Жизнь, подчиненная биоритмам. Прислушайтесь к биологическим часам.

Биологические часы или биоритмы человека

Для живых существ, и в том числе для человека, важен суточный ритм (биоритмы), который связывает все другие более короткие и более длинные ритмы.

«Часы», функционирующие в каждом из нас, координируют все реакции в организме, обеспечивая его приспособление к ритмам внешней среды. Следовать заданным природой биологическим ритмам очень важно для нашего здоровья. Это, можно сказать, составляет одну из основ здорового образа жизни.

Многие, наверное, слышали, что людей подразделяют на так называемых:

  • «жаворонков» (они рано встают и наиболее деятельны в утренние часы),
  • «сов» (отличаются наибольшей работоспособностью в вечерние или даже ночные часы)
  • «аритмиков», не относящихся ни к тем, ни к другим.

Ученые изучили их образ жизни, колебания работоспособности и других функций и пришли к выводу, что определяющим моментом в выделении «жаворонков», «сов» и «аритмиков» является мнение самих обследованных.

Какие же факторы способствуют тому, что «жаворонки» просыпаются рано, а «совы»— поздно?

Как правило, это связано с особенностями их режима дня. Так, например, при обследовании «сов» выяснилось, что они не планируют (или не умеют планировать) свой рабочий день, в связи, с чем у них постоянно возникает дефицит времени и им приходится работать в поздние вечерние часы и даже ночью.

Понятно, что если человек лег поздно, то он и встанет поздно, ведь ему нужно столько же времени, как и другим, чтобы восстановить силы. Если подобное повторяется, то человек привыкает к вечернему ритму работы, ошибочно считая, что это его особенность. В тех же случаях, когда выспаться не удается, на следующий день приходится «расплачиваться» неважным самочувствием и сниженной работоспособностью.

В этом специализированном магазине можно купить omron c29, с помощью которого можно делать ингаляции даже маленьким детям. Кстати, если школьник не доспит всего лишь один час, то работоспособность его снижается на тридцать процентов.

Сбой биологических часов от чего зависит и к чем приводит

Родители должны объяснить детям, что режим дня не придуман кем-то, а продиктован ритмами самой природы, и что его нарушения далеко не безвредны. Неправильный, не соответствующий биоритмам режим дня рано или поздно приведет к сбоям в деятельности организма — к снижению работоспособности и ухудшению самочувствия, затем и к возникновению переутомления, а порой и к заболеваниям.

При правильном распорядке дня работа должна распределяться таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала и наибольшим возможностям организма, тогда на приготовление уроков детям потребуется меньше времени, да и новый материал будет усваиваться лучше.

Но если вы и ваш ребенок относитесь к разряду «сов», то все же необходимо постепенно перестраивать режим дня, планируя наиболее напряженную работу не на вечер, а на утро. И вскоре вы убедитесь в том, что начнете работать в полную меру своих возможностей.

Когда лучше ложиться спать?

Наиболее благоприятное для этого время 21-22 часа. У каждого человека в течение суток наблюдается пять физиологических подъемов и спадов. И если по каким-то причинам мы не уснем к двадцати трём часам, то в двадцать четыре часа уснуть оказывается еще труднее, так как на это время, по данным многих исследований, приходится один из физиологических подъемов.

Следующие подъемы отмечаются в 5 (пять), 11 (одиннадцать), 16 (шестнадцать) и 20 (двадцать) часов, тогда мы ощущаем бодрость, хорошее настроение, обладаем повышенной работоспособностью.

Наиболее высокая работоспособность отмечается обычно в первой половине дня — с пяти до тринадцати часов, а во второй — с шестнадцати до восемнадцати часов.

