Убрать живот за 5 дней

Как убрать живот и бока

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока.

В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Как убрать живот и бока быстро

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены — животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 — 6 раз, чем 2 — 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре — два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле — не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем — убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой.

Осуществляем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Это может быть Вам интересно

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии. Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета — это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале — чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи — если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды — так вы не будете ощущать сильного голода.

Это может быть Вам интересно

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.
Читайте также  Упражнения от аниты луценко как убрать живот

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:
  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).
    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Как похудеть за 5 дней и убрать живот

За 5 дней значительно похудеть, убрать жир с живота, бедер и боков можно только при помощи экспресс-диет. Не все они полезны, некоторые очень строгие и голодные, но эффективные. В целом, быстрые диеты помогут похудеть и убрать от 3-х до 6 килограммов, в зависимости от начального веса, дегидратации и степени «голодности» диеты. Вы можете воспользоваться одной из предложенных диет или, следуя примерам, составить собственную. Размеры порций приведены в граммах.

Читайте также  Помогает ли массаж убрать живот

«Пятидневка»

Суть диеты заключается в полностью раздельном питании, один день вы употребляете исключительно мясо, другой – одни овощи и так далее. В целом, «пятидневка» – это набор из 5 не совсем монодиет, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с живота и других проблемных мест. Рацион более-менее щадящий, голодать вы не будете, особенно в овощные и фруктовые дни. Диета с раздельным питанием оказывает быстрый результат не только за счет сокращения потребляемых калорий, но и за счет сжигания подкожного жира.

Организм во время соблюдения «пятидневки» не испытывает недостатка воды, берет энергию из расщепления липидов, что позволяет убрать жировые отложения и похудеть.

1 день

  • На завтрак и ужин отварная куриная грудка или индейка, 150
  • На обед мясо говядины, приготовленное на пару, 150

Как видно из меню, день полностью белковый, можно слегка разнообразить рацион, добавив тушеные бобы (фасоль, горох). Солить мясо запрещается, а вот различные травы и специи приветствуются, так как разгоняют метаболизм и заставляют кишечник работать. В целом этот день направлен на то, чтобы обогатить организм белком на последующие дни и ускорить обмен веществ.

2 день

  • Салат из помидоров, огурцов, лука, порция до 250 с малым количеством растительного масла.
  • Тушеные кабачки с морковью и малым количеством картофеля
  • Овощное рагу на пару

День овощной. Направлен на обогащение растительной клетчаткой (которая помогает очистить организм), улучшение работы кишечника.

3 день

  • Фруктовый салат из авокадо, яблока и меда
  • 3 средних некислых яблока
  • 2 печеные груши

В этот день можно сделать себе небольшую поблажку и давить голод некислым яблоком в любое время, за день можно съесть до 700 грамм. Фруктовый день восполняет недостаток глюкозы, поддерживает эмоциональный настрой, помогает убрать жир с проблемных зон.

4 день

  • На завтрак и ужин отварной бурый рис, 250; 25 грамм миндальных или кедровых орехов
  • Замоченные овсяные хлопья, 200

Четвертый день – злаковый, орехи нужны для того, чтобы подавить аппетит и чувство голода. Направлен на насыщение сложными углеводами, поддержание организма в рабочем состоянии

5 день

  • Обезжиренный творог, 150-200 на завтрак, обед и ужин.

В этот день необходимо пить большое количество воды, он нужен, чтобы восстановить водно-солевой баланс. За 5 дней можно значительно похудеть, убрать до 5 килограммов, уменьшить объемы – до 5 см с области живота и до 3 см с бедер.

«Лесенка»

Диета “Лесенка” так же рассчитана на 5 дней, слегка напоминает предыдущую, так как тоже расписана поэтапно.

  • Ступень «Очистительная»

В течение дня разрешается выпить по стакану кефира и съесть 1-3-2 яблока утром в обед и вечером соответственно. Между приемами пищи разрешается есть яблоки (до 1 кг в течение дня) и пить чистую теплую негазированную воду. Этот день поможет вашему желудку избавиться от застойных явлений, заставит живот работать.

