Особенности секса после родов: тренировка интимных мышц

Особенности секса после родов: тренировка интимных мышц

Ослабленные мышцы тазового дна могут лишить удовольствия и тебя, и твоего партнера. Поговорим о том, как восстановить эластичность мышц и вернуть яркую сексуальную жизнь в вашу спальню. Мышцы тазового дна называют интимными.

Это своего рода ключ к удовольствию: тонус и объем мышц влияет на силу оргазма и возбуждения. Больше половины женщин после беременности и родов сталкиваются с проблемой ослабленных мышц. Почему так происходит? Без движения Более половины женщин выходят из роддома с ослабленными мышцами тазового дна. Как и любые мышцы, мышцы тазового дна могут развиваться только в движении. Но чаще всего мы ведем малоподвижный образ жизни. От длительного бездействия мышцы атрофируются. При родах вялые мышцы очень быстро растягиваются и травмируются. Это приводит к синдрому «широкого влагалища». Широко раскрытая половая щель является легкой мишенью для вагинита, молочницы или кольпита. При контакте с бельем слизистая расширенного влагалища быстро высыхает. Совсем неудивительно, что женщина перестает получать удовольствие от секса. Во время полового контакта половой орган мужчины просто не может плотно прилегать к стенкам влагалища. Не только женщина, но и мужчина перестает чувствовать удовольствие во время контакта. Целебный оргазм Ослабленная чувствительность эрогенных зон лишает женщину способности получать оргазм. Для женской репродуктивной системы это очень вредно. Оргазм это не только эмоциональная разрядка и наслаждение, но и один из важнейших инструментов для поддержания женского здоровья. Во время оргазма происходит спазм мелких сосудов, повышается тонус венозной системы и обновляется кровь. Если разрядка не происходит, отток венозной крови малого таза замедляется и в сосудах начинается застой. Со временем женщину начинают беспокоить дискомфортные и болезненные ощущения. Гинекологу не остается ничего, кроме как назначить для лечения пациентки антибиотики. А они губительно влияют на микрофлору влагалища. Возникает еще одна инфекция и все вертится по кругу. Поэтому крайне важно наладить сексуальную жизнь после родов. Способы укрепления интимных мышц Как женщине после родов избавиться от синдрома «широкого влагалища»? Существует несколько эффективных и одобренных гинекологами методов. Физиотерапия. Через несколько дней после родов гинеколог может назначить женщине физиотерапевтическое восстанавливающее лечение – УВЧ и магнитное поле. Такие процедуры помогают снять воспаление и заживить поврежденные мышцы. Физические упражнения. К физическим упражнениям можно приступать только после того, как мышцы заживут. Для этого обязательно следует получить одобрение лечащего врача. Полезна любая физическая активность, которая задействует мышцы тазового дна – йога, пилатес, лечебная физкультура. Мезотерапия и плазмолифтинг. Это новейшие технологии в сфере интимной косметологии. Внутрикожная инъекция или лазер улучшают состояние слизистой, позитивно влияют на фору и повышают чувствительность влагалища. БОС-терапия. Это специальный компьютерный комплекс, который помогает женщинам освоить упражнения Кегеля. Такие упражнения можно выполнять и самостоятельно, но на первых порах не лишним будет довериться специалисту. Иногда женщины путают мышцы и прокачивают не совсем то, что необходимо. Во время процедуры во влагалище женщины водится электрод. Когда она напрягает те, или иные мышцы электрод посылает данные на экран монитора. Если женщина ошиблась и напрягла не те мышцы, врач помогает ей справиться. За несколько сеансов можно выучить, какие мышцы следует напрягать. Дальше можно заниматься дома. Упражнения Кегеля – это отличная тренировка для мышц тазового дна. Они учат мышцы правильно расслабляться и напрягаться, повышая выносливость. Интимные мышцы можно накачать и даже увеличить их объем вдвое. Упражнения Кегеля помогают прокачать леваторы – мышцы расположенные вокруг входа во влагалище. После тренировок половая щель становится гораздо туже и смыкается, что дарит фантастические ощущения женщине и ее партнеру. Плюсы занятий вумбилдингом Вумбилдингом называют специально разработанный комплекс для тренировки интимных мышц с применением специальных тренажеров и без них. Упражнения тренируют мышцы тазового дна, придавая им выносливости, тонуса и силы. После курса тренировок женщина может сознательно управлять интимными мышцами. Это влияет не только на качество сексуальной жизни – после таких тренировок роды проходят гораздо легче и без тяжелых последствий. Что дадут тебе регулярные занятия вумбилдингом: — насыщенную сексуальную жизнь; — упругое влагалище меньшего размера; — менструации станут менее болезненными; — профилактику различных гинекологических заболеваний; — управление оргазмом; — организм подготовится к безболезненным родам; — целлюлит станет менее выраженным; — мышцы брюшного пресса станут крепче. Большинство упражнений можно выполнять дома, на работе, за просмотром сериала, в общественном транспорте или перед сном. Комплекс упражнений от Арнольда Кегеля Чтобы точно прочувствовать, какие мышцы необходимо тренировать, на несколько секунд прерви мочеиспускание. Те мышцы, которые ты напрягла и нужны нам для тренировок. 1. В течении 10 секунд ритмично сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение. Но на этот раз каждое сжимание должно длиться не менее 5 секунд. После каждого сжимания делай пятисекундный перерыв. 2. Сожми интимные мышцы 30 раз. Каждый день добавляй в упражнение по 10-15сжатий, постепенно доведя их количество до ста. На последнем сжатии со всей силы сожми мышцы и держи их в таком положении 30 секунд. Затем повтори упражнение. 3. В течении нескольких минут плавно и размеренно сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшую паузу и сжимай их в течении пяти минут. Постепенно период сжимания необходимо довести до двадцати минут. Чтобы упражнение оказало должный эффект, повторяй его несколько раз в день. После того, как упражнения Кегеля хорошо освоены, можно переходить к занятиям с тренажерами. Для упражнений идеально подойдут вагинальные шарики. Чем меньше размер шарика, тем труднее удержать его внутри. Поэтому для начала лучше приобрести шарик диаметром 3 сантиметра. К упражнениям с тренажерами лучше переходить только после того, как начальные упражнения уже освоены и ты хорошо чувствуешь свои вагинальные мышцы. Перед началом упражнений: — перед каждым применением тренажер нужно обработать антисептиком; — шарик лучше смазать лубрикантом, чтобы избежать дискомфорта из-за сухости влагалища; — все упражнения выполняются стоя. Займи удобное положение и введи шарик во влагалище. Твоя главная задача — постоянно удерживать шарик внутри себя. Напряги мышцы и обхвати шарик, почувствуй его форму и размер. Медленно сожми и разожми мышцы. После каждого сжатия давай мышцам отдохнуть, ведь именно на этом этапе они укрепляются. Старайся сжимать шарик глубоко расположенными мышцами. Постепенно увеличивай количество и скорость упражнений. Постарайся плавно перекатывать шарик вверх и вниз, прокачивая все мышцы. Меняй темп и скорость перемещения тренажера. Чтобы добиться желаемого эффекта, не избегай тренировок. На начальном этапе лучше тренироваться каждый день, после того, как освоишь упражнения — через день. Со временем ты привыкнешь к шарикам и они не будут мешать тебе заниматься повседневными делами. Прислушивайся к своим ощущениям. Когда освоишь начальные упражнения, можешь придумать свои или сменить позу. Когда ты с легкостью научишься управлять шариком, приобрети шарик меньшего диаметра или шарик с утяжелением. Это еще больше укрепит твои мышцы и добавит новых ощущений. Чтобы тренировки не прошли даром, во время сексуального контакта сжимай и разжимай половой член мужчины с разной силой и скоростью. Это подарит вам фантастические ощущения. Мышцы твоего влагалища смогут контролировать наступление не только твоего оргазма, но и оргазма твоего партнера.