В 2 (два), 9 (девять), 14 (четырнадцать), 18 (восемнадцать) и 22 (двадцать два) часа наблюдаются спады (наиболее глубокий — в два часа ночи), проявляющиеся в снижении работоспособности, желании отдохнуть. Замечено, что в эти периоды случается большее число травм, чаще фиксируются заболевания и регистрируется смерть. Интересно, что организм человека отмеривает периоды подъемов и спадов по местному времени, согласно с вращением Земли вокруг Солнца.

Надо заметить, что большинство людей в городах живет вопреки своему естественному ритму. Они поздно ложатся, встают в 7-8 часов, «просыпая» самый значительный физиологический «подъем».

На селе испокон веков было принято рано ложиться и рано вставать. Эта традиция хотя и ослабла, но еще сохраняется (по крайней мере, в значительно большей степени, чем в городах), но в целом и в селе, и в городе режим жизни существенно сместился в сторону более поздних часов. Такой «дрейф» противоречит естественным ритмам.

Режим современного человека все меньше соответствует требованиям здорового образа жизни. Это стало одной из причин нашей повышенной уязвимости, роста заболеваемости. Сложившийся биологически неверный жизненный стереотип давно уже пересмотрен в ряде стран.

Каков же должен быть наш оптимальный режим биоритмов?

Подъем в четыре утра, завтрак — не позднее 5 часов, обед — в десять, полдник — в пятнадцать, ужин — в девятнадцать часов. В 21 час — отход ко сну.

Прислушивайтесь к своему организму и пусть Ваши биоритмы совпадут с биологическими ритмами природы.

Что почитать о биоритмах и биологических часах:

Уважаемые читатели и гости блога «Быть здоровым легко!», если статья Вам была полезна, поделитесь с друзьями этим материалом, нажав на кнопки соц. сетей, которые находятся слева в вертикальной полосе. Спасибо!

Биологические часы: что нужно делать, чтобы организм работал как отлаженный механизм

Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.

Почему важно учитывать биологические ритмы?

Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.

Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.

Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.

Читайте также  Неподошедшая косметика: способы использования

Что управляет биологическими часами?

Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.

Важность сна в ночное время

Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.

Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.

Как настроить биологические часы?

Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:

  • Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
  • Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
  • Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
  • Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
  • Мочевой пузырь лучше работает с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
  • Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
  • Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.

Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
  • Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
  • Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
  • Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
  • Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.

Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.

Как управлять своими биологическими часами

Смена сна и бодрствования осуществляется благодаря четкому руководству биологических часов. Множество физиологических процессов в организме также зависят от биоритмов человека. От того, как происходит пробуждение, сколько и как человек спит, зависит самочувствие на протяжении всего дня. Если целую ночь одолевает бессонница, а под утро невозможно проснуться – это означает, что биологические часы сбились и организм пока не может привыкнуть к новым условиях жизни. Рассмотрим ключевые моменты теории управления биоритмами человека из книги о правильном здоровом образе жизни Марты Робертс.

Что такое биологические часы человека и как они влияют на самочувствие

Замечали ли вы, что просыпаться с солнцем намного проще и быстрее, чем когда темно и льет дождь.

Биологические часы человека – это ответный механизм в организме, который проявляется в результате влияния окружающей среды на человека.

Когда уровень природной освещенности высокий, день начинается рано и заканчивается поздно (летний период), производительность человека повышается, ускоряется работа нервной системы, обостряется восприимчивость мозга. При слабом свете в осенне-зимний период трудно проснуться, потому что солнце встает поздно и рано становится темно. В темное время суток в организме притупляются многие процессы: идет на спад умственная активность, происходит торможение нервной системы, человек медленно готовиться к отходу ко сну.

Таким образом, биологические часы человека взаимозависят от уровня света и времени года.