  • Ступень «Восстановительная»

Рацион дня состоит из кефира и обезжиренного творога 100-300-200 утром, в обед и вечером соответственно. В день необходимо выпить 1.5 — 2 литра кефира, употребляете его, как почувствуете голод. Восстановительный день даст вашему организму немного белка и строительного материала.

  • Ступень «Энергетическая»

В течение дня употреблять 50-150-100 изюма на завтрак, обед и ужин соответственно, пить компот из сухофруктов с 1.5 ч. л. меда. Эта ступень самая калорийная из всех, в этот день запасается глюкоза, которая нужна для поддержания работы мозга.

  • Ступень «Белковая»

100 отварной куриной грудки с зеленым луком утром, 300 отварной говядины, с травами и специями на обед и 200 куриного филе, приготовленного на пару на ужин. В этот день организм получает строительные материалы, запасается протеином, разгоняет обмен веществ за счет зелени и специй. Соль употреблять нельзя, необходимо пить большое количество воды, допускается до ½ литра обезжиренного кефира.

  • Ступень «Сжигательная»

Овсяная каша на воде, с яблоками, 100 на завтрак, тушеные овощи, тыквенное или кабачковое пюре, до 200 в обед, овсяная каша на воде, с грушами, 150 вечером. В этот день организм обогащается растительной клетчаткой, сжигает подкожные жиры на животе и других проблемных зонах. В целом за 5 дней можно похудеть на 3-4 килограмма, убрать около 3 см с области живот и 2 см с бедер. Довольно быстрый результат.

«Диета Гейш»

Очень строгая и тяжелая диета, на которой хорошо уходит жир и объемы с живота. Все 5 дней питание построено по одному шаблону.

  • 2 стакана молокочая (зеленого чая с молоком, в соотношении 1 к 1);
  • 1 чашка отварного бурого риса, стакан теплого молока;
  • На ужин снова рис и молокочай.

Рис готовится без добавлений соли, специй и приправ, объемы с живота хорошо уходят за счет дегидратации, поэтому есть вероятность, что быстро сброшенные килограммы вернуться. Чтобы этого не произошло нужно сделать правильный выход с диеты.

В этом рационе примерно 1200 калорий, при завершении диеты нужно ориентироваться на эту цифру и добавлять по 100 калорий в день, пока не дойдете до своего привычного режима. При таком выходе сброшенные килограммы и жир на животе не вернутся.

«5 дней»

Это набор из 5 полноценных монодиет, каждая из них представляет собой разгрузочный день, который способен убрать до 1 см жира.

  • В первый день можно питаться только гречкой, приготовленной особым способом. Крупу нужно залить кипящей водой и оставить на ночь в теплом месте, чтобы она запарилась и набухла. В день можно съесть до 700 грамм каши, так же разрешается выпить литр обезжиренного молока, 2 чашки зеленого чая.
  • Второй день — творожный, разрешается съесть до 500 обезжиренного творога, можно дополнить его печеными зелеными яблоками.
  • В третий день разрешается есть отварной бурый рис до 700, необходимо выпить 1.5 литра томатного сока без соли и сахара.
  • Четвертый день можно съесть 500 грамм минтая или другой нежирной рыбы, дополнив ее зелеными овощами, приготовленными на пару.
  • Пятый соответствует 1 дню, запаренная гречка, зеленый чай и молоко. Употребление соли, сахара, специй на все 5 дней запрещается, необходимо выпивать как минимум 1.5 литра воды в день.

Диета позволяет быстро похудеть и убрать жировые излишки, особенно заметно, как тают объемы в области живота и талии. За 5 дней может уйти до 6 кг.

Противопоказания

Не стоит прибегать к жестким и быстрым диетам, чтобы похудеть, если у вас имеются проблемы с ЖКТ, давлением, обменом веществ. При любом ощущении недомогания начинайте плавно выходить из диеты, возвращаясь к привычному режиму питания.