Секс после родов

Последнее обновление: 09.12.2019

Содержание статьи

  • Когда можно заниматься сексом после родов и чем опасен ранний половой контакт?
  • Почему нельзя заниматься сексом после родов и сколько длится вынужденное воздержание?
  • Секс после кесарева сечения
  • Первый секс после родов: может ли возникать физический дискомфорт?
  • Психологические проблемы в сексе после родов
  • Как правильно начинать заниматься сексом после родов?
  • Увлажняющие средства при болезненном сексе после родов
  • Есть ли секс после родов, видео

К вопросу возобновления интимной жизни после рождения ребенка нужно подходить серьезно. Ведь если начать заниматься любовью слишком рано, например, через неделю, то можно получить проблемы со здоровьем, тогда как слишком долгое откладывание интима чревато появлением у родителей психологических проблем. Если вас интересует, можно ли заниматься с мужем сексом после родов, какой секс приветствуется и через сколько рекомендуется возобновлять половую жизнь, обязательно ознакомьтесь с приведенной ниже статьей.

Когда можно заниматься сексом после родов

Когда можно заниматься сексом после родов и чем опасен ранний половой контакт?

Начало интимных отношений после родов должно осуществляться после того, как организм женщины восстановится после рождения малыша. Обычно для этого должно пройти 6 недель. Если же родоразрешение осуществлялась путем операции Кесарево сечение, то время ожидания увеличивается до тех пор, пока не заживут швы, наложенные на матку. Процесс восстановления может занять до 2-3 месяцев.