Какие процессы управляют циркадными ритмами? Организм понимает, что падает уровень освещенности и длина светового дня сокращается благодаря рецепторам (на коже, сетчатке глаза). Центр управления биоритмами находится в головном мозге – гипоталамусе. С ходом заката, когда количество света начинает уменьшаться, в головной мозг через нейронные связи поступает эта информация, что приводит в действие ускорение выработки мелатонина. Гормон мелатонин притупляет работу нервной системы и человек ощущает слабость, упадок сил, сонливость. Таким образом, организм готовится ко сну. Утром, когда уровень света увеличивается, яркое солнце запускает процесс снижения продукции мелатонина. По мере уменьшения количества мелатонина человек просыпается и чувствует себе бодрым и отдохнувшим.

По последним исследованиям биологических часов время бодрствования человека разделяется на самые продуктивные часы для физических тренировок (15.00-18.00), умственной работы (10.00-13.00), мотивации (9.00-10.00).

Читайте также  Первые роды после 40 лет

Автор книги Марта Робертс утверждает, что разделение людей на сов и жаворонков нецелесообразно со стороны привычки. Человек с рождения жаворонок, а в процессе жизни вырабатываются стойкие привычки просыпаться и ложиться в одно и то же время. Таким образом, внутренние биологические часы человека поддаются контролю и управлению. Люди, которые привыкли поздно ложиться спать и просыпаться тоже поздно, дольше чувствуют себя в плохом настроении, больше болеют и не могут справиться с хандрой в холодное время года.

Человек искусственно создал для своего организма предпосылки для хода биологических часов, вовсе не опираясь на световой цикл.

Корейские ученые из Университета Сун-Чхун-Хьян пришли к выводу, что биологические часы человека напрямую связаны с ощущением счастья и удовлетворенностью жизнью. Наблюдая за работой людей в различных условиях, были обнаружены следующие тенденции:

  • люди, работающие сменами (сутки черед трое или через двое), склонны к депрессивным состояниям и неудовлетворенности своей жизнью;
  • те, кто работает в темных полуподвальных помещениях, в которые, кроме искусственного освещения, не попадают солнечные лучи, чаще жалуются на плохое настроение;
  • самыми счастливыми оказались люди, которые работают по 8 часов сутки с 9-10 утра до 17-18 часов вечера.

Сбить ход своих биологических часов очень легко, труднее наладить восприимчивость к биоритмам и научиться ими управлять.

9 советов, как управлять своими биологическими часами

Предлагаем воспользоваться действенными советами, как управлять биологическими своими часами. Вырабатываемые привычки научат Вас правильно настроить внутренние часы и навсегда забыть о сонливости и усталости.

  1. В летнее время лучше ложиться и вставать с солнцем. В холодную пору приучите себе к одному времени подъема с постели и отхода ко сну, чтобы организм четко знал, в какое время нужно быть готовым спать, а когда проснуться. В зимнее время ложится спать следует не позже 23.00.
  2. Конечно, отдыхать и развлекаться тоже нужно, но не нарушайте первое правило больше, чем 1-2 раза в месяц.
  3. Днем старайтесь больше гулять, чтобы обогатить организм витамином D. Пешие прогулки по свежему воздуху всегда полезны, особенно, когда на улице сияет солнце. Кроме того, что Ваши биологические часы постепенно придут в норму, еще и настроение поднимется. Когда на улице недостаточно солнца, употребляйте больше продуктов, в состав которых входит витамином D (яйца, молочные продукты).
  4. Вечером не включайте во всех комнатах свет, чтобы обмануть свой организм. Создавайте природную обстановку затененности в доме. Так Вы сможете быстрее заснуть.
  5. Ваши привычки также влияют на ход биологических часов. То, как вы себе ведете перед сном (когда принимаете ванну, слушаете успокаивающую музыку), так и происходит процесс засыпания. Прием теплой ванны, удобная пижама, книга, музыка, ароматерапия – это те сигналы, которые организм может воспринимать, как звонок, что пора спать. Создавая для себя ритуал засыпания и просыпания, Вы облегчаете жизнь.
  6. Контролируйте режим приема пищи и рацион: завтрак должен быть сытным, обед – для поддержания умственной работы, ужин – легким и свободным, чтобы не нагружать желудок.
  7. Откажитесь от употребления сахара перед сном – резкий скачек его в крови только ободрит и прогонит сон. А пробуждение гормона кортизола под действием бушевания сахара в кровяном русле обернется активностью, бессонницей и раздражительностью.
  8. Мелатонин в таблетках пригодится в случае нарушения циркадных ритмов во время перелета для любителей путешествовать.
  9. Ограничьте употребление кофе. Этот бодрящий напиток поднимет настроение на короткий срок, после него останется только упадок сил, обезвоживание и голод.