Как похудеть в животе и боках за 5 дней

Идеально выглядеть перед важным мероприятием — естественное желание каждой женщины. Однако, похудеть за 5 дней в животе и боках без диеты кажется невозможным. Поэтому обладательницы лишних сантиметров на талии прибегают для этой цели к голоданию, жиросжигающим препаратам. Тем временем резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи и способствует общему ухудшению здоровья. Самое обидное, когда потерянные килограммы возвращаются спустя некоторое время в двойном размере. Чтобы не страдать от негативных последствий экспресс-похудения, достаточно начать тренироваться по специальной схеме и живот уменьшится в объеме за неделю.

  1. Основные причины появления жира на животе и боках
  2. Правила быстрого похудения
  3. Как убрать живот и бока за 5 дней
  4. Профилактические меры

Основные причины появления жира на животе и боках

Женский организм существенно отличается от мужского, поэтому на животе и боках слабой половины чаще появляются жировые складки. В первую очередь это связано с детородной функцией. Во время беременности мышцы и кожа на животе растягиваются, а после родов нуждаются в длительном восстановлении.

Другие причины образования жира в области талии:

  • замедленный метаболизм;
  • нарушение гормонального фона;
  • стрессы, переутомляемость;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • низкая физическая активность.

При внезапном скачке веса источник проблемы следует искать в кабинете врача. Набор веса может быть вызван патологией щитовидной железы, заболеванием мочеполовой системы, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ. Для успешного похудения следует начать с обследования и комплексного лечения.

Если стройная фигура нужна в кратчайшие сроки, к процессу снижения веса следует подойти со всей ответственностью. В этом помогут самые эффективные методики и полезные рекомендации.

Правила быстрого похудения

Главное правило быстрого похудения — не навреди. Резкое снижение веса чревато негативными последствиями для организма. Кожа может потерять свою эластичность и обвиснуть, а системы внутренних органов дадут «сбой». Чтобы этого не случилось, руководствуйтесь основными рекомендациями:

  • Ставьте достижимые цели. Отбросьте иллюзии и настраивайтесь на те изменения в весе, которых реально сможете достичь. Определить оптимальный «шаг» в похудении поможет врач или диетолог.
  • Заведите дневник приема пищи. Записывайте в блокнот все, что едите и пьете в течение дня. Так вы с легкостью определите, какие продукты дают «пустые» калории, а каких не хватает в рационе.
  • Здоровый перекус. В течение дня всегда существует возможность поддаться искушению и съесть булочку из соседней пекарни или выпить чашку сладкого кофе из автомата. Избежать этого поможет ланч-бокс со здоровой едой. Перед выходом из дома всегда кладите в контейнер горсть сухофруктов, орехов или фрукт.
  • Фиксируйте результаты. Каждый день замеряйте талию и фиксируйте результат в дневник.
  • Измените процесс приготовления пищи. Вместо привычной обжарки на сковороде, отваривайте, готовьте блюда на пару или запекайте в духовке. Приучайте свой желудок к рагу, супам, легким салатам.
  • Будьте активнее в течение дня. Помимо основных тренировок, следует ускорить жизненный темп в целом. Поднимаясь наверх выбирайте лестницу, а не лифт. Утренний путь на работу преодолевайте пешком, а не с помощью транспорта.
  • Уменьшите объем порции. Чтобы утолить чувство голода, организма достаточно порции размером с ладонь. Все остальное — лишнее.
  • Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Во время похудения придется полюбить здоровую пищу и воду. Исключите из рациона консервы, жирное мясо, фастфуд и газировку. Отдавайте предпочтение крупам, птице, рыбе, свежим овощам, зелени и фруктам. Сладкое и выпечку можно заменить сухофруктами, хлебцами. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы шлаки и токсины не задерживались в организме.