Некоторые пары практикуют занятия вагинальным сексом через месяц после родов. Такого короткого срока недостаточно для инволюции (обратного развития) матки. В течение первого месяца после рождения малыша этот орган самоочищается от остатков околоплодных оболочек, крови и слизи, за счет чего из влагалища матери выходят особые выделения – лохии.

Читайте также  Как правильно помогать ребенку с уроками: 7 советов

Часто женщина интуитивно понимает, когда ее организм уже достаточно окреп для начала интима. Если же имеются сомнения относительно того, когда лучше возобновлять половую жизнь, как и что делать, чтобы не навредить организму новоиспеченной матери, лучше проконсультироваться у гинеколога. На основании проведенного осмотра с зеркалом, врач сможет оценить скорость восстановления матки и влагалища, этапы формирования шейки матки. Многие женщины беспокоятся о том, не может ли секс повлиять на процесс грудного вскармливания. Нет, секс никак не влияет на кормление малыша.

Почему нельзя заниматься сексом после родов и сколько длится вынужденное воздержание?

Некоторые женщины не знают о потенциальных опасностях раннего возобновления половой жизни и начинают заниматься любовью слишком рано после родов, что приводит к плачевным последствиям. Чем же обусловлена необходимость временного воздержания, сколько нельзя допускать интимной близости?

Еще одна опасность раннего возобновления половой жизни заключается в том, что во время интимной близости могут разойтись швы, наложенные на область промежности, влагалище и шейку матки. Даже если родоразрешение не сопровождалась образованием крупным разрывов, после его окончания на слизистой влагалища имеется большое количество микротрещин или ссадин. Фрикции могут привести не только к проникновению инфекции через эти ранки, боли в животе, но и к возможному появлению неприятных ощущений, боли и крови во время секса после родов.

Однако нужно понимать, что подобная замена не всегда безопасна. Во время родовой деятельности у многих женщин развивается геморрой, в области промежности возникают разрывы и растяжения. Если имеют место подобные нарушения, от интимной близости придется воздержаться вплоть до выздоровления молодой матери. Кроме того, анальное проникновение все-таки оказывает давление на влагалище, из-за чего оно может вызвать болезненные ощущения.

Секс после кесарева сечения

В результате кесарева сечения на матку накладывается шов, который должен полностью зажить до момента наступления половой близости. В противном случае велика вероятность его расхождения. Нужно учитывать, что внутренний шов, расположенный на матке, обычно заживает дольше, чем внешний на передней брюшной стенке.Чтобы точно убедиться в том, что половой акт не опасен для здоровья женщины, желательно провести контрольное УЗИ спустя 6 недель после родов.

Первый секс после родов: может ли возникать физический дискомфорт?

Так как после рождения малыша организм женщины подвергается существенным изменениям, первый половой акт может вызывать болезненность и дискомфорт. Каковы причины, последствия и способы решения этой проблемы?

Почему во время секса после родов больно?

Главная причина болезненности заключается в недостаточном увлажнении влагалища. Это связано с сохраняющимся низким уровнем эстрогенов, что приводит к уменьшению выработки вагинальной смазки. Боль во время полового контакта может быть обусловлена также наличием инфекционных и воспалительных процессов во влагалище или органах малого таза, рубцовыми изменениями, если требовалось наложение швов.

Психологические проблемы в сексе после родов

Психологические проблемы в сексе после родов

Кроме физического дискомфорта существуют психологические проблемы, мешающие возобновить половую жизнь после родов. Ниже приведены наиболее распространенные психологические зажимы, негативно влияющие на интимную близость молодых родителей.

Почему возникает нежелание секса после родов?

После появления на свет ребенка все внимание матери переключается на него. Женщина чувствует постоянную ответственность за малыша, сильно устает от ухода за ним и выполнения бытовых обязанностей. Все это может негативно сказаться на отношениях с мужем. Возобновление интимных отношений позволяет снять накопившееся напряжение и укрепить контакт между супругами, поэтому придерживаться слишком длительного воздержания не рекомендуется.

Еще одна причина, по которой женщинам не хочется секса после родов, заключается в ложном ощущении собственной непривлекательности. Предпосылками к этому может стать изменившаяся фигура, наличие рубца на животе после кесарева сечения, а также изменения слизистой влагалища после беременности, из-за которого ощущения от вагинального проникновения могут стать менее яркими. В очень редких случаях муж также не хочет секса после родов, так как беспокоиться, как бы секс не навредил его любимой.

Можно встретить признания женщин в том, что они стали избегать интимной близости из-за боязни новой беременности. Справиться со страхом помогут средства контрацепции, а также консультация психолога.