Управлять своими биологическим часами может каждый, стоит только правильно наладить режим дня, приема пищи и обзавестись ритуалами, традициями, когда ложиться спать и как просыпаться, чтобы сразу почувствовать бодрость.

Жизнь, подчиненная биоритмам.

Жизнь, подчиненная биоритмам.

автор Ирина! Пт 11 Окт 2013 — 6:17

Прислушайтесь к биологическим часам.

Изучением биоритмов занимается хронобиология («хронос» — время, «биос» — жизнь). Знания в этой области помогают правильно распределять свое время, наладить правильный режим питания, сна, подобрать лучшие часы для умственной и трудовой деятельности.

Наш организм начинает просыпаться уже в 4 часа. К этому времени возбуждаются центры дыхания. К 5-6 часам «включается» обмен веществ, увеличивается артериальное давление. В 7-8 часов – время усиленного сердцебиения.

Интеллектуальный биоритм влияет на умственные способности человека, его период составляет 33 дня. Некоторые ученые считают, что этот биоритм связан с секрецией щитовидной железы. Как и в предыдущих биоритмах, в первые дни цикла идет подъем: информация легко воспринимается и усваивается, поставленные задачи решаются мгновенно, а в оставшиеся 16,5 дней способность логически мыслить уменьшается. В 1 и 17 дни цикла лучше не браться за решение серьезных задач, отложить важные вопросы на другое время. Чтобы знать время спада- подъема ваших биоритмов, их необходимо рассчитать, опираясь на дату рождения.

Человек живет, подчиняясь целому ряду биоритмов, и, прислушиваясь к своему организму, мы можем многого добиться и достичь. Минуты слабости также естественны, поэтому следует любить и беречь себя, а не изводить мыслями о лени и тунеядстве.

Как рассчитать свой биоритм

Существует несложный способ расчета собственного биоритма, для которого понадобится калькулятор и обычный календарь.
Шаг первый. Подсчитайте количество дней, прошедших с вашего дня рождения. Для этого необходимо умножить количество прожитых лет на 365. Далее прибавьте к полученной цифре количество дней, прошедших с последнего дня рождения и по одному дню за каждый високосный год.

  • Если ваше рождение пришлось на високосный год, то 1 день следует прибавлять только в том случае, если вы появились на свет до 29 февраля.
  • Если расчет производится в високосный год, то 1 день следует прибавлять только в том случае, если 29 февраля уже прошло.

Зафиксируйте полученную цифру.
Шаг второй. Количество прожитых дней (результат первого шага расчетов) необходимо поделить:
на 23 — для физического биоритма;
на 28 — для душевного биоритма;
на 33 — для духовного биоритма.
При делении вы получите числа, возможно, с большим количеством знаков после запятой. Цифры перед запятой показывают, сколько полных ритмов вы пережили. Важны же знаки после запятой (достаточно проанализировать три первых). Они указывают, в какой фазе физического, душевного и духовного ритма вы находитесь в данный момент.
Для того чтобы подсчитать физический ритм, умножьте число после запятой на 23.
Для подсчета душевного ритма умножьте число после запятой на 28.
Для подсчета духовного ритма умножьте число после запятой на 33.
В результате вы получите количество дней, прошедших с начала ритма, то есть с исходного момента перед фазой подъема. Имея эти данные и зная точки перелома каждой фазы, вы сможете ориентироваться в собственном биоритме и контролировать свои ощущения.
Правильность ваших подсчетов можно легко проверить: переломные дни душевного ритма должны совпадать с днем, в который вы родились.
Данный расчет легко продлить. Для этого необходимо зафиксировать в календаре результаты, полученные по каждому из биоритмов, и каждый день прибавлять к ним единицу, не забывая при этом о длительности каждого ритма: после 23 (физический ритм), 28 (душевный ритм), 33 (духовный ритм) необходимо снова начинать с 1.