Как убрать живот и бока за 5 дней

Физические нагрузки — лучший способ похудеть в домашних условиях. С помощью упражнений убрать живот получится за 5 дней. Техника выполнения базового комплекса:

  1. Разминка. В течение 5 минут разогрейте все мышцы. Выполните махи ногами и руками, повороты туловищем, потягивания и наклоны. Это предотвратит травмирование во время тренировки.
  2. Скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к тазу. Руками обхватите голову. На вдохе подтяните туловище к коленям, отрывая плечи от пола. На выдохе опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.
  3. Подъем ног. Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Руки вытяните вдоль туловища или заведите за голову. Соедините ноги вместе. На вдохе поднимайте ноги перпендикулярно полу с помощью мышц живота. На выдохе опустите вниз. Выполните 2 подхода по 10 раз.
  4. «Велосипед». Лежа на спине поднимите ноги на 20 см от пола. Руки заведите за голову. Попеременно сгибайте колени. Одновременно касайтесь колена противоположным локтем. Выполните 20 раз.
  5. «Складной нож». Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки заведите за голову. На вдохе одновременно поднимите все конечности. Руками тянитесь к мыскам ногам. Через 5-6 секунд опуститесь на пол на выдохе. Повторите 10 раз.
  6. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно наклоняйтесь в сторону, поднимая противоположную руку вверх. Делайте упражнение медленно, растягивая боковые мышцы. Выполните по 20 наклонов на каждую сторону.
  7. Заминка. В течение 4-5 минут выполняйте наклоны и потягивания, чтобы растянуть прямые и косые мышцы живота.
Читайте также  Как убрать живот после кс

По желанию тренировку можно дополнить планкой. Этот элемент используется в йоге и помогает проработать все проблемные зоны одновременно. Более того, планка отлично тренирует мышцы брюшной полости, малого таза. Для выполнения необходимо принять горизонтальное положение с упором на локти и носки стоп. Осанка должна быть ровной, живот подтянут. Сохраняя ровное дыхание положение следует удерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивается до 2-3 минут.

Планка — универсальное упражнение, на основе которого можно построить всю тренировку. Её выполняют на локтях, прямых руках, чередуя руки, с поднятыми ногами.

Проводить тренировку для быстрого похудения следует ежедневно на протяжении недели. Затем можно перейти на обычный режим — 2-3 раза в неделю. При этом обязательно придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима.

Профилактические меры

Для профилактики набора веса в будущем и ухода за кожей живота физические нагрузки необходимо чередовать. На брюшные мышцы положительно действуют занятия плаванием, аэробикой, йогой. Посещать спортзал после похудения следует не реже 2-3 раз в неделю.

Кожа на животе и боках также нуждается в уходе. Для сохранения её упругости и эластичности подойдут сеансы массажа. Наиболее популярные техники: медовый, антицеллюлитный, щипковый.

Косметические процедуры способствуют выведению лишней жидкости и уменьшению объемов талии. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания. В домашних условиях процедуру можно делать на основе горчицы, уксуса, натурального меда, кофейной гущи и водорослей. В повседневном уходе рекомендуется использовать косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Диета для похудения живота и боков для женщин

Одни женщины полнеют равномерно, сохраняя пропорции. У других, в первую очередь, увеличивается объем талии и бедер. У третьих – груди и рук. Поэтому часто дамы интересуются диетами для похудения живота и боков. Тем более что современные стандарты красоты требуют плоского подтянутого пресса и упругих ягодиц. И бывает обидно осознавать, что собственная фигура не похожа на фотографии моделей из Instagram.

Однако важно понимать: без операции невозможно уменьшить объем жировой ткани в одном месте, не затронув остальные части тела. Поэтому не стоит ожидать, что даже самая эффективная диета уберет избыточные сантиметры объема только с боков и бедер. Необходимо нормализовать вес в целом. При этом в ваших силах сделать так, чтобы талия стала тонкой. Но для этого к диете для похудения живота придется добавить комплекс физических упражнений и тренировок, которые укрепят мышцы спины, пресса и бедер.

Во-первых, если ваша фигура в целом кажется стройной, и только живот «портит картину», то причины могут крыться в лордозе. Это искривление позвоночника, при котором увеличивается поясничный прогиб, и живот оттопыривается вперед. Из-за лордоза может казаться, будто нужно срочно сбросить лишние килограммы, даже если вес в пределах медицинской нормы. Исправить лордоз без укрепления мышц спины и пресса невозможно, а ведь это искривление – настоящий бич людей с сидячей работой. Но даже если вы действительно набрали за зиму избыточный вес, нельзя исключать того, что осанка нуждается в улучшении, поэтому тренировки не будут лишними.