В некоторых случаях после родов неприятно заниматься сексом не женщине, а мужчине. Это происходит из-за отождествления жены и ее половых органов с ребенком, в результате чего у молодого отца возникает психологический зажим. Чтобы справиться с ним, родителям рекомендуется посетить семейного психолога.

Как побороть страх секса после родов?

Ответ на вопрос о том, как восстановить секс после родов, интересует многих новоиспеченных родителей. Чтобы справиться со страхом, можно попробовать следующее:

  • Выбрать подходящий момент, когда мама будет максимально отдохнувшей.
  • Не пренебрегать прелюдией. Если мужчина сумеет правильно настроить партнершу на близость, боязнь интима может пройти сама собой.
  • Если женщина комплексует из-за изменившейся фигуры, растяжек на коже или швов, первые несколько раз желательно заниматься любовью при выключенном свете.
  • Если во время первого полового акта женщина не испытает оргазма, это нормально. Отсутствие ярких ощущений может быть обусловлено пониженным уровнем эстрогена и усиленной выработкой пролактина. Со временем это нормализуется.

Как правильно начинать заниматься сексом после родов?

Важная роль в процессе восстановления половой жизни отводится выбору подходящей позы. Какие позы самые благоприятные?

Также можно опробовать позу «наездница»: ее преимущество заключается в том, что женщина может сама контролировать скорость движения и глубину проникновения.

Оральный секс после родов также никто не отменял.

Увлажняющие средства при болезненном сексе после родов

Одна из особенностей женского организма после рождения ребенка – сухость во влагалище, из-за которой интимная близость становится болезненной. Справиться с дискомфортом помогают специальные лубриканты и увлажняющие средства. Например, вы можете использовать увлажняющий гель «Гинокомфорт», способствующий устранению вагинального дискомфорта после рождения малыша. Благодаря тому, что в состав геля входит экстракт мальвы, имеющий слизеподобную консистенцию, средство эффективно восполняет недостаток вагинальной смазки, увлажняет слизистую влагалища, справляясь таким образом с сухостью и зудом. За счет присутствия в его составе натурального экстракта ромашки, а также пантенола и бисаболола, осуществляется ускорение регенерации слизистой оболочки, наблюдается скорейшее заживление трещин и микротравм, полученных во время прохождения ребенка по родовым путям.

Есть ли секс после родов, видео

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Родительская школа

Перспективы развития России: роль демографического фактора. Вишневский А. Г., Андреев Е. М., Трейвиш А. И. // ИЭПП, Москва. – 2003. – С. 61.

Хирургическая менопауза. Краснопольский В.И., Рубченко Т.Н. // Проблемы репродукции. – 1998. – №5. – С. 76 – 80.

Сексуальная активность в супружеской паре при использовании препарата Овестин для коррекции урогенитальных расстройств. Воронцова А.В., Звычайный , М.А., Антропова М.Ц. // Гинекология. — 2009. — 11(4): С. 40-42.

Метод Кегеля после родов

Послеродовые упражнения Кегеля

Как говорила героиня известного фильма о своих родах: «Попробуйте протолкнуть нечто размером с тыкву через отверстие величиной с лимон!» Естественно, что после такого процесса органы, напрямую в нем участвовавшие, не могут остаться в прежней форме. Любой женщине хочется, чтобы они поскорее в нее вернулись или хотя бы приблизились к желанным параметрам и ощущениям. На помощь придет гинеколог Кегель, который разработал ставшую легендарной методику укрепления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля после родов- то, тчо нужно каждой девушке.

Мышцы Кегеля — где они?

Это комплекс мышц, самой природой предназначенных для интимных процессов, поэтому в обычных бытовых событиях жизни они мало задействованы и практически не ощущаются. Но вот потеря ими эластичности сразу отразится на качестве жизни. После родов это чувствуется особенно остро. К данной группе относятся мышцы, поддерживающие органы малого таза:

  • внутренние половые органы;
  • мочевой пузырь;
  • прямую кишку.

Их расположение — между костью лобка и копчиковой, и от их тонуса зависит не только родовая деятельность, но и сексуальные отношения, а также такой жизненно важный процесс, как избавление от продуктов жизнедеятельности организма. Важные поводы уделить им внимание, не так ли?

Какие проблемы помогут решить упражнения Кегеля после родов?

Гимнастика, укрепляющая мышцы промежности, полезна не только недавно родившим, но и всем здоровым женщинам и даже мужчинам. Роль ее в послеродовом периоде особенно актуальна. Корректное и регулярное применение гимнастики Кегеля для женщин после родов способствует:

  • профилактике застоя крови, быстрейшему очищению матки;
  • сокращениям матки, ее возвращению в исходное состояние;
  • восстановлению эластичности растянутых при беременности и родах тканей;
  • борьбе с опущением органов малого таза, с проблемами недержания;
  • скорейшему возвращению и поддержанию либидо на ярком уровне;
  • улучшению качества сексуального общения;
  • снижению риска воспалений.
Читайте также  Ветреница - лечебные свойства и применение в медицине

Послеродовые упражнения Кегеля легко применимы в домашних условиях, их выполнение займет не более 10-15 минут.