Читайте также  Как убрать вздутие живота быстро

Биологические часы человека

Биологические часы человека

Перелёт в другой часовой пояс, танцы до утра, работа сутками. Кажется, что как напишем в ежедневнике, так оно и будет идти, по плану. Но, неожиданно, планы меняет плохое самочувствие, неожиданная усталость. Потому что не учли, что есть не просто часы на руке и будильник, а есть ещё, биологические часы человека!

Все процессы на земле происходят в соответствии определённым ритмам: вращение планеты вокруг солнца и вокруг своей оси, восход солнца, смена времён года. Нас не удивляет, что некоторые птицы улетают зимовать на юг, а медведь впадает в спячку на всю зиму, вечером так хочется спать. Всё на земле живёт по установленным законам, они называются биологические ритмы. Животные активны днём и отдыхают ночью, даже растения закрывают свои бутоны вечером. Человек такое же биологическое существо и его организм также живёт согласно биоритмам.

Что такое биологические ритмы

Это регулярное повторение во времени интенсивности жизненных процессов и событий. В каждом живом организме заложены свои внутренние часы. Это их свойство ориентироваться во времени. Подготавливать все системы к пробуждению утром и успокаивать вечером. Свойство организма подчиняться биоритмам передаётся по наследству и не зависит от окружающей температуры. Мы похожи на своих родных не только внешне, но и живём в таком же темпе, как и они.

Конкретно для человека биологические ритмы, это обособленный индивидуальный процесс чередования ритмичности и силы физиологических действий в организме. Человек думает, что главный в этой биосфере и что именно он определяет, когда и что с ним будет происходить. Это ошибочное мнение. Управляет всем биологическая система, в которой мы живём. Она задаёт интенсивность и чередование смены времён года, дня и ночи, приливов и отливов. Важно знать об этом и подстраивать свою жизнь под эти закономерности. Тогда уровень и эффективность жизни возрастёт в разы!

Все органы и функции организма строго подчиняются суточным циклам, их насчитывается более 300! Например

– активность желудочно-кишечного тракта

– сон и бодрствование

– темп сердечных сокращений

– колебания температуры тела

– изменение артериального давления.

Все эти процессы равны суткам и называются они Циркадианные колебания. Наши клетки подстраиваются к работе друг друга, сливаясь в единую пульсацию, «работают как часы». Мы подчинены суточной закономерности. Ночью снижается давление крови и температура тела. Научно доказано, что если нас изолировать от внешних факторов: света, звуков, то всё равно в определённое время захотим спать, в своё время проснёмся, появится аппетит. С течением жизни биоритмы приспосабливаются к изменениям вокруг, к данному часовому поясу, к режиму работы.

Классы биоритмов

1) Высокочастотные, длительность до 30 минут: биение сердца, частота дыхания, скорость биохимических реакций.

2) Средней частоты, продолжительность от 30 минут, до 7 суток: частота деления клеток, чередование сна и отдыха, изменение параметров тела и артериального давления.

3) Низкочастотные, от 7 дней до года: метаболические процессы, менструальный цикл.

4) Сверхмедленные частоты, многолетние: эпидемии, циклы в индивидуальных системах.