Во-вторых, перед выбором диеты стоит убедиться, что ваша проблема – не абдоминальное ожирение. Визуально оно часто выглядит как увеличение живота при относительно нормальных объемах остальной фигуры. Поскольку у мужчин этот тип ожирения встречается чаще, чем у женщин, его также называют «набор веса по мужскому типу». Абдоминальное ожирение опасно тем, что жир окутывает внутренние органы. Это само по себе может представлять угрозу для здоровья, поэтому в таком случае диету стоит подбирать с эндокринологом.

Если же вы исключили проблемы со здоровьем, способные увеличить «бока», можно подобрать приятную физическую нагрузку и пересмотреть собственный рацион. Давайте подробнее остановится на базовых принципах питания, которых следует придерживаться, чтобы обрести тонкую талию за 1-3 месяца (в зависимости от количества избыточных килограммов и интенсивности тренировок).

Диета для плоского живота: принципы питания

  • Отказ от вредных привычек: алкоголя, курения, фаст-фуда, полуфабрикатов. Пить можно не больше бокала красного сухого вина в неделю. Бросить курить тоже может получиться не сразу, поэтому снижайте количество сигарет в сутки, если не можете полностью от них отказаться.
  • Отказ от жареного, жирного, острого, а также покупных соусов, майонеза, сладостей и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием полезных веществ. Они так хорошо способствуют набору жира в теле, что иногда достаточно исключить их из рациона, чтобы «убрать» бока и добиться эффекта сжигания жира.
  • Сокращение потребления сахара. Этот пункт подразумевает не только сведение к минимуму количества сладостей в рационе. Исключите также сладкие газированные напитки, включая пакетированные соки – в них высокий уровень сахара. Старайтесь не пить сладкий чай и пить как можно меньше кофе, если не в силах обойтись без этого напитка. Не старайтесь заменить сахар медом, поскольку мед содержит ту же сахарозу, причем с точки зрения ее количества он может быть даже более «сладким». Недаром диабетикам мед не рекомендуют.
  • Не забывайте про чистую воду. Не нужно стоять с мерной кружкой: выпила я два литра воды сегодня или нет? Пейте по мере возникновения жажды, но всегда держите чистую негазированную воду под рукой. Часто жажда маскируется под ощущение голода. И если вы привыкните утолять ее водой, не будет возникать желания выпить «Колы», лишнюю чашку кофе. В то же время организм не будет страдать от обезвоживания.
  • Ешьте дома. Диета для похудения живота и боков предполагает отказ от готовых блюд из кафе, ресторанов. Если вы хотите встретиться с друзьями, то старайтесь поесть перед этим дома, а если не выходит, то отведите на такие встречи и посиделки в кафе один день в неделю. Дома же стоит готовить из таких продуктов, как крупы, яйца, зелень, свежие овощи и сезонные фрукты. Также вы можете готовить из свежего сырого мяса, рыбы и морепродуктов, молока, ряженки, кефира, сметаны и сливок. Старайтесь не жарить на сковороде, а запекать блюда на гриле или в духовке, используя подсолнечное или оливковое масло.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Строго говоря, диета – это любая система питания, даже если она включает сплошные гамбургеры и газировку. То есть каждый человек придерживается определенной диеты. Но поскольку вопросы рациона поднимают, когда есть проблемы со здоровьем или избыточным весом, мы привыкли считать диету ограничением. Можно ли убрать жир с боков и живота, не устраивая организму встряски?