Упражнения Кегеля после родов: когда можно и кому нельзя?

Молодых мам волнует, когда можно начинать упражнения Кегеля после родов? Практически сразу, как появится такое желание, если не было разрывов и все прошло естественным путем. Хорошее самочувствие и отсутствие боли и дискомфорта — отличный критерий для начала занятий.

Считается, что гимнастика Кегеля абсолютно безвредна. Но там, где дело касается роженицы, нужно действовать очень осторожно и предусмотрительно, ведь воздействие на мышцы тазового дна в результате гимнастики Кегеля после родов получается достаточно активное. Врачи предупреждают о ряде противопоказаний для послеродовых упражнений для сокращения матки.

  1. Если в любом органе малого таза обострился воспалительный процесс, тренировать эти мышцы нельзя. Цистит, уретрит, вагинит и т.д. — не исключение.
  2. После кесарева сечения, наложения швов или другого хирургического вмешательства нужно дать сначала полностью зажить операционным разрезам. Понятие «полностью» должен определить только врач.
  3. Если случился выкидыш или роды были преждевременными, рано нагружать промежность дополнительными упражнениями.
  4. Женщинам с онкологией и сердечно-сосудистыми проблемами метод Кегеля противопоказан.

А вот кормление грудью — совсем не противопоказание, только время упражнений лучше выбрать после того, как малыш поест.

Упражнения Кегеля после родов: как выполнять правильно?

Прежде чем начать восстановление, нужно почувствовать данные мышцы. Описание и даже картинка тут мало поможет: приоритет у физических ощущений. Мышцы Кегеля легче всего обнаружить,… сидя на унитазе. Если во время мочеиспускания прервать струю, активизируются именно они. Явно они ощущаются и во время оргазма, но сразу после родов с этим придется немного подождать. Поискать «нижний пуш-ап» можно и по-другому: в положении лежа следует согнуть ноги, держа ступни на полу, а затем вставить два пальца во влагалище и попытаться сжать их. Заработают именно нужные мышцы. А теперь заставим их немного «подкачаться».

  1. Дыхание должно быть спокойным, не стоит его задерживать или форсировать. Мочевой пузырь не должен беспокоить — опустошите его перед началом занятий.
  2. Начинающим следует начать с положения лежа, дальше можно перейти к более «продвинутым» уровням — сидя или стоя. Мышцы живота не напрягать.
  3. Поесть нужно не менее. Чем за 1,5 часа до начала занятий.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин после родов

  1. «Прерванная струя» — пауза в мочеиспускании во время ежедневных походов в туалет, за один акт можно прерывать струю до 5 раз.
  2. «Фикс» — влагалищные мышцы сжать и зафиксировать на 3-5 секунд, постепенно удлинять момент фиксации. Сделать 10 повторений.
  3. «Пульсация» — напряжение и расслабление мышц влагалища по 1 в секунду. Для начала 30 повторов, потом можно довести до 100.
  4. «Лифт». Лежа на спине, нужно сосредоточиться на своих ощущениях, лучше закрыть глаза. Влагалище — «лифт» из нескольких этажей, и женщина представляет, как она «поднимается» (напрягает мышцы), «останавливаясь» на каждом этаже на 3-5 секунд, а затем усиливая нажим — «поднимаясь» выше. Затем идет «спуск на лифте» — поэтапное расслабление мышц.
  5. «В ритме SOS». Лежа на спине с согнутыми ногами, мышцы промежности сокращаются по принципу «три точки — три тире — три точки», то есть трижды сильно и быстро, затем трижды медленно и протяжно. Начать стоит с 10 повторов.

Через 2-3 месяца после родов элементы упражнений Кегеля можно включать и в другие занятия спортом и даже бытовые действия.

Не Кегелем единым

Несмотря на всю пользу и эффективность упражнений Кегеля для восстановления после родов, это все же не панацея. В родах принимал участие весь организм женщины, а не только определенные органы. Нагрузку получали не исключительно мышцы тазового дна: более слабыми по естественным причинам стали мышцы живота и спины. Чтобы восстановление было гармоничным и действительно оказало положительное воздействие на здоровье женщины, оно должно быть комплексным. Вот почему следует обратить внимание не только на зону Кегеля, но и на все тело в целом, и наилучшим образом для этого подходят элементы йоги. В процессе курса восстановления мы «учим» мышцы тазового дна активно работать и в обычной жизни, а не только во время специальных упражнений.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

В стремлении стать более привлекательной в глазах окружающих, многие женщины забывают о том, как важно уделять внимание не только тренировке с акцентом на пресс и ягодицы, но и укреплять мышцы тазового дна. Слабые и несостоятельные мышцы промежности, в частности, после родов, могут привести к потере радости от интимной близости с любимым человеком и повлечь за собой такие неприятные последствия, как опущение влагалища, матки, недержание мочи и др.