Основные биологические ритмы по часам

4:00 – Усиливается биение сердца, обостряется слух, лёгкие работают на полную мощность (в это время альпинисты часто планируют восхождение на вершину), повышается давление, идёт активное обновление клеток. Этот час называют критическим, именно в это время умирают тяжело больные

5:00 – Тот, кто встаёт в это время, легко вступает в новый день, бодро чувствует себя. Запускается работа толстого кишечника. Чтобы помочь ему необходимо выпить стакан воды.

6:00 – Повышается давление, уровень адреналина в крови, пробуждение в активной фазе. Пульс учащается. Самое время для водных процедур.

7:00 – Пик иммунной защиты организма. Начало работы желудка, пора для завтрака. Вся съеденная пища, полностью переваривается и идёт на пополнение энергии. Вязкость крови повышена и сердечникам время принимать таблетки. Антигистаминные препараты особенно эффективны, если принять их рано утром.

8:00 – Повышенная половая активность, человек возбуждён. Крайне вреден алкоголь в этот час, так как печень после ночной чистки перегружена.

9:00 – Активность селезёнки и поджелудочной железы, особенно вреден сахар в это время. Сердечная активность повышена, поэтому стоит воздержаться от немедленной тренировки.

10:00 – Работоспособность на пике. Информация легко усваивается, любая деятельность в радость! В Китае считают, что именно в десять утра в правой руке сосредоточено большое количество энергии. Видимо, поэтому утренние переговоры заканчиваются таким энергичным рукопожатием.

11:00 – Исключительные успехи в математических вычислениях. Отличное время для тренировки, сердце в своей лучшей форме. Но не допускать перегрузок.

12:00 – Первый этап спада работоспособности, необходим перерыв. Вся кровь направляется к органам пищеварения, ощущается чувство голода. Пора обедать и отдыхать. Есть смысл прогуляться после еды или даже вздремнуть пол часа.

13:00 – Пища в это время лучше воспринимается желудком. Чувство усталости, перерыв продолжается.

14:00 – Поднимается настроение, прилив энергии. Целесообразно повторить и закрепить информацию, полученную утром. В это время хорошо лечить зубы, чувствительность к боли понижена.

15:00 – Стремление трудиться, активны лёгкие. Мочевой пузырь в работе, полезно пить мочегонные препараты или чай.

16:00 – Повышается давление. Результативны физические нагрузки и занятие спортом.

17:00 – Активизируются почки и толстый кишечник. Приподнятое настроение, прилив энергии. В это время отмечен более быстрый рост ногтей и волос.

18:00 – Снижен болевой порог. Хочется больше двигаться. Печень терпима к спиртному.

19:00 – Этот час характерен нервозностью, желанием спорить по пустякам. За выпитый в это время стакан воды, почки скажут вам спасибо!

20:00 – Если взвеситься в это время, то расстройства не избежать, вес тела достиг максимума.

21:00 – В этот период память обостряется, легко заучиваются стихи и новые иностранные слова. Нервная система успокаивается.

22:00 – Оптимальное время ложиться спать. Именно в это время суток вырабатывается двойная доза гормона молодости, меланина.

23:00 – По биоритмам человек спит, клетки восстанавливаются, давление снижено, пульс замедляется.

24:00 – 4:00 – Период отдыха, глубокий сон, восстановление сил после насыщенного дня.

Данный распорядок это не обязательный план дня. Это подсказка, повод проанализировать график сна и активности. С его помощью можно продумывать свой день так, чтобы использовать его с наибольшей пользой для работы и здоровья!

Трое американских учёных получили престижную Нобелевскую премию в 2017 году в области медицины и физиологии. Они обнаружили ген, отвечающий за контроль за биологическими ритмами в течение суток! Контролируется кодированием белка, который накапливается ночью внутри клетки. Это ещё одно доказательство существования биоритмов внутри нас! Человек выбирает сам, жить на пределе сил, загоняя себя в очередной стресс, или прислушиваться к себе и природе. Жить в согласии с самим собой и получать от жизни Удовольствие!