Это возможно, но потребуется сочетание сбалансированного питания с физическими нагрузками. К тому же, даже если вы не можете исключить из рациона полностью все те продукты, которые мы упомянули выше, их потребление все же придется значительно сократить. По возможности, есть их редко и только в первой половине дня. Чтобы не чувствовать, что вы придерживаетесь какой-то строгой диеты для похудения боков и живота, но все-таки достичь результата, замените калорийные продукты вроде сдобы, жареного, жирного, соленого чем-то вкусным и полезным:

  • Имбирем, который служит отличной приправой и стимулирует кровообращение.
  • Зеленым чаем, который не только помогает взбодриться благодаря кофеину, но еще и стимулирует сжигание жира.
  • Грейпфрутами можно заменить сладости, но есть их нужно с перепонками, без кожуры. Они богаты витамином C и помогают избавиться от лишней жидкости в организме.
  • Огурцами в сочетании с низкокалорийным гарниром.
  • Брокколи и цветной капустой, богатой витаминами.

Старайтесь включить в рацион овсянку – в этой каше мало калорий, но при этом много медленных углеводов и полезных микроэлементов. Поэтому завтрак из овсянки помогает долго поддерживать стабильный уровень сахара в крови, читайте долго не испытывать чувства голода. Также можно есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии на переваривание, за счет чего способствуют потере веса.

Не забывайте и о таких вещах, которые способствуют нормализации метаболизма, как 8-часовой ночной сон, массаж, баня при отсутствии противопоказаний. Недосыпание – один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет обрести красивую фигуру без диет. Истощенный недостатком сна организм требует более калорийной пищи, вам сильнее и чаще хочется есть.

Кроме того, в результате недосыпания возникает такое состояние как инсулинорезистентность, когда организм становится нечувствительным к инсулину. Из-за постоянного недостатка сна это состояние может стать хроническим, что может привести к абдоминальному ожирению. Как мы уже упоминали, при таком наборе веса в первую очередь увеличивается живот и бока.

Эффективные диеты для похудения живота и боков

Существует несколько эффективных способов уменьшить объем живота быстро. Но прибегать к ним стоит только в исключительных случаях, потому что быстро потерянный вес рискует быстро вернуться. Лучше худеть медленнее, но быть уверенными, что результат останется стабильным. Приведенные ниже способы похудения рассчитаны на ситуации, когда возникла необходимость быстро привести фигуру в порядок, например, после зимних праздников:

  • Гречневая диета: в течение недели питаемся одной гречкой, иногда можно добавлять в меню кефир.
  • Кефирная диета: в течение 5 дней пьем только кефир, чистую воду, несладкие йогурты.
  • Разгрузочные дни: каждый третий день – разгрузочный, когда пьем только воду, в остальное время придерживаемся сбалансированного меню.
  • Рисовая диета: в течение 5 дней питаемся одним только отварным рисом, иногда можно добавить маленький кусочек паровой рыбы или огурцы.

Такие варианты меню помогают добиться плоского живота, но это всегда стресс для организма. Вы рискуете нарушить метаболизм, если будете пользоваться подобными способами похудения регулярно. Даже раз в год – это слишком часто для монодиет. Прибегайте к ним только в крайнем случае, и не чаще, чем раз в два года, иначе вы рискуете столкнуться с проблемой, когда даже сидение на одной воде не будет способствовать похудению.

Недельная диета для похудения живота: меню

Примерное меню для похудения будет таким:

  • Понедельник: цельнозерновой хлеб, миндаль с изюмом, листья салата, помидоры, пармезан, куриная грудка.
  • Вторник: цельнозерновой хлеб, помидоры, апельсиновый сок, омлет, нежирный йогурт, овсянка, апельсин, салат с тунцом.
  • Среда: ягоды, кефир, зерновые хлопья, филе индейки с фасолью, отварные яйца, тосты, банан.
  • Четверг: лесные фрукты, овсянка, свежие овощи, миндаль, стейк из индейки, несладкий йогурт.
  • Пятница: творог, зелень, йогурт, рагу из индейки с фасолью, апельсин, курица на гриле, ягоды.
  • Суббота-воскресенье: йогурт, орехи, индейка, яблоки, нежирная говядина, миндаль, свежие овощи, киноа, апельсины.

Когда нет времени ходить в магазин за продуктами, готовить на каждый день — заказывайте готовое меню на неделю от BeFit! Мы предлагаем вкусные и полезные блюда из свежих продуктов, которые помогут уменьшить объем живота.