Почему возникает слабость мышц тазового дна?

Мышцы промежности (perineum), расположенные между лобковой костью и копчиком, выполняют поддерживающую функцию для органов малого таза, в том числе матки и мочевого пузыря. При их ослаблении и чрезмерном растяжении происходит опущение внутренних органов, что приводит к нарушению их функции. С данной патологией женщина чаще всего сталкивается после рождения ребенка, при этом с возрастом проблема лишь усугубляется.

Основные причины, по которым может потребоваться укрепление мышц тазового дна:

  • Вынашивание и естественные роды

Растущая матка оказывает давление на мышцы тазового дна, вследствие чего они теряют способность к сокращению и расслаблению поочередно. Если во время родов через естественные родовые пути возникают сложности с продвижение плода по родовому каналу, например, из-за его крупного размера, возможен разрыв мышц в области промежности с последующим нарушением их функции.

  • Снижение эластичности тканей

С возрастом женский организм вырабатывает меньшее количество половых гормонов, отвечающих за молодость и красоту. При отсутствии тренировок мышц тазового дна они ослабевают и в климактерическом периоде становятся еще более подвержены растяжению, так как теряют эластичность не меньше, чем кожа на лице или шее.

  • Некоторые виды спорта

Любая физическая активность, связанная с активными прыжками или подъемом тяжести может привести к ослаблению мышц перинеума. Нередко женщины, которые занимаются прыжками на батуте, страдают от недержания мочи, пролапса органов малого таза.

  • Систематическое повышение внутрибрюшного давления

Без укрепления мышц тазового дна постоянный кашель, например, при хронической бронхите, а также частые запоры с натуживанием способствуют повышению внутрибрюшного давления, в результате чего органы малого таза начинают давить на мышцы промежности. Негативно на интимные мышцы также действует длительное удержание мочи, допустим, при отсутствии возможности посетить дамскую комнату.

Тренировка мышц тазового дна актуальна, если имеются проблемы в виде опущения стенок влагалища или матки, подтекания мочи при кашле, смехе или чихании. Слабость интимных мышц может проявляться дискомфортом во время полового акта, воспалительным процессом во влагалище, недержанием содержимого прямой кишки и т.д.

Перед тем, как основательно проработать мышцы тазового дна, следует убедиться в отсутствии таких противопоказаний, как:

  • беременность, осложненная отслойкой плаценты или гестозом;
  • наличие эрозии шейки матки;
  • ранний послеоперационный период;
  • острые воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • менструация, а также маточное кровотечение в анамнезе.

В первые месяцы послеродового периода исключите бег, прыжки, упражнения с весом, статические перевернутые позы, скручивания и упражнения, провоцирующие повышение внутрибрюшной давления.

Как правильно выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна?

Для того, чтобы начать работать над укреплением интимных мышц, необходимо четко понимать, где они находятся, чтобы научиться ими управлять.

Во время акта мочеиспускания нужно постараться остановить процесс без во вовлечения в работу брюшного пресса. При удачной попытке следует зафиксировать ощущения, чтобы во время упражнений понимать, какие мышцы должны быть напряжены.

Тренировки в прямом эфире с
Татьяной Метельской
Instagram

В положении лежа ввести во влагалище два пальца и постараться сжать их интимными мышцами. При их правильной работе будет ощутимым напряжение стенок влагалища.

Упражнения для эффективного укрепления тазового дна для женщин

Арнольд Кегель около 70 лет назад разработал комплекс упражнений для интимной гимнастики. Все началось с того, что он заметил взаимосвязь между слабой работой мышц промежности и недержанием мочи. Мышцы в области малого таза ничем не отличаются от таковых в другой зоне, поэтому эффективной тренировкой можно считать их напряжение и расслабление. В настоящее время технику укрепления интимных мышц часто называют вумбилдингом, но принцип самой гимнастики остался неизменным.

Пожалуй, самым главным преимуществом интимной гимнастики является то, что выполнять ее можно где угодно, в удобное для себя время, причем абсолютно незаметно для окружающих.

Стоит отметить, что упражнения Кегеля эффективны как для женщин, так и для мужчин, которые столкнулись с эректильной дисфункцией.

