волосы и набирается лишний вес. Побочные эффекты современных КОКов куда более приятные: от них у многих пропадают прыщи на лице, снижается аппетит во второй половине цикла и повышается либидо. «Если женщина после 60 лет решит повысить свою сексуальную активность, ей прежде всего нужен дофамин, а он повышается от активности — любой. Физической, эмоциональной. Кроме того, сохранить сексуальность помогает самоудовлетворение — например, когда партнер временно не способен к сексу из-за болезни», — советует доктор Федорова.

Среди других вариантов решения проблем в возрасте «глубоко за» эксперты называют и эстетическую гинекологию, включая интимную пластику, которая сегодня становится все более популярной.

Профессор Калинченко советует заниматься профилактикой сексуальных нарушений задолго до их проявления. Каждый человек обязательно должен принимать витамин D и омегу; следить за своим весом (если есть лишний вес — надо обратиться к доктору, а не в фитнес-клуб). «В двадцатом веке мы выделяли «смертельный квартет»: ожирение, повышенный уровень сахара, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина. В XXI веке более актуально «смертельное трио»: дефицит кислорода (в том числе, из-за дефицита железа), что ведет к гипоксии и окислительному стрессу, ускоряет старение и снижает иммунитет; мышечная слабость — саркопения, которая встречается у внешне нормальных и худых людей, и бессонница. Так что помимо перечисленного нужно еще обязательно ходить в баню, хотя бы раз в неделю, ибо нет лучшего детокса для организма. И тогда и с сексом все будет в порядке», — говорит Светлана Калинченко.