Читайте также  Делать МРТ при головных болях можно только по назначению невролога

Рассмотрим 5 техник для укрепления и восстановления мышц тазового дна женщинам

В положении лежа на спине во время спокойного вдоха сократить мышцы промежности, “втягивая” их словно вакуум. Удерживать напряжение 3-4 секунды, после чего постепенно расслабить мышцы на выдохе. Повторять цикл не менее 10 раз с небольшими перерывами.

Быстро сжимать и разжимать мышцы промежности насколько это возможно, не менее 10 раз. После кратковременного отдыха в 5-10 секунд повторить цикл. Количество циклов зависит от желания и возможности.

Сжать интимные мышцы и удерживать в течение 10 секунд. По возможности с каждым разом необходимо продлевать период напряжения на 1-2 секунды, тем самым повышая выносливость мышц за счет статического напряжения.

Сжимать мышцы постепенно, подобно подъему лифта на верхний этаж. Как только “лифт” достигнет цели, начать “спуск” вниз с полным расслаблением мышц. Повторить данный цикл не менее 3 раз.

Максимальная эффективность упражнений Кегеля достигается за счет их правильного выполнения и нескольких повторений в течение дня. Улучшить результат можно с помощью применения специальных тренажеров в виде вагинальных шариков, яиц и т.д.

В настоящее время можно приобрести смарт-тренажер Кегеля в виде электромиостимулятора, которым можно управлять через специальное приложение. Стоит отметить, что проблему дисфункции тазового дна необходимо решать не только локально (упражнения Кегель), но и глобально.

Как правильно качать дома мышцы тазового дна?

Восстановление мышц тазового дна важно начать с дыхания. Полное диафрагмальное дыхание вовлекает в работу диафрагму таза. Выполняйте полный вдох, при этом расширяя ребра, живот расслаблен. На выдохе ребра возвращаются и живот чуть подтягивается. Сделайте 5-10 дыхательных циклов. Для тренировок интимных мышц в домашних условиях достаточно иметь под рукой три простые вещи: удобную одежду, кроссовки и коврик.

В положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами отрывать от пола и поднимать вверх таз так, чтобы ступни, спина и плечи остались неподвижными. Сделать несколько подходов по 10-15 подъемов таза каждый.

  • Подъем согнутых ног

В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях и не спеша подтягивать их к груди так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Повторять упражнение от 10 до 15 раз.

  • Танцы бедрами

В положении стоя, ноги на ширине плеч попеременно делать “виляния” бедрами вперед-назад с чуть согнутыми коленями. Вдох – таз назад (расслабляем), выдох – подкрутить вперёд (чувствуем напряжение). Повторять не менее 20-30 таких раскачивающихся движений.

Комплекс для укрепления мышц тазового дна от Татьяны Метельской

Самостоятельно улучшить состояние мышц промежности вполне возможно, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Ждать результат своих трудов стоит не ранее, чем через 1,5-2 месяца от начала практики интимной гимнастики. Если эффективность занятий под вопросом, стоит обратиться к врачу за помощью. В зависимости от степени пролапса органов малого таза и связанных с этим осложнений специалист принимает решение о дальнейшей тактике ведения, в том числе может рассматриваться хирургическое лечение.

Для женщин после родов важно также параллельно работать над закрытием диастаза. Диастаз и дисфункции таза тесно взаимосвязаны и по мере сокращения расстояния между прямыми мышцами живота связки подтянут внутренние органы вверх, что поможет в восстановлении мышц тазового дна за счет снижения нагрузки.

Главный тренд этого года — здоровье. Не стоит откладывать решение проблем на потом, действуйте сейчас, пока это в ваших силах.

Секс после родов: тренируем интимные мышцы

Многие женщины после рождения ребенка перестают получать удовольствие от секса. И не всегда дело в психологическом барьере или изменениях гормонального фона. Одна из возможных причин — слабость интимных мышц. О способах их восстановления рассказывает акушер-гинеколог Елена Силантьева.

Хорошо развитые мышцы тазового дна — ключ к сексуальному удовольствию: их объем и тонус влияют на степень смыкания половой щели и, соответственно, силу возбуждения и оргазм. Но очень часто после беременности и родов эти мышцы слабеют и теряют тонус. Почему это происходит?

Без движения

«Со слабостью мышц тазового дна из роддома выходит едва ли не половина женщин и даже больше, если это повторные роды, — рассказывает гинеколог Елена Силантьева. — Ведь мышцы тазового дна, как и все поперечно-полосатые мышцы, развиваются только в работе, в активном движении. Но какой образ жизни мы ведем? Чаще всего — малоподвижный, отчего мышцы бездействуют и атрофируются.

И во время родов, когда происходит растяжение родового канала, эти вялые мышцы быстрее растягиваются и травмируются. По этой причине у женщины может возникнуть синдром «широкого влагалища», вагинальной релаксации. В широко раскрытую половую щель легко проникает инфекция, может развиться молочница, кольпит или вагинит. А тесный контакт слизистой влагалища с бельем приводит к ее подсушиванию и частичной атрофии.

Неудивительно, что чувствительность слизистой как эрогенной зоны снижается. Более того: во время любовного акта половой орган партнера не прилегает плотно к внутренним стенкам вагины. В результате не только сама женщина перестает чувствовать какое-то удовольствие при контакте, но и мужчина: ведь сила его эрекции во многом зависит от степени прилегания».

Целительный оргазм

Слабая чувствительность эрогенных зон ведет к еще одной серьезной проблеме: женщина может испытывать ярко выраженное половое влечение, но не может получить оргазм. И это довольно вредно для ее репродуктивной системы. Ведь оргазм не только дарит наслаждение и обеспечивает эмоциональную разрядку, но и поддерживает женское здоровье.

«Оргазм вызывает мгновенный спазм мельчайших сосудов артериального русла, обновление крови, повышение тонуса венозной системы, — объясняет Елена Силантьева. — Если же разрядки не происходит, то отток венозной крови замедляется и в сосудах малого таза развиваются застойные явления, которые проявляются позже в разных болезненных ощущениях.

А гинекологи лечат эти боли антибиотиками, которые в свою очередь губят микрофлору влагалища, и в организм попадает уже более серьезная инфекция. Собственно, это еще одна причина для того, чтобы налаживать гармоничную сексуальную жизнь».

Тренажеры для интимных мышц

Что же предпринять женщине, у которой после родов ослабли мышцы тазового дна и появился синдром «широкого влагалища»? Елена Силантьева предлагает несколько методов.

1. Физиотерапия. Прежде всего, сразу после родов, в первые сутки-двое женщине необходимо восстановительное лечение с использованием классических видов физиотерапии — магнитного поля, УВЧ и других, которые снижают воспаление и быстро заживляют поврежденную, растянутую мышечную ткань.

2. Физические упражнения. Не раньше чем через месяц после родов, как только мышцы зажили, с ними можно постепенно начинать работать. Но когда именно — решает только врач. Любая физическая активность, которая не имеет противопоказаний, приветствуется. Но особенно полезны занятия пилатесом, йогой и лечебной физкультурой, которая была столь популярна в советское время, — эти комплексы обычно включают упражнения, которые хотя бы косвенно задействуют мышцы тазового дна.

3. БОС-терапия. Это аппаратно-компьютерный комплекс, с помощью которого женщины учатся делать упражнения Кегеля, специально разработанные для тренировки интимных мышц. Конечно, эти упражнения можно делать и дома, но очень важно предварительно под контролем специалиста освоить правильную технику, потому что женщины нередко путают мышцы и качают совсем не то, что нужно.

Если мышцы не работали много лет, откуда вы можете знать, как эти мышцы почувствовать, включить в работу? Для этого и нужна БОС-терапия. В чем ее суть? Индивидуальный электрод вводится во влагалище. И когда женщина напрягает и расслабляет соответствующие мышцы, электрод получает от них электрический импульс, и данные выводятся на экран компьютера.

Если женщина плохо расслабляет мышцы или по ошибке задействует мышцы передней брюшной стенки, врач, глядя на экран, координирует ее работу, постепенно меняя и усложняя задачу. За 15–20 сеансов можно выработать устойчивый навык, чтобы в дальнейшем заниматься дома самостоятельно.

В результате таких упражнений повышается объем, сила, выносливость интимных мышц, их способность к расслаблению и растяжению. В этом нет ничего удивительного и таинственного: как мужчина в тренажерном зале, накачивая бицепсы, увеличивает их объем, так и женщина может увеличить вдвое (и это легко подтверждает УЗИ-диагностика) объем своих мышц-леваторов, которые лежат вокруг входа во влагалище. Половая щель смыкается и становится тугой, восстанавливается чувствительность эрогенных зон.

4. Лазерное вульво-вагинальное омоложениеи интимная косметология, плазмолифтинг и мезотерапия — современные технологии, которые предполагают воздействие лазером или внутрикожные инъекции в интимной зоне. Они призваны улучшить качество слизистой наружных половых органов и при желании изменить их эстетические характеристики, оздоровить их флору, повысить чувствительность эрогенных зон.

Анкетирование, которое проводят врачи после завершения этих процедур, показывает, что женщины в результате испытывают более яркие ощущения во время секса, чувствуют большее удовлетворение в момент оргазма, да и сама оргастическая разрядка у них наступает чаще, чем прежде.